08/05/06 02:13:26 JT728/zZ
>>841
重量を変えずに同じ回数を、何セットかやる方法。
一番メジャーな鍛え方。
1セット目に規定回数以上は上げれそうでも、規定回数で収めるのが正式なやり方。
他には、セットごとに重量を変える方法もあるし、複数種目を1セットにする方法もある。
843:無記無記名
08/05/06 05:23:20 +9ZNAWaL
>>842
わかりやすい説明ありがとうございますm(_ _)m
感謝です!!
844:無記無記名
08/05/06 06:00:21 uAjDQ27+
手で腹をつかむと親指とそのほかの指でちょうど握れるくらいラブハンドルがあるんですが
それを無くすためにランニングマシンで走ってます。３キロくらいしか走ってないんですが
もっと走った方がよいんでしょうか？最近なれて息切れもたいしてしないし、太ももをそんなに
あげなければほとんどつらくない。もも上げくらいの意識でももあげでもしたほうがよいんでしょうか？
そうすればつらいと思うんですが。
845:無記無記名
08/05/06 09:33:48 RxYbrdU/
部分痩せはしないと言われてるが、減量と同時に局所的に筋トレをすれば
十分引き締められると思うな。
セルライトみたいに部分太りは学会で認められてるんだから、
そういう意味で部分痩せもありえると思う。
部分的に肥満になるってことはそうだろ？
846:無記無記名
08/05/06 10:28:10 52u8fbgE
発達した部分に脂肪はのりにくく減量のときにも細くなりずらいってのはあるだろ
847:無記無記名
08/05/06 10:57:44 JT728/zZ
>>844
長時間運動したほうが脂肪燃焼の効果が大きくなる、
>>845
セルライトは科学的に認められていないし、人体の構造上部分ヤセはできないことになっている。
どの部分の脂肪から燃焼させるのかは遺伝子レベルの問題で、運動した部分の脂肪から
燃焼するというシステムは確認されていない。
848:無記無記名
08/05/06 11:09:15 gd7Niw+s
>>844
目標を10kmに
849:無記無記名
08/05/06 11:16:07 rldOQyzG
上腕二頭筋・上腕三頭筋を特急で太くしたいのですが
徹底してやる事は何をすれば良いでしょうか？
850:無記無記名
08/05/06 11:19:38 jGnVI5u1
>>849
パワーリスト付けて高速オナニー
851:無記無記名
08/05/06 11:22:13 UDqT5mzj
おまえ頭いいな
852:無記無記名
08/05/06 11:23:27 gd7Niw+s
昨日オナホ固定して腰振ってる時に
「これ結構な運動になるな・・・」
と考えていた
彼女欲しい・・・(´；ω；`)
853:無記無記名
08/05/06 11:25:16 N9GL30/U
トレーニング後（シャワー後）に体にオイルみたいの塗ってる人いるけどあれって何？
体臭予防？
854:無記無記名
08/05/06 11:45:36 C5QTpkuM
トレーニングのときに皆さんは何を着ていますか？
自分はトレーニング用のアンダーウェアを着ているのですが
ウェアで洒落たデザインのものが無いからということもあります。
そこで自分で作ろうと思うのですが、ウェイトトレーニーの皆さんの
意見を聞かせてもらえますでしょうか。
生産性と需要を考えてベースはTシャツとさせて頂きます。
1. 好きな色、着たい生地の色は何色ですか？
2. 着たい素材は？（複数選択可）
a.ドライ素材 b.ストレッチ c.肌触りが良い d.軽い
e.丈夫 f.厚地 g.薄地 h.その他
3. 着たい形は？（複数選択可）
a.大きめ b.びったり目 c.着丈長め d.着丈短め
e.袖長め f.袖短め g.その他
4. 着たいデザインポイントは？（複数選択可）
a.前面プリント b.背面プリント
c.前面ワンポイントプリント d.背面ワンポイントプリント e.その他
5. 着たいデザインは？（複数選択可）
a.ロゴプリント b.フォトプリント c.イラストプリント
d.総柄 e.ボーダー f.その他
6. トレーニングウェアの予算は？
a.～1,000円 b.1,001～2000円 c.2,001～3,000円
d.3,001～4,000円 e.4,001～5,000円 f.5,001円～
7. どんなTシャツならトレーニング用で買うか自由に書いてください。
宜しくお願いいたします。
855:無記無記名
08/05/06 12:02:17 gd7Niw+s
プロテイン買えよｗ
856:無記無記名
08/05/06 12:07:58 Ju9ciVJJ
減量中は米やパンの炭水化物は減らすって聞くけどジュースとかの炭水化物はいいの？
857:無記無記名
08/05/06 12:10:11 RxYbrdU/
いいわけないだろｗ
でんぷん質の炭水化物の方がいい
858:無記無記名
08/05/06 12:11:12 UdPMh6u6
1. 好きな色、着たい生地の色は何色ですか？
白
2. 着たい素材は？（複数選択可）
a.ドライ素材 d.軽い
3. 着たい形は？（複数選択可）
a.大きめ d.着丈短め
4. 着たいデザインポイントは？（複数選択可）
b.背面プリント
5. 着たいデザインは？（複数選択可）
a.ロゴプリント c.イラストプリント d.総柄
6. トレーニングウェアの予算は？
b.1,001～2000円 c.2,001～3,000円
859:854
08/05/06 12:18:36 C5QTpkuM
>>858
ありがとうございます。
860:無記無記名
08/05/06 12:25:57 Ju9ciVJJ
>>857
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
ここに書いてあるりんごとオレンジジュースは結構GI値低いけどこれでも駄目？
861:無記無記名
08/05/06 12:41:16 RxYbrdU/
giもどこまで当てになるかわからん。
そもそも果糖は砂糖と同じようなもんだからな。
862:無記無記名
08/05/06 12:42:56 RxYbrdU/
GIよりも炭水化物の種類の方が大事だと思うな。
863:無記無記名
08/05/06 12:47:40 9FPigc0L
大学はいってから忙しくて体重減る一方で時間バッかあっという間にすぎるんすけど
864:無記無記名
08/05/06 12:52:21 yaUiyyld
膝コロしかやってないけどアブドミナルだっけ？160kgでトレしてるよ
865:無記無記名
08/05/06 13:00:40 eFgtwFzr
>>858
肌を保護する為のオイルとかローションだと思う。
>>860
GIは吸収のスピードなんで、ＧＩが低いほうが脂肪になり難いのは確かだが
まったく脂肪にならないというわけではない。
あくまでも全体のカロリーをみながら調整することが必要。
866:無記無記名
08/05/06 13:04:38 hEBW25p/
>>853
そのローションは彼の優しさ
ここは初めてか？力抜けよ
867:無記無記名
08/05/06 13:06:12 Ju9ciVJJ
861と865サンクス
868:無記無記名
08/05/06 13:51:44 IiA7jl91
腹筋やって有酸素やってどんどんウエストが細くなってしまいました
太くしたいんですが、おろそかになっていた背筋やれば太くなりますか？
869:無記無記名
08/05/06 13:53:52 gd7Niw+s
>>868
脂肪が落ちたのでしょう
此処からがスタートです
870:無記無記名
08/05/06 14:00:32 R+B/pH4V
ジムで筋トレしてると、「ぁぁ」とか「んぁ」とかいろいろあえぎ声がつい出てしまい、
兄貴達からﾆﾔﾆﾔじろじろ見られてしまうよ。
声を出なくする良い方法ないすかね
871:無記無記名
08/05/06 14:04:22 S5sHAjLA
>>870
マウスピースを噛めばよか
872:無記無記名
08/05/06 14:06:06 Ro8/BqR9
高校生です。これから身長の伸びが止まり、骨格が発達していくと思いますが、筋トレを一切しなくても腕の骨が発達し、ある程度腕が太くなるのでしょうか？また、今から筋トレするメリット・デメリットを教えて下さい。よろしくお願いします。
873:無記無記名
08/05/06 14:10:40 qmGE+O96
初心者ですんません。
筋肉を大きくするには太らないとだめとか聞いたんだけど意味が分からない
太ったら筋肉じゃなく脂肪が付くだけでは？
あと、筋肉つけるには蛋白質と炭水化物が必須だと聞いたのですが、これは
太らせるとは関係ないのでは？
ようするに炭水化物と蛋白質を十分に摂って、トレーニングで筋肉を付けて
いれば太らなくてもいいのでは？？
あと、筋肉が付くほど脂肪ってのは減っていくものでしょ？？
874:無記無記名
08/05/06 14:12:12 RxYbrdU/
摂取カロリー
875:無記無記名
08/05/06 14:13:14 RxYbrdU/
摂取カロリー＞消費カロリーじゃないと筋肉増えない
でその過剰分のカロリーの内訳が脂肪か筋肉かってこと
876:無記無記名
08/05/06 14:26:56 gd7Niw+s
>>872
身長が止まったら骨格の成長は終了を意味するはず。腕の骨は太くならない
ｷﾝﾄﾚのメリットは
・競技に役立つ
・見た目がイカス 等
デメリットは
・面倒
・金がかかる（額は人それぞれ） 等
877:無記無記名
08/05/06 14:26:57 chnTWpp+
>>868
デッドリフトやって栄養しっかり摂れ。
878:無記無記名
08/05/06 14:35:27 iTQ6jqD6
>>872
骨格の発達には個人差があるのでなんとも言えない。
成長期における筋トレのデメリットは、主に関節の故障。
副次的に筋肉の発達による骨格の成長障害。
小柄なチビマッチョになりやすいってことね。
メリットは、成長ホルモンの分泌による骨格の成長。
筋力、心肺機能は若いうちに鍛えておくと、中年期以降の筋力・運動能力に
大きく影響する。
要するに、高重量でのトレは弊害が大きく骨格が小さくなる可能性があるが
栄養を補給しながらする適度なトレは体を大きくするってこと。
ウエイトを扱うなら、２０回できるくらいの重量で、持久力を鍛えるトレが有効。
マッチョになるのは二十歳を過ぎてから。
879:無記無記名
08/05/06 14:42:59 chnTWpp+
>>872
高負荷トレーニングなどにより男性ホルモンの分泌が過度になると、身長の伸びが抑制される。
その代わり肩幅などが大きくなったり、男性的な体つきににはなるが。
880:無記無記名
08/05/06 15:17:29 Wvf1Zn6u
ウエイトゲイン摂ってたら食事はいつもどおり、３食でも問題はないの？？
881:無記無記名
08/05/06 15:30:22 RxYbrdU/
ウエイトゲインしたいんなら、間食しまくればいいじゃん
882:無記無記名
08/05/06 15:34:55 JGpS/BNs
腰を強くするには何をすればいいのでしょうか？詳しく教えてください。
実は佐川急便へ入社が決まってます。腰をしっかりしておこうと思って。
883:無記無記名
08/05/06 15:40:37 chnTWpp+
>>882
デッドリフトやって栄養しっかり摂れ。
884:無記無記名
08/05/06 15:54:41 Wvf1Zn6u
>>881
米が好きじゃないんだよね。
一日６杯（大盛）米食べる気おきないし。
ウエイトゲインノン打法がいいかなと思った。
885:無記無記名
08/05/06 15:56:03 eMT/12wv
ベンチプレスで僧帽筋を痛めました
886:無記無記名
08/05/06 16:11:28 JGpS/BNs
>>883
バーベルないのでそこまでできません。
その場合は対策ありますか？
887:無記無記名
08/05/06 16:15:32 chnTWpp+
>>886
セラチューブとかで代用。
自重程度では大して鍛えられないよ。
腹筋の強化も重要。
888:無記無記名
08/05/06 16:17:52 gd7Niw+s
上体起こしの腹筋だと何だか負荷がかかり難いのです
更にあの体勢だとやる気が出にくいのです
何か無いでしょうか？
889:無記無記名
08/05/06 17:15:08 N0RJaqc2
プロテイン飲むと必ず下痢します。
何がいけないのでしょうか？
890:無記無記名
08/05/06 17:17:05 iTQ6jqD6
>>888
腹にかかる負荷が高い＝腰の負担が高い
あとはやる気の問題。
891:無記無記名
08/05/06 17:22:12 iTQ6jqD6
>>889
腹が弱いやつはホエイ（乳性タンパク）は愛称が悪いらしい。
大豆（ソイ）とか別の製品を試すといいよ。
892:無記無記名
08/05/06 17:39:48 jSHg1qiV
筋トレを自宅で定期的にやる習慣がついてきたのですが
喫煙は筋肉に影響しますか？筋肉の大きさに
893:無記無記名
08/05/06 17:52:03 yaUiyyld
>>892
単純に健康に悪いけど筋肉にはどうなんだろうな
酸素が効率的に供給されなくなるから力を発揮するには逆効果だけど
アホな仮説だが健康を犠牲にするなら酸素不足でスロトレとか加圧トレみたいな状態が起こってるってことでトレの効率は上がるのかも
最大筋力の向上には弊害があるのかな
あと血流が悪くなるからプロテイン吸収のタイミングなんかは我慢した方が㎎単位で効果あると思う
894:無記無記名
08/05/06 17:54:31 IG41o2Vj
＞891
そうだったんですか・・・。
まだいっぱい残ってるのでカレーにでも混ぜて食べることにします。
ありがとうございました。
895:無記無記名
08/05/06 18:10:28 iTQ6jqD6
>>892
悪影響がある。
血液中の酸素濃度が薄くなるので、十分なトレができず、疲れやすくなる。
加圧やスロトレの場合は、低酸素状態の後に新鮮な酸素（血液）が流れることで
効果があがるが、喫煙者の場合はそもそもの酸素濃度が低いので効率が悪くなる。
超回復の効果も限定的。
喫煙はビタミンを消費するので、たんぱく質の分解吸収能力が落ちるほか
たんぱく質そのものを消費するという説もある。
896:無記無記名
08/05/06 18:13:33 jSHg1qiV
>>893
>>895
確かにタバコ吸ってる人は疲れがとれずらい、休憩でタバコを吸うのは本末転倒だって
看護婦さんが言ってました。
筋肉を大きくしたいのでタバコやめたいけどやめれん。
ありがとうございました。
どうにか対策を練りたいと思います
897:無記無記名
08/05/06 18:28:10 S/YWx1nm
本格的にウエイトやってる人の食事ってどんなメニューですか？
参考にしたいんで教えてください。
898:無記無記名
08/05/06 18:37:31 eMT/12wv
サイベックスのマシンは全体的に効きはいいのでしょうか？
899:無記無記名
08/05/06 18:40:30 WJIdwEK/
プロテインを飲まずにトレーニングして体重を増やすことは可能ですか？
900:無記無記名
08/05/06 18:53:24 loMkQtDi
↑おまえ良い質問してるが、
ちょっと違うんだよな
プロテイン飲まないで良いからだになるか（トレだけで）
教えろよ
ゴールデンウィークも2ちゃんに執着してるキモオタ野朗
相手してやってるんだから的確に答えろよ
901:無記無記名
08/05/06 18:57:28 chnTWpp+
>>899
勿論可能。プロテインはただの効率性の良い高蛋白食品ですから。
902:無記無記名
08/05/06 18:58:57 gCe8+Mlo
>>896
禁煙外来扱ってる呼吸器科行ってきな。ニコチンパッチ使う奴で保険利いてすぐやめれる。
やめたいならやめろよw
903:無記無記名
08/05/06 19:24:37 LJhDaIjX
>>897
自分は大学生だからあまり気をくばってないけど
朝 オートミール ＢＣＡＡ５ｇ
昼 学食（なるべく肉系） ＢＣＡＡ５ｇ
夕食 ささみ パスタ テキトーに野菜
就寝前 プロテイン
こんな感じ、こんなもん素人同然なんだけどねｗ
904:無記無記名
08/05/06 19:25:34 F8oIfyzA
プロテインって毎日飲んだ方がいいのか？筋トレした日だけ飲むのがいいのか？
どちらですか？
905:無記無記名
08/05/06 19:51:16 Y96m1Ia9
背筋を器具使わないで一人で鍛える方法ないですかね
906:無記無記名
08/05/06 19:52:33 w5RNkhhX
>>904
なんの為にプロテインを飲むのかを考えれば答えは分かると思うがｗ
907:無記無記名
08/05/06 19:58:43 WJIdwEK/
>>901
それを聞いて安心しました。
908:無記無記名
08/05/06 20:12:22 uAjDQ27+
腕立ては手を置く位置を変えたりすると鍛えられる部位が変わったりしますか？
909:無記無記名
08/05/06 20:14:50 w5RNkhhX
>>908
します
910:無記無記名
08/05/06 20:16:03 uAjDQ27+
具体的にどういうパターンがあるのですか？
911:無記無記名
08/05/06 20:30:53 HnIPNsnA
筋トレは一ヶ月に一回でチューブで軽くやればいい
912:無記無記名
08/05/06 20:39:13 HRWjpiPA
448 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2008/05/06(火) 20:10:31 ID:SQ5+I+92O
なんで筋トレした後オナニーしたくなるんだろう
451 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2008/05/06(火) 20:15:15 ID:NO8Jn8+G0
>>448
追い込みが足りないんじゃないかな？
限界まで力を出し切るとプロテイン飲んで風呂入るのがやっとだよ
俺はね
455 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2008/05/06(火) 20:29:47 ID:LvxFbRGG0
>>448
恐らく我慢の限界に達してるのだと思うよ
そこいらでリセットしてまたオナ禁に戻ると良いんじゃない？
ちなみに>>451みたいな状態は逆に体に悪いから注意
例えるなら今まで軽い睡眠薬で眠れてたのが
どんどん効かなくなって、きつい睡眠薬飲んでるようなもの
オナ禁効果報告スレ12
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
913:無記無記名
08/05/06 20:45:17 whnh9oS2
ブドウ糖の購入を考えているのですが、摂取タイミングや、摂取法教えていただきたいです。
体重は８２ｋｇです。
914:無記無記名
08/05/06 20:53:13 Y/sbXnGJ
>>913
なんの目的でブドウ糖を摂取するの？
915:無記無記名
08/05/06 21:01:47 gd7Niw+s
飯をカミカミしてたらブドウ糖になるよｗ
916:無記無記名
08/05/06 21:03:50 fOooXcHX
>>903
何キロカロリーくらい摂ってる？
917:無記無記名
08/05/06 21:09:38 WfxvHF5n
トレない日は自分の消費カロリー（何にもしない状態の）が１８５０だから、
だいたい４０００くらいかな。
無論タンパク質は嫌でも最低毎日１２０ｇは摂取してる。
918:無記無記名
08/05/06 21:17:39 g8HZUogk
テレビを持ち上げる。
919:無記無記名
08/05/06 21:17:59 XgK9QnOr
>>917
>>903の食事内容で4000カロリーも取れるの？？
920:無記無記名
08/05/06 21:19:42 loMkQtDi
おいっ おいっ
俺の大事な質問もあっさりヌルーか
このスレはポイントつかめんボンクラの集まりだったな
921:無記無記名
08/05/06 21:20:06 GRh4N+qg
ビルダーを馬鹿にする人が多いけど、筋肉の絶対量が高いから実戦でもタフ
だと思うよ。 俺は陸上部だから筋トレでは質を意識して、細くて強い
しなやかな筋肉をつけることを意識してました。 陸上で言うパワーは
筋力と速さの積なので、初動負荷をかけないといけない。 まず間違いなく
質の高いトレは跳躍運動だね。 跳躍力と短距離走の記録は直結する。
カールルイスや日本の朝原が典型的例だ。 足を速くするには、冬場に
ピョンピョン跳ばしとけばよい。 跳躍をすることにより、空中での力の
抜き方、接地の瞬間の効率的な力の入れ方を体得できる。
最大筋力を増やすためにはそれこそ、ビルダーのようにガンガン追い込んでも
よいと思う。 後はそれを、自分の競技にあった筋肉に変換していけばよい。
俺は筋トレやった後は、軽く流し走をやって、なるべく走りの方向に持って
いくようにした。 タイヤ引きや坂道走などが絶大だね。 野球部はタイヤ
引っ張ったり、跳躍運動を取り入れてるところが多いから、陸上部顔負けの
走りをする。
個人的な見解だが、競技時間が短く、瞬発力が要請される競技は、あまり
長いジョギングをしない方がいい。 ダッシュの繰り返しによるインターバル
練習のほうが、実戦的なスタミナがつくだろう。 マラソン選手＝スタミナの
概念を持ってはいけない。 100m走の選手は100m走においてはマラソン選手
より優れた特殊なスタミナを持っている。 400mでは耐乳酸能力、陸上で
最も過酷で地獄の分野もあるわけで、競技の性格により求められる筋力、
エネルギー体系がまちまち。 筋トレも千差万別で、本人の目指す方向性に
よって考え方、やり方が異なるだろう。
922:無記無記名
08/05/06 21:28:08 uAjDQ27+
短距離を思いっきり走るのを何回かやるのと長距離を同じ距離マイペースに走るのではどういうトレーニング効果のちがいがありますか？
923:無記無記名
08/05/06 21:31:24 WfxvHF5n
>>919
今さっき書いたのは今絞ってる状態でのメニュー、普段は４０００キロカロリー
だな。今は２０００くらいかも
ややこしくてゴメン。
924:無記無記名
08/05/06 21:32:52 XgK9QnOr
>>923
普段のメニューも教えてくれません？？
925:無記無記名
08/05/06 21:33:05 Y/sbXnGJ
>>922
短距離は無酸素運動に近い。
瞬発力が鍛えられる。
長距離マイペース走は有酸素運動。
持久力と脂肪燃焼の効果が期待できる。
926:無記無記名
08/05/06 21:42:18 52u8fbgE
>>913
トレ前後とトレ中のカーボドリンクとして除脂体重×0.8～1.2gの量を振り分けて摂るんだよ
927:無記無記名
08/05/06 21:46:45 WfxvHF5n
>>924
いや正直普段はコンビニ弁当だの、夜はササミにお菓子にデザートになど
一応計算してるけどそのメニュー自体はほとんど覚えてないんだ・・・。
928:無記無記名
08/05/06 22:02:43 gd7Niw+s
瞬発力も持久力もあるプレイヤーを目指す日々
まずは体脂肪一桁だ
929:無記無記名
08/05/06 22:09:08 52u8fbgE
>>920
ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾟｳﾀﾞｰという意味なら食事でたんぱく質を摂れば可能
たんぱく質という意味なら無理
なぜなら生命維持のためにおこる筋分解が
一日に体の中の総タンパクの2％前後
そのうち3分2は再合成に利用されるが
全くたんぱく質をとらないと収支はﾏｲﾅｽになる
さらにトレ自体が筋分解の原因となりさらに筋分解はすすむ
よってトレすればするほど筋肉が消えていく
930:無記無記名
08/05/06 22:09:11 GRh4N+qg
>>922 瞬発力が確実に変わってきます。 私は高校時代に400mをやって
いたのですが、800mもそこそこ走れたので、長い方にシフトしていたので
すが大きな過ちを犯しました。 スタミナをつけようと考えて月間600kmほど
走りこみました。 その弊害として、筋力の低下、ダッシュ不足による瞬発力
の低下で地面を蹴る力が落ちました。 その時にはロングのジョギングと
ダッシュを平行してやればいいのではないかと安直に思いましたが、別の
ところに問題がありました。 まず人間の順応性です。 長距離走をずっと
行っていると、人間の肉体は、長距離に適した細身の体になろうとします。
多少、筋トレやダッシュを行ってもそれ以上のペースで、肉体は削られて
いきます。 細身の長距離選手でスプリント能力の高い人はいますが、
そのような型は天性のものです。 細くても速く走れる希少な存在です。
一般に長距離は赤身の筋肉、短距離は白身の筋肉と分類されます。 白身の
割合が高ければ短距離が速いとは限りません。 ケニヤの選手などは赤身の
割合が80％に達していても驚異的な瞬発力をもっています。 その上持久力
と心配能力が高いですから、中長距離走では歯が立ちません。 日本人は
だいたい、赤身が6割とやや持久系かなという人が多いです。 先天的な
自分の適性を身抜くのは困難でしょう。 なので一般に後天的な練習による
もので自分を形造ります。
テニスや剣道、ラグビーなど筋力と瞬発力が求めらる者はダッシュの繰り返し
で充分です。 ダッシュだけでも腹筋や上腕、特にふくらはぎや、大腿部後部
の筋肉が発達します。 機敏な動きと力強さが増すでしょう。 その反面、
ジョギングばかりしてると、方向転換やキレが鈍ります。 神経系の伝達速度
が緩やかになりますし、人間の思考も守りに入り、無理をしないマイペース型
に変化します。 実際に短距離選手と長距離選手の性格の違いは顕著です。
長距離選手は穏やかで、喋るのがゆっくりで温厚な方が多いです。 長距離
はスポーツの中でも特殊なものです。 ほとんどの競技は、爆発的な瞬発力
と闘争心が求められます。 ダッシュのインターバルだけでもスタミナは
かなりつきます。 400ｍの選手だった私でも、1500ｍをいきなり走って
4分10秒そこそこで走れました。 私は陸上部なので当然、走りには敏感
それしか考えていないのですが、他の部活動を見て、よく疑問に思います。
何の目的を、もって校庭を走っているのだろうと・・・ 今、走ることに
よって作られる筋肉が、どのように競技に作用し効果をもたすのだろうか
常に考えないといけないのです。 ただ走ってるだけではいけません。
運動は常に目的意識と反省意識を持たなければなりません。
今日からでも意識して下さい。 走った足跡をみて下さい。 靴の先は前を
真っ直ぐ向いていますか？ ペンギンのような足跡だと怪我をしますよ。
ちょっとしたことを意識するだけでもパフォーマンスは変化します。
931:無記無記名
08/05/06 22:10:54 IOB7YreQ
不精でも筋トレが続けられたらと思っていろいろググったら
デッドリフトだけでも全身に効果があるって書いてあってやりたいなと思ってるんだけど
バーベルじゃないとダメなのかな？
家にあるもので何か代用したいんだけど。。。
932:無記無記名
08/05/06 22:20:45 gd7Niw+s
>>931
水を入れたポリタンクとか
上で誰かがTVを持ち上げるってｗ
933:無記無記名
08/05/06 22:25:00 HHC4plVy
初心者なんですが、まとめを見てフラッとベンチを買おうと思って探し
ていると、例えばタフスタッフなんかはマルチパーパスベンチもある
ようです。逆にこれはフラッとベンチとしても使える物でしょうか？
宜しくお願いします。
934:無記無記名
08/05/06 22:40:02 tHBolQE8
>>930
長い けど全部読んだ。
>>933
使えます。
けど高さ49cmでこの値段か・・・。
ダンノとかプロボとかの可変式ベンチのが良いんじゃない？
ちなみにダンノは背もたれが60°ぐらいまでしか立たない。
確かプロボのは80°ぐらいまでだったかな。
他にも色々あるんで、
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ39kg
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
このスレのテンプレから探してみて下さい。
935:無記無記名
08/05/06 22:40:34 uAjDQ27+
これまでの質問への回答ありがとうございました。
別に何のスポーツもしてないんですが、そういう場合日常生活で役に立つとしたら持久力なんでしょうか？
ランニングはフォームとか詳しい事を除けばだれでもできるんで短距離を走ることで何か別の運動効果を得られないかと。
ランニングは体脂肪燃焼目的だけ達成されればいいしそれならとにかく走ればよいんだろうけど。（細かく言えば変な走り方だとだめだろうけど）
短距離はどうやってどういう所に気をつけて走るべきなんでしょうか？
936:933
08/05/06 22:43:44 HHC4plVy
>>934
ありがとうございます。
探してみます。
937:無記無記名
08/05/06 23:35:29 Ue/aAqpm
次スレは何reps目？
938:無記無記名
08/05/06 23:55:44 SIcU6anz
おいおい、おれにもやらせるよ
939:無記無記名
08/05/07 00:09:22 g+UCE0da
自分は懸垂をやってるんですが、１セットのみだと筋肉の発達はあまり見込めませんか？
というより３セットくらいやるべきでしょうか？
週３、加重１０ｋｇ、１セット（１０回のみ）です。
940:無記無記名
08/05/07 00:27:18 kL0GGe+w
>>939
１セットで行うトレーニング方法もあるんだけど、その場合は８回が限界の重量で行う。
１２回できるようになったらウエイトを上げる。
それが出来ない場合は、セットを増やしたほうがいいだろうね。
同じ重量で同じ回数でやってると筋肉が慣れてくるから。
941:無記無記名
08/05/07 01:30:48 ywJSW3D6
有酸素運動をしたら筋肉が減るとか、筋肉がつかなくなるというのは本当ですか？
942:無記無記名
08/05/07 01:44:44 aqZv+UaS
>>941
あくまで効率と程度の問題。
有酸素運動すれば筋肉が減るのも事実だしマラソンナーのような
トレーニングを毎日していれば、ボディビルダーのようには無理だろう。
ただ有酸素運動を全くしないというのは心肺機能を鍛えないことに
なるので、別のリスクを抱える。 純粋なビルダーを目指すので
なければ、効率悪くしてでも少しは有酸素運度をしたほうがいい
943:無記無記名
08/05/07 01:50:00 ywJSW3D6
>>942
返事ありがとうございます。
そうすると、筋トレをしてから、有酸素運動をすれば、
筋トレの効果がほとんど消えるということですか？
それが、「効率悪くしてでも・・・」に繋がるのでしょうか？
なぜ、有酸素運動をすれば、筋肉が減りますか？
944:無記無記名
08/05/07 02:33:02 d0DibXWz
>>942
筋肉を壊してエネルギーにする恐れがあるから！
有酸素するならトレ前に、トレ後だとしんどい…
945:無記無記名
08/05/07 02:34:29 d0DibXWz
↑間違えた>>943さんへ！
946:無記無記名
08/05/07 02:41:20 pCLzxuh/
そうだ。
胸と二頭、背中と三頭を一緒にやれば、四分割になって休みが増える。
分かったよ。
947:９２０
08/05/07 06:48:07 hcSdveiE
>>929
親切で丁寧な回答いただきありがとうございました。
ではやはりプロテインをとらないと逆に運動することにより
筋肉が分解してしまう可能性がありますね。
プロテインは摂取していきたいと思います。
どうもありがとうございました。
948:無記無記名
08/05/07 07:26:47 X/kGNpig
上半身を二日続けてトレーニングすると効率悪いのでしょうか？
例としては１日目は胸、二等で二日は背中、三等として繰り返す場合です。
プロのビルダーや格闘家は毎日トレーニングしてると思うのですが、やはり一日スパンでは上半身、下半身を分けてるのでしょうか？
949:無記無記名
08/05/07 08:11:23 UfakZslg
>>948 さんと、私も同じパターンです。
1日目 上半身胸
2日目 上半身背中
3日目 下半身
4日目 休み
ローテーションに関してアドバイスお願いします。
950:無記無記名
08/05/07 08:36:07 BxgKjqa5
無問題
951:無記無記名
08/05/07 08:51:14 zRmCQXmt
>>948>>949
問題ないよ。
ビルダーでも部位を変えながら上半身を続けてトレーニングする人は
大勢いる。
952:無記無記名
08/05/07 13:09:38 X/kGNpig
トレーニングの後はあまり食欲ないので、ソバばかり食べてたら知人に
ソバはカロリーと炭水化物が高いし栄養もないから食べない方がいいと言われましたが
ソバってよくないんですか？
トレーニング後はザルソバ一人前とプロテイン２０ｇ、缶詰の果物食べてたけど効率わるいのかな？
953:無記無記名
08/05/07 13:20:17 /eAeEFrF
ソバが悪いはずがない。
食い物の悪口は俺が許さん。
ＧＩ値がどうたら言うやつもいるが、そういう聞いた風コクのは大抵ガリｗｗｗｗ
954:無記無記名
08/05/07 13:21:31 jeSnCYO2
>>952
日本そばは高たんぱく食品でビタミンも豊富。
ＧＩ値も低くむしろオススメ食品の一つ。
ただ、そばを主食にすると副菜の量が減り、野菜が不足する傾向がある。
また、てんかすや揚げ物で脂肪分を取りすぎるのはよくない。
ざるそばプロテイン、果物缶詰のメニューは悪くはないが、缶詰は糖分が大目。
野菜を少し食べるようにしたほうがいい。
955:無記無記名
08/05/07 13:38:22 X/kGNpig
>>954
そーなんですね
ありがとうです☆
956:無記無記名
08/05/07 13:40:03 8HdqeCQ8
毎日同じ部分の筋トレをしても筋肉はつかないということは
学生時代に毎日やっていた走りこみや腹筋、腕立ては意味がないことをやってたということですか？
957:無記無記名
08/05/07 14:57:07 VbZ1IWjN
３ゲット
958:無記無記名
08/05/07 15:01:58 VbZ1IWjN
携帯からなんで勘違いしてしまったorz
質問です。
１７１－８６－２４の体力ないダイエッタ－です
筋トレは何秒上げ、何秒下げるのがいいでしょうか?
あと、オススメの筋トレの本があればお願いします
959:無記無記名
08/05/07 15:23:10 FqVBBNtE
蕎麦は炭水化物の割合が多いからたんぱく質はあまり期待しないほうが
脂質が少ないし消化吸収がいいからトレ後の補充にはいいんじゃないかな
ただ果糖はどうなんだと思うが
このｽﾚの人って果糖というか果物とか摂ってる？
960:無記無記名
08/05/07 16:12:21 R4U530XW
シュワルツェネッガーが使用していたダンベルの重量って何ｋｇでしょうか？動画で衝撃を受けたものでして、
961:無記無記名
08/05/07 16:17:14 cmNau302
>>956
意味無くない
ただ、筋肉を太く大きくするには向いてないって事
目的が違うよ
962:無記無記名
08/05/07 16:23:29 A873SF8w
去年いたウエイク少佐の食事日記(みたいなの)参考にしてたけど、
コンテスト前は蕎麦ばかり食ってたよな
探したがスレが見つからん 落ちたかも。
963:無記無記名
08/05/07 16:23:55 ry7HSgvM
964:無記無記名
08/05/07 16:25:15 ry7HSgvM
負荷を10kg,20kg,30kgと増やしていって30kgの状態の筋肉の大きさを維持したいときそのまま30kgの負荷で続ければいいんですかね？
負荷を変えないでいると筋持久力が鍛えられるようになって筋肉が小さくなりそうな気がしますが・・・。
965:無記無記名
08/05/07 16:39:35 rAzmhSCB
学生です。ウェイトトレーニングサークルに入ろうかと悩んでます。
というのも、結構毛深いんです。ビルダーパンツなんて履いたら、
はみ毛がエラいことになります。
やはり、体を鍛えて見せるのが目的である以上、
毛深い時点で辞めるべきでしょうか？
966:無記無記名
08/05/07 16:42:43 8HdqeCQ8
＞＞９６１
そうなんですか。じゃあ筋肥大より機能アップを重視したい場合は毎日したほうがいいんですか？
967:無記無記名
08/05/07 17:30:03 cDAWR5la
>>965
ビルダーは皆体毛処理してるから安心汁
968:無記無記名
08/05/07 17:43:45 f6DLnjsw
質問です、呼吸ってみんな鼻でしてる？
動画見てると口閉じてる人多いんだけど
969:無記無記名
08/05/07 17:44:16 xT5rFYfs
>>965
毛なんぞ全く問題にならんよ。
気になるなら剃れば良いし。
970:無記無記名
08/05/07 17:48:43 DO0fPZPC
>>968
好きなほうでいいよベイベー
971:無記無記名
08/05/07 18:08:39 m+XocLWp
>>966
筋肉が小さく弱くなるけど持久力がつくよ。
972:無記無記名
08/05/07 18:43:08 SVQCAZRR
俺も高校で部活途中でやめてジム通い出した時
ほぼ毎日全部位トレしてたけど、ほとんど筋肉増えなかったなｗ
で、半年以上通ったあと一気に萎えて、ジム行くのやめて
過食に明け暮れてたら筋肉体感するぐらい増えたのがわかった
太ももがしっかりして歩いてて実感できる感じ
174cm58kgの糞ガリですがｗｗ
毎回トレ後に30分有酸素してたバカです＾＾；
973:無記無記名
08/05/07 18:49:28 /eAeEFrF
ビルダーは体毛処理してるんですか？
だとしたら盲腸でチン毛は剃れないんですか？
かわいいナースが来ても「まにあってる」では寂しすぎます。
ビルダーはじょせいみたいにツルスベですか？
オカマと間違えられたり、通報さたりしませんか？
974:無記無記名
08/05/07 18:58:35 ZFLIwgkd
うん
975:無記無記名
08/05/07 19:56:09 Kj0OEFI+
トレ後に有酸素すること自体は間違いじゃない。
実際毎回有酸素して帰る人も多い。
バルクアップできなかったのは消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたから。