08/06/13 11:03:28 FYjLQaJM
トレーニング始めてまだ3ヶ月です。
トレーニング時間は1時間くらいがいいと聞きましたが、どうしても
1時間半くらいかかってしまいます。
メニューを見ていただいて、
「インターバル長ぇんだボケ！それくらい1時間でやりきれ！」
か
「量が多いんじゃカス！沢山やりゃいってもんじゃねーんだ！」
もしくは
「いいんじゃない？それで」
という温かいお言葉もｗ
ちなみに、回数にはアップ回数も含まれています。
また、上半身と下半身は別の日にやってますので、それぞれ1時間
半くらいかかってます。
下半身の方が少ないのは、ヘタレなので疲れてるのでしょう＾＾；
あと、加えた方が良いトレや、いらないトレもあればお願いします。
上半身
フラットベンチプレス 10×4
インクラインベンチ 10×3
チェストプレス 10×3
フライ 10×3
ラットプルダウンビハインドネック 10×3
ラットプルダウン 10×１
ワンハンドロー 10×2×2
プリーチャーカール 10×3
トレイセップスエクステンション 10×3
インクラインカール 10×3
バーベルシュラッグ 10×3
アブクランチ（マシン） 10×3
クランチ 15×2 → そのままの姿勢で自転車こぎ
下半身
スクワット 10×4
レッグプレス 10×3
デッドリフト 10×3
バックエクステンション（マシン） 10×3
レッグエクステンション 10×3
レッグカール 10×3
カーフレイズ 10×3
アブクランチ（マシン） 10×3
クランチ 15×2 → そのままの姿勢で自転車こぎ