08/06/09 20:50:55 ZTmi8NVs
>>233
詳しくは図書館で筋トレ関係の本を読むとかしてもらいたいんだけど
一例としてはこんな感じ。
1セット基準のウエイトで10レップ、
2セット(少し落として)10レップ
3セット(前と同じ重量でやれるだけ、8~10レップ)
※心拍数が落ち着くまで長めのインターバル
4セット(重量アップ 4~6レップ)
5セット(最大筋力1レップ)
7セット1セット目の60%くらいの重量で軽く10レップ(クールダウン)
これは瞬発系のトレね。
記録を出すのが目的ではないので、十分に筋肉を動かしてから最大筋力に
挑戦する(でないと怪我をする可能性が高くなる)。