08/06/27 23:55:57 RKjnf6qJ
>>89
組み方はいろいろあるけど一例としてあげると
６０％×１０レップ（ウォームアップ）
７０％×１０レップ
８０％×１０レップを目標にやれるだけ（通常８レップ）
９０％×やれるだけ（通常３～６レップ）
１００％×一発（最大筋力の確認、やらない場合は、９０％で）
※ここまでは怪我をしないように筋肉を暖めながら、筋力をあげていくのが目的。
８０％×やれるだけ
７０％×やれるだけ
６０％×１０レップ（クールダウン）
※下りはパンプ重視。筋肉の運動時間が長くなることによって、血流の制限がおき
成長ホルモンが分泌され、加圧トレに近い効果が出ててくる。
>>82の組み方は意味不明といっていいくらい。
一般的には、８０％で１０レップが基本になるわけで、７０％MAXになんの意味があるのかとｗ