08/06/11 23:48:46 z4DepBge
>>435
いや、それぐらいでいいので、とりあえず腹筋がうっすら見えるぐらいに
維持しておいてバルクアップすると良い。
ただ、バルクアップさせるためには炭水化物やたんぱく質を
沢山食べる必要がある(炭水化物は体重1ｋｇあたり4ｇ～6ｇ、たんぱく質は体重1ｇあたり2ｇ
やせる必要はなかったかもしれない。
まぁ、でも体脂肪率が多すぎても、男性ホルモンの分泌が鈍くなるので、
体脂肪率を１０台中盤あたりを保っていれば問題ない。20％を
超えたら食う量を調節すれば良い。
タプ付いているのは急に落としすぎたせいと、あまり筋肉が発達
してない為だろう。
>>436
高負荷というのは筋肥大や筋力アップに効果的な負荷を指す。
だから12レップス以下は高負荷。