08/07/02 23:16:28 T8jSOP+z
>>668
ジムでのマシントレが有効なんだけどね、自宅でということになれば
横向きに寝転んで、脚を閉じたり開いたりする運動とか、
脚を開いて立ち、左右に膝を曲げる奴とかかな。
あと、内転筋が弱いと、ふとももの裏側（ハムストリング）も衰えているので、
ブルガリアン・スクワットも有効。
毎日やるなら自重で１セット５０回程度で十分だと思う。
きついなら２０回を３セット。
筋肉痛が出たら休むこと。
それとストレッチだね。
片足ずつ丁寧に２分程度。脚を広げての上体倒しを２分以上。
両足そろえて指先を掴む奴も２分程度。
これを毎日やれば、三ヶ月くらいでかなり矯正されてくるはず。
歩く時、走る時も内側の筋肉を意識しながら、
）（
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内側に捻り込むイメージで足を運ぶと矯正が早い。