08/07/09 22:15:13 9XTVOoAN
週３でやってるメニューを書きますので、メニューとサプリ両面で
アドバイス願います。組み技系の格闘技を始めたいと思いトレーニングを始めました。
30分前 アミノバイタルゼリー（マルチエネルギー）を１つ飲む URLﾘﾝｸ(www.aminovital.com)
10分前 健康体力研究所アミノクイックを10g飲む URLﾘﾝｸ(www.711net.jp)
軽く体操・ストレッチ
ベンチプレス 52.5kg ×17 52.5×8 52.5×5 （インタバーバルは１分、３ストライクのインターバル長め）
ダンベルベンチ 片側15kg×12 １セット
ダンベルベントオーバー 片側3kg×50 3セット
ダンベルカール 片側8kg×早く30 ゆっくり10回
背筋（ベンチ使用） 50×2セット
各種目のインターバルは１分
DNSホエイプロテインスーパープレミアムを30g水で溶かして飲む
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
100％ミックスジュースを飲む
軽く体操・ストレッチ
約２時間後に、焼き鳥や鶏の唐揚げなどをおかずに食事（たんぱく質30g目安・鶏肉が好きなので）
半熟卵を食べる
宮崎あおいやガッキーなどをおかずにオナニー
ＤＮＳのプロテインを無脂肪乳で溶かして飲む
約７時間の睡眠
朝食と一緒にＤＮＳプロテインを無脂肪乳で溶かして飲む。
腹筋は昼休みに毎日５０回。
グリッパーで握力トレーニング。