08/08/13 14:29:06 CowRNuze
量って言われると「少ないと無意味」だからアンチカタボリックを意識してインシュリンを最低限に抑える量って>>796が言ってんのになＷ
インシュリンが出るか出ないかの２択だと思ってんだろよ。
815:無記無記名
08/08/13 14:43:14 FBPI0CCs
流れと関係ないのですが
一日に１㍑スポーツドリンク、１㍑０カロリーコーラ、プロテイン適量を飲んでます。
全てにアスパルテーム等が入っているのですが、最近、甘味と同時に苦味を感じます
苦味を感じるってやばいですか？同じ人いますか？
816:無記無記名
08/08/13 15:05:12 IjWkPOHS
やってしまった…
調子よく減ってるから油断してたら1週間で1kg以上も体重が落ちてしまった…
いままで1ヶ月に1.5kgでやってたのにな…
チートでカーボロードして様子を見たがやっぱり確実に1kg以上落ちてるんだ…
流れを読まないチラ裏すまない。
脂肪と筋肉半々に落ちたということで無理矢理に納得しておく。
817:無記無記名
08/08/13 16:53:59 qiUadMBY
減量中もトレーニングは一緒
食事に気を配るのと有酸素運動を追加する程度
818:無記無記名
08/08/13 18:31:30 9oLhr2Of
>>813>>814 インシュリン無しでどうやって筋肉にアミノ酸を運ぶの？
819:無記無記名
08/08/13 18:50:18 sMHzBZBi
泉の敗因は減量失敗
URLﾘﾝｸ(www.jiji.com)
173cm90kgならまだ脂肪タップリだろうに・・・
オリンピックという世界最高峰の舞台でこの失態
日本柔道界って減量に関するノウハウとかレベル低いの？
マジでビルダーとかが指導したほうがいいんじゃないか？
820:無記無記名
08/08/13 19:10:43 MEsnv2oA
スポーツ栄養士みたいなのがついてるんじゃないの？
マラソン合宿などにはついているみたいだけど。
プロなんだから栄養指導はいくらなんでもしてるだろう。
821:無記無記名
08/08/13 19:41:48 xneHMnY8
インスリンには基礎分泌があって・・・じゃないの？
で、糖なんかで大量に出ると脂肪燃焼が抑えられる、ということかと
思ってるんですけど、ﾏﾁｶﾞｲ？
で、アミノ酸に強力な分泌作用があるなら脂肪燃焼の妨げに
なっちゃうんじゃ？って思ったわけで。
強力な分泌作用でなけりゃ、問題にならないわけで。
822:無記無記名
08/08/13 20:27:45 cn/MynQE
本番に来て、今頃減量失敗とは情けない・・・・・
バカかこいつはっ！
823:無記無記名
08/08/13 20:41:48 rxdIbY0z
>821
もともとそのことと脂肪燃焼となんの関係があるの？
生活でマイナス1000kcalだったら脂肪燃焼の限界は1000kcal分じゃん
インスリンが出ると-1000kcalが-800kcalになるわけ？
それともインスリン出さないと-1000が-1200になるわけ？
普通インスリン出すほうが糖新生が抑えられるから出さないほうが脂肪燃焼が-800に
なるんじゃないの？
824:無記無記名
08/08/13 20:45:43 UC5/cWMi
理論に裏付けされた減量で切れ切れの写真うｐはいつかな？
825:無記無記名
08/08/13 20:57:48 UC5/cWMi
裏打ちだった
826:無記無記名
08/08/13 21:00:07 CowRNuze
>>818 元々の話の流れをを読み返して来い。
インシュリン分泌させないで良いなんて誰も言ってねぇ。
827:無記無記名
08/08/13 21:25:12 cn/MynQE
とりあえず喰って落ち着こうぜお前ら。
俺は今から蕎麦食うぜ！今茹でてるよ。
828:無記無記名
08/08/13 21:30:02 CowRNuze
蕎麦は大好物だＷ
天ざる食いてえ。
829:無記無記名
08/08/13 21:51:00 xneHMnY8
>>823
カロリーの収支だけで考えればいいなら、有酸素運動は朝食前に
行うのが効率がいいとか、脂肪燃焼を考えるとき、トレーニング直後に
炭水化物を摂るよりもしばらく時間を空けたほうがいいとかとは言わない
んじゃないの？
これはダイエット板レベルの話になるのかな？
クリスアセートの本にも有酸素運動が朝食前、インスリンが分泌される
前に行うことが脂肪を効率よく燃焼させるって書いてあるしなぁ。
>>823さんは減量には効率のよしあしなんてないって意見なのね。
830:無記無記名
08/08/13 22:03:33 rxdIbY0z
>829
>クリスアセートの本にも有酸素運動が朝食前、インスリンが分泌される
>前に行うことが脂肪を効率よく燃焼させるって書いてあるしなぁ。
1日でもっともコルチゾルレベルが高い時間ですよね。
効率よく筋肉が減ると思いますが。
効率よく燃やすと消費カロリー以上に脂肪が燃焼するんですか？
831:無記無記名
08/08/13 22:19:18 cn/MynQE
蕎麦喰い終わったぜ！
やっぱうめーな蕎麦は！
832:無記無記名
08/08/13 22:27:35 xneHMnY8
>>830
あなたの減量のためのメニューを教えてもらえますか？
ぜひ参考にさせてください。
833:無記無記名
08/08/13 23:08:56 vvckR58o
どーしても夜の栄養摂取量が多くなるなぁ
極力脂質の多いものは摂らないようにはしてるけどお酒だけで400Kcal超えちまうぜ
朝イチの有酸素運動を多めにするといいかな？
834:無記無記名
08/08/13 23:23:22 rxdIbY0z
>832
前提
脂肪燃焼効率がもっとも優位なのは何もしてないときや寝てるときである。
ワークアウトの概念
・クレアチン分解、解糖系 総量60分以下
・ウエイト以外なら心拍数を160以上にするような強度
栄養
ＦＣ比 5:3
Ｐ体重の×1.8g以上
有酸素入れたかったらこの下辺りを参考にされるといいかも
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
835:無記無記名
08/08/13 23:25:04 rxdIbY0z
ごめん間違えた
ＦＣ比 3:5
836:無記無記名
08/08/13 23:42:24 F3xYf9oD
明日は朝から食いまくろ～っと!
837:無記無記名
08/08/14 00:44:28 V3dGnylu
FAT比たかくね？
838:無記無記名
08/08/14 03:34:38 02Qka1kB
>>830
基本的に脂肪を減らしやすい時間帯は
筋肉も痩せちゃいやすい時間なんだよね。
インスリンの作用とかがそうなってるので。
だから効率よく筋肉を付けながら効率よく脂肪を減らすってのが大変なわけで。
839:無記無記名
08/08/14 10:24:25 ujkUuh5x
インスリンを出すとグリコーゲン、たんぱく、脂質が全て同化側に回るわけで
インスリン出すことで全てのエネルギー供給がストップしたら死ぬわな。
インスリンが出ても脂肪は燃焼するよ。
840:無記無記名
08/08/14 13:01:57 H0ke9NnJ
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(naisousibou.com)
841:無記無記名
08/08/14 17:55:49 tjkGg5sF
>>809 >>810
リンク先のそのまた先にも少し目を通したが、現状成長ホルモンに対しては
国内（東大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアナボリック
海外（スタンフォード大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアンチアナボリック
という認識な訳ね。
加圧トレーニング理論とか出しちゃった以上 東大も引っ込みがつかないだろうな
842:無記無記名
08/08/14 18:41:46 hCOrJ7G5
海外もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてる人達の間ではｱﾅﾎﾞﾘｯｸだと思われてるんじゃないの
MLBでも成長ﾎﾙﾓﾝが問題になったし
843:無記無記名
08/08/14 20:04:16 Ykefb76Y
流れぶったぎって悪いけど、今日我慢できずに朝から狂ったように食いまくってさっき体重計ったら6キロ増えてた…
腹を少しでも触ったらリバースしそうでずっと我慢してたんだけど、もういっそのこと指突っ込んで戻してたら8回目のリバースで体重元に戻った…
そこでふと思ったんだけど、これもしや拒食症ですか？
844:無記無記名
08/08/14 20:23:25 ufaex5m9
>>843
食いまくって、楽しんで
戻したところで、体重が元に戻ったなら、
食べたものがもったいないと思わなければ、
それはそれでラッキーじゃない？
845:無記無記名
08/08/14 21:07:46 geBrKmCB
人間のホルモン（成長ホルモンなど）は脂肪が原料になってるから
脂肪を摂取しないとバルク増えないよ。
846:無記無記名
08/08/14 21:12:31 FVaPGBbl
URLﾘﾝｸ(dat.2chan.net)
URLﾘﾝｸ(dat.2chan.net)
URLﾘﾝｸ(dat.2chan.net)
URLﾘﾝｸ(dat.2chan.net)
URLﾘﾝｸ(dat.2chan.net)
URLﾘﾝｸ(dat.2chan.net)
847:無記無記名
08/08/14 22:05:26 U4AJ7GJN
843のやり方で死んだアホがいたような
もうずっと前にテレビで見ただけだから殆ど覚えてないけど
848:無記無記名
08/08/14 23:09:41 V3dGnylu
>>845
俺は一日に脂質は20ｸﾞﾗﾑだが少ないのか？
849:無記無記名
08/08/14 23:13:14 E81qH4rU
これから筋トレして、こんな遅い時間ですが炭水化物はとるべきでしょうか
850:無記無記名
08/08/14 23:36:26 ytxLhk5B
>>849
オレはどこぞの研究結果を信じて単純炭水化物35gは摂る。
140kcalしかないし、筋肉に貯えられるし。
仮にすべて脂肪になったとしても20gだ。
シビヤにやってなきゃいいんじゃない。
あとはトレ強度と相談。
851:無記無記名
08/08/14 23:44:10 E81qH4rU
>>850
遅い時間にありがとう。
追い込んで炭水とるよ。
852:無記無記名
08/08/14 23:59:17 tjkGg5sF
>>848
脂質不足の食事は生活代謝を糖質優位にする
853:無記無記名
08/08/15 00:49:20 wRCD0BqZ
>>852
ごめ…く、詳しく説明お願いします。
ようは体にある「脂肪」の代謝より、摂取した炭水化物の代謝のほうが活発になって結果的に体脂肪は効率よく落ちないってこと？
854:無記無記名
08/08/15 01:25:35 wwpkOwo2
>>846
犬のエサか何かか？
855:無記無記名
08/08/15 06:31:59 O9iBzw2R
>>848
足りない。あと三ヶ月で××kg落とさないといけないから
どうしても25g以上は取りたくない、とかそんなんなら仕方ないけど、
一日消費カロリーの1/5は脂質から取るべきだってことになってる。
856:無記無記名
08/08/15 10:05:28 jPQyrYzp
>>843
それは拒食症なんじゃないか?吐くのは止めた方がいいと思うけど･･･
普段ストリクトな食事をしてれば週に1回程度何をどれだけ食べても太らんよ。
増えた体重はナトリウムに伴う水分･胃の内容物等だからそんな事しなくても
３日くらいでそれらが抜けて元に戻るよ。
偶然だがオレも昨日食いまくって今日は浮腫みが酷い。
857:無記無記名
08/08/15 10:16:29 sHv/awX6
でもクリスやイエーツはPFC比を3、1、6ですすめてない？
858:無記無記名
08/08/15 10:48:39 2GZNoIDS
>>843
クセになるからやめれ。
859:無記無記名
08/08/15 10:55:45 cMH1Vrx7
>>843
続けると胃液で食道とか歯を痛めることになる
860:無記無記名
08/08/15 11:08:44 W/O/jwg3
吐くくらいなら一口食って吐き出すとかすればいいのにｗ
861:無記無記名
08/08/15 16:07:02 no8h8btr
ダイエット板にいけよもう
862:無記無記名
08/08/15 16:24:31 DN9b+MLW
キレてロールケーキ食べてしまった…しかし体調が良くなった。
863:無記無記名
08/08/15 16:29:26 9KH4/GHI
みんな大変そうだな・・・
俺は食べるの嫌いだから、増量の方がしんどい
864:無記無記名
08/08/15 16:37:02 wpo55Szo
>>857
>>855はデマだから気にすんな。
そもそもホルモンの原料は蛋白質だろうに。
865:無記無記名
08/08/15 16:54:29 pW99sT03
コレステロールじゃないの？
866:無記無記名
08/08/15 17:14:08 DodglgUZ
ラーメン うなぎ 寿司 カツカレー アンチョビのピザ 海鮮丼
チョコレートサンデー クリームソーダ チーズケーキ どら焼き
ササミもうヤダ サバの水煮もうヤダ 水羊羹もうヤダ
k○ntaiのプロテインマズい ココア混ぜてもマズい はったい粉混ぜてもマズい
867:無記無記名
08/08/15 17:34:56 no8h8btr
スーパーデリシャス（笑）買えばいいがな、ココア味
超アスパルテーム味だけど、少量の水で練って
半分凍らせたらアイス代わりになってウマイぞ
868:無記無記名
08/08/15 17:55:49 lPgEc+l9
ささみはどんな料理がうまい？
869:無記無記名
08/08/15 18:34:29 DodglgUZ
>>867
アイスかあ。
やっぱ少し高くてもうまいの買った方がいいか。
k○ntaiのホエイプレーン味、何かニガいんだよね。
溶かした寒天とあんこ混ぜて食ったら、より苦味が引き立った。
>>868
最近は細かくしてスライス玉葱と混ぜてるぜ。
酢とケチャップとウスターソースで和えてボウルに山ほど作っとく。
3日目にしてもう飽きたが…。
870:無記無記名
08/08/15 19:02:59 lPgEc+l9
>>869
よし、酒のつまみにオニオンスライス作ったから、明日その残りでつくてみる
871:無記無記名
08/08/15 19:39:29 v1cqmYaT
ささみは独特の臭みがあるから苦手なやつはショウガかけて食うとおｋ
872:無記無記名
08/08/15 19:42:15 naj2mPYm
>>871
種を取って包丁で叩いた梅と、刻んだ大葉をのせてもウマイぜ。
873:無記無記名
08/08/15 19:51:21 v1cqmYaT
∧∧
...φ(ﾟДﾟ⊂⌒｀つﾒﾓしとくぞｺﾞﾙｧ!
874:無記無記名
08/08/15 19:54:06 P4g5NNMz
キムチって減量の効果的？？
875:無記無記名
08/08/15 19:54:45 v1cqmYaT
日本語でおｋ
876:無記無記名
08/08/15 20:03:54 W1fVLvp2
参考までにマッチョな兄さん達にお聞きしたいのだが
俺は内胚葉型でかなり代謝悪く、トレからの回復も遅い
一応ボディビルの大会目指して減量してるんだけど、トレの頻度と強度ってどんな感じがいいだろう？
先輩方には出来るだけオフでつけた筋力を落とすなとは言われてるのだけど
877:無記無記名
08/08/15 20:33:05 O9iBzw2R
>>864
URLﾘﾝｸ(club.pep.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(club.pep.ne.jp)
＞そもそもホルモンの原料は蛋白質だろうに。
嘘付け。ホルモンとしての作用があるペプチドはあるが
ホルモンのごく一部だけで、多くはペプチドではないし、
ホルモン作用を持つタンパク質とか
タンパク質から作られるようなホルモンは無い。
大体、タンパク質からホルモン作るって、どんだけ分子量のでかいホルモンなんだよ。
減量中の脂質の最適な比率は諸説あるが
（減量効果を重視するか、健康的に痩せることを重視するかにもよる。
上のHPは医者の解説なのでかなり健康重視のはず。）
あんたの言うのは完全なるデマだぞ。
それも科学的常識のあるものから見たら一発で荒唐無稽だと分かるような。
というかなんでホルモンの話が出てくるんだ？
脂肪が必要なのは炭水化物やタンパク質からはヒトには合成できないような
必須脂肪酸があるから、というのが主な理由なんだけど。
あと脂質は中性脂質だけではないので（極性の低い油溶性物質全般を言う）、
必須脂肪酸以外にも色々と体のためには在ったほうが良い物質が多いはず。
例えばビタミンでいうとADEKは油溶性だから脂質を減らすと食物からの摂取は減る。
878:電波ヨン様
08/08/15 20:41:54 C4gojl3n
>>876
内胚葉型の人が鋭いカットを出すコツは高重量でかつ短インターバル、しかも
高頻度でカーディオも毎日。これがコツ。
内胚葉型の人は比較的筋量を維持しやすい上に基礎体力もあるので、いかに精
神的な疲労に騙されず肉体を限界まで追い込めるかが鍵になってくると思いま
す。
879:無記無記名
08/08/15 22:26:42 wRCD0BqZ
>>843だけど、嘔吐したらもちろん体に栄養を送らないわけだから、体の疲労が回復してない気がする…って当たり前か…。
しかもさっきもまた吐いて吐いて…癖になってきてる…これはマジでヤバいかな？
880:無記無記名
08/08/15 22:32:49 eFfbuDuE
>>879
とにかく今は減量期なわけだから、
癖になるにしても、体重が増えず目的を達せられればいいんじゃない。
881:無記無記名
08/08/15 22:36:08 TpOXy1M8
ただの食いすぎ
大田胃酸飲んでゆっくりしていってね
882:無記無記名
08/08/15 22:58:58 2fMf4jSG
>>877
君の言っていることに同意はするし正しいとも思うが、
リンク先は生理学に対してでたらめばかり。
ちなみにその人は医者じゃないよ。
883:無記無記名
08/08/15 23:00:19 QOYYbTYZ
>>879
拒食症かな？と悩んでる精神状態がすでにヤバい。
突き詰めるとマッスル北村も強迫観念が命取りになったし
もう少し現状を気楽に捉えたほうが良いんでないかい？
884:無記無記名
08/08/15 23:00:24 wRCD0BqZ
>>880
>>881
元の体重に戻すにはまだあと3キロ吐かなくては…
ってかこの調子でこの1週間以上やってるんだけど、むしろ普通にチーティングとして考えたら吐く必要ないのかも…？
885:無記無記名
08/08/15 23:03:31 O9iBzw2R
あ、本当だ。カイロプラクターだったｗ
カイロプラクターを医者と呼ぶのはやめて欲しいな。
あと、インスリンとかはタンパク質だったｗ
プレプロインスリンのSS結合切ってどうのとか習ったんだけど
頭から抜けてたｗ
失礼ｗ
886:無記無記名
08/08/15 23:04:04 O9iBzw2R
訂正
×カイロプラクターを医者と呼ぶのはやめて欲しいな。
○カイロプラクターをドクターと呼ぶのはやめて欲しいな。
887:無記無記名
08/08/15 23:16:37 W1fVLvp2
ヨン様ありがとう！
>高重量かつ短インターバル
これは自分の発想に無かったから試す価値ありそうだ
各インターバル3～5分は取るから減らしてみるかな
乳酸除去能力も高まりそうだ
888:無記無記名
08/08/15 23:17:02 u4BgS656
北京五輪ですでに5個の金メダルを獲得し、五輪通算の金メダル数を
11個に伸ばした「水泳の天才」マイケル・フェルプス（米国）選手。
その強さは一体どこからやってくるのか？英国紙「ガーディアン」が
フェルプス選手のある日の食事メニューを公開した。
朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだ
エッグサンドイッチ3個、玉子5個を使って作った玉子焼き、
コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。
昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、
1000キロカロリー分の栄養ドリンク。
夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク。
ソースは
URLﾘﾝｸ(www.excite.co.jp)
The Guardianのサイトから画像は
URLﾘﾝｸ(static.guim.co.uk)
889:無記無記名
08/08/15 23:22:14 S/9oRME3
なんか誤解を生みそうな取り上げ方だなｗ
水泳選手ならではのメニューなのに。
890:無記無記名
08/08/15 23:24:37 wRCD0BqZ
>>883
マジすか…
確かに1日バカ食いしたぐらいでそんな変わるわけないか…
でも怖いのが、自分のなかではもうすでに別人なほど顔の形が変わってしまって体だってめちゃくちゃ甘くなってしまったって気がする。
もう吐くのもしんどいし喉いたいし、今日はもう体を休めて明日頑張ってトレーニングしてまた減量の続きをしようかな…
891:無記無記名
08/08/15 23:27:09 OI74Ojbd
そんなん気にすんなw
適当に「よし、1日バルクアップ完了した」とか思っとけよw
892:無記無記名
08/08/15 23:33:26 zSCMFf4i
基本的にたかが1日ぐらいのドカ食いで自己嫌悪に陥るやつは真面目過ぎるんだろうなｗ
ほんとに>>891みたいな考えを持ったほうがいいよ。
893:無記無記名
08/08/15 23:43:18 wgqKhtQS
神経質すぎる心では体に悪影響。
894:無記無記名
08/08/16 01:15:01 tCLE9gw/
外、中、内胚葉型体型かどうかは、血液検査などで判別できるのでしょうか？
895:無記無記名
08/08/16 01:20:55 41N3LYB5
>>894
自分の体質くらい解るだろ？
太りやすいのか、太りにくいのか、普通なのか。
それを把握してるだけで十分だ。
896:無記無記名
08/08/16 03:45:28 2mc6QVvz
>>888
水泳選手だからそんなに少なくても動けるんだな。
ビルダーではそうはいかん。
その倍ぐらいは食わないと。
897:無記無記名
08/08/16 03:49:26 T3pUcL2z
>>888
8000kcalぐらいか？
俺ならデブ一直線だな
898:無記無記名
08/08/16 04:32:37 qNXN6vSO
１００００ｋ㌍はまだ来てないようだな
899:無記無記名
08/08/16 05:33:30 NryOF9Ws
来てるじゃん、ちょい上
900:電波ヨン様
08/08/16 13:14:14 zw7BLhVY
>>894
ちょっと大きめな総合病院ならどこでも調べてもらえますよ。
でも性格で大体はわかります。
大きさへの憧れが強く、絞りたがらないのが外胚葉型
差ほど太ってないにもかかわらず、太る事を異常に嫌うのが中胚葉型
自分が太ってる事を特に気にしない、完全に自己受容の境地に居るのが内胚葉型
あと、脂肪だけでなく、お金も内胚葉の人が貯め込みやすく、外胚葉の人は貯金
が苦手な傾向がある。内胚葉型の人はフィギュアなんかの収集癖の人が多く、外
胚葉型の人はギャンブル好きが多い。
901:無記無記名
08/08/16 14:19:35 QdCnbzt+
ヨン様って今年でボディビル引退するんだっけ？
902:無記無記名
08/08/16 16:22:03 uQTmo0a7
胚葉型別性格類型の統計とったのってｱﾒﾘｶでしょ日本人にも当てはまるの？
903:電波ヨン様
08/08/16 20:04:16 zw7BLhVY
>>901
来年からは社会人になるから、今までほど管理が行き届いた生活は出来ないだ
ろうな・・・
>>902
いや、>>900はアメリカの統計でもなんでもなくて、俺が勝手に受けた印象だ
から気にしないでくれ。
904:無記無記名
08/08/16 20:35:35 ld+vjdUb
胸身やささみの美味しい食べ方はありますか？
今日、私は胸身を茹でて、一口サイズにし玉ねぎを炒めた奴と混ぜ合わせ、
ノンオイルゴマたれで食べました。
他にありましたらお願いします。
905:無記無記名
08/08/16 20:49:03 YRqzkcPo
>>904
鶏胸肉・鶏むね肉・鶏ムネ肉の料理 8
ｽﾚﾘﾝｸ(cook板)
鶏腿肉・鶏もも肉・鶏モモ肉の料理 1
ｽﾚﾘﾝｸ(cook板)
906:無記無記名
08/08/16 20:50:36 QdCnbzt+
俺も昔は茹でて胡麻だれだったなー。
冬は売ってないけどレモン風味の冷しゃぶドレッシングで食べるとかなり旨かったよ。一日分を前の日に茹でて冷蔵庫に入れておけばいつでも食べられるしお勧め。
今は塩胡椒して焼いて食べてる。
907:無記無記名
08/08/16 21:00:04 fKiwjRpv
>>904
たっぷりのバターでジャガイモと一緒にソテーして
食うのがうまいかな？塩コショウ少々振って醤油をチョロっとたらす。
908:無記無記名
08/08/16 21:00:42 2eFe3fTF
スでてポンズとネギ
909:無記無記名
08/08/16 21:08:25 ld+vjdUb
>>905～>>908
ありがとう参考にします。
今日から減量期なので、これがメインになると思います。
910:無記無記名
08/08/16 21:09:43 2eFe3fTF
すまん、タイプミス
茹でてぽん酢かけてネギまぶして食うってことね、ショウガかけてもうまいよ
911:無記無記名
08/08/16 21:13:30 ld+vjdUb
>>910
ネギと生姜ですね、わかりました（＾＾）
912:無記無記名
08/08/16 22:33:30 is0mp1RL
オリーブオイルと塩でパスタと一緒に炒めてはどうだらう
913:無記無記名
08/08/17 00:51:59 Di5F/Si5
腹減ったな
雑炊は増水してるから食べた直後は満腹なんだけど、しばらくするとまた空腹感がくるんだよな
914:無記無記名
08/08/17 01:04:18 dmyrYu3/
今腕のトレ終わったから鶏肉とオニギリ食べたわ、今日はチートデイってことでいいや
915:無記無記名
08/08/17 07:09:59 BQ9E3v7C
>>914
それでチートデイだったら俺はどうなるんだ…orz
916:無記無記名
08/08/17 09:10:17 DZ6c7Hpu
毎日がニートデイ
917:無記無記名
08/08/17 10:04:45 MRPSnMFF
>>915 お前の方がまともな減量だよ
918:無記無記名
08/08/17 10:38:02 A9lqmgid
もう増量に入りたいのに、
チートデイ（ジャンクな物も吐く直前まで食べる）→
翌日から増量に入るとチートデイの分が吸収される気がするので１週間減量食→
１週間後我慢できずにまたチートデイ→以下ループ
919:無記無記名
08/08/17 10:39:24 9mQpkxXR
ただのアホだな
920:無記無記名
08/08/17 11:36:03 VPJZzmxE
>>918
はあ？
増量期はチートデイの3倍以上（15000～20000kcal）は食うのに意味わからね。
921:無記無記名
08/08/17 11:57:35 on/KWUdZ
>>920 うわー、面白くねぇ～
922:無記無記名
08/08/17 12:00:07 9mQpkxXR
いやチートデイの役割と何摂取するか考えると、間違ってもいないだろ
というかチートデイなんか何しても減らなくなってからでも良いんだけどな
923:無記無記名
08/08/17 12:40:30 3vjHqVtC
まずは射精して餅つけ。
924:無記無記名
08/08/17 15:02:17 2ZP/zM/2
減量時の感触にマッスルミルクライト使おうと思うんだけどどうだろうか…
925:無記無記名
08/08/17 16:41:43 DyZ+iF3s
現在５９キロで体脂肪１２％なんですが、ここからマイナス５キロ絞りたいと思っています。
筋力が結構ある方なんで、この筋力を維持しながらアイナス５キロって可能だと思います？
926:無記無記名
08/08/17 16:47:27 wVLgHESE
減量時の食事
>12:00
ささみ
>13:00
ゆで卵
>
16:00
ささみ
>17:00
ゆで卵
のみ。。
927:無記無記名
08/08/17 17:55:23 Di5F/Si5
>>925
59キロで結構筋力がある方って、身長150とかか？
>>926
死ぬｗ
928:無記無記名
08/08/17 17:56:50 dmyrYu3/
減量中でも炭水化物もとれよおまえら、野菜も食え
929:無記無記名
08/08/17 18:31:23 znmINogy
>>925
無理だと思います
930:無記無記名
08/08/17 21:03:31 67XIFZrE
フルーツはNGですか??
931:無記無記名
08/08/17 21:22:19 5CksJkdc
三十路で身長167cm体重61kg
自宅でウエイトトレとウォーキング約20分
朝
・コンビニおにぎり1個 or 惣菜パン1個
・飲むヨーグルト200ml
・プロテイン約20ｇ
昼のお弁当
・ゆでささみ100ｇ
・卵4個分の白身オムレツ
・ゆでブロッコリー1/2株
15時
・プロテイン約20ｇ
18時
・プロテイン約20ｇ
19時～22時
・好きなものを食べる（極力油物は避ける）
・発泡酒（1本120kcal） 3本
( ﾟｗﾟ)＜甘っちょろ杉スかね？
932:無記無記名
08/08/17 21:41:20 FHcV7D/X
167cm61kgからどうやって落とすんだよ 減量してその体重だろ？
933:無記無記名
08/08/17 21:54:26 Dmvwi3qB
>>931
夜がダメ杉ですよ。なんで夜はそんなメニューになるんだ！？好きな物食べるなら酒はなし。
酒飲みたいなら食事はなしにしなよ。せっかくがんばってるのに夜メニューでパァじゃん。
934:無記無記名
08/08/17 22:28:39 Pmg7FHlS
>>931
甘いでしょー！まず酒の代わりにダイエットコーラ。もっと数種類のたんぱく質を摂取しないと…ちとプロテイン頼みだし酒とダブルパンチで肝臓ヤバいよ！
935:無記無記名
08/08/17 22:42:36 5CksJkdc
>>932
>>933
>>934
( ﾟｗﾟ)＜ｿﾚﾊ ﾓｯﾄﾓﾀﾞｶﾞ ｵﾚﾉ ｶﾝｶﾞｴﾊ ﾁｶﾞｯﾀ
(； ﾟｗﾟ)＜嘘です、お叱りごもっともでございます
ウエスト80cmのポッコリ腹ですので…
ビルダーさん達みたくシビアにはいけませんがまだまだがんばりますぜ
お酒やめれないんでつまみを考え直してみまっす
( ﾟｗﾟ)＜ﾌﾟﾊｰ
936:無記無記名
08/08/17 22:51:58 LjlOkLmx
>>935
お酒を例えばトレーニングした日は飲まないとか、
一週間の中で飲む日を決めておくとかするのも良いかもしれませんね。
937:無記無記名
08/08/18 00:05:27 U8B8RRXU
上の肩に便乗して・・・
身長176 体重71
運動は週3のウェイトトレーニングとオフィスワークのみ
毎日の摂取カロリーは2500以内に抑えているつもりです。
どうでしょうか？
起床(11:00くらい)
プロテインと牛乳
昼
ご飯を茶碗に半分程度と少しのオカズ
夕方
牛乳、プロテイン
夜
ささみ80g、納豆、卵
ご飯を茶碗に半分程度と普通のオカズ
深夜
プロテイン
938:無記無記名
08/08/18 01:36:41 6vU3K4mF
なんでコンテストビルダー以外がこのスレに来るんだ？
ダイエット板に帰れブタども。
939:無記無記名
08/08/18 01:38:31 6vU3K4mF
>>937
ちなみにそれ、減量期の1食分でも足りないぞ。
940:無記無記名
08/08/18 07:35:40 mHNJYZOo
>>937
めちゃくちゃだな
941:無記無記名
08/08/18 10:19:03 3GM6QIVT
>>937
脂肪よりさきに筋肉が落ちそうだな
942:無記無記名
08/08/18 12:11:37 f6GEgZ/X
>>937
ちょっとプロテインが少ないが、なかなかバランスの良いメニューだと思う。
943:無記無記名
08/08/18 13:34:23 Xwu1qegW
>>942
そ、そお？量が明示されていないから言い切れない部分はあるけど少なくないか？
944:無記無記名
08/08/18 13:39:29 scapPmDB
一般トレーニーですが
朝7時起床
朝食・生卵と納豆 オートミール ひじき 味噌汁
10時・プロテイン
1時・全量粉パンとゆで卵とカロリーオフマヨネーズとささみのサンドイッチ
3時・プロテイン
7時・オートミールとカッテージチーズのリゾット風
10時・bcaa
トレーニング後プロテイン
コーヒー牛乳コップ半分マルチビタミン・ミネラル・カルニチン
どうですかね カロリーは１日で1700くらいです
945:無記無記名
08/08/18 14:09:24 U8B8RRXU
>>939-941
全体的に食事量が少ないということでしょうか？
たんぱく質はこの程度で十分ですかね？
具体的にどのように改善していけばよいでしょうか？
仕事の都合上、深夜に就寝→昼頃に起床という生活になってしまっているのですが、やはり３食きっちりと食べるべきでしょうか？
>>942
プロテイン少ないですか。
飲む回数をあと1回増やしてみます。
946:無記無記名
08/08/18 14:09:33 Lwjo9ibg
>>944
女性？
947:無記無記名
08/08/18 14:28:38 scapPmDB
男です
948:無記無記名
08/08/18 14:28:54 mHNJYZOo
納豆、卵は昼に食う。
プロテインは100％ジュースで割る。
米じゃ無くて、サツマイモとか蕎麦とか果物でカーボ補給。
マルチビタミンをプロテインと一緒にとる。
トレーニング後なら米食っても良い。
プロテインとおかずの量がわからんから蛋白質量が足りるか足りないかわからん
949:無記無記名
08/08/18 19:22:06 I6iuJanA
>>944
さらに緑黄色野菜を加えた方がいいかも。それ以外は問題ないと思うよ。
950:無記無記名
08/08/18 20:48:28 6vU3K4mF
>>949
問題ありありだろ。
だいたい生卵とゆで卵なんてどちらもNGだ。
アホとしか言いようがない。
951:無記無記名
08/08/18 20:50:59 hg+Kav7z
ID:6vU3K4mF
952:無記無記名
08/08/18 21:05:34 16PxjPtr
ポーチドエッグならいいの？
953:無記無記名
08/08/18 21:10:22 HifcJ4+S
カロリーオフマヨネーズなら、食べてもいいんですか？脂質が多いからと思って
もう何年も口にしていないんですけど。
954:無記無記名
08/08/18 22:46:16 ge9Aiz4A
>>953
自分の身体と相談しろよ
一週間も続けりゃ解るだろ
955:無記無記名
08/08/18 23:44:47 Lwjo9ibg
>>953
そもそも味を追求するやつは板違いだな。
マヨネーズなんて20年近く食ってないぞ。
956:無記無記名
08/08/18 23:46:15 3GM6QIVT
うまくもないもの食っていやいや減量するよりある程度うまいもの食って減量するのが俺のモットー
957:無記無記名
08/08/18 23:48:03 WbAmpcVX
なあ、みんな…食事内容は変わってない。
ほぼ同じ状況で計った体重も変わってやしない。
なのに昨日、今日でカット全然違うときってないか？
これ、気にすることじゃないんだろうがなんかへこむわ…
958:無記無記名
08/08/19 00:29:55 3lMDSRw5
もう減量の底だ。
一日に納豆3、ベーグル2、プロテイン90ｸﾞﾗﾑ、トマトぐらいしか食べてない。
959:無記無記名
08/08/19 00:36:29 fZFUHq5z
オレだって計算したら
蛋白質200g(アミノ酸BCAA､EAAほか含む)、炭水化物120g、脂質25g
の合計1500kcalぐらいしか摂ってないぜ。
毎食米50gぐらいとかだ。
…上を見るとオレは甘いのか？
960:無記無記名
08/08/19 00:41:21 3lMDSRw5
>>958だが
アミノ酸等サプリも計算したら
たんぱく質150、炭水化物100、脂質20ぐらいだった。
961:無記無記名
08/08/19 00:43:19 3lMDSRw5
でも水曜日からカーボアップ出来るから楽しみだ。
ナトリウム取れないから食べるものは限られるが。
大会が終わったら食べたいお菓子を今日買ってきたよ。
962:無記無記名
08/08/19 00:43:53 fZFUHq5z
ほー、似たり寄ったりか。
これでも減りづらい、スーパーイージーゲイナーなオレ。
963:無記無記名
08/08/19 00:55:47 Go/pRxtB
>>958
なぜ納豆を食うんだ？
減量の大敵だろ。
女性ビルダーも減量期には納豆は食わない。
>>959
甘いかどうかは結果のみで決まる。
>>958が優勝できなかったらやってきたことはすべて無駄。
三流ということになる。
964:無記無記名
08/08/19 08:51:47 3lMDSRw5
>>963
納豆を食うのは食物繊維補給と植物性たんぱく質補給のためかな。
減量初めてから俺は肉を辞めるんだ。
そうすると屁が臭くなくなって体調もよく、早く絞れる。
みんなは大豆イソフラボン気にしてるのか？
俺は減量中はソイプロテイン飲むよ。
965:無記無記名
08/08/19 11:11:15 vO4NduE3
>>957 脚の次の日に成るな。 体に負担が係って貯水すんのと、カーボが抜けんのと血流が脚集中すんので体重変わらずカットが変化すんだろな。
966:無記無記名
08/08/19 11:20:08 2Cl1QmEx
納豆ぐらい食べろよ。
石井先生によるとむしろ筋肉にいいらしいし。
偏食はだめよ。
たまにはピザも食べる。
967:無記無記名
08/08/19 13:16:06 fZFUHq5z
>>965
そんなもんかなぁ。
まあ、気にせずにいくとするよ。
サンクスでした。