08/07/27 02:32:26 3I2nw1S+
>>222
インクラインベンチは45゜で一度試してみましたが
今までやり込んでない人は30゜くらいの浅い角度のほうがいいんですね、了解です。
ベンチプレスもフライも大胸筋への意識集中は
バーベルやマシンよりもダンベルが断然やりやすいです。
ダンベルだとその代償として重量が激減してますが。
左右の筋力差がケガの大きな原因の一つになってる可能性が高いため
筋力差矯正とケガ防止のためにダンベルを使わざるを得ません。
大胸筋は右が強く、三頭筋は逆に左がハッキリ強いアンバランス状態です。
ところでベンチプレスの前にフライをやるとしたら、フライがメイン種目扱いでしょうか
それとも先にやるとしてもサブ種目扱いでしょうか。
メインかサブかで重量がぜんぜん違ってくるので。
メイン扱いだと大胸筋が疲労してない状態でのＭＡＸ重量でやるため、たぶん肩や肘がキツイと思います。
サブ扱いでも十分なら、その後にメインのベンチプレスで燃え尽きる前提で
フライは多少落とした重量でできるため肩や肘を守れるような気がするんですが。