08/08/17 22:42:36 5CksJkdc
>>932
>>933
>>934
( ﾟｗﾟ)＜ｿﾚﾊ ﾓｯﾄﾓﾀﾞｶﾞ ｵﾚﾉ ｶﾝｶﾞｴﾊ ﾁｶﾞｯﾀ
(； ﾟｗﾟ)＜嘘です、お叱りごもっともでございます
ウエスト80cmのポッコリ腹ですので…
ビルダーさん達みたくシビアにはいけませんがまだまだがんばりますぜ
お酒やめれないんでつまみを考え直してみまっす
( ﾟｗﾟ)＜ﾌﾟﾊｰ
936:無記無記名
08/08/17 22:51:58 LjlOkLmx
>>935
お酒を例えばトレーニングした日は飲まないとか、
一週間の中で飲む日を決めておくとかするのも良いかもしれませんね。
937:無記無記名
08/08/18 00:05:27 U8B8RRXU
上の肩に便乗して・・・
身長176 体重71
運動は週3のウェイトトレーニングとオフィスワークのみ
毎日の摂取カロリーは2500以内に抑えているつもりです。
どうでしょうか？
起床(11:00くらい)
プロテインと牛乳
昼
ご飯を茶碗に半分程度と少しのオカズ
夕方
牛乳、プロテイン
夜
ささみ80g、納豆、卵
ご飯を茶碗に半分程度と普通のオカズ
深夜
プロテイン
938:無記無記名
08/08/18 01:36:41 6vU3K4mF
なんでコンテストビルダー以外がこのスレに来るんだ？
ダイエット板に帰れブタども。
939:無記無記名
08/08/18 01:38:31 6vU3K4mF
>>937
ちなみにそれ、減量期の1食分でも足りないぞ。
940:無記無記名
08/08/18 07:35:40 mHNJYZOo
>>937
めちゃくちゃだな
941:無記無記名
08/08/18 10:19:03 3GM6QIVT
>>937
脂肪よりさきに筋肉が落ちそうだな
942:無記無記名
08/08/18 12:11:37 f6GEgZ/X
>>937
ちょっとプロテインが少ないが、なかなかバランスの良いメニューだと思う。
943:無記無記名
08/08/18 13:34:23 Xwu1qegW
>>942
そ、そお？量が明示されていないから言い切れない部分はあるけど少なくないか？
944:無記無記名
08/08/18 13:39:29 scapPmDB
一般トレーニーですが
朝7時起床
朝食・生卵と納豆 オートミール ひじき 味噌汁
10時・プロテイン
1時・全量粉パンとゆで卵とカロリーオフマヨネーズとささみのサンドイッチ
3時・プロテイン
7時・オートミールとカッテージチーズのリゾット風
10時・bcaa
トレーニング後プロテイン
コーヒー牛乳コップ半分マルチビタミン・ミネラル・カルニチン
どうですかね カロリーは１日で1700くらいです
945:無記無記名
08/08/18 14:09:24 U8B8RRXU
>>939-941
全体的に食事量が少ないということでしょうか？
たんぱく質はこの程度で十分ですかね？
具体的にどのように改善していけばよいでしょうか？
仕事の都合上、深夜に就寝→昼頃に起床という生活になってしまっているのですが、やはり３食きっちりと食べるべきでしょうか？
>>942
プロテイン少ないですか。
飲む回数をあと1回増やしてみます。
946:無記無記名
08/08/18 14:09:33 Lwjo9ibg
>>944
女性？
947:無記無記名
08/08/18 14:28:38 scapPmDB
男です
948:無記無記名
08/08/18 14:28:54 mHNJYZOo
納豆、卵は昼に食う。
プロテインは100％ジュースで割る。
米じゃ無くて、サツマイモとか蕎麦とか果物でカーボ補給。
マルチビタミンをプロテインと一緒にとる。
トレーニング後なら米食っても良い。
プロテインとおかずの量がわからんから蛋白質量が足りるか足りないかわからん
949:無記無記名
08/08/18 19:22:06 I6iuJanA
>>944
さらに緑黄色野菜を加えた方がいいかも。それ以外は問題ないと思うよ。
950:無記無記名
08/08/18 20:48:28 6vU3K4mF
>>949
問題ありありだろ。
だいたい生卵とゆで卵なんてどちらもNGだ。
アホとしか言いようがない。
951:無記無記名
08/08/18 20:50:59 hg+Kav7z
ID:6vU3K4mF
952:無記無記名
08/08/18 21:05:34 16PxjPtr
ポーチドエッグならいいの？
953:無記無記名
08/08/18 21:10:22 HifcJ4+S
カロリーオフマヨネーズなら、食べてもいいんですか？脂質が多いからと思って
もう何年も口にしていないんですけど。
954:無記無記名
08/08/18 22:46:16 ge9Aiz4A
>>953
自分の身体と相談しろよ
一週間も続けりゃ解るだろ
955:無記無記名
08/08/18 23:44:47 Lwjo9ibg
>>953
そもそも味を追求するやつは板違いだな。
マヨネーズなんて20年近く食ってないぞ。
956:無記無記名
08/08/18 23:46:15 3GM6QIVT
うまくもないもの食っていやいや減量するよりある程度うまいもの食って減量するのが俺のモットー
957:無記無記名
08/08/18 23:48:03 WbAmpcVX
なあ、みんな…食事内容は変わってない。
ほぼ同じ状況で計った体重も変わってやしない。
なのに昨日、今日でカット全然違うときってないか？
これ、気にすることじゃないんだろうがなんかへこむわ…
958:無記無記名
08/08/19 00:29:55 3lMDSRw5
もう減量の底だ。
一日に納豆3、ベーグル2、プロテイン90ｸﾞﾗﾑ、トマトぐらいしか食べてない。
959:無記無記名
08/08/19 00:36:29 fZFUHq5z
オレだって計算したら
蛋白質200g(アミノ酸BCAA､EAAほか含む)、炭水化物120g、脂質25g
の合計1500kcalぐらいしか摂ってないぜ。
毎食米50gぐらいとかだ。
…上を見るとオレは甘いのか？
960:無記無記名
08/08/19 00:41:21 3lMDSRw5
>>958だが
アミノ酸等サプリも計算したら
たんぱく質150、炭水化物100、脂質20ぐらいだった。
961:無記無記名
08/08/19 00:43:19 3lMDSRw5
でも水曜日からカーボアップ出来るから楽しみだ。
ナトリウム取れないから食べるものは限られるが。
大会が終わったら食べたいお菓子を今日買ってきたよ。
962:無記無記名
08/08/19 00:43:53 fZFUHq5z
ほー、似たり寄ったりか。
これでも減りづらい、スーパーイージーゲイナーなオレ。
963:無記無記名
08/08/19 00:55:47 Go/pRxtB
>>958
なぜ納豆を食うんだ？
減量の大敵だろ。
女性ビルダーも減量期には納豆は食わない。
>>959
甘いかどうかは結果のみで決まる。
>>958が優勝できなかったらやってきたことはすべて無駄。
三流ということになる。
964:無記無記名
08/08/19 08:51:47 3lMDSRw5
>>963
納豆を食うのは食物繊維補給と植物性たんぱく質補給のためかな。
減量初めてから俺は肉を辞めるんだ。
そうすると屁が臭くなくなって体調もよく、早く絞れる。
みんなは大豆イソフラボン気にしてるのか？
俺は減量中はソイプロテイン飲むよ。
965:無記無記名
08/08/19 11:11:15 vO4NduE3
>>957 脚の次の日に成るな。 体に負担が係って貯水すんのと、カーボが抜けんのと血流が脚集中すんので体重変わらずカットが変化すんだろな。
966:無記無記名
08/08/19 11:20:08 2Cl1QmEx
納豆ぐらい食べろよ。
石井先生によるとむしろ筋肉にいいらしいし。
偏食はだめよ。
たまにはピザも食べる。
967:無記無記名
08/08/19 13:16:06 fZFUHq5z
>>965
そんなもんかなぁ。
まあ、気にせずにいくとするよ。
サンクスでした。