08/06/11 09:23:49 5EiDPvkv
>>399って長いんですね
401:無記無記名
08/06/11 09:36:30 6u7y2dYt
皆さんは実家に帰省して器具が無い時はどういうトレーニングしてますか？
402:無記無記名
08/06/11 09:45:11 tbkaTk9O
減量の時期について相談させてください
身長170 体重70 体脂肪14～16% 胸囲100 腕囲37
なんですが、腹回りが85もあります
理想は体重74くらいで体脂肪10%台前半で胸囲110、上腕囲40、腹回り76を目指してます
現在がしょぼすぎるので兎に角、筋量をふやそうとしてますが
腹がメタボ基準にまでなってしまいました
見た目も力を入れたらうっすら腹筋がうく程度で、ぶっちゃけ醜いような
僧帽と肩増やしてバランス取ってましたが、限界ぽいですか？
そろそろ減量したほうがいいかな？
403:無記無記名
08/06/11 10:34:58 Y3X3oQhY
力入れれば普通は腹筋見えるんじゃないか？
体脂肪率は高くないようだから食べすぎで内臓脂肪がたまってるんでしょう
俺がその状態だったらまず腹回りすっきりさせるな
404:無記無記名
08/06/11 10:44:00 fNz9umAw
>>399
んで古い知識の習得のみならず、新しい事も勉強
しているwお前の答えが欲しい。
知識ばかりで行動が伴わない、口先だけのタイプだろう
405:無記無記名
08/06/11 10:44:35 tbkaTk9O
>>403
レスありがとうございます
内臓脂肪は体組織計によると少なめで、腹は見た目がタルタルしてるのです
特にわき腹がたるってます
過去の、単に減量しただけでは元々の筋量が少ない事もあって
腕から細くなっていき、全体的に小さく萎み、腹の肉は最後まで落ちないという・・・
腹回りだけすっきりできたらいいのですが、無理ですよね・・
406:無記無記名
08/06/11 11:31:20 Y3X3oQhY
>>405
それは難儀だな
俺も脇腹のたるみを完全除去したくて減量した
すっきりしたのは7%前後だったよ
407:294
08/06/11 11:37:00 Zy74kuHb
>>335
腹筋と同じで、決まった形は変えられないって事ですね。
むむぅ～
408:無記無記名
08/06/11 11:54:25 agdLJW8c
質問させていただきます。
①骨盤の前傾とは『ケツ出し感覚』でいいのでしょうか？
②デッドリフトやスクワットの脚幅（狭い・広い）による効果の違いは？
よろしくお願いします。
409:無記無記名
08/06/11 13:56:17 AynTPMHK
>>398
肘開いちゃ駄目なのは分かってる。
ライイングエクステンションやプレスダウンでストレートバーでやると
手首は真っ直ぐになるが、この状態では肘が外側に向いたほうが
自然なので、むりやり真っ直ぐにすると人によっては負担が大きい。(特にロックする時)
>>408
①それでＯＫ。
②デッドリフトは狭いほうが背中の負荷が大きく、広いほうが大臀筋や内転筋
の負荷が大きい。スクワットは広いと大臀筋や内転筋、狭いと四頭に効きやすい。
410:無記無記名
08/06/11 14:45:58 JVizttMu
BIG３の順番ってどれがおすすめですか？
ベンチ→デッド→スクワットでやっているのですが
411:無記無記名
08/06/11 14:55:50 +3Cz6xn2
10㌔のダンベルが二つあるので筋トレをはじめようと思ってます
ダンベルベンチプレス 40
ダンベルプルオーバー 20
ワンハンドローイング 20
ベントオーバーラテラル 10
コンセントレーションカール 20
ハンマーカール 20
トライセプスキックバック 20
サイドベンド 40
ネットの4サイトぐらいを参考にして選んでやってみました
こんな感じでOKでしょうか？
非力&10㌔二つしかないので、今はこの重さでしかできません
ベンチはないのでベッドの角を利用してやってますｗ
助言よろしくお願いします
412:無記無記名
08/06/11 15:04:31 UCvqOtys
>>410
スクワット→ベンチ→デッド
パワーの試技の順番。特にどこかが強いとか、どこかを鍛えたいというのがな
ければ、一般的にはこれがお勧め。
413:無記無記名
08/06/11 15:10:23 Rq1GcaOP
>>409
ごめん
肘と脇を見間違えてた
老眼鏡直してくるよ
414:無記無記名
08/06/11 15:27:06 Mixbef9z
>>411
>ダンベルベンチプレス 40
軽すぎる。
代わりにフライをしたら？（大胸筋）
415:無記無記名
08/06/11 15:40:56 UXG5ATUh
１０キロのベンチプレスするくらいなら、腕立てのが負荷重そうだな
ワンハンドローも１０キロでは軽すぎるんじゃないかな
416:無記無記名
08/06/11 15:58:46 +3Cz6xn2
>>414>>415
ダンベルフライと腕立て、スクワットを上記に追加してみます
ありがとうございます
上記のでもかなりきつかったのですが、これでも足りないってみなさん凄いですねｗ
スクワットのやりかたを>>1のから見てみましたが
膝が足先より前に出てはいけないとは・・・知らなかった
それと腹はやはり腹筋でしょうか？
417:無記無記名
08/06/11 19:24:05 RTrJ3kpT
友人が、高負荷、高回数トレーニングをやっていて、めちゃめちゃマッチョです。
筋肥大トレーニングの理論に反したトレーニングしかやってないみたいなのですが、ものすごい
筋肉量です。自分も彼が昔からやっていたトレーニングをやったらマッチョになれますか？
とにかく体を限界までいじめぬく、が基本とか言ってました。しかも持久力もすごくて、10キロマラソンとかでかなりの
タイムでした。
意図的に重くした(20キロくらい)のかばん(?)を背負って、毎日立てなくなるまで走るんだとか。
あと、腹筋500回、腕立て300回を二日に一回やってるそうです。なのに、いわゆるボディビルダー体型です。
当人は趣味でやっているそうです。どうなんでしょうか？
418:無記無記名
08/06/11 20:08:11 yBz6ks7n
筋肉をつけて、身体を大きくし、使用重量もどんどん上げて行きたいのですが、インターバルは何分くらいが妥当なんでしょうか。
２分くらいでしょうか。 あまり短いと息は切れてるし、効かせる部位は疲れてるしで、レップ数が伸びないと思います。
かといってあまりに長すぎてもいけないだろうしでよくわかりません。
インターバルは種目によっても変わってきますか？ ランジやダンベルベンチプレス、クランチなどなど。
419:無記無記名
08/06/11 20:45:15 Bs3XpI9L
>>417
> 高負荷、高回数トレーニング
負荷 ＝ 重量
のことだとすると
低負荷、高回数トレーニング または 高負荷、低回数トレーニング
の間違いではないですか？
高負荷で高回数なんて、誰もこなせないと思います。
（低負荷、低回数なら、トレーニング効果を無視すれば、現実的に可能だとは思いますが）
420:無記無記名
08/06/11 20:46:56 o0r4Omp2
速く走れるようになるには
どういったトレーニングがいいでしょうか？
421:無記無記名
08/06/11 21:01:22 RTrJ3kpT
>>419
ホントに高負荷、高回数なんですよ！
もう無理ってところになっても、気合だあああああ～とか言って、マジに死にそうになるまでやるんですよ。
火事場の馬鹿力みたいなものを常に発揮してるらしいです。
筋肉がきれるかと思うくらいまでやるのが快感だそうで、じぶんには、理解できないですけどね。
なのにムキムキです。
普通のトレ知識や常識からは想像もできませんが。
高負荷、高回数をものすごい形相になりながらこなしているので、周りのやつからも、
「鉄人」ってよばれているみたいです。
明らかにオーバートレに見えるんですが､なぜかムキムキボディビル体型なんです。
422:無記無記名
08/06/11 21:21:16 Y3X3oQhY
その人にとっちゃその負荷で高回数できるんだから余裕あんだろ
Maxだともっと上だろうよ
423:無記無記名
08/06/11 21:23:14 Bs3XpI9L
>>417
俺にはアドバイスはできませんが参考にしたいので
その友人のトレーニングメニューを具体的に教えてください。
424:無記無記名
08/06/11 21:32:14 b9uLJYi1
6時頃にトレーニングを終え、7時から8時ごろに夕飯を食べるとしたら、プロテインを摂るタイミングはいつ頃がベストでしょうか？
また、寝る前に摂るとしたら、寝るほんの直前に摂るほうが効果があるのでしょうか？
425:無記無記名
08/06/11 21:59:56 z4DepBge
>>418
インターバルを長くするのと、短くする事との違いは
前者は筋繊維を主に発達させていくが、後者はもちろん
筋繊維も肥大させるが、筋形質(収縮タンパクにエネルギーを与える)を増やすのに効果的。
脚は筋形質が沢山あるから、脚は短いインターバルで多めのセットをこなすと
発達しやすいと言ってる人もいる。
>>421
ウェイトトレーニングの世界ではＭＡＸのどれくらいの割合かが
強度の指標になるので、限界までやっていても何回もできてるなら
高負荷とはいえない。
また、ボディビル体系って言ってるけど、その人上腕とか胸囲とか何センチ？
まぁ、何にもしなくても筋肉多い人はたまには居るから。
426:無記無記名
08/06/11 22:03:06 o80ZNE6G
ベンチやスクワットの限界は体重と比例するもんなんですか？
427:無記無記名
08/06/11 22:14:10 z4DepBge
>>424
12時ごろに寝るとしたら、10時ごろにプロテインを飲んで
寝る前にまたプロテインを飲んでおけばいい。
＞寝る前に摂るとしたら、寝るほんの直前に摂るほうが効果があるのでしょうか？
寝る直前でいいよ。
428:無記無記名
08/06/11 22:16:21 z4DepBge
>>426
腹回りが太いほうが、ベルトを締めたときに腹圧が高くなりやすいのと、
単純に体重が重いほうが絞ってる場合に比べて筋肉量が多い。
単なるデブの場合は別だけど。
429:無記無記名
08/06/11 22:31:31 b9uLJYi1
>>427
ありがとうございました
430:無記無記名
08/06/11 22:54:04 Bs3XpI9L
腹直筋下部を鍛えるレッグレイズに関する質問です。
レッグレイズは正しいフォームでやらないと、腹直筋下部にはあまり効かずに
他の余計な筋肉に負荷が逃げて効いてしまうと聞きました。
さらに、レッグレイズも正しく行えば意外とキツく、そう何回もできるような代物じゃないとも。
正しくやるためには「骨盤帯をきちんと旋回させる」必要があるらしいのですが
この「骨盤帯」とは体のどの部分で、「骨盤帯を旋回させる」とは、具体的にどんな姿勢・動作をするのでしょうか？
正しいレッグレイズのやり方を教えてください。
431:無記無記名
08/06/11 23:12:38 JGdD6OXV
>>417
見た範囲だけど、プロレスラー的なトレだと思われるので、
彼は、元々の肉体に恵まれていて筋肉が付きやすい体質なんだと思う。
そういうトレは普通の人には真似できないし、真似をしても故障する確率が高い。
重いものを背負って走るのは、心肺機能の向上と、全身の筋肉の肥大効果がある。
自転車で坂道を走るのと同じように、物を背負うことによって筋肉に力が入った状態が
継続することによって血流の制限が起こり、比較敵軽い負荷でも速筋が使われるよう
になる。一種のスロトレみたいなもの。
腹筋５００、腕立て３００というのは、一般的には筋肥大の効果は考え難いが、持久力を
鍛えることによって、ウエイトトレで高い重量を扱っても疲れにくく、レップを稼げるという
効果が期待できる。
また、ウエイトトレでは、高負荷、高回数というのはありえない。
１０回程度の回数をこなせるということは、その彼にとっては何百キロであろうが適正重量
ということになる。
432:無記無記名
08/06/11 23:20:15 JGdD6OXV
>>418
筋力をアップするなら、インターバルを十分にとって４～６レップの負荷をメインに。
筋肉を大きくしたいなら、インターバルを１分程度にして各セット１０レップ程度を目標に。
（後半セットはウエイトを減らしても構わないので１０レップを目指す）
両立したいならば、筋肥大のセットと、筋力アップのセットを同時に組んで、
一種目５セット～７セットくらいを目安に。
あとは、時間と体と相談しながらになるね。
433:無記無記名
08/06/11 23:21:35 knYfEX1Z
>>417
みんな似たようなこと言ってるんだけど、高負荷っていうのは、その本人
にとって３回くらいしか上げられないような事を言うんだよ。
たとえペンチプレスで２００ｋｇ上げていたとしても、彼がそれを２０回
も３０回も上げられるなら、それは彼にとって高負荷じゃないってこと。
だから、高負荷・高回数っていうのはあり得ないんだよ。
人と比べて重いかどうかじゃなくて、自分の限界に比べて重いかどうか
なんだよ＾＾
434:無記無記名
08/06/11 23:23:55 JGdD6OXV
>>426
生理学的には筋肉の量（断面積）に比例すると考えて言い。
同じ体脂肪率ならば体重が重いほうが筋量が多いので、より限界値が高いと考えられる。
あくまでも筋肉の量が問題なので、体重が重くても体脂肪率が高ければ限界は低い。
435:無記無記名
08/06/11 23:28:33 W2GbAZgo
筋肉を大きくするために、筋トレを始めようと思っています。本格的な筋トレは初めてです。
16歳、体重60キロ、体脂肪12％、身長170センチ。80k近くあった体重をダイエットで60まで急激に落としました。
ですが、筋肉がほとんどないので、腹まわりや、下半身がタプついています。
これは、まず減量からはじめたほうがいいんでしょうかね？
436:無記無記名
08/06/11 23:31:57 S+Obi3zM
高負荷って10回じゃないの？
3回じゃ少なすぎない？
437:無記無記名
08/06/11 23:33:10 z4DepBge
>>430
骨盤をクイッと上に持ち上げるようにする。これでおｋ
足だけ動かしていても、腹筋はスタビライザーの役割を
果たすだけ。
438:無記無記名
08/06/11 23:33:18 yBz6ks7n
>>425-432
ありがとうございます。
筋力をアップさせる事と筋肉を大きくさせる事の違いがいまいちわからないのですが、筋力をアップ＝使用重量アップが期待できる。
筋肉を大きくさせる＝腕や脚など見た目を大きくさせる、というような認識でいいのでしょうか。
439:無記無記名
08/06/11 23:39:47 JGdD6OXV
>>435
そのスペックならかなり筋肉が落ちているので、筋肉をつけたほうがいい。
腹回りや下半身のたるみは、筋肉が発達してコルセットのよう包むようになると、
改善されると思われる。
440:無記無記名
08/06/11 23:43:38 JGdD6OXV
>>438
そういうこと。
筋力アップというのは、神経系を鍛えることによって筋肉の性能をあげること。
（なので、高重量トレが必要になってくる）
筋肥大というのは、文字通り筋肉を大きくすること。
筋肉を大きくする為には、適度の運動量が必要なので１０回前後の反復が
効果的とされている。
441:無記無記名
08/06/11 23:47:29 yBz6ks7n
>>440
なるほど。
では、>>432で
＞筋力をアップするなら、インターバルを十分にとって４～６レップの負荷をメインに。
とありますが、具体的に何分くらいインターバルをとっていいですか？
５分くらい？
442:無記無記名
08/06/11 23:48:46 z4DepBge
>>435
いや、それぐらいでいいので、とりあえず腹筋がうっすら見えるぐらいに
維持しておいてバルクアップすると良い。
ただ、バルクアップさせるためには炭水化物やたんぱく質を
沢山食べる必要がある(炭水化物は体重1ｋｇあたり4ｇ～6ｇ、たんぱく質は体重1ｇあたり2ｇ
やせる必要はなかったかもしれない。
まぁ、でも体脂肪率が多すぎても、男性ホルモンの分泌が鈍くなるので、
体脂肪率を１０台中盤あたりを保っていれば問題ない。20％を
超えたら食う量を調節すれば良い。
タプ付いているのは急に落としすぎたせいと、あまり筋肉が発達
してない為だろう。
>>436
高負荷というのは筋肥大や筋力アップに効果的な負荷を指す。
だから12レップス以下は高負荷。
443:無記無記名
08/06/12 00:03:09 Jy28wIO+
>>439、>>442
ありがとうございます。今は脂肪を気にせずに、筋肉をつけることだけを考えます。
あとちょっとだけ聞きたいんですが、増量期、減量期はそれぞれどれくらいの期間になるんですか？
脂肪が減ってきたなあ、と思ったら、また増量期に入るんですか？
444:無記無記名
08/06/12 00:13:29 TdXApU8t
>>443
減量期は3ヶ月程度。増量は納得のいくまで。
＞脂肪が減ってきたなあ、と思ったら、
バルクアップ期に減ってきたら駄目。
445:無記無記名
08/06/12 00:17:48 3/WfBG8a
質問させてください。
最近、筋トレを始めたのですが、困ったことがあります。
というのは、最後の力を振り絞っているときに、頭痛がするのです。
まず今週の月曜日のトレ中におこり、今日は直っていたので
トレをしたのですが、また今日も頭痛が起こってしまいました。
頭痛の場所的には眉間の奥の方なのですが、みなさんにも
こういった経験があるのでしょうか？
なにぶんまだ初心者なもので、不安になってまいりまして質問
させていただきました。どなたかトレと頭痛の関係など知っていたら
おしえてください。
よろしくおねがいします。
446:無記無記名
08/06/12 00:21:52 Urn0l3pI
>>443
それは人による。
というか目指す体による。
目標よりも少し大きめまで増量して、その後に絞るというのが一般的。
減量をちょこちょこやってると、筋肥大しにくい体質になるので要注意。
コンテストビルダーは体脂肪が一桁（５％とか）になるので、それを年間
通じて維持するのは大変だし、体にも悪影響があるので、オフの時期に増量して
オンの季節に減量するわけだ。
アスリートも冬のオフシーズンには、健康の為に体脂肪を増やす。
一般人なら、腹筋が割れて見える体脂肪１０％ちょいあたりまで絞れば十分なので
肉体が目標に届いたら、それを維持する感じでいいんじゃないかな。
447:無記無記名
08/06/12 00:29:14 PdjF7W9f
>>445
タバコ吸ってる？
俺も前まで痛くなってたけど、タバコと栄養かな～？と思ってタバコやめて、ビタミン系摂取しだしたら治ったよ
448:無記無記名
08/06/12 00:32:19 Urn0l3pI
>>445
マジレスすると、病院で見てもらったがいいな。
脳外科かな。
風邪気味とか、偏頭痛持ちならまた別だが、基本的に健康な人はトレ中に
頭痛を起こすことはない。
オーバートレの場合は、頭痛よりも先に、吐き気とかめまいがすることが多い。
脳の血管に、瘤みたいなものが出来てると、それが破裂することが多い。
トレ中は血圧があがるので、トレとかサウナとかで頭痛がする人は、一度調べた
ほうがいい。
449:無記無記名
08/06/12 00:36:42 jK9c1NV7
トレーニングの時にどうしても強く食いしばってしまって顎が痛くなってしまったのですが
トレーニング時に食いしばるのは普通のことですか？
それとも顎を壊さないようにレップスや重量が落ちたとしても
なるべく食いしばらないようにしてトレーニングしたほうがいいのでしょうか？
450:無記無記名
08/06/12 00:38:37 jK9c1NV7
トレーニングの時にどうしても強く食いしばってしまって顎が痛くなってしまったのですが
トレーニング時に食いしばるのは普通のことですか？
それとも顎を壊さないようにレップスや重量が落ちたとしても
なるべく食いしばらないようにしてトレーニングしたほうがいいのでしょうか？
451:無記無記名
08/06/12 00:39:20 jK9c1NV7
リロードミスで2重投稿すみません
452:__
08/06/12 00:46:13 UM712b+n
>>445
「労作性頭痛」って良性のがあるらしい。
でもやっぱり病院。
>>450
普通。わざわざマウスピースをつくる人もいる。
453:無記無記名
08/06/12 00:47:01 Lu+OQBYY
>>447－448
レスありがとう。タバコは吸っています。一旦タバコ辞めて様子をみることにします、我慢できないほど痛むということではないので。それでも起こるのであれば一度病院に診察にいってみます。
454:無記無記名
08/06/12 00:57:32 TdXApU8t
>>445
ああ、俺も何回かあるけど1週間ぐらい力まなければ治るよ。
あれ治ったと思ってトレーニングするとまた、ガンガンするから嫌なんだよな。
ならない様にするには、一回一回トップで呼吸をする事。
息を止めたまま連続でしない事。
あれ、初めてなるとめちゃくちゃビックリするよなｗ
俺も初めてなったとき、しばらくの間いつか死ぬんじゃないかとビクビクしたものだ。
455:無記無記名
08/06/12 01:03:02 xxjkgQto
いやまあ いつかは死ぬけどなw
456:無記無記名
08/06/12 01:04:52 KTJY3HXK
だね
ってオイｗ
457:無記無記名
08/06/12 01:09:24 jK9c1NV7
>>452
ありがとうございます。普通のことなんですか。安心しました。
ビルダーの小沼さんとかはあんまり食いしばらないと聞いたんですが
ビルダーの方なんかはマウスピース以外にも対策してるということなんでしょうか。
458:無記無記名
08/06/12 01:28:44 6T10x4fd
>>449>>452>>454>>457
俺はビルダーじゃないけど、筋トレに限らず力入れる局面で歯は食いしばらないです。
歯がムチャクチャ弱いし、何本かは埋め込み式の入れ歯だから
強く食いしばったりしたら壊れそうです。
埋め込み式のは土台の骨が割れちゃいそうです。
長い間にそういう癖がついてるから、歯を食いしばらずに息止めて、腹圧すごく高めて力を出すシステムになっちゃってます。
459:無記無記名
08/06/12 01:45:29 6T10x4fd
>>437
> 骨盤をクイッと上に持ち上げるようにする。これでおｋ
骨盤 ＝ 腰まわりの骨 と単純に考えていいですね？
フラットベンチ上のレッグレイズで、ヒザ曲げずに脚を「垂直に」ピンと伸ばして
まるでつま先で背伸びするかのように腰を大きく持ち上げて浮かせてる人がいましたが
そうすればいいんでしょうか？
それともヒザは曲げたままで構わないから、腰をほんの少しだけ軽く浮かせる感じで、ヒザを胸に近づける
（両腕で太ももを抱え込もうと思えば、抱え込めるくらい胸の近くに）
ようにすればいいんでしょうか？
もし後者のほうでもよければ、将来的にハンギングレッグレイズでも使えそうなフォームのような気がしますが。
460:無記無記名
08/06/12 02:10:55 +Xxrjzir
実直な話、ボディビルダー体型まではちょっとな、でもガリは問題外・・・
という貴兄にオススメのトレーニングメニューはどんなですか？
一通りすべてこなせる筋トレマシン、アレー、ステッパーなどあるもので自宅トレーニングしようかと
登山ばかり行ってるので足マッチョorzで上半身はダブダブデロデロ
178cm 86k 20% の現在仕様です
わかりやすくこれくらいの体型が理想なんですが
URLﾘﾝｸ(bp0.blogger.com)
461:無記無記名
08/06/12 02:25:59 6T10x4fd
>>460
178cm 86k 20% の現在仕様がよくかる画像うｐよろ(^_^)v
（首から下の全身でおｋ）
462:無記無記名
08/06/12 02:41:40 FGfLchtN
ﾃﾝﾌﾟﾚ見たら大概解決すんだけどﾈｪ
どうしてﾚｽ付けて貰わないと気が済まないんだろ
463:無記無記名
08/06/12 02:45:45 G7iwcgPn
減量中の炭水化物源として「サツマイモ」は良いでしょうか？
464:無記無記名
08/06/12 03:24:57 lM/iFMM+
>>460
現在のスペックならイケそうだな。
顔は分からんが。w
足マッチョはうらやましいぞ。上半身に
集中できるからな。
遠回りしないためにもBIG3から始める事がお勧め。
まずはバーベル（ダンベルでも可）買ってみたら？
色々情報集めすぎて結局誰もが遠回りするからな。
ちなみに一通りすべてこなせる筋トレマシンはやめとけ。
成功例なんて聞いた事がないぞ。アレー、ステッパーも
すぐゴミになるから必要なし。
465:無記無記名
08/06/12 03:25:11 9NiFmkkz
>>463
カロリーを計算してるのが前提だけど、減量中のサツマイモはいいよ。
繊維質も多く腹持ちもいい。
466:無記無記名
08/06/12 07:32:10 ctsjS+OO
腹持ちが良いと聞くと反応してしまう
467:無記無記名
08/06/12 08:06:50 Lu+OQBYY
>>454
そうなんですよね。最初なったとき脳の血管が切れたと思うくらいガンガンしてびっくりしました。いろんなサイトを調べておそらく労作性頭痛だろうという結論にいたりました。仕事も結構、肉体労働なんですが仕事では起こらないんだよね。
468:無記無記名
08/06/12 08:10:40 hF70m6wy
減量は主に食事制限ですか？
469:無記無記名
08/06/12 08:59:51 vdzmONgk
>>430
ゆっくりやれば効く。
470:無記無記名
08/06/12 10:39:18 siyAq27N
>>459
それはどちらでも良い。
471:無記無記名
08/06/12 10:58:21 mYssoXxv
１７１－８５．２ー２４の体力ない男です
退屈なのでどこかの外人部隊に入ろうと思ってます。
アドバイスお願いします
472:無記無記名
08/06/12 11:07:17 ezmXTozv
171cmで85kで24歳？それとも体脂肪24%？
これで体脂肪24%ならすごいと思うが。
473:471
08/06/12 11:12:46 mYssoXxv
２４歳です。
474:無記無記名
08/06/12 11:31:00 GL88S+AQ
>>471
自衛隊いけ
475:471
08/06/12 11:41:11 mYssoXxv
日本つまらん
退屈
476:無記無記名
08/06/12 11:49:06 2omSW1SG
>>475
板違い
477:無記無記名
08/06/12 12:33:36 bhlG9YTk
今ベンチ80キロちょい挙がるのですが トレーニングを続けた場合80歳で何キロ位挙げれますか？ どの程度維持できるのか知っている方いたら教えてください
478:無記無記名
08/06/12 12:38:01 bhlG9YTk
自分ヒップホップな者で強くありたいし 年齢の壁に挑戦したいんです
479:無記無記名
08/06/12 12:51:21 KUlGR2zU
ヒップホップ＝黒人＝肥満体＝ピザ
480:無記無記名
08/06/12 12:58:46 sCp6i0bz
スミスマシンでよくかち合う黒人に、手のひら白いねって聞いたら殴られたんだけど、なぜ？
俺いつも真っ赤になってるんだけど、グローブの違いかなと思って聞いたんだ。日本人嫌いなのかな？
481:無記無記名
08/06/12 13:08:31 57uJYiUv
「手のひら白いね」…黒人の心の心(ぷっw、真っ黒ボールのくせにここだけ白いってw、チンパンジーみたいw)ナンダト!
ってなったんじゃない?
482:473
08/06/12 13:29:01 qWPQ00Ye
軍隊に入るために基礎体力つけたいんだけど、何やればいい?
483:無記無記名
08/06/12 13:30:50 7XAvzz6z
二の腕をふとくするためには？
持ってるものは１０キロのバーベル（２０キロまで変動可）
５キロのダンベル
484:無記無記名
08/06/12 13:44:32 S7JDkI4f
>>482
兵士って持久系の体力の方が大事でしょ。
エリート部隊の養成所では立派な体格の訓練生たちが過酷な訓練のせいでどんどん痩せていくらしい。
特集番組？がニコ動にあった。
荷物かついで走るとかひたすら懸垂するとかそういうトレになるんじゃないの。
でもお前の体型だとハートマン軍曹に虐められるんじゃね？
485:無記無記名
08/06/12 14:19:47 qWPQ00Ye
>>484
一年かけてしぼるよ
486:無記無記名
08/06/12 14:24:18 KUkI0kCv
一セット何ﾚｯﾌﾟｽがいいんでしょうか？？
１２．５ｋｇで
種目ごとに、1セット10ﾚｯﾌﾟｽを10セットやっていますが
こんなもんでいいんでしょうか？
487:無記無記名
08/06/12 14:34:18 u21lZCoU
何がしたいのか知らんけど
2～3セットやったら死にそうになる重さでやれ
488:無記無記名
08/06/12 14:36:16 6T10x4fd
>>469-470
ありがとうございました。
489:無記無記名
08/06/12 14:45:50 KUkI0kCv
>>487
ダンベルなのでデッドリフトができないんですが
一応
ベンチプレス
ワンハンドダンベルロー
スクワット
コンセントカール
ショルダー
三頭筋などのエクステンション
はっきりいって筋トレが楽しくないです・・今の自分にはきついような
490:無記無記名
08/06/12 15:35:44 2omSW1SG
>>489
ダンベルだってデッド出来るよ
それら種目を毎日全部10セットずつやってるのか？
そりゃあ楽しくねーよ
491:無記無記名
08/06/12 15:41:22 M+Y5zAwJ
質問です
僕はガリ体型で貧弱に見えるんですが
こつこつ筋トレしていけば
坂本一生のようなたくましい体つきになれるでしょうか？
基本的な体型ってものがあるから
やはりガリ体系がマッチョになろうにも
限界というものがある気がしてならないんですよ
諸先輩方僕の素朴な質問に答えてください
よろしくお願いします
492:無記無記名
08/06/12 16:08:53 zzR8ZdA7
ま
493:無記無記名
08/06/12 16:09:46 6T10x4fd
バーベルによる通常のシュラッグ（フロントシュラッグ）とバックシュラッグ（リバースシュラッグ）との
筋トレ効果の違い、フォームなどの注意点（腰を傷めやすい等）を教えてください。
今はフロントシュラッグを高重量低回数（８回できる重量）でメイン種目として
（稼動域は極端に狭い）
ダンベルシュラッグを中重量中回数（８～１２回できる重量）でサブ種目として
（稼動域を広く取り僧帽筋を十分にストレッチさせる目的）
両方をやっています。
ところが最近、シュラッグは低重量高回数がよいというのを聞きました。
１００回できる重量でやるのがいいという説と、１５～２０回できる重量でいい
という説の両方あるようなんですが
筋トレ直後に一時的にパンプアップする量じゃなく筋肉を成長させる量で考えた場合
どの方法がいいのでしょうか？
494:無記無記名
08/06/12 17:28:31 6T10x4fd
>>493追加
あと、もしもダンベルシュラッグを低重量高回数でやる場合でも、昔ながらの方法
―肩を単純に上下させるんじゃなく、前に突き出す感じで上げたり、前から後ろにまたは後ろから前に肩を回しながら上下させる―
はやらないほうがいいんでしょうか？
それとも低重量高回数なら肩関節を傷めることはなく、昔ながらの方法のほうが肩関節を鍛える効果も期待できるんでしょうか？
495:無記無記名
08/06/12 17:31:53 gqTir51P
雑誌などには初心者向けにセット数は３セットがよいなどと書かれていますが、実際に筋トレを本格的に行っている人は何セットが一般的ですか？
496:無記無記名
08/06/12 17:32:40 VkaXjmdt
>>491
坂本一生がいいのか？
497:無記無記名
08/06/12 17:59:50 Tn/s7N/Q
ゴールドジムに通っててジム内に日焼けのタンニングマシンがあって今度使おうかと思ってるんですが筋トレ後に焼くと筋トレの効果が薄れるとかってありますかね？
498:無記無記名
08/06/12 18:03:29 9NiFmkkz
>>491
どこまでいけるかはやってみないとわからない。
が、筋トレは必ず効果が出るので、筋トレを始めればガリなりに引き締まった
ボディーになる。
特に３０代以降は周りが太ってくるので、筋トレが習慣になっていれば
かなり差がついてくる。
弛んだガリは最悪。
499:無記無記名
08/06/12 18:08:10 9NiFmkkz
>>495
何分割でやっているか、何種目やっているか、時間はどれくらいかけれるかによって
セット数は変わってくるので、人による。基本は３セットだと思う。
>>497
日焼けの筋肉に対する悪影響ってのは聞いたことがない。
500:無記無記名
08/06/12 18:11:41 Tn/s7N/Q
ありがとうございます。
筋トレ後にすぐに日焼けしても大丈夫ですかね？
501:無記無記名
08/06/12 18:19:01 6A25533t
誰か…教えてくれ…
手首の間接のちょうど動脈のとこにボコっとシコリみたいなのができてかなり痛くてトレできないんだ…
これなんだろ。いきなりできたんだよ。2センチくらいかな
502:無記無記名
08/06/12 18:38:00 PZCyUbT6
>>501
まず病院池よ・・・。
503:無記無記名
08/06/12 18:38:54 lZCj7qZV
親指の付け根あたり？
なら俺と一緒だが。
かなり痛むよな？病院行ったら？
504:無記無記名
08/06/12 19:41:10 C+wTfbqZ
握力を鍛えるには、ゴムボールや握るようの器具を、グッと握って離すのがよいのでしょうか？
それとも限界までグーっと握ってから離すのがよいのでしょうか？
505:無記無記名
08/06/12 19:47:43 f2ilwiCp
>>480
ちょっと亀だけど、それタブー。おそらくそのことで白人がさんざん馬鹿にした
歴史があるんだろうけど、それ言うだけですごく怒るか悲しむからしい。
よく見ると俺たち黄色人種も手のひらは色が違うんだけどね。
506:無記無記名
08/06/12 20:08:50 ndwIqSFn
>>501
ガングリオンだと思われ
ググってみ
ガンじゃないよ名前がガングリオンってだけ
507:無記無記名
08/06/12 20:11:19 6A25533t
やっぱりガングリオンかー！！手術せんとダメかよ…
508:無記無記名
08/06/12 20:54:33 2YVaABjT
2日おきにトレーニングしているのですが、プロテイン飲むなら休息の日も飲んだほうがよいでしょうか？
509:無記無記名
08/06/12 21:20:37 Q5cbb0D0
>>507
どうみてもガングリオンw手術決定w痛いんだなこれがwww
510:無記無記名
08/06/12 21:29:05 4L+ifUjG
うつ伏せになって足だけ上げるのってどこに効いてます？
背中？
511:無記無記名
08/06/12 21:35:01 6T10x4fd
>>493-494もお願いします。
>>506-507>>509
ググッたら
「世界征服をたくらむ悪の組織、株式会社ガングリオン…」
って解説されてるよ。
世界征服をたくらむ悪の組織のことだったんだね、ガングリオンは。
512:無記無記名
08/06/12 21:36:03 9NiFmkkz
>>504
両方やったほうがいい。
ちょこちょこ握りは持久力アップ。
ぎゅーっと握りは最大筋力のアップにつながる。
握力に関係する前腕筋はリストカールでも鍛えることができるので
ニギニギと手首の強化を同時にやると効果が上がると思う。
513:無記無記名
08/06/12 21:38:42 A3y4dQ8R
>>493
シュラッグは稼動域が短いので回数を多くしないと
筋肉の緊張時間が短すぎるから。
だいたい40秒ちょいで限界に達するように回数を設定する。
逆に言えば物凄くゆっくりやればもっと少なくていい。
514:無記無記名
08/06/12 21:40:03 6T10x4fd
>>512
ハンマーカールで鍛えられる前腕筋とリストカールのとでは
手首太くしたり握力増やすのには
どっちがたくさん効果ありますか？
515:無記無記名
08/06/12 21:46:43 b3BFpatb
ベンチ代わりにイスを使用してクランチを行っているのですが、
腹をあげるさいにイス部分にひっかけている足にも少し力が入ってしまい、
イスを少し持ち上げてしまうことがあるのですが、これは腹筋がないからおきてしまう現象なのでしょうか？（イスを少し反動に利用してしまってます。）
腹筋がきちんとあれば、イスに足をかけていてもイスが持ち上がらずに、きちんとキレイなフォームでクランチができるのでしょうか？
516:５１０
08/06/12 21:52:26 4L+ifUjG
だれかきぼん
517:無記無記名
08/06/12 21:54:02 6T10x4fd
>>513
筋肉が緊張し続ける時間を基準に決めるんですね。
シュラッグの場合だと、一番下ろすときも
僧帽筋の力が抜けてダンベルが単に腕にぶら下がってるだけの状態にはならないように
（マシンで１回ずつ重りをくっつけて重量が逃げてしまい、実質的に１回終えるたびに休んでしまってるのに該当？）
つまりダンベルを最下点までは下ろさずに僧帽筋が働いてる範囲内（最下点のほんの少し手前）で折り返す（持ち上げる）のがいいんでしょうか？
518:無記無記名
08/06/12 21:54:32 A3y4dQ8R
あと、シュラッグで腰を痛めることってあんまりないよ。
しっかり腹圧を高めておけば大丈夫。
また、シュラッグをフロントとバック両方やるのはあまり意味がないのと、
ベントローで60度ぐらいしか倒さずに、僧帽筋に効かす様にすると
僧帽筋の中部の厚みが付く。
あと、肩をまわす様にするのは意味がない。
筋肉を伸展させないと筋肉はダメージを受けにくいので、
水平方向に移動させても駄目。
519:無記無記名
08/06/12 21:55:44 A3y4dQ8R
>>517
それでＯＫ
520:無記無記名
08/06/12 21:57:10 vnZTDT/l
筋トレ始めたばっかなんだが筋肉痛になってる時は休養取った方がいいよな？
あと筋肉痛にならなかった場合筋トレの効果は薄い？
521:無記無記名
08/06/12 22:04:22 FGfLchtN
そんなんじゃ駄目
半死半生くらいでちょうど良い
522:無記無記名
08/06/12 22:05:42 /Bd0Nq9K
ウンコのことについて聞きたいのですが自分は毎日はでなくて二日三日おきくらいにでます！そのべんは色は黒ずんで便器に張り付く感じです！これは正常でしょうか？別に体重がへったとか
いうのではないのですが
みんなはどんなウンコをしてますか？筋トレが関係してませんよね？
523:無記無記名
08/06/12 22:05:52 I5eSo3wH
>>513
やっぱ、緊張時間が大事ですか。
俺もそうかなと思い、自重トレでスピードつけて、２０レップス４０秒位を１セットにしてやってます。これでも、筋肥大しますよね？
524:無記無記名
08/06/12 22:06:32 ybKV3Aos
>>510
ケツだな。
>>520
トレをしっかりやってるなら筋肉痛がでなくとも問題なし。
ただし同じメニューを繰り返していると筋肉も慣れるので、定期的にメニューを
見直すようにしたほうがいい。
525:無記無記名
08/06/12 22:07:18 6T10x4fd
>>513>>518-519
いろいろありがとうございました。
526:無記無記名
08/06/12 22:07:21 PlmOCrdr
>>510
大臀筋
527:無記無記名
08/06/12 22:11:00 vnZTDT/l
>>524
腕と足太くしたいんだけど腕立てとスクワットだけじゃやっぱ物足りないかな
528:無記無記名
08/06/12 22:21:27 A3y4dQ8R
>>523
緊張時間は確かに大事だけど、それ以上にネガティブを大事にしないといけないので
スピードを付けて40秒してもそれ程意味を成さないと思う。
シュラッグとかはネガティブをゆっくりしても、それほど長くないので
回数を多くする必要がある。
529:無記無記名
08/06/12 22:28:44 +Xxrjzir
お返事遅れました＾＾
>>461
そんな恥ずかしいｗ
上半身は普通のデブ
今計ったらウェスト97(/ｰ＼)
太もも53ふくらはぎ45
>>464
正直上半身と下半身が別の生き物のようで全然イケてませんが？
顔は女にキャーキャー言われます寄るなと
でも引き締めたら絶対>>460の面になると信じてやみません
ちなみにマシンは下記のマシンで油圧とゴムでウェイトをかけます
一通りのエクササイズができてバーベルにもセットアップできるようです
アレーは25kgまで加減できます
15年前の大型ステッパーはとりあえずゴミから引っ張り出し
最近毎日1時間踏んでリサイクルに成功しました
URLﾘﾝｸ(img189.auctions.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(img189.auctions.yahoo.co.jp)
530:無記無記名
08/06/12 22:36:37 S7JDkI4f
>>522
おかしい。
運動する人は普通モリモリ食ってモリモリウンコする。
俺の場合はだいたい平均1～1.5回/日ウンコ
531:無記無記名
08/06/12 22:51:51 +T0YugsS
>>527
横レスだけど、腕立てと自重スクワットじゃ無理だろうな
で、俺からもお前に質問があるんだけどさ、何で質問者の分際でなんでタメ口なの？
それと>>524にお礼は？
532:無記無記名
08/06/12 22:55:58 p3SvRaaC
質問です。
レーシングドライバー(プロドリフト系)のためのトレーニングって何やればよいでしょうか？
実はこの間、サーキットでS14でドリフトしたら、カウンターステアを手で抑えきれず、肩と肘と手首と指を骨折しかけましたorz
なので、トレーニングを本格的にしなければ、と思った次第であります。
533:無記無記名
08/06/12 23:01:36 vfa42rNl
筋トレはじめたいんですが、筋トレの入門書みたいなのありますか？
534:無記無記名
08/06/12 23:04:12 5wsHCd7f
筋トレ初心者です
加圧ウェア使って、腕立てやダンベルを適当にやっているのですが、体がデカくなりすぎそうで怖いです。締まった身体(ボクサーみたいな感じ)にしたいのですが、どうしたら良いでしょうか？
535:無記無記名
08/06/12 23:10:44 8msFUPxx
同じく初心者です
ダンベルカールで10回→５回（できなくなる）→３回（もう続かない）というトレーニングをしてますが、全然筋肉痛になりません
もっと追い込んだ方がいいのでしょうか？
536:無記無記名
08/06/12 23:13:08 TYQZfoIM
風呂上がり後すぐの腕立てや腹筋って何か問題あるのでしょうか？
537:無記無記名
08/06/12 23:21:53 +T0YugsS
>>534
種目と器具の違いも分からないバカが思い上がるな
>>535
1セット目が10レップって事は筋肥大目的でいいんだよね
筋肉痛＝筋肥大ではないからそこまで気にする必要もないと思うけど、自分で物足りなさを感じるようなら、コンセントレーションカールでネチネチ追い込むか、重量を落としてもう2セット位やってみては？
>>535
せっかく風呂入ってサッパリしたのにまた汗かいてしまうところかな
538:無記無記名
08/06/12 23:25:07 +T0YugsS
アンカー間違えた
一番最後は>>537宛て
539:無記無記名
08/06/12 23:29:47 57uJYiUv
>>535
インターバル短すぎ
そんなに一気に落ちないよ、通常のインターバルだと。
１セットをストリクト限界からチートで限界 を3セット→7、8割ぐらいの重さにして回数多くして限界まで１セット
合計4セットやるといい感じだったよ。10REPのセットでね。カールは重すぎると筋肉に効かない場合が多いから難しい
540:無記無記名
08/06/12 23:35:02 f2ilwiCp
>>534
よほど甘く見てるみたいだな。ある程度でかくなってから言えや。
541:無記無記名
08/06/12 23:35:21 aHMW0QI1
一日に二回トレーニングするのは無駄？
違う部位なら大丈夫かな？
なかなかまとまった時間が取れないので。
542:無記無記名
08/06/12 23:43:56 S7JDkI4f
>>534
勉強初心者です
塾に通って、算数や教科書を適当にやっているのですが、頭が良くなりすぎそうで怖いです。
近所の国立大学に通いたいのに、頭が良くなりすぎたら東大を受験させられそうで怖いです。どうしたら良いでしょうか？
543:無記無記名
08/06/12 23:48:59 6T10x4fd
>>539
俺も全セットとも同じ重量キープした場合は
インターバル１分～１分半くらいの短さだと
カールに限らず大抵の種目でそんなもんです。
こなせる回数がセットごとに激減していきます。
（ビッグ３とレッグプレスではもうちょっと長めのインターバルでさえも）
仕方がないから前セットのでき具合見ながらセットごとに重量どんどん減らしてます。
１０回とか８回という目標回数キープ型でやってます。
544:無記無記名
08/06/12 23:58:09 AN1KsthH
>>539
>>535 の回数でインターバルが短すぎると思うということは、
>>539 が各セットしっかり追い込めてないんじゃないかと予想する。
545:無記無記名
08/06/13 00:00:12 bIWayFDt
質問です。
レーシングドライバー(プロドリフト系)のためのトレーニングって何やればよいでしょうか？
実はこの間、サーキットでS14でドリフトしたら、カウンターステアを手で抑えきれず、肩と肘と手首と指を骨折しかけましたorz
なので、トレーニングを本格的にしなければ、と思った次第であります。
546:無記無記名
08/06/13 00:04:01 JAexzQ0b
レーサー用の筋トレなんて知るかボケ
同じレスすんな消えろ
547:無記無記名
08/06/13 00:07:32 W4+QswS0
酒飲んでも筋力は下がらないでしょうか？
もちろん二日酔いしない程度ですが…
548:無記無記名
08/06/13 00:12:57 hIjRLthP
インターバルは区々かな？
1分のときもあれば3分、ときとして10分、一時間もある。
一応、無理に負荷は上げないようにしている。
１０ﾚｯﾌﾟｽを無理なくやれるレｂルのほうが
フー無が崩れないような??
特にワンハンドダンベルローは原則1セット１０ﾚｯﾌﾟｽですけど
５ﾚｯﾌﾟｽづつ分けてやってまつ。
549:無記無記名
08/06/13 00:22:09 RsWS80SY
質問
トレ後に糖質を採らないと肝臓のグリコーゲンを使ってしまい、
肝臓の解毒能力が低下し体調が悪くなるのでしょうか？
550:無記無記名
08/06/13 00:27:08 I4PdozIU
>>547
低下はしないが
アルコールの分解中に
肝臓はその他の働きを一切しない
控えた方が良い
551:無記無記名
08/06/13 00:34:21 bcDer08Y
いや、低下するぞ。
ちょっとやそっと飲んだくらいでは気にするほどの影響はないが。
552:無記無記名
08/06/13 00:37:40 W4+QswS0
>>550そうなんですか…マジレスありがとう。なるだけ控えるようにするよ
553:無記無記名
08/06/13 00:40:54 W4+QswS0
>>551さんもレスありがとう。最低でも現状は維持したいので今よりもさらに控えるようにします
554:無記無記名
08/06/13 00:43:07 Ee9Dpn1M
インナーマッスルの質問なんですが。ゴム使ってやる内旋・外旋の運動してる時外旋は普通にじわ～って効いてくるのが分かるんですけど内旋は全然手応えないんですけどやり方まずいんですかね？
555:無記無記名
08/06/13 01:16:10 Mewa3YYO
握力５０なんですが、ハンドグリッブは何キロがいいでしょうか？
556:無記無記名
08/06/13 01:46:35 SrNaXRzl
海老蔵みたいな全体的にガッチリする筋トレ法を教えてください。
557:無記無記名
08/06/13 01:59:44 y8plQ67m
昼の１２時くらいにおきてオニギリ二個たべてからトレーニング３時間してから鳥丼をたべて夜中の１時くらいに普通の弁当を食べてからテレビみたりゲームして朝３時くらいに寝てます！これでは強くなれないでしょうか？改善方法おしえてください！
今は無職で親の仕送りで生活してます！
３０才で友達も彼女もいません
身長171で体重62キロです理想はK-1の魔裟斗くらいになれればとおもいます
一日のやり方をおしえてください！
558:無記無記名
08/06/13 02:00:39 k+z/4iW5
>>556
セックスしまくる
559:無記無記名
08/06/13 02:09:32 e7lKd+1U
>>557
朝１１時に起き
ロードワーク１時間くらいして朝食
午後三時ぐらいからキックのジムに行きメニューをこなす（２時間ぐらい）
午後６時からケビンジムに行き、メニューをこなす
それから六本木に呑みに行く
深夜４時ぐらいに就寝。
以上。
560:無記無記名
08/06/13 02:12:19 tZGX3vB4
>>554は非常に重要な質問なんで俺もぜひ知りたいです。
エロい人よろしくお願いします。
561:あ
08/06/13 02:28:45 VbWG2GFA
私は柔道をやっています。
背負い投げなどをやるのですがどのようなウェイトをやれば背負いの筋肉が強くなるでしょうか？
562:無記無記名
08/06/13 04:00:50 K2gu1dkI
>>561
引く力が重要なので、あえて言えば背中の筋肉全般だわな。
それと握力。
上腕。
という順番。
上腕部だけ鍛えて背中が弱いと、ひきつけが弱く技に入れずに崩される。
563:無記無記名
08/06/13 04:34:47 lGXTI4ju
筋トレ大好き人間です。かれこれ一年半くらいトレしてます。直近でおとといトレしましたが、中一日でしかない今日トレするのはよくないですか？
オーバートレになりますか？ ちなみに筋肉痛にはなってません。
564:、
08/06/13 05:03:28 soCj99Kh
ダンベルカールと腕立ては同じ日にやっていいんですか？
それとも違う日にやったほうが効果的でしょうか？
565:無記無記名
08/06/13 05:29:21 m5sqzjGW
>>554
ローテーターカフ（肩のインナーマッスル）の内旋・外旋とは下記の
内旋＝③
外旋＝②
のことでしょうか。
トレーニング用語には「内旋・外旋」のほか、「回内・回外」「内転・外転」などという似たような意味不明の専門用語が頻発して、正直わかりにくいです。
ローテーターカフ
① 棘上筋
URLﾘﾝｸ(ime.nu)
URLﾘﾝｸ(ime.nu)（下段）
② 棘下筋・小円筋
URLﾘﾝｸ(ime.nu)
URLﾘﾝｸ(ime.nu)（上段）
③ 肩甲下筋
URLﾘﾝｸ(ime.nu)
URLﾘﾝｸ(ime.nu)（中段）
566:無記無記名
08/06/13 05:44:01 m5sqzjGW
>>565リンク訂正（携帯でも見られますが、絵は動きません）
ローテーターカフ
① 棘上筋 （きょくじょうきん）
URLﾘﾝｸ(www.slayers-together.com)
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)（下段）
② 棘下筋・小円筋 （きょっかきん・しょうえんきん）
URLﾘﾝｸ(www.slayers-together.com)
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)（上段）
③ 肩甲下筋 （けんこうかきん）
URLﾘﾝｸ(www.slayers-together.com)
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)（中段）
567:無記無記名
08/06/13 07:16:29 EYsHpHD/
筋骨隆々の人でも、三角筋「後部」がペチャンコの人って結構います。
全体の筋肉は大したことないのにボクサーなどは三角筋「後部」が盛り上がっている人がほとんどです。
三角筋「後部」を効率的に鍛えるには何が必要なのでしょうか？
568:無記無記名
08/06/13 08:13:38 tZGX3vB4
ローテーターカフについては
スポーツトレーナー、整形外科医、理学療法士はじめ
野球部やテニス部、またはそういったスポーツのクラブチームの
現役部員やＯＢも詳しいと思います。
野球やテニスはローテーターカフのケガが比較的多く発生してるスポーツだそうです。
>>554に詳しいエロい人、回答お願いします。
>>567
長年におよぶプロボクサー経験が必要。
ボクシング界の王室亀田家の、亀田３王子と王様史郎の肩はどう？
569:無記無記名
08/06/13 08:33:03 tZGX3vB4
>>567はタイムリーな質問なんで俺からも質問です。
肩を鍛えるショルダープレスは
三角筋「前部」と「中部」どっちのトレーニングなんでしょうか？
前部とも聞くし中部とも聞くし両方とも聞くし、よくわかりません。
どれも正しいとすると、フロントプレス、バックプレス、ダンベルプレス、アーノルドプレスのそれぞれで
効く部位、効き方が変わるということなのでしょうか？
570:無記無記名
08/06/13 08:42:50 tJ55zgcT
>>567
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
ここに出てたよ
571:無記無記名
08/06/13 08:57:02 AOW57idX
>>570
親切は、時には人を堕落させる・・・
572:567
08/06/13 09:21:02 8bqex3bU
>>570
あのサイトに書いてある程度のコトは知っているのですが、
それにあのトレなら皆さんも知っていると思います。
それでも三角筋「後部」が発達している人が少ないのは何故なのでしょうか？と言う質問です。
三角筋「後部」のトレは、おろそかになりがちなのでしょうか？
573:無記無記名
08/06/13 09:27:25 tZGX3vB4
>>570
そのサイトでも、ショルダープレスは三角筋「前部」を成長させるのに有効なのか
「中部」に有効なのか、両方を均等に成長させるのか
具体的明記を避けてますね。残念です。
ひょっとしてトレーニング・スポーツ界ではショルダープレスの具体的効果は
じつは昔から未解明であやふやなままなんでしょうか？
574:無記無記名
08/06/13 09:50:38 bcDer08Y
>>572
打撃系格闘技だと拮抗筋として背中と肩の筋肉を使うからああなる。
特にシャドーや型でパンチを止める動作の最後のブレーキングで瞬間的に背中の力を強く使う。
トレーニーで肩後部が弱い人がいるのはBIG3でカバーしにくい部分だから意識して鍛えてないと
相対的に弱くなっちまうってことじゃねーかな。知らんけど。
575:無記無記名
08/06/13 10:03:07 06yftilS
サッカーをしているものですが、持久力と瞬発力を併せ持った体を作ろうと思います。
お薦めの筋トレと、プロテインを教えてください
576:無記無記名
08/06/13 10:40:19 tZGX3vB4
>>572
>>574さんが言いたいのは、要するに「イケメン（※）ぞろいの亀田王室の三角筋に学べ」ってこと。
※参考
イケメン度の一般的評価（体と顔の両方ペアで）
史郎 ＞＞＞ 大毅 ＞ 和毅 ＞＞ 興毅
577:無記無記名
08/06/13 10:48:37 yBou2+bY
>>573
あやふやというか人それぞれだから
ショルダープレスに限らないことだがやり方次第なんだよ
だいだいの初心者は前部で上げる
テクのある人なら中部も効かせれる
前部は他の種目（とくに大胸筋）でもよく動員されるのに対して
後部はあまり使われないことが多い
だから意識的に鍛えないと後部だけ薄いとかなりやすいかもな
578:無記無記名
08/06/13 11:00:29 yBou2+bY
上体を反らして真っすぐ突き上げれば主に前部
やや前傾でストレートを打つように肩をねじ込んで上げれば中部にも効く
具体的明記を避けるほうが賢いかもな
ひとつの種目をとっても効果とフォームは様々だ
579:無記無記名
08/06/13 11:03:28 FYjLQaJM
トレーニング始めてまだ3ヶ月です。
トレーニング時間は1時間くらいがいいと聞きましたが、どうしても
1時間半くらいかかってしまいます。
メニューを見ていただいて、
「インターバル長ぇんだボケ！それくらい1時間でやりきれ！」
か
「量が多いんじゃカス！沢山やりゃいってもんじゃねーんだ！」
もしくは
「いいんじゃない？それで」
という温かいお言葉もｗ
ちなみに、回数にはアップ回数も含まれています。
また、上半身と下半身は別の日にやってますので、それぞれ1時間
半くらいかかってます。
下半身の方が少ないのは、ヘタレなので疲れてるのでしょう＾＾；
あと、加えた方が良いトレや、いらないトレもあればお願いします。
上半身
フラットベンチプレス 10×4
インクラインベンチ 10×3
チェストプレス 10×3
フライ 10×3
ラットプルダウンビハインドネック 10×3
ラットプルダウン 10×１
ワンハンドロー 10×2×2
プリーチャーカール 10×3
トレイセップスエクステンション 10×3
インクラインカール 10×3
バーベルシュラッグ 10×3
アブクランチ（マシン） 10×3
クランチ 15×2 → そのままの姿勢で自転車こぎ
下半身
スクワット 10×4
レッグプレス 10×3
デッドリフト 10×3
バックエクステンション（マシン） 10×3
レッグエクステンション 10×3
レッグカール 10×3
カーフレイズ 10×3
アブクランチ（マシン） 10×3
クランチ 15×2 → そのままの姿勢で自転車こぎ
580:無記無記名
08/06/13 11:22:38 J90O1cKH
そんだけやって一時間半ならいいんじゃね？
ﾍﾞﾝﾌﾟﾚやってるならチェストプレスいらないんじゃね？
マシンで安全に追い込みたいっていう理由ならあってもいいかもしれないけど
581:無記無記名
08/06/13 11:23:13 pWV3khBd
>>579
３分割にしたら？
でも１時間半ぐらいなら問題ないと思うが
582:無記無記名
08/06/13 11:29:07 yBou2+bY
>下半身
>スクワット 10×4
>レッグプレス 10×3
>デッドリフト 10×3
本気で追い込むとこれは拷問だな
個人的には絶対やりたくない
もっと分割する
583:579
08/06/13 11:49:47 FYjLQaJM
レスありがとうございます。
>>580
>>582
フリーウェイトとマシンでダブったようなトレは、基本的にフリーウェイト
で補助が付かないので、本気でギリまで追い込めないから、マシンで追い込
んでます。
ベンチプレス → チェストプレス
スクワット → レッグプレス
デッドリフト → バックエステンション
のような感じですね。
>>581
>>582
もっと分割ですか。
今は月木が上半身、火金が下半身ですが、3分割の場合どのように分けたら
いいでしょう？
ちなみにジムに行ける日は月～金。
家にはイージーバーに合計５０ｋｇのプレート、５ｋｇのダンベル×２しか
ありません・・・
584:無記無記名
08/06/13 11:55:22 pWV3khBd
>>583
追い込まないなら話は別だが
>>582も言ってるがスクワットとデッドを同じ日にするのは出来たら避けた方がいい
腰やるよ
分け方は月並みで
１．胸・肩・三頭
２．背中・二頭
３．下半身
腹は適当に
585:無記無記名
08/06/13 11:59:10 yBou2+bY
まず上背の次の日にデッドはどうかと思う
分割法は生活のリズムなどによるので人それぞれだろうけど
３分割なら
１：上半身プル系・上半身プッシュ系・下半身
２：上半身体幹・腕・下半身
こんな感じか
腕だけなら自宅で十分かな
586:無記無記名
08/06/13 12:38:02 WufU9tlY
>>576
ユースケサンタマリア似の俺が言うのもなんだが
そろいも揃って連中、ブサイクじゃねーかｗ
587:無記無記名
08/06/13 13:05:42 EgM/vmCu
筋トレをやると翌日は上半身も下半身も筋肉痛
翌々日は下半身だけ筋肉痛
三日おきにやろうと思ってるんだが
筋肉痛があるうちはやらない方がいいのかな？
下半身だけ筋肉痛が長引くのでどうすればいいのか・・・
588:無記無記名
08/06/13 13:16:55 J90O1cKH
マシンでトドメ刺すつもりなら1Setでいいんじゃね？
何げに良スレになってるな
589:無記無記名
08/06/13 13:22:33 jW3KhSz7
ベンチについてなんですが、７０ｋｇで１０レップできたので
今日７２．５で組んでみました、そしたら７レップしかできませんでした
２．５ｋｇ加重しただけでこんなに落ちるもんなんですかね？
自分的には８～９レップはできると思ってました・・
休養が短かったのかな。。
590:無記無記名
08/06/13 13:26:39 tZGX3vB4
>>577-578
ショルダープレスは三角筋「前部」にも「中部」にも
どっちのトレにもなり得るということだったんですね。
ありがとうございました。
>>584
デッド（２）の翌日にスクワット（３）や、逆にスクワットの翌日にデッドというのは
同じ筋肉を２日連続使うことになるけど、どうなんでしょう？
体力が有り余ってるならデッドを脚の日に組み込み、スクワットとデッドの間に十分な休息を入れるか
スクワットを一番最初、デッドを一番最後にして、間に他の種目を詰め込んで腰の休息用の時間稼ぎにするとか。
>>586
史郎は他の３人を寄せつけないイケメンですよね。
イケメン度では断トツで他を引き離してますから。
さすがはボクシング界の王室のご主人。
591:無記無記名
08/06/13 13:37:08 XdYFAjOg
こんな体どうすれば慣れるの？
URLﾘﾝｸ(thumb.uploda.org)
592:無記無記名
08/06/13 13:48:46 MmfPadUv
>>589
皆そんなもんだ。
２．５キロ増えるくらい大したことない、と考えがちだが、４％
アップだぞ。
これを消費税に置き換えてみろ。
俺だって同じ。
現在６０キロでセット組んでるが、これで１０ＲＭするのに６２．５キロだと６ＲＭだし。
593:無記無記名
08/06/13 14:05:54 tZGX3vB4
こんな体どうすれば慣れるの？
URLﾘﾝｸ(www.mizuno.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.mizuno.co.jp)
594:無記無記名
08/06/13 14:16:36 RGLlAPMx
>>512
ありがとうございました。
イメージ的にぎゅーと握るほうが持久力アップ、なイメージがありましたが逆なんですね。
595:無記無記名
08/06/13 14:37:52 pWV3khBd
>>590
デッドとスクワットじゃメインで狙ってる筋肉が違う
というか
スクワットを本気で追い込んだら同じ日にデッドなんて出来ないし
やる気にもならない
それこそ吐くよ
596:無記無記名
08/06/13 16:50:32 2g1Ee7ne
筋トレと脂肪燃焼は両立できないのでしょうか？
597:無記無記名
08/06/13 17:14:40 tZGX3vB4
>>554>>565-566
③インターナルローテーションは、動作がマシン種目のバタフライに何となく似てるような気がするんですが
大胸筋が非常に関与しやすく肩甲下筋には効かせづらい種目のようです。
大規模な整形外科でも③をやることは特に勧めてはいません。
理由は体の仕組みをよく知る理学療法士やトレーナーレベルのエキスパートでさえも
肩甲下筋に的確に効かせるのはなかなか大変な種目だからだそうです。
患者にある程度練習させたくらいで、習得できるような種目ではないようです。
正しく習得しないままトレーニングやり続けても無駄な労力に終わるからです。
もしもジムであなたのまわりに③をやってる人がいたら
それは肩甲下筋のトレーニングのつもりで実は大胸筋を超低重量で動かしてるだけか
またはトレーニング以前の訓練として肩甲下筋に効かせるためのフォーム練習をしてるか
のどちらかの可能性が高いと思います。
598:無記無記名
08/06/13 17:15:50 pWV3khBd
>>596
筋トレして筋量維持しつつ脂肪減なら出来るよ
出来ないのは筋量アップと脂肪減の両立
599:無記無記名
08/06/13 17:25:36 tZGX3vB4
ローテーターカフは「非常に」弱い筋肉で、遅筋線維です。
初めてローテーターカフのトレーニングを行う場合は、使用する重量は１ｋｇでも重すぎます。
１ｋｇもの「高重量」を使用すると、ローテーターカフには全く効かずに
最初からアウターマッスル（三角筋）に効いてしまうためです。
これではいくらトレーニング日数を重ねても、重量を増やしても、回数を増やしても、ローテーターカフは永久に進歩しません。
三角筋を軽くいじっているだけの話で終わってしまいます。
必ず５００ｇ以下の重量を使用します。
極端な低重量・極端な高回数（３０～１００回）で行うべき種目のため、腕の自重のみでもＯＫかもしれません。
重量を増減するときは１００ｇくらいの少量ずつ行います。
通常そのような用途に使えるダンベルは存在しないため、セラバンド（ゴムバンド）の中でも「一番弱い」もの（白）を使用します。
ただしローテーターカフのトレーニングは筋肉にパワーを持たせるのではなく持久力を持たせるのが目的なため
通常は重量を増やすのではなく回数を徐々に増やしていきます。
プロ野球選手はセラバンド（白）を使用して１０００回だそうです、私たち一般人にはなかなかできませんが。
600:無記無記名
08/06/13 17:30:55 6AkiBWtd
これはアメリカのゲームです。１度やってみてください。
これは、たった３分でできるゲームです。試してみてください。驚く結果をご覧いただけます。このゲームを考えた本人は、メールを読んでからたった１０分で願い事がかなったそうです。このゲームは、おもしろく、かつ、あっと驚く結果を貴方にもたらすでしょう。
約束してください。絶対に先を読まず、１行ずつ進む事。たった３分ですから、ためす価値ありです。
まず、ペンと、紙をご用意下さい。先を読むと、願い事が叶わなくなります。
①まず、１番から、１１番まで、縦に数字を書いてください。
②１番と２番の横に好きな３～７の数字をそれぞれお書き下さい。
③３番と７番の横に知っている人の名前をお書き下さい。（必ず、興味のある性別名前を書く事。男なら女の人、女なら男の人、ゲイなら同姓の名前をかく）
必ず、１行ずつ進んでください。先を読むと、なにもかもなくなります。
④４，５，６番の横それぞれに、自分の知っている人の名前をお書き下さい。これは、家族の人でも知り合いや、友人、誰でも結構です。まだ、先を見てはいけませんよ！！
⑤８、９、１０、１１番の横に、歌のタイトルをお書き下さい。
⑥最後にお願い事をして下さい。さて、ゲームの解説です。
１）このゲームの事を、２番に書いた数字の人に伝えて下さい。
２）３番に書いた人は貴方の愛する人です。
３）７番に書いた人は、好きだけれど叶わぬ恋の相手です。
４）４番に書いた人は、貴方がとても大切に思う人です。
５）５番に書いた人は、貴方の事をとても良く理解してくれる相手です。
６）６番に書いた人は、貴方に幸運をもたらしてくれる人です。
７）８番に書いた歌は、３番に書いた人を表す歌。
８）９番に書いた歌は、７番に書いた人を表す歌。
９）１０番に書いた歌は、貴方の心の中を表す歌。 １０）そして、１１番に書いた歌は、貴方の人生を表す歌です。
この書き込みを読んでから、１時間以内に１０個の掲示板にこの書き込みをコピーして貼って下さい。そうすれば、あなたの願い事は叶うでしょう。もし、貼らなければ、願い事を逆のことが起こるでしょう。とても奇妙ですが当たってませんか？
601:579
08/06/13 17:33:55 FYjLQaJM
いろいろご意見ありがとうございました。
いろいろと参考にさせていただきます＾＾
腰を痛めるのは怖いので、スクワットとデッドに関しては、自分の腰と相談
しつつ無理をせず・・・と言ったところでしょうかね。
３分割も今後の参考にさせていただきます＾＾
602:無記無記名
08/06/13 17:42:34 2g1Ee7ne
>>598
ご丁寧にありがとうございました。
603:無記無記名
08/06/13 19:09:23 tZGX3vB4
>>567
肩をケガした人も肩の後ろ側を鍛えてるようですね。
ローテーターカフとは直接的には関係ありませんが
肩をケガした人のリハビリテーションとして
「とくに肩の後面の筋力を意識的に強化することが必要」
なんだそうです。
確かこれも何かの本・雑誌（トレーニングかリハビリテーション向けの）に書いてありました。
立ち読みした記憶があります。
604:無記無記名
08/06/13 20:17:58 fWlUg/Uk
Q.どのぐらいの時間筋トレした方が良いですか？ †
A.1種目10分程度で、
とあるけど、同じ種目におけるインターバルって、三分強がベストなのでしょうか？
一分強では問題があったりしますか？
出来れば短時間で終わらせたいので。
605:無記無記名
08/06/13 20:30:13 CX6L+Yy/
URLﾘﾝｸ(ytteter.so.land.to)
606:無記無記名
08/06/13 21:34:39 e89bsfVr
>>604
別にどっちでもいいんだけど、前者は筋繊維の他に筋繊維の中の筋原繊維の周りに
ある筋形質(筋繊維にエネルギーを与える)も発達しやすい。
後者は筋繊維を重点的に発達させる。
ただ、後者のほうが筋力は伸びていきやすい。
あと、短時間で終わらせたいならスーパーセットを用いると短時間で終わらせられる。
607:無記無記名
08/06/13 21:37:59 Mewa3YYO
エキスパンダー、ハンドグリッブ、ダンベル、バーベル以外で家で鍛えることができる筋トレ器具を教えて下さい。
何処が鍛えられるとかも教えて下さい
608:無記無記名
08/06/13 21:43:02 p5HcAL69
ベンチについて2つ質問させてくれ。
まず1つ。今はベタ寝で75kgくらいなんだが、ブリッジ作ってもっと高重量にチャレンジするべきか？
目標は筋力・量のアップなのでベンチの重さにそんなに拘りは無いんだが、テクニック付けて高重量
を扱った方が効果的であるならば、検討したい。
2つ目。バーを胸につけるくらいまで下げるとガクッと力が抜けてしまう。なので、胸から5~10cm(正確
でなくてすまん)程度浮いた状態で挙げてるんだが、これは問題だろうか。胸につくまで降ろせる重量
からやり直すべきだろうか。
だれか教えてくれい。
609:無記無記名
08/06/13 21:46:19 tJ55zgcT
松田優作みたいな肉体になるにはどんなトレーニングすればいいの？
610:無記無記名
08/06/13 22:03:21 e89bsfVr
>>608
＞まず1つ。今はベタ寝で75kgくらいなんだが、ブリッジ作ってもっと高重量にチャレンジするべきか？
過度のブリッジは必要ないが、痛くない範囲でブリッジは作ったほうがいいと思う。勿論けつはつけたままで。
そのほうが、胸を大きく張りやすい。
＞2つ目。バーを胸につけるくらいまで下げるとガクッと力が抜けてしまう。
おそらく本とか読んだりしてるなら、下ろす位置は乳首とか剣状突起とか
に下ろすことは知ってると思うけど、ベタ寝でここに下ろすと、肩の回転
で挙げることに(バーの起動が斜めになる)なり、大胸筋の筋力を有効に使えなくなり
ボトムでスッと力が抜ける。
あと、三角筋前部のオーバートレーニングも考えられる。
ベタ寝自体三角筋前部の動因が多い上に肩のプレス系をやっていると
オーバートレーニングになりやすい。もしさっき書いたようにやってるなら
なおさら。
611:無記無記名
08/06/13 22:04:45 e89bsfVr
追加
肩甲骨を寄せるときは肩を下げるようにして、斜め下に寄せると良い。
612:無記無記名
08/06/13 22:05:59 XrMJFyis
>>608
テクニックで高重量をあげても筋肥大にはマイナス。
要するに、目的以外の筋肉に、負荷を分散させてるってことだから。
フォーム的に間違っているとか効果がないというわけではないが、すこし軽めで
深くおろすセットも取り入れたほうがベター。
同じトレを繰り返していると筋肉がなれて頭打ちになるので、いろいろ変化をつける
ことも必要。１２週間くらいを目安に、メニューを検討するといいよ。
613:無記無記名
08/06/13 22:07:28 hHifr+QW
>>610
という事は、ダンベルベンチでも、より大胸筋に効かせたいなら、胸に付くまで下ろさずに、胸のちょい上で止める方がベターって事ですね？
614:608
08/06/13 22:17:12 p5HcAL69
>>610
なるほど。確かに胸に付けてあげる瞬間、まっすぐ上がってない気がしてたんだよ。
肩甲骨を寄せるフォームは大分実践できてると思うんで、今度は適度なブリッジを作って見るわ。
>>612
今はウォームアップの時だけ胸に付けるようにしてるけど、今度はそれなりの重さで
深めに降ろすトレってやつも検討してみる。
サンクス。
615:無記無記名
08/06/13 22:20:09 Hw1ZfzI2
>>604
種目によっても、マシンとフリーウエイトでもインターバルの取り方は変ってくるが
インターバル１分以内だと、心肺機能の増強と、成長ホルモンの分泌による
相乗効果が期待できる（筋肉が大きくなりやすい）。
ただしインターバルが短かいと、疲労により筋肉を十分に刺激するだけの重量を
扱えなくなる場合があるので、そのあたりは臨機応変に。
616:無記無記名
08/06/13 22:21:02 e89bsfVr
>>613
いや、そう言うことじゃないｗ
確かにボトム付近では三角筋前部の動因率は高いんだけど、
ある程度深く下ろさないと大胸筋をストレッチできない。
また、ベタ寝だとさっき書いたように、胸を大きく張れないために(剣状突起を高く持ち上げられていない)
大胸筋のストレッチよりも三角筋前部のストレッチが大きくなり、
三角筋前部に効きやすくなる。だが、胸を大きく張ることができれば
大胸筋のストレッチは増すので、たとえ深く下ろしても大胸筋に効く。
617:535
08/06/13 22:26:08 yxnXKlS7
このスレ流れ早いんですね。レスありがとうございます。
インターバルの話になってましたが、１分くらいのインターバルでやってます
どこで読んだ知識かわからないですが・・・・
初心者で筋肥大目的の場合はもっと長く休んだ方がいいんでしょうか？
何度も質問してすみません
618:無記無記名
08/06/13 22:35:34 Hw1ZfzI2
>>617
筋肥大目的の場合、インターバルは短いほうがいい。
一分でできるなら、一分でOK。
慣れてきて高重量を扱うようになってくると一分では厳しくなってくると思う。
リフターは筋肉の性能をあげる(最大筋力を伸ばす）為に、少しでも重い重量に
チャレンジする必要があるので、インターバルを長めにとって常にベストに近い
状態で筋肉を動かす必要がある。
619:無記無記名
08/06/13 22:38:30 IlF4MHO9
>>617
俺は１分のインターバルは薦めない。
１分では１セット目を相当余裕を持って行わない限り
２セット目、３セット目のレップスがまともにこなせないよ。
俺は３～５分のインターバルを薦める。
これなら本番セットの２セット目も十分なレップスが行える。
620:無記無記名
08/06/13 22:39:21 e89bsfVr
>>617
初心者なら筋力が伸びやすいし、しんどくない長くインターバルを
とる方法がいいんじゃないか。
621:無記無記名
08/06/13 22:39:33 2LB9t7IM
食後すぐはは筋トレしない方がいいってことは食前にした方が色々といいのか？
622:無記無記名
08/06/13 22:40:24 Hw1ZfzI2
>>617
ゴメン。５３５読み返したら君の場合は少し休んだほうがいいかも。
３セットやるとすれば、１０、９、７とかそんな感じになる程度にはインターバル入れた
ほうがいい。
623:無記無記名
08/06/13 22:42:38 e89bsfVr
>>621
食後1時間半～2時間後ぐらいがいい。トレ後に吸収の良い炭水化物とタンパク質
を沢山摂取する。
624:無記無記名
08/06/13 22:43:45 IlF4MHO9
>>621
食事の１～２時間後にトレーニングをしてトレーニングが終わったら
またたんぱく質と炭水化物を摂取するのがいい。
625:無記無記名
08/06/13 22:43:47 Hw1ZfzI2
>>621
食後すぐは、内臓に血液が必要になってくるので、筋トレで筋肉に血液をもってくると
いろいろと不都合が出てくるらしい。
トレのあとに食事をするのが理想的なのは確か。
626:無記無記名
08/06/13 22:49:02 2LB9t7IM
みんな同じ意見か
わかったサンクス
627:無記無記名
08/06/13 22:50:28 QS1XQcMz
懸垂が一回も出来ないんだけど、どうしたら出来るようになるんですか？
628:無記無記名
08/06/13 22:55:44 IlF4MHO9
>>627
ジムに行ってプルダウンを行う。
ジムに行く気が無いのなら斜め懸垂で数週間鍛えてから懸垂をやってみる。
629:無記無記名
08/06/13 22:56:24 hHifr+QW
>>610
>過度のブリッジは必要ないが、痛くない範囲でブリッジは作ったほうがいいと思う。勿論けつはつけたままで。
>そのほうが、胸を大きく張りやすい。
ダンベルベンチでより大胸筋に効かせたいなら、けつと足の裏はベンチにつけて、下半身で三角形を作る姿勢をとると、胸をよりストレッチさせる事ができて、
効率的って事ですか？
今３０キロでダンベルベンチしてますが少しでも早く４０キロくらい扱えるようになりたいんです！
630:無記無記名
08/06/13 22:56:49 5XMs5p6N
>>627
先ずはラットマシーンで鍛えていけば良い。
631:無記無記名
08/06/13 22:58:19 RPYN1rqD
聞きたかったんだけど、現在インクラインダンベルベンチ３０キロなんですが、これは初心者なんですかね？
632:無記無記名
08/06/13 22:59:00 QS1XQcMz
>>627
言い忘れたけど懸垂は順手で、出来るようになりたいです。
633:無記無記名
08/06/13 23:12:00 xEDvN27U
175ｾﾝﾁ
75ｷﾛ
体格は普通
ウエイトトレを始めて４ヶ月で、最近40ｷﾛでバーベルカールし始めました。
だが前腕の骨が軋むような痛さを感じるんですが、カールってあまり重い重量でやるのは良くないんですか？
そして二頭筋育成のためにはどんな感じの重さの範囲がいいんですかね？
目的は筋肥大です。
ｶｰﾙのMAXは分かりません。
一応ﾍﾞﾝﾁは110ｷﾛです。
634:無記無記名
08/06/13 23:16:57 Hw1ZfzI2
>>631
なんつーかね、扱う重量とキャリアに直接的な関係はないんだよね。
体格や目的にもよるから。
変なフォームで重めのウエイト扱っても下手糞にしか見えないわけで。
635:無記無記名
08/06/13 23:23:45 Hw1ZfzI2
>>633
その体格なら特別重いってことはないと思うけどな。
グリップの関係があるかもしれないので、ダンベルでやるようにしてみたら？
筋肥大には、１０回くらいで「もうできねーよ」と思うくらいの重量が適切。
636:無記無記名
08/06/14 00:01:59 iGIcfwXt
>>635
ほぼ俺と同じ考え。
たぶんバーベルカールの手首と肘の角度が合わなくて負担がかかってる(俺は前腕骨の痛みから肘にもきた)
ダンベルにしたら手首や肘の角度がまっすぐになって痛みが消えた。
637:無記無記名
08/06/14 00:15:46 bPPRfruE
>>608>>610>>612-613
ベンチプレスで動員される筋肉が基本的に
１． トップ（最上点）～ミッドポジション（中間点）： 上腕三頭筋
２． ミッドポジション（中間点）～ボトム（最下点）： 三角筋前部と大胸筋
だとすると
どうしてベンチプレスではわざわざ１．の稼動域まで行う必要があるんでしょうか。
２．だけ行うのでは何か不都合があるのでしょうか。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
ハーフレンジ
バーベルを半分程度しか降ろさない、又はボトムからミッドポジションまででベンチプレスをすることです。半分しか降ろさない場合は三頭筋には効くが大胸筋にはあまり効かない。ボトムからミッドポジションの場合は主に三角筋前部～大胸筋に効く。
クォーターレンジ
バーベルを4分1程度しか下ろさないでベンチプレスをすることです。高重量に慣れるためのが目的。三頭筋には効くが大胸筋にはほとんど効かない。
638:無記無記名
08/06/14 00:41:46 HU41PIoE
>>637
トップまでもってく理由の一つには怪我防止の為ってのががあるかな。
フォームの確認と、一連の動作が確実に行える筋力の確認と言えば
わかりやすか。
動作の中で、ボトムの部分とトップの部分で使う筋肉が変ってくるので
フォームが決まっていれば、
上部のハーフ、クォータ。あるいは下部のハーフでも別にいいんだよ。
どこの筋肉を鍛えるのかを意識しながら、必要な部分のトレをすればいいだけで。
639:無記無記名
08/06/14 00:54:39 60c5kevk
家で出来るBIG３に代わる筋トレ教えてくれ
640:無記無記名
08/06/14 01:13:14 bPPRfruE
>>638
じつは何を考えてたかと言うと
俺は肩と上腕三頭筋（ベンチには無関係だけど二等筋も）が弱いため
トレ最中の疲労しすぎ、回復遅れ、過重負荷などが
それらの部位のケガの原因になってるような気がするんです。
胸と肩、または胸と上腕三頭筋を、同じ日にトレすることを避けてるくらいです。
すべてのセットで、大胸筋が完全に疲労する前に、肩や上腕三頭筋が先に疲労してしまい
その時点が挙上回数の限界点になってます。
たとえば、１．の稼動域を省略すれば、大胸筋への効き目をさほど犠牲にせずに
上腕三頭筋を温存できるかなと。
ベンチプレスが大胸筋のトレである以上、２．の稼動域を省略することはできないので
肩を温存することは無理そうですが。
フライをメイン種目に試したことはあるのですが、上腕三頭筋は使われず楽な反面
ベンチプレス以上に肩への負担が大きく、重量を増やすと肩に痛みが出ました。
まだ初級者なんでフォームは完全には出来上がっていません。
てか、ケガして以来半年以上も、ベンチとフライはマシンでしかやっていません。
マシンでも肩甲骨がズレて広がるたびに、はセットの途中で何度も寄せ直してますが
それとは別に、力んで油断してると肩が、とくに右肩が無意識に上がりがちな欠点があります。
>>611はちょうど俺の欠点をもふくめた非常に重要な指摘になってます。
正しいフォームを完全に固めるのが先か、とりあえず弱い部位を過負荷から解放する工夫が先か
迷ってます。
641:無記無記名
08/06/14 01:15:17 UCQvayb3
>>639
人にモノを教わる時は、
「教えて下さい」だろ？
642:無記無記名
08/06/14 01:21:05 zONxnS8B
>>640
その辺の工夫は人それぞれだね。
胸に効かすだけなら、フルレンジ上げる必要はない。
マシンプレスならなおさら、ボトムに効かせやすいと思う。
ただ、ボトムハーフだと筋肉が緊張する時間が短いので、レップを大目にするか
セットを多くするかしたほうがいいと思う。この辺も体と相談で。
643:無記無記名
08/06/14 01:47:21 KfRkRFP5
>>639 >>641
自分は
ダンベルベンチ
ワンハンドダンベルロー
スクワット
チンニングは器具がないからできん。
644:無記無記名
08/06/14 01:51:35 bPPRfruE
>>638>>642
助言を参考にしながら、痛みが出ない範囲でいろいろ変えて試してみます。
ちなみにバーベルのときはバーは乳首の位置で胸にピッタリ着けてました。
一方マシンプレスでは、>>608氏と同じように５～１０ｃｍ浮かせた高さで止めています。
（腕や胸が疲れてても下がりすぎないように、足の力でアームをサポートできる機種です。
この機能はフォーストレップ用としても使っています。）
位置も肩が上がりにくいように、乳首より２～５ｃｍ下にしてます。
ありがとうございました。
645:無記無記名
08/06/14 01:51:44 60c5kevk
>>641
普段の口調で書き込んでしまった
ごめん教えて下さい
646:無記無記名
08/06/14 02:08:59 QXS+lFrr
>>645
643が答えているがスクワットはダンベル持って（加重して）
やればいいと思う。ダンベルなしじゃあ難しいな。
647:無記無記名
08/06/14 02:15:20 60c5kevk
>>643
全く気付かなかったありがとう
648:無記無記名
08/06/14 02:19:18 vnaZjSNN
1日に2時間位ﾄﾚします、最近1時間が過ぎる辺りから
力と集中力がｺﾝｾﾝﾄ抜いたみたいに(´д`)なる
何か良い食い物&ｻﾌﾟﾘ無いですか
今はBCAAとﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝしか使ってないです
1年に1～2回位こんなふうになってしまう
案の定今日手首故障しますた。
649:無記無記名
08/06/14 02:27:46 rQUsMASL
>>648
それよりも、トレ時間を１時間程度におさめる方がいいと思う。
650:無記無記名
08/06/14 02:33:46 GFX4BEuJ
うーん。
651:無記無記名
08/06/14 02:48:22 vnaZjSNN
>>649
1時間以内ってのはよく見るけど
やっぱり皆それくらいで収まる？
だらだらやってるわけじゃないんだけど
少しﾄﾚメニュー変更してみます。
652:無記無記名
08/06/14 03:44:59 nlwlPEmP
>>651
筋トレは正味一時間。
ストレッチ・クールダウンをいれて９０分かからないぐらい。
これでニ分割で週四回ペースだな俺は。
インターバルは一分を目安にしてるが、後半は長めになる。
インターバルを３分とか５分とると一時間じゃあ全然足りないだろうと思う。
仮に３分とすると、一時間にできるのは１５セット程度だもんな。
ウォームアップいれると４種目くらいか。
653:無記無記名
08/06/14 04:47:18 5YWvd0jv
男167cm二十歳で現在体重77.4ｋ、体脂肪率21.5%です
前にこちらで質問させていただいたとき、ウェイトトレは最初の数ヶ月～数年は伸びがいいとお聞きし
それなら体脂肪を減らしてからウェイトトレをしようと甘く考えておりました
今は有酸素運動と食事制限がメインです
しかし筋力の低下がやはり気になり、ウェイトトレをしようと思うのですが
現状の筋肉を維持するためにも、やはり筋肥大トレーニングがをするのが理想なんでしょうか？
また、トレを始めて数年の間は伸びがいいようですが、これは摂取＜消費のときも同じなんでしょうか？
それとも、摂取＞消費になったとき、始めて伸びがよくなるんでしょうか？
最初の「伸びが良い」時期を無駄にしたくないと考え、体脂肪を落としてからと考えていましたが
摂取カロリーを増やしたとき、始めてその期間に差しかかれるなら今すぐにでも筋肥大をしたいと考える次第です
ご指導よろしくお願い致します。
654:無記無記名
08/06/14 05:39:37 vnaZjSNN
>>652
二分割で週4日←自分と同じです
その後の文も納得しますた
やっぱｾｯﾄ数か種目を減らす事にします。
655:無記無記名
08/06/14 06:43:19 SnzXOrhd
トレ１回２～３時間が普通
１時間以内とかどんだけカスなんだ
ヘタレは氏ね
656:無記無記名
08/06/14 06:58:46 m+CO4BDv
>641お前ウザイ
聞き方が悪いと思ったら、教えなきゃ良い
でも>639の聞き方は別に悪くない
657:無記無記名
08/06/14 07:55:08 DxPsJ2nh
>>656
641はカスだから仕方ない
658:無記無記名
08/06/14 08:20:18 7Bnjppfs
>>421テメーみたいな低能は見てて腹が立つ、氏ねゴミ
659:無記無記名
08/06/14 09:07:48 Ao4YRrSe
スペック女、体重50キロです。腕を鍛えようと膝を床につけない腕立てをしたら
やっと一回です。こんなんでも毎日のように続ければ、大胸筋は筋肥大しますか？
ちゃんと食べます。
660:無記無記名
08/06/14 09:32:41 H7CdIw69
バーベル260kg挙げるのってやっぱり凄いんですか？
661:無記無記名
08/06/14 09:35:46 UMGxWyK6
>>659
膝をつかない腕立てが１回しか出来ないのならしばらくは
膝を床についてやる腕立てを２～３日に１回やるだけでいいと思うよ。
>>660
種目による。ストラップを使ったパーシャルのデッドリフトとかだと
それほど凄くは無い。
662:無記無記名
08/06/14 10:26:38 0eEzeyMk
>>659
１回だとあまり効果無いから、膝をついて８回以上しましょう。
膝をついたら、２０回も３０回もできちゃうというのであれば、ゆっくり
ゆっくり１０回くらい。
そうすると、限界の回数は減るはずだから、そっちの方がいい。
663:無記無記名
08/06/14 10:42:12 ed8pU/3e
ベンチについてなんですが、重量伸ばすなら反復スピードは早めのほうがいいのでしょうか？バウンドはなしで。
１秒上げ２秒下ろしのような丁寧なフォームだとなかなか重量が伸びないと思うのですが
664:無記無記名
08/06/14 10:44:28 mnnHpqot
いや凄いよｗ
665:無記無記名
08/06/14 11:08:41 UMGxWyK6
>>663
２秒くらいで下ろして胸について一瞬停止させたら全力で挙げるのが
いいと思う。あと重要を伸ばしたいのならバーの軌道をぶらしたり
フォームを崩してはダメだよ。
666:無記無記名
08/06/14 11:10:07 TjM7vQJ0
260kのデッドをすごくないとかぬかす初心者があつまるスレはここですか？
667:無記無記名
08/06/14 11:12:42 UMGxWyK6
>>666
ストラップを使ったパーシャルデッドと書いているだろ。
668:無記無記名
08/06/14 11:22:50 tHefwqpi
そうだねストラップ使ってパーシャルなら初心者でも出来るよね（棒
669:無記無記名
08/06/14 11:24:00 TjM7vQJ0
ｗ
ストラップ使おうがハーフだろうが260kデッドをすごくないとかどんだけ？
670:無記無記名
08/06/14 11:28:27 UMGxWyK6
>>669
ストラップ使って膝より上から引くデッド２６０キロ１回じゃ凄くないだろ。
671:無記無記名
08/06/14 11:51:38 iGIcfwXt
いっとくけどそれでも普通のデッド180以上じゃないと無理だぞ
672:無記無記名
08/06/14 12:19:29 H7CdIw69
バーベルのジャーク？で263kgてどんなもんですか？
673:無記無記名
08/06/14 12:21:56 dk1y5/IT
>>671
まったくだぜw
素人は２００の壁とかしらねーから言いたい放題だな
674:無記無記名
08/06/14 12:22:47 iGIcfwXt
デッド、スクワットで400キロ。クリーンで300キロ。フロントプレスで200キロ。垂直飛び1メートルぐらいすごい
675:無記無記名
08/06/14 12:25:47 UMGxWyK6
>>671
もう少し弱くても引ける。
俺が書いたパーシャルはかなり可動域の狭いものも含めて書いたから。
>>672
クリーン＆ジャークか？
クリーン＆ジャーク２６３キロならウエイトリフティング１０５キロ超級の
世界記録に匹敵する数字。
確か現在の世界記録がホセイン・レザザデの２６３．５キロだったはず。
>>673
２００キロって言ってもパーシャルデッドだから。
スクワットや床から引くデッドのことを言っているんじゃないぞ。
676:無記無記名
08/06/14 12:31:59 iGIcfwXt
わかった。それよりも狭い>>675氏が言うデッドはほぼフィニッシュの足が直立した姿勢から3センチほど浮かせることなのだろう。
それはハーフともパーシャルとも言わないのだがどうなっているのだろうか。だんだん狭くなっているようなのだが
677:無記無記名
08/06/14 12:37:15 UMGxWyK6
>>676
そこまで極端なパーシャルデッドを指しているわけではない。
678:無記無記名
08/06/14 12:47:05 H7CdIw69
>>675
なるほど。
やっぱり重量挙げの世界記録保持者ホセイン・レザーデて凄いんですか？
679:無記無記名
08/06/14 12:49:35 UMGxWyK6
>>678
凄い。
680:無記無記名
08/06/14 13:17:33 vRH6xTg9
クレアチン一日5g4回のローディング期間を1週間。
一日5g1回のメンテナンス期間を3ヶ月続けたのですが、最近クレアチン効果の
全力持続時間が短くなってきたような気がします。
1週間全くとらないで、またローディングするのと。そのままローディング
に入るのはどちらが効果的なのでしょうか。
クレアチンには休息期を設けたほうがいいのでしょうか？
681:無記無記名
08/06/14 14:13:52 tF3db0qv
筋トレにオナニーはご法度と聞く。
しかし毎日おなりたい時は皆どうしてるよ？
682:無記無記名
08/06/14 14:15:51 UMGxWyK6
>>681
ある有名なトレーナーの話ではトレーニング前にやらなければ大丈夫らしい。
だからトレーニングがすんでからやればいい。
683:無記無記名
08/06/14 14:17:03 tF3db0qv
それまじで？
ではトレ後どのくらい時間を空ければＯＫかな？
684:無記無記名
08/06/14 14:17:44 82BGHffW
一応マジレスなんだけど…
精液にはアナボリック作用のある成分が入ってるらしいから
出したもんをオブラートかなんかに包んで摂取しちゃえば？
685:無記無記名
08/06/14 14:22:51 UMGxWyK6
>>683
マジだよ。ビルダーでトレーナーやっている山本義徳が言っていた。
山本はオリンピック選手やプロスポーツ選手も指導している。
トレーニング終わってプロテイン飲んで夕飯食べた後なら大丈夫じゃないか？
そんなに気にすることでもないと思うが。
>>684
精液にはアルギニンが多く入っているらしいから
射精した後にアルギニンのパウダーと亜鉛を飲めば大丈夫だろ。
まあそんなことをしなくても大丈夫だろうけど。
686:無記無記名
08/06/14 14:22:56 VQ+RMOBo
身体の厚み（特に胸板の後ろ側の背中の部分）をつけたいのですがどういう
筋トレが良いのでしょうか？後、ぞうぼう筋（首の後付け根部分）外人が
モッコリしているのに憧れてますがどういう筋トレが良いのでしょうか？
687:無記無記名
08/06/14 14:38:32 5ynS2w6f
>>686
僧帽筋(そうぼうきん)にはシュラッグ。
厚みをつけたいならデッドリフトも外せない。
688:無記無記名
08/06/14 16:24:49 OZSmLZrU
>>635
そうか…ありがとうございます。
で、また質問なんですけど、175ｾﾝﾁ75ｷﾛ、この身長体重だと腕とか胸囲とか肩幅とかってだいたいどのぐらい太かったら『おお、こいつガタイいいじゃん』って思われますかね？
今後の目標にしたいので皆さんのご意見を聞かせてください！
689:無記無記名
08/06/14 16:29:49 5ynS2w6f
>>688
初めてバーベルカールやってた頃、同じようなことがｵﾚにもあった。
Wバーでやったら平気だった。
それで痛みが無くなってから前腕も鍛えるようにしたら、
ストレートバーでカールしても以前のように痛むことは無くなった。
ストレートバーでやるんなら少し重量を軽くして、
手首を反らせてやってみちゃどうでしょうか。
690:無記無記名
08/06/14 16:32:40 /DKfaGvC
プロテインと一緒に摂るとまずいものってありますか？
691:無記無記名
08/06/14 16:37:12 UMGxWyK6
>>690
特に無いけどプロテインを飲んで筋肉を付けようとしているのなら
過酸化脂質や添加物の多いカップラーメンなどは食べないほうがいい。
692:無記無記名
08/06/14 16:51:45 tHefwqpi
>>690
炭酸飲料で飲んだらまずかった。
もうｼｭﾜｼｭﾜ
693:無記無記名
08/06/14 16:52:20 el/PzL/G
左膝の半月板を痛めてしまったんですが、
そこに負担がかからない用に左足を鍛えるいい方法ありませんか？
694:無記無記名
08/06/14 16:54:26 /DKfaGvC
>>691
カップ以外ならOKですか？
695:無記無記名
08/06/14 16:55:09 xMtHYHWe
過去に椎間板ヘルニアになったのですが、どのような腹筋＆背筋のトレをするのが効率いいですか？
696:無記無記名
08/06/14 17:23:04 yCT4pK4z
7.5㌔プレートって使い勝手どう？
ダンベルベンチとかシュラッグとかするんだが
697:キング
08/06/14 17:24:09 sdQluZ9u
ハンマーカールは肘をどこまで曲げればいいんですか？知ってる人がいたら教えてください。
698:無記無記名
08/06/14 18:31:18 //cy1/uZ
教えてください。
夜（夕食前）しか筋トレの時間がとれないのですが、
寝つきがやや悪くなって、５時間ぐらいしか眠れません。
横になっても筋肉がこう･･･笑ってるような感触なのです。
食事量も増やしてるので、お腹が張って目が覚めることも度々です。
今のところ生活に支障は無いのですが、筋トレを続けていくのに
睡眠５時間はまずいでしょうか？
699:無記無記名
08/06/14 18:32:19 SekjKlms
フルレンジでＯＫ
はい
700:無記無記名
08/06/14 18:34:46 5ynS2w6f
>>696
正直いらない。
701:無記無記名
08/06/14 18:36:01 SekjKlms
寝る前にトレーニングはイクナイ(脳が興奮するから)
はい
702:無記無記名
08/06/14 19:16:15 MfrcqV3w
松田優作みたいな、しなやかで野獣性のある肉体になるにはどういうトレがいいのかな？
やっぱ自重系トレかな？
703:無記無記名
08/06/14 19:40:04 jb7CXCLi
猫背がひどいのですが、猫背を改善するためにはどんなトレーニングが必要ですか？
できれば器具を必要としないトレーニングがよいのですが……。
704:無記無記名
08/06/14 20:01:02 SekjKlms
デッドリフトがオススメです
はい
705:無記無記名
08/06/14 20:09:34 jb7CXCLi
>>704
やはり背筋なのですね。
5kgダンベル×2があるので、まずはそれでやってみようと思います。
初心者がやりがちなミス、そのミスの発見法などはなにかありますか？
××が痛んだらここがまずい、とか、△△にこないようならアレが違うとか。
706:無記無記名
08/06/14 20:11:37 ELBJWo62
>>688
170ｰ75
胸囲106
腕囲36
ゴツイ太い強そうだねといわれる
自分ではぜんぜん思わない
腕相撲めちゃ弱いし握力50しかない
一般人との意識差はかなりあると思われ
誰に思われたいのかで違うと思う
707:無記無記名
08/06/14 20:14:45 SekjKlms
その重量なら気を付ける点は無いですね
はい
でも常に背中は【ピーン】
丸めたらダメ
708:無記無記名
08/06/14 20:15:48 MfrcqV3w
>>703
猫背 改善でググれば？
709:無記無記名
08/06/14 20:19:33 tF3db0qv
じゃあおまえも松田優作 野獣性あたりでググれよ。
710:無記無記名
08/06/14 20:23:17 MfrcqV3w
>>709
ググってもわからないから聞いてるんだよ俺は
711:無記無記名
08/06/14 20:43:36 8lLOwqXC
首猫背
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
姿勢を良くするための筋トレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
712:無記無記名
08/06/14 20:49:37 +iRow8Np
兄貴たちはトレのモチベ維持するのに何かしてますか？
俺もうくじけそうです
713:無記無記名
08/06/14 20:56:28 ELBJWo62
>>712
ボデコンでるてのはどうよ？
714:無記無記名
08/06/14 21:08:16 UesEoHYs
>>705
> 5kgダンベル×2があるので、まずはそれでやってみようと思います。
まずウェイト買うところから始めろ。女性初心者の重量だ、それは。
715:無記無記名
08/06/14 21:29:49 90oBiVkp
低負荷の筋トレと高負荷の筋トレどっちの方が脂肪燃焼しやすいんですか？？
716:無記無記名
08/06/14 21:35:56 X8tHvm/7
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
この人は素質ありそうですね