08/07/01 14:50:54 FiuDnHO4
現在31歳で184㌢95㌔体脂肪率24%の筋トレ初心者です。
腕立ては10回できません。17.5㌔のダンベルカールを何とか10回3セットできます。
きんにくんみたいな体になりたいのですが、どのようなトレーニングをすればいいでしょうか？
家には20キロのダンベル2個しかありません。
現在は膝を付いての腕立て20回×3、腹筋1日300回、ダンベルカールぐらいでプロテインは1日4回飲んでいます。
これでも2,3日は筋肉痛になります。
まだ筋トレ始めて1ヶ月ですができれば効率よく筋肉をつけたいので
どなたかご教授ください。