08/06/06 18:25:47 NyN/JrYL
ニートが電光石火の２げっつ！
>>3
惜しかったがまだまだだな！出直してこい！
3:無記無記名
08/06/06 18:27:01 VGVXCT+V
しゃん！(´Д`)
4:無記無記名
08/06/06 19:04:06 45iTj87f
質問ってなんですか
5:無記無記名
08/06/06 19:04:51 518bEtgc
4ろしく
6:無記無記名
08/06/06 19:19:43 iC5sGomz
まぁ余裕だな、６とか
7:無記無記名
08/06/06 20:11:34 p/RCVQfV
スペック身長182体重65体脂肪率15
腕立てふせ、腹筋、ジョギングでジムに通わないで
外見にがたいのよさが出るまでトレーニングをするとなると、どれくらい時間がかかる？
現実を教えてくれ
8:無記無記名
08/06/06 20:30:30 ndL8VyuV
>>5
ぷっ
9:無記無記名
08/06/06 20:33:14 fo8tqzsF
>>7
一万年と二千年・・・
10:無記無記名
08/06/06 20:41:04 DN+9hmxZ
ベンチプレスの重量を伸ばす方法の一つとして、８ＲＭくらいでセット組む日と
もう１日は軽めで数セットやるという方法があると聞いて、実践していくつもりなのですが
軽い人というのは、何ＲＭくらいで何セットやればいいのでしょうか？
お願いします。
11:無記無記名
08/06/06 21:20:12 bL7HsOfA
>>10
やり方はいろいろあるけど、軽めというのは１２ＲＭくらい。
セット数は８ＲＭの１．５倍くらいを目安に。
８ＲＭ３セットなら、１２ＲＭで５セットとか。
12:無記無記名
08/06/06 21:44:36 Epawp3KO
>>7
時間を先に気にするようではむずかしいかな。
そのスペックじゃあ今年の夏はあきらめた方がいいぞ。
13:無記無記名
08/06/06 21:53:09 45iTj87f
週2で8RMと12RMとで常に全力までやったら確実にオーバーワークだろ。
軽い日は12RMの重量で6回のセットを、工夫してやるとかしてるな(胸止めとか)
14:無記無記名
08/06/06 22:04:15 zCplgize
椎間板ヘルニアでもちで自宅で、できる背筋の筋トレしりませんか？
15:無記無記名
08/06/06 22:04:37 xch9EvIB
質問＼(__)です
♀165/55/21%
ここ3ヶ月、
今までのTrに加え4日/週で腹筋を追い込み、少しずつ割れてきました
…が、W70あります
ある事情でW64まで、絞らなければなりません
ここからは有酸素で追い込むべきか…
腹筋のﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝ・回数を増やすべきか迷っています
おすすめのTr等ありましたら、親切な方ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします
16:無記無記名
08/06/06 22:08:39 o/2riaZ9
ここでしか聞けませんがど素人なので誰か教えてください
まだやったこと無いんですが、ベンチプレスのバーは
２０ｋぐらいですよね、みなさんの上げてる重さは
プレートだけの重さのことなんですかね？バーの重さもいれていいの？
恥ずかしいので、早めに教えてください、よろしくおねがいします
17:無記無記名
08/06/06 22:55:40 XQy1lj4t
天皇陛下万歳
18:無記無記名
08/06/06 23:00:46 zkCkpx73
ハムストはマシンで鍛えるようにします！ありがとうございました！
19:無記無記名
08/06/06 23:02:22 ATH75FDj
>>15
腹筋やって筋肥大すれば、当然そのぶんウエストは太くなる。
はっきり言って、テレビでよくやって腹筋つかった部分痩せ商品は
全てイカサマ、嘘です。
男ならば、腹筋運動で腹直筋を肥大させて６バックに筋肥大を
目立たせるということに意味あります。（私も腹割れと運動能力の
ために腹筋を鍛えてます）
ですが、女性で腹が割れるのを目標とせずに、ウエスト細くしたい
のならば、運動量が大きい全身の有酸素運動で痩せなさい。
腹筋の筋量は小さいので、いくらやっても絞るのには大変ですよ。
バイクでも漕いでいるほうが遥かに効果があります
20:無記無記名
08/06/06 23:07:46 otV0De7D
>>15
その場合、やはりセクセサイズがよろしいでしょう。
複数の男性を用意しお口もマムコもナルアも全て駆使し
汗だくになるまでやりましょう。
このセクセサイズは脂肪燃焼とともに快感も得られるというすぐれものです。
ただ、難易度を高めるためとは言え、複数の男性を相手にするのはちょっと・・・
と危惧することもあるかと思われます。
ですが、心配無用。ぜひわたくしにご連絡ください。
わたくし一人で４人や５人分の仕事をいたしますから。
21:無記無記名
08/06/06 23:14:15 ATH75FDj
>>15
腹筋運動でウエストだけが絞れるというのならば、右手と左手では
運動量の圧倒的に多い、利き手の右手が左手よりも細いということになる。
例えば、右利きのプロテニス選手の右手が左手よりも細いということは
あると思う？ 現実みればわかるとおり、利き手のほうが運動量にも
かかわらず、反対側の手よりもいくらか太い。
アブ～とかいう名前のつくウエスト細くするという商品は全て嘘です。
22:無記無記名
08/06/06 23:16:38 J2jYIhL0
ｺﾛｺﾛと坂道腹筋ってどっちが効率的なんですか
23:無記無記名
08/06/06 23:20:01 SaGZnqwP
2.5kgのダンベル体操ﾓﾄﾞｷを半年程続けてきた、59kg/164cmの三十男です。
いい加減物足りなくなったので、テンプレのサイトに従いフラットベンチとダンベル２個の
導入を検討しているのですが、購入に際して、これだけは避けろ！というような
注意点(地雷)がありましたら教えて下さい。
24:無記無記名
08/06/06 23:24:58 peaEvm2l
>>20
オマエの短小包茎の糞チンコで笑わすなよwwwwwwwww
25:無記無記名
08/06/06 23:40:06 ATH75FDj
>>23
ラバープレートの安物は、普通の人が考えている以上にずっと臭い、つらいですね。
それでも我慢するか、高いラバー選ぶか、ペンントプレートを選ぶかは
貴方の考え方次第です。
また値段比較するのならば、送料込みの値段で比較すべきです。 一部メーカーで
本体さげて、その分ばかげた送料設定してるメーカーもあります。
26:無記無記名
08/06/06 23:41:51 vs6t0fsy
ウェイトをやってる人は寝る前カゼインプロテインは当たり前なのでしょうか？
自分はホエイを牛乳に溶かして飲んでます。
27:無記無記名
08/06/06 23:49:12 xch9EvIB
>>19さん
>>21さん
ﾚｽありがとうございます
さっそく明日から、有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを増やしていきます
ただ筋量が低下しないか、不安ですが…
28:無記無記名
08/06/07 00:33:57 /pSu736f
>>27
残念ながら、筋量は多少落ちるでしょうね。
筋肉を増やしながら脂肪を落とす事は基本的に無理と言われていますから。
有酸素だけじゃなくて、筋トレもしておくと、筋肉が落ちるのを少しは防
いでくれるはずですが。
29:無記無記名
08/06/07 00:59:44 enKalgz4
１７０センチ８２キロ体脂肪１７％です
他の部位に比べ胸が発達しにくいようです
三頭と肩にきいてしまいます
おすすめのメニュー教えてください
現在ベンプレ１０５キロで組んでます
驚異は１１２センチなんですが１２０弱までにはしたいと思ってます
30:無記無記名
08/06/07 01:15:12 kja9GgAI
>>29
はっきり言って不自然に大胸筋だけ発達してると、こいつジムで胸だけ集中的に筋トレしてる
って思われてダセーーーーーーーーーーーーっ！！！ｗｗｗ
っよ。
リアルにスポーツしてるスポーツマンは大胸筋だけ発達しないし、大胸筋は無駄につけない。
31:無記無記名
08/06/07 01:15:56 41bQpT34
ウエイトトレ板で何言ってるの？
32:無記無記名
08/06/07 02:00:47 bYuSKCrE
>>31
触るな、構うな
33:無記無記名
08/06/07 02:07:21 W27rJKyR
脂肪のみで体重が増えたとしても扱える重量は増えるのですか？
また、増えるとしたらそれは何故ですか？
体重が重ければ扱える重量も重いってのを誰かが言っていたような気がしたので気になりました
34:無記無記名
08/06/07 04:54:27 MLLJ1Z9D
>>33
脂肪が増えても扱える重量はあっぷしない。
トレをしながら体重が増えるという場合には、筋肉+脂肪が共に増加するので
体脂肪率が高くなっても扱える重量がアップするという意味。
35:無記無記名
08/06/07 04:58:48 MLLJ1Z9D
>>15
その状態だとウエストを細くする（絞る）には、体脂肪を落とすしかないんじゃないかな。
筋肉をつけて、コルセット効果でウエストが細くなる段階は終わったと思う。
有酸素運動+カロリー制限かな。
有酸素だけでは体脂肪は中々落ちないので要注意
36:無記無記名
08/06/07 05:16:38 ZDUyrsUY
メニュー替え後のここ数週間の感想。
おそらく俺は体質というか筋肉の組成的に極端に「筋肥大しにくい」ようです。
止まってた記録がメニュー替えと共に、ごくわずかずつだけど上昇し始めてたのに
その間ずっと、「体重まるで増えない」「トレ中のパンプが以前より少ない」「最近まで珍しく出続けてた遅発性筋肉痛がついにどのパーツでも出なくなってきた」…、の三拍子がばっちり。
俺にはむしろ筋肉はあまりでかく重くはならないけど「力」が増える「筋力アップ」を目指すほうが適してる気がする。
ないものねだりの「筋肥大 ＝ 見た目のいい体作り」はここらで潔くあきらめて、「筋力アップ ＝ 見た目は捨てて実用性重視」に素直に進路転換したほうが、どうやら身のためですね。
つまり速筋線維の「タイプⅡ」じゃなく「タイプⅢ」を鍛える方向で、いずれは検討していくべきかなと。
37:無記無記名
08/06/07 07:04:44 ZDUyrsUY
× 速筋線維タイプⅡ、速筋線維タイプⅢ
○ 速筋線維タイプⅡａ、速筋線維タイプⅡｂ
38:無記無記名
08/06/07 12:41:58 R3I6P1lC
レーサーの筋トレってどんな事しますか？
筋持久力が必要だと思って、メニュー組んで、２０回５セットでやってるんですが、何かありますか？
集中力を続けるためのトレーニングもお願いします
39:無記無記名
08/06/07 12:50:07 GNc6MFMc
何のレーサーだよ？
ロードなら
自転車乗りの【ウェイト】【筋トレ】part9
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)l50
40:無記無記名
08/06/07 13:33:44 aH+aK2+I
>>38
腕はかなり鍛えないと厳しい
握力がなくなってハンドル取られてクラッシュじゃしゃれになんね
F3の話ね
41:無記無記名
08/06/07 13:48:27 h7dDydrf
陰徳ってなんですか
42:無記無記名
08/06/07 14:52:21 DsG6Hti/
筋トレのスケジュールがなかなかきめられません。
週４日、月、火、木、金で分割で朝ジムにいくか、週末、土日二日で
全身ゆっくりトレするのと、明らかな大幅な差がありますか。
43:無記無記名
08/06/07 15:12:25 WSnkCtQv
懸垂について質問です
懸垂をやろうとしても１回も出来ず困ったので
最初は腕立てからはじめました（２０回５セット 週５）
もう２ヶ月くらい経つんですが一向に出来ません
何かコツとか別のトレーニング方法とか教えていただけませんか
44:無記無記名
08/06/07 15:34:41 G1NyZbr8
PC筋を鍛えると絶倫になるの？
45:無記無記名
08/06/07 15:49:28 PfMJ0wba
>>43
斜め懸垂やれ
46:無記無記名
08/06/07 15:49:33 G+k9X8dL
>>43
コツ 軽量化が一番効果ある お奨めは付け根から両足切断。
たぶんこれ一発でチンニングができるようになる
47:無記無記名
08/06/07 15:55:10 Vq1rlOqk
マシンで胸のトレーニングしてますが、胸の下半分が大きくなって
上半分はあまり発達しません。たれ乳みたいな形になりつつあるの
ですが、バランスよく胸の筋肉を大きくするにはどうしたいいでしょうか？
マシンはシーテッドベンチプレスを主にやってます。
48:無記無記名
08/06/07 15:57:01 R3I6P1lC
>>40
ありがとうございます！
体力的にはどんなトレーニングですか？
49:無記無記名
08/06/07 16:12:10 w0MRt7FJ
>>43
斜め懸垂とダンベルで腕を鍛える！
腕立て伏せは週二回ぐらいで、限界×②セット。
50:無記無記名
08/06/07 16:57:43 ZDUyrsUY
質問
筋トレで、毎回最低でもどれか一種目はレップ数または重量が微妙に増えてる（＝上り調子？）のに
体のサイズも体重ぜんぜん増えてない場合、
それは筋肉が鍛えられてるんじゃなくて、ただ単に今までより重い重量を扱うため用の神経や脳組織が形成されてきてるだけ
ってことは十分あり得ますか？
51:無記無記名
08/06/07 17:01:31 Knen5Rey
大蟻だ。
まず休養を疑え。
休んで食って。
トレして筋肥大しないのは大抵そのせいだ。
52:無記無記名
08/06/07 17:03:27 Knen5Rey
一度トレしたら最低２日は安静に。
そして一部所最低６日は空ける。
53:無記無記名
08/06/07 17:05:01 Knen5Rey
>>43
懸垂は広背筋でだ。
まず斜め懸垂から。
腕立てはいくらやってもゼロ、無駄。
54:無記無記名
08/06/07 17:06:56 w0MRt7FJ
>>50
自分で限界だと感じているぐらい効かしているのに、体重やサイズ変化ないのなら、食事をもっと増やしてみてください！
55:無記無記名
08/06/07 17:35:35 ZDUyrsUY
>>51-52>>54
体重が見かけ上増えたと思われる分（数百グラム）は間違いなく水分です。
このところ暑くなってきたので耐えきれなくて、一日中やたら大量に水分摂取してますから。
食事量は暑くなってきたので食欲落ちてむしろ減ってます。
ところで、高重量向けの神経や脳組織が肝心の筋肉より先に形成された場合
あとは安心してほっとけば、後日自動的に脳からの指令で筋肉が増える可能性はありますか？
56:無記無記名
08/06/07 17:37:42 EDlcFsLv
>>52
６日も間空けて超回復通り越して筋肉落ちないの？
57:無記無記名
08/06/07 17:45:30 w0MRt7FJ
>>55
ありません。
そのまま頑張ってください。
58:無記無記名
08/06/07 17:46:00 0yvUq8bk
握力の世界記録てどれくらい何でしょうか？
また重量上げの世界記録保持者の名前を教えて下さい。
59:無記無記名
08/06/07 17:55:31 EDlcFsLv
週に月火木金で、各部位２日置きにトレしてるんですが問題点はありますか？
60:無記無記名
08/06/07 18:02:19 MLLJ1Z9D
>>42
回数を増やしたほうが、体が運動モードになるので効果が高い。
成長ホルモンが分泌する回数も増えるしね。
>>47
マシンだと握り方やひじの入れ方の癖で、効く部分が変わってくる場合がある。
少し軽めに設定して、グリップや肘の使い方を工夫して、胸の上側に効くような
フォームを探索するがよろし。
もしくはフライ系を重点的にやる。
>>50
yes
筋肥大がおこらなくても筋力がアップすることはある。
>>55
No
強い筋肉から筋肥大を起こすには、さらに高い負荷のトレをやらねばならない。
自動的に肥大することはない。
61:無記無記名
08/06/07 18:02:32 ZDUyrsUY
>>57
神経や脳組織が先に整備されれば
先手を打って努力をやりだめしたことになり
あとはひたすら「果報は寝て待て」方式で筋肉増えるのを待つだけなのを期待したんですが
やはりそうは問屋が卸しませんかorz
残念です。
62:無記無記名
08/06/07 18:10:47 4piGopxj
43です
>>45 >>46 >>49 >>53 さん
回答感謝します。ちなみに体重６２ 身長１７５なので重くて上がらないという訳ではなく、
根本的に腕や肩背中の筋力が足りないことが認識できました。
これからは色んな文献やサイトを参考にして少しずつ見聞を広げていき、
まずは教えてもらった斜め懸垂を実践します。改めてありがとうございました。
63:無記無記名
08/06/07 18:11:57 e/rGcmuD
以前に一日に増える筋量は8ｇみたいなソースを見たのですが
純粋な筋量でしょうか？それとも水分量込みなのでしょうか？
64:無記無記名
08/06/07 18:15:53 ZDUyrsUY
>>60
神経が整備されるというのは始めての経験なんで、いろいろ期待しすぎてしまってました。
昇り調子のうちに苦労（筋トレ）をやりだめしといて
調子が落ちてきたり飽きてきた頃に筋肉がドカンと増える…
ある日、夜寝て朝起きてみたら、それまでの努力の蓄積分として
体重がいきなり３～５キロくらい増えてて
腕回りが２、３センチ太く成長してるとか…
いくら神経と言えども、期待どおりにはいかない夢物語なんですね。
今までどおり地道に筋トレやってみます。
65:無記無記名
08/06/07 18:24:31 P8VVKIDq
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
66:無記無記名
08/06/07 18:29:09 EDlcFsLv
(´・ω・`)・・・
67:無記無記名
08/06/07 18:38:04 APH2Dvme
(*´･д･)(･д･｀*)・・・
68:無記無記名
08/06/07 18:48:33 PfMJ0wba
>>64
お前けっこうバカだな
69:無記無記名
08/06/07 19:11:28 V/eYBFJn
家トレでダンベルベンチプレスを25キロを10レップを三回
来週からジム行くのですがバーベルベンチプレスなら何キロに当たるのですか
教えて下さい
70:無記無記名
08/06/07 20:46:13 qvPb+r7f
>>69
ダンベルベンチとバーベルベンチは思ったよりも似て非なる種目。
実際やってみて、現在の自分にはどれくらいの重さか調べないとわからない
71:無記無記名
08/06/07 20:49:54 //0W6oB1
>>69
６０キロくらいだな
72:無記無記名
08/06/07 21:29:10 G+k9X8dL
>>64
牛の遺伝子でも入れたほうが良さそうだな
73:無記無記名
08/06/07 21:47:41 V/eYBFJn
>>70>>71
ありがとうございます
違うものと思い注意して60キロをめどにあげます
74:無記無記名
08/06/07 21:57:15 G+k9X8dL
>>73
結構違うので、初めてやって調子にのると肘や手首壊すことある。
（俺は初めての時は左肘いきなり壊したｗ）
75:無記無記名
08/06/07 23:21:46 2n6ZlQDu
>>73
74の言うとおり、ダンベルとバーベルは別物だから注意
した方がいいよ。ダンベルと違ってバーベルは両手で
一つなわけだから手首や肘に思わぬ負荷がかかり、痛めた
という話をよく聞く。まずは軽めに！
76:無記無記名
08/06/07 23:24:41 wu0t2CdD
そうなんだ。なんかダンベルのほうが痛め安いイメージあるけど
いつかバーベルやる時は気をつけよ
77:無記無記名
08/06/07 23:40:47 yBc/g/u3
タッパ166 体重52～53 体脂肪率約8％前後
家には重さ調整できる１５キロのダンベルが一つあるだけですが
自宅トレーニングで上腕三頭筋を割りたいです。何が効率的ですかねぇ
教えてエロイ人～(´ー`)
78:無記無記名
08/06/07 23:45:12 VTi4aK6R
>>77
ライイングエクステンション、フレンチプレス、キックバック等。
79:無記無記名
08/06/07 23:57:02 9Y3PqkV2
>>74
>>75
お前らベンチやったことねーだろｗｗｗ
言ってること馬鹿すぎて吹いたｗｗｗ
ダンベルよりバーベルの方が怪我するとかどんだけ素人よｗｗｗ
笑えるんで定期的に見させてもらうわこのスレｗｗｗ
80:無記無記名
08/06/08 00:03:23 qvPb+r7f
>>79
バーベルのほうが怪我するなんてどこにかいてあるの？
81:無記無記名
08/06/08 00:07:26 KApWK5h/
>>68
「けっこう馬鹿」じゃなくて「思いきり馬鹿」でしょうf^_^;
>>72
太りたいなら「牛の遺伝子」じゃなく「豚の遺伝子」のほうがベターでしょう┐(´ー｀)┌
82:(・ω・)/
08/06/08 00:09:20 +ax9qWWY
>>79
バカはお前。
逆手でやるバーベルの方が手首と肘に負担がかかる。と言うかバーベルカールやってる人なら多少のやりづらさ感じるだろ。
そしてベンチプレスは全くの別問題だよ。
あとベンチプレスを引き合いに出す根拠が解らない…
君の中ではベンチプレスが偉いのかな？
83:無記無記名
08/06/08 00:10:03 dhJOUSo/
反応するから釣堀になる
84:無記無記名
08/06/08 00:12:46 ahZlrflC
>>82 ずっとプレスの話だったのに、どこにカールの話がかいてあるの？
85:無記無記名
08/06/08 00:13:42 KApWK5h/
>>75
俺もライイング・トライセプス・エクステンションは
ＥＺバーだと、何とか関節の痛みなしでできるけど
ストレートバーだと腕の関節が痛みます。
（ケーブル・プレスダウンでＶロープやストレートバーを使うぶんには痛みはなし）
86:無記無記名
08/06/08 00:38:06 KApWK5h/
初歩的な質問ですいません。
上級者じゃなく、上腕二頭筋ふくめて「体が全般的に未発達なトレーニー（初級者）」がダンベル・バイセプス・カールの次にやるサブ種目として選ぶ場合
プリーチャー・カール（ＥＺバーまたはストレートバーまたはダンベルで）とインクライン・ダンベル・カールとでは
どっちが望ましいんでしょうか？
ただし、俺は上腕二頭筋が前腕尺骨に付着してる部分（腱？）も痛み、恐らく損傷してるため、
上記種目はどれも「バイセプス・カールではなくハンマー・カール」でやらざるを得ませんが。
（ハンマー・カールなら、まず痛みは出ません。）
87:無記無記名
08/06/08 00:38:16 L9jaJv40
高校二年生です。去年の５月頃から筋トレし始めて約一年たちます。腕囲がこの期間で２８ｃｍから３４ｃｍになったのですが、これは、身体の成長を含めても筋トレの成果があると言えるでしょうか？ご意見お願いします。
88:無記無記名
08/06/08 01:03:35 Ps+zEYjT
>>87
なにをどうすれば、それだけの情報で答えが得られるという考えに至るのか。
不思議でならん。
89:無記無記名
08/06/08 01:36:15 jHFdDQte
>>88
高校生なんてこんなもんだろ
90:無記無記名
08/06/08 01:48:35 qkJR6mzX
>>86
二頭つーのは長頭と短頭とふたつあるから二頭という
プリーチャーカールは短頭でインクラインは長頭狙いだよ
だから両方やったほうがいいよ
ハンマーカールは長頭だからプラス一種目なら短頭狙いの種目がいいんじゃね
ひねりいれたりケーブル使ったり色々あるから痛みがでないの探したらいいお
91:無記無記名
08/06/08 01:58:46 1StVeUh4
某所で
「筋肉自体が太くても、その筋肉に対して命令を送る脳や神経が鍛えられていないと
十分な筋力を発揮する事が出来ません。」
という記述を見つけました。
筋トレ以外に神経の強化を特別に行うことが必要ということですか？
92:無記無記名
08/06/08 02:21:14 XB1k2ndG
片手25キロのダンベルを両手に持ってベンチプレス
出来るからと言って初めてのバーベルで50キロの
ベンチプレスをやるのは危険だと言う事。
少しでも傾いたら片手に50キロ近い負荷が掛かる。
特に初心者はこれで手首、肘、肩を痛めるケースが
多い。
93:無記無記名
08/06/08 02:35:11 ImnYlT0E
最初からバーベルもやってれば、そういう事はないんだが、
ダンベルやりこんでいて、そこそこの重量扱えるようになっていると
バーベルとの違いで痛めたりするんだよね。
野球の軟式と硬式の感覚の違いみたいなもの。 バーベルのほうが
怪我しやすいわけでは決してないのだが、足で踏ん張るバランス感覚や
フラットで扱うバーは、ダンベルとはまた違うものだから。
94:無記無記名
08/06/08 04:07:06 KApWK5h/
>>90
そういう違いだったんですか。
痛みの出ない種目や持ち方探すための参考にしますす。
ありがとうございました。
>>92-93
> 少しでも傾いたら片手に50キロ近い負荷が掛かる。
> 特に初心者はこれで手首、肘、肩を痛めるケースが多い。
バーベルもずっと使ってる俺の欠点はコレだったんですね。
片腕がより多く疲労した状態、または片腕が弱い状態で
セットの後半レップやマックス重量を扱うとき、よくそうなってました。
この状態で限界レップ到達周辺でも、あと１レップ、あと２レップとがんばってしまってました。
他方の片腕や他方の肩にのみ、過大な重量が集中した状態で、片肺飛行でがんばるのは愚の骨頂だったんですね。
じつは俺もライイング・トライセプス・エクステンションだけじゃなく
ベンチプレスほかバーベル系の全種目でも
さらには左右独立懸架でないマシン（脚系種目のも）でも、全てそのようにやってました。
無理なことを危険な行為だと認識しないまま、
無理してがんばることが一般的だ、筋肉作りにはよいことなんだ、と履き違えてました。
上記を読んでハッと気づかされました。
両腕をきちんと「同時に」「均等に」使った状態をキープできないレップや重量は
無理してがんばってやらずに、すでに限界超えしてる悪い状態だと見なして
いさぎよく打ち切る癖を付けてみます。
95:無記無記名
08/06/08 04:13:06 38wist++
ダンベルベンチ２５ｋｇとベンチプレス５０ｋｇ
ベンチはとても軽く感じる＾＾
96:無記無記名
08/06/08 04:46:20 2yk9gHZI
>>91
YES
ウエイトで肥大した筋肉は、ウエイト用の反復運動に神経が特化しているので
スポーツ的な動きで効果的な力を発揮することは難しい。
筋肉が肥大したら、目的となるスポーツの反復練習が必要。
それによって肥大した筋肉の神経系が、スポーツの動きについていけるようになる
97:無記無記名
08/06/08 06:55:17 6RMOHQt3
>>95日本語で大丈夫
98:無記無記名
08/06/08 06:56:01 +cwMYvFM
>>82
うはｗｗｗ真正の馬鹿ｗｗｗ
誰がリバースやカールの話してんだ？お前の脳にはエスパーが住んでんのか？ｗｗｗ
質問者はダンベルプレスの話してんだろうがｗｗｗ
脳腐腫すぎて腹いてぇｗｗｗｗｗｗ
99:無記無記名
08/06/08 07:08:46 +cwMYvFM
>>92
お前もどんだけ馬鹿
いーか他の馬鹿もよく聞け
お前らカスが怪我をするのはウェイトの上下動が早すぎるからだ
ゆっくりとやると扱えない重量を勢いだけで上げてるからだ
１レップを８～１０秒かけてやれんのか今の重量と回数を？
こんな基本もできねー馬鹿が偉そうに講釈たれて怪我するとかマジ笑うｗｗｗ
100:無記無記名
08/06/08 07:13:19 +cwMYvFM
>>95
それが正解
しかも両手で一個のバーを持つのだからバランスは逆に良くなる（共助作用）
まーやったことないんじゃわからんわなｗｗｗ
101:無記無記名
08/06/08 07:19:10 +cwMYvFM
>>94
左右の筋力が違いレップが違うのはあたりまえのこと
弱い方の筋限界にあわせるのは間違い
だから大筋群に対してはバーベルが有効
ダンベルは左右差を解消するため小さい筋肉に対して作られた
102:無記無記名
08/06/08 08:45:04 2yk9gHZI
申し訳ないんですが
この辺
↓
>>98-101
はスルーでお願いします。
103:無記無記名
08/06/08 08:52:06 6UKVzEBF
筋トレを初めてから、身体の柔軟性と瞬発力が落ちたような気がするのですが、
気のせいでしょうか？
それとも、落ちる物なのでしょうか？
これといって、スポーツは何もしていないです
104:無記無記名
08/06/08 08:57:46 2yk9gHZI
>>103
筋肉の量が増えると、筋肉の収縮力が強くなるので柔軟性は落ちる。
だから格闘技やってる人はストレッチを十分にやる。
瞬発力の低下は一つ目は筋量の増加で体重が増えたこと。
二つ目は、ウエイト向きのじっくり効かせる動作が身についたこと。
の二点が考えられる。
気になるようなら普段のトレに軽い負荷で素早い動きを取り入れるとか、チューブで
素早く動作を反復するとかするといいよ。
動きが身についたの
105:無記無記名
08/06/08 09:05:07 ZBx1Qg07
筋トレした日に食べ過ぎて次の日に体重増加した分は脂肪になったって事ですか？
106:無記無記名
08/06/08 09:27:22 7EGuBMxw
>>105
そんなわけない。
消化能力には限界がある。消化管にストックされいるだけ。
107:無記無記名
08/06/08 09:30:22 e7vLkpC0
うんこの重さ
108:無記無記名
08/06/08 09:36:25 mtArRSrR
ライイングエクステンションで三頭の外側頭を刺激することできますか？
ベンチプレスの補強でやっているのですが長頭ばかり効いてあまり意味ないような気もするのですが。。
109:無記無記名
08/06/08 10:23:33 d3lHJIFV
肩幅広くしようと思っていい歳してクロール教室通ってるのに全く泳げない…orz
息継ぎ2回目くらいで水入ってきて死ぬ
なにかいい本ないですか
110:無記無記名
08/06/08 10:49:19 ahZlrflC
>>109
水泳板にいって聞いてきな
111:無記無記名
08/06/08 11:52:00 GC+KdG5V
ガリガリ体型をどうにかしたくて筋トレ始めて半年になりますが、
一向に体重が増えません。
サプリはまだ買ったことが無く、三度の食事で体重の２.５倍のたんぱく質を摂っています。
排便が１日２回あるのですが、繊維質の摂りすぎで栄養も排泄されてしまうのでしょうか？
みなさんの排便回数（たんぱく質の摂取量・サプリの使用有無も併せて）を
教えていただけませんか？
112:無記無記名
08/06/08 11:56:36 ahZlrflC
>>111
トレ内容がないとわからん。
食事もタンパク量だけじゃわからん。なにを、どれくらい、何回、どんなタイミングでとってるのか
113:無記無記名
08/06/08 12:04:48 ahZlrflC
>>111
すまん。おおむね書いてあったな。
食事の吸収率を考えるなら、３回食よりも一回量をへらして回数を増やしたほうが良い。
排便２回は下痢か普通便かによっても、吸収されやすいされにくいの目安になる。
俺は食事５回。（朝・昼・夜とその間くらいに）もやしを一日一袋食べてる。
プロテイン（体重×３ｇ）とマルチビタミンとクレアチン。
排便は毎日１回普通便
114:無記無記名
08/06/08 12:25:27 KwJYMtdz
どうしても後3ヶ月でムキムキにならなくてはならないのですが、
なんとかなりますかね？
後、筋肉痛の時は運動してはいけないと聞いたのですが
115:無記無記名
08/06/08 12:27:40 irjl2rpp
>>99の言ってることは正しいと思う。ここで回答してる人は初級トレーニーに思えてきた。
回答してる人はトレ歴と使用重量はどれくらいなの？教えてください。
自分はペンプレ80キロ、スクワット120キロ、デッド140キロでメニュー組んでます。
116:無記無記名
08/06/08 12:40:12 GC+KdG5V
>>112すみませんでした。
Ａ：スクワット・シッシー・スクワット・カーフレイズ・ダンベル2.5ｋｇでショルダーシュラッグ・ショルダープレス・アームカールすべて20×３回
Ｂ：ランジ20×３回、腕立て10×３回
Ａが毎日、Ｂが１日おきというのがここ最近です。
ジムでなく、自宅でやってますのでフォームはかなり怪しいかも･･･（特に腕立て）
食事は･･･低脂肪乳1000ｃｃ・肉100ｇ・魚70ｇ・納豆１パック・その他豆製品数種・卵２～３個
摂取たんぱく質の1/4は穀類からですが、これも勘定に入れていいんですよね？
>>113 ありがとうございます。
117:無記無記名
08/06/08 12:41:23 Gd0S32iU
>>114
今お前が「ムキム」くらいなら可能。
118:無記無記名
08/06/08 12:48:34 BwjKuNW4
>>101
君。
間違ってるよ。
119:無記無記名
08/06/08 12:49:11 ImnYlT0E
>>109
脱力ができてないんじゃないの？
慌てずに、力ぬければ誰だって水に浮く。
そこから、ゆったりゆったりと腕と足で泳いでいけばいい。
急いで泳ぐ必要はない。
120:無記無記名
08/06/08 12:49:58 GC+KdG5V
>>112>>113
あ、同じ方でしたか、失礼しました。
２回とも普通便です。
もやしを一日一袋というのは、野菜をより多めに摂るために、でしょうか？
それとも控えめにして、せめてもやしだけは・・・という意味合いでしょうか？
121:無記無記名
08/06/08 12:53:10 PdB4VXUI
>>114
無理に決まってんだろ馬鹿ｗ
ってかお前が言うムキムキがどの程度か知らんけど、3ヶ月でムキムキなれるならみんな苦労しねーわｗｗｗ
122:無記無記名
08/06/08 12:57:46 RzQqHHl6
>>114
３ヶ月でムキムキできるのお前の包茎ちんこくらいだ。
123:無記無記名
08/06/08 13:01:41 eGr0lvWZ
チートデイってどれだけ食べても大丈夫なんですか？
124:無記無記名
08/06/08 13:18:06 ImnYlT0E
>>115
>>99が単に低脳なだけでは？ ９９は文章の意味が理解できてないだろう
元の文書で回答している連中は、ダンベルでトレしてきた人が『初めて』
バーベルを始めた時に陥りやすいダンベルとバーベルの感覚の違い。
錯覚による怪我の発生の仕方について、アドバイスをしている。
バーベルがダンベルよりも怪我しやすいとか、回答者がいまでも
それで怪我するなどとは誰も書いてない。
ダンベルとバーベルは似て非なるもの。 ダンベルだけで今まで鍛えて
それなりの重量扱える自信もっていて、計算式に当てはめてバーベルとの
感覚の違いを知らずにいると思わぬ怪我すると注意しているだけに
すぎない。
125:無記無記名
08/06/08 13:19:22 ahZlrflC
>>116、120
２０×３セットは筋肥大しにくいのでは？
実際体型に変化がみられていないようだし。
１種目につき１０レップス前後の負荷を４～５セットがお勧め（経験上）。
筋肥大しないとガリガリ体型は変わらない。
便の状態もよさそうなので、栄養吸収はまずまずなのでは？
まずは摂取カロリーアップと運動内容の見直し
モヤシは安価で
食物繊維、ビタミンＣ、ビタミンＡ、カリウム、アスパラギン酸を摂取するため。
と、個人的に好きな食材だから
126:無記無記名
08/06/08 13:29:54 6UKVzEBF
「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」
という本を広告で見つけたのですが、
皆さんは仕事ができるのでしょうか？
これは、一般的な事なのでしょうか？
本は買ってないので内容は知りません
ちなみに、私は、筋トレはするけど仕事はできません
正確に言えば、筋トレ優先で仕事は後回しです
127:無記無記名
08/06/08 13:32:17 XB1k2ndG
申し訳ないんですが
この辺
↓
>>98-101
は引き続きwスルーでお願いします。
>>115
キミが質問すれば中級トレーニーが答えてくれるはず。
128:無記無記名
08/06/08 13:35:56 XB1k2ndG
>>124
BRAVO...
129:無記無記名
08/06/08 13:42:01 GC+KdG5V
>>125
いろいろ教えていただき、ありがとうございます。
１０レップスで組み直してまた頑張ってみます。
130:115
08/06/08 13:54:57 ud3yCTnD
>>127
中級もいるんですか。じゃ質問お願いします。
今度東京オープンにでるんですが、注意点とかありますか？
131:無記無記名
08/06/08 14:03:49 Gd0S32iU
>>130
はいはい。おもしろいおもしろい。
132:無記無記名
08/06/08 14:04:04 prkMeP4J
>>123
息抜きの意味合いも強いからそういう訳でもない
前に一回やったけど脂肪増えて数日内臓おかしくなっただけだった
考えないで食べまくると糖尿病とかなりそう
133:無記無記名
08/06/08 14:15:10 eUkINqKo
北斗の拳のケンシロウみたいな体になりたいんですが、
どれぐらいの期間を要するのか、トレーニング方法、食事とか教えてください
134:無記無記名
08/06/08 14:30:50 z74JAuBZ
>>133
生まれ持った才能ある人がステやプロホをうまく使って10年くらいかなぁ
トレ方法は個人差あるから自分にあう方法を試行錯誤するしかないね
食事も同様だよ
がんばってね
135:無記無記名
08/06/08 14:32:09 eUkINqKo
がんばります
最終的には、筋肉で服やぶけるぐらいになりたいっすね
136:無記無記名
08/06/08 14:37:06 MkcM5blj
背中の広がりを付けるために、
加重チンニングをやり込んできたのですが、
厚みを付けたいと思うようになりました。
なのでシーテッドプーリーローを取り入れようと思うのですが、
この種目で厚みは付くでしょうか？
137:無記無記名
08/06/08 14:42:39 C1XARKnW
ファッション紙の後ろにある一ヶ月で筋肉がついたとかいうのはハッタリだよな？
138:無記無記名
08/06/08 14:43:24 eGr0lvWZ
>>132
なるほど
ほどほどがいいってことですね
ありがと
139:無記無記名
08/06/08 14:49:55 XwENKXTi
休肝日を作らないと将来病気になる可能性はやはり上がるのでしょうか？
140:無記無記名
08/06/08 15:04:56 RzQqHHl6
>>133
トレーニングは一子相伝、食事は汚染されたもの。
あれは世紀末の環境汚染による成長ホルモン異常が原因。
141:無記無記名
08/06/08 15:12:04 XB1k2ndG
>>136
シーテッドプーリーローは基本的に広背筋、三角筋、僧帽筋に
効くので厚みを出すには有効。
それに胸の種目も取り入れ、さらに三角筋後部に効く
ベントオーバー・リア・レイズもやれば上半身の厚みは
付いてくると思う。勿論全体的にバランスよくトレするのが
基本なのは言うまでもないが。
器具がなくても胸はとりあえず腕立て、ベントオーバーは
ペットボトルに水を入れてやればできる。ただし、加重チン
をやり込んでいる訳だからダンベルはあった方がいいかな。
142:無記無記名
08/06/08 15:17:49 XB1k2ndG
>>137
自分でやってみるのが一番だが、一ヶ月で筋肉が付くなら
誰も苦労しないわな。
俺は好きでやっているが金と時間が掛かるのは間違いない。
143:115
08/06/08 15:18:51 08izlC38
>>131
何が面白いのでしょうか？質問に答えられるレベルではないということですか？
やっぱり初級しかいないんですね。時間の無駄でした。>>99が正しかったと良くわかりました。
144:無記無記名
08/06/08 15:21:17 MkcM5blj
>>141
お返事有り難う御座います。
しばらくシーテッドプーリーローを試して見ます。
胸はベンチプレスをやっています。
145:無記無記名
08/06/08 17:06:33 L9jaJv40
シュワちゃんは現役時代、ダンベルだと何キロ上げていたのでしょうか？上腕二頭筋種目でお願いします。
146:無記無記名
08/06/08 17:26:00 sQLhiqgy
腰痛もちなのですが、腰が痛いときは、安静にするのが一番だとは分かっていますが
それでも筋力低下が不安ですが、筋力低下のために、散歩したりするだけでも大分違うのでしょうか？
147:無記無記名
08/06/08 17:35:51 /ukt+XcB
ウエイト・ベルトでガチガチに腰を固めて、
腰に負担のかからないトレをしたら？
俺も腰痛持ちだが、ウエイトベルトでガチガチのゴチゴチに固めて、
腰に大きな負担のかかる種目はやってない。
だから下半身は細いまま。
148:無記無記名
08/06/08 17:45:18 nZ9v5ogb
ニュース見て思ったんだけど北島康介の上半身は満点？
149:無記無記名
08/06/08 17:47:36 BwjKuNW4
62点。
水泳選手だから仕方がない。
150:無記無記名
08/06/08 17:51:44 BwjKuNW4
URLﾘﾝｸ(jp.goal.com)
この体を目指せ。
151:無記無記名
08/06/08 18:16:38 ac+pLDOV
前腕細いのでダメ
152:無記無記名
08/06/08 18:25:46 1uB6m9Gt
全部細すぎるだろ
153:無記無記名
08/06/08 18:32:03 +ax9qWWY
>>150
充分いいカラダだろ。
>>151
>>152
おまいらうpしてみろよｗクソみてえな体をさｗ
154:無記無記名
08/06/08 18:34:53 dhJOUSo/
>>151
細い以前に短すぎる
155:無記無記名
08/06/08 20:42:30 7Ghqg4XG
ダンベルベンチを10repx3setできるようになったら重量アップのパターンでやってるんだが
10repに約1分掛かっているんですが、1setにかける時間としては妥当なんだろうか？
エロい人、語って
156:無記無記名
08/06/08 20:52:39 nZ9v5ogb
>>150
ランパードか
サッカー選手は皆いい体してるよね
野球選手はガッチリしすぎだけどなんで？鍛えまくってるから？
157:無記無記名
08/06/08 21:25:54 /kmzQMDZ
ジムに行く時間はなくて家で筋トレをしたくて腕を太くしたいんだがどうすればいいだろう？
腕立て伏せはあまり効果ないみたいに書いてたんだが・・・
158:無記無記名
08/06/08 21:44:38 pu5jKM2Y
>>150
かなりかっこいい体じゃん。
理想的。
159:無記無記名
08/06/08 21:48:35 rZherAzI
>>156
競技特性の違い
あと、野球選手はあまりｽﾄｲｯｸじゃない
160:無記無記名
08/06/08 21:52:35 GOIOShU6
自宅でレッグカール、レッグエクステンションをおこないたいのですが、
おすすめのマルチマシンなどありますか？
URLﾘﾝｸ(www.dori-mu.com)
これを購入しようと思っています。
161:無記無記名
08/06/08 22:02:10 XB1k2ndG
>>157
まずは色々な筋トレサイトで情報収集してダンベルを
買うのが一般的だな。
162:無記無記名
08/06/08 22:06:48 XB1k2ndG
>>160
これを置くスペースがあるなら俺はパワーラックを買う。
マルチマシンは利用者の数が以外に少なく、まともな話しを聞いた
事もないので即決しない方がいいと思う。
163:無記無記名
08/06/08 22:07:43 EqRIXZji
URLﾘﾝｸ(tvde.web.infoseek.co.jp)
この体はﾏｯﾁｮな部類に入るの？
164:無記無記名
08/06/08 22:14:05 GOIOShU6
>>162
パワーラック、つまりスクワットで鍛えるのが早いということでしょうか？
>マルチマシンは利用者の数が以外に少なく
それなりに、色々調べてはいるのですが、価格安めで多機能のマルチマシンだと、
やっぱ安かろう悪かろうだと思っています。
なので、レッグカールなど、２，３種類しかできないような器具ならそれなりに品質もいいかな？と
思ってみました(´･ω･`)
165:無記無記名
08/06/08 22:24:18 t1lTBHvS
>>160
URLﾘﾝｸ(www.sports-diary.com)
これお勧め
値段も手ごろだし、家の中にも普通におけるサイズ
166:無記無記名
08/06/08 22:25:35 8xMaOb6i
ダンベルシャフトを選ぶ際、気を付けるべき点を教えて下さい。
調べた範囲では、ノーマルシャフトより、スクリューシャフトを勧めるサイトが多いようですが、
軸端ネジ部が鋭角だから結構危ないよというような話も聞きます。
それと、グローブも必須ですか？
167:無記無記名
08/06/08 22:26:05 dHQHdpLW
174cm73kg 所謂ヤセマッチョになりたいです。
以前トレーニングをしていた時はベンチマックス100kg
までいったことがありましたが、仕事で忙しくなり１年近く
ブランクがあります、最近通い始めたクラブはダンベル（20kg位まで）
とマシンしかありません。通えるペースは平日２日間、土日どちらか
で平日は１時間程度。体質は太りやすいので有酸素のマシンを３０分は
必ずやってます。何か心掛けた方がいいこと、メニュー等アドバイス
を宜しくお願いします。長文失礼
168:無記無記名
08/06/08 22:29:26 RvgdKfIQ
質問です。
ディップスは角度によって大胸筋下部または三頭筋に効くといわれていますが、いくら角度を変えようが、加重を増やそうが大胸筋、三頭筋どちらにも筋肉痛がきたことが一度もありません。
やはり骨格等のせいでディップスがあまり効果がないと言うことなんでしょうか？
ちなみに現在自重(80kg)+50kg加重で8回ねらい×3セットほどやっていますが、効果が体感できないので続けるかどうか検討中です。
皆様のご意見をお聞かせ下さい。
169:無記無記名
08/06/08 22:37:40 GOIOShU6
やっぱり、フラットベンチとパワーラックとバーベルを買います(´･ω･`)
お金に余裕ができましたら、165さんの勧める器具も検討してみます。
当分は、上記の３つの器具でがんばります。
ありがとうございました。
170:無記無記名
08/06/08 22:39:05 ahZlrflC
>>169
ベンチはインクラ＆デクラできるほうがあとあといいと思うよ
171:無記無記名
08/06/08 22:44:21 GOIOShU6
>>170
デクラなら、シットアップベンチがあるのでできそうです。
172:無記無記名
08/06/08 22:52:39 RKeJ6ETe
168とほぼ同じ疑問持ってる。
ディップスが三角筋に効くのが理論的によく分からない。
三角筋前部に効くというコトなのでしょうか？
173:無記無記名
08/06/08 23:12:17 JhgvTr0W
>>167
太りやすい体質なら有酸素はやらないほうがいい。
有酸素運動になれると脂肪が燃えにくくなるから、脂肪はカロリー制限で解消する
癖をつける。でないとリバウンドするよ。
筋肉がつきやすい体質だが時間の制限があるようなので、有酸素の時間を
筋トレにあてたほうが効果的。一時間あればそこそこのメニューはこなせるはず。
あとは分割でやるか、まとめてやるかという問題になると思うが、それは目指す
肉体のレベルによる。
174:無記無記名
08/06/08 23:19:08 JhgvTr0W
>>155
ゆっくり目だけど筋肥大には効果的だと思う。
むやみに重量をあげていくと、筋力が先行して肥大が遅くなるので。
>>146
散歩もやらないよりはマシだが、散歩もできないくらい腰が悪いなら
腰の治療が優先。
>>139
プロテインの休肝日は不要。
アルコール飲んでるなら、飲む日を少なくするべき。
175:無記無記名
08/06/08 23:33:58 +cwMYvFM
>>168
バートナー（補助者）に足首もってもらって効く角度探してみ
ディップの手の位置より低いとこから下げ始めていくとターゲットに効くとこでてくる
それとここは素人（使用重量６０キロ以下）のカスしかいないから質問するだけ無駄ｗｗｗ
俺ら中上級はどのスレいきゃいいのかわからんなｗｗｗ
176:無記無記名
08/06/08 23:43:33 dHQHdpLW
>>173
レスありがとうございます。有酸素控え目ですか。
高重量でトレするとガンガン肥大してしまい、おまけに
骨格もがっちりしているので、２０レップス位できる重量
で一日で全身やってみようと思います。
177:168
08/06/08 23:45:00 RvgdKfIQ
>>175
今行ってるジムのイントラがあまり役に立たない連中ばかりですが、今度足首持ってもらってやってみます。
ありがとうございました。
我ながら50kg加重するまで、効きを体感できてないのは情けない話ですが・・・^^;
178:無記無記名
08/06/08 23:49:28 KApWK5h/
スクワットとレッグプレスについての質問です。
①スクワットをパラレルで行う場合のしゃがむ深さは
大腿の前面が床と平行（水平）になる位置でしょうか？
それとも大腿の太さを考慮して大腿の厚みの中心線が床と平行になる位置でしょうか？
昨日パワーリフターかボディービルダーらしき人が２名ほど、後者の位置でやってました。
②スクワット時に足に体重を載せる位置は、つま先（拇指球ふくむ）ではなく、カカトでいいんでしょうか？
③レッグプレス（ハックスクワットふくむ）の足の位置はスクワットと同じでいいんでしょうか？
つまり足幅は肩幅と同じで
足板に対する上下（スクワットだと床に対して前後）の位置は
大腿が足板に対して水平になったときに、ヒザがつま先より上（スクワットだと前）に出ない範囲の位置でいいのかどうかということです。
④あとレッグプレスで足板に載せてる足を開く角度もスクワットと同じでしょうか？
⑤足の裏に体重を載せる位置もスクワット同様にカカトでしょうか？
それとも腰ふくめて上半身の位置が椅子で固定されてるため
つま先（拇指球ふくむ）のほうがやりやすいなら、つま先でも構わないでしょうか？
俺はカカトに体重載せると力がまるで入らず、足裏全体に均等に体重載せてもまだ力が入りにくいです。
いつもはつま先（拇指球のあたりから前）に体重を載せてます。
スクワットは脚にあまり効かずに、先に背中（腰と上背）に効いてしまい
背中が参ってしまうため、ここ半年ばかりやってません。
とくに腰はデッドリフト（脚の日ではなく上半身の日にやってる）だけで精一杯の状態です。
レッグプレスは今まではフル（≠ フルボトム）でやってましたが
重量が挙がらず筋肉も増えず、また腰にも過大な力が加わりそうなため、今日から試しにパラレルに切り替えました。
179:無記無記名
08/06/09 00:27:05 s8XkYH+z
本当に素人ですみません。
174㎝63㎏
毎日夕食前に
腕立て30回→握力(グーパーを150回繰り返す)→腹筋30回→腕立て20回→握力(百均で売ってるやつ)→腹筋30回→腕立て15回→腹筋30回やってるんですが1ヶ月たったんですが体はしまりましたがなかなか大きくならないのはやはり器具で鍛えないとだめなんですか？
180:無記無記名
08/06/09 00:30:05 UO3KLCtP
毎日やるな
181:無記無記名
08/06/09 00:46:52 +8O+Nl6y
>>179
その方法ではたぶん無理
まず基礎的なサイトで肥大の法則を勉強しては？
182:無記無記名
08/06/09 00:56:31 SxrXZHbC
>>179
体重軽そうだから、腕立てやめてディップスとチンニングにしたらどうだ
それなら筋肥大するぞ。
工夫すれば器具なくても出来るが快適さ求めるのならチンニングスタンド
買えばいい。 普通はダンベル、ベンチから買うのがセオリーなのだが、
体幹そこそこ良さそうなので、お前はチンスタからでもいいかも。
腹筋は３０回やっても、筋肥大しないがスポーツには有効なので
飽きてないのなら止めることもないだろう。
あとは食事次第だな
183:無記無記名
08/06/09 01:03:33 gM1E3OvK
>>178
踵に２．５キロプレート敷いてやってみ
５キロでもいいけどな
それでやってみればわかるよ
184:無記無記名
08/06/09 01:05:01 gM1E3OvK
しかし高度なトレは全スルーてほんとカスしかいねーなｗｗｗ
185:無記無記名
08/06/09 01:07:10 gM1E3OvK
>>183
これわかってると思うがスクワットなw
186:無記無記名
08/06/09 01:09:07 MAIFk6d0
ハイパーレスキューの隊長の筋肉とトレーニング風景
URLﾘﾝｸ(para-site.net)
URLﾘﾝｸ(para-site.net)
URLﾘﾝｸ(para-site.net)
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URLﾘﾝｸ(para-site.net)
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187:無記無記名
08/06/09 02:02:03 r6q5DwLH
>>147
>>174
レスどうもありがとうございます。亀レスすみません
今日は大分調子が良かったので
プレス、ジャーク、ベンチプレス、チンニングを行いました
腰の程度は前かがみになったり、右足を上げようとしたりすると痛みが起きます
寝ているときはやや違和感がある程度です。直立して時や歩いたりするのには全く支障はありません
ウエイトベルトってお腹に巻くんですよね？ あれをすると、外した時に一気に腰が緩むというか
逆に痛くなるような気がするのですが、付け方が間違っているのでしょうか？
188:無記無記名
08/06/09 02:23:28 ujrRLM00
全体的に筋肉を付けたい場合のオススメ種目って
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトとありますがこれって
器具がないと出来ないですよね？
バーベル等に器具がない場合に全体的に筋肉を付けたい時は
どんなトレーニングがいいでしょうか？
189:無記無記名
08/06/09 03:26:18 ukPe+dfH
>>178
>スクワットをパラレルで行う場合のしゃがむ深さは
床と平行になる程度を意識する。
若干ケツがあがっていても間違いではない。
>スクワット時に足に体重を載せる位置は
踵付近。
しゃがんだ時に踵があがらないように意識する。
レッグプレスマシンは、足の開き方や位置によって効く部位が変わる。
重心も同じ。
どれが正しいということはない。
190:無記無記名
08/06/09 03:28:23 ukPe+dfH
>>186
そういうトレは、ないと思ったほうがいい。
ウエイトが使えない場合、チューブを利用してのトレが一般的だが筋肥大の効果は
ほとんどないと思う。
191:無記無記名
08/06/09 05:18:05 PL+ZtSIt
話の筋が二つ
一つは、ハイパーレスキューのトレーニングは
筋肥大が目的では無いのだから一概に｢無い｣とは言えない
スレを通してみても、>>186が｢これが筋肥大に有効｣と
言う事で例を挙げてるようでもない
ただ一般論として>>186で筋肥大させるのが難しい事は事実
もう一点
チューブだから筋肥大をしないのでは無い、問題なのは強度
理論的にはウエイト以上に強力なチューブを使えば筋肥大は可能
※ウエイトを使用する方が一般的※チューブを使用してのトレは少数派
チューブスレにはそれなりの結果を出してる人間も居る
192:147
08/06/09 07:04:07 GN9Jtj1R
>>187
私の場合、固定して、温めていると、痛みはほとんどなくなってしまいました。
油断して、温度が低い時に、固定（ベルト）を忘れたり、更に冷やしたりすると、多少痛む時があります。
一時期は、寝た状態から起き上がれないほどになったことがあります。
腕の力だけで起きようにも、多少は腰に負荷がかかるらしく、
寝床の横に「ぶら下がり器」を置いていました。
（掴んで体を引き上げる支えがあれば、腕力だけで起き上がれた）
187さんのトレは腰に負担がかかりそうですので、腰の負担トレを避けている私の経験は参考にならないかも。
>>外した時に一気に腰が緩むというか 逆に痛くなるような気がするのですが
私の場合、特にそのような感じはありません。
付け方はそれでいいと思いますが、腰痛にも色々あるみたいなので、よくわかりません。
私の場合、腰より少し下につける時があります。（その方が、固定されいる感じが強い時があるので）
193:無記無記名
08/06/09 08:11:51 yYjSg0N2
筋トレしてる時たまに不整脈になるのですが！
これは病気なの？
一度ものすごい不整脈になってからでるようになった！高校生の頃はまったくなかったのに！死にたくないのにパチンコや宝くじくらい当ててもいいやろ？神様
194:無記無記名
08/06/09 10:25:46 hGS6rdVJ
>>193
運動による
低血糖、脱水、電解質の不均衡
また、
20歳くらいまでは人によっては自律神経調整が整っていないことがある。
続くようなら
循環器系か神経系の科に受診したほうが良い
195:無記無記名
08/06/09 10:36:59 H9pJHxtR
自宅で30分程度の筋トレ(腕立て・腹筋・ダンベル)を毎日してるんですが、こんなミニ筋トレでも週何日かは体を休めた方がいいんですか？
一応そこそこの限界までやってますが、筋肉痛にはならない程度です
196:無記無記名
08/06/09 12:08:38 Y3u1NieT
バイバイ筋ってどこにあるんですか
マジレスです
197:無記無記名
08/06/09 12:26:25 /Y8nGJM7
>>196
バイとはバイセップス（上腕二頭筋）のこと。
バイバイとは両腕の上腕二頭筋ふたつで100万ﾊﾟﾜｰ×２、
いつもの２倍のジャンプを加え400万ﾊﾟﾜｰっ！
３倍の回転を加えて1200万ﾊﾟﾜｰだーーッ！！！
うお～～～っ！！！！
198:無記無記名
08/06/09 12:32:03 xyHSC/1N
>>195
筋肉太くしたいなら休んだ方がいいけど
その程度の筋トレでは筋肥大しにくいのもまた事実
199:無記無記名
08/06/09 13:52:41 H9pJHxtR
>>198
レスありがとうございます。
筋肉を休めるのは週１ぐらいでよろしいんでしょうか？
200:無記無記名
08/06/09 14:04:50 xyHSC/1N
>>199
言い方が悪かったか
その程度の筋トレでは太くなりにくいから
今のトレを続ける限り休んでも休まなくても大して変わらん
201:無記無記名
08/06/09 14:07:56 H9pJHxtR
>>200
あ、なるほどｗ
やっぱり甘すぎましたか…
親切にありがとうございました
202:無記無記名
08/06/09 14:46:17 k1/NDZc3
>>183>>185
>>183をやる「理由というか意味」はまだ理解できてませんが、次回脚の日に試してみます。
>>189
スクワット時の体重はカカト付近に限定で
一方、レッグプレス（ハックスクワットも）では、スクワットに準じたカカト体重に限定する必要はなく
効かせたい筋肉に応じて足裏全体でもつま先（拇指球や小指球ふくめた足の先端部）でも
何でもありというわけですね。
じつはスクワットでもカカト体重以外が許されるなら、そうしたいところなんです。たとえばつま先に体重載せても許されるとか。
それはカカトに体重載せると、ちょっとした拍子にバランス崩れてしまい、背後にひっくり返りそうになるからです。
実際、しゃがんだ位置から立ち上がるときにバランス崩して、かついでるバーを背後に落としたことがあります。
そのときにバーで顎椎ふくむ背骨をガツンガツンと打ちました。
さいわいケガも後遺症も何も出ていませんが。
フロントスクワットだと
しゃがむときにヒザがつま先より前に出てしまっても、また体重がカカトじゃなくつま先に載っていても
どっちも許されてるみたいなのに
どうして通常のバックスクワットだと
それらは両方ともダメ（＝ 危険？）なフォームだとされてるんでしょう？
203:無記無記名
08/06/09 15:11:17 k1/NDZc3
>>90
二頭筋カール： 主動筋 ＝ 上腕二頭筋
二頭筋プリーチャーカール： 上腕二頭筋全体じゃなく、上腕二頭筋「下部（ヒジに近い部分）」に、筋トレの刺激（負荷）が集中する
ハンマーカール： 上腕二頭筋は使われず
主動筋 ＝ 腕とう骨筋（前腕親指側筋肉）、 共動筋 ＝ 上腕筋（≠ 上腕二頭筋）
とは違うのでしょうか？
俺は二頭筋カール（手のひら上向き）は軽い重量でも痛みが出てできないのに
ハンマーカール（親指側を上にして手のひら垂直）なら痛むことなくできてます。
また、リストカールもリバースリストカールも一切やってないのに、握力が若干向上しています。
二頭筋カールの代わりにハンマーカールやり始める以前には、なかったことです。
（ストラップ使わずにラットプルダウンできることで確認しました。）
ハンマーカールは上腕二頭筋じゃなく、上記の筋肉（腕とう骨筋と上腕筋）が使われてるのではないでしょうか？
204:無記無記名
08/06/09 15:21:17 ug8YS89d
パワークリーンとベンチプレスって
使う筋肉が全くかぶらないと思ってたんですけど
パワークリーンってそれなりに三角筋も使ってるような気がします。
ベンチプレスの翌日にパワークリーンやるのはよくないですか？
205:無記無記名
08/06/09 15:54:59 xwIQH/MV
>>204
俺の場合はその日の調子を見ながらデッドとパワークリーンを
使い分けてる。手首がやばい時はデッドにしてる。
ベンチプレスの翌日にパワークリーンというのはやった事はないが
肩に自信があって調子もよければ危険という事はないと思う。
トレ歴や扱う重量にもよるんだろうけど。
スマン。レスになってないな。w
206:無記無記名
08/06/09 15:57:03 ug8YS89d
>>204
サンクス。特に危険でなければやろうと思います。
207:無記無記名
08/06/09 15:57:38 ug8YS89d
間違えた。>>205さん、サンクスです。
208:無記無記名
08/06/09 15:59:03 Y3u1NieT
クリーンで胸に引き寄せる時に大胸筋断裂するよ。
マジでやめときな。背筋の日にやるべきかな。毎週やるなら月曜に胸 金曜にクリーンって感じでやるといい。
209:無記無記名
08/06/09 16:00:42 rWyoUWFX
クリーンやって人ってなにかスポーツとかしてんの？
素人は別にやらなくていいじゃん
210:無記無記名
08/06/09 16:02:44 ug8YS89d
>>208
マジですか？そりゃやばいです。
>>209
陸上で短距離やってます。
だから必要かなと。
211:無記無記名
08/06/09 17:19:24 KoPTyrzu
アドバイスお願いします。筋肥大を目的にトレーニングしています。
10回×３セットを基本に行ってますが、重量を上げるときっていつなんでしょう？
3セットとも、目標がクリアできたらなのか（1セット目は10回以上できるけど、10回でやめ）。
11・10・7回と1セット目をできるまでやって、1セット目が目標値をクリアしたらなのか、
細かい事かもしれませんが気になったので、お願いします。
212:無記無記名
08/06/09 17:35:40 Y3u1NieT
3セット完璧にできてからが良い。
2セットできて重量あげると重すぎて上げるのに精一杯になって関節怪我もしやすいし、効かせられない可能性も高い。
これはベンチプレスの場合ね。スクワットやデッドはもっと余裕をもったほうがいい、腰の負担が蓄積していって爆発しちゃうよ。
個人的には6回のセットが筋力つきやすいと思うけどね。
213:無記無記名
08/06/09 17:42:30 7RRI1JHz
俺は８回２セットできたら、２．５キロ増量する。
インターバルはヤル気が出るまで。
だいたい１０分～１５分。
この間ＢＣＡＡ飲んだり、過去の暗い嫌な体験を思い出して「バカ野郎！」して気持ちを高めてる。
214:211
08/06/09 17:55:15 KoPTyrzu
>>212さん、213さん、アドバイスありがとうございます。
1セット目は目標値でやめ、3セットとも目標値をクリアーするように頑張ります。
> 個人的には6回のセットが筋力つきやすいと思うけどね。
最新のトレーニング方法では筋肥大には何回がベストといわれてるんでしょうか？
だいぶ前では、10～14回ぐらいだったような・・・。
215:無記無記名
08/06/09 17:59:35 k1/NDZc3
>>211
参考事例を紹介します。決してアドバイスではありません。
いい点も悪い点も、たぶん両方とも含まれてると思われます。
>>211ほかスレ住人のみなさんが各部の良し悪しを判断し、議論のタネにしてください。
俺は重量を全セットで均等配分する方法じゃなく、
１セット目が、目標レップ数（たとえば普通の人なら１０レップ）前後を挙上できそうなマックス重量で行い
２セット目からは、セットを重ねるごとに重量をどんどん落としていく方法（ドロップダウンセット法）です。
２セット目からの重量は、目標レップ数前後を挙上できそうな重量を
その時点の疲労具合から予想しています。
（まだ未熟なため、予想が結構ハズレるときも多いですが）
重量を上げるタイミングは、今のところ
全部のセットで目標レップ数をクリアできたら、ではなく
各セットごとに目標レップ数をクリアできたら、にしています。
この方法でも、使用重量は少しずつ伸びてます（ほんとに、ごくごくわずかな伸びですが）
どうやら筋肉は、伸ばせばそれなりに期待に応えて伸びてくれるか
または、生死を決する緊急時に高出力できるように、もともと潜在的に「かなりの余裕分」を持っているようです。
ただし、この方法は欠陥があります。
筋肉自体は意外に適応力があって伸びるのですが、
腱や関節まわりの、重要な周辺パーツの修復と成長が、筋肉の修復と成長のスピードに追いついてないようなのです。
筋肉の回復にのみ合わせて筋トレ周期を組んでいると
重要な周辺パーツは回復しきっておらず、損傷が徐々に蓄積されていってるんだと思います。
その証拠に、筋肉本体以外のパーツのケガに泣かされています。
治りにくく長期間を要し、治っても筋トレで再発…を繰り返しています。
このことから、重量を上げるタイミングは、目標レップ数ジャストじゃなく
目標レップ数＋２とか
目標レップ数＋４くらい
を検討しているところです。
ちょうど似たような話題だったので、警告の意味も込めて参考事例として公表しました。
216:無記無記名
08/06/09 18:04:35 vCmgxwOl
>>203
そらプリーチャーだからといって長頭を全く働かさないなんて出来ないよ
ハンマーも同じ
肘を後ろに引けば長頭の関与が高まるよ
>>204
他のパートとの兼ね合い次第じゃないかな
おれはクリーンやらないけどやってるやつは普通にベンチと同じ日にやってるやつ結構いるね
>>211
どんどん上げていったほうがいいんじゃないかな
そのうち重量下げたくなったり高レップしたくなったりとか、
体の体調でも扱う重量は結構変わってくるしね
217:無記無記名
08/06/09 18:08:36 vCmgxwOl
>>214
何回っていう正解はないよ
部位やメニューによっても変わってくるしね
低レップで結果残してる人もいるし高レップのほうが反応するひともいるし
一般的にはでかい筋肉は6回～12回
小さい筋肉は8回～15回くらいじゃないかな
218:無記無記名
08/06/09 18:16:27 Y3u1NieT
>>214
10回は重さ慣れしてない初心者向け。もしくは練習に高重量を使い怪我しやすい上級者が、効かせ重視でやる回数。
2～4回 大会向けに重さ慣れ、神経系を向上させるトレ(パンプアップはあまりしないので筋力アップ効果は少ない)
6回 速筋筋力と筋肥大がバランスよく最も効率がいい(と思う)
8回 筋肥大にむく。重さがそれほどでもないのでフォームに気をつかえる(やや持久的になるので普段はやらない)
219:無記無記名
08/06/09 18:18:37 NKOefRvy
このスレの人って自衛隊員に勝てると本気で思ってるの？
銃剣で一撃だろ
220:無記無記名
08/06/09 18:19:42 Y3u1NieT
カールやロウは基本10～15回でストリクトでパンプさせるのがいいね。(チートしやすく不安定な種目とか)
221:無記無記名
08/06/09 18:25:47 NKOefRvy
自衛隊員に勝てる訳ないだろｗｗｗ
222:無記無記名
08/06/09 18:28:03 NKOefRvy
で、どうなの？
223:無記無記名
08/06/09 18:34:04 NKOefRvy
訓練を受けたマッチョ＞マッチョ
224:無記無記名
08/06/09 18:35:13 NKOefRvy
訓練を受けたマッチョ＞マッチョ＞マラソンマッチョ＞賢才マッチョ＞ガリマッチョ
225:無記無記名
08/06/09 18:35:38 +yD7WljY
アホな質問かもしれませんが回答お願いしますm(__)m
今のスペックは169cm69kg体脂肪率24%位です
普通の食生活(一日三食2500kcal程度摂取)＋プロテイン(蛋白質の総摂取量130g)で、筋肥大狙いのトレーニングをしても肥大は見込めないでしょうか
元が痩せていて、一日4500kcal程摂取する食生活にしてこの体重になれたのですが、ここ何ヶ月か体重が全く増えません(体脂肪率も筋量も)
効率は悪くても少しずつでも肥大していくのならば、とりあえず普通の食生活に戻そうかと思っているのですが…
やはり普通の食生活じゃ蛋白質だけしっかり摂取したところで維持がいいとこですかね
226:無記無記名
08/06/09 18:42:03 NKOefRvy
自衛隊怒らせたら怖いぜ…？
俺がマッチョだった頃の話だ。
ちょっと長くなるが聞いてくれ
227:無記無記名
08/06/09 18:48:25 k1/NDZc3
>>215
>>216
プリーチャーおよびインクラインでの、二頭筋カールとハンマーカールで使う筋肉の件、ありがとうございました。
>>212
自分にとっての限界重量（筋トレ疲労に応じた重量）のときは、やはり関節などの筋肉以外のパーツにかかる負担が大問題なんですね。
>>212-213>>216-218
俺は以前は１２ＲＭ３～４セット、今は８ＲＭ２セットです。
１２ＲＭはケガのリハビリ兼ねて半年以上やってましたが目立った成果なし（ずっと現状維持）でした。
８ＲＭにしてセット数も減らしてから、やっと微妙な伸び傾向に転じました。
（全種目８ＲＭにいきなり重量を増やしたので、じつは２セットでもセット数多すぎなのでは？、と疑い始めてます。）
６ＲＭは、パワーリフターやウェイトリフターなどの関節や腱が頑丈な人がやる高重量、というイメージが強いため、まだやったことありません。
筋力じゃなく筋肥大を主目的とするボディービルダーでも、６ＲＭなんて高重量はやってるんでしょうか？
228:無記無記名
08/06/09 19:02:17 ZTmi8NVs
>>225
日本語でＯＫ
>>214
筋肥大には1セット8回～12回が効率がいいと言われている。
それより少ない回数だとなると筋力のアップにはつながるが肥大のペースは落ちる。
229:無記無記名
08/06/09 19:05:17 +VaTI6z6
自衛隊とか頭悪いからどーでもいい。
頭悪い
古い
汗臭い
ダサい
230:無記無記名
08/06/09 19:18:04 ZTmi8NVs
>>227
横レスになるけど、慣れてくると重量を変えてセットを組む人が多いと思うので
６レップだけでセットを組む人は少ないだろうけど、セットの中に６レップの
重量を組み込む人はいると思われ。
ちなみにアスリート系のトレは高レップと低レップを組み込みます。
231:211
08/06/09 19:19:59 KoPTyrzu
皆さん、アドバイスありがとうございます。
現在はセット間インターバルを1分ほど取って10回×３セットをやっていますが、
後半で集中力が落ちるんですよね、フォームや筋肉に集中はできるんですが。
ネットで色々調べてみましたら、6～10回が筋肥大に効果的という記述が多かったです。
皆さんのアドバイスどうり、自分には10回よりも8回あたりがいいのかもしれませんね。
今度のトレで試してみます。
232:無記無記名
08/06/09 19:28:22 k1/NDZc3
>>219>>221>>224-226
・ヤクザ（柔道部出身などの「筋肉マン」で「重量級」）
・プロレスラー（筋肉マンな重量級）
・柔道強豪校（大学、高校）重量級柔道部員
・自衛官
・警察官（柔道部出身の筋肉マンな重量級）
・消防官（レスキューなどの重量級）
・海上保安官
・公安調査官
上記８つ職業の「戦闘力が強い」順番を教えてください。
233:無記無記名
08/06/09 19:33:54 k1/NDZc3
>>230
その場合、低レップとは何レップ（たとえば６～８回とか）で
高レップとは何レップ（たとえば１０２～１６回とか）にして
どういうふうにセットに組み込むんですか？
234:無記無記名
08/06/09 19:40:12 k1/NDZc3
>>230
または、同じトレ日の違うセットとして低レップセットと高レップセットを両方とも組み込むんではなく
低レップセットと高レップセットを同一週内の違うトレ日に行う
という意味ですか？
低レップと高レップを両方やる理由も教えてください。
235:無記無記名
08/06/09 19:48:15 kj1gaDGZ
よく姿勢をよくするには頭から操り人形のように
吊り上げられるような感じでいると猫背が治るって言うけど
実際どの筋肉使ってるんでしょうか？
236:無記無記名
08/06/09 19:53:42 +yD7WljY
>>228
筋肥大するかしないかを訊いてるんだよ
237:無記無記名
08/06/09 19:58:09 83idQV8Q
>>225
トレーニングが悪いんだろが
頭もしっかり使ってやらんとダメだぞｗ
238:無記無記名
08/06/09 20:00:07 t7YiBHad
>>236
トレーニングの仕方は？
食事はなに食べてる？
239:２３５
08/06/09 20:33:10 kj1gaDGZ
誰かいないすか？
240:無記無記名
08/06/09 20:35:42 t7YiBHad
>>239
質問がよく分からないですf^_^;
241:２３５
08/06/09 20:37:33 kj1gaDGZ
>>240
猫背なんですが頭からなにかに引っ張られてる感じでいるとすげー姿勢よくなります
この状態のときどこの筋肉使ってるのかなって思いまして
なんか肩甲骨使ってる感じがするのですが違いますでしょうか？
242:無記無記名
08/06/09 20:39:40 UO3KLCtP
最初敬語で豹変するタイプ
243:無記無記名
08/06/09 20:43:06 t7YiBHad
>>241
う・・・～ん～
すいません、わかりませんm(__)m
244:無記無記名
08/06/09 20:50:55 ZTmi8NVs
>>233
詳しくは図書館で筋トレ関係の本を読むとかしてもらいたいんだけど
一例としてはこんな感じ。
１セット基準のウエイトで１０レップ、
２セット（少し落として）１０レップ
３セット（前と同じ重量でやれるだけ、８～１０レップ）
※心拍数が落ち着くまで長めのインターバル
４セット（重量アップ ４～６レップ）
５セット（最大筋力１レップ）
７セット１セット目の６０％くらいの重量で軽く１０レップ（クールダウン）
これは瞬発系のトレね。
記録を出すのが目的ではないので、十分に筋肉を動かしてから最大筋力に
挑戦する（でないと怪我をする可能性が高くなる）。
245:無記無記名
08/06/09 20:53:07 NKOefRvy
イージス持ってる自衛隊怒らせたら怖いぜ…？
246:無記無記名
08/06/09 20:55:40 +yD7WljY
>>237
お前よりかは人生のあらゆる局面に於いて頭使ってると思うんですけどね
それで、普通の食生活(2500kcal程度)＋130gの蛋白質＋筋肥大狙いのトレーニングじゃ少しの肥大も見込めないんでしょうか
今の食生活を続けたほうがいいですか？
247:無記無記名
08/06/09 20:59:51 FnTPKjRD
自衛隊の徒手空拳は最強
248:無記無記名
08/06/09 21:03:31 hn2yw/ts
>>218
トレ歴5か月ちょいになるんですが、その場合の初心者はどのくらいまでを指すのでしょうか？
249:無記無記名
08/06/09 21:03:39 ZTmi8NVs
>>241
いわゆる背筋だね。
脊柱起立筋で腰から立てて、広背筋、僧帽筋が肩を釣って安定させる感じ。
副次的に腹筋が使われる。
腹筋が弱いと内臓が押し出されて猫背になるので、腹筋、背筋を鍛えて
コルセットみたいに腰回りを固めて、背中のトレをすると姿勢はよくなる。
250:無記無記名
08/06/09 21:04:18 +yD7WljY
>>238
トレーニングは、10レップ3セットで、一部位が一週間に二度回ってくるようにメニューを組んで、全身やってます
食事はとにかく高カロリー、高炭水化物、高脂質、高蛋白質の物を選んでます
251:２３５
08/06/09 21:06:15 kj1gaDGZ
>>249
おお！
こういう頭のいい人がいると助かる！
サンクスです！
252:無記無記名
08/06/09 21:06:42 t7YiBHad
>>246
一度食事を普通に戻しトレして一ヶ月後ぐらいにまた増量メニューでやってみては？
253:無記無記名
08/06/09 21:12:19 ZTmi8NVs
>>246
トレの内容によるし、個人差があるのでなんとも言えない。
一部位１０レップ３セットというのは初心者向けのなので、肥大のペースが遅ければ
もう少しセットを増やすか、種目を増やすかするといいんじゃないかな。
人間の体は刺激に慣れやすいので、１２週を目処にメニューを変更すると効果があがる。
マシンメインから、ダンベルとか、バーベルとか。その逆とか。
メイン種目を変えるとかね。
ベンチメインから、フライメインに変えるとか、腕の位置や握りの位置、その時々で
いろいろ変化をつけないと、効果が出難い。
254:無記無記名
08/06/09 21:13:28 t7YiBHad
>>251
俺は頭悪いのか？（怒）
よく分からないのにレスしたのに・・・
255:無記無記名
08/06/09 21:14:34 NKOefRvy
天皇陛下万歳
256:無記無記名
08/06/09 21:18:20 +yD7WljY
>>252
ありがとうございます
やっぱりそういうのもアリですよね
ワカモト飲んでみたり、トレーニング頻度を落としたりは試したんで、食生活を元に戻してみます
257:無記無記名
08/06/09 21:19:14 NKOefRvy
天皇陛下の恩ために
258:無記無記名
08/06/09 21:45:21 ax0n/91/
筋トレした後ランニングマシンで30分程走るのですが
走る前にプロテインは摂取したほうがいいですか？
BCAAはアミノバリューを水で薄めたのを筋トレ中と走る前にも摂取しています。
普段は走るのが終わった後にプロテインを飲んでいます。
259:無記無記名
08/06/09 21:49:00 ZTmi8NVs
>>258
運動前と運動中のプロテインほぼ効果がないということ。
現在のようにＢＣＡＡと運動後にプロテインで正解。
260:無記無記名
08/06/09 21:56:46 ax0n/91/
>>259
ありがとうございます。
これからも筋トレに精進します！
261:無記無記名
08/06/09 22:08:55 o+bsnsZx
質問です。
僕は筋肥大を目指していないので、ブルースリーみたいな
筋肉になるには１セット限界をやったほうがいいのですか？
262:無記無記名
08/06/09 22:44:22 XEsl1NQ0
>>227
6レップスは普通に筋肥大に有効な範疇だよ。
っていうかボディービルダーも3レップスとかやるし、
基本は6～10レップスの間でやっていくんだけど
たまには3レップスの期間を作ったほうが筋力も伸びやすい。
>>261
それは筋肥大の取れとして有効。
ブルースリーになるのならはじめから筋肥大のトレーニングしたほうが
早く成れると思わないか？
263:無記無記名
08/06/09 22:53:10 xOrjp/f+
ブルース・リーの若い頃はマッチョだよ
264:無記無記名
08/06/09 23:05:25 baB1JHdg
質問です｡
｢チンニングをすると肩幅が広がる｣と時々聞くのですか、広背筋・大円筋などの筋肉が発達し背中が大きくなるため肩幅が広がったように見える、という解釈でいいのでしょうか?
265:無記無記名
08/06/09 23:05:39 XEsl1NQ0
>>246
そんな事はないけど、炭水化物が少ないとインスリンが分泌が少ない為に
蛋白質の同化が起こりにくくなる。
つまり、異化は防げるが筋肥大も少なめ、という結果になる。
266:無記無記名
08/06/09 23:06:53 XEsl1NQ0
>>264
そういう事。
267:無記無記名
08/06/09 23:09:08 o+bsnsZx
>>262-263
ありがとうございます。
それでは１５回２セットの方が良いと言う事ですね？
268:無記無記名
08/06/09 23:14:47 baB1JHdg
>>266ありがとうございます。最近までチンニングで骨格から肩幅広がると思い続けてました；
ありがとうございましたm(_ _)m
269:無記無記名
08/06/10 00:18:43 L53HN4Dq
大胸筋がの面積が小さく見えるのは、自分がなで肩の影響もあるでしょうか？
270:無記無記名
08/06/10 00:42:22 Uy99m59/
>>269
それもあるし、大胸筋の輪郭の部分が余り付いていないのかも知れない。
輪郭を付けるには、ややデクラインで行うダンベルフライ。
フラットベンチの前側の底にプレートを挟んで、ブリッジしてやると良い。
あと、シットアップベンチでやるといいかも。
271:無記無記名
08/06/10 00:58:54 eDh9ZYEd
>>269
三角筋が発達してくるとあまり目立たなくなると思うよ。
上半身の種目はほぼすべて肩を使うわけだからまずは肩に
こだわってみるのもいいかも？
272:無記無記名
08/06/10 01:14:59 a4r6NsML
>>265
なるほど
分かり易い説明ありがとうございます
自分でも『食事量(回数)を減らす＝総摂取カロリー(その他の栄養素)減る＝筋肥大はかなり難しくなる』ってのは承知の上なんで、
とりあえず間食をやめて、炭水化物は今まで通りどっさり摂る食生活にしてみます(普通に米食えばいいですよね？白米大好きなんで)
273:無記無記名
08/06/10 01:57:26 B1sOekD5
相撲の四股ってどこの筋肉使うんですか？
274:無記無記名
08/06/10 02:09:00 qkrtumv2
黙れホモ
275:無記無記名
08/06/10 02:09:13 4zODBHqO
年齢なんですが、２０代とくらべ３０代のがやっぱり筋肉つきにくいですか？筋肉痛なりにくくなりますか？
３０代からでもトレのやる意味はありますか？
おしえてぇ～ん
276:無記無記名
08/06/10 02:12:58 bvsFMT5w
>>257
>>232の回答もお願いします。
８つの職業に相撲の力士を加えて、９つの職業でも構いません。
９つの職業を戦闘力が強い順番（または弱い順番）に並べてください。
>>244
具体例をありがとうございます。
瞬発系の人は重量可変で多セットで
しかも１ＲＭなんていう高重量まで、日ごろからやってるんですね。
驚きました。
>>262
筋肉が著しくデカく発達してきた人は、筋トレによる筋肉の反応というか成長が鈍ってくるからか
筋肥大狙い・美しい筋肉作り目的のボディービルダーも、３ＲＭなんていう危険そうな高重量をやってるんですね。
277:無記無記名
08/06/10 02:50:33 J/xOGKU5
有酸素運動でなるべく筋肉量を減らさずに体脂肪を落とそうと考えています。
筋トレ後と筋トレ前どちらに有酸素運動をすれば良いのでしょうか？
それとも筋トレの日と有酸素運動の日を分けたほうがいいのでしょうか？
お願いします。
278:無記無記名
08/06/10 04:12:33 ic47kzkg
>>192
>>187です。
アドバイスどうもありがとうございます。今ウエイトリフティングの練習を始めました
運動直後に冷やしています。 今は調子が良いです
寝る前にシップをしていますが。急性で痛みがあるものは冷やした方がよくて
慢性的なものは暖めた方が良いと聞きました。
ベルトは自分の場合つけると逆に腰が痛くなるような気がするのでつけないでやってみますね
自分はまだ１９歳で、起き上がれないほど痛くなったことはないのですが、
父親は仕事でそうなったことがあり、「その年で痛めてたら父さんと同じ年くらいになったら本当にヤバいから
筋トレするな」 と言われます
279:無記無記名
08/06/10 06:46:05 yhEbjojO
>>277
脂肪を落とすには、摂取カロリー＜消費カロリーにする
そのためどうやっても筋肉は落ちてしまう
よって細かいこと気にせずにとにかく有酸素をしろ
筋肉増やすのは増量期に。
280:＿
08/06/10 07:15:13 liW2W+HL
>>279
脂肪を落としながら筋肉をつけることはできない説って本当なのかな？
例えば運動してないポッチャリ体系の人が食事を変えずに
毎日運動するようになれば、やせながら筋肉もついていくよね。
脂肪を落としながら筋肉をつけることはできないって
かなりトレーニングをつんで体脂肪率が低くなってる人じゃないかと思うんですけど。
281:無記無記名
08/06/10 07:16:46 FNTP3Iu9
いつも行くジムが今日休みなのでコナミスポーツに行こうかなと思いますが、コナミはフリーウエイトはあるんでしょうか。
ダンベルとバーベルはプレートの加減で重さの調節が出来るんでしょうか。
282:無記無記名
08/06/10 07:33:41 /9x17D/X
>>280
タンパク質を体重×２摂取出来てれば可能です
炭水化物や脂質だけ多い食事だと体重落とすのも苦労すると思います。
283:無記無記名
08/06/10 07:35:23 6c4BUWrL
>>281
それ、コナミに電話で聞く内容だろww
2ちゃんで調べる事じゃない、もっとマニアックな事聞いてよ。
284:無記無記名
08/06/10 07:47:02 zFWc1WGv
大体中二日でトレしてます。
所用でトレできなかったりするとこれが中三日になったりするのですが、筋肉痛にもなってないのに中三日でのトレだと間が開きすぎてその３日の間に筋肉が
少しづつでも確実に減って行ってるのでは…などととても不安になるのですが、やっぱり中三日よりも中二日のほうがトレ効果は高いですよね？
285:無記無記名
08/06/10 07:55:28 y//p/Ne1
>>284
神経質すぎ
そんなんじゃストレスでデカクならないぞ
おれなんか１週間とか普通
286:無記無記名
08/06/10 08:22:32 R1I+x1km
加圧トレーニングわろた
URLﾘﾝｸ(www.kaatsu.com)
あんなゴムが数万円で血圧テスターセットが車一台
しくみは血圧計と同じで数千円で買えるのに
トップページから東大という権威を金で広告塔に使ってるあたり
トレーニング資格者など営利優先の典型的ネズミ講式悪徳組織じゃねーか
騙されるなよー
まあよほど宗教や勧誘に引っかかるような人しかいないと思うけど
日本以外じゃ相手にされてない
金出して相手にしてもらってるような広告パンフレットは作ってるけど嘘
英語サイト調べれば一目
287:無記無記名
08/06/10 08:51:22 6c4BUWrL
ふと思ったんだが、全身筋肉痛な状態ならいつもより消費カロリーは多くなるのだろうか?
全く同じ1日だと仮定した場合。
288:無記無記名
08/06/10 08:54:20 0uRm8jCo
>>280
体脂肪率25％以上のトレ初心者の場合、稀に筋量増・脂肪減が同時に見られる
とどっかのスレであったな
289:無記無記名
08/06/10 08:58:58 MUcKa2rU
167の54の体脂肪24～25が筋肉質なしまった体型になるには一日どんな筋トレを何分したらよいですか、教えてください。
押切もえやエビちゃんみたいになる筋トレ教えてください！
一日大体30分以上散歩してます
290:無記無記名
08/06/10 09:08:42 0uRm8jCo
>>289
筋トレだけじゃああいう体には成れないよ
近所のスポーツクラブでも通ったら？
291:無記無記名
08/06/10 09:30:56 MUcKa2rU
>>290
えっ、あれはそんな大変なんですか？ガリガリでしまってるから、食事を少なくして筋トレすれば大丈夫かと思ったんです。
ジムは恥ずかしいから家でやりたいんです…。なにかないかな？
鈴木えみみたいな感じが理想です
292:無記無記名
08/06/10 09:53:45 0uRm8jCo
>>291
方向としては間違ってないけど
じゃあ具体的に食事を減らすってどう減らすかが問題
単純に間食止めますだけじゃ難しいよ
それにキチンと栄養捕らないとトレーニングすら出来なくなるし
その辺の知識があまり無さそうだから
そういうアドバイスもくれるであろうスポクラを勧めたんだが。
取り敢えずもっと散歩つーか走ったら？
293:無記無記名
08/06/10 10:19:31 a4r6NsML
>>291
誰が理想なのかハッキリしろよｗｗｗ
294:無記無記名
08/06/10 11:38:06 2lRMANGA
男の胸の筋肉なのですが、、、
説明しづらいですが、中心の鳩尾との境が私の理想より開いてしまっていま
す。
絵で説明すると、、、胸です。。。
|＿|＿|←こうなりたいのに
|_人_|←こうなってしまっている
上のようになるのにいいトレーニングはありますか？
それとも「個人の筋肉の形」だから仕方ない事でしょうか？
295:無記無記名
08/06/10 11:54:38 wA9sBgA5
>>287
筋肉痛時は筋肉の糖取り込みが若干弱くなる。
>>294
デクラインベンチや(加重)ディップスやる
296:無記無記名
08/06/10 12:14:54 mYdUXhRA
>>282
それは絶対無い。
297:無記無記名
08/06/10 12:21:49 X7IOGz9V
家で器具使わず二の腕鍛える方法って腕立てぐらい？
298:無記無記名
08/06/10 12:49:09 N/UMiv+n
２８才くらいの時のシュワルツネッガーのような体になりたいのですがどうやればいいですか？
うでまわり６４が理想です！
299:(・ω・)/
08/06/10 13:05:35 +SGo3rFA
てかさ、ふとした時に『それなり知識あってガンガン筋トレしてプロテイン飲んでるのになんか全然一般人と変わらんな…』って思うことない？
オレの中では須藤元気と一般人が変わらないし、ｸｰﾙJぐらいになってやっとトレーニーかな～って思うから毎日挫折だ…
300:無記無記名
08/06/10 13:31:35 aHmZyXRS
>>280
脂肪を落としながら筋肉をつけるのは不可。
人間の体は脂肪分解よりも筋肉の分解のほうが優先になるので、脂肪が落ちれば
必ず筋肉も減ることになる。
トレ初心者の場合、体重が減少しても神経系の発達によって筋力のアップが起こるが、
その場合でも筋肉の量そのものは減っている。
（ほとんど使用していなかった速筋が活動を始めると水分を含むので、トレ初期に
筋肥大を感じることがあるが、筋肉の量は増えていない）
逆に、体重を増やす場合、カロリー調整がうまくいけば脂肪をあまりつけずに筋肉を
増量することが可能なので、結果として筋肉体脂肪”率”が下がる。
（この場合でも、脂肪は減ることがなく増量している）
ただし、この方法は年単位で時間がかかるので、筋肥大の効率は悪い。
がっつり増量してから絞ったほうが効率はいい。
301:無記無記名
08/06/10 13:33:49 fv8U5Esd
>>298
そこまで極めたいならジム行って相談しないと無理なんじゃない
302:無記無記名
08/06/10 13:34:32 eDh9ZYEd
>>297
イエス。
ダンベル買えばもっと色々できるぞ。
ペットボトルに水入れてダンベル代わりにするでもいい。
>>298
いきなり理想高すぎ、夢見すぎって感じだな。
現在のスペックは？
303:無記無記名
08/06/10 13:35:46 aHmZyXRS
ちょっと日本語がおかしかったな。
>>300 は体重の増加により筋肉が増えて、脂肪も増えるが、比較すると筋肉の
増量割合が大きいので、体重あたりの脂肪の割合(体脂肪率）が下がると言う意味ね。
304:無記無記名
08/06/10 13:38:32 X7IOGz9V
>>302
サンクス
2Lのペットボトルじゃ持ちにくいし物足りないからダンベルでも買ってくるわ
305:無記無記名
08/06/10 13:47:53 aHmZyXRS
>>277
筋トレ後の有酸素が脂肪分解には有効と石井先生は言っている。
理由としては、筋トレによる成長ホルモンの分泌が、脂肪分解を促進するから。
と言っても、散歩１０分くらいで十分効果得られるというレベルなので、
クールダウンを兼ねて、バイクで１０分程度汗を流すくらいでいいと思う。
一般的には筋トレ→有酸素の流れだとトレそのものが長時間となり、筋肉の分解が
促進されるので、有酸素の日は分けてやったほうがいいと思われる。
有酸素運動は毎日やると体が慣れるので、脂肪分解効率が落ちる。
有酸素も一日おきが効率がいいという研究を２ＮＮで見た。
306:無記無記名
08/06/10 13:50:20 u42nqxNB
筋肥大をさせたくないんだけど、セット数は1セットと2セットどっちがいいかな？
307:無記無記名
08/06/10 13:51:26 wbx3IOjB
超初心者です。
ダンベルについて質問なのですが、ダンベルのプレートって前後同じ重量のほうが
良いのでしょうか？
また少しの誤差までOKなら何キロくらいまでが許容範囲内でしょうか？
308:無記無記名
08/06/10 13:57:01 BW1KKmzO
減量期には絶対筋肉は落ちるですか？
そしたら今までのトレーニングは無駄って事になるんではないですか？
309:無記無記名
08/06/10 14:04:24 X7IOGz9V
器具使わずにBIG３やろうなんてのは無理？
310:無記無記名
08/06/10 14:12:44 aHmZyXRS
>>275
年を取ると筋肉の合成能力は落ちるので、２０代よりは効率が悪くなるが
筋肉が増えないということではないので、３０代でも４０代でも５０代でも
時間があるならばウエイトをやったほうがいいし、むしろやるべき。
辛気臭い話は置いとくとしても、筋トレには成長ホルモンの分泌をさせる効果があるので
若返りの効果がある。
（ジョギングやランニングでは、成長ホルモンはほとんど分泌されない）
適切にトレをつめば実年齢よりも、肉体年齢は１０歳以上若くなるし、サプリをとれば
見た目も１０歳以上は若くなる。これは４０代過ぎるとはっきり分かると思う。
３０代なら半年もやれば、若者とさほど変らないスピードで筋力が向上する。
ただし、回復能力は落ちるので、体調をみながら週２回くらいは完全休養の日を入れた
ほうが効率がよくなると思う。
311:無記無記名
08/06/10 14:17:41 aHmZyXRS
>>308
減量期には必ず筋量は落ちる。
これは人体の構造上しょうがない。
ただ、トレをすることによって、落ちる量を少なくすることができるので
無駄ではない。
また、肥大した筋肉は分解されても待機状態となるので、トレにより
短期間で肥大させることができる。これをマッスルメモリーという。
よって無駄とは言えないと思う。
312:無記無記名
08/06/10 14:18:56 DAylaA1O
すみません、質問させてください。
デッドリフトをやると背中よりも腿の裏筋とケツ筋と股筋に効くのですが
コレで良いのでしょうか？
313:無記無記名
08/06/10 14:26:44 aHmZyXRS
>>294
俺もそんな感じだけど、筋肉の形は遺伝的なものなので難しいっぽい。
上のタイプはなで肩が多く、下のタイプは肩が張ってると思うがどうよ？
>>299
お金に余裕あるなら、空手とかボクシングとか、いろいろやってみるといいよ。
実際に体を動かすことによって、体感できる部分があるから。
314:無記無記名
08/06/10 14:32:24 aHmZyXRS
>>312
見ないと分からないが、効いている部分の筋肉が弱いということだと思う。
脊柱起立筋は体感がない人もいるから。
315:無記無記名
08/06/10 14:38:17 BW1KKmzO
>>311なるほど!!
努力は裏切らないって事ですね！ありがとうございます！
316:__
08/06/10 14:39:37 TQ5yOpgH
>>312
>>314のいう要因もあるが、フォームに問題がある可能性もあると思う。
例えばスティフレッグドでやると、ハムと臀筋に効く。
やっぱり、見てみないとなんともいえない。
ジムに行ってるなら、上級者に見てもらう。一人でやってるなら、動画にとって
さらすか、上級者の動画と比べてみる。
317:無記無記名
08/06/10 14:44:15 q9T2Aozb
BIG３を中心に２年半ほどやってきました、体重も２０キロくらい増えて、重量も着実に伸びています。
ほとんど自分と同じ時期に始めて、尚且つ同じくらいの体つきだった友達に
二年ぶりに再開しました、そしたら腕周りは５cm以上、胸囲は１０cm近くは差がでてました。やはり素質や骨格で
同じ時間を費やした者同士なのにそこまで差が出るのでしょうか？
少しはマシになってきたと自分でも思ってたのに、打ちのめされた気分です。
318:無記無記名
08/06/10 15:23:11 aHmZyXRS
>>317
年間で、筋肉８キロ＋脂肪１～２キロ＝約１０キロ増量できればまずまず
上出来の部類だから他人と比較してもしょうがないよ。
それ以上に筋肉がついたとしたら、資質よりステとかプロホル使用なんじゃ
ないかと思う。
319:無記無記名
08/06/10 16:06:59 DAylaA1O
>>314 >>316
ありがとうございます。
腰をかばってそういうフォームになっていたようです。
320:無記無記名
08/06/10 16:14:30 bvsFMT5w
上腕三頭筋を鍛えるライイング・トライセプス・エクステンションについてです。
普通はＷバー（なければＥＺバー）で、つまり「バーベル」で行う人が多いと思いますが
バーベルの代わりに「ダンベル」を使って適切に行うことは可能でしょうか？
何か危険な点、バーベルに比べて不利な点、その他注意点はないでしょうか？
ただし、プルオーバーのように両手で１ダンベルを保持するのではなく
左右の手にダンベルを別々に持って「２ダンベル」で、両腕同時に行うものとします。
ストレートバーのバーベルは、「肘」に負担がかかって痛めやすいためできません。
また１ダンベルだと、保持する両手の「握力」が耐えきれないため、できません。
バーベルでなくダンベルを使えば、腕が疲れたりバランス崩したときに
片腕だけにバーベル重量の大半が加重されてしまう問題を避けられると考えました。
先日それが原因で、ヒジと肩（いずれも三頭筋の腱が骨に付着してる部分）を傷めたような気がします。
バーベル→ダンベルに変えることで、片側過重が防げればと思っていますが、どうでしょうか？
321:無記無記名
08/06/10 16:29:14 qkrtumv2
自衛隊員のガリはマッチョだった
322:無記無記名
08/06/10 16:34:31 ojn0qcFc
マッスルメモリーってトレ歴半年程度じゃ発動しませんか？
323:無記無記名
08/06/10 16:43:42 N/UMiv+n
スパイダーマンのような体かっこいいよな！ピチピチのタイツはガリやデブにはにあわないもんな
足の筋肉がかっこええわ
女子高生がフトモモが好きゆうてたからな！
324:無記無記名
08/06/10 16:47:59 aHmZyXRS
>>320
ダンベルでもできるよ。
縦に持って、耳につける感じ。
注意点は肘を外側に開かないことかな。負荷が逃げるので。
>>322
筋肥大した分は有効。
325:__
08/06/10 16:50:50 TQ5yOpgH
>>320
可能というか、種目として存在している。
URLﾘﾝｸ(www.exrx.net)
バランス云々は、ダンベルの方がとりにくいと思うが、いずれにせよ、ここで
聞くよりも、やってみる方が手っ取り早いし確実なこたえが得られるのでは？
326:無記無記名
08/06/10 17:11:33 L53HN4Dq
腕囲３４ｃｍ位の人に質問なのですが、ダンベルカールで扱う重量は何キロですか？
327:無記無記名
08/06/10 17:13:05 WXmzpJql
>>280
その通り。トレーニングを始めて最初のうちは
体がトレーニングに適応しようとするために
体脂肪を減らしながらでも筋肉は付く。
トレーニングを続けていくと、これは出来なくなって来る。
>>284
筋肥大をさせるのに筋肉痛は必要ないが、追い込んでるのに
来ないのは効いていないか、もうそのトレーニングの刺激に慣れてしまって
効果的ではなくなっている可能性が高い。
あと、筋肉痛が起こりやすくするにはストレッチさせるところを丁寧に
やること。
>>306
筋肥大させたくないなら食事量を減らして有酸素運動をやりまくればいい。
>>312
フォームがちゃんとしててそこに効くのは
そこが弱いから。
あまりにも効くならひざ下からやるといいよ。