08/06/14 02:33:46 GFX4BEuJ
うーん。
651:無記無記名
08/06/14 02:48:22 vnaZjSNN
>>649
1時間以内ってのはよく見るけど
やっぱり皆それくらいで収まる？
だらだらやってるわけじゃないんだけど
少しﾄﾚメニュー変更してみます。
652:無記無記名
08/06/14 03:44:59 nlwlPEmP
>>651
筋トレは正味一時間。
ストレッチ・クールダウンをいれて９０分かからないぐらい。
これでニ分割で週四回ペースだな俺は。
インターバルは一分を目安にしてるが、後半は長めになる。
インターバルを３分とか５分とると一時間じゃあ全然足りないだろうと思う。
仮に３分とすると、一時間にできるのは１５セット程度だもんな。
ウォームアップいれると４種目くらいか。
653:無記無記名
08/06/14 04:47:18 5YWvd0jv
男167cm二十歳で現在体重77.4ｋ、体脂肪率21.5%です
前にこちらで質問させていただいたとき、ウェイトトレは最初の数ヶ月～数年は伸びがいいとお聞きし
それなら体脂肪を減らしてからウェイトトレをしようと甘く考えておりました
今は有酸素運動と食事制限がメインです
しかし筋力の低下がやはり気になり、ウェイトトレをしようと思うのですが
現状の筋肉を維持するためにも、やはり筋肥大トレーニングがをするのが理想なんでしょうか？
また、トレを始めて数年の間は伸びがいいようですが、これは摂取＜消費のときも同じなんでしょうか？
それとも、摂取＞消費になったとき、始めて伸びがよくなるんでしょうか？
最初の「伸びが良い」時期を無駄にしたくないと考え、体脂肪を落としてからと考えていましたが
摂取カロリーを増やしたとき、始めてその期間に差しかかれるなら今すぐにでも筋肥大をしたいと考える次第です
ご指導よろしくお願い致します。
654:無記無記名
08/06/14 05:39:37 vnaZjSNN
>>652
二分割で週4日←自分と同じです
その後の文も納得しますた
やっぱｾｯﾄ数か種目を減らす事にします。
655:無記無記名
08/06/14 06:43:19 SnzXOrhd
トレ１回２～３時間が普通
１時間以内とかどんだけカスなんだ
ヘタレは氏ね
656:無記無記名
08/06/14 06:58:46 m+CO4BDv
>641お前ウザイ
聞き方が悪いと思ったら、教えなきゃ良い
でも>639の聞き方は別に悪くない
657:無記無記名
08/06/14 07:55:08 DxPsJ2nh
>>656
641はカスだから仕方ない
658:無記無記名
08/06/14 08:20:18 7Bnjppfs
>>421テメーみたいな低能は見てて腹が立つ、氏ねゴミ
659:無記無記名
08/06/14 09:07:48 Ao4YRrSe
スペック女、体重50キロです。腕を鍛えようと膝を床につけない腕立てをしたら
やっと一回です。こんなんでも毎日のように続ければ、大胸筋は筋肥大しますか？
ちゃんと食べます。
660:無記無記名
08/06/14 09:32:41 H7CdIw69
バーベル260kg挙げるのってやっぱり凄いんですか？
661:無記無記名
08/06/14 09:35:46 UMGxWyK6
>>659
膝をつかない腕立てが１回しか出来ないのならしばらくは
膝を床についてやる腕立てを２～３日に１回やるだけでいいと思うよ。
>>660
種目による。ストラップを使ったパーシャルのデッドリフトとかだと
それほど凄くは無い。
662:無記無記名
08/06/14 10:26:38 0eEzeyMk
>>659
１回だとあまり効果無いから、膝をついて８回以上しましょう。
膝をついたら、２０回も３０回もできちゃうというのであれば、ゆっくり
ゆっくり１０回くらい。
そうすると、限界の回数は減るはずだから、そっちの方がいい。
663:無記無記名
08/06/14 10:42:12 ed8pU/3e
ベンチについてなんですが、重量伸ばすなら反復スピードは早めのほうがいいのでしょうか？バウンドはなしで。
１秒上げ２秒下ろしのような丁寧なフォームだとなかなか重量が伸びないと思うのですが
664:無記無記名
08/06/14 10:44:28 mnnHpqot
いや凄いよｗ
665:無記無記名
08/06/14 11:08:41 UMGxWyK6
>>663
２秒くらいで下ろして胸について一瞬停止させたら全力で挙げるのが
いいと思う。あと重要を伸ばしたいのならバーの軌道をぶらしたり
フォームを崩してはダメだよ。
666:無記無記名
08/06/14 11:10:07 TjM7vQJ0
260kのデッドをすごくないとかぬかす初心者があつまるスレはここですか？
667:無記無記名
08/06/14 11:12:42 UMGxWyK6
>>666
ストラップを使ったパーシャルデッドと書いているだろ。
668:無記無記名
08/06/14 11:22:50 tHefwqpi
そうだねストラップ使ってパーシャルなら初心者でも出来るよね（棒
669:無記無記名
08/06/14 11:24:00 TjM7vQJ0
ｗ
ストラップ使おうがハーフだろうが260kデッドをすごくないとかどんだけ？
670:無記無記名
08/06/14 11:28:27 UMGxWyK6
>>669
ストラップ使って膝より上から引くデッド２６０キロ１回じゃ凄くないだろ。
671:無記無記名
08/06/14 11:51:38 iGIcfwXt
いっとくけどそれでも普通のデッド180以上じゃないと無理だぞ
672:無記無記名
08/06/14 12:19:29 H7CdIw69
バーベルのジャーク？で263kgてどんなもんですか？
673:無記無記名
08/06/14 12:21:56 dk1y5/IT
>>671
まったくだぜw
素人は２００の壁とかしらねーから言いたい放題だな
674:無記無記名
08/06/14 12:22:47 iGIcfwXt
デッド、スクワットで400キロ。クリーンで300キロ。フロントプレスで200キロ。垂直飛び1メートルぐらいすごい
675:無記無記名
08/06/14 12:25:47 UMGxWyK6
>>671
もう少し弱くても引ける。
俺が書いたパーシャルはかなり可動域の狭いものも含めて書いたから。
>>672
クリーン＆ジャークか？
クリーン＆ジャーク２６３キロならウエイトリフティング１０５キロ超級の
世界記録に匹敵する数字。
確か現在の世界記録がホセイン・レザザデの２６３．５キロだったはず。
>>673
２００キロって言ってもパーシャルデッドだから。
スクワットや床から引くデッドのことを言っているんじゃないぞ。
676:無記無記名
08/06/14 12:31:59 iGIcfwXt
わかった。それよりも狭い>>675氏が言うデッドはほぼフィニッシュの足が直立した姿勢から3センチほど浮かせることなのだろう。
それはハーフともパーシャルとも言わないのだがどうなっているのだろうか。だんだん狭くなっているようなのだが
677:無記無記名
08/06/14 12:37:15 UMGxWyK6
>>676
そこまで極端なパーシャルデッドを指しているわけではない。
678:無記無記名
08/06/14 12:47:05 H7CdIw69
>>675
なるほど。
やっぱり重量挙げの世界記録保持者ホセイン・レザーデて凄いんですか？
679:無記無記名
08/06/14 12:49:35 UMGxWyK6
>>678
凄い。
680:無記無記名
08/06/14 13:17:33 vRH6xTg9
クレアチン一日5g4回のローディング期間を1週間。
一日5g1回のメンテナンス期間を3ヶ月続けたのですが、最近クレアチン効果の
全力持続時間が短くなってきたような気がします。
1週間全くとらないで、またローディングするのと。そのままローディング
に入るのはどちらが効果的なのでしょうか。
クレアチンには休息期を設けたほうがいいのでしょうか？
681:無記無記名
08/06/14 14:13:52 tF3db0qv
筋トレにオナニーはご法度と聞く。
しかし毎日おなりたい時は皆どうしてるよ？
682:無記無記名
08/06/14 14:15:51 UMGxWyK6
>>681
ある有名なトレーナーの話ではトレーニング前にやらなければ大丈夫らしい。
だからトレーニングがすんでからやればいい。
683:無記無記名
08/06/14 14:17:03 tF3db0qv
それまじで？
ではトレ後どのくらい時間を空ければＯＫかな？
684:無記無記名
08/06/14 14:17:44 82BGHffW
一応マジレスなんだけど…
精液にはアナボリック作用のある成分が入ってるらしいから
出したもんをオブラートかなんかに包んで摂取しちゃえば？
685:無記無記名
08/06/14 14:22:51 UMGxWyK6
>>683
マジだよ。ビルダーでトレーナーやっている山本義徳が言っていた。
山本はオリンピック選手やプロスポーツ選手も指導している。
トレーニング終わってプロテイン飲んで夕飯食べた後なら大丈夫じゃないか？
そんなに気にすることでもないと思うが。
>>684
精液にはアルギニンが多く入っているらしいから
射精した後にアルギニンのパウダーと亜鉛を飲めば大丈夫だろ。
まあそんなことをしなくても大丈夫だろうけど。
686:無記無記名
08/06/14 14:22:56 VQ+RMOBo
身体の厚み（特に胸板の後ろ側の背中の部分）をつけたいのですがどういう
筋トレが良いのでしょうか？後、ぞうぼう筋（首の後付け根部分）外人が
モッコリしているのに憧れてますがどういう筋トレが良いのでしょうか？
687:無記無記名
08/06/14 14:38:32 5ynS2w6f
>>686
僧帽筋(そうぼうきん)にはシュラッグ。
厚みをつけたいならデッドリフトも外せない。
688:無記無記名
08/06/14 16:24:49 OZSmLZrU
>>635
そうか…ありがとうございます。
で、また質問なんですけど、175ｾﾝﾁ75ｷﾛ、この身長体重だと腕とか胸囲とか肩幅とかってだいたいどのぐらい太かったら『おお、こいつガタイいいじゃん』って思われますかね？
今後の目標にしたいので皆さんのご意見を聞かせてください！
689:無記無記名
08/06/14 16:29:49 5ynS2w6f
>>688
初めてバーベルカールやってた頃、同じようなことがｵﾚにもあった。
Wバーでやったら平気だった。
それで痛みが無くなってから前腕も鍛えるようにしたら、
ストレートバーでカールしても以前のように痛むことは無くなった。
ストレートバーでやるんなら少し重量を軽くして、
手首を反らせてやってみちゃどうでしょうか。
690:無記無記名
08/06/14 16:32:40 /DKfaGvC
プロテインと一緒に摂るとまずいものってありますか？
691:無記無記名
08/06/14 16:37:12 UMGxWyK6
>>690
特に無いけどプロテインを飲んで筋肉を付けようとしているのなら
過酸化脂質や添加物の多いカップラーメンなどは食べないほうがいい。
692:無記無記名
08/06/14 16:51:45 tHefwqpi
>>690
炭酸飲料で飲んだらまずかった。
もうｼｭﾜｼｭﾜ
693:無記無記名
08/06/14 16:52:20 el/PzL/G
左膝の半月板を痛めてしまったんですが、
そこに負担がかからない用に左足を鍛えるいい方法ありませんか？
694:無記無記名
08/06/14 16:54:26 /DKfaGvC
>>691
カップ以外ならOKですか？
695:無記無記名
08/06/14 16:55:09 xMtHYHWe
過去に椎間板ヘルニアになったのですが、どのような腹筋＆背筋のトレをするのが効率いいですか？
696:無記無記名
08/06/14 17:23:04 yCT4pK4z
7.5㌔プレートって使い勝手どう？
ダンベルベンチとかシュラッグとかするんだが
697:キング
08/06/14 17:24:09 sdQluZ9u
ハンマーカールは肘をどこまで曲げればいいんですか？知ってる人がいたら教えてください。
698:無記無記名
08/06/14 18:31:18 //cy1/uZ
教えてください。
夜（夕食前）しか筋トレの時間がとれないのですが、
寝つきがやや悪くなって、５時間ぐらいしか眠れません。
横になっても筋肉がこう･･･笑ってるような感触なのです。
食事量も増やしてるので、お腹が張って目が覚めることも度々です。
今のところ生活に支障は無いのですが、筋トレを続けていくのに
睡眠５時間はまずいでしょうか？
699:無記無記名
08/06/14 18:32:19 SekjKlms
フルレンジでＯＫ
はい
700:無記無記名
08/06/14 18:34:46 5ynS2w6f
>>696
正直いらない。
701:無記無記名
08/06/14 18:36:01 SekjKlms
寝る前にトレーニングはイクナイ(脳が興奮するから)
はい
702:無記無記名
08/06/14 19:16:15 MfrcqV3w
松田優作みたいな、しなやかで野獣性のある肉体になるにはどういうトレがいいのかな？
やっぱ自重系トレかな？
703:無記無記名
08/06/14 19:40:04 jb7CXCLi
猫背がひどいのですが、猫背を改善するためにはどんなトレーニングが必要ですか？
できれば器具を必要としないトレーニングがよいのですが……。
704:無記無記名
08/06/14 20:01:02 SekjKlms
デッドリフトがオススメです
はい
705:無記無記名
08/06/14 20:09:34 jb7CXCLi
>>704
やはり背筋なのですね。
5kgダンベル×2があるので、まずはそれでやってみようと思います。
初心者がやりがちなミス、そのミスの発見法などはなにかありますか？
××が痛んだらここがまずい、とか、△△にこないようならアレが違うとか。
706:無記無記名
08/06/14 20:11:37 ELBJWo62
>>688
170ｰ75
胸囲106
腕囲36
ゴツイ太い強そうだねといわれる
自分ではぜんぜん思わない
腕相撲めちゃ弱いし握力50しかない
一般人との意識差はかなりあると思われ
誰に思われたいのかで違うと思う
707:無記無記名
08/06/14 20:14:45 SekjKlms
その重量なら気を付ける点は無いですね
はい
でも常に背中は【ピーン】
丸めたらダメ
708:無記無記名
08/06/14 20:15:48 MfrcqV3w
>>703
猫背 改善でググれば？
709:無記無記名
08/06/14 20:19:33 tF3db0qv
じゃあおまえも松田優作 野獣性あたりでググれよ。
710:無記無記名
08/06/14 20:23:17 MfrcqV3w
>>709
ググってもわからないから聞いてるんだよ俺は
711:無記無記名
08/06/14 20:43:36 8lLOwqXC
首猫背
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
姿勢を良くするための筋トレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
712:無記無記名
08/06/14 20:49:37 +iRow8Np
兄貴たちはトレのモチベ維持するのに何かしてますか？
俺もうくじけそうです
713:無記無記名
08/06/14 20:56:28 ELBJWo62
>>712
ボデコンでるてのはどうよ？
714:無記無記名
08/06/14 21:08:16 UesEoHYs
>>705
> 5kgダンベル×2があるので、まずはそれでやってみようと思います。
まずウェイト買うところから始めろ。女性初心者の重量だ、それは。
715:無記無記名
08/06/14 21:29:49 90oBiVkp
低負荷の筋トレと高負荷の筋トレどっちの方が脂肪燃焼しやすいんですか？？
716:無記無記名
08/06/14 21:35:56 X8tHvm/7
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
この人は素質ありそうですね
717:無記無記名
08/06/14 21:44:16 nlwlPEmP
>>712
それはトレのやりすぎなんじゃないかな。
適度にやってれば、三日も休むと体のほうががトレを求めてくるのが普通だと思う。
仮にだけど一日３０分と決めて、短時間で集中するようにすると疲労もそんなに
出ないので、モチベーションが回復すると思う。
（こんなんじゃ足りねーＹＯ！ と思えれば成功）
普段のメニューも２週～４週ごとに、軽め、重め、を切り替えるとか
水泳やるとか、他のスポーツをやるとか、変化つけないとね。
飽きるよ
718:無記無記名
08/06/14 21:44:54 nlwlPEmP
>>715
運動の強度と時間による。
719:無記無記名
08/06/14 21:51:06 bFbbd2dS
ようつべに84日間でマッチョになる動画があるんですが、
実際可能なんでしょうか？
720:無記無記名
08/06/14 21:56:31 90oBiVkp
>>718
低負荷でも時間をかければ脂肪燃焼するんですか？
あんまり重たい筋肉つけたくなくて体脂肪も減らしたいんです！
721:無記無記名
08/06/14 21:59:18 7Bnjppfs
>>720
じゃあダイエット板いけよバァカ
722:無記無記名
08/06/14 22:02:25 90oBiVkp
>>721黙れ粕
723:無記無記名
08/06/14 22:03:55 7Bnjppfs
>>722
本章あらわしたな脂肪の塊！
724:無記無記名
08/06/14 22:09:12 SekjKlms
ワロた
725:無記無記名
08/06/14 22:14:03 MfrcqV3w
ボディビル板じゃなくてウエイトトレ板だからなここ
松田優作みたいな体にあこがれる人もいるんだよ
みんながみんなボディビルダーみたいになりたいわけじゃない
726:無記無記名
08/06/14 22:18:14 90oBiVkp
>>723
なんだよ本章って！
粕！
727:無記無記名
08/06/14 22:21:19 5ynS2w6f
脂肪落とすなら食事の炭水化物を削るのが手っ取り早い。
特に午後は炭水化物を摂らないよう心がける。
そして朝・トレ一時間前・トレ後にカルニチン。
それに 筋肉ｲﾗﾈｪ脂肪落としてぇ なら、
有酸素をやれば良い。
筋肉もどんどん異化されてくし。
728:無記無記名
08/06/14 22:33:26 lM9XHYD4
デップスは１０回以上出来るのに懸垂はずるして１・２回てのはやはり筋肉のバランスが悪すぎますか？
普通どれぐらいのバランスなんですかね？
729:無記無記名
08/06/14 22:45:03 BXoBN/EB
>>727
筋肉が異化ってどういうことですか？
730:無記無記名
08/06/14 22:49:56 gkXeMs29
まるで体重が増えないのに、記録（挙上回数か重量）だけが微妙にアップし続ける状態が３週間くらい続き
その後ケガとカゼの併発により筋トレ休んで一週間くらいになりました。
記録向上は筋肥大じゃなく神経系の発達によるよるものらしいとのことなんですが
この筋力アップ効果は筋トレを連続して休み始めてから
だいたい何日間くらい有効というか保持されるものなんでしょうか？
神経系の発達だけだと筋肥大と違って体の物理的な変化を伴わないので
向上した分の消滅も筋肥大より早いんでしょうか？
731:無記無記名
08/06/14 22:55:29 bPPRfruE
>>729
それはですねー、筋肉が異化するということです。
大変よい質問ですね。
732:無記無記名
08/06/14 23:17:09 BXoBN/EB
大変よくわかりました。
ありがとうございました。
がんばって全ての筋肉を異化させたいと思います。
733:無記無記名
08/06/14 23:19:27 uA8jnrvY
世界トップクラスのアームレスラーはﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ60ｷﾛや70ｷﾛでやるらしいですが、骨がﾎﾟｯｷﾝまっぷたつにいかないのでしょうか？
想像しただけで痛いです
734:無記無記名
08/06/14 23:20:41 7Bnjppfs
60とか70とか想像つかねぇな
俺のバーベルカールと同じ重量を片手で上げるなんて同じ人間とは思えん
735:無記無記名
08/06/14 23:34:00 Yl7OnLg5
>>720
低負荷の筋トレは有酸素運動になるので、長時間することによって
運動中の脂肪燃焼の効果が期待できる。
高負荷の筋トレは無酸素運動になるので運動中の脂肪燃焼の効果は低いが、
刺激された筋肉はカロリーを消費するようになるので、基礎代謝がよくなり
結果として脂肪を燃焼する効果が出てくる。
>>730
その辺についての明確な研究ってのはないと思う。
個人的な意見になるが、神経系の発達というのは脳との関係もあるので、そう簡単に
はなくならないと思われるが、コンディションに左右されやすいと思う。
>>733
ポッキンはともかく、怪我はよくある。
736:無記無記名
08/06/14 23:37:29 WFie/pxZ
>>732ﾜﾛﾀ
737:無記無記名
08/06/14 23:53:18 gkXeMs29
>>735
ケガとカゼでトータル２、３週間連続で筋トレ休む可能性が出てきたんで
ちょっと心配してました。
ありがとうございました。
738:無記無記名
08/06/15 00:18:59 wN8bwYhm
>>737
健康な状態でならともかく怪我や風邪でそれだけ空いちゃったら、
神経云々抜きに数字はかなり落ちちゃうよ。
というかｵﾚがそうだった。
復帰しても焦って無理をしないようにね。
739:無記無記名
08/06/15 00:57:51 XNIG+tZD
うちのジムには
こういうトライセプスＶバーがない（トライセプスロープはあります）んですが
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
下記のトライセプスストラップは
筋トレ「効果」としてはトライセプスＶバーの代用になるでしょうか。
トライセップスストラップ
URLﾘﾝｸ(tkikaku.web.infoseek.co.jp)
740:無記無記名
08/06/15 01:12:57 /bUDKebQ
プロテインを摂取することが効率的であるそうですが
納豆３パック・豆腐一丁・卵２つを摂取する程度のたんぱく質では
筋トレしても筋肉は衰えていく一方でしょうか？
741:無記無記名
08/06/15 01:13:09 WGFr39z1
ダンベル買おうと思うんだけど初心者はどれぐらいの重量がいいんだろう
20ｋｇぐらい？
742:無記無記名
08/06/15 01:21:20 uPC+7aLo
>>738
ケガやカゼで２、３週間連続休むと記録はやっぱり落ちるんですね。
まあそれも仕方ないことですね。
さて質問です。
デッドリフト（またはスクワット）でＭＡＸが５０ｋｇ７レップだとします。
次回いきなり６０～８０ｋｇをやった場合どうなるんでしょうか？
①ただ単に重すぎて挙がらないだけで済む
②いちおう１、２レップだけ挙がるだけで済む
③ＭＡＸの筋力を超えた重量でやると、最初の１レップ目を挙げる途中で「腰を破壊する」
要するに、デッドリフト（やスクワット）で腰を壊すタイミング・直接的な原因と
ケガが治ったとき、試しに前回のＭＡＸ重量でやったら腰を壊すかどうか
が知りたいです。
743:無記無記名
08/06/15 01:23:06 Xe5YiRWk
スポーツにも＋になるような質のいい、
腕と胸の筋肉をつくりたいんですが
どのようなトレーニングがいいんでしょうか
スポーツはマジでやる！ってわけではないので
これぐらいやっとけば大丈夫、程度で
ご教授お願いします
744:無記無記名
08/06/15 01:34:57 mKJh7Ry6
>>743
ヤル気無い感全開な質問だなｗ
適当に腕カク伏せでもやっとけよ
教えたところでどうせ続きゃしねえんだからｗ
745:無記無記名
08/06/15 01:35:41 jhyxE2PC
>>743
毎日ピョンピョンはねてりゃいいよ
746:無記無記名
08/06/15 01:42:56 WRa2wJbM
>>739
手首の角度がちがうから代用にはならないだろうけど
ロープだと高重量が扱いにくいためのストラップだろうからそういう意味じゃVバーの代わりになるかもだけどね
>>740
衰えていく一方っていうわけじゃないだろうけど、最低でも体重×2グラムのたんぱく質は摂りたいよね
そうすると食品だけでたんぱく質摂ろうとすると脂肪やらも一緒にとれちゃうからプロテインパウダー飲んだほうが
体にやさしいよ
>>741
すぐたりなくなるから30キロくらいかな
胸や背中は筋肉が大きいから20キロじゃすぐもの足りなくなるよ
下半身も鍛えたいならバーベルも欲しくなるだろうしね
>>742
そのくらいなら普通にあがるとおもうよ
怪我は扱う重量よりもフォームや体調によるからアップしてチェックしたほうがいいね
>>743
腕と胸ならベンチプレスが王道だね
747:無記無記名
08/06/15 02:11:25 XNIG+tZD
>>746
ジムにあるトライセプス用アタッチメントは
ロープのほかにストレートバーもあります。
ただＶバーがほしかったんで
ストラップで代用できないかと考えてました。
ストラップならカバンに入れといても軽くてコンパクトだし。
Ｖバーの代用とまでいかなくても
ロープやストレートバーと違った刺激でトレできるなら
持ってても損はなさそうですね。
748:無記無記名
08/06/15 02:11:45 IjpnsF15
だれか719の質問に答えてやれよｗｗ
749:無記無記名
08/06/15 02:15:21 L8GisH38
>>707
了解です。
>>708
整体業者のホームページばかりが出てきたのです。
整体やるにしても、まず筋肉的な部分から解決しないと、すぐ再発する気がして。
>>714
かなりのモヤシなんで、ちょうどいい気がします。
実際、背中が痛んでます。
750:無記無記名
08/06/15 02:36:36 aOzMXK2B
水泳と自転車をやっていて
脂肪率が１４％位の３０男です。
最近、ウエイトを始めたんですが
健康診断で尿酸値が平均値を超えていると
言われてしまいました。要するに痛風っぽいと。
尿酸値が高い人は、基本として無酸素運動は出来ないんでしょうか？
751:無記無記名
08/06/15 02:51:36 uPC+7aLo
>>746
各自のＭＡＸ重量より２０ｋｇオーバーで大丈夫なら
挙がるか挙がらないかは別として３０ｋｇ以上オーバーでも行けそう（＝腰に悪影響はなさそう）ですね。
チャレンジはしませんが。
とにかく無理に重量を増やしても腰を傷める状況にはなり得ないとわかって安心しました。
ちなみに、２、３週間くらい前に腰の突発的な筋肉痛に襲われました。
デッドリフト２セット目を限界レップ数で終えた直後の５～１０秒後に
床にあるバーを再度持ち上げラックに戻そうとしたときです。
プレートを一枚も外さず減量しなかったため、実質的に限界＋１レップ目になってしまったのと
もうデッドは終わったものとして油断してたため
持ち上げるフォームがメチャクチャだった（デッド用フォームでやらず何となく持ち上げた）ことが原因です。
筋トレ本番中じゃなく、油断してる作業中（後片付け中）に起きるんですね、ヘルニアじゃない筋肉痛は。
小臀筋のあたりでプチッと切れる音がして（前日は脚の日）
腰にいきなり痛みが走りました。結果的に３、４日で治りましたが。
突発性の筋肉痛はその２か月くらい前に首・顎椎周辺で経験してたので（家でイスに座ってたら突然）、またかと思いました。
（首のときは１週間以上強い痛みが続き、未だに首を後方に曲げると多少ズキッと痛みます。）
752:無記無記名
08/06/15 03:26:52 h9UThJij
>>750
水分の摂取が少ないとなる
１日３リットル以上
753:567
08/06/15 05:43:04 1gYuoI/t
>>574
>>シャドーや型でパンチを止める動作の最後のブレーキング
>>BIG3でカバーしにくい部分だから意識して鍛えてないと 相対的に弱くなっちまうってことじゃねーかな。
回答ありがとうございます。
>>569
>>ショルダープレスは三角筋「前部」と「中部」どっちのトレーニングなんでしょうか？
確かにショルダープレスの腕の形をとってみると、
肩は三角筋前部と後部のちょうど間が真上にきて、
負荷を与えると両方硬くなっています。
でも経験上、中央部に効くと思っています。
（サイド・ショルダー・プレスのみをやっていた時は、薄っぺらい肩になったので、そう思っています）
微妙に肩の筋肉（三角筋）は、個人差があるようなので、なんとも言えませんが。
754:567
08/06/15 05:46:33 UNDuHxXn
訂正
×三角筋前部と【後部】のちょうど間が真上にきて、
○三角筋前部と【中央部】のちょうど間が真上にきて、
755:無記無記名
08/06/15 07:40:31 pnMHt+WS
>>750クエン酸がいいみたいだよ
756:無記無記名
08/06/15 08:05:20 yUkEtSzy
結局、秋葉原はアホの集まり
死人も出た殺人事件を記念撮影かなにかと勘違いしてるDQN達
所詮、２chねらやニコ厨はこんな奴の集まり。
2chに書き込みまでしたカス
URLﾘﾝｸ(www9.uploader.jp)
有名にしてやろうぜ
見た方は自分の常駐スレ３つにコピペすること
757:無記無記名
08/06/15 08:42:12 uPC+7aLo
>>753
ショルダープレスで発達するのが三角筋【中部】だけだとすると
【前部】もトレするにはアーノルドプレスに変えるかフロントレイズを追加する必要があるんですね。
で、ショルダープレスとサイドレイズは同じ【中部】で重なるから
どっちか一方を削ればいいと…
758:740
08/06/15 09:38:44 /bUDKebQ
>>746
貧乏学生ですので出費が痛いですが
プロテイン検討してみます
ありがとうございました
759:無記無記名
08/06/15 11:42:18 OVZuo7Cd
筋肥大化と筋力強化の違いがわからないんだけど
760:無記無記名
08/06/15 12:01:15 bxI4JOgm
>>759
筋肉を肥大させるのか
筋力を強化するかの違いだ
761:無記無記名
08/06/15 12:14:54 e9887Vvj
>>702
Cetabon2mg使ってみてくださいｗお望みの体になるでしょうｗｗｗ
762:無記無記名
08/06/15 12:30:00 Xe5YiRWk
>>744,5
^-^
>>746
参考になりました
これからベンチプレス頑張りたいと思います
ありがとうございました
763:無記無記名
08/06/15 12:42:05 cdM5Xuzo
筋トレのあとに、有酸素運動をしてるんだけど、
効果的にプロテインを飲むタイミングは
全て終わってからでいいの？
それとも、筋トレ後の有酸素運動の前でいいの？
よろしくお願いします。
764:無記無記名
08/06/15 12:45:04 FbWYlmUt
質問させていただきたいのですが、トレした日や次の日の体がダルい時、入浴剤(疲労回復効果など)を入れた風呂に入るのは、プラスなのですか？マイナスなのですか？あと湿布やサロンパスは？お願いします。
765:無記無記名
08/06/15 12:49:51 jqoOKEeo
BCAAやグルタミン取ればいいよ
はい
766:無記無記名
08/06/15 12:54:06 M8oYjvQp
>>764
湿布や塗り薬（インドメタシソ）等は意味なし
氷等で冷却すれば効果あり
767:無記無記名
08/06/15 12:55:59 jqoOKEeo
>>763
プロテインはトレーニング後に飲むべき。
有酸素の時はBCAA飲めばいい
768:無記無記名
08/06/15 12:59:41 RDizu5ga
プロテインは食後、トレ後、就寝前にとるひとがおおいと思いますが、
たんぱく質は一度に３０グラム以上とっても吸収されなく無駄になるんですよね？
では、具体的に食後とはいつ摂取すればいいんですか？
また、食前、食間ではいけないのですか？
就寝前はどのタイミングで？
769:無記無記名
08/06/15 13:26:23 ebZGd4Zu
一般的な食事に含まれるタンパク質は約１０～１５グラム程度
食事の直前にまずプロテインを飲むことにより食事量を抑えることができるのでダイエッターは食べる前に飲むべし
食間とは血糖値が下がり始める前
食後から３時間程度
770:無記無記名
08/06/15 13:26:36 mnGp7Fg+
カメハメハが撃てそうな体になりたいけど、何をやればいいですか？
体力ない１７１－８５，２－３７％の男です
771:無記無記名
08/06/15 13:40:28 QXsvaQND
>>770
ステとシャブを併用するとギンギンになります
772:無記無記名
08/06/15 13:44:19 ZwgNsD+Y
筋トレはどのくらいの期間やらないと、筋力低下するのでしょうか？当方、半年ほど週２～３回腕立て１００回、ダンベル、腹筋をやっております ２５歳です
773:無記無記名
08/06/15 13:46:07 RGqJIjVT
>>759
例えば、2000ccのエンジンをチューンナップして出力を上げるのが筋力強化
エンジンそのものをでかくして2500ccにしちゃうのが筋肥大化
774:無記無記名
08/06/15 14:01:56 OMadXZMe
1日で助脂肪体重が1kg減るってあり得ますか？
あり得るとしたらどんな理由で減ったのでしょうか？
775:無記無記名
08/06/15 14:11:48 +KrRBRxe
吸引しちゃうとか
776:無記無記名
08/06/15 14:12:34 mM24rb+P
みなさん一日にどれくらい鶏のササミ食べますか？
今日から毎日食べようと思って今日は200g食べました。
777:＿
08/06/15 14:20:33 B3dHu1Jp
>>770
俺も筋トレ初心者だけど、１ヶ月程みっちり腕立て・腹筋・スクワットやったら
カメハメハの１発や２発撃てそうな感覚になってきた。
お前も頑張れば俺みたいになれるぞ。
778:無記無記名
08/06/15 14:42:46 6rdUUlmX
>>776
毎日、ささみじゃ辛いだろう。
プロテインにしたら？
779:＿
08/06/15 14:53:57 B3dHu1Jp
筋トレ始めてから毎晩鶏肉を食べてるんですけど
もも肉＝１０００円/㎏ （おいしい）
胸肉 ＝５００円/㎏ （もも肉ほどおいしくない、でも美味しい）
でどっちがいいですか？
780:＿
08/06/15 15:15:51 B3dHu1Jp
>>776
俺はササミじゃないけど、３００ｇくらい食べるようにしてる。
781:無記無記名
08/06/15 15:21:01 T7tGvHor
安いほうでいいです
782:無記無記名
08/06/15 15:21:37 x9Zd/ljx
器具を使わずに胸筋を付ける方法はありますか？
ちなみに脇を締めて腕立てすると肘に負担がかかり過ぎて痛くなるので
ガリガリの自分には無理でした
日を置いて何度か試してもやっぱり痛くなるので、それ以外の方法があればいいのですが
まあダンベル程度の器具なら大きさの器具なら用意できないこともないですが
783:無記無記名
08/06/15 15:46:09 bxI4JOgm
>>773
分りやすいような分りにくいような
784:無記無記名
08/06/15 15:55:11 s0N1LSX0
ダンベルベンチが好きで、普段は３２，３キロで８，６，５くらいです。
フラットベンチしかなく大胸筋上部が貧弱なのでどうにかしたいんですが、大胸筋上部に効くトレは何かありますか？
インクラインベンチに替わるトレを教えてください。
ディップスくらいしかないですか？
785:無記無記名
08/06/15 16:11:34 wTUURSVC
>>784
馬鹿なのか？ディップで上部？人体構造も理解できてないとは救いようがない
足を８０センチくらいのテーブルにのせて腕立てでもしとけ
786:無記無記名
08/06/15 16:14:21 s0N1LSX0
デッィプスは脇の横くらいじゃない。
胸のトレという事でディップスを例に挙げたまでで。
787:無記無記名
08/06/15 17:00:10 RTtGAp+p
>>786
自分で上部と言っておきながらなんというゆとりw
788:無記無記名
08/06/15 17:01:33 RGqJIjVT
ディップスは下部。デクラインのかわりにはなるが、インクラインのかわり
にはならない。
789:無記無記名
08/06/15 17:02:49 wN8bwYhm
プルオーバーぐらいしか思いつかない。
790:無記無記名
08/06/15 17:14:59 +qpafNbh
筋トレ初心者です。
先週から腕立て、腹筋ローラー？ダンベル運動、スクワット等をしてます。
腕立ての筋肉痛が治ったので、
今日、腕立てをやったのですが、60回を超えた辺りで、
左手に負荷が掛かったらビリビリするような痛みが発生しました。
筋肉を限界まで追い込んだ時のような痛みではなく、
足が痺れた時のような感じです。
怖くなったので、中断しましたが、一体何が起こったのでしょうか？
791:無記無記名
08/06/15 17:15:41 +qpafNbh
ちなみに、奇妙な感覚は、負荷をかけた時だけです。
792:無記無記名
08/06/15 17:19:41 s0N1LSX0
プルオーバーで上部に効かせられるんですね。
今までやった事ないトレです、これから取り入れます。
793:無記無記名
08/06/15 17:21:04 CveIyxCT
>>791
首に過度の負担がかかってると腕がしびれる
794:無記無記名
08/06/15 17:21:51 CveIyxCT
>>792
無理
嘘つかれてるよ
795:無記無記名
08/06/15 17:25:17 jqoOKEeo
上部 インクラインベンチ
下部 デクラインベンチ
中部 フラットベンチ
796:無記無記名
08/06/15 20:16:44 mqGy3efQ
>>774
測定誤差。
体重は変動するものなので、体重の２％程度は誤差の範囲。
体重６０キロなら、朝晩で１．２キロくらいは変動する。
797:無記無記名
08/06/15 20:30:00 z/3Anbn7
今日cancanを12回×3した。
きつい・・
798:無記無記名
08/06/15 23:10:09 /rioHV3r
メインセット、同じ重量で何セットもやるのと重量を軽くしていくのではどちらのほうがいいでのですか？
799:無記無記名
08/06/15 23:12:03 /D80Om9H
>>798
メインセットは同じ重量で１～３セットがいいよ。
800:無記無記名
08/06/15 23:15:29 ONtZ3srs
多田野数人投手は現在７位でおよそ１万票を獲得していますが
1位のダルビッシュ有投手は５万票以上獲得しており、かなり出遅れてしまっています。
多田野数人投手が１位になる為には２ちゃんねらーのみなさんの応援が必要不可欠です。
現在、ファン投票は大きく分けて２種類あり
"公式投票用紙による投票"と"インターネットによる投票"で行われています。
また、詳しいことは↓のページにまとめてあります。
■多田野投手を夢舞台に出場させよう！■
URLﾘﾝｸ(www8.atwiki.jp)
↑のページを見ても分からない事があったら↓のスレへどうぞ。
■多田野投手を夢舞台に出場させよう！その２■
ｽﾚﾘﾝｸ(base板)l50
801:無記無記名
08/06/15 23:16:52 /rioHV3r
>>799
レスありがとうございます
その理由を教えてください
802:無記無記名
08/06/15 23:43:31 NaQcb96O
カールでトレーニングできる重量がワンハンドトライセップスエクステンションで上げられません
上腕二頭筋と上腕三頭筋のバランスって同じくらいの重量をあげられた方がいいのでしょうか？
803:無記無記名
08/06/15 23:47:50 /D80Om9H
>>802
カールってバーベルか？それともダンベル？
俺はバーベルでしかライイングエクステンションはやっていなかったけど
カールよりは重いの扱っていた。ビルダーも殆どライイングエクステンションの
方が高重量扱ってるよ。
804:無記無記名
08/06/15 23:50:39 NaQcb96O
初心者で家でやってるのでダンベルです
鍛えまくっている人は 三頭＞二頭 なんでしょうか
805:無記無記名
08/06/15 23:56:12 mmO7bWTb
体がすごく固くて足を少し開き指先を地面につけようとしてもつく気配が全くありません
体を柔らかくするために何かできることがあれば教えて下さい
お願いします
806:無記無記名
08/06/15 23:59:54 pa47srkH
>>805
無理しない程度にそういう行動を毎日繰り返す
807:無記無記名
08/06/16 00:00:13 /D80Om9H
>>804
普通はそう。
>>805
入念にストレッチをやるしかない。
808:無記無記名
08/06/16 00:06:36 xssvz29O
>>805
そんなんストレッチをやるしかねーだろww
んな小学生みたいな事聞くなww
ひとつアドバイスすると腿裏、腿前、腿内、腿外を意識するのと、ふくらはぎ、腰も伸ばす。あとフルボトムスクワットの姿勢でひたすら股関節をほぐす。
30分ぐらいゆっくり。中学生の準備体操みたいにちゃっちゃとやるなよ
809:無記無記名
08/06/16 00:13:53 Tr9TZ9DA
自重トレのみでこんな肉体になれるのか？
URLﾘﾝｸ(ecx.images-amazon.com)
810:無記無記名
08/06/16 00:19:57 GMN2Z5db
むり
811:無記無記名
08/06/16 00:37:19 HGepSBZU
808はツンデレ？
812:無記無記名
08/06/16 00:43:11 9vAXTINb
>>803
三頭筋は故障しやすいから
、ニ頭筋より軽い負荷でやると思うんだが？
813:無記無記名
08/06/16 00:54:17 3BClpusx
>>809
ロニー、フレックス、ケビン、ジェイのような素質があれば可能。
普通の人間じゃ無理だ。
>>812
ビルダーはみんな三頭筋の方が重い重量でやってるよ。
肘にサポーターつけたりしてる人もいるけど。
814:無記無記名
08/06/16 04:48:47 rNIg7he1
今高2だけどベンチプレス何kgが目安ですか？
1ヶ月ほど前にやったときは55kgがやっとって感じでしたけど
815:無記無記名
08/06/16 05:01:25 45Gzuciz
>>814
倍の１１０キロが目安かな。
816:無記無記名
08/06/16 05:03:20 dBDfot5x
>>814
とりあえず体重程度を目安に。
817:無記無記名
08/06/16 10:12:47 fUklMfF7
夜寝てる時、ふくらはぎが頻繁にツってしまうのですがどうしたら改善しますか？
818:無記無記名
08/06/16 10:16:38 vLRdKvMy
トレした後って筋肉が破壊されてますよね？
この時って体重は減っているのですか？
819:無記無記名
08/06/16 10:25:45 J2ZLhQ3K
>>817
トレ後のストレッチを入念にやる
水分を取る
820:無記無記名
08/06/16 10:36:47 8TIS//98
ナロースクワットで四頭筋を鍛える場合、
降ろす程度は、高重量でハーフまでと、中重量でパラレルまででは、どちらが良いですか？
821:無記無記名
08/06/16 10:48:05 l8o1Ruwn
>>817
マグネシウムが足りないんだよ
マルチでも単体でもいいし、サプリで摂ったらどうかな
ZMAも安くていいよ
>>818
破壊とかいうこともあるけど実際に破壊されてるのかよくわかってないらしい
ただエネルギーが充分にないと筋肉を分解させてエネルギーに代えて体を動かすらしいから
そういう意味では筋肉が減るかもね
>>820
ハーフがいいよ
それでフロントスクワットも加えた方がいいね
822:無記無記名
08/06/16 11:27:22 fUklMfF7
>>819 >>821
ありがとうございます
823:無記無記名
08/06/16 11:32:42 8TIS//98
821、
ありがとうございます。
824:無記無記名
08/06/16 12:02:16 9BqPMlk0
535 名前：地球の裏側 ◆/lYVcP7um2 [sage] 投稿日：2008/06/15(日) 18:44:27 ID:Sl98r7n4
はい、釜山、リーファーの世界ではオワリました。
今日、港で聞き込んだ話では、こっちのバナナ屋が釜山トランジットで億単位の損失
出したそうな・・・どこの保険屋までは聞かなかったんだけど、保険契約に瑕疵があって
陸置きトランジットでの損害が求償対象から外れたらしい・・・・南無南無・・・
リーファコンテナのバナナは輸送中に熟成させるんで、遅れるとたーいへん。
今日乗った船は欧州向けのリーファー船（コンテナじゃない）だけど、代理店の人間が
ほとんど顔出して無い。中の人はバタバタじゃないのかしら・・・・
ってのも、すでに航海中の船の仕向地変えるのは大変なのれす。多分、デスマーチに
なってる代理店のニーチャン多数の悪寒・・・・
韓国内への物流なんぞ、どーでも良いけど、一応、ハブだなんてほざいて、荷を集めてる
わけで、トランジットのコンテナが山ほど通るのが釜山。主に日本向けだけどね。
それが滞貨してるんで、下手すれば総スカン喰らう可能性無きにしもあらず・・・
特に低温／冷凍／冷蔵コンテナは港の積み置きも電源の関係で限界有るからね。
しばらくすると、日本で黒い点々の出たバナナが出回るかも・・・・・
625 名前：地球の裏側 ◆/lYVcP7um2 [sage] 投稿日：2008/06/15(日) 23:40:28 ID:Sl98r7n4
>>609
そこまで詳しく話を聞いてないんで（立ち話でしたから。）、あくまでもあたしの想像
ですけれど、これまでも、釜山の荷扱いは評判よく無かった（コンテナが消えたとかね。）
ですから、今回のストで、トランジットに対する何らかの対策が無く、あくまでも国内
向けと同様に扱うなら、荷主、船会社にとって、えらくリスクの大きな港になると思い
ます。
それでも、荷扱いの設備は世界有数なのは事実ですから、荷が無くなるとは思いません
が、付加価値の高い、リーファー（低温）ものとか冷凍もののトランジットは避けるよ
うになる傾向が強くなると思います。冷凍の場合、運賃は一般コンテナの2倍強ですから
荷主は釜山怖くて使えない、って事になるかと。
あと、船の事情ですが、待ち時間が長くなる港は嫌がります。船は錨下ろして止まって
いても、発電のためにエンジン（補機）廻しておかないといけないんで、待ち時間が長く
なれば、経費が嵩みます。係船料やらの経費が多少安くても、待ちの間の経費で食われて
結局、船会社は儲からないと・・・・
825:無記無記名
08/06/16 15:13:11 XiNAXSkt
あ
826:無記無記名
08/06/16 15:49:38 XvRAK4/z
最近トレーニング(自重とダンベル)後とにかく疲れる(とにかくダルい眠くなる)何か栄養素が足りない？
827:無記無記名
08/06/16 15:55:05 HAZtFMYK
短時間、30分ぐらい軽く走ってみれば？スカッとするよ
828:無記無記名
08/06/16 16:00:56 X1QpPZiJ
力自慢の友達にラットプルダウン何キロいく？
と質問したところ100キロとのことでした。その友達の体重は80キロくらいです。
ラットプルダウンで自重以上ってのは理論的にあり得ますか？
自重以上だと体が持ち上がってしまうのでは？
829:無記無記名
08/06/16 16:02:38 g1CvDSla
筋トレを始めてから髪の毛のコシがなくなってきたんですが
皆さんはやはり頭の方はハゲてますか？
830:無記無記名
08/06/16 16:15:40 9d7BSIiC
>>826
トレでダルくて仕方ないのは普通です。
>>828
普通のラットプルダウンにはベルトが付いてると思うけど。
>>829
それは素質があるって事なんだな。君には太陽拳を会得する素質がある。
831:無記無記名
08/06/16 16:16:22 8TIS//98
>>828
重さはマシンによる。
ただ自重以上でも、膝を押さえるだろ？ なので引ける、でＯＫ？
832:無記無記名
08/06/16 16:21:33 ozqPi9CX
これ見てどう思いますか？
＞食事制限一切無し（というよりバイト終わったらケーキとか食べてた）
体重59キロになったら筋トレ始める予定。
日給1万(7.5h)・月15日出勤。
体重 64.8→61.5
体脂肪量 15.4→12.5
筋肉量 46.7→46.3
URLﾘﾝｸ(machachacha.mad.buttobi.net)
833:無記無記名
08/06/16 16:26:13 J2ZLhQ3K
どう思うかと言われても
ああがんばれよとしか
834:無記無記名
08/06/16 16:38:46 aPFgv77a
あぁ、ふ～ん？って感じかなっ！
835:無記無記名
08/06/16 16:51:35 egqFZd4g
筋肉痛って完全に収まった直後に筋トレすればいい？
それとも、完治してから１日くらい休んでからトレ再開したらいいですか・
836:無記無記名
08/06/16 16:52:34 eGj1l2eZ
>>835
自分の体に聞けよ
837:無記無記名
08/06/16 16:59:07 O/OW/aer
ちょっと気になるんですが
超回復で3日くらい何もしないのって
大事なんでしょうか？1日休んで筋肉は
回復しないものなんですか？
毎日やらないと勿体無い気がして。
838:無記無記名
08/06/16 17:04:15 xssvz29O
大事。
筋トレが本格的にできるようになれば、いやでも毎日はやりたくなくなるよ。あせると断裂しそうになるぜ
839:無記無記名
08/06/16 17:26:27 egqFZd4g
>>836
力が出せる時にやれという意味ですか？
今まで筋肉痛が完治した日にやっていたのですが
前レスで「筋肉痛が完治した時は筋トレ前の状態に戻った状態だから、もう１～２日休んで超回復させる」
みたいなレスをみたので聞いてみました。
的外れな質問でしたらすみません。
840:無記無記名
08/06/16 17:29:01 xW0uaTm0
やる気が起きない時は休んでもいいよね？無理にやっても効果ないしね
でもあとから後悔するんだよな！一周間くらいなら休んでもかわんないでしょ？
841:無記無記名
08/06/16 17:37:02 ev/Z0Olb
>>837
大事。休むことまで含めてトレーニング。
>>840
無理にやっても効果あるよ。まるで何のかんの言い訳して
ハイカロリーなもん食おうとするデブみたいだな。
842:無記無記名
08/06/16 17:40:47 q5mQ1nDx
>>839
その辺のことに関しては、
必ずこれが正しいというのは無い。
トレーニングを積んで、自分のスタイルを見つけ出すべき。
843:無記無記名
08/06/16 18:00:18 NtRgBL1d
筋トレしながら気になったのですが脂肪率を減らしてから筋トレするのか
筋肉をつけてから脂肪を減らすのどちらがいいのでしょうか？
脂肪を減らすとしてその時季は筋トレ等はやらないのでしょうか？
お答え頂けると幸いです。
844:無記無記名
08/06/16 18:07:22 MxclleFY
>>806>>807>>808
レスありがとうございます
時間をみつけて出来るだけ毎日やってみようとおもいます
でも体を温めずにストレッチをしてもいいんでしたっけ…？
845:無記無記名
08/06/16 18:09:12 aPFgv77a
>>844
軽く走るとか軽い運動してからのほうがいい
846:無記無記名
08/06/16 18:40:17 LZkiuHcM
>>843
その辺は食事の問題であって、筋トレの問題ではなかったりする。
筋トレはどんな状態でもやったほうがいい。
男子の適正体脂肪は１５％程度。
これが当座の目標になるので、体脂肪率が３０％を越えているなら、筋トレを
しながら平行して食事制限。余裕があれば有酸素運動を絡めて体脂肪を
落とすことが優先になると思う。
体脂肪２０％程度になった時に、体をみて、さらに絞るかバルクアップするかを
考えればいい。ちなみに腹筋が割れて見えるのは体脂肪率１０％程度になる。
847:無記無記名
08/06/16 18:55:27 NtRgBL1d
>>846
丁寧にありがとうございます。
今17%程度なので10%を目指して今まで通り有酸素運動を続けます。
848:無記無記名
08/06/16 19:27:06 xssvz29O
そこで聞きたい事があるのですが、体脂肪率って手で握るやつと体重計のやつで10％ぐらい違うのですがどっちが正確に近いんですかね
849:無記無記名
08/06/16 20:35:24 lo5kZQh9
質問なのですが、
自衛官でベンチプレスを150kg上げれる男性というのは結構力が強い方なのですか？
あまり「ベンチプレスを150kg上げれる」というのが実感がわかない無いのですが
10kgの米袋を15袋ソリで引っ張れるくらいなのでしょうか？
850:無記無記名
08/06/16 20:39:25 FGda01dG
>>849
体脂肪計というのは、電流による推定値なので、足載せの場合だと下半身メインの
測定となり、手で握る奴は上半身メインになる。
男性は上半身の内臓脂肪がつきやすく、女性は下半身に皮下脂肪がつきやすい。
ということでそれぞれ誤差の方向性が違うので断言はできないが、一般的には手で
握る奴のほうがやや信頼度が高いと言われている。
ただし同じ測定器でも体内の水分量によって５％程度は誤差が出るのが普通で、
アスリートなど骨量が多い場合には、脂肪率が高く表示される傾向あり。
同じ測定器を継続して使用して、脂肪率の増減を見るのが正しい使い方。
数値はあくまでも目安と考えたほうがいい。
851:無記無記名
08/06/16 20:42:54 M/YIM/4X
>>850
おいどんは手ﾏｯｼｰﾝと足ﾏｯｼｰﾝを足して弐で割るとですよ
スポクラで計ったらほとんど同値でごわした
852:無記無記名
08/06/16 20:44:47 xssvz29O
>>849
そうとう強いだろww
分かりやすく言うと60キロぐらいのやつなら放り投げられるぞw
853:無記無記名
08/06/16 20:49:40 FGda01dG
>>849
自衛官の平均はどうかわからんが、一般人なら体重程度が普通。
体重の二倍以上を上げれば力があると言っていいと思う。
どれくらい凄いかと言えば、寝転んだ体勢で体重５０キロの女の子を三人
持ち上げるのと同じくらい。
854:無記無記名
08/06/16 20:49:59 ijQW9gy7
プロテインを飲む際、舌の上に規定量乗せて水で流し込むっていう方法ってアリですか？
855:無記無記名
08/06/16 20:52:28 cGNvZIIk
無し、粉の状態では吸収は遅い
856:無記無記名
08/06/16 20:54:51 q5mQ1nDx
クレアチン溶かさずそのまま流し込んでるけどダメｶﾅ
857:無記無記名
08/06/16 20:57:24 ijQW9gy7
>>855
そうなんですか、寮生活で食器を使わない生活をしてるんですけどコップとスプーン使うしかないか
858:無記無記名
08/06/16 20:58:49 Sbhg67UW
>>855
俺にはアリ
というかそれしかやらねー
容器洗うのくそめんどう
粉だけ１００均のミニカップにいれときゃいーから超便利
何年もやってりゃそうなる
859:無記無記名
08/06/16 21:03:40 6LigD4tI
吸収がいいのが神だとかみたいだが血糖値を一定に保つ方が重要じゃね？
タイムリリースいいと思う
860:無記無記名
08/06/16 21:13:10 lo5kZQh9
>>852 >>853
そんな男性なら小学生の娘と奥さんを2人抱っこして
階段上って寝室に運ぶくらい楽勝ですか
胸囲が110cmあるらしいですが。
861:無記無記名
08/06/16 21:27:41 xssvz29O
いや持久力や背筋とかも関係するからわからんが。
110センチって事は体重75キロぐらいか
862:無記無記名
08/06/16 21:37:34 3GkeJkNE
今求職中であまり外出しないので、
自宅で腹筋ローラーとダンベルスクワット（3kg*2）を行っているのですが、
脇腹も鍛えたいと思ってます。
器具は上記2つしかないのですが、何かいいトレーニングはありますか？
腹筋ローラーもスクワットもかなり追い込んでいるので、
出来れば脇腹に限定的に効くトレーニングを教えていただけると幸いです。
脇腹をより厳しく鍛えるために、効果的な器具等あれば、なんとか買います。
863:無記無記名
08/06/16 21:37:57 mU9VpQQ4
>>860
１５０挙げでそれなさすぎじゃないか？
身長分からんけど
俺ベンプレ１００キロ、背１７０で胸１１２だぞ
864:無記無記名
08/06/16 21:41:32 x9oWO/lC
他板で仲間外れにされたからここにきたよ
いつものように腕立てして鍛えるわ
・・・わかってるよ腕立てじゃウエイトにならないんだろ？いいんだよもう
865:無記無記名
08/06/16 21:45:32 q5mQ1nDx
>>864
こういうスレあるぞぉ
チューブ・トレーニングについて8
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
866:無記無記名
08/06/16 21:45:57 8OX4A6Un
トレーニングする周期なんだけど、
トレーニングの翌日に筋肉痛が起こって、さらに翌日の夜くらいに筋肉痛がほぼ解消したときって
トレーニングやってる人います？
基本的に2日は休息をとったほうがいいらしいってきいたんで迷ってます。
人によるっていわれりゃそれまでなんだろけど、参考までお聞きしたい
867:無記無記名
08/06/16 21:50:37 x9oWO/lC
>>865
ありがとう
でもそれ見て思い出したんだけど昔金属のバネのやつ使ったりしてたんだけどどうもしっくりこなかったんだよ
伸びきる瞬間しか力かかってないようなそんな感じ
チューブもそんなんじゃないの？
868:無記無記名
08/06/16 21:55:04 ml/sAwfS
>>866
ある程度慣れてくると週のメニューが決まってくるから、予定外のトレはしない人が多いと思われ。
869:無記無記名
08/06/16 22:00:44 cGNvZIIk
>>867
ああ、バネの奴は乳首挟む恐れあるからチューブがいいよ、怖くてトレできねーべ？
870:無記無記名
08/06/16 22:04:47 BHZ8OxBL
>>869
乳首はないが髪の毛挟んで20本ぐらい抜けたことある
871:無記無記名
08/06/16 22:06:40 9d7BSIiC
>>862
ローラーは地味に使えるから良いとして、スクワット…は、テンプレ読んでね。
>>864
持久筋のトレにはなるヨ。
マッチョにはなれないけど。
872:無記無記名
08/06/16 22:15:16 8OX4A6Un
>>868
ありがとうございます
その場の雰囲気に流されず、ペースを守っていきたいとおもいます
やっぱり2日の休息をとる方が多そうですね
873:無記無記名
08/06/16 22:30:08 AdPgU4dg
>>872などで言われている２日休息の定義が良く分かりません
筋トレしてから丸48時間後という意味か、１６日に筋トレをして１７日と１８日を休んで１９日に筋トレをする
後者だと72時間の休息をとることになりますね
どちらの意味なんでしょうか？
874:無記無記名
08/06/16 22:32:26 UTgEIoxx
増量期の食事ってひたすらくえばいいんですか？
875:無記無記名
08/06/16 22:47:11 8OX4A6Un
>>873
URLﾘﾝｸ(www.cramer.co.jp)
によると・・・。
＜例１＞
月曜日 筋力トレーニング
火曜日 休息
水曜日 休息
木曜日 筋力トレーニング
金曜日 休息
土曜日 休息
日曜日 筋力トレーニング
これをみる限り、後者ということになりますね。
私もこれでいこうと考えております。なのでトレーニングするのは週２～３日ということですね。
でもこれって、日曜→月曜が連続トレーニングになるんじゃ・・・。そこは「状況に応じて判断」ということでしょうかｗ
876:無記無記名
08/06/16 23:25:48 FPxUh9Eb
>>873
中一日とか中二日と考えればいいよ。
胸や広背筋、ふとももなどの大きな筋肉は中二日くらいの休みが目安。
小さな筋肉は中一日とか２４時間とか人それぞれ。
>>874
どうせなら高たんぱくのものを意識しながらバランスよく食ったほうがいい。
炭水化物や脂質を避ける必要はない。
877:無記無記名
08/06/16 23:30:09 AdPgU4dg
>>876
すみません、中一日・中二日の意味が分かりません・・・
878:無記無記名
08/06/16 23:30:59 eibj+/u+
ボールを遠くに投げたり、速いボールを投げるにはどうすればいいんでしょうか？
腕立てしてるだけでも良いんでしょうか？
879:無記無記名
08/06/16 23:52:17 M64mU/0B
祝 開通！！
東京メトロ副都心線 渋谷―小竹向原
880:無記無記名
08/06/17 00:21:18 yhB+XW+Y
>>877
連投→毎日
中一日→１６日 休み １８日
中二日→１６日 休み 休み １９日
881:無記無記名
08/06/17 00:56:23 IA93G9Ys
>>877
バカか
882:無記無記名
08/06/17 01:23:22 KQomwABM
>>881
中出しから教えてあげて～
883:無記無記名
08/06/17 01:26:41 qIv0pFzg
睡眠時間は４時間で１日２回＝８時間がいいと聞いたがそんなに昼寝できるかよ！
884:無記無記名
08/06/17 02:29:55 VVv427jy
タバコやめたらどんなメリットがありますか？
歯や肺が黒くならないとかではなく、持久力や筋力に吸う人・吸わない人ではかなりの差がでてきますか？出来れば詳しくお願いします。
昨日から禁煙はじめまして、３１時間一本も吸ってません。
885:無記無記名
08/06/17 02:30:13 8XcG2wrF
当日にやる部位がいまいちな感じがしてやる気が起きないときに
がんばってやってみると意外と上がったりするのはよくある
また今日は調子いいなと感じた日にかぎって重く感じたり
筋トレはむずかしいね
886:無記無記名
08/06/17 03:16:56 zhse5Rpg
>>884
喫煙は、最大筋力にはさほど大きな影響はないと思う。
ただし持久力にはかなりの悪影響がある。
息が切れるのでトレ中のインターバルが長くなるし、レップ数も少なくなる。
結果としてトレの密度が下がり筋肥大にはよろしくない。
ニコチンによる血管の収縮も筋トレにはマイナス。ハードトレでは血圧が高くなり
脳血管の障害を招くことも。
タバコに含まれる化学物質は新陳代謝に悪影響を及ぼすことは知られており、
筋肥大を阻害する可能性がたかい。
887:＿
08/06/17 03:52:33 UNrnsFn4
プロテインは腎臓に負担がかかる、との記事を読んだことがあり
プロテインの使用をためらっています。
実際はどうなんですか？
それとプロのサッカー選手や野球選手もプロテインを飲んでいるんでしょうか？
888:無記無記名
08/06/17 05:33:10 IA93G9Ys
>>887
使用ってアンタｗ
薬物じゃないんだからｗ
たしかに内臓に負担が掛かる事は掛かるけど、それは何もプロテイン(蛋白質)に限ったことじゃないよｗ
何食っても負担は掛かる
要は、蛋白質にしろ塩分にしろ糖分にしろ脂質にしろ摂り過ぎなけりゃいいだけのハナシ
それとサッカー選手や野球選手もプロテイン飲んでるか？って質問だけど、
逆に「そんな事訊いてどーすんの？何になんの？」ってこっちが訊きてーよｗ
まぁ全員が全員飲んでるワケじゃないだろうけど
飲んでる選手は沢山居るだろうな多分
知らねーけどｗ
889:無記無記名
08/06/17 05:37:58 xOb07uU5
筋トレのメニューについて質問なんですが
ダンベルカール
サイドレイズ
フロントレイズ
ショルダープレス
ダンベルベンチプレス
フレンチカール
リストカール
リストリバースカール
を今まで１日でやっていたのですが、時間もかかるので、日にちを分けたいと思っています。
どれとどれを分けたほうがいいですか？
ダンベルカールとリストカール、リバースだけ別の日にしようかと考えているのですが。
890:無記無記名
08/06/17 05:44:44 63IAatFy
一切、ＢＩＧ３が入っていないな。
スクワットくらいいれておこう
891:無記無記名
08/06/17 06:01:23 ggN49sLx
>>989
１日目
ダンベルベンチプレス
フレンチカール？(プレス)
リストカール
リバースリストカール
２日目
ショルダープレス
フロントレイズ
サイドレイズ
ダンベルカール
こんな感じかな
892:無記無記名
08/06/17 06:02:48 ggN49sLx
>>891→889
893:無記無記名
08/06/17 06:10:54 TrdL7Gy/
筋トレと関係ないが、余ったアナボルとかｱﾝﾄﾞﾛﾘｯｸ
があるが、ﾔﾌｵｸに出品しても大丈夫かな？
894:無記無記名
08/06/17 06:47:08 mGS+sCGi
>>893
止めたほうがいい。
ステロイドは２か月分の個人輸入なら合法だけど国内に
在庫を持って販売するのは違法だったはず。
895:無記無記名
08/06/17 07:29:06 lrX60Utp
>>884
筋肉が疲れる前に息があがって効率悪くなる
まあ俺は吸い続けるが
896:無記無記名
08/06/17 07:30:07 EGXbq9Fa
下痢がおおくてあんまふとれない（食べてすぐでちゃう感じ）んだけど
どうすればいい？
897:無記無記名
08/06/17 08:49:56 VVv427jy
>>886
わかりやすい説明サンクス！やめて正解だなぁ
>>895
サンクス！
898:無記無記名
08/06/17 09:26:15 nWLnZLhM
ダンベルベンチプレスを限界までやったあとはどうやって元のポジションに戻すのですか？
スタートポジションはいろんな所で見たことがあるのですが終わった後どうやって戻すのかがわかりません
899:無記無記名
08/06/17 09:30:30 CJ/hTecW
>>898
そのまま下に下ろせばいい
ただし投げ捨てちゃだめよ
900:無記無記名
08/06/17 09:31:00 wV43eMTU
質問です。
胸囲はどこで測るもなのでしょうか？
脇の下や、乳首の上とか聞きますが
901:無記無記名
08/06/17 09:31:31 wV43eMTU
質問です。
胸囲はどこで測るもなのでしょうか？
脇の下や、乳首の上とか聞きますがどちらが正しいのでしょうか？
902:無記無記名
08/06/17 09:31:41 nWLnZLhM
>>899
限界までやった後だとゆっくり降ろせないのでおそらく ドンッ！ ってなっちゃうと思うんですけど・・・
903:無記無記名
08/06/17 09:36:16 CJ/hTecW
>>902
それでいいよ
投げ捨てるなってのは下に下ろした時に手を離すなって事
904:無記無記名
08/06/17 09:39:14 nWLnZLhM
>>903
わかりました
次回からやってみます
ありがとうございました＾－＾
905:無記無記名
08/06/17 09:44:44 LOVlSoZX
>>904
俺の場合は膝の上に乗っけてそのまま勢いで立ち上がる感じだな
ボトムでダンベル上げられずに力つきてフィニッシュでなくて、
トップで収縮させてフィニッシュ
そして、そのまま膝を腰まで持ってきて、ダンベルと膝をくっつけて
おきあがりこぼしの様に体を起こす
ちょうどスタートボジションに持っていく反対の動作だな
オールアウトさせて投げ出せたらいいんだけどフリーウェイトスペースが混んでたり
自宅トレとかだとなかなかそうもいかないよね
906:無記無記名
08/06/17 10:02:06 5dOWbopp
フリーウエイトって何ですか？
マシンじゃなくて、プレートを付け足して重さの調節ができるダンベル、バーベルの事かなと思いますが、
そういう認識であってますか？
行った事ないジムに今日は行こうと思って、まずは確認したいと思うんですが。
907:無記無記名
08/06/17 10:04:16 Hrv9z214
あってる
908:無記無記名
08/06/17 12:33:02 g4nrsowu
>>899
「限界」までやったんならボトムポジションからもう上には挙がらないはずだよね。
うちのジムのやつは片側４０ｋｇものダンベルをそのまま下にドスンと豪快に落っことしてるよ。
補助するために付き添ってるトレーナー方がご推奨してる方法だからね。
「置こう」とすると肘や肩など関節まわりをひねって傷めるからだと思う。
ダンベルやバーベルなんか、君もデカい面して豪快に投げ捨てればいいんじゃないの。
「関節を守り、パワーを節約する」ために。
909:無記無記名
08/06/17 12:37:38 Mf1rrlwt
ホームトレーニングだから下に布団敷いてやってみようかな
910:無記無記名
08/06/17 12:54:13 g4nrsowu
>>908のやつは
「ダンベルから空中で手もしっかり離して派手に落っことしてる」よ。
まわりがいくら混んでても、すぐ隣または前後で誰かがトレしててもお構いなし。
トレーナー方（ティップネス）がご推奨してる標準方法だから、みんなで真似すりゃいいじゃん。
自分だけ静かに置いて、そのせいで腰や関節を傷めたり、余計なパワー浪費してたらバカバカしいもの。
俺もダンベルシュラッグで立ち姿勢からそのまま手を離して落っことすことに変えてみるかな。
そのほうが少なくとも腰は断然傷めにくいから。
とにかくそういうのは積極的にやった者勝ちだよ。
気にいらなけりゃ、みんなが豪快に投げ捨てりゃいいだけの話だからね。
しょせんジムとはそういうところ。
911:無記無記名
08/06/17 13:04:12 g4nrsowu
ちなみにダンベルは
ダンベル置き場とベンチ間は、いちいち手で持ち運ぶんじゃなく
足で蹴飛ばして転がして移動させるのが◎。
これもティップネスのトレーナー方がご推奨してる
楽チンで腰や関節を傷めにくい安全な方法。
912:無記無記名
08/06/17 13:30:26 OddiltgH
あほか
ダンベルなげんじゃねえクズめ
ショボイ体のやつほど言い訳がうまいな
なにが間接を守るだ
先にマナー守れ
913:無記無記名
08/06/17 13:37:08 KBR0N/pH
>>911
蹴りコロは基本だよなw
お上品なスポクラは微妙だがガチのトレセンなら常識
914:無記無記名
08/06/17 13:38:14 KBR0N/pH
>>912
５０キロのダンベル持ち運べてから言えよカス
915:無記無記名
08/06/17 13:50:15 g4nrsowu
>>912
貴様は今日から東京体育館ティップネスに毎日夜必ず２、３時間トレしに来いや。
その重量級体型で超ベテランのそいつおよび、そいつの付き人トレーナーどもにまわりに多数のトレーニーがいる状況で面と向かってハッキリと
今貴様が書いたそのままの強い口調で大声で怒鳴りつけて叱り飛ばして見せろ。
たった一回だけじゃなく、何ヶ月も何年もの間
これからずっと毎度毎度そいつとトレーナーどもに怒鳴り続けて見せろや、ヴォケ。
初級者や言いやすいやつにばかりマナーうんぬんほざいて押し付けてんじゃねえよ、カスが。
手本としてます最初に上級者どもとトレーナーどもにこそ
怒鳴りつけてミッチリ押し付けてやらせて見せろ、毎度大勢の初級者が見てる前で派手にな。
貴様なんかにゃできねえんだろが、口先だけのゴウ慢なクズめ。
916:無記無記名
08/06/17 13:59:58 lIFpf2o2
回答よろしく御願い致します。
よくベンチプレスのフォームの解説に「シャフトは乳首の辺りに下ろせ」とありますが、
なぜあれは乳首と呼ぶのですか？
首らしき部分が見当たらないと思うのですが。
917:無記無記名
08/06/17 14:01:06 g4nrsowu
>>912
土日も祝日も花の金曜も、休まず来いよ、貴様は東京体育館ティップネスのジムに。
そいつには特定の休みはなく不特定な休みしかとってないんだからな。
貴様は今晩から来い。
時間帯は、毎度毎度閉館までの３時間トレしに来いや。
俺が来てない日でもトレしに来いや。
貴様はそいつとトレーナーどもに対してだけ、毎度毎度必ず極端な大声出して怒鳴りつけマナーのしつけをするための、そいつら専用のしつけ係だ。
トレーナーは、とくにチーフクラスの男のトレーナーどもとその子分の男のトレーナーどもに対してだ。
新人トレーナー諸兄と女のトレーナーだけは現時点ではまだ除外する。
約束守れよな、口先だけのゴウ慢なヴォケ。
918:無記無記名
08/06/17 14:01:40 OddiltgH
てぃっぷねすｗｗ
トレーナーｗ
しかも40キロのダンベルｗｗ
レベルがしれる
夏もちかいなぁ
919:無記無記名
08/06/17 14:02:42 urajvMGq
>>915
筋トレを始めると、９１５みたいなキチガイになりますか？
920:無記無記名
08/06/17 14:06:37 g4nrsowu
>>918-919
創価学会信者２ｃｈ工作員お得意の
複数ＩＤ使い分け or 組織票 による２ｃｈ恒例の
自作自演の誘導工作ご苦労！！！！
921:無記無記名
08/06/17 14:19:29 g4nrsowu
でもシュラッグでダンベル床にボトンと落っことすのはアリだろ。
シュラッグで腰を傷める一番の局面は
各セット開始時に床に置いたダンベル引き上げるときと
各セット終了後に立ち姿勢の高さからダンベル床に置き戻すときなんだからな。
ちゃんと配慮してるジムなら、シュラッグ用に頑丈で軽いダンベル置き台を
左右１ペアきちんと常備してるものだぜ、上級者よそおった無知なトレーニー君。
フラットベンチ使うとその間は他のトレーニーがベンチ使えなくなるからな。
922:無記無記名
08/06/17 14:25:32 ggN49sLx
>>918
君痛いね(^^)
923:無記無記名
08/06/17 14:27:09 ssKe3fBy
ダンベルとかバーベルを投げ落とすのはキライだけど
ロニコーとかもやってんだよな
924:無記無記名
08/06/17 14:34:13 WtcZ+c2N
ID:g4nrsowu
何で発狂してんのこいつ
925:無記無記名
08/06/17 14:39:50 Mf1rrlwt
鍛える部位の優先順について質問です。
腕を鍛える前に胸・背中・脚を鍛えろと教えてもらったのですが、肩か腕だったらどちらを優先して鍛える方がいいのでしょうか?これは自分が大きくしたい方を優先すればいいんでしょうか?
お願いします｡
926:無記無記名
08/06/17 14:42:32 OddiltgH
ダンベル投げるのがかっこいいって思ってんだろ
高重量扱ってる気になってかわいそう
まわりがな
927:無記無記名
08/06/17 14:44:53 yvPFYCHA
俺はアホですか？
928:無記無記名
08/06/17 14:51:37 O4cSnQtg
> 初級者や言いやすいやつにばかりマナーうんぬんほざいて押し付けてんじゃねえよ
創価学会員と日本の公務員に、際立って共通してる悪癖ですよね
自分たちと親しい者、自分たちより強い者には、ネコかぶって何一つちょっかい出せない陳腐で下等で横柄な生物たち、、、
警察官、消防官、自衛官はじめ公務員で、さらに創価学会員だなん言ったらもう最悪最下劣の極地もいいとこ
ID:OddiltgH
ID:urajvMGq
ID:ggN49sLx
ID:WtcZ+c2N
御多分にもれず、統合失調症の創価学会員さん決定ですね
悪名高い創価学会の世論扇動ここでもまたやってるんですね
929:無記無記名
08/06/17 14:53:49 g4nrsowu
ここは
頭が狂った精神分裂病創価ホモ信者が一般住人よそおって集ってる板だもの。
930:無記無記名
08/06/17 14:55:05 urajvMGq
>>924
ほら、被害妄想で学会に狙われてるからステ入れてムキムキになるとか
言ってる人いたじゃない。あれだよ。きっと。
931:無記無記名
08/06/17 15:04:29 urajvMGq
>>925
肩がしょぼくて、腕だけが太いとカッコ悪いというのが一つ。
また、肩がしっかりしてたほうが腕も太くなりやすい。
また、骨格的になで肩なら僧帽筋は反応がよい分、肩は大きくなり
難いので意識してトレしたほうがいい。
932:無記無記名
08/06/17 15:06:06 WtcZ+c2N
力持ちのキチガイとか厄介だな
933:無記無記名
08/06/17 15:08:40 Mf1rrlwt
>>931詳しくありがとうございます｡
怪我をしにくいのと胸の上部の発達もねらって、４５度ぐらいのインクラインベンチを取り入れてみます。
934:無記無記名
08/06/17 15:20:17 g4nrsowu
俺は初級トレーニーだけど
今日からトレーナー方ご推奨トレやってるその超ベテラントレーニーのやり方ガンガン真似しよっと。
創価の意向に沿って今日から急にやめても今さらもう無駄。
今まで長い間ずいぶん繰り返し繰り返し何度もしつこく見届けてきたからね。
過去にさかのぼって今までの分を徹底的に
今後長期間気が済むまで派手に真似するだけ。
なんたって超ベテランは体作りに有効だからやってんだから
真似しなきゃ損。
トレーナー方もご推奨なくらいの超ベテランなんだから
俺も他人のことや器具の破損のことなど知ったこっちゃないと思う。
器具、設備、施設なんかしょせんは消耗品にすぎない。
そのために利用料払わされてんだし税金もつぎ込まれてんだから。
俺が利用してなかった長い年数分の莫大な額の税金も
俺にも全額きちんと還元してもらうがごとく、徹底的にむしり取って取り返さなきゃ
過去分も将来分も税金あまりにも払い損だからな。
そいつやそのトレーナー方が万が一創価信者やその知人友人家族部下その他関係者ならば
なおさら徹底的に真似仕返さなきゃな。
創価関係者にだけ好き勝手ＯＫ、優遇ＯＫ、自己中ＯＫ、マナー違反という差別思想は
絶対に許しちゃかんもん。
こっち（非信者、非創価関係者）も最低でも信者１２００万人分の延べ回数延べ時間数分の悪い点を
例外なしで有無を言わさず根こそぎ累積さして
飽きることなく徹底的に真似仕返す権利があるってもの。
その超ベテラントレーニーが創価関係者でない場合に備えて
他の創価関係者トレーニーや創価関係者トレーナーがやってた悪い点（他のジムで過去に見たのも全部ふくめて）も
ことごとく真似仕返すのが順当。
国民にはあくまでも差別なく公平平等に、それが民主主義の教え。
935:無記無記名
08/06/17 15:24:41 g4nrsowu
>>930
俺じゃないな。
創価内部で嫌がらせされてる創価信者じゃだろ。
創価は内部でさえも
利益にならない信者や
創価に対する懐疑心あふれる正常な頭もってる有識信者には
陰湿な嫌がらせしてるの有名だからな。
936:無記無記名
08/06/17 15:28:02 g4nrsowu
>>932
多数の肉体労働系信者公務員を筆頭に
創価学会にはたくさんいるじゃん。
そういうキチガイが。
創価こそ、そういう腕力ある頭おかしいキチガイのたまり場だから。
937:無記無記名
08/06/17 15:33:10 CJ/hTecW
何が起きてるんだ？
938:無記無記名
08/06/17 15:40:08 Rxo2pxfo
キチガイは置いとくとして、大半のジムではダンベル放り投げは歓迎されないはず。
というのは、器具や床の損傷の原因になるほか、他の客に怪我をさせる原因になるから。
ダンベルは転がるものなので、ぶん投げた後にどこまでいくかはわからないし
足元にきて、つま先の骨折とかあるからね。
結論を言えば、ぶん投げなきゃいけないような重量は扱うべきではないし
他人に怪我をさせるようなトレをやってはいけない。
939:無記無記名
08/06/17 15:41:37 O4cSnQtg
すべては創価学会さんが十数年～20年くらい昔から、各地で延々と一方的にまき続けて来た種ですよ
犯人が創価学会さんだとバレてないとでも思ったら大間違いです
とっくの昔からバレてて、本性を知るために知らん顔して泳がしてるだけです
創価学会さんの信者各自全員の人生きっちり棒に振ることで刈り取ってみせなさい
それが筋というものですよ
信者みずからと信者の息子娘の身をもって、落とし前くらいきっちりつけてみせなさい
940:無記無記名
08/06/17 15:42:15 g4nrsowu
しかし、ひでえな創価。
941:無記無記名
08/06/17 15:44:02 IE6naRxC
なにこのキチガイ
942:無記無記名
08/06/17 15:54:30 g4nrsowu
>>938
こんなとこでエラそうに能書き垂れてねえで
ティップネス東京体育館店のジムに来て
創価信者の可能性がある、該当トレーニーとトレーナーどもに対して
大声でハッキリまわりの大勢のトレーニーにも聞こえるように
怒鳴りつけて言えや。
毎日毎日閉館間際の３時間来てりゃ
そいつらのそのシーンを目撃できるぜ。
言いにくい偉いやつ、言いにくい強いやつ、上級者、中級と上級のトレーナー、体が発達してるアスリートと元アスリート、その他ＶＩＰに対してこそ
治っても目を盗んでまたやらないように
お前らが優先・率先して何年間にも渡って執拗に叱りつけろや。
お前らがまず徹底的に手本示せ。
話はそれからだ。
943:無記無記名
08/06/17 16:29:38 g4nrsowu
>>938
器具はジムのものじゃない。
金や税金払わされててる俺ら利用者のものだ。
税金や利用料払わされてるんだから
俺らが破壊するのは許される、それが故意でも。
その証拠にしょっちゅう器具や設備が破損して利用できなくなってる。
従業員が破壊するのは許されない。
金払わされてる俺ら利用者から貸し与えられたものだからだ。
しかも従業員は安定への配慮が不十分だ。
好みのタイプの男トレーニーとイチャイチャたわむれて
さらに早く帰るために営業時間中から掃除ばっかしてる。
トレーナー本来の「安全確保」「安全確認」「器具のメンテナンス」「指導」「補助」が不十分な証拠だ。
器具のネジがバリバリにゆるみまくってたり変形してて機能してないなんてことが
しょっちゅう放置されたり頻発してる。
トレーニーから指摘されてからしか直してないずさんさだからそうなるんだ。
いかに毎日毎日すべての器具を丹念に安全チェックして
安全管理に努めるような勤務してない
ずさんさかがよくかる。
もちろん要領を得ない新人トレーナー諸兄の責任じゃない。
上級トレーナーとその子分の中級トレーナーどもの責任なのは明らかだ。
新しくマシン買う金はあるくせに
従業員による肝心の人的サービスと安全管理と
さらに既存器具に付け替えられるオプションアタッチメントすら十分に揃えてなあんだから
人の金（利用料と税金）でいかにテキトーぶっこいてるやつらかがホントよくかる。
しかも新たに買うマシンが
プルオーバーマシン（フリーウエイトより安全で効かせられる）、ハンギングレッグレイズマシン（自重でやるが腕を保持してくれる）、パワーマックス（高強度エアロバイク）、
Ｗバー、フリーウエイト用トライセプスバー、もっと高重量（６０ｋｇくらいまで）のダンベル、
フラットにも使えるインクラインベンチもう１台、デクラインベンチ、
あと「天井」への「鏡」の取り付け（バーベルベンチやダンベルベンチやる可能性があるスペース上はすべて＝自分でもフォームが確認できる）
とかの
今までなかったけど有用な設備なら、まだわかる。
でもやつらのやったことはそうじゃない。
既存のマシンとかぶる種類の単なる新型機種の設置みたいだ。
真面目に筋トレしに来てるトレーニーのことなんかあまり考えてない
お遊びトレーニー相手にお遊び勤務しに来てるやつらな証拠。
944:無記無記名
08/06/17 16:29:56 yvPFYCHA
脇腹をゴツく見せるにはどこの筋肉を鍛えればいいのでしょうか？
945:無記無記名
08/06/17 16:30:41 g4nrsowu
>>941
すごいね、あんたら創価の組織工作ｗ
946:無記無記名
08/06/17 16:43:47 Rxo2pxfo
>>944
脇腹の筋肉
947:無記無記名
08/06/17 16:47:07 0aveXW8g
>>943
死ねよ。創価が。
下らないやり取り
繰り返す低脳創価信者ｗ
ｧ ∧＿∧ ｧ,､
,､ ( ´∀`) ,､
,､ ( ⊃ ⊂) ,､
ｷﾞｬｰｯﾊｯﾊｯﾊｯ !!!!!!!!!!
∧＿∧ ミ
o/⌒(;´∀`)つ
と＿)_つノ ☆
マジ受けるｗﾊﾞﾝﾊﾞﾝ!!!!ｱﾊﾊﾊﾊﾊｯｰ!!!!!!!
948:無記無記名
08/06/17 16:48:41 0aveXW8g
>>941で。
949:無記無記名
08/06/17 16:54:54 0aveXW8g
>>943
読まないでアンカー付けちまったが、お前マナー悪杉だろ。ダンベル蹴っ飛ばすとか、どんだけDQNだよ！
950:無記無記名
08/06/17 16:57:53 O4cSnQtg
>>947
あたかも創価学会信者や創価学会協力者じゃないふりして相手を中傷する
創価学会が昔っから使い古してきた創価臭プンプンただよう愚劣な手口ですこと
951:無記無記名
08/06/17 17:02:42 O4cSnQtg
> 「天井」への「鏡」の取り付け
> （バーベルベンチやダンベルベンチやる可能性があるスペース上はすべて＝自分でもフォームが確認できる）
たんにフォームのチェックだけでなく
不自然な動作からくる怪我を減らすのにも
役立ちそうですね
それこそ安全にも寄与するスグレモノ設備ですね
952:無記無記名
08/06/17 17:11:07 npLp5Md2
なぜ筋トレをするときはカロリーを多くとるのでしょうか？
腹筋は15回を３セット等なら毎日行っても問題ないのですか？
953:無記無記名
08/06/17 17:24:06 Rxo2pxfo
>>952
筋肉を大きくする為にはエネルギーが必要だから。
また、運動による筋肉の分解を少なくするため。
＞腹筋は15回を３セット等なら毎日行っても問題ないのですか？
人によるけど、その程度なら通常は問題ない。
筋肉痛が激しいようなら休んだほうがいい。
954:無記無記名
08/06/17 17:38:26 jXhxpD3w
自分は今年から工場でラインの仕事をしています。
すごく腰や背中に負担がかかる作業で、気を抜く暇も全然ないので張り裂けそうな痛みに襲われます。
デッドリフトをやっているので少しは腰は強くなりましたが、背中がまだ痛くてたまりません。
チンやワンローで背中の上部鍛えられるかと思ったんですが、やはり広背筋だけに効いてるみたいです。
自宅で背中の上部の背筋を鍛えるにはどうしたらいいでしょうか？
ダンベルプルオーバーかなと思ったんですが、また間違ってたら時間の無駄なんで、誰か教えてください。
955:無記無記名
08/06/17 17:40:07 g4nrsowu
>>947
お前ティップネス東京体育館店勤務の役立たず創価信者従業員か、役立たず創価信者財団職員だろｗ
やつら創価信者もココ盗み見してっからな。
人様の大切な金で勤務さしてもらってる身でナメてんなよ。
東京体育館は「公立」だぜ。
民間みたくただ単に営業利益と客数稼げばいい身分の施設じゃねえ。
民間ではなかなかできない、または費用がかさむニッチ市場に力入れるのも役目だ。
お前らがやってることは世の中の大手スポクラ会社が多数店舗展開してるだろが。
そんなのは他店にまかせて、東京体育館はあくまでも「公立」で莫大な税金浪費して建設されてんだから
低利用料でハードコアな設備を両立させるくらいちゃんとやれや。
お遊びトレーニー受けすることばっかやって、安全面と設備面で手抜きしてんじゃねえよ。
新たな客集めることばっか考えやがって。
そんなことしてても永続的に利用者層拡大するわけもなく
しかもいずれはパイもつきるときがくる。
携帯電話会社による長年にわたる携帯利用者囲い込み戦争、奪い合い戦争から少しくらいは学べよ。
既存のトレーニーを育てて固定客化させ常連化させるのも重要だろが。
新たな客層開拓との両立くらい真面目にやれや。
フリーウエイトに限らず、未だに変なフォームでやってるトレーニー大勢いるじゃないか。
初級者だけじゃく中級者にも上級者にもだ。
なんでトレーナーのほうから積極的に注意与えてちゃんと矯正させないんだよ。
単に効かないだけじゃなく、ケガに結びつく可能性があるだろが。
たとえ上級者の場合でも、その種目のそのやり方は「意図して」わざとやってるのか
正しいフォームを身につけないまま、今まで来てしまったのか
ちゃんと変なフォームの種目ごとにぜんぶ聞いて確認したのかよ。
せっかく来てくれてる大勢の利用者を使い捨てする気かよ。
人様の大事な金で働かせてもらってる身で、ずに乗るのもいい加減にせんか。
それから運営会社（ティップネスなど）所属または出身のパーソナルトレーナーは問答無用で全員追い出せ、排除しろ。
正規のトレーナーが手抜きする格好の口実になりやすいからダメだ。
あいつらは目障りで不要で不愉快だ。
全員他の店舗へ追い出せ。
ただし運営会社とは何の関係もなく、利用者が運営会社を通さず個人的に見つけて個人的に契約してるパーソナルトレーナーはＯＫ。
正規トレーナーとは癒着じゃなく、逆にライバルになり得るし。
956:無記無記名
08/06/17 17:41:23 jXhxpD3w
・補足
痛いのは背筋（せすじの部分）です。
957:無記無記名
08/06/17 17:47:53 Rxo2pxfo
>>954
フライマシンのリバースが効くと思う。
肘で押すようにして背筋を鍛える奴ね。
軽めできっちり肩甲骨を寄せるようにするといいよ。
958:無記無記名
08/06/17 17:48:25 Hrv9z214
>>956
バーベルでやるならトップサイドデッド。
膝上からでいいから10回できる重さで。
稼働域せまいから重量よりも、やや回数重視
959:無記無記名
08/06/17 17:51:50 HLLwDVmk
>>955
こいつバカじゃね？他スレいけよ！糞ｹﾝｼｮｳ会
960:無記無記名
08/06/17 17:53:31 MXmCfbBj
ダンベルフライをやってるのですが、1つしかないせいなのか凄い不安定で効きません。
1コじゃフライはやめといた方がいいでしょうか？
部屋のスペースの問題で２つはキツイのですが・・・
961:無記無記名
08/06/17 17:53:33 jXhxpD3w
>>957
>>958
ありがとうございます。
962:無記無記名
08/06/17 17:53:44 v+ziEtN4
ゴールデンマッスルなるモノがあると体育教師に言われたのですが、どこの筋肉を言うのでしょうか？
963:無記無記名
08/06/17 17:58:53 Rxo2pxfo
>>960
負荷が逃げるのでトレの意味が薄くなるのは確かだわな。
体を何かで固定するか、両手でやるかしかないと思う。
>>962
その先生に聞いたほうが早い。
964:無記無記名
08/06/17 18:03:07 npLp5Md2
>>953
なるほど、そのためだったのですね。
腹筋は毎日やろうと思います。ありがとうございました。
965:無記無記名
08/06/17 18:12:46 MXmCfbBj
>>963
ありがとうございます。
966:無記無記名
08/06/17 18:13:18 1DlEwbyO
ベンチプレスはバーベルを持ち上げるのと、上手く言えないんですが、マシンにくっついてるやつとどっちをやった方がいいんですか？
ダンベルベンチプレスというのもあるそうですが、理屈はどれも同じなのでしょうか？
あと、ベンチプレスをやっていてもいまいち大胸筋？と上腕三頭筋に効いてる気がせず、腕立てをやった方が腕に効いてる気がして達成感があります
やっぱり正しいやり方を詳しく聞いた方がいいですよね…？
967:無記無記名
08/06/17 18:15:09 g4nrsowu
>>959
悪名高い 創価学会の信者 は黙ってろや、腹黒くて役立たずなヴォケが！
968:無記無記名
08/06/17 18:16:37 g4nrsowu
>>957
リアデルトイドマシンがなくても、リアレイズならダンベルでできる。
969:無記無記名
08/06/17 18:21:27 O4cSnQtg
>>966
自作自演の幼稚な質問は不快だからもうよしなさい
, イ)ィ -─ ─- ､ﾐヽ
ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii / Λ
,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
ノ/,／ミ三ﾆｦ´ ﾞ､ﾉi!
{V /ミ三二,ｲ , ／, ,＼ Yｿ
ﾚ'/三二彡ｲ .:ィこﾗ ;:こﾗ j{
V;;;::. ;ｦヾ!V ｰ '′ i ｰ ' ｿ
Vﾆﾐ( 入 ､ r j ,′ ＜ググレカス
ヾﾐ､｀ゝ ｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
ヽ ヽ -''ﾆﾆ‐ /
| ｀､ ⌒ ,/
| ＞┻━┻'r‐'´
ヽ＿ |
ヽ ＿ ＿ 」
ググレカス [ Gugurecus ]
（ 2006 ～ 没年不明 ）
970:無記無記名
08/06/17 18:24:01 g4nrsowu
>>957
その動作で鍛えられるのは背筋じゃない。
三角筋の後部だ。
971:無記無記名
08/06/17 18:24:57 +ReWEbqA
横っ腹の腹筋はどうやって鍛えればいいですか？
972:無記無記名
08/06/17 18:30:58 Rxo2pxfo
>>971
シットアップベンチで上体を捻っての斜め腹筋。
説明が難しいが、４の字固めみたいに脚を組ん上体を固定するとうまくいく。
973:無記無記名
08/06/17 18:41:25 g4nrsowu
>>943
東京体育館ティップネスのフライマシンは、いつ見ても正面の鏡に対して傾いてる。
フライの特性として使用重量増えるに従って
トレ終わったら左右片腕ずつ戻さないと関節傷めるから
勢いよく片側ずつ戻すときの衝撃でマシンが左右にずれるんだけど
東京体育館ティップネスのトレーナーどもは、いつも見ても知らん顔して放置したままだ。
トレーナーが３０分おきくらいにマシンの向きチェックしに来て直すか
床にガッチリ固定するかくらいしろや、家に早く帰ることばっか考えて清掃ばっかしてるお遊び勤務の無責任トレーナーどもめ。
やる気ないなら税金で運営されてる公立にふさわしくないから
さっさと退職しろや、ヴォケ。
974:無記無記名
08/06/17 18:42:38 OFWdeAMz
山本氏やイチロ氏も躁化なんだがなw
975:無記無記名
08/06/17 18:48:38 HLLwDVmk
>>967怖いねー！この人！
ｹﾝｼｮｳ炎野郎が!
976:無記無記名
08/06/17 18:50:34 JdBPaHsW
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
977:無記無記名
08/06/17 18:56:12 O4cSnQtg
>>976
創価さんが喜ぶ画像ですねｗｗｗ
978:無記無記名
08/06/17 19:12:45 g4nrsowu
>>974
まれに見られるそういう真面目でまともで良心的で誠実な
ごく一部の優れた例外的な創価信者だけは
最初から完全に創価からは除外して考えればよろしい。
なにしろ創価信者の大半は
学会や他の有力信者から指示されれば
良からぬことでも平気で手を染める
悪いやつらが勢揃いしてるんだからな。
979:無記無記名
08/06/17 19:19:57 zK9wgY8M
>>962
金玉だよ
980:無記無記名
08/06/17 19:54:55 IA93G9Ys
>>978
創価から何か嫌がらせでも受けたのか？
何でそんなに創価にこだわるんだ？
981:無記無記名
08/06/17 20:04:47 deCrjp6i
しつこい勧誘するからじゃねぇ？
選挙！選挙！うるさいからじゃねぇ？
だいたいにして自分のすすめる候補者がどんな人でどんな考えで立候補してるのかさえ説明せず取り敢えずこの人にいれて！
てな風に知り合いなので断りにくそうにしてる人を車で選挙会場にブーンだよダメでしょ普通
まぁそんな人ばかりじゃないと思うがそんな人が多いのは事実。
殺し文句がその病人を助けたければ創価に入りなさいそしたらそね病人は助かります！ これね、
982:無記無記名
08/06/17 20:24:10 loBnd+17
祖羽化には実行部隊という青年団とかいうがいるんだな～
そいつらにやられてるんだな～
かわうそうだお～
かかわりたくないお～
983:無記無記名
08/06/17 20:27:22 9TfV8QDd
ダンベルってどう使うのがいいんですか？
3kgのやつです…
984:無記無記名
08/06/17 20:32:47 HLLwDVmk
創価！創価！ってどんだけ創価好きなん！！
さすが世界の創価学会！
985:無記無記名
08/06/17 20:40:24 c1+5hDsC
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
アームレスリングの神様ジョンブルザンクを伏せたこの人って何者ですか？
途中のダンベル何キロか気になります
986:無記無記名
08/06/17 20:41:17 TrdL7Gy/
>>894
了解､出品止めときます
987:無記無記名
08/06/17 20:56:24 Utp2TGXn
>>969
ググレカス成長はええな・・・
988:無記無記名
08/06/17 21:04:37 ObdqhCCs
腹筋を俗に言う【6パック】というやつにしたくて、家で腹筋をしているのですが、上2つはボコって出てきたんですけど、下4つは全然出てきません。
変な説明ですが、わかってもらえるでしょうか？
知ってる方いましたら、コツを教えてください。
989:無記無記名
08/06/17 21:08:34 bNLeK4ch
>>988
やばいね そうとう頑張って 腹筋・ダイエットやって
出てきた腹筋が コールマンみたいな腹筋というオチ
990:無記無記名
08/06/17 21:13:23 h6WOMmVr
肩のトレでアーノルドプレスというのがあるみたいですが、上から一番目と２番目ではボトム位置が違いますが、どちらが効果的ですか。
URLﾘﾝｸ(kinnix.seesaa.net)
また、挙げる時に腕をひねっていますが、これはどういう効果を狙ってるんでしょうか。
ダンベルベンチでもひねる人がいますが。
991:無記無記名
08/06/17 21:23:24 ObdqhCCs
988ですが、具体的にはどんなトレーニングをすれば解決できるでしょうか？
992:無記無記名
08/06/17 21:23:42 bNLeK4ch
>>990
どっちも効果的 色んな角度で刺激するってことでしょう
しかしココ ハレオBCAA安っす!?
993:無記無記名
08/06/17 21:27:14 bNLeK4ch
>>988
フク直筋の筋の本数はトレでは増えないはず・・
だいたい６パックの人は昔から絞れていて
腹割れてるんだよね ずるいよ
994:無記無記名
08/06/17 21:35:59 ObdqhCCs
ということは、いくら腹筋してもボコボコにはならないということですか？
995:無記無記名
08/06/17 21:42:55 bNLeK4ch
うんにゃ大丈夫！６ぱっくじゃなくても 腹筋やって身体絞って
迫力ある「曽」みたいな腹筋つくれば イカツイだろ？
あとサイドベントみたいな種目はやらんほうがイイ
うｐスレのどこかに 疎みたいな左右非対称の腹筋の人いたよ
996:無記無記名
08/06/17 22:11:15 BCe0SmYq
新スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド175reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
997:無記無記名
08/06/17 22:16:50 WnE6eBzx
>>995
左右非対称かどうかは生まれつき決まってるんじゃねえの？
998:無記無記名
08/06/17 22:28:11 0OYIxPSH
>>996
乙埋め
999:無記無記名
08/06/17 22:28:43 wVzvtHWw
>>996
乙埋め
1000:無記無記名
08/06/17 22:29:29 wVzvtHWw
>>996
乙埋め
1001:１００１
Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。