08/06/19 17:25:49 JVEfoh5J
>>148
筋肉痛というか10回くらいで「もう限界」という負荷のトレが有効。
ただし、最初はやや軽めの重量で20回を1セットやるくらいでいい。
この程度の負荷(重量)なら、慣れてくれば毎日やっても問題ないが
筋肉痛が出るようなら、一日か二日休む。
これを20回1セットから初めて、慣れてきたら負荷をあげて10回2セット~3セットにする。
この負荷になると、中一日は休みを置いたほうがいいので、上半身の日、下半身の日と
分けるようにすると効果があがりやすい。