08/06/29 22:42:37 MDQi3pVj
>>292
シットアップベンチで十分な効果を体感できるはず。
アブローラーは動員される筋肉が腹筋だけではないので、別に考えたほうがいい。
さらに腰にも負担がかかるので、オススメしない。
>>294
それだけだとなんとも。
筋肥大には最大筋力の７０％以上の負荷が効果的。
１５回程度で限界になる重量が概ね７０％。
１０回程度で８０％。
ゆっくり上げ下げするスロトレの場合でも、最大筋力の４０％程度の負荷を持続させないと
血流制限が不十分になるので効果を期待できない。
筋肉を大きくしたいなら、新しいダンベル買ったほうがいいと思うぞ。
重量調整ができる１０キロダンベルが１９８０円くらいだから。