08/07/01 22:01:04 OU/QE6Tr
>>489
体脂肪多すぎ。
減量しながらでも十分筋肉は肥大する。
摂取カロリーを減らすこと。
プロテイン１日４回は飲みすぎ。
●メニュー（３日周期）
腕立て伏せ（１セット目は膝をつかないで）
ワンハンドロー
ダンベルショルダープレス
ダンベルを両手に持ってのスクワット
ダンベル加重での腹筋
各種目２～３セット
各セット、１５回が限度になるくらいまで加重し、力尽きるまであげること
（慣れてきたら８～１０回が限度になるまで加重）
インターバル３分（ただし、スクワットなど心肺機能が先に限界がくるようであればもっと間をあける）
トレーニングの記録をつけること（モチベーションアップ）
加重が足りなくなったら5kgプレートを追加購入。
（いずれはバーベルセット、フラットベンチ、パワーラックを購入、もしくはジムに通う）