08/06/29 00:23:43 P7pMmALM
サトウのご飯パックで200g。
いくらなんでも1日200gは少なすぎじゃね？
今頃から減量なんてただのダイエッターか？
231:無記無記名
08/06/29 01:34:35 5G5wye/v
>>230
釣りか？
わしゃひっかからんぞ！
232:無記無記名
08/06/29 14:32:57 oyAw8Y8t
米200グラムじゃなくて、炭水化物が200グラムぬ
233:無記無記名
08/06/29 14:43:09 1fe5Tyjp
こめ100ｸﾞﾗﾑでカーボ30ｸﾞﾗﾑぐらいな
234:無記無記名
08/06/29 21:52:33 3NEiUhYt
セブンイレブンの米200g３パックのセットの成分表みてきた
白米２００ｇに対して炭水化物は86ｇ程度だった（食べたことないから分らないが、多分水分を含んだ状態）
量的には一パックで、大型の男性用茶碗の半分ぐらいだった
235:無記無記名
08/06/29 22:49:43 lHMk+8Uk
毎食900グラム食ってるおれって・・・
236:無記無記名
08/06/29 23:03:23 iVfALXrD
いいんだよ。
４０過ぎたら劇的に食が細くなるし。
食えるんなら思い切り食えばいい。
237:無記無記名
08/06/30 00:33:03 OBMDCbUr
泣きたいときも思い切り泣いていいですか？
238:無記無記名
08/06/30 11:04:19 k2Dg2nHg
いいんだよ。
40過ぎなくてもゆるやかに大人の対応で感情表に出せなくなってくるし
泣けるんなら思い切り泣けばいい。
239:無記無記名
08/06/30 15:11:05 7sJR+OSo
夜回り先生…
240:無記無記名
08/06/30 15:11:37 V3fSh5/4
そばって最強の減量食じゃないか？
高たんぱく、無脂肪、低GI、アミノ酸スコア100、抗酸化作用
241:夜回り先生
08/06/30 17:23:46 7sJR+OSo
いいんだよ…
そばを食べても、いいんだよ…
242:無記無記名
08/06/30 17:31:58 3rNAHm58
本物キタコレ
243:無記無記名
08/06/30 18:37:55 YO6fhTHX
大会まであと二ヵ月を切った状態なのに体脂肪率14％あるんだがまだ間に合うかな？
一日に1600～1800ｷﾛｶﾛﾘｰ(野菜は計算してない)蛋白質は250ｸﾞﾗﾑでトレーニングは各10ｾｯﾄぐらいで、有酸素は週に2～3時間50～60％強度。
停滞してる（泣
244:無記無記名
08/06/30 18:53:35 8NePxQkz
>>240
えっ！？アミノ酸スコア１００なの？それはいいこと聞いちゃったぜｗ
245:無記無記名
08/06/30 19:15:55 LYHwA/m2
92だっけか
246:無記無記名
08/06/30 20:03:26 s4BrHN9F
>>243
ビルダーか？厳しいな・・・でも塩抜き、水抜きポージングである程度ごまかせるだろ。俺は一ヶ月半で十分だけどなぁ。体脂肪１３％⇒７％出来だぞ。
247:無記無記名
08/06/30 20:52:44 UEs1UNip
>>240
しかし、普通に売っているそばは、そば粉率30%しかない。残りは小麦粉や山芋。
（そばと表記できる最低量が30%なので安物はみんなその程度）
八割そばとか十割りそばなら良いけど毎日食べるには高すぎ。
248:無記無記名
08/06/30 21:02:28 YO6fhTHX
>>246
はい、初めて大会に出ようと思い今から1ヶ月前から減量を始めたのですが３ｷﾛしか落ちていません。
しかも現在は停滞しています
249:無記無記名
08/06/30 23:24:01 C78mKGgU
食うな。それが一番だ。有酸素は不要だ。
250:これでカロリー何kcalだ？？
08/06/30 23:33:22 C78mKGgU
朝：カロリーメイト、プロテイン４０ｇ
昼：おにぎり２個、サンマ缶１個、プロテイン４０ｇ
おやつ：プロテイン４０ｇ
夕方：豆腐１丁、プロテイン４０ｇ
晩飯：サラダ、豆腐半丁、プロテイン４０ｇ
寝る前：プロテイン４０ｇ
251:無記無記名
08/06/30 23:36:33 vz8JoRoB
>>250
なぜ減量食1食分を1日かけて食うの？
252:夜回り先生
08/07/01 13:04:23 CJHZeZE4
いいんだよ、ちょっと悪ぶいてみても、いいんだよ…
253:無記無記名
08/07/02 19:30:04 kz6u0w99
>>249
食わない(あまり食べない)
有酸素はやらない
トレーニングはつづけるで桶？
254:まだ知らない人はコレ見て怒れ！！
08/07/02 19:39:27 OD7IT3TH
【ﾆｭｰ速報＋板からきますた】口コミで出来るだけ多くの人達に広めて下さい!!!
69:名無しさん＠全板トナメ参戦中 :2008/06/30(月) 17:36:03 ID:2aGz0rPl0
【世界中から信頼される日本記者ｸﾗﾌﾞの毎日新聞が英語版で､世界に向けて９年間も発信していた記事】
■思春期の受験生の集中力を増すために母親はﾌｪﾗﾁｵで息子の性的欲望を解消する
■日本人の若い女性はﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞを食べると性的狂乱状態になる
■日本人主婦は皆ｺｲﾝﾗﾝﾄﾞﾘｰに附属のｺｲﾝｼｬﾜｰで売春している
■日本のﾃｨｰﾝ(10代)たちはﾊﾞｲｱｸﾞﾗを使ってｳｻｷﾞのようにｾｯｸｽをする
■少女嗜好が発達した日本では､小学校に通うごく普通の少女たちが放課後､売春婦として働いている
■日本の看護婦たちは通常､病院内にﾊﾞｲﾌﾞﾚｰﾀｰを持参し､仕事柄､ｱﾅﾙ開発に興じている
■日本人女性の55％は､出会ったその日に男と寝る
■20才から35才の間の日本人の４分の３がｾｯｸｽの写真やﾋﾞﾃﾞｵを撮ったことがある
■漁師経験者談;日本人は何とでもｾｯｸｽをする
■24時間ｵﾙｶﾞｽﾞﾑが止まらない病気で苦しむ日本人女性の数が増えている
■六本木のあるﾚｽﾄﾗﾝでは、ｺｯｸは食事の前にその材料となる動物と獣姦する
■福岡の米祭りは､顔にﾍﾞﾄﾍﾞﾄの白い液体を塗るため､AV業界が｢顔射｣と呼ぶものによく似ている
■日本の最新の流行:70歳の売春婦
■老人の売春婦の人気にもかかわらず､日本では小学生の売春婦にも仕事がある
■ほとんどすべての漁師は海でﾏﾝﾀとSEXしている
■男色は日本の伝統｡八坂神社では女装祭りを行っている
■日本男子は柔道や空手の部活で男相手に童貞を捨てている
■日本の首相は結婚生活ではなくｵﾅﾆｰで政権が取れると言っている
■横浜の女装祭りはｹﾞｲの宣伝になる
■かつてﾊﾟｰﾙﾊｰﾊﾞｰと南京大虐殺を起こした日本政府が､児童性愛者向けのﾏﾝｶﾞを作ってｵﾀｸを自衛隊にひきつけようとしている
■熱海の伊豆山神社のある木は､屠殺人の木またﾅｷﾞと呼ばれ､その後ｲｻﾞﾅｷﾞと呼ばれたが､
■ｲｻﾞﾅｷﾞは神道伝説の神話の神であり､日本列島は彼のこぼした精液から生まれた
255:無記無記名
08/07/03 01:18:04 2mzSkjE9
有酸素は空腹時にやるのと食後ではどちらが脂肪燃焼効果が高いのでしょうか？
256:無記無記名
08/07/03 05:10:55 zb0Nqui/
>>255
朝飯前にやれば？
BCAAとかちゃんと摂ってさ
257:無記無記名
08/07/03 14:17:37 nhBXuJ3L
それと水分補給とストレッチしてから走ったほうがいい
258:無記無記名
08/07/03 16:44:54 eCRILcI8
>>256
BCAAというのは効果があるのでしょうか？
飲むのと飲まないのとでは大差あるのでしょうか
259:無記無記名
08/07/03 16:58:03 3kE8zW+i
>>258
少しは自分で調べなよ
質問のレベルが低すぎ
260:無記無記名
08/07/04 01:12:36 oQclRiHW
減量時期は、その人の代謝が落ちないようにうまく食べていかなくちゃいけないんだよな。
たとえ同じ体重の人でもその人によって、これだけ食べても代謝が落ちずに元気よくトレーニングできる場合もあれば、それと同じカロリーでは全然足りない場合もあるよね？
特に炭水化物の代謝率とかは人によってだいぶ差があると思う。
自分に最適な、つまりこれだけなら食べすぎじゃないし、これを超えると食べ過ぎになる量の指標として、便の量は判断基準になりうるの？
うんちが毎朝出にくくなったとかもう二日に一回しか出ないから、食べなさすぎだとか考えていいのかな。
逆に毎日いっぱい出るのならちょっと食べすぎと考えてみるとか
長文スマソ
261:無記無記名
08/07/04 01:34:49 7HLuyK9p
>>260
だからさ、減量食といってもざっと5000kcalはあるんだぞ。
出ないわけないだろ。
おまえちゃんと毎日肉1kgと野菜2kg食ってるか？
ライスも朝なら3kg食っても大丈夫だぞ。
262:無記無記名
08/07/04 01:43:32 8o3sWk2R
>>261
そういう釣り飽きた
新しいの考えろ
まあお前の体重が400キロぐらいあるんなら納得するけど
263:無記無記名
08/07/04 04:04:52 iggIuCLy
>>262
てめえの代謝が低いからってネタ扱いすんなよ。
5000kcalなんて減量初期なら全く不思議ではないだろ。
264:無記無記名
08/07/04 04:11:57 8o3sWk2R
>>263
そうなんか
おれの中の常識とあまりに違いすぎて
とりあえず体うpして常識はずれの肉体を拝ましてくれ
265:無記無記名
08/07/04 07:44:13 is9F/gMv
とたんにレスが止まるウェイト板七不思議の一つ
266:無記無記名
08/07/04 09:22:46 ilDadUm7
URLﾘﾝｸ(www.b0g.org)
267:無記無記名
08/07/04 09:24:05 d/IkrSNl
>>264
うｐせずとも最近DVD出たからそれを見ればいいんじゃね？
減量期5000キロカロリーと言えばアノ人に決まってんじゃん。
268:無記無記名
08/07/04 09:27:25 HqofudND
うむ、あのひとだ
269:無記無記名
08/07/04 22:18:01 VZHK7MRx
>>266
どうせなんかのガチムチかと思ったら死体画像。
顔面腐って脳が飛び出てるから注意。
270:無記無記名
08/07/04 23:18:39 N4BGJxKn
もう見ちゃったよ・・・ orz
271:無記無記名
08/07/05 01:27:01 tlrOy6oD
玄米炊くのが最近めんどくさいので、じゃがいもとかさつまいもの茹でたのを主食にしてるんですがあんまりよくないですか？
272:無記無記名
08/07/05 01:57:26 dhS06til
>>271
玄米が飽きたなら分かるが、炊くのがめんどくさいってもの珍しいな
玄米だと納豆とかノンオイルツナとかと組み合わせれるけど、イモ類ってそのまま食べる以外思いつかないなあ
炭水化物の量さえ守れば、そこまで気にするほどではないと思う
>>266
絹ごし豆腐食べてた俺に謝れ
273:無記無記名
08/07/05 02:34:41 tlrOy6oD
>>272
ありがとうございます
玄米に比べてＧＩ値が気になってたんで、適度に食べます
274:無記無記名
08/07/05 18:30:40 IQQ5YHZw
「ＧＩ値とは」でググってみた
URLﾘﾝｸ(www.kyotokojohokenkai.or.jp)
URLﾘﾝｸ(kurashi.hi-ho.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(www.drrk.net)
URLﾘﾝｸ(diet.toip1.biz)
275:無記無記名
08/07/05 20:34:00 Bg/KxLIy
>>274
んなもんググんな！ＩＤまで笑ってやがるし！
276:無記無記名
08/07/05 20:41:07 9QDi7Dkc
減量で挙上重量が下がってきたのが嫌で、ステ食おうと思うんだけど、スタノゾロールで良いかな？
277:電波ヨン様
08/07/05 23:02:53 APjpruKH
俺もスタノゾロール興味あるんだけど、セタボンからなら一日何錠くらい飲めば
いいのかな？
もし２～３錠で効果があるもんなら、ファットバーナー系のサプリより経済的だし。
278:読売くたばれ
08/07/05 23:32:31 y2wCYpOj
おい！！炭水化物減らしてから体脂肪落ちてきたからマンコ舐めよっぺ
279:無記無記名
08/07/06 00:25:38 amkyqx8v
>>277
増量期は他のステサイクル後半に最大３０ｍｇ/日を摂ってたことあるけど。
減量期の単独摂取は全く分からないや。
セタボンって１錠２ｍｇですね。３錠でも６ｍｇ。ちょっと少ない気もしますね。
280:無記無記名
08/07/06 08:54:31 OpD+ngWN
１年以上前にmixiで知り合った大阪の女性と（俺は東京）新宿で遊ぶ事になりました。
会う前から仲は良く、お互いに電話したり顔写真送りあったりしてました。
彼女は初めての新宿だったので色々と案内したり、西口の野村ビルにある洒落たバー で飲んだり、カラオケ行ったりしてさ。楽しかった。このまま時間が止まれば良いって思ったくらい。
でも、時間が１０時過ぎた時に気がついたんです。彼女が帰れない事に。
やっぱり会ったばっかでラブホは気が引けるので漫画喫茶に行こうって話しになったんです。
マンボウに行ったんですが満席で、テンパってた俺に彼女は『シャワー浴びたいんだよね』と言い出したものだから期待してしまい、そのままの勢いでラブホに直行したんです。
コンビにで酒を買いラブホに入りました。このままヤっちゃうのだろうか？もう俺の脳内はHな事しか頭になかったです。
２，３時間ほど話したあと、彼女が『シャワー浴びるから、見ないでね恥ずかしいし』と言ったので「お、おう・・」と緊張ぎみに答えました。彼女がバスローブで出てきたので、俺は確実にHモードになってしまいました。
俺もシャワーを浴び、バスローブに着替え出ると、彼女はベッドで横になってました。
『眠いから電気消して？』「お、おう・・・」
１０分後
『ねぇ、こっち来て？一緒に寝よう？』
「え、マジでいってんの？」『うん』
隣に寝て心臓がバクバクな俺、でもヤっちゃダメだと思いそっぽを向く俺 。官能と葛藤中の俺に
『ねぇ？私H好きなの。しよ？』「え！？う、うん・・」薄暗い部屋でバスローブを脱がし合いキス、愛撫をし、お互いが絶好？に達していた時
『入れていい？』と彼女。「うん・・・え？？？ん？」
『入れていい？』
「え？ん？？？」
『私チンコ付いてるの』
「・・・・・・はい？？」以下は省略させて頂きますが、新手の詐欺に遭いました（ｒｙ）
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281:無記無記名
08/07/06 09:06:44 Up1mtuxn
>>276
>>277
スタノゾロールは出来物が凄いよ半端なくできる
顔と上半身全体に、俺は最初使ったとき500個ぐらいできたから
体重は増えないで筋力が増えるのでリフターなら理想的ステだけどね
282:電波ヨン様
08/07/06 09:20:34 s3jZiDyi
>>279
>>281
ありがとう！
やっぱ、そんなにうまい話は無いもんだなぁ。
貧乏人は地道にナチュラルでやっていきます。
283:無記無記名
08/07/06 09:50:52 /rYwoxZA
ちょっと疑問に思ったので質問させてくれ。
減量期は週１回好きな物（ケーキ、菓子、アイス、ハンバーガーその他）を好きなだけ食べても太らないが、増量期は一体どうすればいいんだ？
増量期にそういう事をしたら太る（脂肪で）よな？やっぱり好きな物も食べたいんだが。
減量期は好きな物を食べることが出来て増量期は出来ないのか？何か変な感じだ・・・
284:無記無記名
08/07/06 09:54:29 Up1mtuxn
>>減量期は週１回好きな物（ケーキ、菓子、アイス、ハンバーガーその他）を好きなだけ食べても太らないが
これのソースは?普通に考えて太るでしょ、一週間一度でも好き放題食べれば
太るよ ネットの情報よりまず自分で実践してみれくれ 話はそれから
285:無記無記名
08/07/06 10:33:11 JO08BZLx
甲状腺サプリがこわいからクレン取って
絞ろうとおもってるんだけど
どんぐらいとればいいのかな？
取ってる最中、有酸素しても大丈夫？
286:無記無記名
08/07/06 11:27:32 LGioSfgC
>>283
ダイエット板住人？
減量期だってジャンクフードなんて食べないだろ
287:無記無記名
08/07/06 12:05:47 /rYwoxZA
>>284
このスレや前スレを見れば分かると思うけど何人も実践している人いるよ。
俺も実践してるけど効率良く落ちる。ストレスも溜まらないしね。
それより>>283はどうなんだろうか？
288:無記無記名
08/07/06 13:22:09 q0c9VYZw
みんなはどのくらいの期間で何キロ落とすわけ？
289:無記無記名
08/07/06 14:56:51 tuujWCJs
２週間で１０ｋｇ
290:無記無記名
08/07/06 15:43:24 rndC5OlY
スタノゾロールは吹き出物はあんまり出ないでしょ。
筋力だけ増す？他のと間違えてない？
291:無記無記名
08/07/06 16:53:31 HvIQvx8T
あ
292:無記無記名
08/07/07 12:08:27 YhG35kO0
そうめんってどう？
カロリーブックに載ってないんだが
293:無記無記名
08/07/07 12:16:04 vcsE3ia6
3食食べている間にお腹が減ったら何を食べた方がいいですか？
294:無記無記名
08/07/07 14:24:50 ZQVxkt+8
上で週一のチーティングの食事の話出てるけど、確かにジャンクフードは食べない方がいい気がする。あくまでも減量期なんだから。
それに、カロリーを一時的に上げて代謝を元に戻すのが最大の目的だしね。ストレスを溜めない云々は二の次なわけで
まぁ、特に太りやすい俺の場合は、だけどね。代謝が高い人なら食っていいのかも。チッ
295:無記無記名
08/07/07 17:59:49 LyY+BOz7
ボディビルチャンピオンに減量を聞いたら、一日に肉を200ｸﾞﾗﾑとプロテイン21ｸﾞﾗﾑと低脂肪乳750ｸﾞﾗﾑしか取らないと言っていた。
296:無記無記名
08/07/07 18:15:16 YhG35kO0
チャンピオンって誰？
297:無記無記名
08/07/07 18:34:38 LyY+BOz7
名前は出せないが、マスターズのチャンピオン
去年の月ボに出てるよ
298:無記無記名
08/07/07 19:31:30 V+omJMqk
それだと基礎代謝無茶苦茶割り込むと思うのだが気にしてないのかな？
というより気にする必要がないのか？
299:無記無記名
08/07/07 20:20:48 YhG35kO0
登坂さんか。
300:無記無記名
08/07/07 22:13:05 LyY+BOz7
カーボは米を茶碗1だってさ。
たんぱく質なんか普段から俺の半分も取っていないのにデカイ
301:無記無記名
08/07/07 22:28:28 MCHY8FB/
机上の理論の限界ってやつだわな。
その人の実験した訳じゃないしな。
長いキャリアの中での結論だから、俺らが真似しても意味がある話ではないだろうな。
302:無記無記名
08/07/08 06:26:32 vAhpk8C+
登坂殿ぐらいの歳になれば、基礎代謝もかなり減るだろうし。
303:無記無記名
08/07/09 10:21:28 PuTF/jy1
90→78に一か月程度で落としたいんだが可能か？
304:無記無記名
08/07/09 11:11:29 9XHXwnYf
ダイエット板行け
305:無記無記名
08/07/09 12:28:32 WKb73oWo
>>303
マッスル北村なら三日で落とす
306:無記無記名
08/07/09 12:30:26 ybuV7nN/
一日で落としそうじゃね？
307:無記無記名
08/07/09 12:44:56 x1Q5QslA
ダイエット北村
308:無記無記名
08/07/10 13:24:41 2xx7yIg5
この時期はトレ、ポーズ練習、タンニング、有酸素と忙しい。
優先順位つけるとしたらどんな感じだろね。
今朝小便した後体重量ったら何故か1KG増えててなんか疲れきってきた。
309:無記無記名
08/07/10 13:45:51 cP9CEEBs
減量の空腹感って体重がうまく減ってきてるなら苦痛に感じないけど、体重がうまく落ちないときや増えてるときなんか耐えられないよな…
310:無記無記名
08/07/10 14:02:41 8XXdgSfZ
そばおいしいです
311:無記無記名
08/07/11 03:22:31 E59Q17Lg
腹が減りまくったからグレープフルーツ四個一気に食ってしまった(笑)
まだジャンクフードに比べたら…
312:無記無記名
08/07/11 04:52:49 Z5tQK+5O
健康的だな。
313:無記無記名
08/07/11 05:49:57 ELZJ7EE6
フルーツは糖分あるからなあｗ
314:無記無記名
08/07/11 12:21:00 ku+C0ayv
トレやって果糖使えば問題ないんじゃね？
315:無記無記名
08/07/11 15:24:00 Sx9XjmdI
みんなの１日の摂取カロリーはどのくらい？
オレは88キロで、トレ日に2300キロカロリーにしてる
んだが4ヶ月たったいまでもあまり絞れない…
316:無記無記名
08/07/11 16:25:03 vUUIALcu
とらなすぎ。73のオレでも2500はとるのに。もちろんちゃんと落ちる。
317:無記無記名
08/07/11 19:51:28 vUUIALcu
低すぎるのも考えもんだよな。
やっぱりある程度エネルギー食ってトレで追い込む方が早く落ちる。
318:無記無記名
08/07/11 20:27:14 no8nVgE8
顔が見えない相手のアドバイスは意味ないよ
成長ホルモンがでまくってる若い人なら多少高カロリーでも減量できる
と思うが20代後半以降の人は有酸素と食事制限しないと上手く行かない事が多い
スポジムに来てるおっさんが外見は普通なのに腹だけ出てるのは代謝が
減ったのにもかかわらず若い時と同じ量喰ってるから
319:無記無記名
08/07/12 11:27:20 5HQtYaQp
いよいよ明日、今シーズンの初戦だな。
がんばろうぜ！！
320:無記無記名
08/07/12 11:28:51 6CKmn83u
某オープンか。
狙うは予選通過ですか？
321:無記無記名
08/07/12 14:06:30 Ieie3pXO
有酸素なしで筋トレと食事だけの減量に初挑戦して、目標値の半分しか減量
できずに失敗・・・
もう増量期に入ろうかな・・・（汗
322:無記無記名
08/07/12 18:25:40 od3gGJJ1
>>1のまとめを見ると、炭水化物は出来るだけ減らし、なおかつ基礎代謝分は取るようにとのことだが、タンパク質と
脂質だけで基礎代謝分とれというのか？
323:無記無記名
08/07/12 21:02:30 6CKmn83u
たんぱく質を300ｸﾞﾗﾑ食べただけで1200ｷﾛｶﾛﾘｰ行くんだよ？
茹でたささ身を１ｷﾛちょっとだよ。
324:無記無記名
08/07/14 01:36:03 HaDdcx0A
たんぱく質って必要以上取ったら脂肪になるよな？そりゃカロリーあるんだもんな？
325:無記無記名
08/07/14 01:48:41 1G8VpIoa
>>318
確かに。学生ビルダーなら減量初期は5000kcalくらいからだしな。
326:無記無記名
08/07/14 02:12:50 4TY8K0yh
蛋白質は一番脂肪に成りづらいの
327:無記無記名
08/07/14 02:17:09 aaKI3uHp
私が死んでも代わりはいるもの
328:無記無記名
08/07/14 06:12:13 BGdimW1S
そんな事、言うなよ
329:無記無記名
08/07/14 09:43:35 3TlF0Oal
趣味程度に筋トレと減量してる素人です。なかなか腹の贅肉が取れません。
良いトレーニング方法とか日常気をつけることありますか？
素人がまね事してるレベルなんで、みなさんに笑われるかもしれませんが日常を書きます。
食事は朝昼晩。野菜とササミと納得や豆腐類。プロテイン。
三日に一度筋トレ。
体重は落ちてますが、腹がなかなかへこまない。
330:無記無記名
08/07/14 10:55:44 DVbG2wgR
同じく真似事レベルですが書き込みます
↑の書き込みだとどのぐらいの期間で言ってるのかよくわからないので解りませんが自分の経験で
私も減量中ですが
朝・おにぎり一個・プロテイン
昼・さばやまぐろの水煮缶詰め、野菜
夜・野菜・ささみ茹でたもので 月、火、木、金、土ウェイトと30分有酸素
水曜は水泳一時間半くらい
日曜はカロリー1800ｷﾛくらいを目処に食事 いつもよりハードにウェイト
これで2週間で5ｷﾛくらい落ちました
331:無記無記名
08/07/14 11:23:16 bqdpYIf4
間食のオススメ教えてくれ
プロテインだけがいいのか？
今までなんとなくバナナとか食ってたが…
332:無記無記名
08/07/14 11:28:02 4TY8K0yh
オマイ等16-76まで何回も読め。
333:無記無記名
08/07/14 11:41:07 DVbG2wgR
書き忘れました
食間にプロテインと朝マルチビタミンサプリメント
あと夜ﾄﾚ前にBCAA、トレーニング後にプロテインです
334:無記無記名
08/07/14 12:10:45 4TY8K0yh
だから読め
335:無記無記名
08/07/14 12:20:54 1G8VpIoa
>>330
恐らく落ちたのは脂肪ではないなｗ
減量ペースはいくら速くても1kg/1weekまでにしなきゃ筋量食われまくるよ。
これでも速いくらいだし。
336:無記無記名
08/07/14 12:32:17 1yg7KJbF
昔マッスルフィット50g健体のウェイトゲイン30gを１日六回プロティンだけで３ヶ月やりました、トレーニングは確か５分割で週１でやってました。
その時はフルレンジではなかったですが使用重量も落ちず、体脂肪率だけがぐんぐん落ちました。
337:無記無記名
08/07/14 13:09:23 buZRQwqs
>>330
筋肉いっぱい削れて良かったね♪
338:無記無記名
08/07/14 13:25:30 DVbG2wgR
えっ筋肉がおちてたのか・・・体脂肪率も2パーセントくらい落ちたんだけどな
またトレーナーに相談してみます
339:無記無記名
08/07/14 14:18:40 3ugVswhb
トレーナー「帰れ！」
340:無記無記名
08/07/14 15:50:31 4TY8K0yh
１００キロあっても１％は１キロだがＷ
５キロで２％？
大巨人のかたですね？わかります。
341:無記無記名
08/07/14 17:52:02 HaDdcx0A
>>340
「～ですね、わかります。」って今流行ってるんですか？
342:無記無記名
08/07/14 17:57:48 OOayAwY/
＝
343:無記無記名
08/07/14 18:52:36 DVbG2wgR
ごめんなさい自分アホなんで340さんが何を言いたいのかわかりません（＞＜）
344:無記無記名
08/07/14 21:43:47 HAyYW+LN
体脂肪率20%の人間が脂肪だけで5㎏減量した場合の体脂肪率変化
元体重 元脂肪量 元脂肪率 後体重 後脂肪量 後脂肪率 脂肪率変化
200 40 20 195 35 17.94871795 -2.051282051
180 36 20 175 31 17.71428571 -2.285714286
160 32 20 155 27 17.41935484 -2.580645161
140 28 20 135 23 17.03703704 -2.962962963
120 24 20 115 19 16.52173913 -3.47826087
100 20 20 95 15 15.78947368 -4.210526316
80 16 20 75 11 14.66666667 -5.333333333
60 12 20 55 7 12.72727273 -7.272727273
５キロで２％くらい減なら
180キロ以上の大巨人のかたなのですね。
80 16 20 75 13.5 18 -2
この場合、5キロ減、２％減で
脂肪減は、2.5キロ 筋肉減 2.5キロ
345:無記無記名
08/07/14 22:54:14 Gxx1KO1Y
>>16- を読みました。
続けて読む本や論文は何がいいですか？
1年半ほど前にウェイトトレーニングはじめて種目のやり方の本は
数冊読みましたが増量・減量や食事を含めた本は読んでいません
できれば日本語のものがいいですが、仕事で英語のコンピューター
サイエンス系の論文を読んでるので英語でもなんとかなると思います
346:無記無記名
08/07/14 23:45:38 4TY8K0yh
クリスアセート著
「ダイエットは科学だ」
347:無記無記名
08/07/15 07:09:08 A9bOc+Fj
クリスアセートが無難だな。
348:無記無記名
08/07/15 07:27:15 LKLjzX6H
ありがとうございます。読んでみます。
349:無記無記名
08/07/15 09:00:42 gl0hyPnD
（；＾ω＾）チートデイなのに何も食べる物がないお
( ＾ω＾)ジム帰りにコンビニ寄るお
350:無記無記名
08/07/15 10:09:24 w025X4yH
>>349
どれくらい喰ったか書き込もうぜ
351:349
08/07/15 10:48:44 wR7lrz6+
>>350
（；＾ω＾）お腹ふくれるからコーラ２リットルとポテチ３袋だお
( ＾ω＾)あと肉まん３個とミルクティ1.5リットルも飲んだお
352:無記無記名
08/07/15 11:00:06 ydSP6kKJ
普通なら>>351見て「いいなぁ」って思うけど、もうもはや何も感じなくなった。
ふぅ～ん、食ったんだ～的な
353:無記無記名
08/07/15 12:55:39 KlZ2UMKU
>>351
チートデーなのにたったそれだけ？
354:無記無記名
08/07/15 12:58:03 A9bOc+Fj
チートデイって微妙だよな。
基本的に食べる言い訳だよアレ。
たしかにたまにはカロリーオーバーさせる理屈は体感でも納得してるけど、ほんの少しのオーバーでいいと思うんだけど。
オレなら普段の食事に＋チョコレートパフェを一つだけとか。
355:無記無記名
08/07/15 13:06:00 H4gYNmun
>>354
少量のカロリーオーバーは脂肪になるだけ。
ドカンとカロリーいれないと意味ないよ。
356:無記無記名
08/07/15 13:41:24 w025X4yH
チートデイだろうと少しのカロリーオーバーだろうと脂肪にはなるだろ。
俺はチートデイではカルビやら鶏の皮やらを食べる。
菓子類を食べたいときはソイジョイかな
357:無記無記名
08/07/15 14:58:30 rzQ9/cE7
一応食事制限していますが、カロリーを気にして食べたり食べる量を減らしたりする程度です
オススメな食事ってありますか？
別に摂取カロリーが抑えられていれば何を食べても良いんですか？
358:無記無記名
08/07/15 17:01:28 U/6yKYEf
グリコーゲンが満タンにならんと脂肪には成らんと思うが？
オマイ等ケトンシート使った減量してる奴いるか？
359:無記無記名
08/07/15 18:39:34 KlZ2UMKU
減量食を本当に毎日食べてるやつはどれぐらいいるんだ？
朝から卵白10個とか鶏胸肉1日1kgとかかなり過酷な量だが。
360:無記無記名
08/07/15 19:01:12 x1TCKmIx
うむ、あの人だ。
361:無記無記名
08/07/15 19:56:08 A9bOc+Fj
>>355
何で？
少量だけでも効果的だとは思うんだけどな。人それぞれだろうけど。
362:無記無記名
08/07/15 21:17:59 J/j2wMpX
>>359
食べてますよ。
でも、誰かみたいに卵白20個にアーモンドエッセンス入れて、ごくごく飲んだりはしてませんｗ
363:無記無記名
08/07/15 22:20:58 w025X4yH
俺は減量してるときのカーボは野菜のみ。
一日のプロテイン比が80％とかになる
364:無記無記名
08/07/15 22:35:51 RxpHiWFl
（；＾ω＾）３５１はニセモノだお
（ ＾ω＾）でも気にしないお
（ ＾ω＾）板チョコ2枚と菓子パン2個食べたお
(´；ω；｀)胃がムカムカするお
365:無記無記名
08/07/15 22:57:55 hfG8DHi0
プロテインだけじゃどうにも間食がイマイチなんだが、バナナ食ったらどの程度影響出る？
なんか固形物食った方がいいんじゃないかって気がしてどうにもなぁ
366:無記無記名
08/07/15 23:17:57 ydSP6kKJ
>>363
俺も。
でもやっぱりこれっていいのかな？
カロリー同じにして、たんぱく質少し減らしてその分、炭水化物増やそうかな
367:無記無記名
08/07/16 08:54:02 Djz6AJJ8
>>365 むしろ食った方が良い。食う分３食を調整。
368:無記無記名
08/07/16 09:29:20 d0pLF4O2
>>366
先輩ビルダーはたんぱく質は2倍まででいいから、朝、昼、トレーニング後は玄米飯とかカーボを取れと言ってる。
>>367
間食はプロテインとらないでカーボだけでもいいと言われる。
369:無記無記名
08/07/16 09:36:20 VO3dtm4j
>>368
間食はカーボだけ！？
それは嘘だよな？君のレスはどこまでがホントなんだ
370:無記無記名
08/07/16 10:05:53 E6MTaOGg
よくカーボ減らしてベンチ150とか挙げられるな。
371:無記無記名
08/07/16 11:30:19 Djz6AJJ8
>>368 トレ前カーボ入って無いなら、トレ後は高ＧＩのが良いよ。
372:無記無記名
08/07/16 16:33:14 d0pLF4O2
>>369
俺はプロテイン飲まないで一日中スモールミールを食べてる。
先輩ビルダーの間食はマフィンとかお握りとかの人もいるよ。
その人はたんぱく質を重要視してなくて一日に100ｸﾞﾗﾑしか取らないけど、パワーの記録をもってる。
373:無記無記名
08/07/16 20:50:26 5zG2/1O7
実際そんなもんだよな。
体重の二倍とか難しくする必要ない。
ゴールドのトレーナーもタンパク質100ぐらいでカーボを重視してた。
374:無記無記名
08/07/16 21:07:24 VO3dtm4j
今日、朝だけ炭水化物として玄米を茶碗にちょっとだけ（多分カロリー160キロカロリーぐらい）にして昼からは全部たんぱく質の食事にしたんだけど、外歩くのもダルくて、トレどころじゃなかった。
一日のカロリーそのままでたんぱく質と炭水化物の比率変えてみるか
375:無記無記名
08/07/16 21:14:29 /NVqDdS/
炭水化物抜くならその分脂肪摂らなきゃだろ・・・どこのトータルワークアウトだよ
376:無記無記名
08/07/16 21:40:14 VO3dtm4j
>>376
そうだよな。ごめん、ケビンケビンしてたわ
377:無記無記名
08/07/16 21:41:20 VO3dtm4j
×>>376
○>>375
ね
378:無記無記名
08/07/16 21:58:56 sXqVQmKr
サバ缶はどうですか？減量期には最適ですかね？
379:無記無記名
08/07/16 22:35:13 sUxdMBP9
カーボ＝炭水化物
380:無記無記名
08/07/17 00:02:08 kkjXxk4w
>>379
つまり鯖缶はカーボではない、と。
381:無記無記名
08/07/17 00:54:44 QI7qwcn2
鯖は脂質多すぎだろ。
382:無記無記名
08/07/17 01:21:59 aHAY08Ig
カーボとってないならその脂質をエネルギーにすればいいんだよね？
383:無記無記名
08/07/17 01:25:15 kkjXxk4w
カーボの代わりに脂質って、そんなに悪くないかもしれないね。
384:無記無記名
08/07/17 05:45:42 09+b9v7x
減量って、ただダイエットすれば良いんですか？
それともカロリー以外にも成分とかにも気を付けたほうが良いんですか？
385:無記無記名
08/07/17 06:25:31 pC2Nm2rY
ダイエット板へお帰り下さい。
386:無記無記名
08/07/17 08:25:43 09+b9v7x
>>385
筋トレと食事制限していて、たんぱく質の他に摂取したほうが良いものと摂取しないほうが良いものを知りたかったのですが…
387:無記無記名
08/07/17 08:29:48 USA0sadT
>>386
まず>>1のまとめを読んでみよう
それでも解らない事があったら質問ね
388:無記無記名
08/07/17 09:39:24 aiDVASGF
>>386
大会はいつなんだ？
389:無記無記名
08/07/17 10:42:53 6mxfLh/H
2008-11-02
2008-11-09
World Men Bodybuilding Championships
390:無記無記名
08/07/17 11:06:59 Slz1mgno
>>388
URLﾘﾝｸ(www.yumenara.com)
391:無記無記名
08/07/17 20:16:16 MB+8xGIY
今日から３ヶ月で体脂肪を１０％以下にしたいんですが、食事内容やウエイトトレなど有効な
方法を教えてください。
現在体重は６６キロぐらいで体脂肪は１４～１５％です。
あと５％がなかなか削れないのです。
今日も誘惑に負けてタルトやパイを３つも食べました。
キレ上げた身体にしたいです。
皆さんよろしくお願いします。
392:無記無記名
08/07/17 22:35:43 lj5M5Cvu
>>391
女性？だったらそれ以上は止めた方がいいと思うよ。
393:無記無記名
08/07/17 22:59:28 Ou7x+N0W
>>391
こういう奴マジで死ねばいいと思う。
体脂肪一桁まで絞りたいなら菓子類なんて増量期であっても絶対に食っちゃ駄目。
394:無記無記名
08/07/17 23:36:58 MB+8xGIY
すいません。今後は甘いもの一切とりません。
鶏の胸肉だけを３食にしたら人間はどうなりますか？
どんどん絞れていくような気がするんですが・・・・・
その前に低血糖で倒れるかもしれませんよね。
395:無記無記名
08/07/17 23:45:39 Ou7x+N0W
米はちゃんと食えよ。菓子類は駄目だが極端にＧＩにはこだわらなくていい。
食事は最低でも四食か三食＋軽食二回は摂りたい。
それと一回の減量できっちり絞るのは難しいから、増量期でも体重は増やし過ぎてはいけない。つまりストリクトな食事は一年中続けるべき。
396:無記無記名
08/07/18 00:08:17 quu6FksO
169センチ63キロ体脂肪率20％前半で、食事制限と筋トレしてて、前よりはましになったけどまだちょっと腹の脂肪が気にくわないのですが、続けるしかないですかね？
腹だけなかなか痩せない気がして…
397:無記無記名
08/07/18 00:11:25 NyQVUAJK
>>395
ありがとうございました。
ストイックに徹します。
398:無記無記名
08/07/18 00:53:02 6FvI6IwX
とりあえず、明日から２ヵ月は完全ストリクトな食事でいけ。
ただし極端な制限はするなよ。
１日４～５食。
最後の飯では炭水化物を抜け。
それ以外の時はオートミールか玄米、サツマイモな。
白米は絶対にダメ！
399:無記無記名
08/07/18 00:55:31 6FvI6IwX
おそらく２ヵ月後には代謝が落ち始めるだろうから、
食欲に負けなければストリクトな内容（白米も含む）で２日間炭水化物を大幅に増やせ
食欲に負けてしまった場合は
好きなものをトレーニング後２時間以内にたらふく食え
400:無記無記名
08/07/18 08:19:23 kZgRsWEo
好きなものをトレーニング後二時間以内より朝の方がいいんじゃないの？チーティングって
401:無記無記名
08/07/18 09:04:41 bvCxAOzi
デブ体質はいろいろ大変だな。
そういう劣悪なデブ遺伝子は後世に残さない方がいい。
402:無記無記名
08/07/18 09:14:52 cIgGDJnh
太り易い体質は遺伝子としては優秀な方だよ
飽食な時代になったからいらんだけで過酷な環境下での生存率は間違いなく高い
太れない体質はあっさり逝く
だがデブは死ね
403:無記無記名
08/07/18 09:21:17 u9fUZ+jr
デブの定義って体脂肪二桁ってことで認識しているんだが
間違ってないよな？
404:無記無記名
08/07/18 10:00:13 EsSJR7jb
>>403
よお、デブ
405:無記無記名
08/07/18 11:44:45 QJc7KZ0j
>>403
おまえは馬鹿。
間違いなく馬鹿。
406:無記無記名
08/07/18 12:33:09 nqRCMvmT
3月から減量してます。
80～64㌔まで順調に落ちたが止まっちゃった。あと1、2㌔なんだがなあ。
有酸素増やしチート日作っても動かず。今までこの食事で順調だったのに何故だろ？
大会前最後のひとしぼりの時はさらにカロリー減らすべき？
407:無記無記名
08/07/18 13:26:34 ioRgBWLm
＞有酸素増やしてチート日作っても
ネタなの？
408:無記無記名
08/07/18 13:34:12 cIgGDJnh
筋肉まで減量してるからだろ
409:無記無記名
08/07/18 13:43:40 bvCxAOzi
こなスレはミスター日本入賞レベル以外は書き込みが禁止されてるはずだが。
410:無記無記名
08/07/18 15:09:20 nqRCMvmT
そんな奴が質問するかカス
411:無記無記名
08/07/18 18:35:42 E+Ncd/Vp
>>398色々アドバイスありがとうございました。
バーナードホプキンスみたいに摂生します。
412:無記無記名
08/07/19 00:04:33 ZPzauWFC
今168センチ56キロ18％で、腹筋が少し割れるぐらいの痩せマッチョにするには体重と体脂肪率がどれくらいになるまで減量してから増量に変えたほうがよいでしょうか？
413:無記無記名
08/07/19 01:04:02 W6K08VRC
頑張って体脂肪を１桁にすれば
確実に腹筋は割れるよ。
414:無記無記名
08/07/19 06:18:48 NJM+H+sI
168㌢の56㌔で、体脂肪18%？想像しただけで変な身体。
415:無記無記名
08/07/19 09:34:58 ZZ+Mqw1L
みなさんは体脂肪を一桁にするために、どうやって精神的はモチベーションを
保っているのですか？私は時に誘惑に負けてしまうのですが。
毎日胸肉ボイルでは飽きてしまいます。
416:無記無記名
08/07/19 11:56:34 cJbbFTSG
体脂肪一桁にするためなら飽きるなんてありえない。
417:無記無記名
08/07/19 13:23:25 uB9Y4IXd
>>412
俺165センチ57キロ14％だから
そのスペックは？？カンジ。
全然きたえてないのかな。
418:無記無記名
08/07/19 14:06:39 bpc5NjPq
>>417
釣りか？
目糞鼻糞って知ってる？
419:無記無記名
08/07/19 15:18:21 HuNRHlVv
大して変わらんわなｗ
420:無記無記名
08/07/19 16:45:01 WM3KhvSz
皮剥いじゃえばムネ肉もモモ肉もあんまり変わんなくね？
421:無記無記名
08/07/19 16:49:27 V5IIret7
よくムネ肉出てくるけどササミよりいいの？
422:無記無記名
08/07/19 17:23:29 dRnciz/A
大会出ないやつがなんでここいんの？
423:無記無記名
08/07/19 17:35:21 dveLB/5j
まーたビルダー(笑)か。
アスリートだって減量はするだろうによ。
ほんとにこの板のビルダー前提思考どうにかならんか？
424:無記無記名
08/07/19 17:55:16 JOrcy8Hv
そもそもこのスレは板違いじゃないのか？
425:無記無記名
08/07/19 22:25:31 ZPzauWFC
>>414
体脂肪率は体重計が安物なので多少ずれるかもしれませんが、おかしい体型ですかね？
中肉中背なかんじですが…
426:無記無記名
08/07/20 06:35:38 FCZO1pCI
168の57なら、普段トレしてるならガリなはずなのに、体脂肪18%は多過ぎ。普通なら余裕で一桁だと思うのだが。
427:無記無記名
08/07/20 09:20:58 Zu2ViDl0
これでも７、８キロ痩せたんですけど、まだ筋トレはじめて２、３ヶ月なので体脂肪率が高いんですかね？
１０％前後になるまで食事制限と筋トレを続けてそのあと増量していった方がいいですかね？
428:無記無記名
08/07/20 09:25:48 Mfoyo+nJ
たぶん７、８ｋｇ痩せたときに筋肉が多めに削がれたんだろうね。
俺も減量失敗して１０ｋｇ中２ｋｇも筋肉が減ったことがある。
そこまでの体重だともう減る余地が少なくなってるから
増量していったほうが効率がいいと思うよ。
増量中はちゃんと筋トレしたら、面白いように筋肉つくから楽しいよ。
429:無記無記名
08/07/20 10:36:07 mCP36pNV
>>423
アスリートの減量とビルダーの減量はまったく異質だろが。
アスリートは体重さえ制限範囲にもっていけばいいし、体脂肪率を3％にする必要もないヌルヌルな減量だろ。
430:無記無記名
08/07/20 10:39:10 mCP36pNV
>>426
おれは水中体重秤量法で測定したら4％だが、生体インピーダンス法で測ると26％だぞ。
431:無記無記名
08/07/20 11:58:39 TWQ4E0+K
>>430
そりゃいちど解剖してもらって体脂肪を実測するしかないな
432:無記無記名
08/07/20 12:23:21 Zu2ViDl0
>>428
まだ腹まわりの肉が結構ついてるんでやはり筋肉が落ちたんですかね…
でも、このまま増量したとき、ぜい肉はおちるんですか？
痩せめのマッチョが理想的なんでそこが不安で…
433:無記無記名
08/07/20 12:34:03 Mfoyo+nJ
>>432
ぜい肉は落ちないよ。
でも筋肉によって引き締まってみえるから
落ちたように見えるかも。
増量すると脂肪が今よりだいぶ付くから
適当なところでまた減量。そして増量と繰り返して
自分の満足する所で維持に切り替えればいい。
まあ、長期で考えるといいと思う。
434:無記無記名
08/07/20 13:44:46 NvWIBZBZ
寝酒が鬼門だorz
435:無記無記名
08/07/20 14:40:27 Zu2ViDl0
>>433
基礎代謝とかの関係からもその、増量減量の繰り返しが効率良さそうですよね
でも、まずは腹筋を割るのが目標なので、そこが不安なんですが…
436:無記無記名
08/07/20 15:34:57 2xbAQPIJ
コンテスト出るわけでもないんだし、一度思いっきり体重落とせばいいよ。
軽くトレして減量していけば腹筋もみえてくるし、それからスタートだと思えばいい。
元はビザでダイエットから入ったんだろうし、165とか168とか程度なら
50キロあたりまで落とせばいいよ
体脂肪18パーもあるんだし、腹まわりまだまだタプタプでしょ
437:無記無記名
08/07/20 15:56:28 Zu2ViDl0
>>436
そうなんですよ、もともと70キロ近くあったのでウエストはだいぶ細くなりましたがまだまだ腹がやばいんですよ
438:無記無記名
08/07/20 16:35:54 2xbAQPIJ
どうせ来シーズンまで1年あるんだし、18パーとか減量前？って感じなんだから
さっきとなんでもいいから体脂肪おとして糞ガリになって、
そっからトレと3食たんぱく質とって体作っていけばいいやん
10キロ落としてまだ体脂肪18なのに、また増量はじめるとか、リバウンドもあるし
またただのブタになっちゃうだけじゃないの？
増量始める途中ではガリマッチョとかの気分も味わえるし
そのままダイエットつづけりゃいいじゃん
一度落とすとこまで落とせば自分も納得出きるでしょ
ピザがダイエット初めてようやく人並みになった程度なのに、なに迷ってるの？
439:無記無記名
08/07/20 20:52:42 HKXBPrEk
筋肉を増量しながら、体脂肪を削りたいのですが週３のランニングは多すぎますか？
筋肉が異化するような気がするので週２にしようかと思っています。
身長１７０、体重７０、体脂肪９％が目標です。
440:無記無記名
08/07/20 21:00:38 Zu2ViDl0
>>438
ですよね
いまさっきはかってみたら体重はかわらないのに体脂肪率が22％でしたし…
441:無記無記名
08/07/20 21:16:20 Nbb1FUVW
>>439
それは増量しながら同時に減量したい、ということで両立は無理なのでは？
筋肥大したいなら増量期で栄養バンバンとって筋トレガンガンして筋肉を増やす。
当然脂肪もある程度はつく。栄養が筋肉を作ることをお忘れなく。筋トレはただの刺激。
体脂肪を減らしたいなら減量期でカーボ減らして筋トレで筋肉ができるだけ
減らないようにする。それでも筋肉は多少減るけど体脂肪はもっとたくさん減る。
有酸素運動は体脂肪と筋肉を半々で使うのでやればやるほど筋肉が落ちます。
それなら３０秒ダッシュ２分ゆっくりランニング３０秒ダッシュ２分ゆっくりランニング・・・
を繰り返すほうが無酸素運動を入れているので筋肉維持には効果的かと。
減量期終了後にグリコーゲンローディングで筋肉にグリコーゲンと水分を補充すれば
筋肉はじきに元に戻ります。体脂肪はほとんど増えないと思う。
目標１７０cm、７０kg、９％はやせマッチョ志向じゃないと思うので、まともにレスします。
442:無記無記名
08/07/20 21:27:23 HKXBPrEk
>>441さん
本当にありがとうございます。ここのスレの方々は本当に詳しいですね。勉強になります。
今までは同時進行していましたので、筋肥大が進まずにモチベーションが上がりませんでした。
なるほど・・・・これからしばらくは増量期として、有酸素はしないようにします。
３０分前にプロテイン飲みました。今から筋トレします。
また来ます。
443:無記無記名
08/07/20 21:28:44 HKXBPrEk
すいませんもう一点、「減量期でカーボ減らして」とはどういう事ですか？
444:無記無記名
08/07/20 22:07:54 vrVo2Rwu
増量期より炭水化物の摂取量を減らすってこと。
445:無記無記名
08/07/20 22:17:44 HKXBPrEk
>>444
ありがとうございます。
今自宅でプッシュバー腕立てで追い込んでいます。バーベルスクワットやってそれが
終わったらプロテインとさっきスーパーで買ってきたポテトサラダ食います。ちなみに
半額でした。
446:無記無記名
08/07/20 22:29:32 Nbb1FUVW
>>445
＞「減量期でカーボ減らして」とはどういう事ですか？
減量期には炭水化物を制限するということ。一度に減らすのではなく
様子を見ながら徐々に減らしていく(週ベースで)
あまり性急に減らしすぎるとカロリーの削減速度に追いつかず筋肉もごっそり落ちます。
チートデイを入れることもあるけど、これは体重が減ると基礎代謝が
それに合わせて落ちてくるので、一時的に摂取カロリーを増やして
代謝を戻す効果がある。減らした炭水化物分を追加しておけばいい。
無理に入れる必要はないけど、減量が停滞したときなどにどうぞ。
筋トレは、１時間前に炭水化物(おにぎりでもバナナでもいい)を摂取し
グリコーゲンが筋肉に充満した状態にして置く。
筋トレ直後には必ず糖分を補給すること。必要ならトレ中にも糖分補給する。
筋トレ直後は筋肉中のグリコーゲンが枯渇した状態になっているから摂っても脂肪にならない。
これは増量期、減量期にかかわらず有効です。
プロテインは一日に必要量を適当に散らして摂取する。３時間おきくらい。
無理に時間にこだわらなくてもいい。必要量が取れていれば十分。
食事とプロテイン合わせて除脂肪体重×２のタンパク質がとれていれば問題ない。
増量期・減量期・増量期・減量期・・・何度か繰り返すうちに自然と体脂肪は少なく
筋肉は多くすることができる。これは実はリバウンドを利用したもの。
筋肉にはマッスルメモリーがあるので一時的に筋肉が削れても栄養を与えれば
簡単に元に戻ります。
有酸素運動は運動中だけ脂肪を直接燃焼する働きがある。運動やめれば脂肪は燃えない。
無酸素運動(ここでは筋トレ)はグリコーゲンを使用するので脂肪を燃焼することはないが
運動後に代謝が高まり、運動後２４時間くらい脂肪を燃焼し続けることができる。
元々体脂肪は寝てても何もしなくても消費されている。毎日のエネルギー源として。
で、上の減量期の炭水化物制限につながる。炭水化物は身体の主力のエネルギー。
炭水化物があればそっちを先にエネルギーとして使ってしまうが
これを減量期にはカットしているので燃やすものといえば身体に蓄えた体脂肪ということになる。
447:無記無記名
08/07/20 22:32:18 f5c6l7Ka
減量時は、やはりトレ後でもGI値が低いカーボのほうがいいのか？
筋肉の同化と脂肪の蓄積回避のどちらを優先すべきか悩む
448:無記無記名
08/07/20 23:45:36 HKXBPrEk
>>446
勉強になります。自分でも独学で勉強したつもりですが、このスレの皆さんは更に詳しいですね。
449:無記無記名
08/07/21 01:11:08 SDGG8g5E
減量時のワークアウトドリンクからカーボを除くと減量のスピードも速いが扱う重量もぐんぐん減っていってがっかり
とはいへ、トレ中もカーボ入れると、トータルのカロリー摂取量が一緒でも体重の減り方があからさまに遅くなる
悩みどころよのぅ
450:無記無記名
08/07/21 03:10:33 ZcuQmana
脂質1g=9kcal、蛋白質1g=4kcalだからだろ。
少し考えればわかるだろ。
451:無記無記名
08/07/21 10:00:53 59Cf0AP8
筋トレ後に摂る糖分って何がいいんだろ？
452:無記無記名
08/07/21 11:10:02 8RZNemRZ
ブドウ糖じゃねーの？砂糖とか果糖でもいいのかな？
453:無記無記名
08/07/21 12:59:48 f87oth23
俺トレーニング中と後からずっと朝まで糖類取ってないわ…
でも今さら食事変えて糖類取ったら太りそう
454:無記無記名
08/07/21 15:16:17 a6fkAA/A
>>451
山岸がトレ後3時間以内にライス1kgを3回に分けて食えと言うてたぞ。
筋肉にチャージされるだけだから太らないらしい。
455:無記無記名
08/07/21 15:24:47 CJwONJID
ステロイダーのことを引用されてもね
456:無記無記名
08/07/21 16:53:17 ox54GLZk
スレ違いで悪いのですが 体重63ｷﾛなんですが蛋白質1日70g摂取程度じゃいくら筋トレやってても筋力・筋量は上がらないですか？
457:無記無記名
08/07/21 16:56:40 3LVGK+2I
126ｇ食いな。
458:無記無記名
08/07/21 17:02:34 ox54GLZk
体重1Kgにつき2gはわかってるのですが中々摂れないもんで。
459:無記無記名
08/07/21 17:06:44 3LVGK+2I
だから皆プロテイン呑むの。
２ｇはわかってる。けれど食わない。じゃあ思ったようには成らんよ。
１ｇでも筋肉は増えるだろうさ、だが非効率この上ないの。
大丈夫だよって言われるの期待したら駄目。皆工夫してとってる。
460:無記無記名
08/07/21 17:25:49 ox54GLZk
しかし、金がない！これならどうしたら？
461:ガリヤンファン
08/07/21 17:26:24 eFAmaCRr
石井さんの本だと体重×1．5グラム程度でいいらしいぞ
462:無記無記名
08/07/21 17:36:19 x6dhiXox
除脂肪体重＊2gな
463:無記無記名
08/07/21 17:41:21 3LVGK+2I
働け
464:無記無記名
08/07/21 17:46:40 ox54GLZk
↑アドバイス不合格
465:無記無記名
08/07/21 17:55:22 f87oth23
俺、体重一キロあたり3gは取ってるんだけど、意味ないの？
2gぐらいにして、残りのカロリー分を朝晩の炭水化物に切り替えても太らないかな？カロリー的には同じだからいいと思うんだけど
466:無記無記名
08/07/21 18:15:14 wSVfEmTP
増量期にカルニチンとか摂取しても意味ないでしょうか？
脂肪吸収阻止するから積極的にとったほうがいいのでしょうか？
467:小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E
08/07/21 18:47:02 LuRjSXur
>>465
ＢＩＧＴＯＥも×３ｇ取るって言ってたよ
尿をよく観察して蛋白尿が出てなければ
蛋白質吸収と腎臓の才能に恵まれたってことで３ｇに踏み切ってもいいと思うけど
腎臓は一度壊したら、機能回復しない臓器だから
トレどころか人生を棒に振るリスクがあるってことだけは忘れないほうがいいよ
蛋白質の吸収にも同化にも、臓器やホルモンによって個人差があるんだから
×２で一般化してる奴が間違ってる
468:無記無記名
08/07/21 20:07:23 9TVVB7m9
尿をよく観察して蛋白尿がでてなければっていうけど
見た目で少しあわ立つことがある以外簡単に分かる方法ある？
検査にいってるの？
469:無記無記名
08/07/21 20:41:53 SDGG8g5E
>>460
卵とかサバ缶とか安くて良質なタンパク源を使ったらいいじゃん
脂肪は多いけどその分炭水化物減らせば減量期でも無問題
トレ後や寝る前だけプロテインパウダーを使う
これなら貧乏人でもやれるはず
470:無記無記名
08/07/21 21:59:51 7gB2oSYJ
初心的な質問です
減量と筋肉をつける食生活のお勧め教えてください
わからないから、ささみ、野菜、納豆、豆腐ばっかり食べてます
刺身なら何がいいんですか？あと、野菜も教えてください
471:無記無記名
08/07/21 23:07:48 RKlwh5gK
>>470
まずこのスレをよく読んでください。十分な説明が書いてあります。
最低限の事は自分で勉強しましょう。
質問があまりに初歩的ですよ（＾＾）
食事だけでは筋肉増量は出来ませんよ。
472:無記無記名
08/07/21 23:11:22 RKlwh5gK
>>470
ちなみに参考になれば・・・私はさっき筋トレしましたが、やる前にバナナ一本食べて、トレ中にも
糖分補給でコーヒー牛乳をちびちび飲んでいました。
終わったあとは、またバナナとプロテインを低脂肪牛乳で飲みましたよ。
473:無記無記名
08/07/21 23:16:51 RKlwh5gK
今日はスーパーでコーヒー牛乳が８８円でした（＾＾）
474:無記無記名
08/07/21 23:35:17 qZP6qBYX
今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。
疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山
疾（はや）きこと風の如く基本、
徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終
周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。
基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！
そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト
さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！
脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼
熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！
そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！
『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』
475:無記無記名
08/07/22 09:56:16 8n/ahDaJ
増量期にカルニチンとか摂取しても意味ないでしょうか？
脂肪吸収阻止するから積極的にとったほうがいいのでしょうか
476:無記無記名
08/07/22 13:44:16 vdU4YhHX
>>475
>>474に書いてあるから嫁。ラップ調で嫁。
477:無記無記名
08/07/22 14:22:48 rW/70qA3
この時期ミネラルウォーターを飲む量が増えてきて1日に6リットルは飲むようになった。
腹ペコペコな時も水でとりあえず食欲を抑えたりしてチーティングをなるべく無くすようにしてるんだけど、水なんていくら飲んでも太らないよね？むしろもっと飲んでもいいぐらい？
478:無記無記名
08/07/22 14:24:49 nSMEmUvn
水中毒
479:無記無記名
08/07/22 14:59:36 io9/OMSA
最低でも自重の5%は毎日飲むべき
480:無記無記名
08/07/22 15:06:52 rW/70qA3
>>479
10％ぐらいになってる。ヤバいかな？
>>478
それ、怖いんですけど
481:無記無記名
08/07/22 15:55:48 nSMEmUvn
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
人間の腎臓が持つ最大の利尿速度は16ミリリットル／分であり、これを超える速度で水分を摂取すると
体内の水分が過剰となり細胞の膨化をきたし低ナトリウム血症を引き起こす。
血液中のナトリウムイオン濃度の低下に伴って以下のような症状が出る
130mEq/Lで軽度の疲労感が出始める
120mEq/L以下で頭痛、嘔吐、精神症状
110mEq/Lに近づくと性格変化や痙攣、昏睡
100mEq/L以下になると神経の伝達が阻害され呼吸困難などを引き起こし死亡する
1時間あたり最大960mlまでにしとけ
482:無記無記名
08/07/22 15:56:52 PkfHKdIb
マジレスするけど、水は中毒になるからね。
毎日飲まないとやっていけなくなる。
禁断症状も出てくるし。
ヤバイよ。水は。
483:無記無記名
08/07/22 16:02:07 8n/ahDaJ
増量期にカルニチンとか摂取しても意味ないでしょうか？
脂肪吸収阻止するから積極的にとったほうがいいのでしょうか
474は読めません
484:無記無記名
08/07/22 16:45:55 6QaBaw/4
カルニチンの質問が流行ってるな。
いい加減にしてくれ。
485:無記無記名
08/07/22 19:48:11 V/B5NGzF
スーパーでバニラアイスが２㍑半額で５００円でした。今日はアームカールの日なので、バナナを食べて始めます。
途中アイスで糖分補給しながら追い込んで、終わったらプロテインで締めます。
水も飲みますよ。
486:無記無記名
08/07/22 22:08:56 jUufZVOI
ボクサーですが２年ぶりに試合が決まり、練習＋走りこみで減量するのですが、２年間の筋トレで大きくなった筋肉は当然落ちるのはわかっていますが、試合が終わってまた筋トレはじめるとどのくらいの期間で筋肉もどりますか？
487:無記無記名
08/07/22 22:23:07 Tom+WRAJ
２週間くらいじゃないの？心配するほど長くかからないと思う。プロテインしっかり摂ってな。
488:無記無記名
08/07/22 22:25:34 eYPERVxP
すいませーん。今日、体脂肪計ったら173センチの65キロ体脂肪19.8って出ました。ジムで計りました。もしこれで体脂肪を10パーまで落とすには体重何キロまで落ちる事になりますか？？基礎代謝は1543でBMIは21.9でした
そもそもこれはピザなんですか？よろしくお願いします
489:無記無記名
08/07/22 22:28:27 jUufZVOI
２週間ですか？よかった。意外と早いですね。プロテインとることの他に大切なことってあります？
490:無記無記名
08/07/22 22:30:43 UEB7p42n
何もかも数値が足りてないのにドレくらいもないだろｗ
491:無記無記名
08/07/22 22:56:07 +zndQYpJ
久しぶりに開いてみたらスレが凄まじいことに
なってるな
492:無記無記名
08/07/22 22:56:20 Tom+WRAJ
>>489
ビタミンとか亜鉛もできれば摂ったほうがいいな。とにかく試合のために減らした分は
栄養と筋トレと休養をしっかりとればすぐに戻ってくるから心配するな。試合頑張れな。
493:無記無記名
08/07/22 23:01:57 jUufZVOI
>>492
親切にありがとうございます！がんｂります！
494:無記無記名
08/07/22 23:07:04 j1BTjuRn
馬鹿だこいつらｗ
495:無記無記名
08/07/22 23:37:43 JBfA9IF3
自分では忍耐強い方だと思っているが、さすがに>>488みたいなカキコにはネタでも殺意を覚えますね
496:無記無記名
08/07/23 00:46:22 yjipmPfw
>>495
まあ、スイカを腹いっぱい食って落ち着け。
メロンよりスイカだ。今夜は1/4個食った。
497:無記無記名
08/07/23 07:37:32 SIlJDZCx
>>488マジレス
あんたのレベルだとカタボリまくって５３キロぐらいになっちゃうよ。Ｗ
498:無記無記名
08/07/23 08:48:12 /QZrztns
まずは体脂肪率は15％くらいまで落として、しかる後、10％以下に落としたときの心配をしなさい
499:無記無記名
08/07/23 11:53:49 etiNA9Uy
ライス1kgって茶碗何杯になる？
500:無記無記名
08/07/23 11:54:50 etiNA9Uy
コーヒー牛乳うまいよね
501:無記無記名
08/07/23 11:56:30 etiNA9Uy
マカってどうなの？
疲労回復に良さそう
最近、亜鉛摂ってるせいかチンコビンビンです
502:無記無記名
08/07/23 12:28:24 BFjTT/I7
>>501
オシャレでいいよ、ウイルスとか心配ないし。
503:無記無記名
08/07/23 13:05:55 etiNA9Uy
オシャレ！？
504:無記無記名
08/07/23 13:13:20 PWKg7hBV
>mac
505:無記無記名
08/07/23 13:17:08 etiNA9Uy
★最強のマカ決定戦★その２
ｽﾚﾘﾝｸ(supplement板)
とりあえずこのスレ調べてくるね
506:無記無記名
08/07/23 13:20:29 etiNA9Uy
25 名前：23[sage] 投稿日：2008/02/01(金) 11:47:28 ID:???
彼氏に確認したらマカビンビンなんとか、だそうです。
最後にXだかZだかの、高い奴らすぃ。
服用後、15～30分でショーツぐっしょりでした。
自分はあまり濡れない方なので、ビックリしたｗ
ただし催淫（笑）効果はナッシング。
強いて言えば、「濡れているから落ち着かない」かな。。。
毎回同じ効果がでる訳じゃないよ。
シチュとか気分とかの方が大きいと思いまふ。
あんまし美味しいモノでもないですからね。
つか、普通のオナゴは「飲め」とすすめられても引くよｗ
507:無記無記名
08/07/23 14:40:36 lwG2sLCg
カルニチンを食間に摂取すると脂肪を吸収しなくていいよ
■カルニチンと脂肪燃焼メカニズム
ブドウ糖や脂肪（遊離脂肪酸）は、筋肉内のミトコンドリア（細胞内のエネルギー製造工場のようなもの）に取り込まれ、アデノシン３リン酸（ATP)という物質に変えられます。
ATPがエネルギーとして筋肉を動かしますが、ATPを生産するにミトコンドリアにブドウ糖や遊離脂肪酸を供給してやらなければならないわけです。
この時、受け渡しをするために働くのがカルニチンです。
カルニチンが不足するとブドウ糖や遊離脂肪酸は燃焼されずに、体内に脂肪として残るわけですね。
508:無記無記名
08/07/23 15:41:39 YWIwHPBn
ばあちゃんの部屋の冷蔵庫にでかいアイスクリームが４つ（兄弟の分も）入ってて
減量が終わったらコソーリ一人で全部食べようと思っていたのに（欲張りですいません）
「もうこっちの冷蔵庫には入らん」と言いながらその内の２つをこっちの冷蔵庫に持ってきた。余計な事を・・・
一応元に戻しておいたけど（笑）こっちに持ってきた時に兄弟や親がいたから減量が終わるまで（８月１日終了）に
十中八九俺以外のはなくなっているだろう・・・減量を終えたら重要な写真撮影があるからチートデイにして食べる事もできない！
よりによって１週間前というこの時期にｗｗ気が狂いそうだｗｗｗクソがｗｗ
いい考えはないものか・・・
509:無記無記名
08/07/23 15:58:14 lSz8UBTf
>>508
冷蔵庫の中の生首がこっちを見てわらっていた、まで読んだ
510:無記無記名
08/07/23 16:02:11 rcVciSFu
レベルの低い書込みが多いな
ダイエット板にでもいえきょ
511:無記無記名
08/07/23 16:26:54 fh4FRSNK
レベルの高い書き込みしてる人はどこで勉強してるの？
512:無記無記名
08/07/23 18:24:24 rcVciSFu
知識の問題ではないな
あいちゅたべたいよーたべたいよー書き込まれてもな
513:無記無記名
08/07/23 19:42:46 JKTygSur
そうだそうだ
ダイエット板にでもいえきょ
514:無記無記名
08/07/23 20:29:50 sEc/I69n
今日の夕食はインスタントカレーとサバカンにしました。
筋トレしようと思ったけど、仕事で疲れたのでしばらく仮眠します。
515:無記無記名
08/07/23 20:31:54 +R8Y8uOI
仮眠したら
ダイエット板にでもいえきょ
516:無記無記名
08/07/23 20:38:20 +qiiphVy
最近脂質に対する見方が変わった。
カロリーオーバーしなけりゃ基本的に大丈夫だしトレ前ならエネルギーになるからむしろいい。
今日もチョコレートパフェ２つ食べたけど脂肪は落ちていってるからOK。
517:無記無記名
08/07/23 20:59:03 +qLTXwwx
休日だったので最近知り合った女と初デートした。
あらかじめ予測を立てて朝と昼の炭水化物を半分にカットして午前中トレーニング、タンニングしてから出掛けた。
案の定ミスド行こう！と言われドーナツ2つとアイス食ったよ…計算上問題ないのはわかってても嫌なもんだね。
その後映画行ったら前日の脚トレのお陰で座ってるの苦痛だし。
ボディビルやってる事はできれば言いたくないし。普通の女と付き合うのは難しいのかね？
嫌んなってきた。
518:無記無記名
08/07/23 21:00:10 8C6ojJmm
カロリーオーバーしなくても駄目だぞ。
脂質を普段からよく摂る人は脂肪細胞が太りやすくなるらしいし、何より消化器に負担が掛かるから必須脂肪酸以外は摂らないようにするべき。
519:無記無記名
08/07/23 21:15:30 +qiiphVy
>>518
そうなの？？
なんか具体的な数値とかもあるの？
520:無記無記名
08/07/23 21:21:13 vrs2I6pj
全体的のバランスによるが一生一度もドーナッツ食っちゃいかんわけじゃなし、
カロリー調節していればさほど気にすることはないよ。
まあ食わないですむならそのほうがいいが。
521:無記無記名
08/07/23 21:33:10 f86Hrgyb
>>517
いつからミスドはワン・ドーナツ制になったのか
別に飲み物だけでいいじゃん
つか、相手の食べたいものも聞かないような女と付き合ってもうまくいかないぞ
やめとけやめとけ女なんか
522:517
08/07/23 21:42:43 +qLTXwwx
>>521
相手が食ってんのに飲み物だけってのもいかがなもんかって思ってさ。
今までボディビルに固執しすぎていい出会いを無駄にした経験が数度あったから臆病になってるんだろうな。
先月のアイアンマンに減量中のデートに関しての記事が載ってたがあんなにうまくいきゃ苦労せんよな。
523:無記無記名
08/07/23 21:46:25 PeuUD1Io
>>521
最後の一行さえなければ同意したかった
524:無記無記名
08/07/23 21:53:13 6YhCdxeQ
>>517
普通じゃないから大丈夫じゃない？
525:無記無記名
08/07/23 22:23:52 FdKSWANn
>>521
アッー！
526:無記無記名
08/07/23 23:01:59 6ytlyAsa
D-POPあたり頼んで、少し食って「甘いの実は苦手なんだ、残りあげるよ」って食わせればいい。
527:無記無記名
08/07/24 00:42:39 np7z9S8u
ドーナッツくらい我慢して食べれ
そのあとのセックチュがいい有酸素運動になると思えば、それくらい・・・ｗ
528:無記無記名
08/07/24 06:24:06 7SWPB3BI
飲茶って選択肢はなかったのか？俺は基本的に甘いの嫌いだから、オフでもドーナツより飲茶セットだな。
529:517
08/07/24 07:05:42 th2qXX9E
飲茶があったか！混乱してディスプレイしてあるのしか見てなかった…
昨日帰宅してから少しでも消費させようと踏み台昇降、ポージング練習したよ。今日からまたがんばります。
コンテストまでもうちょいだ！
530:無記無記名
08/07/24 11:32:51 ud3zQ3Ng
ビルダーってのは本当に大変な人種だねぇ。。。
531:無記無記名
08/07/24 12:26:58 nceUZJb4
筋トレして体重は落ちたんだけど体脂肪率が落ちないんですけど…
どうすればいいですかね？
532:無記無記名
08/07/24 12:31:39 l+Tc3lwk
とりあえずその自称筋トレとやらを休めば良いんじゃないかな
533:無記無記名
08/07/24 20:27:37 3fdrs7ob
>>531
筋トレしているのなら体重が落ちた分のほとんどは体脂肪のはず
インピーダンス式体脂肪計の数値はあてにせず自分の身体を実際に計る＆つまむ
534:無記無記名
08/07/24 20:29:47 3fdrs7ob
メジャーで腹回りを計る＆腹をつまむってことね（分かりやすい）
535:無記無記名
08/07/24 21:02:22 2mKRGyBw
いまからバナナ食べて、筋トレ開始します。
536:無記無記名
08/07/24 22:58:01 2mKRGyBw
筋トレ終わりました。糖分補給でさらにバナナ２本とプロテインを飲みました。
537:無記無記名
08/07/24 23:09:57 ewg0ySpD
>>481
2リットルのペットボトルに塩ひとつまみ入れとけばOKじゃないか？
538:無記無記名
08/07/24 23:32:33 nceUZJb4
>>533
ウエストはだいぶ痩せましたが…
ベルトの穴で３、４個は細くなりましたが体脂肪率が…
飯食べたら体脂肪率が５％ぐらいあがったし体重計が悪いんですかね？
539:無記無記名
08/07/24 23:48:48 0TW5GMqe
順調に筋肉も脂肪も落ちていますよ。率が変わらないんだから。
順調じゃないですかぁ～！！
540:無記無記名
08/07/25 01:00:58 5m8z1+85
>>538
ウェストが落ちているんなら大丈夫。あまり体脂肪計を過信しないことだ。
飯食ったくらいで変動する代物なんだから。
541:無記無記名
08/07/25 08:53:52 Y9v8UvF+
>>538
テンプレ読んだか？
家庭用の体脂肪計は当てにならんぞ
542:無記無記名
08/07/25 09:47:15 jm2u53pw
>>538
食べた分を、脂肪として換算されただけじゃない？
543:無記無記名
08/07/25 10:09:56 W3mGH89/
まあ、朝と夜とではかなり違った数値が出るからな。ウ○コする前と後でも変わる。
要するにアバウトな目安にしかならんわけだな。精密に測れますなんて嘘っぱちだと思う。
インピーダンス式じゃ無理。
544:無記無記名
08/07/25 12:46:27 uHF8cDod
>>543
体に電気を流して抵抗値を計るのか?
545:無記無記名
08/07/25 13:46:27 W3mGH89/
ごく微弱な電流を通すんだよ。脂肪は電気を通さない性質を利用する。
546:無記無記名
08/07/25 15:20:16 0IWNrAAX
水を飲んで脚をパンプさせるだけで体脂肪さがるぞ。
手ではかる奴なんか肩胛骨内外転させるだけでかわる。
因みに手足が長い奴は体脂肪が高く出る。
547:無記無記名
08/07/26 01:07:37 PkgSXLxX
2年間、ホームトレで筋トレしてきました
一度も減量したことない、プロレスラー体型です
なるべく筋肉落とさずにカット出していきたいのですが
どうすればいいでしょうか？ちなみに今はオーバートレで
休息中ですが、今日は有酸素運動してしまいました・・
548:無記無記名
08/07/26 01:56:52 zoTKiThz
2年間、ホームレスでコンビニ漁りしてきました
一度も仕事をしたことない、演説家です
なるべく話術を落とさずにメッセージの発信をしていきたいのですが
どうすればいいでしょうか？ちなみに今は独り言中心で
休息中ですが、今日は日本話し方教室を発足いたしました・・
549:無記無記名
08/07/26 01:58:34 p2avDh3h
>>548
スクラップ＆スクラップしかない！
550:無記無記名
08/07/26 02:00:27 zoTKiThz
それは美味しいのですか？
和食でいくとどんな風味に近いのでしょうか？
551:無記無記名
08/07/26 02:06:25 OUQqwP5i
ドドリア
552:無記無記名
08/07/26 11:59:28 iWd4yDyy
今日は蕎麦を食べます。あとはプロテインです。
553:無記無記名
08/07/26 12:39:16 /qqpjgtF
>>547
筋量のある人は筋トレで筋肉を維持し
炭水化物を減らしてカロリー不足の状態にして体脂肪を減らす
有酸素はやってもやらなくてもいいよ（毎日は必要ない）
筋トレはいつもの重量を上げることをメインに
減量期につき全体のボリュームを下げる（セットを減らす）
筋トレ前（中）後に糖質摂取を忘れないように（筋トレ中のパワー不足を
補うためとトレ後の筋肉の異化を防ぐため）
筋トレは直接体脂肪を減らせるわけじゃないけど
筋トレ後に代謝が上がって丸一日かけて体脂肪を燃焼してくれる
減量期ばかりだと代謝が落ちてくるのでチートデイ（１日）を入れることもある
１ヶ月減量→１週間のプチ増量期→１ヶ月減量なんてサイクルでもいい
減量終了後に減らしたカーボを元に戻して筋肉中にグリコーゲンと水分を
回復させれば筋肉に張りが戻ってくる。
減量すると思った以上に筋肉がないことに気づいたりするかもしれないけど
それが本当の（見た目の）筋肉量なので、次回の筋肉増量期の動機にすべし
554:無記無記名
08/07/26 12:41:56 /qqpjgtF
ちょっと変だな。修正
減量すると自分で思っているほど筋肉がないことに気づいたりするかもしれないけど
それが本当の（見た目の）筋肉量なので、次回の筋肉増量期の動機にすべし
555:無記無記名
08/07/26 13:27:11 PkgSXLxX
減量してるときもトレ後はプロテインとったほうがいいのでしょうか？
556:無記無記名
08/07/26 13:51:01 uU/HmHjW
>>555
もちろんプロテインは通常どおりでいい
一日全体のカロリーがマイナス（消費カロリー＞摂取カロリー）になっていればよいだけ
マイナスにするために炭水化物で調整する
557:無記無記名
08/07/26 16:43:55 PkgSXLxX
減量時に空腹になったらどうすればいいんですか？
558:無記無記名
08/07/26 17:15:00 A+Z7esWG
>>557
その場合は一日の食事回数を分ける。３回食べていたのなら２分割して６回にするとか・・・
食間が短くなるので空腹感は少なくなると思うよ。時間が経てば慣れて感じなくなってくる。
それまでは基本的に少しは我慢も必要かな。あと食事を記録するのがいいと思う。
グラム数まで計る必要はないけど、何食べているか内容を書いておく。
559:無記無記名
08/07/26 17:34:23 PkgSXLxX
トレ、有酸素は飯前後どちらがいいのでしょうか？
560:無記無記名
08/07/26 19:15:06 UP92TbN2
初歩的な質問はﾈﾀなのか？
イライラしてくる
答えて上げてる奴は優しすぎるな
561:無記無記名
08/07/26 19:33:10 iWd4yDyy
>>560
ネタではありません。
このスレの先生方は本当にお詳しいのです。私も色々教えて頂きました。
562:無記無記名
08/07/26 20:23:12 OUFGpTzx
>>560
つカルシウム
563:無記無記名
08/07/26 20:26:17 OUFGpTzx
>>561
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)
564:無記無記名
08/07/26 21:10:26 UP92TbN2
>>562
大会まで後一ヵ月でイライラしてた。
カルシウムは毎日1ｸﾞﾗﾑは摂取しとるわ。
565:無記無記名
08/07/26 21:13:50 vkR91neh
イライラしてるとコルチゾールで筋肉と脳細胞が削れるお
566:無記無記名
08/07/26 21:37:35 o2Ies4nW
560は～ぁ♪
イライラしすぎて～ぇ♪
筋肉と脳が溶けるぅ！♪
(東京音頭の節で)
567:無記無記名
08/07/27 00:26:50 fMC0FJdx
ドラえもん、音頭～ぉ～
568:無記無記名
08/07/27 03:04:09 /E/+m5hq
>>563のサイトに有酸素運動後は３０分は食事をとらないほうが
脂肪が燃焼していいと書いてありますが、有酸素前に軽い筋トレとか
入れた場合もプロテインは有酸素後すぐにとらないほうがいいのでしょうか？
569:無記無記名
08/07/27 03:33:02 fMC0FJdx
金取れの前にプロテイン飲んどけよ。
570:無記無記名
08/07/27 04:17:58 /E/+m5hq
>>569筋トレ前には飲まない主義です・・
変な感じにもなりますし
571:無記無記名
08/07/27 05:00:14 i52tWfgK
有酸素もしない主義にすれば解決だね。
572:無記無記名
08/07/27 05:28:08 /E/+m5hq
有酸素運動後は時間をあけたほうがいいのでしょうか？
糖分をとったほうがいいのでしょうか？
573:無記無記名
08/07/27 08:48:35 IyKs9tBJ
アホばっかやな。
574:無記無記名
08/07/27 13:02:25 /E/+m5hq
有酸素運動後は脂肪が燃焼してるので飯は食べないほうが
いいのでしょうか？糖分をとったほうがいいのでしょうか？
その辺教えてください
575:無記無記名
08/07/27 13:41:25 +Ou38ayA
>>547
自分で少しは勉強しないと、いつまでたっても成功しないよ？
自分なりの考え方を書いて、間違ってるなら指摘してほしい、ぐらいの意気込み見せないと
義務教育過程終了しているなら、それぐらいできるだろ？
ちなみに、運動時間中の脂肪代謝率は有酸素＞無酸素だけど、
非運動時間の脂肪代謝率は無酸素＞有酸素
そして、脂肪代謝率が最も高いのは「平静時」ということ
576:無記無記名
08/07/27 13:49:10 /E/+m5hq
>>575自分なりに調べてますよ、いろいろ情報があって
何が正しいのかわからないので詳しい人があつまるここで質問してるんですが
ちなみにって別にそんなこと聞いてないですよ・・
577:無記無記名
08/07/27 14:00:30 i52tWfgK
ちなみに、義務教育過程は終了していません！社会が悪い。
578:無記無記名
08/07/27 14:45:20 zoQDG0Od
食事制限と筋トレして、体重は大体理想的に減量でき、後は腹を重点的に痩せたら増量しようと思っているのですが、増量しながら腹を引き締められるんですかね？
579:無記無記名
08/07/27 18:41:03 bychYWB9
無理です
580:無記無記名
08/07/27 18:45:35 +VWgLj8M
無理
581:無記無記名
08/07/27 19:44:15 mZzkUZ8O
引き締めるって言葉が無理っす
582:無記無記名
08/07/27 21:28:50 C5WqTzzM
増量って言葉が無理っす
583:無記無記名
08/07/27 21:35:31 5CDM9tG8
ムーリッスポンヨ♪
584:無記無記名
08/07/27 22:06:03 e/4KLY04
＞ちなみにって別にそんなこと聞いてないですよ・・
最近こんなレスしたり、ろくに自分で勉強しない、自分の考えを述べずに答えだけ得ようとする奴が多くて腹が立つな。
585:無記無記名
08/07/27 22:15:13 INSSk7iY
>>584
い～や、全ッッッ然腹立たないよバーカバーカ
586:無記無記名
08/07/28 00:03:27 /FnnJTDf
>>585
／￣￣＼
／ ⌒ ⌒ ＼ はいはいわかったわかった
| （●） （●） | ＿＿＿_
. | （__人__） .| ／ ＼
| ｀ ⌒´ | 、、 ／ ─ ― ＼ 、、ｼｯｼｯ
. | }l⌒l ﾉﾉ ｼｯｼｯ ／ （●） （●） ＼l⌒l ﾉﾉ
. ヽ .}`'''| ＼ | （__人__） |`'''| どっか行けお
ヽ ノ ./ ＼ ＼ ｀ ⌒´ _／ /
/ く/ / ＼ ノ ／
| ＼ ＼ (⌒二 |
| |ヽ、二⌒)、 ＼ |
587:無記無記名
08/07/28 01:14:21 DgDrDIK0
有酸素運動後のみなさんの行動教えてください
588:無記無記名
08/07/28 01:16:52 +XpT1EXQ
>>587
それ聞かれて今日オナニーしてないことに気付いた
589:無記無記名
08/07/28 01:16:57 MeipU+F3
有酸素をそもそもやらない。
590:無記無記名
08/07/28 01:24:35 /t4wKxBb
やっべ。ゴミ出さなくちゃ。
591:無記無記名
08/07/28 01:53:19 pNg/CAkJ
このスレで初めて減量には有酸素運動不要だと知って驚いた。
自分の身体で試してみる。
有酸素嫌いだからガチなら嬉しい。
592:無記無記名
08/07/28 08:36:00 U7JPpnZl
初歩の勉強すらしてない怠け者がいるんだな。
593:無記無記名
08/07/28 08:51:53 TGqsHkmE
ダイエットのため1日2リットルの水を飲み続けた女性、脳を損傷
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)
新華社ロンドン(イギリス):イギリスのオックスフォードに住むある女性が栄養士の言いつけを守り、
体内の毒素を出すため毎日約2リットルの水を飲んだ。その結果女性はナトリウム欠乏症となり、
脳に損傷を負ってしまったという。彼女は訴訟を起こし、7年の裁判の末80万ポンド
(約1700万円)の賠償金を勝ち取った。
現在52歳のこの女性、2001年の時、栄養士にダイエット方法についてアドバイスを求めた。
この時栄養士は女性に、「毎日2.3リットルの水を飲み塩分の摂取を減らせば体重が減る」
とアドバイスしたという。
女性はこのアドバイスを実践したが、普通でない量の水を飲んだことで体内バランスが崩れ、
女性は耐え難い嘔吐の症状に見舞われた。この症状を見ても栄養士は、
これは体の毒を出すための方法だ、などと説明し、1日に飲む水の量を3.4リットルまで
増やすよう指示した。一週間後、女性は著しいナトリウム欠乏症のためてんかんの症状が出始め、
病院に運ばれることになってしまった。
しかしこの時、女性の脳は回復不能なほどの損傷を受けてしまっていた。
女性は記憶力、注意力、言語表現能力を損ない、
仕事もやめざるを得なくなってしまったという。
【翻訳編集:JCBB(K.K)/G-SEARCH】 2008年07月25日17時45分 提供：新華通信社
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)
594:無記無記名
08/07/28 11:18:41 RB1hFG23
>>593
４Ｌ程度の飲水なんて全く無問題。悪かったのは塩分のカットだな。
恐らくこの女性はとんでもない努力嫌いで、うんざりした栄養士は単純に体重を落とす手段としてこの方法を紹介したんだろうな。
595:無記無記名
08/07/28 11:29:57 Aqps+2rN
1日かけて4リットルならいいが
短時間で4リットル飲むとお察し
596:５０８
08/07/28 12:43:37 Y9sD9Ev0
メル友に「写真送って」と言われたから少しでも顔をカッコ良く見せたくて
体の写真を撮る訳ではないが、首、前腕、二頭、肩、太もも、腹下部などに
血管が浮き出てくるまで絞リ込んだ。（体脂肪計を持ってない為、何％かは不明）
せっかくの機会だから期限の８月１日まで粘って写真写りの良い写真を１枚でも
多く撮っておきたいのだが、「さっさと終わらせて早く大食いしちゃえ」という悪魔のささやきが・・・
しかも冷蔵庫にはたこやき、わらび餅、エクレア、牛丼、アイス、カステラ、うなぎ、
シュウマイ、パンなどが入っていていつ誰に食べられてもおかしくない状態。
誰かが冷蔵庫を開ける度に「頼むから食べないでくれ・・・」と祈る毎日。
８月１まで耐えてこれらの食べ物が残っていたらすごい達成感だろうな・・・
ちなみにあの戻しておいたアイスはまだ全部生きています。
597:無記無記名
08/07/28 13:33:39 hqjLDWaV
>>574
糖分は摂ったほうがいいよ。
有酸素は脂肪だけ燃焼されているわけではないから。
ただしその後２～３時間以内に就寝するなら控えめにな。
この時期、夜中にジョギングする奴をよく見かける。
598:無記無記名
08/07/28 14:06:14 Y9sD9Ev0
兄弟がアイス食べたかもしれない。２つ重ねて持っていた気が・・・チラッと
しか見てないから見間違いだといいのだが・・・誰かが冷蔵庫を開けているの
を見るとイライラする。こんな状況ではなく自分以外に誰も食べる人がいなかったら
簡単に期限まで耐えられるんだがどれかが無くなるかも知れないと考えただけでもう
止めたくなる。
小さい冷凍庫を買ってきてその中に保存しようか。そしたら減量に集中できる。
599:無記無記名
08/07/28 14:27:50 AvOuTiVq
今インターバル走やっているんだが、これは脂肪減に効果有る？
時間にして、15～20分走ってる。週2～3回程度。筋トレは週4～5回。
有酸素だと効率悪いと聞いて無酸素にしたんだが。
600:無記無記名
08/07/28 14:40:30 +yqDn5dw
>>593
②リットルやそこらで体を悪くするわけがない
中国だから水が悪いのかもしれん
601:無記無記名
08/07/28 15:23:14 RB1hFG23
イギリスだろｗ
てか俺は体重10Ｌ当たり１Ｌの水を毎日飲んでるけど、数日塩抜いても全く無問題だったぞ。
602:無記無記名
08/07/28 17:17:02 17n2Heqn
>>601
kgのミスタイプか？
603:無記無記名
08/07/28 17:34:34 J72LXOb1
俺も水が好きで昔から水かなり飲んでるな。大体6～7L
ブラックのコーヒーも1日4杯位飲むからちょうどいいかも。
あと10日に1日はビール飲むけどその間もビール飲みながら水飲んでる。
604:無記無記名
08/07/28 17:46:49 BdTZsy0b
有酸素運なしで食事制限のみで体幹部の脂肪２キロ落とせた。が２ヶ月
かかった。筋肉量も落ちなかった。有酸素やると筋肉量落ちるから、
やっぱ無酸素オンリーの方が俺には向いてるな。
605:無記無記名
08/07/28 19:17:36 RlERsStk
>>593
どうせ他にとんでもないダイエットを並行してたんだろう・・・
606:無記無記名
08/07/28 20:04:47 EI5Mrvcw
ペプシネックスだったら何リットルでも飲める
無害な点では水もネックスも一緒だし
607:無記無記名
08/07/28 20:11:02 mvsar8Cc
炭酸は胃を刺激して食欲を増加させるので
水とペプシを一緒にしたら駄目
608:無記無記名
08/07/28 20:38:23 AtZu+OL3
またコンテストに出ないカスが増えてきたな。
609:無記無記名
08/07/28 20:49:37 UWTr/Mv3
>>599 走るなって。キッチリウェイトで筋肉を刺激したらあとは寝てろよ。
無駄な運動は全て排除して良い。インターバル走ぐらいで筋量のキープには成らんし、カタボリックを促進してるに過ぎない。
610:無記無記名
08/07/28 23:22:11 K2C6BY73
今日も暑くて仕事つかれた・・・・・
きつくて筋トレできなかった。プロテイン飲んで寝ます。
611:無記無記名
08/07/28 23:31:46 EI5Mrvcw
>>607
炭酸って食欲増加させるのって本当ですか？
612:無記無記名
08/07/28 23:39:29 4d0hwrRJ
>>611
オレは逆に食欲なくなるよ。
膨満感がひどくて。
炭酸が苦手なせいかな。
613:無記無記名
08/07/28 23:55:51 ypW55uhh
だろうな
例えばピザーラでLサイズを頼んだ時に、最後まで食べきれるかどうかはコーラのゲップ誘導に掛かってるよ
614:無記無記名
08/07/29 08:07:54 ylkdYzuU
>>606
アスパルテーム
615:無記無記名
08/07/29 08:27:18 YVG8VMp9
>>613
じゃあコーラ飲むなよｗ
616:無記無記名
08/07/29 11:49:52 RrLJTTzF
アスパルテームってホントに有害なのかまだ分かってないんだろ？
617:無記無記名
08/07/29 12:30:59 /tLbuZ8/
化学甘味料を使ってる飲料と同じ甘さにしようと思ったら砂糖や果糖を物凄い量使うので
そっちのほうが健康を害するという論文があったよね
618:無記無記名
08/07/29 20:19:11 39ff44Uu
（；＾ω＾）食べ過ぎて体脂肪率２０％に逆戻りしたお
619:無記無記名
08/07/29 20:47:39 bVkn627i
まとめサイトには
「有酸素やると筋肉も減るから食事とトレーニングだけで脂肪を減らし筋肉を増やす」
みたいな事が書いてありますが、筋肥大しつつ体脂肪を減らす事は可能なのですか？
最初の方でいい人のマッチョさんが筋肉を増やす時期は脂肪も増え、脂肪を減らす時期は筋肉も減るみたいな事を言ってるのですが
どっちが正しいのですか？
620:無記無記名
08/07/29 20:48:28 YVG8VMp9
基本的には後者
肥大しながら減量とか無理
621:無記無記名
08/07/29 21:45:19 bVkn627i
と言う事はまとめサイトの文章は信用できませんね
なら筋肥大しつつ脂肪を極力少なく増やす事は可能そうですね
食事で脂肪分を取らないようにしてタンパク室を多めにしてトレ、ですかね
622:無記無記名
08/07/29 22:04:44 MiR3km7s
肥大化しながら減量は無理ってどっかのスレで書いたら大笑いされたけど？ 結構前に
623:無記無記名
08/07/29 22:42:14 YsF9ubZ7
たるたるの豚なら可能じゃないか？
でもこの板に居るような人じゃそこそこ筋量あるんだし難しいだろ
624:無記無記名
08/07/29 23:05:38 E6iOG1IJ
体の状態を完璧に把握して必要な栄養、休息、運動を過不足なく出来るようなエスパーなら可能かも
625:無記無記名
08/07/29 23:33:56 0Bs7fh4X
>>346
のクリスアセートでちゃんと後者って書いてあるんだけど
よく読まないと前者であるかのようにも読めてしまうのがどうにも
626:無記無記名
08/07/30 00:56:07 i73M32Ev
基本的には無理だし、効率が悪いからやることないけど
ジムとかで観察してると超初心者は可能っぽい
627:無記無記名
08/07/30 01:45:16 HYySh6fp
>>622
俺も最初は減量しながら筋量アップが無理なんて全く頭になかったから
そう思い込んでてそれ聞いた時笑う奴は結構いるかも。
過去に痩せて、筋肉質に見えるようになった経験があったせいで
むしろ減量中に筋肉が増えたって勘違いしてる奴もいそうだ。
俺はさすがにこれはなかったけど、
腹筋が割れてる=筋肉があるって思いこんでる初心者、未経験者はかなり多い。
628:無記無記名
08/07/30 05:16:14 z8UI6FKG
筋肉はあると思うんだけどね。あるから腹筋も割れてるわけで。
629:無記無記名
08/07/30 05:29:52 z8UI6FKG
筋肉はカロリー過多じゃないと増えない。そしてカロリー過多になると筋肉とともに
どうしても脂肪も増えてしまう。増量期と減量期を繰り返すことでしだいに筋肉が多く
体脂肪の少ないボディになることができる。実に簡単明瞭な話だ。
630:無記無記名
08/07/30 09:18:59 Ccqh5ZHw
>>619
まとめサイトのどこ見ても
減量中に筋肉増やすなんて書いてないんだが
食事制限とトレで筋量を維持しながら脂肪を減らすとは書いてはあるが
文盲？
631:無記無記名
08/07/30 10:17:07 oj7hEJrQ
>>628
腹筋はもとから……
632:無記無記名
08/07/30 11:22:56 9hmBjfwF
「減量中はハイレップスに切り替えましょう」ともあるが、これも間違いなんだろ？
まとめサイトが間違っていたらだめだろ・・・
633:無記無記名
08/07/30 11:26:55 Ccqh5ZHw
やはり文盲か
634:無記無記名
08/07/30 11:39:21 SALqoKXr
まあ文章も読めてウエイトトレもしてという人種のほうが圧倒的に少数
635:無記無記名
08/07/30 11:53:45 w4KSHoRl
俺の経験上、体脂肪率が13％くらいなら>>624にあるように
＞ 体の状態を完璧に把握して必要な栄養、休息、運動を過不足なく出来る
場合は十分可能。
ただ食事を一日六回以上摂らないと厳しい。
636:無記無記名
08/07/30 22:02:38 9A80/Czx
まとめに「一週間に一回は普通に食ってストレス溜めんな」ってあるけど
ここの住人はこの日はどの程度カロリー取ってんの？
「普通の食事」だからお菓子とか食べて2600カロリーぐらい？
637:無記無記名
08/07/31 00:31:23 pHIoeYM0
>>636
今日はまさにそれぐらい食べた
638:無記無記名
08/07/31 02:08:57 +cObc1SP
ふと思ったんだが消費カロリー＞摂取カロリーで痩せるんだよね
これは目覚めてから寝るまでを一日としてなってるの？
639:無記無記名
08/07/31 02:55:57 8q5yxXI7
なんだかなー
基本的にお菓子なんか食べないぞ、増量期でも減量期
でも
消費カロリー＞摂取カロリーってのは減量期通して常に考えとけ
一日で脂肪が減るわけじゃないんだから
同様に一日に大量に摂取しても急に脂肪が増えるわけじゃない
チートデイに普段摂取していない栄養素をとるようにすればいい
豚肉食えばいいよチートの日には
ただ、お菓子なんか食っていいことなんか無い
主に体が減量期の食生活に慣れて体脂肪が落ちにくい体になる傾向を妨げるために
チートはあるんだから
とは言ってもお菓子なんか食ってもいいことなんか何一つないわな
640:無記無記名
08/07/31 02:57:18 G18MZV+c
そもそもお菓子って何歳だよおんなのこかよｗという話だしな
641:無記無記名
08/07/31 03:01:27 8q5yxXI7
>>640
このスレもなんだかなーという雰囲気になってきちゃったな
642:無記無記名
08/07/31 06:28:29 B9sjPlhh
俺のチートは、さば缶、牛肉 卵 野菜大盛等をおかずに、米４合を夕方までに食うな 夜からは通常食。
643:無記無記名
08/07/31 08:35:47 JEqts6IB
そこまでストイックじゃない人も多いんだろ。
こんくらいならいいんじゃない？ まともな話もでてるし。
お菓子食べたいなら、脂肪の少ない和菓子なんかをトレ後の糖分代わりに食ったりするといいのでは。
644:無記無記名
08/07/31 10:00:04 K6sY/xMF
＞ただ、お菓子なんか食っていいことなんか無い
＞とは言ってもお菓子なんか食ってもいいことなんか何一つないわな
中身の無い長々としたカス文書いて
理由も無いまま２回同じこと言って終わり
知的障害者かお前 ID:8q5yxXI7
小学生でももうすこしマシなレス書くぜ
スレのレベル下がりすぎ
645:無記無記名
08/07/31 10:33:14 b5Fvkrx4
お菓子は普通に食べますよ。チートデイにかかわらず時々欲しいものを食べます。
カロリー管理さえきちんとしていれば大丈夫。
646:636
08/07/31 10:47:37 PaRjocLb
なーる 勉強になったｻﾝｸｽ
647:無記無記名
08/07/31 11:13:05 +BVrmuSr
>>644
余計な改行入れんなカス。
648:無記無記名
08/07/31 11:16:39 B8sow8C1
>>628
いや、彼らは筋肉があるって筋肉が多いって意味で言ってるんだろう。
649:無記無記名
08/07/31 11:38:12 P0ysq8Nt
ストイックに追い込む俺素敵ならそれもよし
適度に環境とつきあうのが上等ならそれもよし
俺のやり方以外は許さないが一番悪し
650:無記無記名
08/07/31 13:24:46 +cObc1SP
減量時は朝起きて腹ぺこ状態が普通なのでしょうか？
今日なんか途中で一回目が覚めてしまいました・・
筋肉が分解されていると思うと・・
651:無記無記名
08/07/31 20:42:50 b6UndfYA
>>650
減量時じゃなくても朝は腹減ってるやろ。
652:無記無記名
08/07/31 20:56:53 7/LXPWSt
どうしてお腹は減るのかな？
653:無記無記名
08/07/31 20:59:18 GjcJUPnF
チートデイってどんなタイミングでするもんなの？
1週間に1回とか定期的にするの？
654:無記無記名
08/07/31 21:01:23 B8sow8C1
エブリデイがチートデイ
655:無記無記名
08/07/31 21:04:23 6qBkTZ/g
俺、腹減り過ぎて睡眠障害で寝られない・・・・・
ちっちゃい缶ビール呑まざる得ない状態だ・・・・・・・・・・
メニュー
６時半起床後すぐに
朝 卵ご飯（普通に一膳）
ささみ １５０ｇ
８時半
プロテインとグルタミン
９時半～１１時トレ（胸 、三頭筋の日と二頭筋と前腕の日と交互）
トレ後プロテイン グルタミン
１２時 昼食 ブロッコリー半分、ささみ１００ｇ
１７時 トレ腹筋（腹直筋と腹斜筋の日と交互）
１８時 ささみ１００ｇとグルタミン
１１時就寝
656:無記無記名
08/07/31 21:06:07 qAlTzXAV
なんか最近チートデイの話が先行してるな
どっちにしても減量が進んで落ちにくくなってからの話だぞ
657:無記無記名
08/07/31 21:25:06 B8sow8C1
>>655
アルコールはカタボリック起こしやすい上に睡眠の質下げて更に筋肉落ちやすいからなぁ・・・
でも寝れないよりはマシかｗ
658:無記無記名
08/07/31 21:26:18 zQb4EoWv
>>656
だよなｗ
しかもそんな日を作るほど日頃の食事管理を徹底してなさそうな奴等ばかり
659:無記無記名
08/07/31 21:38:20 tVeaFskV
カタボリックってなんですか？
660:無記無記名
08/07/31 21:41:31 yNqLz7Ct
メタボリックってなんですか？
661:無記無記名
08/07/31 21:44:57 B8sow8C1
ボッタクリの一種
662:無記無記名
08/07/31 21:59:40 MCmrXUoe
つか、筋肥大させる時期はどうやっても脂肪が付くんだろ？
なら一度クソガリになって脂肪を落としてから筋トレしても無意味じゃないか？
筋肉が付く過程で脂肪も付くんだから！
だったらモリモリ食って筋肉どっさり付けてからテンプレのように減量した方が
いろいろな意味でも効率がいいと思うんだけど、わざわざ一度痩せる奴って何なの＞
663:無記無記名
08/07/31 22:07:56 B8sow8C1
でも脂肪がついてる肥満児が更に脂肪乗せるってのは抵抗あるんじゃないかな。
だからあまりにも太ってる奴は1回ダイエットして、ある程度乗っても大丈夫な状態にしてから増量するんじゃないだろうか。
既についてる脂肪の上から脂肪上乗せするのってめちゃくちゃ体に悪そう。
664:無記無記名
08/07/31 23:36:19 d22vsv4n
>>655
一度カロリー計算してみろ
体重40kgの女の子でもないかぎり、基礎代謝を圧倒的に割り込んでるぞ
脂肪か炭水化物のどっちか増やさないと、筋肉が萎むだけ
665:無記無記名
08/08/01 00:21:32 XRjEUTsq
>>662
最初は失うものがない、これがポイントだ
あとはわかるな
666:無記無記名
08/08/01 00:52:00 S4LmnoXY
パンピングアイアンのＤＶＤ観たんだけど、あの時代のビルダーって
コンテスト前の減量期でも有酸素はしなかったらしい。
ワークアウト時間が異常に長かったからだろうか？
667:無記無記名
08/08/01 01:00:17 EnBbUjMQ
今だって有酸素してるビルダーなんて殆どいないだろ
カロリー調整だけだよ
専門誌に載ってる高名選手のプログラムなんてフカシだぞ
668:無記無記名
08/08/01 01:14:17 P991qwNE
>>655
なぜ減量食1食分を1日かけて食べる？
669:無記無記名
08/08/01 02:54:57 7Puk+nP1
有酸素してるビルダーは殆どいない、なんて言ってるオメーがフカシ野郎だよ。
谷野も合戸も田代もやってんぞ。ついでにカトラーもやってんよ。
フカシもテキトー過ぎると恥かくぞ。
670:SBF ◆kvG4ejFyq2
08/08/01 08:43:22 c/iFprs6
でも有酸素で消費できるカロリーが僅かである事を考えると
カロリーコントロールの主要素では無いと思う。
671:無記無記名
08/08/01 10:19:05 M7BbGFhu
あれ？減量中のトレについての記述が変わってない?少し前までは「減量中はハイレップスに切り替えましょう」と
あった気が。
あとチートデイについてだが、効果云々は置いといてたまには体作りのことを忘れて好物（当然お菓子が好きな奴もいるだろう）
を食べても問題ないだろ。別にプロじゃないんだし体作りがすべてじゃないんだから・・・
ストイックにしたい奴はそうすればいいし結局人それぞれ。
672:無記無記名
08/08/01 11:32:19 c1I/E8Bi
減量時でも飽和脂肪酸ってある程度摂取したほうがいいのか？
ある程度摂取しないと、ホルモンバランスがおかしくなるっていうけど
673:無記無記名
08/08/01 11:45:11 PGpbPbuq
>>655 炭水化物削り過ぎだよ。
何故ダブルスプリットにするのかが分からないしね。
しかも１回のトレーニングに時間かかりすぎてトレーニング中のカタボリックが進行。
夜であろうがトレーニング後の炭水化物はとるべき。
上記理由で完全に体が守りに入ってる。カタボリまくって中々カットは出ないだろうね。そのミールプランだと更に食事を減らさないといけない。
脂肪と筋肉の比率でカットはでるわけだから、減量で食事を減らしてるなら徹底的にカタボリックを起こさないように行動するのが賢いよ。（食事を削り過ぎると筋量のキープに成らず結果自分でゴールを遠ざけている事になる）
つまり１日１度の短時間なトレーニングで一気にオールアウトし、すぐに蛋白質と炭水化物をとる（炭水化物はマルトでも米でも良い）
674:無記無記名
08/08/01 11:59:32 PGpbPbuq
続き
夜に炭水化物をとる事に恐怖を感じるかもしれないけど、トレでしっかりオールアウトすれば局所的に糖（グリコーゲン）が枯渇するのでトレ直後から２時間ぐらいまで血糖は速やかに筋肉に入る為脂肪の蓄積にはならずに筋量のキープになる。
インシュリンを恐れるかもしれないけど、糖が筋肉に貯蔵される一瞬で済むので別に怖がる必要は無いよ。
炭水化物は確かに体脂肪を溜め込む引き金になるけど、賢く利用するぶんには筋量のキープに蛋白質同様大切なものだよ。
トレ後以外なら低ＧＩの炭水化物が良いけどＧＩ値が高めの複合炭水化物しか食べれないなら一緒に食物繊維をたっぷり食べる事で結果消化がゆっくりになり繊維が糖の吸収を穏やかにする為、体脂肪になりづらく血糖のキープになり結果筋量のキープになる。
量に気をつけて昼飯にやってみて。
675:無記無記名
08/08/01 12:24:52 P72qk7iN
>>655です。
いろんな意見ありがとうございます。
炭水化物摂取を増やしてみます。
このメニューで体幹部２キロの脂肪が除去できたので、
このままで行こうと思ってました。
有酸素キライなんで・・・・・・
676:無記無記名
08/08/01 12:28:25 PGpbPbuq
スペックだけ教えて。
全身やった方が（特に脚とバック）簡単に絞れるよ。
677:無記無記名
08/08/01 13:37:15 SCcI2uo1
>>675
体幹部２ｋｇの脂肪除去ってどうやって確かめたの？
678:無記無記名
08/08/01 15:06:45 4WexkY6E
有酸素運動の負荷があっているのか不安です
古いエアロバイクでやってますので心拍数とかの機械が動きません
はぁはぁするまでやらなくて呼吸がちゃんとできるぐたいの
負荷でいいんですよね？軽すぎてないかで心配です
679:無記無記名
08/08/01 15:29:43 AVSDsmIK
レースゲームクリアできるぐらいの負荷でおｋ
680:無記無記名
08/08/01 16:16:46 JQ+1JJqZ
きつ過ぎるより遙かにマシ 意味あるのか？って位でいいと思うよ
681:無記無記名
08/08/01 18:02:08 XQRu3btf
>>675
病院においてあるタニタのデカイ４点計測の物で計りました。
>>676
トレのスペックは
胸と三頭筋の日
ベンチ８５キロで５セット目で１０５キロ
その後ダンベルフライ１７キロでストレートセットで５セット
ラットプルダウン５０キロ １０レップス１０セット
その後三頭筋トレで
プレスダウン４０キロ ２０レップスＸ３セット
トライセプスエクステンション ３５キロ ２０レップスＸ３
ディップス（プレートなしの自重）ゆっくり１０レップスＸ３
腹筋のトレ
レッグレイズ２５レップスＸ５セット（おろすカウントは１０秒）
クランチ３０レップスＸ５
翌日は
二頭筋と前腕のトレ
プリチャーカール（３７，５キロ）１５レップスＸ５
プリチャーベンチリバースカール（３０キロ）２０レップスＸ５
バーベルリストカール（４０キロ）４０レップスＸ２
アイアンマンのバンド（赤色）１００レップスＸ２
アイアンマンのツイストユアリスト（１０キロ）Ｘ２
腹斜筋トレ
名前がわからんがベンチにゴムつけて引っ張る ５０レップスＸ５セット
ロシアンツイスト１００レップスＸ１
フルコンタクトツイスト １００レップスＸ１
です。
身長１７２ 体重６３キロです。