08/06/26 17:35:26 jY+rA1DF
>>926
おお、たったそれだけで・・・！ッアー
ダンベル、何でもこなせるマルチマシンｗがあるのでほぼどれもできますが、それを２，３ヶ月でおｋですか？
そのエクササイズの一部はやってきてました。
それをマスターした暁にはやはり上の中級のようなやつに移行ってことですか？
930:無記無記名
08/06/26 17:36:57 5WZi8Sdc
>>926
んだんだ、それで十分
とにかく量をやれば肥大するってのは初心者の勘違い
入魂の本番２セットで十分
量より質
931:無記無記名
08/06/26 17:37:16 FFpVBLml
インナーマッスルを鍛える筋トレは有酸素運動になるのでしょうか？
932:無記無記名
08/06/26 17:38:47 jY+rA1DF
>>926,931
非常に目からウロコ、感動中。
よくわかりました！今から即効ダンベル分回してきます！押忍！！！
933:無記無記名
08/06/26 17:40:25 Ls6fKx7/
>>927
オーバートレーニングだ。
遣り過ぎると伸びないぞ。
「まだできるけど」で止めるのがコツ。
体力有り余ってないと成長もない。
934:無記無記名
08/06/26 17:43:48 c7nRe9z0
>>907
筋肥大目的なら、１０レップ３セットが効率がいい。
レップ数が少なくなると、筋力のアップにはつながるが、肥大の効率は落ちる。
８レップでウエイトを上げているとなると、最初の８レップは肥大効果。
ニセット目以降、レップが減るなら（肥大ではなく）筋力アップのトレになる。
935:無記無記名
08/06/26 17:44:54 7U9yF2FQ
>>929
書き忘れたけどスクワットは深くしゃがむフルね。
＞ダンベル、何でもこなせるマルチマシンｗがあるのでほぼどれもできますが、それを２，３ヶ月でおｋですか？
１年～１年半はこれを真面目に続けたほうが良いと思う。
ベンチ１００キロ、フルスクワット１３０キロくらいは出来るようになって
トレーニングのことが色々分かってくるまでは種目を増やしてもあまり
意味がない。初心者なのに種目を増やすと無駄に追い込んでしまって
オーバーワークになる可能性がある。
＞それをマスターした暁にはやはり上の中級のようなやつに移行ってことですか？
>>924のメニューは薦めない。中級者と呼べるレベルになったら
Ａ 胸、二頭、脚
Ｂ 肩、三頭、背中
の二分割のトレーニングを週３～４日で始めるべきだと思う。
936:無記無記名
08/06/26 17:46:33 7U9yF2FQ
>>931
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
まずこれを読んで有酸素運動というものを理解してくれ。
937:無記無記名
08/06/26 17:47:20 jY+rA1DF
>>935
本当に読んだだけで身になるレスだｗ
ありがとでしたﾉｼ
938:無記無記名
08/06/26 17:48:12 BRk5Asls
先輩がクレアチンを氷砂糖と一緒に摂取していたのですが、何の意味があるのでしょうか？
939:無記無記名
08/06/26 17:49:02 7U9yF2FQ
>>938
インシュリンを分泌させるためだろ。
940:無記無記名
08/06/26 17:49:10 FFpVBLml
>>936読んでまた来ます！ありがとうございます！
941:無記無記名
08/06/26 17:52:34 c7nRe9z0
>>924
バルクアップをしたいなら、
＞一日1～2時間のエアロビック運動は毎日入れる予定で
これはやらないほうがいい。
というより、これをやっていてはバルクアップはほぼ不可能だと思う。
心肺機能は鍛えられていると思うので、スポクラでのマシントレなら、
各部位１０レップ３セット、インターバル１分を目処にやると効果が出る。
一回の時間は一時間程度。
942:無記無記名
08/06/26 17:56:12 7U9yF2FQ
>>924>>941
読んでなかった。
バルクアップしたいのなら有酸素は止めたほうが良い。
それか納得できるまで絞り込んでからウエイトを始めるべき。
あと俺はインターバル１分のトレーニングは薦めない。
それだと神経系の回復が望めないし本番を２セットやるとすると
２セット目のレップスが筋肥大に必要な時間である３０秒まで
続けられない可能性が高い。
943:無記無記名
08/06/26 17:57:41 jY+rA1DF
>>941,942
なるほど。
高地トレで心肺機能はついてるので思い切って筋トレメインにスイッチね・・・と
本に書いてなかった有用情報ありがと＾＾ﾉｼ
944:無記無記名
08/06/26 17:57:41 5WZi8Sdc
>>941
＞バルクアップはほぼ不可能だと思う。
嘘はいかんよキミ
ガッツリ食ってりゃ肥大するよ
それとも何か？
一日８時間肉体労働の人はバルクアップ不可なのか？
945:無記無記名
08/06/26 17:58:12 5WZi8Sdc
>>943
鵜呑みし過ぎｗ
946:無記無記名
08/06/26 17:59:40 jY+rA1DF
不可能→効率がかなり悪いという意味で、脳内変換把握しましたので大丈夫
947:無記無記名
08/06/26 18:01:20 4KVM4ysJ
最近、BIG３の１０回３ｾｯﾄやっても筋肉痛にならなくなってきたのですが
重さ増やそうとしたら逆にオーバーウェイトで体に悪そうです。
こういう場合は回数を増やせということなんでしょうか？
948:無記無記名
08/06/26 18:02:34 7U9yF2FQ
>>944
＞一日８時間肉体労働の人はバルクアップ不可なのか？
不可能ではないだろうけど効率は悪いだろうね。
ジョニー・ジャクソンも軍隊時代はあまりバルクアップしなかったと言っていた。
949:無記無記名
08/06/26 18:03:49 7U9yF2FQ
>>947
重量を変えずに強度を高めたいのなら回数を増やすか
レップスのテンポを変えるしかないよ。
950:無記無記名
08/06/26 18:08:46 5WZi8Sdc
＞最近、BIG３の１０回３ｾｯﾄやっても筋肉痛にならなくなってきたのですが
つまりあなたの肉体が前より強靭になったってことだ
むしろ喜ぶべき
さらに上に行くにはオーバーロードが必要
951:無記無記名
08/06/26 18:11:11 HqMSKjpK
ケツ穴を締める筋肉を鍛えたいのですが、どこを鍛えればいいですか？
オナラが異様にすぐ出てしまって、真剣にお願いします
952:無記無記名
08/06/26 18:11:20 8LTcfBQs
>>928
三角筋スレにもショルダーブラストについては詳しく出てないようですが
三角筋スレで質問し直したほうがいいということですね。
了解しました。
>>934
筋肥大だけを目的にして筋力アップはこの際ドブに捨てても構わない、という人は
８レップ１セットだけで終了しても筋肥大だけに限定すれば
ソコソコの効果は得られるということでしょうか。
一年かかって、３ → ４ → ５ → ４ → ３ → ２ → １ とセット数を増減しました。
２セットでも俺の体・体力にはまだまだ多すぎるみたいで、今は１セットです。
953:無記無記名
08/06/26 18:12:59 BRk5Asls
>>939
だいたいどれくらい食べるのが適当ですか？
954:無記無記名
08/06/26 18:18:38 7U9yF2FQ
>>952
＞筋肥大だけを目的にして筋力アップはこの際ドブに捨てても構わない、という人は
＞８レップ１セットだけで終了しても筋肥大だけに限定すれば
＞ソコソコの効果は得られるということでしょうか。
筋肥大だけではなく筋力アップ目的でも本番セットは１セットで十分だよ。
リフターの三土手や市川は重い重量だと本番は１セットしかやらない。
ロニー・コールマンもそうだよ。
あと筋肥大させたいのならレップスよりもセット中の筋肉の緊張時間が重要。
３０～６０秒で限界が来るようにレップスのスピードを調整すると良い。
>>953
砂糖だと体に良くないらしいからブドウ糖７５グラム以上がいい。
955:無記無記名
08/06/26 18:26:10 5WZi8Sdc
１セットでもいいと思うけど「限界」ってとこが難しい
１セットで力を出しきれるのは上手いからこそ
だから２～３セットで追い込もうってのが一般的になってる
956:無記無記名
08/06/26 18:26:50 R38QLxyb
>>951
日本語でおｋ
957:無記無記名
08/06/26 18:28:34 7U9yF2FQ
>>955
＞１セットでもいいと思うけど「限界」ってとこが難しい
＞１セットで力を出しきれるのは上手いからこそ
いや結構簡単だよ。特にマシンでは。
958:sage
08/06/26 18:28:46 t8Roiwv8
僕は体が細いので筋肉をつけようと思って筋トレをしているんですが、
どんな筋トレが効率がいいんでしょうか？
ちなみに腕、ふくらはぎ、腹筋を鍛えたいです。
道具を使わない方法を教えてください。
959:無記無記名
08/06/26 18:35:11 bSgYNaBQ
>>909
補助つきでネガティブオンリーやってみそ
伸びないのが使用何キロかわからんが重さの耐性あげれ
960:無記無記名
08/06/26 18:36:03 5WZi8Sdc
>>957
あなたも上手い人の部類なんだって
ワンモアレップが出来ない人（やらない人）
補助癖がついてる人
いろいろいるよ
961:無記無記名
08/06/26 18:36:17 7U9yF2FQ
>>958
腕→腕立て伏せ（ただし三頭筋だけ）
ふくらはぎ→ワンレッグカーフレイズ、縄跳び
腹筋→クランチ
やり方は検索してくれ。
縄跳び以外はゆっくり丁寧にやること。
そして筋肉痛や筋肉の疲れが完全に取れるまで
次のトレーニングは休むようにする。
あと食事もたんぱく質を多めに摂るようにする。
962:無記無記名
08/06/26 18:38:19 moIM0v0S
420 ：社長 ◆V.rL30nGVA ：2008/06/26(木) 17:42:17
本日スクワットの第一サイクルを終了しました。
１３５キロ×八回です。
サイクルトレーニングの概念を説明しておきます。
八週間で一サイクルです。
週に五キロ重量を増加します。
私は今回百キロからスタートしました。
八週間で三十五キロ重量が増加して、百三十五キロで終了です。
月曜日と木曜日週二度のスクワットですが、八回にセットがメインセットです。
次は百十キロからのスタートで、百四十五キロで終了。
その次は百二十キロスタートの百五十五キロ終わり。
これで三サイクルで約半年。
最期に一月ほどシーズンまでありますから、百六十五キロ三回三セットに変えて四週やります。
これは百八十キロ三回でおしまい。
そのままシーズンインですね。
ご質問があればどうぞ。
ｽﾚﾘﾝｸ(ski板)l50
963:無記無記名
08/06/26 18:38:20 9fMrq6Kn
>>841
はどうでしょうか。
964:無記無記名
08/06/26 18:38:39 bSgYNaBQ
>>924
キックバックいらねー
ライイングバーベルトライセプスかケーブルプレスに変えれ
965:無記無記名
08/06/26 18:38:42 7U9yF2FQ
>>960
いや俺はトレーニングそんなに上手くないよ。
でもただ１セットで限界までやるだけなら出来る。
スクワットやダンベルベンチだと限界までやると
フォームが崩れるから出来ない人もいるだろうけど
マシンなら誰でも出来るよ。
966:無記無記名
08/06/26 18:41:05 5WZi8Sdc
>>963
十分かどうか聞かれてもわからん
余裕な重量で余裕をもって１０セットなら不十分だし
死に物狂いで１セットやったなら十分だ
967:無記無記名
08/06/26 18:41:07 bSgYNaBQ
>>935
久々にみたスゲー正論w
968:無記無記名
08/06/26 18:49:45 6shzSL/3
ぼちぼち使用重量が上がってきて（もしくは歳とってきてｗ）２分割の
月→木、火→金で疲労が取れなくなってきました。
そろそろ３分割にでもして、同部位の休養期間を増やした方がいいって
いうサインでしょうか？
969:無記無記名
08/06/26 18:54:31 7U9yF2FQ
>>968
とりあえず今のメニューを週３にしてみれば？
970:無記無記名
08/06/26 18:55:29 udodDh00
いつもは２日でやってるけど予定があって一度だけ１日おきでトレーニングしようと
思うけどやばいかな？大胸筋とか超回復できてないかもだし・・
ちなみにトレ暦２ヶ月で一日で全身トレしちゃいます。
971:無記無記名
08/06/26 18:57:27 9fMrq6Kn
糞、変なメンヘラが釣られたぜorz
972:無記無記名
08/06/26 18:57:35 7U9yF2FQ
>>970
そういう時は無理して１日おきにやらずに休んだほうが良いよ、
良い休養になって調子が良くなることが多い。
973:無記無記名
08/06/26 18:58:14 1YOsrDBe
筋トレ前におにぎりくてるんだけどのりって消化悪いですか？
974:無記無記名
08/06/26 18:58:41 8LTcfBQs
>>954-955
俺の体には２セット以上だとオーバーワーク（筋肉よりも関節まわりの結合組織にとって深刻）になり
セット数はこれ以上増やせない状況なんで
筋肉の緊張時間も考えてみます。
現状ではスロトレのように特に意識したゆっくりスピードではやってません。
自分にとって限界近い重量のため速くやってもゆっくり目になってしまってるだけです。
ネガティブも静かにスーッと力を抜かず急に一気に力を抜くと結合組織を傷め
（両手で目一杯引き伸ばした状態のゴムの一端から、片手だけをいきなり離したときに他端に加わる劇的な衝撃のイメージです）
その繰り返しで損傷を蓄積させるおそれがあるため
それを嫌ってスーッと緩やかに力を抜くために
ゆっくり目のスピードになってるだけです。
筋肉の緊張時間も考えるために、今度秒数かぞえて緊張時間を意識して試してみます。
ありがとうございました。
975:無記無記名
08/06/26 19:01:11 7U9yF2FQ
>>973
別に消化に悪くはない。
976:無記無記名
08/06/26 19:07:57 8LTcfBQs
>>959
「重さの耐性」という概念は考えもつきませんでした。
もしスポッターつけられなくても
レッグプレスなら、膝を両手で押す
スクワットなら、勢いつけて一気にポンと立ち上がる
これでポジティブは補助したことと多少は等価になりそうですよね。
あとはネガティブを重視して…。
重さの耐性を意識してみます。
ありがとうございました。
977:無記無記名
08/06/26 19:23:45 8LTcfBQs
>>967
「フル」スクワットじゃなく一般的な「パラレル」スクワットじゃ駄目ですか。
978:無記無記名
08/06/26 20:07:13 NDO1DRQU
三頭筋が、筋肉痛は残っていないけど若干疲れが残っているという状態の時に
ベンチをやっても大丈夫でしょうか？
979:無記無記名
08/06/26 20:55:16 wrSBE5Lp
>>976
立ち上がれない重さでないと壁こえれないよ
補助者必須
980:無記無記名
08/06/26 20:55:57 wrSBE5Lp
>>978
大丈夫だけどいつもよりはあがらないよ
981:無記無記名
08/06/26 20:57:51 Knx8hH+z
デッドリフトをやってますけど
やはりベルトを購入したほうがいいですか？
982:無記無記名
08/06/26 21:04:54 0cC+4XN9
４５歳からボディビルめざしてますけど
大丈夫ですか？
出場可能ですか？
983:無記無記名
08/06/26 21:17:44 8LTcfBQs
>>979
それじゃあ、まるで重量挙げのトレーニングみたいですね。
984:無記無記名
08/06/26 21:20:18 r34IWL41
>>982
４０で初めて１０年でメチャメチャマッチョになってる人もいるので駄目なことナイと思います。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
985:無記無記名
08/06/26 21:24:39 OH+kWXk8
筋トレしたいんだが筋トレすると
ハゲるらしいんだけどどうなの
986:無記無記名
08/06/26 21:31:42 8LTcfBQs
>>923は三角筋専用スレで聞いてみるので取り消します。
987:無記無記名
08/06/26 21:48:52 Yp5LeyyO
80キロのデブ→62キロまでダイエットして落としました。
しかし、ダイエットしたことで筋肉がなくなってしまったようで、下っ腹横っ腹と二の腕が脂肪でプヨプヨの状態です。
これではイカンと思い、筋トレを始めようと思ったんですが、この体だと、先に脂肪を落としきったほうがいいんですかね？
988:無記無記名
08/06/26 21:56:39 FD+f+bwI
久しぶりにウエイト板に来たんだけどアノミーが見当たらないね
アノミースレみても全然来ていないようだし
誰かアノミーの居るスレ知ってたら教えてください
法律に関して聞きたいことがあるのでお願いします
989:無記無記名
08/06/26 22:02:01 4MbCjX7j
>>983
重さ耐性つくるんだからパワー系の練習は当たり前JK
990:無記無記名
08/06/26 22:02:13 cxLnwL8C
>>987
身長にもよるけどすごいね
筋トレなしで有酸素と食事だけで落としたのか？
腹の脂肪は最後に落ちるので体脂肪一桁目指す勢いでないと
なかなか落ちないからね
筋トレと共に食事をしっかりとって筋肉を増やしてからの減量のほうが楽だよ
そうでないといわゆるリバウンドでまた太るかもよ
991:無記無記名
08/06/26 22:06:08 MvW730zy
>>987
62キロでぷよってどんだけガリだよｗｗｗ
ジム逝って除脂肪体重計ってからもっかいきなさい
話はそれからだ
992:無記無記名
08/06/26 22:12:36 t9T6onhz
睡眠前にプロテインって人は多いと思うけど
夕食後ある程度起きてた前提で睡眠前に摂る炭水化物の適量ってどんなもんだろう？
993:無記無記名
08/06/26 22:13:09 fQYyG7Si
ダンベル両手で持つときに立てでもつのはだめですか？
994:無記無記名
08/06/26 22:13:49 8LTcfBQs
>>989
パワーリフターや重量挙げ選手が全国大会直前だけじゃなく
日頃からそんなハードでキツーイ練習を繰り返してたとは驚きです。
995:無記無記名
08/06/26 22:27:03 dAgFJyuT
>>994
通年やってるとでも思ってるのか？馬鹿すぎて話にならんな
996:無記無記名
08/06/26 22:28:54 tHzAe0h4
>>995
耐性をつける意味もわからないゆとりは相手にしないほうが…
997:無記無記名
08/06/26 22:43:45 OuFs6QuX
>>944
人間の身体には順応性とか適応性というものがあって、
有酸素運動をメインでやると、酸素を消費する「遅筋」が発達するし
ウエイトなどの無酸素運動では酸素を消費しない「速筋」が発達する。
遅筋は大きくならないが、速筋は肥大する。
そして、筋繊維には赤白どっちにもなれるものがあって、無酸素運動を
繰り返していると速筋化するし、有酸素を繰り返すと遅筋化する。
バルクアップには速筋を肥大させる必要があるが、
有酸素運動の比率が高いと、栄養が速筋（筋肥大）ではなく、遅筋の
強化（持久力）のほうに使われるので筋肥大が難しくなる。
これは陸上競技なんかでは経験的に確認されていること。
998:無記無記名
08/06/26 22:46:18 aYyjBHUd
1000!なら 即効ホエイ
999:無記無記名
08/06/26 22:51:28 OuFs6QuX
新スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
1000:無記無記名
08/06/26 22:51:49 /A7qtw2z
ファック
1001:１００１
Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。