08/06/19 01:36:40 zNMK1FLq
デッドリフトがうまく出来ているかどうかが不安です。
腰の真上あたりが痛くなれば出来ている、と考えて大丈夫なのでしょうか？
それと、日常生活でウェイトつけて、すこしでも筋力をつけようと思っているのですが、
つけるとしたら、どのメーカーのなんてウェイトがお勧めですか？
118:無記無記名
08/06/19 02:43:54 ENi/OQgG
>>51
肩甲骨まわりの背中だと
僧帽筋下部か中部、またはそれらの深部にある菱形筋（りょうけいきん）
が関係してそうだね。
菱形筋
URLﾘﾝｸ(www.nmnweb.net)
URLﾘﾝｸ(bub-dakkyu.cocolog-nifty.com)
URLﾘﾝｸ(www.sports-net.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
僧帽筋
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
URLﾘﾝｸ(aoi.main.jp)
URLﾘﾝｸ(www.heiwaboke.net)
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)
URLﾘﾝｸ(upload.wikimedia.org)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
119:無記無記名
08/06/19 02:54:12 hg+wNvzC
>>112肘とつま先を床につけて体幹を真っ直ぐに保つ。負荷あげるなら背中にプレートのせてもらう。
>>117まだそんな無意味ないことに興味もってるやつがいるのか… テンプレ熟読して基本から学び直せ。
120:107
08/06/19 03:00:33 JDJzKszP
>>119
あ、ありがとうございます。
明日ちょっとやってみます。
121:無記無記名
08/06/19 03:10:24 QXAflZEM
3日に1回、腕立て10x3セット、腹筋10x3セットその他
をやってる程度の初心者です。それほど筋肉ありません。
持ってるアイテムは5kgのダンベル？（手に持つ重り）ひとつだけです。
169cm／58kg／胸囲93cm／二の腕30cm程度です。（ガリ？）
胸筋を大きくしたいのですが、効果的な方法はありますか？
立った状態で前屈みになって（L字を逆さにした感じで）、右手にダンベルを
持って手を伸ばした状態のままそのまま左の方に上げて行くと、5kgでも結構
胸筋使ってる感じがします。この方法はどうすか？
122:無記無記名
08/06/19 03:34:40 Xk/BmZOo
ジムに行くのは初めてなんですけど
マシーンの使い方とか教えてくれる
インストラクターみたいな人はいますか？
友達がいないのでとても不安です
123:無記無記名
08/06/19 03:53:12 LcKB2zoA
トレ歴一年の初心者です。
自分の体系は胸が薄くて腹が出てる最悪なタイプで
本当に脂肪がお腹にしかつきません。
体脂肪が24くらいなんだけど気にせずいままで通りにトレしてれば凹んできますか？
それとも一度減量したほうがいいでしょうか
124:無記無記名
08/06/19 04:05:57 08xa96yH
>>121
もうちょっとネットで色々調べた方がいいと思う。
とりあえず言えるのは
＞3日に1回、腕立て10x3セット、腹筋10x3セット
＞5kgのダンベル
これじゃあ少なすぎ、軽すぎ。
>>122
ほとんどのジムはトレーナーがいるから受付で
初めてです！っと言えば誰か付いてくれてマシンの
説明とかしてくれる。でもジムに事前に電話で確認
するのが一番。
>>123
食生活の見直しと睡眠時間がちゃんと取れてるか。
体脂肪だけで見れば有酸素運動が必要だと思う。
普通しっかりやれば１年で初心者卒業できると思うが
どんなメニュー？
125:無記無記名
08/06/19 04:13:53 Xk/BmZOo
>>124
ありがとうございます
まずは市営体育館のジムに行ってみます
126:無記無記名
08/06/19 05:03:13 h5PKjZE6
>>97
ローテーターカフ（肩のインナーマッスル）のその方法、賛否両論でしょ？
一週間休みなく毎日（＝ 365日休みなく毎日？）やっていいのは確かだとしても
三角筋（肩のアウターマッスル）を使う種目より先にやるか後にやるか…
以前あるサイトで読んだんだけど
ローテーターカフのトレーニングを先にやって、ローテーターカフを先に疲労させてしまうと
三角筋を使う種目（肩、胸、背中など）で思わぬケガにつながる恐れがあるから
できればローテーターカフのトレーニングは
すべてのアウターマッスルのトレーニングが終了した一番最後にやるべきだ
って書かれてた。
127:無記無記名
08/06/19 07:07:44 JVEfoh5J
>>123
筋トレそのものがダイエットにもつながるので、そこは勘違いしないほうがいい。
問題なのは食事。
バルクアップを目指すなら食べる必要があるし、減量したいなら食べる量を減らす。
読んだ感じだと筋肉が少ないタイプみたいなので、減量が先かな。
筋トレはそのまま継続して三食バランスよく食べること。
野菜や果物を十分にとること。
それで、一日あたり１６００カロリーくらいに抑えることができれば、
トレと合わせて、一ヶ月で３キロくらいは体重が落ちるはず。
128:無記無記名
08/06/19 09:14:38 6+ox7Ubt
>>109
肉体的より効率を追求できる脳ミソのが大事
ここでググレカス的な質問する人は才能ない
向上心が感じられる質問する人は才能ある
129:無記無記名
08/06/19 12:09:29 ucgU01PY
とにかく腹をやせたいので、今まで腹筋25回×２セットを１ヶ月してましたが、最近30回×３セットにしました
けど、あまり筋肉痛にならないし腹もやせないのですが…
３ヶ月ぐらいしないと効果でないですかね？
130:無記無記名
08/06/19 12:15:21 8tUy9+/F
腹の脂肪を落とすなら有酸素運動、要するに走りこめってこと
腹筋なんか幾らやっても腹の肉は落ちない
まずは一日5kmぐらいから初めて10kmぐらい毎日走れるように
なったら腹の肉は落ちる
131:無記無記名
08/06/19 13:01:44 NB8dBWuU
あとは食事制限しないとね
朝食：コーヒー・パン・フルーツ・ヨーグルト・卵・プロテイン
食間：プロテイン
昼：焼き魚・サラダ・プロテイン
おやつ：プロテイン
夜：鳥の胸肉かささみ・サラダ・牛乳・ナッツ・プロテイン
寝る前：プロテイン
これで3ヶ月すればちょっとは変わるとおもうよ
132:無記無記名
08/06/19 13:44:28 oco6ilQW
食うってなんですか
133:無記無記名
08/06/19 14:20:25 NALcwfJX
筋肉をカットさせるために必要な事ってなんですか？一応身長175体重70体脂肪10です！
134:無記無記名
08/06/19 15:03:52 W6FfGNnm
上腕二頭筋と三頭筋では、三頭筋のほうがずっと大きいんですよね。
ですが、ウエイトの重量では二頭筋のアームカール、プリーチャーカール、
コンセントレーションカールの方が、三頭筋のフレンチやライイングプレス系
よりも高重量を扱えてしまうようです。
何ででしょうか？
135:無記無記名
08/06/19 15:06:39 cCBJmdup
胸筋が薄くて悩んでいます。
大胸筋はどんなトレーニング方が効果的なんでしょうか。
176センチ、77キロ
ベンチは110キロ上がります。
胸板薄い人はベンチ重いの挙げられても薄いままなんでしょうか…
筋トレ歴は４ヶ月目です
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
136:無記無記名
08/06/19 15:06:57 XKvWo5Tq
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
僕の力こぶどうでしょうか
137:無記無記名
08/06/19 15:08:34 1lAuJ82j
三頭は故障しやすいから
ウエイトを上げる時は慎重に行かないと危険
138:無記無記名
08/06/19 15:15:14 oco6ilQW
>>136
久しぶりだな、せいちゃん。
相変わらず細い、大学寮で飯ちゃんと食ってんの?
139:無記無記名
08/06/19 15:21:43 h5PKjZE6
>>135
カッコいい体じゃん！！
140:無記無記名
08/06/19 15:25:36 cCBJmdup
>>139
でも、胸板薄いせいで横向いた時ぺらっぺらな感じがしていつも自己嫌悪してます。漏斗胸なのかもな…orz
顔でかいから余計薄く見えるし…うぅ
141:無記無記名
08/06/19 15:37:48 08xa96yH
>>133
狙った筋肉をひとつひとつ、しっかり意識する。
>>134
二頭筋はおもに巻き上げる（カール）種目が多い。
三頭筋はおもに伸ばす（エクステンション）種目が多い。
これがヒントかな？
>>135
そのスペックでその胸板はちょっとさびしいな。
でも筋トレ歴４ヶ月じゃああきらめるのは早すぎ。
基本をしっかり押さえながらいろいろな角度から
胸に刺激を与えるしかない。
>>136
釣られて上げます。w
ササミです。w
142:無記無記名
08/06/19 15:41:34 6+ox7Ubt
>>136
プチプチを見たらプチプチせずにはいられないのと同じ感覚を覚えた
ポキポキってしたい、ポキポキって
143:無記無記名
08/06/19 16:05:25 ILZ+yeWe
>>134
筋肉と腱の付きかた関節の可動方向で力の出方が異なります
力点の作用点で調べればわかります
ググれカス
144:無記無記名
08/06/19 16:08:17 ILZ+yeWe
>>135
骨格と腱の付いてる位置により力の出方、筋肉の盛り上がりや付き方が個人個人で違います
厚くなりづらい腱の位置でしょう
145:無記無記名
08/06/19 16:16:09 3K9aKfzZ
ダイエット板で
運動中に脂肪を燃やそうという有酸素運動に対し無酸素でのトレーニングでは
筋肉の再生などにかかるエネルギーが尋常でなく、寝てるあいだに脂肪を燃やす。
という書き込みを見たのですが事実ですか？
146:無記無記名
08/06/19 16:25:40 JVEfoh5J
>>145
事実だよ。
だから有酸素運動より筋トレのほうがダイエット効果が高い。
毎日３０分程度の有酸素運動だけでは一ヶ月に一キロ落ちるかどうか。
消費カロリーにくらべ疲労が激しく、食欲の増進効果もあり、実はダイエット向きではない。
147:無記無記名
08/06/19 16:44:48 UAzOOZvP
どの程度筋トレすればいいのだろうか・・？
148:無記無記名
08/06/19 17:07:17 3K9aKfzZ
>>146
サンクスです
筋肉痛おこすレベルまでいかなきゃ駄目ってことはないですよね？
毎回筋肉痛起こすレベルまで追い込むなんて無理なんで、それの一歩手前位の強度でやろうと思います
149:無記無記名
08/06/19 17:17:31 6+ox7Ubt
おまえ・・・ダイエット板のが似合ってるかと思う
150:無記無記名
08/06/19 17:25:49 JVEfoh5J
>>148
筋肉痛というか１０回くらいで「もう限界」という負荷のトレが有効。
ただし、最初はやや軽めの重量で２０回を１セットやるくらいでいい。
この程度の負荷（重量）なら、慣れてくれば毎日やっても問題ないが
筋肉痛が出るようなら、一日か二日休む。
これを２０回１セットから初めて、慣れてきたら負荷をあげて１０回２セット～３セットにする。
この負荷になると、中一日は休みを置いたほうがいいので、上半身の日、下半身の日と
分けるようにすると効果があがりやすい。
151:無記無記名
08/06/19 18:35:50 gA2GIYXW
胸が薄っぺらく肋骨が浮き出ているのですが、2、3日に一度腕立て伏せを20回×3セットを2ヶ月ちょっとくらいやればだいぶましにはなるでしょうか？
肋骨が気持ち悪いのでなんとかしたいです
152:無記無記名
08/06/19 18:38:19 8V9Tt781
>>151
現状維持
153:無記無記名
08/06/19 18:45:51 VIe31NMX
>>151
無理
マシにすらならない
154:無記無記名
08/06/19 18:48:37 sB59KevD
夢みるのは勝手だけど素質無い奴はやるだけ無駄だから高望みしない方が良い
全日本で裏方の手伝いして間近で見たが人としての種類が違いすぎる
骨格といい筋肉といい妬ましいだけだった
選ばれた者達というかんじ
器を知るのは大事だよ
プロテインがぶがぶ食ってたのがアホらしい
155:＿
08/06/19 18:50:17 pmjLcsYJ
この時期酒が我慢できません。
酒飲んで酔いが冷めてからのトレーニングでもいいですよね？
156:無記無記名
08/06/19 18:51:25 gxJdZ8sw
>>155
いいと思うけどたくさん飲むのは良くないからほどほどに。
157:無記無記名
08/06/19 18:53:05 Vb+NQzcF
脇毛そったらスイーツ臭なくなるかな？
レモン汁みたいなんだけど周りの目がきになる年頃のジムトレーニー
ワキガーじゃないよ、汗だよ汗、いやまじでw
158:無記無記名
08/06/19 19:00:24 r+s9yMak
リストカールやると筋肉的にはいけるのに、手首の間接が痛くなってなかなか追い込めません
慣れてくれば全力でできるようになりますか？
159:無記無記名
08/06/19 19:08:32 3K9aKfzZ
>>150
サンクスです
近いことはやってるので頑張ってみます
160:無記無記名
08/06/19 19:10:43 W6FfGNnm
>>158
無理しないで慎重にやったほうがいいよ。
俺なんて肘の痛みが半年以上経過しても追い込むとすぐに再発する。
故障すれば簡単に数週間から一ヶ月くらいは休みになる。
手首や肩を故障すると、ベンチなどほとんどのトレができなくなる。
まあ慌てずゆっとくりと慎重に
161:無記無記名
08/06/19 19:16:40 UtMlpluu
糖尿病でも頑張ってボディビルしてる人っていますか？
162:無記無記名
08/06/19 19:25:50 gxJdZ8sw
>>161
糖尿病のビルダーというのは聞いたことが無いけど
糖尿病でもパワーリフティングやトレーニングをしている人はいる。
163:無記無記名
08/06/19 19:32:52 aZU3zE5L
>>155
トレしてから飲んだ方が美味しくないか？
164:無記無記名
08/06/19 19:49:50 W6FfGNnm
人間の細胞分裂の回数には限界があり、分裂するたびに劣化していく。
人為的に筋破壊を日常的に繰り返して、細胞分裂を促進している
ウエイトレーニングは、老化を促進しているんじゃないかと
思うのだが、そうでないという異論ある人いないかな？
マウスの場合は、酸素濃度をあげて運動を活発にさせているほうが
明らかに老化が早く寿命が短いというデータがあるそうな。
165:無記無記名
08/06/19 19:49:53 wXsP7N+H
胸の日の次の日に肩をやっても超回復に影響ないでしょうか？
166:無記無記名
08/06/19 19:51:23 r+s9yMak
>>160
ありがとう！
もう１つ質問なのですが、握力はどうやってつけたらいいですか？
毎日グリップ握ってれば強くなるのでしょうか？
それとも握力も超回復の期間必要？
よくわからないので、他のトレと同じように負荷上げて１０レップ×３を２日置きにやってるのですが
回数を限界まで毎日こなすのか、重い負荷で数回やるのか、回復期間を空けるのか詳しく教えていただけると嬉しいです。
167:無記無記名
08/06/19 19:52:21 TTlm+W4y
右ききですが、左手で去年の秋から毎日オナニしていたら、いつのまにか、右より左の
上腕三等筋が遥かに大きくなってしまいました。
このままウェイトベルト1キロをまいてオナるともっと太くなりますかね？
168:無記無記名
08/06/19 19:53:24 r+s9yMak
>>160
ありがとう！
あと、握力はどうやって上げればいいですか？
重い負荷で数回やるのか、何セットやるのか、暇さえあればグリップ握ってればいいのか、超回復期間を入れるのか
詳しく教えて頂けるとありがたいです
169:無記無記名
08/06/19 19:53:46 gxJdZ8sw
>>165
俺は大丈夫だった。
でもトレーニングしている人が全員大丈夫って分けでは
無いだろうから気になるのなら１日あければ。
170:166
08/06/19 19:54:21 r+s9yMak
すいませんリロードミスで２回書き込んじゃいました・・・。
171:無記無記名
08/06/19 20:01:00 z7BOXa93
>>164
時間的長生きがしたきゃ最初から筋トレなんてしない方がマシ
172:無記無記名
08/06/19 20:01:21 OvRktZVw
以前テレビで、筋トレの後30分間はあけなければ風呂に入ってはいけないと言ってたんですが、本当に30分だけでいいんですか？
173:無記無記名
08/06/19 20:04:11 gxJdZ8sw
>>172
３０分でいいと思うよ
174:無記無記名
08/06/19 20:04:30 4xratUzp
>>164
活性酸素が寿命を左右するということなので、一番長生きするには、生まれた直後から
基礎代謝分のカロリーを摂取し、あとは水だけを飲む、そして全く動かずに寝る
これを続ければ１２０年は生きられる。ガンや変な病気にかからなかったらの話だが。。、
175:無記無記名
08/06/19 20:12:41 3ILZ8r2l
アノミー氏の年収は57万円だった！【三十路ニート】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
176:無記無記名
08/06/19 20:56:50 uGz2/u9i
友達から聞いたんですが筋トレをした後、筋肉痛がないと無意味なんですか？
177:無記無記名
08/06/19 21:05:30 LcKB2zoA
>>127
野菜や果物か。
果物なんてあまり口にしてなかったですね。
それと一日1600カロリー以下ですね。
今後食事のほうに気をつけてみます。
178:無記無記名
08/06/19 21:36:59 XS39zStv
筋トレした後１時間ほど走るんだがプロテインは
筋トレ直後と走った後どちらがよいんですかね。
179:無記無記名
08/06/19 21:43:50 gxJdZ8sw
>>176
筋肉痛が無くても意味があるよ。
俺は脚や肩はトレーニングしても全然筋肉痛にならないけど
筋力も伸びているし筋肉も大きくなってる。
>>178
理想を言えば筋トレ前と筋トレ中にＢＣＡＡ、そして筋トレが
終わって走る前にもＢＣＡＡ、走り終わった後にプロテイン＋炭水化物がいい。
ＢＣＡＡを摂る気が無いのなら走り終わった後にプロテインでいいよ。
180:無記無記名
08/06/19 21:48:02 h64ZYuAk
ケツがクイッと上がるようなトレーニングってどんなのがありますか？
181:無記無記名
08/06/19 21:51:06 gxJdZ8sw
>>180
ワイドスタンスで臀部で上げるのを意識して行うスクワット。
182:無記無記名
08/06/19 21:52:09 7mv6PDVP
>>180
ガチムチのマッチョ兄貴に菊門を突き上げてもらえｗ
183:無記無記名
08/06/19 21:54:32 TTlm+W4y
>>179
筋肉痛にならなくても効果ある筋トレ教えてください。
184:無記無記名
08/06/19 21:59:02 4xratUzp
バリンロイシンイソロイシンが分解できない病気は何か！
a. フェニルケトン尿症
b.メープルシロップ尿症
cアルカプトン尿症
d.ホモシスチン尿症
e.オロット酸尿症
こんなのがＣＢＴっていう医学部の５年に上がる試験に出るんだぜ？
お前らの書き込み見てると頭いいわ。医学部結構いるんじゃね？
普通、菱形筋とかしらんぞｗ torapeziusとかrhonboideusとかｗ
185:無記無記名
08/06/19 22:08:28 qmkgj847
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
自分は18歳♂で６１キロ体脂肪率１７％で筋肉なしなんですが、
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
こういう腹になるためにはどうしたらよいでしょうか(´;ω;
186:無記無記名
08/06/19 22:09:41 4xratUzp
しかもおれしっかりスペルミスしてるし。かっこ悪死んで来る
musculus trapeziusとmusuculus rhomboideusだ糞
187:無記無記名
08/06/19 22:11:08 4xratUzp
>>185
その程度だったらランニング＋食事制限＋テキトーな腹筋をコンスタントにしてれば
半年あれば超える。ただ、コンスタントにやるべき
188:無記無記名
08/06/19 22:14:45 rDiwOBvA
>>185
これで１７か・・軽い人の体脂肪率ってわからん
189:無記無記名
08/06/19 22:20:08 h64ZYuAk
>>181
ありがとうございます。
スクワットって足が太くなりますよね？
自重なら大丈夫ですかね？
190:無記無記名
08/06/19 22:24:25 Ybuk/Qir
>>164
老齢でも筋肉を維持することはできるので、細胞劣化説は根拠なし。
また「老化」が何を指すのかが曖昧だが、筋力や心肺機能という面でみれば
筋トレをしたほうが「若い体」になる。
また、筋トレにより内臓が弱くなるという研究もない。
二十代、三十代では分からないかもしれないが、
40代、50代になればなにもしてないと弛んだおっさん、おばさんと、
トレーニーの差は明らかになる。
191:無記無記名
08/06/19 22:27:12 gxJdZ8sw
>>183
普通のトレーニングで大丈夫だよ。
>>189
臀部に効かせてやるわけだから脚は太くならないよ。
192:無記無記名
08/06/19 22:32:26 h64ZYuAk
>>191
ありがとうございます。
臀部を意識したスクワットをやって、黒人のケツみたいになります！
193:無記無記名
08/06/19 22:32:46 Ybuk/Qir
>>165
若干の影響はあるが気にするほどのものではない。
>>168
握力は握ることで身につくので、グリッパーをニギニギするのが一番。
握力に関係する筋肉は小さいので、24時間程度で回復するので毎日やってもいい。
基本は「高負荷、高回数」
握力よりも強いグリッパー使用し、握れるところまで握るのを繰り返す。
20回～50回1セットで、2、3セット。
194:無記無記名
08/06/19 22:33:35 4v6kZM+1
腹筋割るのに一番いいのは絶食。
動くと腹減るから寝てろ。
195:無記無記名
08/06/19 22:40:40 qmkgj847
>>187さんありがとうございます！
具体的には、BIG3に腹筋してクロール30分に炭水化物減らす感じでいいでしょうか？
>>188さんありがとうございます。
自分は下っ腹以外は太ってないんですがとにかく下っ腹がヤバいんです。体格にも問題あるんでしょうか(´;ω;｀)
196:無記無記名
08/06/19 22:43:37 4xratUzp
>>195
そんなのしてたらこんなクソガリすぐに超えるぞ？かるーくだぜ
197:無記無記名
08/06/19 22:48:39 qmkgj847
>>196自分小さい頃から下っ腹出てるんで、骨盤とか変なのかなって思ってるんですが、ただ単にデブなだけですか？
なかなか痩せないです
ちなみに体重は標準以下です
198:無記無記名
08/06/19 22:55:33 JW+qZUE6
>>197
わからん、胃下垂かもしれんよ。
一般的なビールっ腹は、内臓脂肪と呼ばれ、有酸素すれば皮下脂肪と比べ比較的簡単に落ちる。
それが内臓脂肪かは写真じゃわからんなぁ。
199:無記無記名
08/06/19 22:56:35 ZHZstYTn
>>197
一日にどのくらい何食ってるかだな
炭水化物摂りすぎなら減らす、脂質を抑える、たんぱく質を摂る
まともに食事できて適切に鍛えれば下っ腹はそのうちどうにかなるだろ
バリバリに割れるかどうかは知らんけど
昔からだっていうなら食生活に問題あるかも
たんぱく質の多い食事って少なくなかったか？
200:無記無記名
08/06/19 22:57:52 Ybuk/Qir
>>195
全体の筋肉が少なく基礎代謝が悪いタイプだな。
よって内臓に脂肪がつきやすく、腹筋が弱いので腹が出てくる。
201:無記無記名
08/06/19 23:01:44 rDiwOBvA
脱腸してんじゃない？ 大小腸が腹壁破って腹筋の前に
出ちゃてんじゃない ほんでほんとに１７％？
202:無記無記名
08/06/19 23:03:30 NkJKyCrn
体脂肪を足だけで測るタイプ？
それなら17%も何となく納得出来るんだが。
203:無記無記名
08/06/19 23:04:44 qmkgj847
皆さんありがとうございます！
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
これが正確なデータです！
食生活は
朝抜き
昼牛丼
夜は契約してるレストランで野菜定食にご飯少なめ
ビールとお菓子かアイスを毎晩食べてしまいます(´;ω;｀)
んで週３でプールに筋トレしてます
204:無記無記名
08/06/19 23:07:13 qmkgj847
↑間違いました
お腹のデータはこれです
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
脱腸とかは大丈夫だと思うんですが…
205:無記無記名
08/06/19 23:10:59 JW+qZUE6
>200の腹筋が弱いって事っぽいな…
つーか食生活見直せwwwじゃあの、寝る
206:無記無記名
08/06/19 23:13:01 qmkgj847
ありがとうございます！腹筋ですか…
鍛えたいんですが、５０回ゆっくりが限界っす笑
207:無記無記名
08/06/19 23:17:08 TfYBemxU
今まで、家でウエイトトレーニングしていて、｢効かせる｣為に本に書いてあるように、反動使わず、ゆっくりとした動作でやっていた。
でも、ビルダーなんかのDVDでは、思いっきり反動使っているし、動作も速かったりする。
ビルダーなんかは、少ないセット数で効かせ追い込めたりする。
本で書いてある事と違うから、なぜだろうかと思ったが、ビルダーの人のパーソナルを受けるようになって、その謎が解けた。
本で書かれてないような、技術的な事がある事がわかった。
そのやり方を教わったら、軽い重量でも効かせられるようになり、セット数なんかも１、２セットあれば完全に対象筋を追い込めるようになった。
このやり方を憶えると、反動使おうが、動作のテンポが速かろうが、ちゃんと対象筋に効かせられるようになった。
だから重量の伸びもよくなった。
208:無記無記名
08/06/19 23:19:55 Ybuk/Qir
>>203
朝飯は軽くでいいので、必ず食べること。
コレが基本。
夜のビール、菓子、アイスはそのまま脂肪になるので
食うなとは言わないが、量は減らすべき。
週三回の筋トレの割りに筋肉がしょぼいので、プールの時間を削って
筋トレを強化したほうがいい。
209:無記無記名
08/06/19 23:26:05 ZHZstYTn
>>203
たんぱく質ってより栄養すら足りてないな
牛丼って肉だけどぺらぺらの脂メインだろ
もっとましな物食わないと筋肉つかんよ
炭水化物たんぱく質どころかビタミンミネラル・・いってしまえば脂質すら足りてなさそうだな
どっちかっていうと栄養失調気味
210:無記無記名
08/06/19 23:29:00 4iBKthdy
全盛期のシュワちゃんってダンベル何キロ上げてましたか？
211:無記無記名
08/06/19 23:34:22 qmkgj847
>>208さんありがとうございます！
プール減らすと、有酸素運動足りなくなって、痩せなくないですか？(;_;)
>>209さんありがとうございます！
やはり栄養足りないですか…
具体的になに採ればいいでしょうか(^^)
212:無記無記名
08/06/19 23:47:27 ZHZstYTn
>>211
その食生活から適当にいじるなら
朝→ご飯、納豆、豆腐、野菜
昼→焼鮭定食、サラダ
夜→焼肉定食
全部ご飯は普通に食え
寝る前にビールとかお菓子は控えめ
なんか欲しいなら牛乳でも飲んで寝ろ
それで太ったらダイエット板逝け
213:無記無記名
08/06/19 23:49:03 qmkgj847
>>212ありがとうございます
だいたい何ヶ月ぐらいで、写真の体になれますか？(´;ω;｀)
214:無記無記名
08/06/19 23:55:44 ZHZstYTn
>>213
一般人の食生活でそれなりの体型になってからの話
さらに高たんぱく低脂質で適正な炭水化物を摂取する食事にした上で
まともにトレーニングしてれば三ヶ月から半年でだいぶ変わると思うけど写真みたいになるかどうかは知らん
自分なら昼と夜は自分でもっとましな物つくる
あとプロテインな
215:無記無記名
08/06/20 00:36:29 TbXCEhbP
プロテインってアミノ酸摂取するときに比べて大量に摂取しますが、分解されてアミノ酸になる頃には結局量的には同じくらいになるんでしょうか？
216:無記無記名
08/06/20 00:50:03 eMiY00Ew
>>215
タンパクは分解にエネルギー使うかどうかでしか変わらないから、
どう考えてもプロテインのほうが安いし大量に食えるし有利。
アミノ酸は本当にストイックにやる人が使うもの。
217:無記無記名
08/06/20 01:11:31 T0ZljArm
この板でパチンコ打ってる奴俺だけかな！
筋トレしてる奴で打つ奴おらんわなドキドキして心臓に悪いしな！筋肉のつきも悪いし！バリバリマッチョでパチンコ打ってる強者いない？いたら好きになるかも
ホモじゃねーよ
218:無記無記名
08/06/20 01:53:01 22aWk1QD
>>217
名前は出さないけど知り合いのトップビルダーはパチンコ好き。
しかもかなり強い。
219:無記無記名
08/06/20 01:58:47 bspVd4I6
強いって意味不明だなｗ
220:無記無記名
08/06/20 02:01:02 22aWk1QD
>>219
パチンコで勝っているって意味。
221:無記無記名
08/06/20 02:29:00 6AOPbYTA
>>207
「本に書かれてない技術的なこと」って何ですか？
or その「パーソナルトレーナーやってるビルダー」とは誰ですか？
まあ機密事項なら、言えなくても仕方がないですが。
222:無記無記名
08/06/20 03:55:30 gAoG7RaY
騙されやすいタイプだな。w
223:無記無記名
08/06/20 05:19:47 Ij4SXU5x
>>211
有酸素運動では痩せない。
と言うのはいいすぎだが、有酸素運動は脂肪燃焼の効率が非常に悪い。
スポクラのプール常連でもデブはいくらでもいるだろ？
いつもマシンで走ってるのにデブってる奴が結構多いだろ？
特に水泳の場合は、ある程度筋肉がついて、きちんとした形で泳げるようにならないと
ただの水遊びで終わってしまう。その割りには疲労が強く、腹が減るし、汗を書かくので
ビールが飲みたくなる。これではダイエットにならない。
筋肉が少ないと脂肪も燃え難いというのは有酸素運動でも同じことで、女の子が
痩せ難いというのも筋肉の量が少ないから。
とにかく筋肉をつけることが先。
224:無記無記名
08/06/20 07:18:58 mJR9p0pR
筋トレ云々以上に食ってるのがデブってのが心理だと思うがな
運動もやってるつもり程度で自己満足してたり
更にデブの食事ってのは一般人の二倍くらいあるし
その割にカーボとファットに偏っててたんぱく質やその他栄養素が足りてない
うちにもメタボリックが一匹居るけど豚に餌やってるみたいだ
ロボトミー手術でもしないと治らないわ
225:無記無記名
08/06/20 08:03:27 6AOPbYTA
>>224
デブいいじゃん
鍛え始めればガリより格段に筋肉つきやすい体なんだから
すごく有利な体質なことに変わりはない
ただデブはそう思ってるがゆえに
いつでもできる、いつかやればいい…
とばかりに、年老いて体が劣化し始めるまで
いつまでたっても真剣に筋トレする努力をやり始めず
仮にやっても定期的に長期間やり続けないデブが多いのも事実
実にもったいないことだ
真剣にやればガリより劇的に速いスピードで体がマッチョ化され
イケメンになれるのに
226:無記無記名
08/06/20 08:04:52 4pU0Z063
>>223
＞とにかく筋肉をつけることが先。
まず痩せたいのなら食事制限をすることが先だと思うけど。
それと有酸素運動。
筋肉を１キロつけたところで基礎代謝は５０～６０ｋｃａｌしか
上がらない。５キロつけても２５０～３００ｋｃａｌ。
筋肉をつける時間のことを考えれば夕飯の炭水化物を減らすなりの
食事制限と有酸素運動の方が効率がいい。
227:無記無記名
08/06/20 08:06:15 4pU0Z063
>>225
＞鍛え始めればガリより格段に筋肉つきやすい体なんだから
全てのデブが筋肉が付きやすいというわけではない。
クリス・アセートによるとデブで筋肉のつきにくい人間も
結構いるそうだ。
228:無記無記名
08/06/20 08:11:35 4pU0Z063
>>223
筋肉１キロの基礎代謝は５０～６０では無く２０kcalだった。
東大の石井先生の記事だからこの数字が正しいはず。
筋肉１０キロ付けたって２００kcalだからやっぱり食事制限や
有酸素のほうが効率がいい。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
229:無記無記名
08/06/20 08:41:13 vU+L2aHX
何でダイエッターが拾ってきた知識を得意げにひけらかしてるんだ？
230:無記無記名
08/06/20 09:16:43 NrHbXu98
何で初心者討論大会になってんだ？
231:無記無記名
08/06/20 10:33:05 zMpxwUjR
筋トレに使うウエイトの世界記録一覧が載っているサイトをしりませんか？
具体的にはレッグプレス1セット（10回とか12回とか）をクリアした人のウエイトの世界記録が知りたいです。
自分がみつけられたのは、
2300ポンド（1043キロ）のダンベルを使い、レッグプレスでトレーニングするボディビルダー、ロニー・コールマン
ギネスの公式HPで1時間に「ベンチ」プレスを134トン分くらいでした。
232:無記無記名
08/06/20 10:53:15 N/tX2Bmz
質問です
バスケの補助に、あたり負けしない強い体をつくりたくて、ウエイトを始めたのですが
上半身：プッシュ・プレス、チンニング、ベンチプレス、ワンハンド・ロウ、ショルダー・プレス
をやってるのですがバランス的にどうですか？
233:無記無記名
08/06/20 12:19:59 JLCxibsi
>>223
そんなことないよ
漏れの同僚でメタボな奴だけど、
自転車通勤に変えてから
１５kg体重が減って、普通の体系になったよ
ちなみに、片道25km(大阪の吹田から枚方まで）を
雨の日もママチャリのようですが
234:無記無記名
08/06/20 13:01:36 6AOPbYTA
>>233
減量しすぎると顔まで思いっきりやせ細って
たちどころに不細工になっちゃうから要注意。
デブな人が筋肉増量と適度な脂肪減量を両立させれば
>>225 に基づきイケメンな陸上投てき・プロレスラー・井上康生・プロップ体型が量産されます。
235:無記無記名
08/06/20 13:06:35 NrHbXu98
>>233
んーと、だから初心者の見解なんていらないから
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ここを読むだけでも「ダイエット」じゃなくて「減量」の基本は学べるよ
236:無記無記名
08/06/20 13:08:09 VE2JK3wG
俺は太っても腹と顔にしか肉がつかない。
腕とか胸につく人がうらやましい。
237:無記無記名
08/06/20 13:14:18 u2tsSx71
腹と顔しか太らない体質の>>236が、もう体重５０㌔太ったら
どんな姿になるか見てみたいな
238:無記無記名
08/06/20 13:18:47 vU+L2aHX
>>232
体感強くするのならデッドリフトとスクワットも追加
ただデッドはともかくスクワットはフォームによって効いてくる場所が違うので
バスケのコーチ等が居ればその人達に聞いてからね
239:無記無記名
08/06/20 13:42:55 6AOPbYTA
>>235
顔だけは減量せずに済ませられる方法や
減量しすぎて全身から脂肪が抜けてしまい失敗したのを
顔だけ太らせて元に戻す方法
が書かれてなさそうだね。
顔は一度脂肪が落ちてしまうと
他の体の部分よりもなかなか太りにくいよ。
240:無記無記名
08/06/20 13:49:12 NrHbXu98
ID:6AOPbYTA
の初心者向けの巧妙な嘘はなんなんだｗ
長老か？
まあ、どうでもいいや
241:無記無記名
08/06/20 13:50:41 Ij4SXU5x
>>226
食事制限がいらないなんてどこに書いてある？
食事制限をした上での筋トレをすすめてるわけだが。
＞筋肉をつける時間のことを考えれば夕飯の炭水化物を減らすなりの
＞食事制限と有酸素運動の方が効率がいい。
食事制限が必要なのは当たり前として
有酸素運動が脂肪燃焼の効率がいいというのは間違い。
実際に、毎日のように有酸素運動をしていながら太ってる奴はゴロゴロいる。
なぜ筋トレの効果が高いのかと言うと筋トレの場合は、
筋トレにおけるカロリー消費＋基礎代謝のアップ。
という二重の効果がみこめるから。
仮に１０キロ、筋肉が増えると毎日２００カロリー基礎代謝が増える。
これは３０分程度のジョギングに匹敵する。
ちなみに基礎代謝というのは、安静時での計測なので、毎日の
生活におけるカロリー消費はさらに増えることになる。
有酸素運動の場合は、疲労が激しい割りにカロリー消費は少なく、しかも
筋肉の増強効果はほとんどない。基礎代謝のアップは見込めないどころか
運動による耐性ができて、徐々に脂肪が燃えにくい体になってしまう。
習慣化していた有酸素運動をやめた場合に、激しいリバウンドがくるのは
この為。ダイエッターに有酸素デブが多い理由でもある。
242:無記無記名
08/06/20 13:55:40 Ij4SXU5x
中途半端な運動はダイエットにつながらないどころか、かえって太ってしまう恐れも―。
ぐうたら な人には気になる研究結果を、米ローレンス・バークリー国立研究所が専門誌に
発表した。
同研究所のポール・ウィリアムズさんは、数千人の男女の走る習慣と体重を７年以上に
わたり追跡した記録を分析した。
その結果、たくさん走る人（男性で１週間に３２キロ以上、女性で同１６キロ以上）の場合、
走る距離を短くしたときに増える体重は、走る距離を長くしたときに減る体重とほぼ同じだった。
ところが、１週間に数キロしか走らない人が走るのをやめたときに増える体重は、同じ距離を
走っていたときに減る体重を上回っていた。また、走る距離を短くしたときの体重増は、たくさん
走る人の４倍に達していた。
ウィリアムズさんは「運動をやめたときのしっぺ返しは、これまで考えられていたより大きい。
米国で肥満が増えている理由の一つかもしれない」と、規則的に継続して運動することを強く
すすめている。
（リンク切れ）
URLﾘﾝｸ(www.asahi.com)
243:無記無記名
08/06/20 14:06:21 NrHbXu98
減量のポイント
１・摂取カロリ＜消費カロリにする
消費ではなく摂取を制限しコントロールする
２・筋肉の衰退を避ける
計画的な筋トレを継続する
こんだけ、以上
244:無記無記名
08/06/20 14:15:14 2uMZeL0I
筋肉ってなんですか
245:無記無記名
08/06/20 14:23:13 NrHbXu98
ロマンティック
246:無記無記名
08/06/20 14:28:42 JLCxibsi
あげるよ
247:無記無記名
08/06/20 14:33:24 u2tsSx71
マッチョな野郎共をチェック
URLﾘﾝｸ(checkit.name)
248:無記無記名
08/06/20 17:01:42 mKN9wBsA
>>173
亀レスｽﾏｿ。
ありがとうございます！
249:無記無記名
08/06/20 17:53:24 wRQKfm33
>>151です
ではやはり腕立てではなくベンチプレスで高重量を扱わなければ変化はないのでしょうか？
関節を痛めるかもしれないのが怖くて回数は連続でゆっくりめに20回程度できる重量でやろうと思っているのですけど
250:無記無記名
08/06/20 18:12:01 w0QCBoMP
脂肪を減らすのに皆さんは有酸素運動の他にどんな方法を利用していますか？
私は炭水化物を減らすと良いとあったのでこれを利用していますが
実際これはいい方法なのでしょうか？
251:＿
08/06/20 18:49:31 5i/Y36AV
>>249
俺、筋トレ初心者だけど
初心者は腕立てでも効果あると思うよ。
むしろ、高重量を扱うより効果が高いんじゃないか？と思う。
肋骨が隠れるようにするには、筋肉つけるより脂肪を増やしたほうがいいのでは。
252:無記無記名
08/06/20 19:22:45 Gi8uJdQq
フォースドレプスってどんなトレーニング方法ですか？
253:無記無記名
08/06/20 19:47:48 IT1ymPuE
>>252
>>104
254:無記無記名
08/06/20 20:33:28 FWhX/OBW
筋トレって一時間半くらいがいいって言うけどさ、その間に入れなきゃやっぱ効果うすいの？
ゆっくりやってるせいか二時間ほどかかるんだけど…
なら早くやれって話だけど、この筋トレのリズムが一番合うから崩したくないんだけど。
255:無記無記名
08/06/20 20:46:50 eMiY00Ew
>>250
ここは筋トレ板だからダイエット板に行くことを勧める。俺もダイエットの過程で筋トレ始めてハマったクチだから
とりあえずその質問には答えとくが、炭水化物と油を減らしてタンパクを多めに摂ること。あと、それだけじゃやばいから
ほかのサプリを食ってる。
ダイエット
URLﾘﾝｸ(life9.2ch.net)
ダイエットが目的ならここへ行くべし。
256:無記無記名
08/06/20 20:50:09 w0QCBoMP
>>255
腹筋をわるための減量なのでここかなーと思ったのですが
おかげで解決しました！ありがとうございます。
257:無記無記名
08/06/20 21:35:54 5anlnZOi
プロテイン、BCAA、グルタミン、アルギニンの他に
あったらよいor使っているサプリはどういうものがありますか？
258:無記無記名
08/06/20 21:49:58 X89jpz2b
>>241
＞食事制限をした上での筋トレをすすめてるわけだが。
>>223で筋肉をつけることが先とか言っているけど食事制限して
筋トレしたら大して筋肉つかないじゃん。
＞仮に１０キロ、筋肉が増えると毎日２００カロリー基礎代謝が増える。
食事制限しながら１０キロ筋肉増やすのって無理だろ。
食事制限をしていない状態でも筋肉１０キロ増やすって言ったら大変なことだぞ。
素質のある人間が初心者の状態から始めたとしても２年くらいはかかる。
＞筋トレにおけるカロリー消費＋基礎代謝のアップ。
これは有酸素も同じ。
有酸素運動でも筋トレと同じように終わってから１８時間は
代謝が高い状態が続く。
259:無記無記名
08/06/20 21:50:41 X89jpz2b
>>257
ビタミン、ミネラル系。
260:無記無記名
08/06/20 22:08:08 B8bpg7+b
トレーニー初心者です。
筋肥大を目的にトレーニングをおこなっております。
プロテインのみを摂取すれば筋肥大はおきますか？
それとも、ＢＣＡＡやＥＡＡなどのサプリも取るべきですか？
261:無記無記名
08/06/20 22:14:37 UoQYIKrn
>>260
別にプロテインは無くても、
正しく栄養摂取出来てれば問題無く筋肥大はする。
むしろプロテイン飲んで安心しちゃって、
普段の食事を疎かにしたりすると意味が無い。
バーベルをガチャガチャやってプロテイン飲むだけがトレーニングじゃないからね。
262:無記無記名
08/06/20 22:52:35 Fy8fa+jR
日本においてステ・プロホ等を摂っている有名人・芸能人はいますでしょうか？
角田さんが過去に一時期とっていたという話はきいたことありますが本当でしょうか？
アーティストの長渕さんも昔から比べてマッチョですがナチュラルですかね？
263:無記無記名
08/06/20 22:53:01 2uMZeL0I
俺は休息とトレを中止できる勇気のが大事だと思うな。
トレが本格的になるとこれがなかなかできない。
264:無記無記名
08/06/20 23:01:23 FJ/+wvE/
>>250
炭水化物削り＋有酸素運動は一番よくない組み合わせ。
効果がないわけではないが、運動をやめて食事が元に戻るとハイペースでリバウンドし、
結局はダイエット前よりも体重も脂肪も増加することになる。
（一生炭水化物ダイエットやるわけにはいかないでしょ？）
食事制限については、野菜や果物を多くとるようにしてその分だけ、少しずつ
全体の量を（バランスよく）減らしていくと効果的かつ失敗しにくい。
炭水化物を減らすと一時的な効果は出るが、すぐに体が慣れるので逆に太りやすい
体質になってしまう。
有酸素運動については>>241－242あたりで説明があるが、これも太りやすい体質になる。
「食事制限＋負荷の高い筋トレ」がダイエットには一番効果的で、有酸素運動は必須で
はない。有酸素をやるなら毎日よりも、一日おきが一番効果が高いという研究報告がある。
265:232
08/06/20 23:01:56 N/tX2Bmz
>>238
ありがとうございます。
チームが強豪じゃなく、専門のフィジカルコーチなどがいないので、このメニューで大丈夫か心配でした。
スクワット、デッドリフトも追加して、しっかり体幹から鍛えていきます。
266:無記無記名
08/06/20 23:03:29 FJ/+wvE/
>>254
肉体については個人差が結構あるので、そのペースが体にあってるなら無理に
短くする必要はない。
>>260
EAA、BCAAは必須ではないがあったほうが効果が高い。
BCAAには筋肉の燃焼を防止する効果があるから。
267:無記無記名
08/06/20 23:03:57 E5DuTnu1
デッドリフトのマックスに挑戦する場合
素手のオルタネイトグリップと
ストラップ使用のオーバーハンドグリップ、
どちらが高重量を挙げられますか？
あくまでも最高挙上重量の記録に挑戦する場合です。
268:無記無記名
08/06/20 23:11:34 FJ/+wvE/
>>262
本人に聞かないとわからんけどブッチーについては
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
これくらいなら、ナチュラルで十分じゃないかな。
平均的な素質があれば、一年くらいで届くと思う。
ビルダーと格闘技界は別として、いわゆる芸能関係の分野でマッチョは受けないので
あえてリスクのあるステ、プロホルに手を出す意味はないんじゃないかな。
これはジムに通ってる一般人も同じこと。
逆に言うと、ビルダーと格闘家はステを使っていても不思議はない。
269:無記無記名
08/06/20 23:24:22 HM/Vzaek
今NHKで筋肉痛のメカニズム解明しようとしてるぞ
270:無記無記名
08/06/20 23:38:12 ZrouDJPH
背中の筋肉を発達させて、
正面から見たとき、胸の横に背中の筋肉が見えるようにしたいのですが、
この部分の筋肉って何という名前ですか？
あと、効果的な鍛え方も知りたいです。
271:無記無記名
08/06/20 23:39:20 Fy8fa+jR
>>268
ありがとうございます
長渕さんはサンプレイでトレーニングされていて昔みた写真はすごいマッチョだったような
気がしてましたが、その写真をみると確かにそうでもなさそうですね
昔とのギャップでそういう印象があったのかもしれません
アスリートも普通にバラエティとかに出演してるのでチェックの甘い競技をしている人はつかっているのですかね
272:無記無記名
08/06/20 23:40:56 karac+Ed
高２です。これから骨格の方がしっかりしてくる時期だと思うのですが、胸囲をつけるために肋骨を広げるトレーニングを聞いたことがあります。どのようなトレーニングでしょうか？
273:無記無記名
08/06/20 23:44:33 sf8+1cEZ
長渕剛はダンベルベンチプレスを何キロでセットを組んでいるのですか？
274:無記無記名
08/06/20 23:54:07 9amTyuKy
腕を太くしたいんですけど、その場合上腕２頭筋と上腕３頭筋を鍛えろ
とのことですが、同じ日に両方鍛えてもいいのですか？
275:無記無記名
08/06/21 00:06:36 7hB/OcYe
>>270
広背筋。
チンニングをメインに、
ベントオーバーロー・ワンハンドロー・Tバーローなんかをやり込めば良い。
ペロッ・・・、これは青酸カリ！
276:無記無記名
08/06/21 00:10:45 bnuWz9IT
あ～もう!ゆとりみたいな質問してないでもっと追求するような事よく絞ってから聞け。
長渕とかなんだよ。100キロぐらいだろ?んなの実際みたわけじゃないしなんとも言えねーって。
二頭と三頭なんか疲労と回復具合、その日のトレ具合で力がだせる時にやるだけだ。聞かなくたってわかるだろ。部活とかやってるなら。
もっと停滞したのですがこのメニューからどう改善したらよろしいでしょうかとか聞いてちょうだい
277:無記無記名
08/06/21 00:11:47 P4367q9Y
>>274
別にかまわないよ。
>>272
胸郭をでかくするのはさすがに難しい。だから大胸筋or広背筋のトレーニングが手っ取り早いと思うぞ
とりあえずベンチプレスとか大胸筋とか広背筋でググレ。
肋骨を広げるトレーニングがあるとすれば、斜隔筋系と肋間筋と前鋸筋をでかく。。。こんなのはむずかしい。
大きく深呼吸するってのを何年も続けるとか？
>>270
脇腹あたりから見えてる羽のようなやつは広背筋だ。肩の上から見えてるやつは僧帽筋だ。
278:無記無記名
08/06/21 00:17:01 UKO9L/4c
今日、振替乗車券で新規開通の地下鉄副都心線に
「まったくのタダで」乗っちゃいましたp(^-^)q
ちょーラッキー♪
気が利いた信号故障を演じたJR様に感謝m(_ _)m
279:無記無記名
08/06/21 00:17:35 ekP8J1tu
>>276なんでも質問スレなんだから多少は我慢しろよちっこい奴だな
280:無記無記名
08/06/21 00:21:43 UKO9L/4c
副都心線に乗ったのが○なんじゃなくて
新開通路線に「正規にタダで」乗れたのが
とっても記念になって◎なわけです
いーでしょ(^_^)v
281:無記無記名
08/06/21 00:34:34 RrAin4+n
>>275
ありがとうございました！
282:無記無記名
08/06/21 00:36:10 OFYQBAWp
>>272
大昔、胸郭を広げるために、高回数のスクワットとプルオーバーだったか
フライだったかをスーバーセットでやる、っていうのがあった。
いまだに有効とされているのか、迷信だったのかは不明。
283:無記無記名
08/06/21 00:47:40 n8ZrvDiO
最近、朝夜に米を食べないで、おかずとかだけですませてるけど良い食事制限になってるかな？
どんなもの食べるのが良いのかわからないんだけど…
284:無記無記名
08/06/21 01:50:00 YX6bZyR+
胸がだらしない感じなので引き締めたいのですがどういったトレーニングをしたらよいでしょうか？
285:無記無記名
08/06/21 05:32:31 p6usw49G
限界レップ数が10回だったのでそれをインターバル1分で、3セットやろうとすると、
10回、4回、2回となってしまうのですが、これでも続ければ筋肥大は見込めますか？
286:無記無記名
08/06/21 07:28:07 oJ+KoiqP
>>282
スクワットとダンベルプルオーバーのスパセな
なつかしいんだぜｗｗｗ
287:無記無記名
08/06/21 08:34:47 QtHy5Y63
>>285
心肺機能の限界ではなく、筋肉の限界でその数値になるならぜんぜんOK。
重量をだんだんと落としていく方法や、
もうちょっとインターバルをあける方法もある。
停滞したらこの辺を変えてみたり。
288:無記無記名
08/06/21 08:49:47 HQ0C+Z0a
板違いだったら済みません。
フィットネスの店舗スレで聞いたりしたら
後々、自分バレしそうなので。
クラブに入りたいのですが、背中半分位の大きさで
トライバルタトゥーが有ります。
勿論、ウェアで隠すつもりです。
晒し見せる気は全くないのですが
バレたら退会させられてしまうでしょうか？
入会時に申告しないといけませんか？
インストラクターをされている方がいらしたら
アドバイスをお伺いしたいです。
289:無記無記名
08/06/21 09:03:03 p6usw49G
>>287
参考になります。１セット目に無理し過ぎなのかと思ってました。
ありがとうございました！
290:無記無記名
08/06/21 09:22:24 BePVE/cQ
>>288
残念ながら基本的に入会はできません。
隠して入会は可能ですが、プール、風呂はもちろんダメ、着替えもトイレなど個室で
などで気を遣わねばなりません。ばれれば即退会となります。
291:無記無記名
08/06/21 10:41:05 UKO9L/4c
age
292:無記無記名
08/06/21 11:00:59 cZpbr8qG
>>288
290のいうとおり。
近くに公営のジムとかあれば行ってみたら？会員制じゃないからバレても金銭的な損はない。
出禁にはなるかもしれんが。
俺は公営のジムでイントラやってるが、刺青隠して来てる人もチラホラ見かける。
ウェアで隠れてればうるさく言わないよ。(俺はね)
293:無記無記名
08/06/21 11:10:44 HQ0C+Z0a
>>290さん
>>292さん
矢張り、そうですか…。ネットから資料を取り寄せたものの
今更、ハ、と気付きまして。板違いかも知れませんのに、
ご丁寧なお返事、有難うございました。
m(__)m
294:無記無記名
08/06/21 11:17:05 2veerMW+
スポクラ通ってもうすぐ一年、それなりに肉体改造できたけど
筋肉って何もしないと、どのくらいで落ちちゃうものなの？
最近ウエイトがストレスになってきたのでボクシングに変えようと思ってるけどよくないかな？
295:無記無記名
08/06/21 11:23:42 LXnEDycj
>>294
2ヶ月何もしないと落ちるよ。
それほど筋肉が付いていないのならボクシングをやって
食事もちゃんと食べていればウエイトでつけた筋肉はある程度
残ると思うよ。
俺の場合はウエイト止めてその後も全く体を動かすことを
やっていないけどまだベンチ100キロは楽に挙がる。
296:無記無記名
08/06/21 11:35:28 qySvJ5HA
基本的に何事でもそうだけど素質が異なるし自分で見つけるしかない。
297:無記無記名
08/06/21 11:35:43 IDvvEXHY
ベンチプレスのウォームアップ時に扱う重量の目安を教えていただけませんか？
例えば本番セットの何割の重量で等を教えていただきたいです。
あと、ウォームアップセットと本番セットのインターバルはかなり長くとっても大丈夫でしょうか？
298:無記無記名
08/06/21 11:36:41 yhaSq1vQ
いやらしい番組だな
299:無記無記名
08/06/21 11:36:46 YB8RheFu
>>288>>290
国公立の運動施設ならイレズミなどの外見で差別することは許されない。
住民・納税者の共有施設・共有財産だからだ。
① 国立霞ヶ丘競技場トレーニングセンター （千駄ケ谷）
一時利用１日１２００円、月単位会員登録利用７０００円。
② 新宿区立スポーツセンター （新大久保、高田馬場）
一時利用３時間４００円のみ。
③ 東京都立東京体育館 （千駄ケ谷）
一時利用２時間４５０円、月単位会員登録利用６８００円。
④ 東京都立東京武道館 （綾瀬）
詳細不明
若年層のファッションでワンポイントのタトゥーが流行るもっと前から、本チャンのイレズミ組は①②で何度も見かけたよ。
①（更衣室、シャワー）、②（①に加え、風呂、サウナでも）。もちろん運動中はウェアで完璧隠してたけど。
③は障害者の人たちも来てる施設。
イレズミも「ある種の」ケガ、事故、障害の後遺症だとも考えられるよね。
除去したくても安価で手軽に簡単には除去できないわけだかられっきとした後遺症だ。
昔から①～③はホモの皆さんの発展場・社交場も兼ねてる隠れた有名な名所（①のホモは年配・お年寄りが圧倒的）。
③にいたっては堂々とシャワー室でホモどうしが性行為に励んだり誘ったりしてる光景が見られる。
体育館内外もホモ掲示板でツバつけたホモどうしが待ち合わせて出会う場所になってる。
さらに創価学会信者と悪質なホモが身分隠して従業員や利用者として、入れ代わり立ち代り多人数出入りしており
創価脱会者、創価批判者、創価やホモの組織犯罪暴露者への、組織的でしつこく悪質な嫌がらせ犯罪で暗躍する舞台にもなってる。
指導員・監視員の多くも職業柄ホモが大多数で、創価信者や創価や組織ホモへの協力者がその大半を占めてる。
利用時・入会登録時にイレズミのことなんか言う必要ないよ。失礼にも万が一問われても答える必要すらない。
国公立施設なんだから差別するほうが悪い。
もしもイレズミ見られて責められ差別されたら、逆に上記の犯罪行為のこと積極的に持ち出してやればいい。
すっとぼけて揉み消し狙って知らぬ存ぜぬを通してくるだろうが構うこたあない。
隠してるだけでれっきとした事実なんだから。
陰で悪いことやって平然と現職にしがみついてるそいつらになど遠慮はいらない。
そいつらにこそまず先に責任取らせて、徹底的に退職・出入り禁止にしてやれ。
300:無記無記名
08/06/21 11:40:06 LXnEDycj
>>297
アップは本番の４０～５０％１セット、７０～７５％１セットでいいよ。
本番セットの重量が軽い場合は５０％前後で１セットでもいいかも。
インターバルは自分の好きなようにとればいいと思うよ。
パワーリフターではベンチで１０分以上のインターバルをとっている
人がいるしビルダーでも５分くらいはとる人がいる。
301:無記無記名
08/06/21 11:43:23 yhaSq1vQ
なるほどいい番組だ
302:無記無記名
08/06/21 11:44:31 yhaSq1vQ
ほほう
303:無記無記名
08/06/21 11:50:43 yhaSq1vQ
ホモ臭せぇ番組だなぁ
304:無記無記名
08/06/21 11:51:09 bnuWz9IT
6レップ1セット目はあと3回はできそうなのに3セット目で4回ぐらいでつぶれます。
インターバルは5分です。短いのですかね?
305:無記無記名
08/06/21 11:51:47 yhaSq1vQ
エロい
306:無記無記名
08/06/21 11:53:41 UKO9L/4c
ウエイト界と格闘技界を筆頭にスポーツ界と肉体労働界は全般的に
ホモと隠れホモが人員のほとんどを占めてるのは今や常識だろ
307:無記無記名
08/06/21 11:54:25 yhaSq1vQ
なんだこのエロい番組
308:無記無記名
08/06/21 11:56:19 LXnEDycj
>>304
１セット目にそれだけ余裕があるのならインターバル５分で
３セット６レップスできそうな気がする。
リフターは１０分くらいとるからそれくらい伸ばしてみれば。
それか３セットはやらずに１セット限界までで終わるのもいいとおもう。
309:無記無記名
08/06/21 11:56:48 yhaSq1vQ
エロいけどホモ臭い番組だった
310:無記無記名
08/06/21 11:56:56 oHrcfuxy
>>264
丁寧にありがとうございます。
全体の量ということは炭水化物もやはり少しづつ減らすのでしょうか？
311:無記無記名
08/06/21 11:56:58 LXnEDycj
>>306
死ねホモ。
312:無記無記名
08/06/21 11:57:23 yhaSq1vQ
ちょっと勃起した
313:無記無記名
08/06/21 11:58:11 yhaSq1vQ
デイゲームある？
314:無記無記名
08/06/21 11:58:32 yhaSq1vQ
>>313
誤爆orz
315:無記無記名
08/06/21 12:28:23 CvZui3Vs
>>295
最高でベンチ何キロ挙げたことあるんですか？
316:無記無記名
08/06/21 12:35:37 LXnEDycj
>>315
１３０キロくらいではセット組めた。
317:無記無記名
08/06/21 13:08:23 Yrj7Qeup
昼前にトレーニングを終えた場合、プロテインを摂るタイミングは食前食後どちらが望ましいでしょうか？
318:無記無記名
08/06/21 13:13:23 LXnEDycj
>>317
トレーニング直後にプロテイン＋炭水化物。
そしてプロテインの２時間後くらいに昼食。
319:無記無記名
08/06/21 13:20:24 Yrj7Qeup
>>318
プロテイン直後に昼食はまずいですか
320:無記無記名
08/06/21 13:27:30 HDFaITZJ
初心者ですが、質問です。
始めた頃は2、3日間筋肉痛が来ていたのに、最近は次の日でも痛くありません。これは追い込みがたりないのでしょうか？
いちおう限界まで、回数をしていますが（10回3セット）、フォームを崩しても、そのあと数回しないといけないのでしょうか？
あと筋肉痛がなければ、毎日トレーニングしてもいいのでしょうか？
321:無記無記名
08/06/21 13:28:05 1Djxlr+W
寝坊してお昼くらいに目覚める事が多々あるんですが、そういうときって食事はどんな感じで補えばベストですかね
自分は大学生で筋トレの次の日とか疲れてよく寝ぼうします。筋トレの次の日が一番大事ってよく聞くんで気にしてます。ご回答お願いします。
322:無記無記名
08/06/21 13:36:03 LXnEDycj
>>319
まずくは無い。
でも昼食＋プロテインで一度に大量のたんぱく質を摂ったところで
そのたんぱく質が全て有効に利用されると言うわけではない。
筋肉を付けたいのなら２～４時間おきに体重にあわせて
２０～５０グラム程度のたんぱく質と炭水化物を補給するべき。
323:無記無記名
08/06/21 13:37:33 bnuWz9IT
気にせずいつもどおり起床してプロテイン、飯。
若いうちから心配しすぎだぞ、大胆に喰えばいいよ。
324:無記無記名
08/06/21 13:38:37 LXnEDycj
>>320
筋肉痛と筋肥大、筋力アップはあまり関係が無いから気にしなくてもいい。
それと無理してフォームを崩してやるのは良くない。
筋肥大や筋力アップに悪影響を与える。
>>321
いつも通りの食事でも大丈夫だと思うよ。
寝坊して少しでも早く栄養を補給したいとか思うのなら朝食を
プロテイン＋ぶどう糖にでもするといい。
325:無記無記名
08/06/21 13:43:03 Yrj7Qeup
>>322
ありがとうございました
もう一つ質問なのですが、オナニーが筋肉に与える影響ってどれくらいですか？
326:無記無記名
08/06/21 13:47:51 1Djxlr+W
そんな気にしなくていいですかね
とりあえず昨日買い忘れて食べ物が何もなかったんで(寮だから朝晩出るが昼でない。)、プロテインとカップめんをたべました。で、これから二時半くらいに卵サンド食べようと思ってます。
さっきサラダも食べました、筋トレした次の日は食べないと不安で不安で…
筋トレした日にプロテイン切らしてたりすると死にますね…orz
327:無記無記名
08/06/21 13:48:57 zjvRqms4
>>319
味は変らん
328:無記無記名
08/06/21 13:53:03 COsdNEJf
>>311
>>299に本性あばかれて、身分伏せて悪態かよｗｗｗ
かくれ創価学会ホモ信者の
東京体育館ティップネスのトレーナーと利用客、
イイ子ぶってるその裏じゃ
悪意ミエミエ犯罪まみれのお前らが死ね
329:無記無記名
08/06/21 13:53:28 vVgaRhYR
射精はテストステロンを上げるというので俺は週２回だしてる。
重要度からいえば
射精＞プロテイン＞ＢＣＡＡ＞クリアチン、だ。
セックスは奉仕があるため肉体を疲労させるが、オナニーは調整がきくのでおすすめだ。
最近のオナテク機器は電化が進み、体力消耗を極力防げる。
トレーニーの必需品だろう。
330:無記無記名
08/06/21 13:53:52 bnuWz9IT
大丈夫だってw
1時間とか1食とかで変わったら、多忙な人はみんな死ぬw
痩せるのも筋肉つけるのもじっくりしかできないよ。いいじゃん寝てるほうがよっぽど良いよw 休息のが栄養より大事
331:無記無記名
08/06/21 13:54:52 smY4ujVP
鍛えている人、サラリーマンが多いと思いますが、食間のプロテイン補給とかはどのようにしていますか？
プロテインバーとかで補給しているのでしょうか？
332:無記無記名
08/06/21 13:55:30 b9mBNvR3
>>320
俺も同じような状況になったけど、挙上速度を速くしたら筋肉痛くるようになったよ
重量が停滞してたのも伸び始めたし、ビルダーのトレーニングビデオとか参考にしてみるといいかもしれない
あくまでも、俺の場合なんで効果は保証しませんがｗ
333:７８
08/06/21 14:12:48 vVgaRhYR
>>331
１０時、３時、シェーカーで振って普通にのんでる。
粉末は茶筒にいれてある。
トレの２時間前に机で夕食してる。
おにぎりや弁当だが、これきしで気が引けるようじゃビッグにはなれんな。
抜きん出る者は日頃から突き抜けてるものだ。 わっはは
334:無記無記名
08/06/21 14:29:13 UKO9L/4c
>>311
ネットでもストーカー行為に精出してる
創価信者でホモで肉体労働の公安職公務員さま乙ｗ
335:無記無記名
08/06/21 14:48:44 FqcKygRP
携帯からすまそ
背中の筋肉が凝ってたのでお風呂で暖めてからストレッチするくらいしか思いつかず、
伸ばしてから背中全体が筋肉痛。
そこまではいつもの事なんだが、それから一週間以上経っても痛さがつづき、
どうすりゃいいのと困ってます。
当方女。バレエを週4回
ググッてみたら炎症起こしてるんかと思ったけど背中冷やせばいいのだろうか…
336:無記無記名
08/06/21 14:51:47 DUnUTFLq
>>335
えと、それはですね…
なんだ、女か…
337:無記無記名
08/06/21 14:56:21 rw81D3fV
病院に行けカス
２ちゃん信じて悪化したらどうすんだ
338:無記無記名
08/06/21 15:00:04 bnuWz9IT
バレエと聞いてギンギンになってます。
どうにかしてください
339:無記無記名
08/06/21 15:02:57 7hB/OcYe
>>338
拙者、ちんぽこびんびん丸と申す
340:無記無記名
08/06/21 15:14:20 zjvRqms4
>>329
たった2回で体がよく持つな
341:無記無記名
08/06/21 15:18:44 GTGCSTtW
なんでも質問って事で質問なのだが
間食する時に
300calのアイスクリーム
300calのごはん
って実質同等だと思っていいんでしょうかね？
342:無記無記名
08/06/21 15:19:19 jnQoCPhR
みんなオナニーは月に何回してる？
回数減らしてるけど、我慢できない。
343:無記無記名
08/06/21 15:19:58 gt+amC91
約10回/週なんだけどまずいだろうか…
344:無記無記名
08/06/21 15:27:42 w6aftpXI
>>342>>343
やればやるほどテストステロン値が上昇するから減らす必要はない
でもカタボリックにならないためにもたんぱく質をより多く摂取しましょう
俺はいっぱいエッチするようになってから見違えるぐらいバルキーになったよ
腹毛と髭が濃くなって胸毛まで生えてきたけどｗｗｗ
345:無記無記名
08/06/21 15:33:04 Anzq4Bex
>>341
何が聞きたいのか分からん
346:無記無記名
08/06/21 15:42:06 DIAodHTF
オナニーってやった方がいいの？
2週間に1回ぐらいしかやらないんだけど
347:無記無記名
08/06/21 16:07:59 dWrsvLGG
俺一日2回
一日20回もあるよん
348:無記無記名
08/06/21 16:36:30 m6UMg29t
２週間に一回て、何か秒気持ちでオナニー制限させられてんの？
俺は毎日一回はするな。
349:無記無記名
08/06/21 16:42:29 m6UMg29t
ところで、これまでは下半身のトレはランジだけをおこなっていました。
他の部位と同じ日に。
ですが、ちょっと本格的に下半身も鍛えようかなとおもってます。
今日、上半身をトレしたんで、明日下半身をやりたいと思いますが、
同じジムに何日も続けて通うのはどうなんでしょうか、いたって普通ですか？
イントラに、あいつ今日も来たよ、友達いねぇんだろｗ…とかおもわれないかな…なんて思ったりして。
350:無記無記名
08/06/21 16:46:05 5LIstYFC
>>349
どんだけ小心者なんっすか
351:無記無記名
08/06/21 16:46:20 DIAodHTF
>>348
全然やる気にならないだけ
352:＿
08/06/21 16:47:15 ckrAMKS3
ダンベルを１２回・８回・６回って持ち上げて、十分やったなぁって後、
３０分くらいしてからまたやると、やればやっただけ効果あるんでしょうか？
それとも疲労しすぎで、あまり効果がなかったりするんでしょうか？
353:無記無記名
08/06/21 17:20:41 UKO9L/4c
>>349
俺は友達作りも恋人作りも、長年にわたる創価の裏工作と風評流布により
いちいち妨害され台無しにされてきたから
なおさら意地でも連日スポセン行ってるよ。
創価と癒着してる腹黒いホモと邪悪な創価への、報復のほんの一部として。
その甲斐あって体力も筋力も徐々に向上してきてる。
354:無記無記名
08/06/21 17:34:57 ZkrVd9Cm
>>341
血糖値の上がり方とか、栄養の問題があるから同等ではない。
アイスのほうが脂肪になりやすい。
>>349
そんなの気にする必要はないよ。
毎日行ってる人もいるし。
>>352
一日に増える筋肉の量には限度があるのでセットをおおくやったから
筋肥大が早くなるというものでもない。
逆に、筋肉がハードトレに慣れると次のステップではよりハードなトレを
しないと筋肉が肥大しにくくなるので、マイナスかもしれない。
355:＿
08/06/21 17:41:03 ckrAMKS3
>>354
なるほど
356:無記無記名
08/06/21 18:04:18 uQHObYdX
筋肉痛を抑える為に筋トレ直後に水風呂で冷やせばいいと聞くんだけど
これってどういう理屈なんだろう？
冷やす事によって筋トレの効果が薄れるなんて事はないのかな？
357:無記無記名
08/06/21 18:19:41 Yrj7Qeup
必要量以上摂りすぎたタンパク質は脂肪になるんですか？それとも排出ですか？
358:無記無記名
08/06/21 18:23:21 s1rUehCy
プロテイン飲んだ後はどれぐらい時間あけてから食事したらいいのですか？空腹の時に筋トレしてもマイナス要素はないものですか？誰か教えて下さい。
359:無記無記名
08/06/21 18:32:11 AKgTUPdn
>>357
脂肪
>>358
問題ないが、力が出ない時もある
360:無記無記名
08/06/21 18:34:33 AKgTUPdn
食事の時間は気にする必要なし
考えなきゃいけないのは、血糖値を安定させ脂肪燃焼を促すこと
361:無記無記名
08/06/21 18:45:30 CvZui3Vs
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
この動画のバス・ルッテンくらいの肉体になりたいんですけど
ダンベルベンチ
レッグプレス
ワンハンドロー
サイドレイズ
ダンベルシュラッグ
ラットマシンプレスダウン
ダンベルカール
↑これらの種目を8発狙いで何キロでセットを組めればこの肉体くらいにたどり着けるのでしょうか？
362:無記無記名
08/06/21 19:05:38 5e4Ve6bJ
筋肉がついてる人って毛深くないような気がするんですが何か関係あるんですかね？
363:無記無記名
08/06/21 20:01:43 n4CSOdVu
>>357
尿と一緒に排出されます
364:無記無記名
08/06/21 20:31:04 rOXjp++m
彼女にペニバンつけてアナルに入れてもらうのが好きなのですが女性的になり筋肉がつきづらくなるとかないですよね？
365:無記無記名
08/06/21 21:10:28 7QK1JR/K
レスどうもです。
あんまり気にせず、明日も行こうかなと思います。
366:無記無記名
08/06/21 21:11:26 7QK1JR/K
自分>>349です＾＾；
367:無記無記名
08/06/21 21:42:17 ZkrVd9Cm
>>357
過剰に摂取した分は脂肪になる。
プロテインでも太る。
>>358
一時間くらいあけたほうがいいらしい。
空腹での筋トレは、筋肉の分解を促進するので避けたほうがいい。
368:無記無記名
08/06/21 21:44:04 ZkrVd9Cm
>>362
見せる為に無駄毛の処理をしているからと思われ。
筋肉を合成する男性ホルモンの分泌が活発になると頭髪は薄く、体毛は濃くなるので
本来は毛深いとマッチョになりやすい。
369:無記無記名
08/06/21 22:00:20 bnuWz9IT
童貞です。
おまんまってグショグショになるとどのくらいヌポヌポになるのでしょうか。 勝新太郎は泥の海と言っていました
370:無記無記名
08/06/21 22:29:38 Yrj7Qeup
プロテインとクレアチンを寝る前に同時に摂るのは問題ありますか？
371:無記無記名
08/06/21 22:47:18 P4367q9Y
>>370
問題ないよ。いいよいいよー
372:無記無記名
08/06/21 22:51:19 P4367q9Y
>>356
それは何の効果もないってことが最近の研究でわかったらしい。
もし発生した乳酸が即効分解される様な薬ができたらノーベル賞かもなー
URLﾘﾝｸ(www.drakahige.com)
URLﾘﾝｸ(www.healthday.com)
373:無記無記名
08/06/21 23:00:09 O/3x+4dR
>>370
問題ないけどクレアチンはぶどう糖などの炭水化物と一緒に
摂った方がいいから寝る前だと少し脂肪がつきやすくなるかも。
374:無記無記名
08/06/21 23:16:21 Yrj7Qeup
>>373
そうなんですか！？
できればローディング期、維持期、の説明とおすすめの摂り方も知りたいのですが……
375:無記無記名
08/06/21 23:18:51 ECzzMixi
肩を痛めて一年半休んでました
再開し２ヶ月順調にきてました
そして
昨日 肘をやっちゃいました…
376:無記無記名
08/06/21 23:20:04 O/3x+4dR
>>374
俺はクレアチンは短期間しか摂ったこと無いから詳しいことは分からない。
ローディングもやらずに毎日５g摂っていた。
ビルダーでトレーナーの山本義徳によると７５グラム以上のぶどう糖と
一緒に摂るといいらしい。
377:無記無記名
08/06/21 23:39:18 uQHObYdX
>>372
回答ありがとう
冷水って意味ないかもしれないんだな
仕事に疲れを持ち込まない為に少しでも疲労を取る工夫が欲しいんだが難しいよな
378:無記無記名
08/06/21 23:41:04 Pv4FlLDt
>>368
髪が薄くなるとゆうのは本当ですか？自分最近スカってきた気がします。もし本当なら筋トレをやめれば抜け毛は収まるのでしょうか？お願いします。
379:無記無記名
08/06/21 23:49:35 Y8FfkLbZ
一年前からホームダンベルトレーニングしている物ですが質問です。
最近上半身の左右の筋肉のバランスが明らかに崩れてきました。
利き腕側の肩、胸の筋肉が1.5倍ぐらいな感じです。
たまにジムでバーベルカールを試みると水平に保てなくてフラフラします。
左右の筋肉のバランスを整えるにはどうしたらいいでしょうか？
利き腕じゃないのセット、ダンベルの重さを増やすなどするやり方でいいでしょうか？
どうぞよろしくお願いします。
380:無記無記名
08/06/21 23:51:28 1Djxlr+W
175センチ、85キロ、ベンチ115なのに胸囲101って絶対狭いですよね…？orz
上腕は37センチなんですが胸囲が狭すぎてダサダサ体系です。胸を大きくする良い方法を教えて下さい！
381:無記無記名
08/06/21 23:53:36 1Djxlr+W
訂正、↑で体重は85キロではなく80キロでした。
382:無記無記名
08/06/21 23:56:15 QReOWraf
＿_
二｀.ヽ ヾ￣ ｀ヽ
‐- ` ｌ } ｝ ﾉ- ､
-‐ 、ﾘﾉノ∠ﾆ ヽ
-‐',ｨ1ﾊヾく<-､_ヽ |
‐'" | |. | }ﾊj ヽ.j ｉ l
￣工_`! ',二Yﾉノ まあ！
r'',ﾆヾ｀ ,r',ﾆヾｿ
､_L⊥ , /ハ.L⊥{ >>369ったら
, ///// ' r‐ぅ//ﾊ ． ． ． ． ． ．
" , -､ l いけないひ.とッ！
/ ｛ |
`ニ´ ,'
､ /
` ‐ ､._ _／
￣｢
383:無記無記名
08/06/22 00:02:17 kdyJVAss
>>375
俺も肩と肘に故障を抱えてる身です。
アドレスはできませんが参考までに聞かせてください。
肩のどこを傷めたんですか。
傷めた原因は何ですか。
肘のどこを傷めたんですか。
傷めた原因は何ですか。
384:無記無記名
08/06/22 00:20:10 kdyJVAss
>>383
× アドレス
○ アドバイス
ひょっとして >>375 は
肩と肘を本当に傷めてる人に何か書かせて情報引き出すための
2ch恒例の単なる釣りかな？
385:無記無記名
08/06/22 00:41:05 0GvbCrTg
>>379
まず腕のいいカイロの先生のところにでもいってトレーニングの
ことを話し体の歪みを見てもらえば？
>>380
狭いね。
三土手のいう背中タイプのベンチの人なんだろうね。
ベンチで大胸筋が大きくなりにくいのならフライ系→プレス系で
胸のトレーニングをやると良いと思う。
あとフライを胸に効かせるフォームも大切だからYoutubeで動画を見て
研究するといい。
386:無記無記名
08/06/22 00:47:25 fIRJ6fKt
腹に猫背ならではの横線二本あるんだがどうにかすれば治るんだろうか？
ちなみに腹筋は割れていません
387:無記無記名
08/06/22 01:01:12 kdyJVAss
>>379
ちょっと初歩的な疑問なんですが
ダンベル使って左右とも、同じ重量・同じ挙上回数・同じセット数でやってても
体の左右に筋力差・筋量差が生じてくるものなんでしょうか？
388:無記無記名
08/06/22 01:07:35 w6JDo72R
>>387
左右同じフォームでやっているつもりでも動きや体の使い方の癖で
得意な方に力が入って左右差がでるのは、むしろ普通によくある。
389:無記無記名
08/06/22 01:09:49 q2U/DN+F
>>387
フォームと意識次第
390:無記無記名
08/06/22 01:23:56 kdyJVAss
>>388-389
うっ…(@_@)
ダンベル種目にもそんな秘密があるとは知りませんでした。
バーベル種目だと、力つきてきた各セット最終レップ近くで起こりがちな
「左右の弱いほうをかばって片側（強いほう）に大半の重量が配分された過重状態になってしまう」
ことがよくありますが
（今日、ライイング・トライセプス・エクステンションと、スミスマシン・バックプレスでなりました。その結果、三頭筋の前腕ヒジ付着点の痛みが、またまた再発したようです。）
ダンベル種目なら大丈夫に違いないと安心しきってました。
今後は意識して気をつけてみます。
ありがとうございました。
391:無記無記名
08/06/22 01:27:59 +h+n3XZ3
>>386
そりゃ、どうにかすれば治るでしょうね多分
それと腹筋は皆割れてます
違いはいくつに割れてるか、また、割れてるのが見えるか見えないかだけです
>>387
先ず前提として左右の腕で同じ使用重量・レップ数・セット数のトレーニングが出来る事自体が大変稀です
両利きの人でも殆どの人が、「使おうと思えば両手とも使えるけど、力が強いのは(もしくは器用なのは)右手(or左手)かな」という感じのハズです
仮に、筋力と筋量と使用重量が左右で全く同じだとしても、関節の付き方、骨の太さ、効き具合まで左右全く同じとは考えられないので、成長の仕方は違ってくるでしょうね
392:
08/06/22 01:29:43 5O202Sfi
>>385
カイロですか。近くのカイロ調べてみようとおもいます。
＞＞387
とりあえず左右とも同じ重さ、同じ回数でやってきました。
ただしカール、レイズ系では確かに最後の１、２回のがんばれる具合が右と左では違う感じがします。あまり気にしないで続けてきたんですが、
ジムでバベールカールを始めてやったとき旨くできなくて不思議に思い、
鏡でよく見てみたら「あれっ、バランス変？」と気づいたしだいです。
393:無記無記名
08/06/22 01:40:32 e5IkQ80J
プロテインはトレ後と寝る前に摂っているのですが、クレアチンはどのタイミングで摂ったらいいのでしょうか？
394:無記無記名
08/06/22 01:41:50 fIRJ6fKt
>>391
サンクス
とりあえずなんかやってみる
頑張れば何とか出来そうだ死ね
395:無記無記名
08/06/22 01:47:31 0GvbCrTg
>>393
トレ後のプロテインと一緒に摂るのがいい。
あとそのときにぶどう糖などの炭水化物も摂るべき。
396:無記無記名
08/06/22 01:55:04 170k5in8
>>394
何という捨て台詞
397:無記無記名
08/06/22 02:08:39 kdyJVAss
>>391
左右同じだと思ってたのは錯覚だったんですね。
確かに左右別々にセット組んでやる種目だと、同じ重量でもレップ数に差が出ることはしょっちゅうです。
でも左右のうち後にやった側のほうが
体力的に疲れてるからできなかっただけだと思ってました。
>>392
俺はダンベルで左右同時にやる種目の場合は左右同じ重量とレップ数にしてます。
てか、弱いほうが力つきた時点でそのセットはゲームオーバーです。
バーベルだと疲れてくると、筋力弱い側を強い側がかばう形で無理に（≒自分の意識としては「がんばって」）挙上してたため
ケガに直結する一大原因になってました。
398:無記無記名
08/06/22 03:57:46 ZXJwQNwN
>>378
男性ホルモン（テストステロン）が体内で分解されるとき、ＤＨＴ（ジヒドロテストステロン）に
変わる体質の人がいる。
ＤＨＴは髪の成長を妨げるので、ハゲの原因の一つとされている。
筋トレをすると男性ホルモンの分泌が活発になるので、（体質によっては）ＤＨＴが
増加して、ハゲを促進することになる。
筋トレを止めると男性ホルモンの分泌が弱くなるので、ＤＨＴの量も少なくなるが
まったくのゼロになるわけではないので、筋トレをやめてもハゲの進行を止める
ことはできない。
399:無記無記名
08/06/22 04:10:23 VZwnyE6s
しなやかで力強い大型猫科動物のような筋肉を身に着けたいです。
どのようなトレーニングをすればよいでしょうか？
400:無記無記名
08/06/22 05:58:50 haZU5XuK
>>399
そういうこと言ってる奴に限って、筋肉付かない。
いつまでもガリのまま。取り合えず高重量トレ＆正しい食事でバルクアップしろ！
ある程度筋肉付いたら、後は食指次第でどうにでもなる。
話はそれからだ！
401:無記無記名
08/06/22 06:34:55 KvUt9qH8
初心者すぎる質問ですみません
１セットとはどういった意味でしょうか？
402:無記無記名
08/06/22 07:52:05 3yXwTftz
私は腕立て伏せをよくやるので、胸は厚いほうなんですが
胸板の上のほうが割れません。
ジャニーズの子とか、ガリガリで胸も薄いのになぜか
首に近いところまでくっきり割れてますよね。
どういうトレーニングをすれば胸を割ることができるのでしょうか。
403:無記無記名
08/06/22 08:17:59 XNGCTUVA
>>402
インクラインダンベルベンチか、脚をベンチに乗せての加重腕立てで胸の上部にも筋肉つくんじゃね？
404:無記無記名
08/06/22 08:29:21 zZEc+9pc
単に絞りが足りない
405:無記無記名
08/06/22 09:40:43 e5IkQ80J
クレアチン初使用なのですが、一番力を出したいとき(大会など)から何日前くらいから飲みはじめたらいいのでしょうか？
それとも365日欠かさず飲まなければいけないんですか？
406:無記無記名
08/06/22 09:46:56 RxuYe36v
>>385
せまいですよね…orz
漏斗胸なのかなぁ…
80キロで101センチとか一般平均以下じゃねえかよ(ノ_・。)自分の骨格を恨むぞ
407:無記無記名
08/06/22 10:16:01 U1D3HWzD
>>400
身長１６５ｃｍ体重５８キロ体脂肪１４％です。
胸・腕・腹・背中・足の各部分を１０rep３set３種を５日間分けてやってます。トレ後にホエイプロテを１回飲み就寝２０分前にホエイ＆ガゼインを飲んでます。
食事は鶏のササミと味噌汁とご飯２杯とキャベツのみを炒めたメニューを３食を毎日。
改善した方が良い点を一つあげるとしたら何がありますか。
体重６８キロ体脂肪８％にもってくのが目標。
408:無記無記名
08/06/22 10:55:24 C6h7EZKq
寝る前のプロテインって大事でしょうか？
409:無記無記名
08/06/22 11:03:52 HREc98JO
現在減量の真っ最中なんですが、ここのところ毎日雨でトレが出来ません（自宅の庭でトレしているので）。こういうとき食事はどうすればいいんでしょう?（トレできないのに食事制限したら筋肉が落ちますよね？）
410:無記無記名
08/06/22 12:31:24 f15zoDW2
高校生です。胸板をつけすぎると成長期に胸郭が発達しないのでしょうか？
411:無記無記名
08/06/22 12:41:41 OredolQP
>>410
高校生なら成長期は過ぎてるんじゃね。
>>408
大事です。
>>409
いつもと同じだけ食えばいいと思うよ。プロテイン摂ってるならそれもいつもと同じ量
412:無記無記名
08/06/22 12:55:45 HREc98JO
>>411
すいません。「いつも」とは減量期間中の事ですか?
413:無記無記名
08/06/22 13:02:13 MRISezPN
＼ / 〃 _,ｧ---‐一ﾍヽ .../ てめーらオレがいないと思って
＼ i ／;;;;;;;;;; ﾘ} ../調子ぶっこいてんじゃねーだろーな
＼. | 〉;;;;;;;;-‐ノ '''ｰ {! ∧__T _ ,,,r -r-T‐-、
＼ | |;;;;;;; ‐ｰ くー |"~。 r *o:*::f:::r:::..l. |
:::::::::::::: ＼ __,-,,-、 ___ﾔヽﾘ;;;;; ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝::::::::*o;;;rｏ ot _f_ヽ丿
::::::::┃二＼ _＼__/| | l |ヾ-"~ ヽ_｣;;;;; ト‐＝‐ｧ' !,,..-v--'''''''"V"~~ ┴
:::::::┃. ＼＼ l⌒l二|-l ..uUU""l----' ''ゝi、 ` ｀二´' 丿:::::::::::::::|
:::::::┃-=-`9|、 "~ ...| ヽ l￣”／:::: __.、__|｀'' ー--‐ｆ '´:::::::::::::::::::|
::::::::::┃ヽ _ ヽ | | ／ ..,-" //| ;; :::: ;; l l ｀ ; ::::::|
:::::::::::┃i".ヾ, | ..| / | / ;; | | l ;;;; _// `;; 、::|
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| | | .`l "_ノ"＼ ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::| / `;; ;;; l
皇太子様が巡回に参られました
414:無記無記名
08/06/22 13:33:51 f15zoDW2
410です。この成長期は骨が伸びるとかではなく、骨格の発達という意味でとって下さい。
よろしくお願いします。
415:無記無記名
08/06/22 13:44:02 e5IkQ80J
クレアチン初使用なのですが、一番力を出したいとき(大会など)の何日くらい前から摂りはじめればいいでしょうか？
416:３４
08/06/22 13:44:38 qSEfamjl
>>410
たばこと筋トレは二十歳から
417:無記無記名
08/06/22 15:07:28 iyHssNEM
脈が一分間に七十回くらいあるのですがこれは普通でしよぁか？くぞーStressが原因か？
418:無記無記名
08/06/22 15:57:11 zZEc+9pc
オナニーしすぎるとハゲるのか?
419:無記無記名
08/06/22 16:12:55 PeZwW9SR
>>418
オナニーしすぎると、遅漏になります。
女性にとっては、早漏は悲しいですが、遅漏はいいかげんにして欲しい（＝まだ、終わんないの）らしい。
ぞりゃぞうだ。４０分や60分もピストンされ続けりゃつらいよね。
遅漏の自分は、彼女を攻めながら、空いた手で自分を責めないといけないので、終わったときはオールアウトって感じです。
420:無記無記名
08/06/22 16:25:19 hadjHGGI
女４７歳。筋トレ初めて２ヶ月。どうしても１０回限界の重さにチャレンジできません。
足がだるくて家路につけないとか、腕が上がらないとか、怪我しそうとか
いろいろ考えてしまいます。
家で簡単な家事くらい残しての筋トレ１０回って筋肥大になりますか？
421:無記無記名
08/06/22 16:36:38 6UODYag+
アミノ酸をおいしく飲む方法ってあります？
422:大漁キボン
08/06/22 16:57:30 U1D3HWzD
>>408
そうでもないよ摂取で一番大事なタイミングはベンチフレスや種目でウェイトを上げきった瞬間が一番大事な時期だ。
プロテインよりむしろステインのが大事。
423:無記無記名
08/06/22 17:07:35 IHmriw7o
上腕二頭筋の筋肉痛はどこに表れますか？
424:無記無記名
08/06/22 17:17:37 beDcvJ5g
ヒラメ君
425:無記無記名
08/06/22 17:27:59 Cs1Jp+M+
>>420
女性は、才能（体質）ないと筋肥大なかなかしないよ。
426:過去ログ化されたスレッドも、携帯からなら無料で全部読めます
08/06/22 17:34:28 Y0juQIbN
過去ログ化（dat落ち）した２チャンのスレッドは、携帯電話からなら、無料で全レス読めます。（パソコンからだと有料）
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1000レスに到達後、スレッド落ちした過去ログも
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↓
★★筋トレなんでも質問スレッド174reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
427:無記無記名
08/06/22 17:35:35 Y0juQIbN
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:178番)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:183番)
前スレ >>178 で
スクワットで足に体重を載せるときの重心位置（つま先か、カカトか、足裏全体に均等にか）について質問し
>>183 で
カカトに２．５ｋｇか５ｋｇのプレート敷いてスクワット試してみるようにアドバイスもらった者です。
２０ｋｇのバーだけで丁寧にスクワットして試してみました。
プレートなし → １．２５ｋｇ → ２．５ｋｇ → ５ｋｇ
同じようにカカト重心を意識してやっていても、プレートの厚みが増すほど、スクワット時の安定性が増し楽になりました。
２．５ｋｇと５ｋｇプレートでは、足の前半分が完全に宙に浮いた状態で、問題なくスクワットできました。
ところで、この実験結果はどういう意味があるんでしょうか？
プレートがないままカカト重心でスクワットすると、挙上時に後ろにひっくり返りそうになる問題の解決に、どう関係あるんでしょうか？
428:無記無記名
08/06/22 17:44:26 q/jhe7xh
女性がステ使って女性化乳房になったら胸肥大するの？
陰茎肥大の副作用でクリ肥大するのは知ってる。
429:無記無記名
08/06/22 18:23:21 iCmUVG5t
身長165ｃｍで上腕囲35ｃｍというのはウエイトをしていない一般人から見て太く見えるでしょうか？
430:無記無記名
08/06/22 18:34:30 MRISezPN
>>420
なぜ筋肥大・・・。
女子ボディビルダーにもなるんですか！？
それともマッチョになって旦那さんを絞め殺すんですか！？
気になって夜も眠れません
431:無記無記名
08/06/22 18:38:42 TWJId6A3
>>420
筋肥大を目的としているなら目に見えた効果は期待できないでしょう
けど目には見えなくても効果は必ずあると思います
432:無記無記名
08/06/22 18:41:09 IB0p+BfA
>>427
やりゃわかるって言ったべw
これは足首（アキレス腱等）の柔軟性が足りない場合に奨めてるやり方
また、下腿と上腿の長さがフルスクワットに向かない人にもすすめてる
下腿長＜上腿長（実際の長さではなく比較値としての長）の人には格段にやりやすくなる
自分の体の構造を考えてトレしないで他人と同じようにやっていては成長しない
433:無記無記名
08/06/22 18:42:48 IB0p+BfA
>>429
ちょっと太いかな？程度w
434:無記無記名
08/06/22 18:49:11 g45lwoTE
トレーニング暦1年半の者です。
部位ごとに見ると「中級者の仲間入りかな？」と思ったりするのですが、全体的に見ると肩幅が狭い為か、どうしても迫力に欠けてしまいます。
元々骨格が小さい華奢な体格なので筋肉をつけて大きくするしかないと思うのですが、具体的にどのようなトレーニングを行えば良いのでしょうか？
三角筋をつけると広く見えると聞いたので、肩のトレーニングは熱心に行ってきましたが、腕が太くて胴体が細いというアンバランスな体になってしまいました･･･。
435:無記無記名
08/06/22 18:49:25 slgr9GTc
風呂場でできる筋トレってないですか？
436:無記無記名
08/06/22 19:05:26 e5IkQ80J
クレアチン初使用なのですが、一番力を出したいとき(大会など)から何日くらい前から飲みはじめたらいいのでしょうか？
437:無記無記名
08/06/22 19:06:29 iCmUVG5t
>>433
何ｃｍになれば一般人から見て 「太てぇ！」って思われますかね＞？
438:無記無記名
08/06/22 19:07:31 Ag8mShsc
>>435
両手を胸の前であわせて押し合ったり引っ張ったり
439:無記無記名
08/06/22 19:15:28 Ag8mShsc
>>437
体脂肪率いくつ？一桁なら太いと思うよ
440:無記無記名
08/06/22 19:33:13 S9znwJKi
ケインコスギが著者の本に｢筋トレは苦痛に思ったら負け、ゲームだと思って楽しまないと｣って書いてあり全くその通りだと思うのですが今の自分には楽しみというものが分かりません････orz
皆さんはどのように楽しみながら筋トレをしていますか？
441:無記無記名
08/06/22 19:40:38 iCmUVG5t
>>439
20％くらいです
442:無記無記名
08/06/22 19:48:26 g45lwoTE
>>440
記録が伸びるとか、体が大きくなるとか、楽しめる要素はいっぱいあると思いますけど
自分はうまく追い込めると幸せを感じます
443:無記無記名
08/06/22 19:50:14 xq5eFIxl
みなさんの、筋肉に対して求める強さと美しさの、比率を教えて下さい。
私は、強さ７美しさ３です。
444:無記無記名
08/06/22 19:58:35 iCmUVG5t
ダンベルベンチ30ｋｇでセットを組めるレベルは中級者といえますか？
445:無記無記名
08/06/22 20:11:22 9CM316dH
>>443
強さ１０美しさ１０
446:無記無記名
08/06/22 20:13:23 iCmUVG5t
ウエイトトレのみで体操選手みたいな肉体になるとしたらどんなトレメニューにしますか？
447:無記無記名
08/06/22 20:15:19 +xm6/0Ln
>>444
そのこたえがわかるようになったら中級。
448:無記無記名
08/06/22 20:18:25 iyHssNEM
なんかな夜中に筋トレやるとだるくてモチベーションがあがらねーんだけど！ある程度ゆとりがある奴が規則正しく生活してるやり方じゃねーと！
バリバリマッチョはムリヤナ！所詮貧乏なやつや時間がないやつはバリバリマッチョにはなれんのじゃ！よくてソフトマッチョやなキムタクみたいなかんじか
449:無記無記名
08/06/22 20:28:38 nkeUV5MK
>440
まだ始めたばかりだが、おれは種目だけ決めて、やる日を決めたりせずに気が向いたとき、
やりたいと思ったときだけやるようにしている。
トレーニングの量は少なくなるけど、筋トレを苦痛に感じることが無いから長く続けていけると思う。
筋トレは長く続けていくことが出来なければ意味がないと思うので、まずは長く続けることだけ心がけて、
その中で自分なりの楽しみや喜びを見つけていけば良いのでは。
450:無記無記名
08/06/22 20:47:30 hgEGagtM
主働筋を極限まで強くするには
拮抗筋も鍛えるべきという理論がありますが
リストカールを極限まで強くしたければ
リバースリストカールをやればいいってことですか？
実際にそれでリストカールを強くできるのでしょうか？
451:無記無記名
08/06/22 20:48:44 slgr9GTc
>>438
さんきゅ。
風呂場だと汗を気にしなくていいのが利点
452:無記無記名
08/06/22 21:26:36 HMw10wF6
今月から筋トレを週2、3回やっています。
腹筋の付け方がいまいちわかりません。
筋トレをする日だけやればいいのですか？
それとも毎日やってもいいのですか？
お願いします。
453:無記無記名
08/06/22 21:26:46 HMw10wF6
今月から筋トレを週2、3回やっています。
腹筋の付け方がいまいちわかりません。
筋トレをする日だけやればいいのですか？
それとも毎日やってもいいのですか？
お願いします。
454:無記無記名
08/06/22 21:28:21 b+fqVESG
>>443
強さ9美しさ1
455:無記無記名
08/06/22 21:33:46 haWWOMCp
>>453
腹筋は筋肉痛や疲れが完全に取れてからやるようにするといい。
456:無記無記名
08/06/22 21:33:57 9dsGyC5s
普通 どっちも１０だろ？
457:無記無記名
08/06/22 21:36:00 cAg/+G/w
腕立ては早めに限界までやるのとゆっくり限界までやるのとでは何か効果などは違ってきますか
458:無記無記名
08/06/22 21:39:50 iCmUVG5t
ワンハンドローイングは効果は厚みが付くのですか？広がりつくのですか？
459:無記無記名
08/06/22 21:41:54 haWWOMCp
>>457
筋肥大が目的なのならゆっくり丁寧に限界までの方がいい。
460:無記無記名
08/06/22 21:46:20 ZXJwQNwN
>>458
厚みだ。
>>453
腹筋は回復が早いので毎日でもいいし、筋肉痛が酷いようなら一日おきとか
その辺は体にききながら。