08/06/30 00:02:49 BqdklpRX
>>311
あくまでも最大筋力の７０％以上という意味ね。
推奨されているのは８０％で１０回で限界になるくらいの重量。
で、セットの組み方についてはいろいろあって、
重量を変化させずに３セットやって、セットごとにレップ（反復回数）が少なくなる
という方法もあれば、セットごとに重量を軽くして１０レップやる方法もある。
マシントレなら重量の変更が簡単なので、重量を軽くしながら１０レップが
個人的にはいいと思う（筋肉の収縮回数も筋肥大には関係するので）。
フリーウエイトの場合は、固定になるんじゃないかな。