08/06/09 20:50:55 ZTmi8NVs
>>233
詳しくは図書館で筋トレ関係の本を読むとかしてもらいたいんだけど
一例としてはこんな感じ。
１セット基準のウエイトで１０レップ、
２セット（少し落として）１０レップ
３セット（前と同じ重量でやれるだけ、８～１０レップ）
※心拍数が落ち着くまで長めのインターバル
４セット（重量アップ ４～６レップ）
５セット（最大筋力１レップ）
７セット１セット目の６０％くらいの重量で軽く１０レップ（クールダウン）
これは瞬発系のトレね。
記録を出すのが目的ではないので、十分に筋肉を動かしてから最大筋力に
挑戦する（でないと怪我をする可能性が高くなる）。