08/04/30 21:34:30 0jTdosD3
>>435
普段ジムでやるのは高負荷低回数のトレーニング
瞬間に力を発揮する筋肉を鍛えるもの
だから長々荷物を運ぶのには向いてない
ガリはあなたより遅筋が発達しているということ
＞やはり、マッチョは見た目の筋肉と一瞬のパワーしか鍛える事は出来ないのでしょうか？
そんな事は無い。遅筋を鍛えるトレーニングをすれば当然鍛えられる
ただ遅筋はでかく発達しないため、マッチョは好きじゃないｗ
438:無記無記名
08/04/30 21:44:06 dhGbU1f2
>>437 なるほど、遅筋については、まったく無視していました。
明日から遅筋もプログラムに組んでいきます。
どうもでした。
439:無記無記名
08/04/30 21:48:19 LTLUeAcf
>>436
前から気になってたんですが例えば腕立てによる遅筋の鍛錬によってベンチのMAX重量は増加するでしょうか？
440:無記無記名
08/04/30 22:03:06 5FXxsoQt
腕立ても３０回以上軽がるできるなら、筋肥大は無理だが
連続２０回程度できつくなるなら、やり方次第で筋肥大十分すると思うな
上がる時早く、下げる時ゆっくりな
441:無記無記名
08/04/30 22:05:43 Sbq+LueB
チンニングを完璧にスロートレーニングでこなせるようにすれば広背筋はある程度鍛えられるでしょうか？
また、チンニングで広背筋はどの程度肥大化するでしょうか？
442:無記無記名
08/04/30 22:10:13 dlkbYiBq
>>441
体重による。
443:無記無記名
08/04/30 22:26:41 5FXxsoQt
寝る前にプロテイン飲んだ方が翌朝筋肉痛になってる気がするんだが
気のせい？
444:無記無記名
08/04/30 22:31:28 Gii6pCAU
筋トレした直後とかその夜とか、筋トレした部分が熱を持つのですが、
何か「○○反応」とか「○○現象」とか名前ついてます？？
445:無記無記名
08/04/30 22:36:28 0jTdosD3
>>439
ならない
446:無記無記名
08/04/30 22:37:10 mWHr8oU3
炎症・・コルチゾールたらいうのが出てる
そこに色んなホルモンが集まって修復してる
だからその時筋肉の栄養があれば 筋肉が成長する
でも ひどい筋肉痛はあまりよくない
ビタミンCを グラムで摂ろう
447:無記無記名
08/04/30 22:37:57 0jTdosD3
>>444
パンプアップとかバーニング
筋肉が疲労して乳酸が貯まると、浸透圧を平常に保つために血流量が一時的に増加
そのためｷﾝﾄﾚ後はしばらくでかい
448:無記無記名
08/04/30 22:47:34 np8JnkfY
>>435
スレとは関係ないけど60キロの荷物を運ぶってすごい職場ですね
うち（自動車組立工場）にもいくらでも重いものあるけど20キロ以上は一人で持っちゃダメって規則がある
449:無記無記名
08/04/30 22:54:32 4AXs7/pB
>>435
普通の鳶なら60キロの荷物を高いとこに人に運ばせるようなことはしないと思うけどなぁ・・
土方系とかは事故が一番ダメなのでその重量なるとクレーンとかで玉掛けの免許持った人が釣ると思うが・・
60キロなんか持ち運びしてたらいつか事故起こして 会社潰れるぞ。
450:無記無記名
08/04/30 22:55:03 0jTdosD3
6kgだとすると軽すぎだし・・・さて
451:無記無記名
08/04/30 22:58:18 IppjITV+
>>433
＞重量が伸びていないのに筋肥大してるのはなぜですか？
筋肉に十分な刺激が行ってるから。
重いものを無理してあげるよりは、適正重量のものを正しいフォームで上げる方が
筋肉を大きくするのには有効。
>>435
ボデイービルドは、見た目の筋肉を大きくするスポーツであって、持久力を鍛える意味は
少ない。持久力を鍛えるには、有酸素運動やるとか、
軽い負荷のものを３０～５０回ワンセットでやって、遅筋を鍛えるかすればいい。
格闘技をやる場合は、スタミナも重要なので、自重スクワットとか腕立ても１００回単位で
やることになる。まあ、目的に応じてトレも変わるってこと。
452:無記無記名
08/04/30 23:00:12 LTLUeAcf
成長ホルモンや男性ホルモンっていろんな所で重要重要って言われるけど実際どうなの？
分泌しただけで筋肉がでかくなるわけでもないのに
453:無記無記名
08/04/30 23:03:26 IppjITV+
>>443
プロテインはたんぱく質なので、筋肉痛を起こす効果はない。
ということで気のせい。
筋肉痛を緩和するには、運動前後と就寝前にＢＣＡＡを摂取するといい。
個人的には運動中は大塚のアミノバリュー。
就寝前に味の素のアミノバイタルを飲むと、疲労が少なくなると思う。
454:無記無記名
08/04/30 23:04:07 V3Vur7dJ
>>449
儲けるだけ儲けたら意図的に潰して新事業立ち上げるんだ(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
455:無記無記名
08/04/30 23:07:25 IppjITV+
>>452
男性ホルモンは筋肉の合成に必要。
成長ホルモンは、筋肉の修復や脂肪の燃焼に必要。
成長ホルモンは、加齢と共に分泌量が落ちてくるので、疲労が溜まりやすく
そして太りやすくなる。
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるので、加齢による衰えを防ぐことができる
456:無記無記名
08/04/30 23:12:54 WtWy/E1e
>>452
どうなのと思ったら自分で調べてみろ
恥ずかしいこと言っちゃってるから
457:無記無記名
08/04/30 23:14:08 Gii6pCAU
>>447
おお！つまり、筋肉熱いなっと思ってたら、
ちゃんと筋トレできてるってことですな！！
この熱をﾆﾏﾆﾏ味わえばいいわけですな！！
458:無記無記名
08/04/30 23:14:11 LTLUeAcf
>>455
なるほど。
じゃあZMAなどの摂取は筋肥大に効果的なんですね。
459:無記無記名
08/04/30 23:23:12 jBHXAaJ+
よく筋肉痛は目安で筋肉痛がきたからいいわけでは
ないとか筋肉痛は邪魔とかいうような話を聞くんですが、これはどういうことなんでしょうか？
筋肉痛は破壊された筋肉を修復してる時に起こるものらしいですが、
ならば筋肉痛がこないということは筋肉が破壊されていない＝追い込めてない
ということになると思うのですが・・
ここらへんのメカニズムがよくわかりません。
460:無記無記名
08/04/30 23:31:13 mWHr8oU3
ただ単に程度の話
次のトレに影響するくらいの酷い筋肉痛はケガ トレ出来ないので邪魔
次も頑張っちゃうよと思うくらい 心地いい張りがイイ筋肉痛
461:無記無記名
08/04/30 23:32:01 FttpZ9HH
筋トレで破壊された筋肉が更にカルシウムなどの作用によって炎症を起こしている状態が筋肉痛。
筋肥大の為には筋肥大させるに足る必要最低限の刺激を与えれば良い。
やり過ぎは回復を遅らせる為、効率的ではない。
462:無記無記名
08/04/30 23:33:37 Sbq+LueB
皆さんの上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるダンベルの重量の比を教えて下さい。
私は初心者レベルで、二頭筋は１２ｋｇ、三頭筋は約９ｋｇで比は４：３です。
また、できればこの重量比についてアドバイスをお願いします。
463:筋肉戦士 ◆DSTbbhfvdw
08/04/30 23:38:18 p4ECQ+bj
>>426
ちゃんとフォームは出来ている？
464:無記無記名
08/05/01 00:16:16 l82gE1oB
ダンベルカールって座ってやっても効果ありますか？
465:無記無記名
08/05/01 00:23:42 1mdrbKd5
>>457
シュワちゃん曰く
「パンプアップはsexより気持ちが良い」
との事ｗ
466:無記無記名
08/05/01 00:36:49 ck7C198w
筋肉減らす方法おしえて
467:無記無記名
08/05/01 00:37:28 1mdrbKd5
動かない（筋肉に負荷をかけない）か外科的切除
468:無記無記名
08/05/01 00:45:29 G9KjjoJA
グリコーゲンの補填って炭水化物でしか不可能？
最近はカーボとって燃やしてカーボとって燃やしてのサイクル
蛋白質は昨夜は多めに摂ったんだけど・・
469:無記無記名
08/05/01 00:50:13 ck7C198w
>>467
手術はむりだな
多眠とかでええのか
あとゲームし続けるとか
165ｃｍで66ｋｇ体脂肪１０切ってたらきもいから
困ってんだけど
470:無記無記名
08/05/01 01:12:39 R0jSk0E5
>>469
ふうん・・・背ぇ伸ばす努力すれば？
471:無記無記名
08/05/01 01:19:35 ck7C198w
>>470
もう伸ばすのは無理
28だよ
ある程度伸びるの期待して、管理せずに食っててたら
脂質じゃなくて肉になってたわけさ
472:無記無記名
08/05/01 01:33:37 R0jSk0E5
>>471
ああ・・・煽りじゃなくまじなのか。すまんかった。
その筋肉の比率はせっかくの才能だからもったいないと思う。
30台になりゃあ嫌でも脂肪の比率あがるだろうし。
473:無記無記名
08/05/01 01:39:12 1mdrbKd5
どんなに喰っても太らないと豪語してた20代が、30過ぎると皆腹が出て大変らしい
しかし何故ウェイト板に来たんだｗ
474:無記無記名
08/05/01 01:54:00 ck7C198w
>>472
いえいえこちらこそ、基本つけたい人が集まるところで減らす方法聞くから
冷やかしにみえちゃってすんません
もうすこし高さがあれば筋肉つけてもいいんだけどねえ
３０台でこの土台に脂肪率あがったらぴざですよ・・
>>473
ダイエット版で解決しなさそうだったんで
筋肉量を不使用で落とした後ジョグウォーク、てことでやってみます
どうもです。
475:無記無記名
08/05/01 02:14:02 gPAhAZ3G
ダイエットで落とすのが早いだろ。
減量後には運動せずに増量。1サイクルで足りなければ繰り返す。
476:無記無記名
08/05/01 03:38:05 Gns+NiH8
寝る前にプロテイン摂取した場合、筋肉だけが増えてくれる？
脂肪も増えるのかな？
477:無記無記名
08/05/01 04:17:42 a95dnYh8
>>466酒飲んでｺﾞﾛｺﾞﾛ
478:無記無記名
08/05/01 04:21:28 TI4yTYyQ
ごろごろするよりプールで何もしないで浮かんでる方がいいよ
479:無記無記名
08/05/01 05:29:05 /d1a4MMO
プロテインというのはどのくらい持ちますか？
友人宅の押入れから三年前に買ったプロテイン(開封済みで密封チャックが1cmくらい空いていて密封されていなかった)が出てきたそうです
友人はこれを期にウエイト再開すると言っていますが出てきたプロテインを使用する気です
使用をやめたほうがいいと忠告しましたが、「見た目は変わっていないし味も正常だから大丈夫だ」といって聞いてくれません
常識的に考えてやばいと思うのですが大丈夫でしょうか？
480:無記無記名
08/05/01 06:03:43 l7P7sTNl
>479
何度もここで出てきて、常識となっていることだが
プロテインは開封して半年も経過すると、空気中の窒素の還元作用で
有毒な成分に変質する。
ネダカバエマオ(235U)は、肝臓や腎臓に負担が大きく摂取量によっては
長期にわたって健康に害を及ぼすのでやめたほうがいいでしょう。
481:無記無記名
08/05/01 11:00:33 1mdrbKd5
>>476
プロテインは唯のタンパク質
ｷﾝﾄﾚによる筋肉増強効果を効率よくするためのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
言ってみればｶﾛﾘｰの低いステーキなので、寝る前とかは関係無い
ただｷﾝﾄﾚをした上で飲むのなら、寝る前に飲む人もいる
482:無記無記名
08/05/01 11:03:34 1mdrbKd5
>>479
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ●）（●）
. | （__人__） …
| ｀ ⌒´ﾉ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ ＼
/ く ＼ ＼
| ＼ ＼ ＼
| |ヽ、二⌒)､ ＼
使用期限が明記されているはず
>>480は嘘です
483:無記無記名
08/05/01 11:24:15 Mn6rUb44
ブルガリアンスクワットを10RM,10rep,3setでやっているのですが、最近筋肉痛が5日間くらいひきません
これは2setに減らした方が良いのでしょうか？それともこのままでも問題ないでしょうか？
ぎりぎり1週間に1回しか出来ないので、2回出来る程度の筋肉痛であってほしいのですが…
484:無記無記名
08/05/01 13:30:03 G9KjjoJA
たんぱく質足りないとか・・というか本当に筋肉痛か？
関節だったらまた別な話
485:無記無記名
08/05/01 13:40:03 l7P7sTNl
>>483
俺ならば、最大負荷を減らすことを考えるけどね。
３セットくらいならば、セット数としては多いわけではない。
痛みが長期に渡ってひかないのは、オーバーワークや高負荷による
ダメージの可能性が高い。 ブルガリアンスクワットなんて、普通の
スクワットよりも故障する可能性が高いトレーニングなのだから、
無理して続けると故障するぞ。 とりあえず少し休んで軽くしろ。
486:無記無記名
08/05/01 13:41:32 WvC7jhY/
ベンチ100kgスレの1のテンプレで
ダンベルベンチ30kgが100kgに相当すると書かれてますが、比率的におかしくないですか？
ここの過去スレに↓の①②が書かれてました。
①ダンベル15kgx2がバーベル40kg相当
②ダンベル20kgx2がバーベル50kg相当
憶測 ダンベル25kgx2がバーベル60kg？80kg?
ダンベル30kgx2がバーベル100kgってどうしてですか？
487:無記無記名
08/05/01 13:49:06 uj8wHsYr
スレ見てみたが、そんなこと書いてないぞ・・・？
488:無記無記名
08/05/01 13:53:46 l7P7sTNl
>>486
個人差があるから、ダンベル＞バーベルの換算なんて一つ目の
目安でしかない。
例えばダンベル＞バーベルで１００キロになっても、手首が
ボトルネックとなれば持ち上げられないこともあり得る。
またバーベルでは。逆に左腕の弱さを右腕がある程度カバーして
しまうこともあり得る。
489:無記無記名
08/05/01 14:08:31 uj8wHsYr
>>486
ああわかった
ダンベル30kgならば概ねバーベル80kg相当で、それが10回上がるのならば、
100kgは1回上げられるかもしれないなってことだよ
490:無記無記名
08/05/01 14:33:55 pQAXSWSn
医者にいく前に聞こうと思うんですが、スポーツヘルニアって痛みが完全に取れるまで走ったり筋トレはダメなんですか？
491:無記無記名
08/05/01 14:42:52 eG/ErzCe
171－８６－２４の豚男です
痩せマッチョになりたいのですが、何キロまで落としてから筋トレしたら
いいですか?アドバイスお願いします
492:491
08/05/01 15:01:28 b0QsSBwY
何日か前に、船木誠勝のハイブリッド肉体改造法Ⅱを古本屋で見かけて、モチベーション
上げるために買おうか迷ってます。
アドバイスお願いします
493:無記無記名
08/05/01 15:11:53 LIgz3ohp
>>491
＞痩せマッチョ
何ワケ分かんねーこと言ってんだこのズン胴のブタ野郎は
494:無記無記名
08/05/01 15:20:45 IqQz20kY
>>490
医者ならダメっていうかもね。個人的には痛みの無い範囲で動いたほうがいいと思う。
495:無記無記名
08/05/01 15:22:42 1mdrbKd5
>>490
医者に聞けよｗ
>>491->>492
そういうのはダイエット板に行け
496:無記無記名
08/05/01 15:23:32 WvC7jhY/
>>488 >>489
ほうほう。分かりやすい説明ありがとうございます。
謎が解けました。
>>491
痩せマッチョってブルース・リー見たいのですか？
そんだけ体重あるのだから、きんに君を目指したらいいのに。
自分は痩せ体質なので、バルクがある人がうらやましいです。
497:491
08/05/01 15:26:38 b0QsSBwY
総合格闘技の選手みたいな体になりたいです
498:無記無記名
08/05/01 15:39:30 Uegid+WO
>>497
総合格闘技の選手っていうと、バタービーンとかズールとかか？
499:491
08/05/01 15:53:21 b0QsSBwY
そうです。ああいう風になりたいです
家の床が弱いんでジムに行こうかと思ってますが、自重だけでもあそこまで鍛えれますか？
500:無記無記名
08/05/01 16:05:13 l7P7sTNl
豚のくせに偉そうな目標を言うな。
意志が弱くて、我慢ができないから豚みたいに太っているだろう。
自重だけのトレ方法で総合格闘技の選手のように成れなかったら
としたらどうだというんだ。
スポーツ選手は、全て節制と自己管理と自分を厳しく律する
精神力を要求される。 お前のように、自分の欲望が１時間と
我慢できない人間は、総合格闘家の肉体は不可能。
まずは禅寺にでも入るか、最貧国に２、３年はボランティアでも
行って人並みの我慢、自制心をもつことから始めろ。
501:無記無記名
08/05/01 16:12:08 onYL+BVq
岐阜
502:チン☆ ◆x1uHIv./m6
08/05/01 16:17:38 VFWKGOZL
女抱いても抱いても性欲がおさまらんのだがどうしたらいいですか？
503:無記無記名
08/05/01 16:23:53 guUSwjXd
女を抱くのをやめた時、性欲はおさまるものだよ
504:無記無記名
08/05/01 18:05:10 /smUW1S9
ラットプルダウン＋バーベルカールで上腕二頭筋を鍛えた翌日に腕立てで胸を鍛えるのはまずいですか？
腕立てだとすごい腕の筋肉を使っている気がするんです…
胸は自宅でベンチプレス＋腕立てで鍛えているのですが…
505:無記無記名
08/05/01 18:06:18 5582On0i
例えばダンベルを使用した、左右の手足のトレーニングのケースでは、
当たり前ですが、どうしても利き腕・足がすんなりできてしまいます。
これからトレーニングを続けるケースでは出来ない方の腕のみやるべきでか？
506:無記無記名
08/05/01 18:10:30 1mdrbKd5
腹筋とセットで背筋を鍛えるのが良いらしいんですが、これは脊柱起立筋の事でしょうか？
またうつ伏せで背中を反らせる運動を行っているのですが、中々効きません
他にいいトレ方法は無いでしょうか？
よろしくお願いします
507:無記無記名
08/05/01 18:28:29 5BrhuKG+
腕立てで胸は鍛えないだろ
>>504
そんな鍛え方ないだろ
>>505
デットリフトかウェイトもってバックステンションやれ
>>506
508:無記無記名
08/05/01 18:50:25 vtpHN4Qo
アイソメトリックで作れる筋肉は速筋と遅筋のどちらでしょうか？
509:無記無記名
08/05/01 19:00:09 iftEX1ao
www
510:無記無記名
08/05/01 20:37:25 1mdrbKd5
>>507
有難うございます
因みに腕立てで胸は鍛えられます。腕の幅を広くすると胸に効きます
>>508
速筋
511:無記無記名
08/05/01 20:45:08 eyQcv+jO
遅筋と言えば
赤ちゃんは、歩く筋肉も立つ筋肉も無いのに
急に立ち上がり、数日で歩き出すが？
大人は病気で寝たきりなると長期のリハで歩けるように回復するが
筋肉ってなんやねん？
512:無記無記名
08/05/01 20:53:41 IqQz20kY
>>511
骨と筋肉のバランスの問題でしょ。
513:無記無記名
08/05/01 21:03:48 PuJfi56y
>>512
なんで>>511に受け答えできるんだｗ
514:筋肉戦士 ◆DSTbbhfvdw
08/05/01 21:14:23 S6fh8o4P
５月になった。
では、筋肉に｢効かせる｣トレーニングを伝授したいと思う。
515:無記無記名
08/05/01 21:14:43 iqNMhJxf
一昨日テツアレイやりすぎて腕が真っ直ぐにならないんだけど…これやばくね？
つったみたいに痛い。てかかなり痛い。泣
516:無記無記名
08/05/01 21:18:59 imLmMUt4
筋肉痛の間は、筋肉が増強しているから筋トレはしないようにっていうけどさ
俺、肩の部分だけ筋肉痛みたいなんだよ
今日は腕の筋トレしようとおもっていたんだけど、やめたほうがいいのかな？
腕鍛えたら、だいたい肩も同時に力って入るっしょ？腕立て伏せとかもメニューに入れてるし。
どうなんだろ？
517:無記無記名
08/05/01 21:24:41 1mdrbKd5
>>516
・無理してやる→何事もなく筋肉は今日の分も発達
｜
→痛めて回復まで療養、勿論筋肉はその分衰える
・回復を待つ→今日のｷﾝﾄﾚが出来ない分、筋肉は衰える。いつ回復するかは分からない
チャート式思考法
参考までに、俺なら最悪を想定し回避する
518:無記無記名
08/05/01 21:33:48 imLmMUt4
>>517
レスありがとうございます。
この場合、517氏のいう「最悪」というのは、ムリしてやって痛めるパターンでしょうか？
そのチャートでいくと、
ムリしてやって→痛めて療養→回復をまつ→衰えるというパターンが見えますな（゜Ａ゜；)
519:筋肉戦士 ◆DSTbbhfvdw
08/05/01 21:37:17 S6fh8o4P
ちなみにこのテクニックは、自分が教わってきたボディビルダーのフォームにおいてのテクニックである。
重量、レップス、セット数などで効かせるテクニックではありません。
これが出来るようになると、１セットでも追い込む事が可能です。
520:無記無記名
08/05/01 21:44:08 ApX5fped
腕相撲強くなりたいんですが・・・
俺は腕が長くて（肘から手首）不利なんだよね。
どうすればいいのでしょうか。
521:無記無記名
08/05/01 21:56:36 DMDmFCd7
逆じゃないの？
腕長い方が巻き込めるじゃん
522:無記無記名
08/05/01 22:02:50 1mdrbKd5
結局腕立てって何処筋使うんだろ
上腕二等筋と前腕内側（引き込む筋肉。握力は逆）だと思うんだけど
523:無記無記名
08/05/01 22:11:09 NO+5umce
腕立ては広げる腕の幅によって使う部位が変わってくると思うけど？
狭いと肩の辺が 広げると胸に効かせられるとか昔聞いたような
524:無記無記名
08/05/01 22:18:42 vA3zr4Rg
>>508
アイソメトリックは一瞬だけ速筋が使われるが、ほぼ遅筋の運動。
筋肥大の効果はうすい。
>>515
初心者にありがちな筋肉痛なので
ビタミン、たんぱく質、などを補給して痛みがひくまで休むがよろし。
一週間くらいかかるかもしれない。
>>516
肩を使わない、下半身のトレをやりなされ。
有酸素でも可。
ジムで器具をつかってトレしているなら腕立てはメニューからはずしたほうがいい。
腕立ては負荷が分散するので、予想外の部分を傷めることがあり予定が立てにくいから。
525:無記無記名
08/05/01 22:24:37 WvC7jhY/
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
ダンベルフライのフォームが知りたいので調べたら↑のしか見つかりませんでした。
このフォームってあってるんでしょうか？
自分にはダンベルベンチと同じに見えるんですけど。
ただダンベルを縦で持っただけみたいに。
526:無記無記名
08/05/01 23:10:08 sw6//PWI
俺は胸トレはベンチプレスかダンベルベンチ（インクライン含む）
たまにプルオーバー、とマシーン併用で追い込んでる
腕立で筋肥大は望めないぞ
高重量、８レップ３セットで組め 腕立て 多回数やっても意味ないって
ことがいいたいだけど 二頭筋の鍛え方も違うぞ
>>504
527:無記無記名
08/05/01 23:14:43 vA3zr4Rg
>>525
そんなもんだな。
バーベルベンチと比べると分かるが、ベンチは本来、垂直方向の動き。
フライは円を描きながら胸を寄せる動き。
ダンベルベンチはその中間の軌道になる。
グリップの違いで鍛えられる筋肉も変わってくるので、どこの筋肉を使っているのか
意識しながらやるといいよ。
528:無記無記名
08/05/01 23:27:11 BrqvYHPM
>>525
フライはベンチプレスと違いアイソレーション種目なので
軽めのダンベルを持ち、大きく弧を描くようにゆっくり下ろす。
胸の真ん中がストレッチされるような感覚を覚えたらちょっと間をおきゆっくり戻す。
この感覚が大事。
細めのベンチを使うのもいいかも。
529:無記無記名
08/05/01 23:33:18 0OnvflOv
大胸筋のトレについて教えてください。
私の場合、ベンチプレスよりもダンベルベンチプレスの方が胸に効いている感じがします。
ベンチプレスだと腕ばかりが疲れてしまいます。
昨年の10月からトレを始めたのですが、いまだにベンチプレスの記録は40ｋｇ×10です。
トレーニング暦の長い人にベンチのフォームを見てもらいましたが、特に問題ないといわれました。
ベンチプレスはキングオブトレーニングとも言われているので外したくはないのですが、どうしてもダンベルベンチの方が
効いている感じがします。
こんな状態でもベンチを続けていったほうが良いのでしょうか？
ベンチのメニューは、
20ｋｇ×10、30ｋｇ×10、40ｋｇ×10×3
こんな感じです。
宜しくお願いします。
530:無記無記名
08/05/01 23:34:41 tJjom+ai
減量に関する質問なんですが
「サウナスーツを着て運動しても、汗を多くかくだけで効果なし」
と聞きました。
一つ疑問なんですが、同じ運動でも３５℃でやるのと２０℃で行うので
疲れ方が異なりますよね？これには消費カロリーの違いがあるように
思うのですが…
そうだとしたら、サウナスーツも同じ原理で効果があるような気がするんですが
531:無記無記名
08/05/01 23:37:54 IqQz20kY
>>530
疲れるのはカロリーじゃなくて水分が抜けていくからですよ
532:無記無記名
08/05/01 23:39:09 DohIbQsX
>>529
同じ重量で10回3セットなんてのは初心者中の初心者、
「最近ウエイト始めました」みたいな奴のやるフォームを覚えるためのトレ。
533:無記無記名
08/05/01 23:40:51 PmKH/sGk
インクラインベンチプレス→一日休み→ベンチプレス→インクラインベンチプレス
っていう計画でも、ちゃんと超回復してくれるでしょうか？
それとも間の休みを2日にした方がいいでしょうか
インクラインは普通のベンチプレスと使われる筋肉が違うので大丈夫だと思うのですが
534:無記無記名
08/05/01 23:42:34 PmKH/sGk
すいません
インクラインベンチプレス→一日休み→ベンチプレス→一日休み→インクラインベンチプレス(繰り返し)
です
535:無記無記名
08/05/01 23:45:51 DohIbQsX
>>534
伸びてるなら良いんじゃない？
俺だったら同じ日にやるけど。
ていうか、他の種目はやんないの？
536:無記無記名
08/05/01 23:48:16 0OnvflOv
>>532
早速のレス、有難うございます。
セットの組み方を調べてみましたが、こんな感じで良いでしょうか？
「ベンチmaxが110としたら、まず60キロを20回１セット80キロ10回１セット90キロ5回１セット100キロ3回１セット そしてmax110キロに挑みます」
ベンチのみならず、スクワットなども10回書けるに拘らない方が良いのでしょうか？
537:無記無記名
08/05/01 23:49:53 vA3zr4Rg
>>529
バーベルより、稼動範囲の広いダンベルが効くのは当然のこと。
＞20ｋｇ×10、30ｋｇ×10、40ｋｇ×10×3
筋肥大を狙うならこのメニューは時間の無駄。
40ｋの10回3セット（インターバル一分以内）ができるならそれが適正重量なので
20、30はカットして問題ない。
40で1セットをウォームアップして、重量を増やす方向で。
538:無記無記名
08/05/01 23:52:03 tJjom+ai
>>530
ありがとうございます。
539:無記無記名
08/05/01 23:54:36 WvC7jhY/
>>527
>>528
ありがとうございます。
明日やってみます。
540:無記無記名
08/05/01 23:55:41 vA3zr4Rg
>>530
結論からいうとサウナスーツにダイエット効果はない。
疲労と脂肪燃焼の相関関係は薄い。
消費カロリーだけでいうなら、寒い場所でやったほうが、体温を上げるために
熱量が必要となるので消費カロリーが多くなる。
暖かいと筋肉や筋が伸びがいいので怪我をし難くなるが、サウナスーツでわざわざ
体温をあげてトレをする意味はない。
541:無記無記名
08/05/01 23:56:00 PmKH/sGk
>>534
休みと書いた所で背中などの他のトレーニングもします
まだ筋トレ始めて間もないので伸びてるかどうかはあまり実感はありません
同じ日にやると、例えばベンチプレスをやった後にインクラインをやるとMAXに比べてだいぶ低い重さしか挙げられないので、集中して鍛えられてない感じがしてしまいます
542:無記無記名
08/05/01 23:59:05 0OnvflOv
>>537
レス、ありがとうございます。
明日、早速トライしてみます。
ありがとうございました。
543:無記無記名
08/05/02 00:18:55 m5i3Gsjq
俺+5だわ
544:無記無記名
08/05/02 00:20:28 BDN3Ii2I
質問です
蛋白質は一回につき平均30～40g程度しか吸収出来ず、一度に大量に摂取しても
内臓に負担を掛けたり便として排出されたりで、意味が無いらしいですが、炭水化物はどうなんでしょうか？
理論上はいくらでも吸収出来るんですかね
あとウエイトゲインを買おうと思って、栄養価を見てみたんですけど、
カロリーがプロテインと同じくらいで100gあたり370kcal位しかありませんでした
あんなんで増量出来るんですか？
炭水化物1gあたり○○kcalとかありましたっけ？
あったとしたら、『表示されてるカロリーと炭水化物自体が持つカロリーを足した数値』が、ウエイトゲインを一回飲んだ分のカロリーの総量になるんでしょうか？
545:無記無記名
08/05/02 00:22:50 sWbb/cOw
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
お礼にどうぞ
546:無記無記名
08/05/02 00:49:23 MzgvYyi2
>>532
> 同じ重量で10回3セットなんてのは初心者中の初心者、
> 「最近ウエイト始めました」みたいな奴のやるフォームを覚えるためのトレ。
中級者はキミキミ初級者だだけ言って去らない
中級者ならこうするってことを書くもの
547:無記無記名
08/05/02 00:52:25 MzgvYyi2
>>535
おまえのことは聞いていない
初級者じゃないなら理由をかけ
548:無記無記名
08/05/02 00:57:43 TdQ6jNmo
ウエイトゲイナーは普通のプロテインより一度に飲む目安量が多いだろ
549:無記無記名
08/05/02 01:03:28 BDN3Ii2I
>>548
10gしか変わらんのですよ
550:無記無記名
08/05/02 01:07:20 UWo32gCL
急に炭水化物大量に摂ると お腹下しちゃうよ
ま僕はホエイすら消化できないが
551:無記無記名
08/05/02 01:13:45 Z6cBxayN
>>481
寝る時に成長ホルモン出るから多いに関係ある。
552:無記無記名
08/05/02 01:15:40 Z6cBxayN
>>544
たんぱく質の過剰分も脂肪として身体に蓄積される
553:無記無記名
08/05/02 01:24:19 1hxaLBuC
男同士か？こりゃ
>>544
やっぱ飯を食うのが増量には一番だと思うんよ
でも脂肪増やしてどうすんのかな・・・と思う
554:無記無記名
08/05/02 01:37:43 Z6cBxayN
増量するにしても、１食1000kcalもとってれば十分だと思う
たんぱく質50gカーボ200g
それをたんぱく質100gカーボ400gにしたところで、増えるのは脂肪のみ。
一日5000kcalで十分だろ。
555:無記無記名
08/05/02 02:05:57 BDN3Ii2I
>>554
それがね、俺はめっちゃくちゃ太り難い体質でして、一日の食事回数5～6回、一日に摂取するカロリーの総量は約4500kcal
この食生活を始めて約一年半で171/50から69kgまで増量した(勿論筋トレも同時進行で行ってます)んですけど、ここ半年くらい69kgからまったく増えませんｗ
食事量増やすのはもう無理ｗ
ホントもうメシ一生食いたくねえｗ
556:無記無記名
08/05/02 02:27:38 NHMOa/r8
ここを読んでわかる事は、アドバイス書く奴は栄養摂取も含め、知識が浅すぎる。
それでは体はデカくならないし、効率悪すぎる。
大した体してない事がわかる内容。
557:無記無記名
08/05/02 02:29:24 pL+eQMZs
>>556
> ここを読んでわかる事は、アドバイス書く奴は栄養摂取も含め、知識が浅すぎる。
遠慮なんかするな
これからどんどん知識を披露して栄養学を交えてアドバイスしろ
558:無記無記名
08/05/02 02:34:26 NHMOa/r8
体をデカしたい。
なら、飯をいっぱい食べろ。
こんなアドバイスでは、大した筋肉は付かず、デブまっしぐらだな。
559:無記無記名
08/05/02 02:39:46 NHMOa/r8
アドバイス書くなら、もっと的を経た事書けよ。
ただ、｢いっぱい食べろ｣ではアバウトすぎるだろ。
ちゃんと知識として知らないのに、中途半端なトレーニーが意見書くな。
ここは知ったかぶりの巣か？
560:無記無記名
08/05/02 03:03:08 BDN3Ii2I
>>559
え、じゃあさ太る為の基礎知識を俺に披露してよ
561:無記無記名
08/05/02 03:05:14 BDN3Ii2I
あ、ちゃんと日本語でお願いね
的を経たとか意味分かんないんで
562:無記無記名
08/05/02 03:16:47 VPn4NGdl
559はゴキブリ
563:無記無記名
08/05/02 03:27:17 TdQ6jNmo
的を射た ね
564:無記無記名
08/05/02 05:07:12 Mm3ELEuD
超回復は２日あけたほうがいいでしょう。年齢にもよるけど
俺は７２時間空けるようにしてる。
ベンチとインクラインは同じ部位のトレ、やるなら同日にやらなきゃー常識
>>534
バルクアップで炭水化物摂取は仕方ないけど体脂肪は極力抑えるように
脂質は取らないってことプロテインやささみ、胸肉等タンパク質をとれ
あまり体重増えないのであればウェイトゲイナー
起床時、就寝前のプロテインは欠かさず飲む
もちろん何に食ってもいいチートディを設けるのもストレス解消になるよ
トレ後、筋肉は常に作られてる。
>>555
565:無記無記名
08/05/02 07:55:41 Z6cBxayN
だな。力士にでもなるのか？ｗ
どんなにトレしまくっても、ただいっぱい食べるだけなら
確実にピザですよｗｗ
566:無記無記名
08/05/02 10:29:54 1hxaLBuC
無理な体重増加は内臓に負担がかかるらしい
一年間につく筋肉は大体決まってるらしいから、増量って言っても付くのは脂肪だよね？
567:長年ROM専の若手
08/05/02 11:17:18 u5x3loYv
やいおまいら
デブどもがトレーニングしてるからといってマッチョと勘違いしている件について
何故だ？教えろ
568:無記無記名
08/05/02 11:23:37 2v2GO8KJ
タンパク質は必要なときに必要量を取るって事だな
１日に体重×２ｇは常識値だろ
脂肪は筋肉には変わらないからな
バルク期にある程度脂肪がつくのは仕方ないと思え
力士は体脂肪は低い、筋肉の上に脂肪をつけてる。
569:無記無記名
08/05/02 11:43:14 LxVQWxAP
今まで筋トレとか全くしてなかったけどさすがにヤバイと思い
とりあえず家でできるやつから始めようと思うんだけど、
腕立て、腹筋、背筋、スクワットならそれぞれ1日何回くらいから始めたらいいだろうか？
徐々に回数増やしていく予定なんだけど
570:無記無記名
08/05/02 11:46:54 vb7HC+Ji
>>569
2つダンベル買え、それだけでやれる項目は格段に増える
571:無記無記名
08/05/02 12:06:12 8xsSpmpB
>>569
とりあえずなら30回でいいだろ
２～３回やればもっと適正な回数とセット数がわかるよ
572:無記無記名
08/05/02 12:14:51 1hxaLBuC
>>569
必要なのは回数じゃ無くて負荷
573:無記無記名
08/05/02 12:17:43 QdNBfrA4
>>572
目的にもよる
574:無記無記名
08/05/02 12:32:59 2v2GO8KJ
とりあえずやるなら聞く前にやってみろ
徐々に回数増やしていく予定なら聞くな
ぼけー
>>569
575:無記無記名
08/05/02 12:36:33 LxVQWxAP
なんかごめんなさい
やってみたけど30回とかぜってえ無理
俺知識も根気も無さ杉・・・OTL
最初はキツイと思ったあたりで止めといた方がいいだろうか？
あとダンベル買ってみる
576:無記無記名
08/05/02 12:40:11 1hxaLBuC
20も出来なかった腕立てが60出来るようになってﾜﾛﾀｗ
皆も頑張れ 目標は100 俺の目的は体を操る事にあるので
577:無記無記名
08/05/02 13:08:03 wKUK9N8I
>>575
限界までやれよ
んで二、三日やすんでまた限界までやる
578:無記無記名
08/05/02 13:19:44 LusLVtRw
質問です｡
パワーラック購入し､畳の部屋に置いてトレーニングしています｡
いかんせん神経質な体質で｢もし床がゆがんでいたら…｣などと考えてしまいます｡
もし微妙に畳がゆがんでいたりしたら､その上でバーベルトレーニングなどをすると筋肉も左右アンバランスに成長したりするのでしょうか?神経質に気にする問題ではないですかね?
お願いします｡
579:無記無記名
08/05/02 13:26:00 QdNBfrA4
ほんとに神経質ならいらん心配せず、まず床が水平か調べてるって。
きみはただのマヌケｗ
580:無記無記名
08/05/02 13:27:56 LusLVtRw
なん…だと…?
581:無記無記名
08/05/02 13:30:42 UA9U41PD
適度に割れた腹筋目指したいんですが、筋トレは毎日したほうがつきますか？
１日置きにやって、筋肉を回復させる期間を与えたほうがいいって聞いたことあるんですが、どうなんでしょうか
それと、筋肉痛になるまでやらないと意味ないのでしょうか？
582:無記無記名
08/05/02 13:32:49 ByIvkDPO
腹筋を割りたいなら脂肪を落とすことだな。
583:無記無記名
08/05/02 13:34:10 UA9U41PD
脂肪は全然ついてないガリガリ体系です
584:無記無記名
08/05/02 13:37:01 sEHxTx0s
今テレビでやってたアブヘルプボードって商品全く意味ないなｗ
反動だけで腹筋してるし
テレビとかでやってる商品の話題とか皆無だけどやっぱり全く効かないのかね
585:無記無記名
08/05/02 13:37:04 QdNBfrA4
>>580
マ ヌ ケ
OK?
586:無記無記名
08/05/02 13:40:07 LusLVtRw
>>585…お､おk!アドバイスありがとう^ ^
別に気にすることないよね?；
587:無記無記名
08/05/02 13:41:04 8xsSpmpB
>>575
キツいと思ったところで止めるのは10年早い
いままで体動かしていなかった人のキツいは全くキツくないから
死ぬ寸前くらいまでネバれ、30回できるまで。
ダンベル買うのは30回できたときのご褒美にとっとけ！
588:無記無記名
08/05/02 13:41:42 ceJLJOWL
もともと人体は左右対称ではない。
マヌケに反応するより最低限の知識は身につけような
589:無記無記名
08/05/02 13:43:55 LusLVtRw
>>588ごめんまじで低学歴なんだ…
安心しました!トレーニングガンガン続けていきます､皆さんほんとにありがとうm(u_u)m
590:無記無記名
08/05/02 14:05:40 2v2GO8KJ
素直さだけがとりえだな！
５８７が言うように３０回できたら１０キロダンベル買え
１０キロダンベルでアームカール１０回できるようになったら
３０キロダンベル買え、それまで知識と根気とバルクつけろ
楽に１年はかかると思うがな
>>575
591:無記無記名
08/05/02 14:16:08 8xsSpmpB
>>590
ダンベル2つも買わせて商売上手だなｗ
592:無記無記名
08/05/02 14:39:29 ef575vSF
>>589
でも、パワーラックが斜めになってると危険だから、
ホムセン行って、１０００円程度の水平器を買ってこいよ
１００円ショップの水平器は当てにならんから買うなよ
593:無記無記名
08/05/02 14:48:58 LusLVtRw
>>592ありがとう!
いまは「もし傾いてたら」っていう心配だけだからｗ;ほんとに｢傾いてきたなぁ｣と思ったら買ってみます｡
親切にありがとうございます^ ^
594:無記無記名
08/05/02 14:52:53 1hxaLBuC
水平じゃ無くても、日ごとに体の位置を入れ替えたらいいんじゃないか？
今日は頭を北にし腕立て、明日は頭を南にし腕立て
595:無記無記名
08/05/02 14:56:23 rJQ1zBYN
そんなくだらないことにいちいち答えて、おまいらどれだけ暇なんだ？
仕事休み？
596:569
08/05/02 14:56:51 sTkJDFBL
死ぬ寸前までとかもやしの俺には鬼畜過ぎるｗｗｗ
少しきつくなったくらいでやめるのを毎日続けるのがいいと思ってたよ(´･ω･`)
限界までやって1、2日休んでまた限界までを続ける方がいいんだね
できれば>>576にどんな経緯でそこまで伸ばせたのか聞きたい
とりあえず死んでくる
みんなアドバイスどうも有り難う
597:無記無記名
08/05/02 14:57:31 LusLVtRw
>>594ナイスアイデア!本当に傾いてたらやってみます!
598:無記無記名
08/05/02 15:39:18 2v2GO8KJ
仕事中に暇つぶししてるんだよ。
だってみんな休みだろ
アホ臭くてやってられん
そう言ってるお前も暇なのか
>>595
599:無記無記名
08/05/02 15:49:40 SB4ugVo2
>>568
> バルク期にある程度脂肪がつくのは仕方ないと思え
> 力士は体脂肪は低い、筋肉の上に脂肪をつけてる。
見た目より低いってことか？アバウトすぎる
一般人より低いってことか？そうは見えんな
何に較べて低いんだ？体脂肪率は何パーセントだ
600:無記無記名
08/05/02 16:01:32 rJQ1zBYN
>>598
暇じゃなくて仕事しながら時々見てる。
手間の掛かる作業でずっとやってると苦しくなるから、
息抜きしながら1分ほど2chを見ている。
お前仕事中なのに暇って言うが、何の仕事？
601:無記無記名
08/05/02 16:46:13 iSpu6Y8s
>>596
運動を始めると、最初の二週間くらいで神経系統が発達してきて
筋肉を使えるようになる。それによって回数をこなせたり、より
重いものを持つことができるようになる。
一ヶ月くらいすると（きちんと栄養をとっていれば）筋肉が大きくなり始め
物理的なパワーが追いついてくる。
で、アドバイスとして、運動習慣がなく死ぬほどガリガリなら、毎日運動する
ことから始めたほうがいいので、腕立て１０回、腹筋１０回、スクワット１０回でＯＫ。
二週間はこれを毎日やって神経系統を発達させるだけで十分。
仮に筋肉痛になったら一日、二日は休む。
三週間目から、回数を増やしていって、一ヵ月後にウエイトに移行すると効率的。
自宅トレなら最初は１０キロの重量調整ができるダンベルでＯＫ。２０００円くらい。
重い場合は、一個の両端をもってミニバーベルとして使える。
あと、シットアップベンチ（２９８０くらい）があると、腹筋背筋の他にダンベルフライや
プレスにも使えるので便利。
ピザから脱出するよりは楽なのでがんがれ。
602:無記無記名
08/05/02 16:48:55 iSpu6Y8s
初心者のうちは筋肉痛が激しいので、限界までやると一週間くらい抜けないかもしれない。
それで嫌になる人が多いので、最初は筋肉痛にならない程度の運動にしたほうが無難。
603:無記無記名
08/05/02 17:42:22 4JgIQ1Ye
「スロートレーニング」という本を参考に1年くらいトレーニングと短時間の
ランニングをしているのですが、仕事が夜勤（出勤19時帰宅9時）になって
しまいました。
これまで夕方から夜にやっていたのですが、仕事の前後どちらにするのが
お勧めでしょうか。
604:無記無記名
08/05/02 17:50:06 2v2GO8KJ
２ちゃんごときで神経質になるなよ
URLﾘﾝｸ(www.p-nakayama.com)
ほらよっと
他にもあるけどめんどくせー
>>599
605:無記無記名
08/05/02 18:11:35 4RDdjLle
低いなんて書いてないじゃん
606:無記無記名
08/05/02 18:19:40 iSpu6Y8s
>>603
トレの効率からいうと寝る前のほうがいいが、生活のリズムを考えるとどうなのかは
自分で判断しる。
607:無記無記名
08/05/02 18:23:10 1hxaLBuC
>>603
疲れるとフォーム崩れない？
フォーム崩れると上手く効かない
608:無記無記名
08/05/02 18:28:18 2v2GO8KJ
低くは無いけど
見た目より高くないべ？
URLﾘﾝｸ(www.kuba.gr.jp)
うりゃー
609:無記無記名
08/05/02 19:43:08 Ta16r3WM
熱が37.1℃くらいで微妙に風邪っぽいんですけどやっぱトレーニングはしないほうがいいですか？
仕事の都合で3日トレーニングしてなくて昨日死ぬほど飲んだから絶対たるむorz
610:無記無記名
08/05/02 19:55:24 MHTK9MV9
重量伸びてないのに筋肥大してる場合どうすればいいですか？
胸以外、特に背中は着実に伸びてるのに胸だけが全然伸びません。
611:無記無記名
08/05/02 20:01:23 ef575vSF
いいじゃん
筋肥大が目的で、重量アップが目的じゃないでしょ
612:無記無記名
08/05/02 20:42:36 1hxaLBuC
>>610
kg単位では伸びてるんじゃないの？
5kg刻みとか10kg刻みでは伸びて無く見えるが、実は3kgなら伸びてるとか
あるいは筋肥大は気のせいか、効かせ上手になり重量は軽くて済むようになった、等
613:無記無記名
08/05/02 20:58:36 om/PoUD2
健康診断で尿に糖が含まれているって言われました
プロテインの取り過ぎで腎臓糖尿は起こりますか？
614:無記無記名
08/05/02 21:05:01 U4aRp0Y1
初心者ですが、質問よろしくです。
飲み物は、牛乳、豆乳、100％ジュースでは、どれがいいですか？
または何か良いオススメありますか？
家でトレーニング始める場合、バーベルダンベルの重り合わして、鉄骨アパートの２階では、何キロ位まで大丈夫でしょうか？
615:無記無記名
08/05/02 21:11:53 1hxaLBuC
>>613
俺は健康診断で何も言われなかった
プロテインも取り過ぎればカロリーになる。つまり原因の一つにはなるうる
ただそれは「プロテインだから」と云う事にはならない
特別プロテインが糖尿病に繋がると云った話は聞かない
>>614
・・・どれも良いんじゃないかな＾＾；
ただカロリーには注意ね
プロテインと牛乳の組み合わせはよく聞く
616:無記無記名
08/05/02 21:19:59 nJ5qO4k4
筋トレ後マルチビタミンも摂ろうと思うのですが
ダイソーの40日200円とファンケルの1480円90日分となぜこんなに差があるのですか？
ビタミンの含有量もあまり変わらないんですけど
617:無記無記名
08/05/02 21:22:31 6jdW+5Gc
>>616
ダイソーのって中国製なんじゃね？
618:無記無記名
08/05/02 21:27:47 ZNKpj4lE
まーそんなとこだろうねぇ
619:無記無記名
08/05/02 21:31:09 iSpu6Y8s
>>616
その辺は難しいね。
中国産のサプリは品質が悪く毒物が入っている可能性があるから避けたいところだが
その他有名メーカのものが中国産でないという保証もないし。まあ好みだな。
620:無記無記名
08/05/02 21:33:48 JTK9GJWP
5年ぐらい前の森永のプロテインは牛乳になかなか溶けなかったけど、
最近の奴はとけ具合いかが？
621:無記無記名
08/05/02 21:38:36 nJ5qO4k4
>>619
ありがとうございます。
ダイソーのは中国製なんですが、実質80日分くらいの含有量があるので好みの問題ならこっちにしようかと思います。
622:無記無記名
08/05/02 21:42:20 iSpu6Y8s
>>614
＞飲み物は、牛乳、豆乳、100％ジュースでは、どれがいいですか
目的による。
家で水代わりに飲むんだったら、大塚のアミノバリューがＢＣＡＡを補給できるのでオススメ。
牛乳はたんぱく質とカルシウム、ただし脂質が大目。
豆乳はビタミン・ミネラルと植物性たんぱく質。イソフラボンが含まれ、コレステロール、中性脂肪を
分解する働きがある。ダイエットにはいい。
１００％ジュースにはビタミン、ミネラル、が含まれるが、糖質が大目。たんぱく質はない。
一箇所に加重しなければ、人間の体重分くらいなら問題ない。
ただ、ベンチを置くと、足の部分に加重が集中するので、床が痛む可能性あり。
床は木枠にパネルが張ってあるだけなので。
623:無記無記名
08/05/02 21:45:26 nJ5qO4k4
あれ、ダイソーの中国語やハングル文字があるのでそっち方面かと思ったけど
よく見ると、アピールするように日本製って書いてありますねw
624:無記無記名
08/05/02 21:45:48 iSpu6Y8s
>>609
体調が悪い時のトレは、効果が薄いだけではなく、さらなる悪化を引き起こす。
熱があるときは、筋肉の回復も遅れるので、休むのが吉。
>>610
別に問題ないと思うが。
筋肉に十分な刺激が伝わっていれば筋肉は大きくなる。
無理にウエイトを上げる必要はない
625:無記無記名
08/05/02 22:00:48 fxMnWfVS
減量する時って 例えば7月に向けてするときって普通どれくらい前からすんの？
一ヶ月ぐらい前？
626:無記無記名
08/05/02 22:02:56 J4zrpbqN
高１の夏から本格的に体鍛えていて、今年の３月から高３で３月末に他県に引越し
してから筋トレするジムがなくなってベンチプレスやフライなど思い通りのトレができなくなって
しまって大胸筋や肩の筋肉がすごく縮んできたんですが、
いまからもとの大胸筋や肩の筋肉にもどすのにどれくらいかかりますか？？？
教えてください。
627:無記無記名
08/05/02 22:04:26 cGwDQGze
>>626
マッスルメモリーでググれガキw
628:無記無記名
08/05/02 22:10:42 shIeZjUx
>>625現在の体重と、どれ位減らしたいかによる。ビルダーは月2、3kgのペースで減量するよ。
629:無記無記名
08/05/02 22:26:22 K0LxvKw5
高校二年生です。高校入学から鍛え始めて現在１２ｋｇのダンベルを使っているのですが、この重量は高校二年生で扱っても大丈夫でしょうか？重量は無理せずに、正しいフォームで慎重に行ってきました。
630:無記無記名
08/05/02 22:29:07 O/w188Er
>>604
平均から外れすぎると正確な推定は無理。
てか低いわけないじゃんｗ
631:無記無記名
08/05/02 22:30:08 LGexIOdQ
内転筋を鍛えるにはスクワットやればいいですかね?
外側ばかり筋肉がつかないかな?
膝の間にタオルをはさんでやる方法の方が効果的ですか?
632:無記無記名
08/05/02 22:31:34 BUMGy+mF
>>629
人による。どういう使い方をしているかにもよる。
体格や筋力によっても違うからなんとも言えない。
身長体重と運動経験、それとダンベルでやってる種目などを具体的に
633:無記無記名
08/05/02 22:34:01 Gd00U2F4
カーフレイズでした
634:無記無記名
08/05/02 22:36:03 BUMGy+mF
>>631
内転筋は難しいんだよな。
ジムのマシンで鍛えるのが一番確実。
もしくはサイドランジかな。脚を横に出して左右に屈伸する奴。
635:無記無記名
08/05/02 23:18:24 QIyx7+Mu
ベンチプレスについて質問します。
始めて三年位ですが、とにかく体が硬くて
ブリッジはとてもできず 足を地面につけるのも辛い位です。
ブリッジするとどのくらい有利なのでしょうか？
背中面全てピタリと付けた状態で上げるのと
ブリッジで上げるのと、どれくらいの重さの差がありますでしょうか？？
よろしくお願いします！
636:無記無記名
08/05/02 23:29:24 8xsSpmpB
>>616
以前お医者さんでそのへんで売っているサプリは表示してある通りの中身なんか入っていないので注意しろって言われたことがある
ま、その後「コイツはその点しっかりしてるよ」って、とあるサプリを薦められた訳だがｗ
結構いい加減なものが流通しているのは事実らしい
637:無記無記名
08/05/02 23:44:50 mRApkHq9
デッドリフトしてたら、バックエクステンションは特にする必要ないですか？
638:無記無記名
08/05/02 23:55:22 zN9SE3UW
よく部活で雨が降ると階段をダッシュで昇らされる
でも降りた方が筋トレになるって聞いた事があるんだけど、どっちが効率いいの
639:無記無記名
08/05/03 00:19:23 e3CsWXtS
公立より私立のがいいんじゃね？
640:無記無記名
08/05/03 00:23:36 fPCwCclJ
>>638
効率というかね、
登るのは有酸素運動で心肺機能の強化につながる。
降りる時に筋肉が破壊されるので脚のトレになる。
641:無記無記名
08/05/03 00:30:33 QGge1WY2
懸垂をすると、頭が割れる位に頭痛が起こるのですが、酸素が行ってないのですか、それとも血管が詰まってるとか悪い所があるんですか、詳しいかた教えて下さい
642:無記無記名
08/05/03 00:40:14 biFshM18
>>641
血圧があがることによって血管が膨張して神経に触れる。
そういう頭痛だとヤバイので、一度脳外科に行ったほうがいい。
643:無記無記名
08/05/03 00:40:57 gp0H2ZmE
脹ら脛の鍛え方を教えてください
カーフレイズだけでは物足りないというか、他にも種目があるなら試してみたいです
お願いします
644:無記無記名
08/05/03 00:47:10 STCDToMH
>>641
力み過ぎなんじゃねーの
最大何回出来る？で、何回目から痛いの？
場合によっては医者行き。少なくとも止めるべき
645:無記無記名
08/05/03 01:12:21 yEpqfatS
俺も痛くなったことあるよ
俺の場合寝すぎたり二度寝したりすると
頭の内圧だか血管の圧だかがおかしくなって頭痛くなる体質なんだけど
そのちょっと頭痛い状態のままジムで胸の低レップの種目やったら
ズッキーン！って頭が痛くなった
もう目の前がくらくらしてうずくまるぐらい痛いの
それから一ヶ月ぐらい痛みを引きずった
力んだりとか射精したりとかするたびにズッキーン！てくるの
なんとか治ったが、なんなんだろうねあれ
646:無記無記名
08/05/03 01:40:43 fIVa1zkn
>>604
なんだ、やっぱり体脂肪率が高いじゃねーか。
>筋肉質の力士（千代の富士関は古いですか？最近だと寺尾関かな？）だと意外に体脂肪率が少なく、正常範囲ということもあります。
要するに、筋肉質の力士だけが、体脂肪率が正常範囲もありうる
てことだ
よく読め
647:無記無記名
08/05/03 01:41:44 2iaowPtq
>>643
片足縄跳び。
連続100回×10ｾｯﾄとか。
かなりｶｰﾌにきくぞ。
648:無記無記名
08/05/03 01:43:23 STCDToMH
俺は地球防衛軍にはまってやりまくったら眼精疲労による頭痛に悩まされたな
止めたら治るが、治ったら又やるんだ・・・
寝過ぎると頭痛ってのはあるね
649:無記無記名
08/05/03 07:51:25 ht7UmaOr
>>645
マジで！！
医者行け
治ったんじゃなく超簡単に言うと迂回路が出来たんだよ
次同じことがあったらアンタ、アウトだよ
650:無記無記名
08/05/03 07:54:18 ht7UmaOr
>>641
次ぎおきたら医者行け
そのときどこの部分が痛くなったかはっきり覚えておく事
ちなみにそのズキンの時、鼻の奥か、目の後ろ痛くならなかった？
だとしたら早めにね
651:無記無記名
08/05/03 08:31:58 gp0H2ZmE
>>647
縄跳びですか…
あれはかなりきますよね
でも縄跳びは有酸素運動ということにならないのですか？
652:無記無記名
08/05/03 12:40:55 3UBY219w
629です。身長は168cm、体重は60kg、骨は少し細めで、腕囲は34cmです。種目はコンセントレーションカールで、12回を3セットで行っています。
653:無記無記名
08/05/03 12:59:58 STCDToMH
>>652
いいと思うよ
体に不調を感じなければ誰が何ｷﾛでやっても問題は無い
654:無記無記名
08/05/03 15:34:44 qXOduEId
俺はルーキーズのようになるために筋トレを始める
655:無記無記名
08/05/03 15:39:24 QsNNKtf8
ジョギングってまったく筋肉は鍛えられていない？
ただ脂肪が燃焼されて体力がつくぐらい？
656:タモリ
08/05/03 16:00:27 TIOu3yH4
んなこた～ない。
657:無記無記名
08/05/03 16:21:09 IWWeI1vy
燃費のいいちっこい筋肉にしてくれるよ
658:無記無記名
08/05/03 16:48:25 R4Ig/YP+
カーフは走るのが確実って考えは甘い？
部活で陸上やってる人の半分前後がカーフそこそこ肥大してるんだけど
659:無記無記名
08/05/03 17:08:14 uRIGTC4z
昨日からリバースプッシュアップ始めたんだけど、これって
三頭筋の筋肥大に有効ですかねえ
あと、リバースプッシュアップって、三頭筋以外にどこに効果がある？
660:無記無記名
08/05/03 17:10:23 3UBY219w
腕を何センチか太くするためには体重を何キロか増やさないとだめだとシュワちゃんが言っていましたが、現代のスポーツ科学でそれは証明されているのでしょうか？また、それは本当なのでしょうか？
661:無記無記名
08/05/03 17:21:54 SR7lafim
>>658
カーフは頑固な筋肉。
走るだけじゃ全然不充分で、
カーフレイズとかでネチネチやらないと思い通りに発達しない。
って今月号のアイアンマンの記事にあった。
次の号は九日前後に発売だから、まだ書店に置いてあるはず。
662:無記無記名
08/05/03 17:43:28 o4YnXU0Y
男ですが骨盤を小さくする方法ってないですかね？
上半身は大きくなってきたんですが骨盤が若干大きくてなかなか逆三角に見えなくて悩んでます。
女性のボディビルダーの人ってウエストと骨盤の差が一般の女性に比べてほとんどないように
見えるのですがあれってどういうカラクリなんでしょうか？
663:無記無記名
08/05/03 17:45:45 STCDToMH
>>662
骨盤は骨ですね
外科的に削るか、逆三角をもっと大きくしましょう
664:無記無記名
08/05/03 18:20:40 2iaowPtq
>>651
俺も最初はそう思ってたが
片足縄跳びは別格。
連続で100回を数ｾｯﾄしたら翌日は確実に筋肉痛。
今は片足二重跳び連続20回挑戦してる。
ちなみにカーフだけﾏｲｹﾙｼﾞｮｰﾀﾞﾝになったｗ
665:無記無記名
08/05/03 18:28:12 STCDToMH
カーフ肥大するとどんなスポーツに有利になりますか？
666:無記無記名
08/05/03 18:37:14 fb/iiy2x
スポーツにおけるカーフ肥大については重要説から不要説までいろいろなスタンスがある。
あとジョーダンのカーフは細い。
実際ダッシュを多用するスポーツ選手でもカーフが細いことは少なくない。
667:無記無記名
08/05/03 18:37:38 STCDToMH
ダッシュは脛だね
668:無記無記名
08/05/03 18:46:10 fb/iiy2x
違うw
大雑把には膝と足首の返しをメインにして動くタイプと股関節(足の付け根の動き)をメインにするタイプがいる。
どっちに属するかでも必要とされる筋肉はかわる。
669:無記無記名
08/05/03 18:50:47 Ft3mbXOa
Ｋ１選手なんかも意外とカーフ細いよね。太過ぎても蹴りが遅くなるからかな？
670:無記無記名
08/05/03 20:27:33 H0EKtvBD
プロレスラーは、何千回も腕立て伏せなどするみたいですが、筋肉はつくのでしょうか。
671:無記無記名
08/05/03 20:53:35 STCDToMH
>>670
遅筋がつく
ただ遅筋はモリモリ大きくはならない為、見た目は分からん
672:無記無記名
08/05/03 20:54:32 nj/pJ/CZ
お聞きします。
フロントランジとスクワットではどこの筋肉に効く違いがあるのでしょうか？
ヒップアップしたいのですが、大臀筋に効果的なランジ&スクワットのコツ
を分かる方がいらっしゃったら教えてください。
673:無記無記名
08/05/03 21:08:20 JL5mOmQG
筋肉痛の時にトレーニングするとより効果的？
差はない？
674:無記無記名
08/05/03 21:10:20 STCDToMH
>>673
超回復でググれ
痛い時にはやらない方が良いと思うけどね
675:無記無記名
08/05/03 21:20:10 4knbqziZ
質問です。低料金でできる大田区で区営ジム？みたいなとこってないですか？
676:無記無記名
08/05/03 21:29:26 JL5mOmQG
>>674ありがとうございます
677:無記無記名
08/05/03 21:31:43 fb/iiy2x
>>670
レスラーは体重が重いから自重トレでもそこそこ負荷が高いのと、
高回数による筋肉の低酸素状態によって筋肥大に多少のオマケがつく。
体づくりとしては一般的にはあまりすすめられないが。
>>672
だいたい同じだが微妙に違う。スタビライザーや股関節動作の筋肉など。
どっちも正確なフォームでやれば尻に効くが、初心者はランジの方が効かせやすいかもしれん。
678:無記無記名
08/05/03 21:31:46 X6hsbgY1
>>655
心肺機能と持久力が鍛えられますが、ざっくり言うとジョギングで筋肉はつきません。
有酸素運動による脂肪燃焼の効果はありますが、筋量が増えるわけではなく
基礎代謝がアップする効果は僅少で、止めると短期間でリバウンドします。
679:無記無記名
08/05/03 21:32:34 hOOg7lHa
ウェイトリフターについて質問です。
オリンピックとかで、ウェイトリフターはスナッチとかの時とかに
リストバンドとか手のひらにバンド巻いてないですけど、
ウェイトリフターは握力が強くないとやっていけない競技なのですか？
680:無記無記名
08/05/03 21:37:53 X6hsbgY1
>>660
元の体格にもよりますが、一般論で言いますと
ナチュラルの場合は、腕だけをトレしても肥大効果には限界があります。
人体にはバランスがあるので、腕を支える肩や、背筋なども同時に鍛えないと
腕だけを数センチ単位で肥大させることは難しいのです。
もっとも、すでに十分な筋量がある状態で、肉体をデザインする段階でなれば、
部分的な肥大を行うことは可能
681:無記無記名
08/05/03 21:40:19 SVPJp9ig
テスって何ですが？
高テスとか 低テスとか。
682:無記無記名
08/05/03 21:42:29 fb/iiy2x
テストステロン。男性ホルモンの一種。
683:無記無記名
08/05/03 21:46:04 SVPJp9ig
ありがとうございます。
スッキリ
684:無記無記名
08/05/03 22:13:57 3D1W8jQq
スポーツ的には、カーフ肥大不要論に一票。
あれは見た目だけだわな。
685:無記無記名
08/05/03 22:23:35 EODJ/aFm
ステロイド使いたいんだが何かいいのないかな？
家庭内不和でイライラしたから使う決心した。
686:無記無記名
08/05/03 22:25:25 BbQE7z/v
170cmのクソガリ49kg(脂肪だけで60kg超えは確認)から一年のトレで55kgなんだけど(ちなみに痩せないようにカロリーをとりまくってなんとか維持してる状態)
神経系の発達が十分でもやはり次の一年で２～３ｋｇしか増えませんかね？
687:無記無記名
08/05/03 22:27:25 K3y6nYjx
>>673
逆効果
688:無記無記名
08/05/03 22:27:38 STCDToMH
>>685
余計イライラすんじゃん？ｗ
689:無記無記名
08/05/03 22:27:53 K3y6nYjx
>>687
リロれよ、俺・・・・orz
690:無記無記名
08/05/03 22:29:11 3D1W8jQq
>>685
こっちのほうがいいんじゃないか。
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
ステロイドなんでも雑談スレ
金はかかるし身体に悪いし、時には命に関わるし、やめると筋肉落ちるし
個人的にはオススメしないけど。
691:無記無記名
08/05/03 22:31:17 3D1W8jQq
>>686
体質もあるからね。
筋肉だけで年間３キロ増えれば上等なわけで、減量期が不要なことを考えると
うらやましいくらいだわ。
692:無記無記名
08/05/03 22:32:04 EODJ/aFm
>>690
いやいいんだ。おれは人間をやめるぞ！
ウェーハッハッハ！
693:無記無記名
08/05/03 22:36:52 STCDToMH
ステって人生の裏ワザだよなｗ
人生たしかに変わりそう・・・ｺﾞｸﾘ
694:無記無記名
08/05/03 22:52:49 ABpvo8pN
ステなんて裏技でもなんでもないよ、醜くなるだけ
GHの方が断然凄いよ芸能人が若返りのために射つってのがわかる
肌は綺麗になるし皮下脂肪はがんがん落ちるしステみたいに
醜い副作用もない、だからノンストップで使える
デメリットは金がかかるってことだ、自分で射つにしても一サイクル
10万,20万はすぐ吹き飛ぶ でもステみたいに吹き出物だらけの醜い体
になるわけじゃないからよしとしよう
695:無記無記名
08/05/03 22:56:32 STCDToMH
いや筋肉的な意味でね
一気にエリート犯罪者に転向ｹﾞﾌﾝｹﾞﾌﾝ
696:無記無記名
08/05/04 00:08:37 Gohf7GZQ
役者でどうしても短期間マッチョになりたいとか、スポーツで記録を出す為とか
目的があればステもいいと思うけど、一般人がやる意味ってないと思うけどね。
ただでさえ日本ではビルダークラスのマッチョはキモイ扱いなわけで。
ステやると内蔵に筋肉がついて腹が出るし、筋肉のバランスも悪くなり、精神状態も
不安定になる。切れやすいマッチョとか、鬱状態のマッチョとかうざいだけだしね。
697:無記無記名
08/05/04 00:13:22 UnyhHmGF
＞内蔵に筋肉がついて腹が出る
それって成長ホルモンが原因だと聞いたが
698:無記無記名
08/05/04 00:30:07 PeI9mbP2
>>687了解しました
699:無記無記名
08/05/04 01:57:35 GkS7AVqZ
内臓肥大って内臓に筋肉が付くことなんすか？
700:無記無記名
08/05/04 02:14:33 ibn+kVbl
２Lペットボトルに水入れてダンベルの代わりにできますか？
グリップがきちんと細くて持ち易くないとなにか不都合がありますか？
701:無記無記名
08/05/04 02:17:25 9Q4zP1RP
パチンコ玉を入れなさい！
持ちずらいほうが 握力つくのでは？
702:無記無記名
08/05/04 02:26:14 nlrhtacV
>>694
ステは凶暴性や腎・肝・心機能などの障害、女性化などのリスクが
あるが、GH 成長ホルモンは、発がん性の問題がある。
細胞の増殖・成長を促進する成長ホルモンを発育期以降も
大量にうてば、癌化のリスクが高い。副作用がまったくないなんてのは、
幻想。
703:無記無記名
08/05/04 02:49:33 xI9VOUT8
筋トレを始めて半年ですが最近筋トレしても筋肉痛があまりありません。
これは筋肉がなれてしまって筋肥大してないって事ですか？
だとしたら何か対策はありますか？
704:無記無記名
08/05/04 02:58:40 5kOF58fX
負荷増やせばいんじゃね
705:無記無記名
08/05/04 03:13:17 Br8rizLk
腕立ては主に上腕三頭筋 三角筋 大胸筋のほかに広背筋 僧帽筋は全く
効果ないのですか？
706:無記無記名
08/05/04 03:18:44 9Q4zP1RP
自分のさじ加減で 背中でも僧坊でも効くでしょ？
腹筋にもくるし太もも前面もつらい
しっかりやりゃ 全身運動
707:無記無記名
08/05/04 03:36:13 9ke8x3nm
腕細い人が腕立てとかダンベルしても筋力って実際つくんですか？
脂肪が少ないから力入れて力こぶつけても平常時と変わらない気がする・・・
708:無記無記名
08/05/04 03:41:32 nlrhtacV
筋肉痛＝筋肥大ではない。
筋肉痛なくても、負荷が適切ならば筋肥大はする。
それでも停滞しているのならば、筋肉への刺激を変えるなどの
工夫をすることが重要。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
テンプレくらいから調べてから質問しろ。 というか、それくらい
調べなくても暗記しとけ
709:無記無記名
08/05/04 03:46:26 IuK1JxoY
>>699
内臓肥大の原因はいろいろあるが、ステロイド（増強剤）で心臓が肥大するのは
筋肉が増えたせいだと思う。そして心筋梗塞で突然死。
心臓は常に動いているので、筋肉増強剤の影響をモロに受ける。
>>700
使えないことはないが、重量がかかるバランスが悪い。
２キロくらいなら１００円ショップでダンベル買いなされ。
>>703
フリーウエイトなら単純に重量を増やす。
スポクラのマシントレーニングで重量が増やせないなら、フリーウエイトに移行。
>>705
うでの幅や位置によって効く場所が変わってくる。
幅を狭めてやると背中に効いてくる。
>>707
筋肉は誰でも大きくなるし、餓死寸前になれば誰でもガリガリになる。
危ぶむなかれ。踏み出せばそこが道になる。
710:無記無記名
08/05/04 04:15:45 XTKezeVH
俺ん家、肉系あんま食わないで
あわびとかホッキなどの魚介類ばっかなんだけど
腎臓に悪い？
711:無記無記名
08/05/04 04:20:08 nlrhtacV
>>710
魚が悪いというよりも、魚料理って塩味つよいのが多いから
腎臓に負担がかかるかもね。 それと焼魚などは焦げが多い。
魚の焦げは発がん性が高いから、とって喰わないと癌になるぞ
712:無記無記名
08/05/04 10:21:36 yh/8ehCI
野球の松坂や城島がパンフにでていてパッケージが赤いプロテインって、ザバスと比べ、価格もタンパク質の量も良いのですが、質はどうなんでしょうか？そのプロテインに変えようか検討中です。
713:無記無記名
08/05/04 10:48:11 M07KxMRg
>魚の焦げは発がん性が高いから、とって喰わないと癌になるぞ
ﾌﾞｯ
それ今医学ではもう完全に否定されてるんだけどｗ
714:無記無記名
08/05/04 10:57:53 9bdO6RH6
>>711
> 魚の焦げは発がん性が高いから、とって喰わないと癌になるぞ
昔、言われてた仮説だな
最近の仮説では、相当大量に摂取した場合らしい
715:無記無記名
08/05/04 11:08:59 w8Tjny6g
>>711
いた､た､た､た
716:無記無記名
08/05/04 11:24:47 7u0kEn8d
貧乏人が体大きくなりたいなんて贅沢な悩みですかね
717:無記無記名
08/05/04 11:34:37 7Lj1iNW0
ぜんぜん。むしろ逆
貧乏人が痩せたいって方が贅沢
718:無記無記名
08/05/04 11:48:00 7u0kEn8d
そうなんですか
ぼくはなかなか太らないので大きくなるためのコストがかなりだなあ
と思ってなかなか先に進まないというか
719:無記無記名
08/05/04 11:57:41 MpNM20zZ
僧帽筋鍛えて肩を盛り上がらせたいんだけど
ダンベルだけで僧帽筋を効果的に鍛えられる筋トレおせーて
720:無記無記名
08/05/04 11:58:28 asTAiYpu
プロテインやたんぱく質を、摂りすぎると顔がパンパンに浮腫むのは、
なぜ？肝臓が悪いのかな？知っている人、対処法教えて下さい。
721:無記無記名
08/05/04 12:29:38 MHlVjE9Y
＞プロテインやたんぱく質を
722:無記無記名
08/05/04 12:33:40 NTWbjfCW
>>719
ダンベルでシュラッグやれば良いじゃまいか
723:無記無記名
08/05/04 13:00:28 quzj1rKt
>>709
>フリーウエイトなら単純に重量を増やす。
10,10,7repって感じでも重量増やすべき？
724:無記無記名
08/05/04 13:25:31 /xTWKWeq
>>712
DNSね
725:無記無記名
08/05/04 14:44:58 XTKezeVH
筋トレし出してたんぱく質に意識するようになって
むしろ一食のたんぱく質摂取量が減った気がする
50g以上摂っても全部脂肪になるから意味ないってな
726:無記無記名
08/05/04 15:00:56 NTWbjfCW
>>723
それだと1セット目は11～12repぐらいは出来ちゃうんじゃない？
個人的には、もう重量上げるべきだと思う。
727:無記無記名
08/05/04 16:17:28 NtxpecvB
ご飯一合って何グラム？
計りが無くてわかりまてん
728:無記無記名
08/05/04 16:41:09 IuK1JxoY
>>712
俺は手軽に買えるのでそれを愛用している。
科学的な調査をしたわけではないが、国産だし品質が極端に悪いという事はない思う。
>>723
そうだね。
中級クラスで頭打ちの場合、筋肉は同じ動作の繰り返しには慣れやすいので、
別な刺激を与えるように工夫する。
ウォームアップが終わったら、1セット目を重めでやるとか、セットごとに重量を変える。
あるいはインターバルを短くして、セットを増やす。
もしくは種目を少し変える。バーベルからダンベルとか、その逆とか。
ゆっくりではなく、ハイスピードでやるとかね。
729:無記無記名
08/05/04 16:44:14 NNJ0np5a
６㌘
730:無記無記名
08/05/04 17:08:47 6dCrvAtP
米でやるならむしろ一俵だろ
10kgか？
731:無記無記名
08/05/04 18:07:46 av7j6HuB
筋肉維持をするにはどうすればいいのですか？
先生に聞いたら毎日腹筋、背筋、腕立て20×３やれと言われたのですが、超回復を無視してませんか？
よくある質問を見たのですが分かりませんでした。回答お願いします。
長文すいませんでした。
732:無記無記名
08/05/04 18:13:01 asTAiYpu
>>731
ああその程度のトレなら、毎日してもおｋだわ。あと超回復期待する
ほどのトレじゃないね。
733:無記無記名
08/05/04 18:21:58 av7j6HuB
>>732
ありがとうございましたm(__)m
頑張ります。
734:無記無記名
08/05/04 18:50:12 gdqBndKu
腕立ては１０回しかできなかったらそれをつづけて何回もできるようにする事で
筋力アップに効果的でしょうか？
ダンベルを使った方がよいんでしょうか？腕立ても満足にできないなら腕立てでも充分な負荷がかかってると思うんですが。
735:無記無記名
08/05/04 19:04:45 lvEEz3EX
>>734
腕立てで良いよ
まずは30目指そう
736:無記無記名
08/05/04 19:30:11 PSRsXAx6
グルタミンを使用した具体的な感想、効果を知りたいのですが。
超回復を早められると聞いたので購入を検討しています。使用経験のある人、ぜひお願いします
737:無記無記名
08/05/04 19:30:47 gp1nF0If
腕立て○○回できないってのは具体的にどういうこと？
休まず連続的に？腕伸ばして尻あげて休憩含めて？
738:無記無記名
08/05/04 19:32:49 XTKezeVH
腕たてじゃあ上腕は発達しないけどね
739:無記無記名
08/05/04 19:34:10 i8cBu9cu
>>736
１つ言えるのは美味いということだな。
740:無記無記名
08/05/04 19:56:58 VFhAn5ZU
ダンベルくらい買えよ貧乏！
741:無記無記名
08/05/04 19:57:33 VFhAn5ZU
ダンベルくらい買えよ貧乏！
742:無記無記名
08/05/04 19:58:39 gp1nF0If
ダンベルなんて俺の腕じゃ糞重いからまだ腕立てとかだけでいい
743:無記無記名
08/05/04 20:06:44 u6ObwUHi
>>736
最近またアメリカの方でグルタミンよりＢＣＡＡの方がトレーニングに良いと
話題になってるから無駄に買う必要ないと思うよ（無論ＢＣＡＡ摂取してればの話だが）。
グルタミン買うなら新しいプロテインでも買ってさ。
744:無記無記名
08/05/04 20:09:12 7oCqNsoJ
>>734
2週間後、腕立て20回できるようになる ==> ダンベルセット購入
1ヶ月後、ダンベルフロアプレス20kg 上がる ==> フラットベンチ購入
4ヶ月後、ダンベルベンチプレス30kg 上がる ==> バーベルセットとパワーラック購入
ようこそ、こちら側へ！
745:無記無記名
08/05/04 20:42:18 PSRsXAx6
>>743
ありがとうございます。
いいプロテインでも買ったほうが良いですか。
プロテイン中のグルタミンやBCAAと個別アミノ酸は吸収速度ぐらいしか違わないんですかね?
なら吸収の良いプロテインを摂ったほうがよっぽど良い気がするのですが。
746:無記無記名
08/05/04 20:54:27 +N5U7kD0
ジムは安い所だと月額何円くらいですか？
まずはダンベル、バーベルを買うか
いきなりジムの会員になるかだと
オススメはどっちですか？
747:無記無記名
08/05/04 21:21:36 fG5ukzfc
サイドレイズをダンベルで5回やるだけでも三角筋が痛くなる
ダンベルの重さが重すぎる？
748:無記無記名
08/05/04 21:28:58 n/vlj1Hg
ハンマーストレングスマシンの特徴を教えてください
749:無記無記名
08/05/04 21:38:13 n/vlj1Hg
Big Toe
Toeってなんて読むの？ トエ？
750:半熟者◇
08/05/04 21:42:51 QUqOP4ye
>>746
地元の市民トレ－ニングジムなら整理券制で1回、時間内無制限で310円ですよ
1ヶ月間なら3060円
まとめ買いなら3100円で11枚です
751:無記無記名
08/05/04 21:49:10 cdmsqCZm
女のふくらはぎ
がっしりと太いの居るけど筋肉か？
だったら凄いよね
752:無記無記名
08/05/04 22:06:58 lvEEz3EX
>>738
腕立ては上腕三等筋に効く
”ちからこぶ”には効かないけど（上腕二等筋）
753:無記無記名
08/05/04 22:12:20 M07KxMRg
最近肩こりひどくて病院いったら
「首まわりの筋肉を鍛えてください」
っていわれたんですけど、首周りの筋肉はなんてなんて名前の筋肉ですか？
754:無記無記名
08/05/04 22:28:12 hDCMaE6Q
>>731
ウエイトの場合、最大筋力の８０％×１０回（だいたい１０回上げると限界になる重さ）のトレを
週一回やれば、筋力の維持はできるらしい。
各１セットだと、３０分くらいかな。
>>734
ピザ体型なら、ダンベルのほうがいいと思う。
腕立ては負荷が分散するので効果が見え難く、運動していない体にはキツイはず。
ダンベルは部分運動になり、効果が実感しやすい。
あせらず毎日少しずつやることが大切。
一種目１０回から始めるといいよ。
>>747
重すぎだね。
サイドレイズは形を整える運動だから、フォームがきれいでないと効果がでないよ。
>>751
女の人のカーフはほぼ脂肪です。
>>753
首周りの筋肉には通称、借筋といいます。
つきすぎると首が回らなくなります。
755:無記無記名
08/05/04 22:34:17 hDCMaE6Q
グルタミンはいまいち効果が実感できないけど、ＢＣＡＡは疲労回復効果が実感できる希ガス。
アミノバリューの粉をドリンクにして水代わりに飲むようにしたら、翌日に疲れが残らなくなった。
ＢＣＡＡは少しずつ分けて取るのがコツらしい。
756:無記無記名
08/05/04 22:37:42 1wj4Pg5i
>>754
㌧
三角筋の筋肥大にはダンベルプレスが一番効果が高いですかね？
757:無記無記名
08/05/04 22:42:52 zugBX6Pa
増帽筋のトレって肩と別の日に単独でやってもおｋかな？
758:無記無記名
08/05/04 22:46:56 asTAiYpu
>>757
増帽筋のトレしたら、肩も鍛えてしまうからから別の日とかない
759:無記無記名
08/05/04 22:48:28 hDCMaE6Q
>>756
骨格によってもいろいろあるので（なで肩の人はつきにくい）一概には言えないけど
高重量を扱えるプレス系で大きくして、レイズで整える感じが効率いいと思う。
インターバルを短くして一つの流れとしてやると、効果が実感できるはず。
>>757
問題ない。
どちらかというと背筋の日にまとめたほうがいいと思う。
760:無記無記名
08/05/04 22:49:04 lvEEz3EX
エキスパンダーやってんのに何故か三角筋が疲れる
腕立てやったからかな
なんだかんだで明日は胸も筋肉痛だろうけど
761:無記無記名
08/05/04 23:00:02 zugBX6Pa
寝起きに プロテイン３０ｇ
トレ３０分前 プロテイン３０ｇ
トレ中 スポーツドリンクと水で半分に薄めたのにＢＣＡＡとクエン酸
トレ後 プロテイン３０ｇ
就寝前 プロテイン３０ｇ 低脂肪牛割り
食事以外はこんなとり方なんだけどいいでしょうか？
ちなみ内臓壊しそうなのでソイに換えようと思ってます。
762:無記無記名
08/05/04 23:03:35 YQT5ti0s
>>761
回数は別にいいんだけど、量調整しようよ。内蔵強くないのに、一度に取りすぎてもダメだよ。
763:無記無記名
08/05/04 23:03:52 lvEEz3EX
>>761
吸収しきれないプロテインは排出されちゃうぜ
脂肪になるかも
764:無記無記名
08/05/04 23:04:45 zugBX6Pa
１回に３０ｇは多い？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/04 23:09:52 KSlRPnIL
筋肉痛が出来なくても超回復って起こるんですか？
中学生なんで初心者で全然わからないんです
筋肉痛も出来ないし・・・
766:無記無記名
08/05/04 23:12:07 n/vlj1Hg
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
３分15秒あたりから上半身裸になるんだけど
胸が女性化してるような気が・・・
これってステの副作用なんでしょうか？
あまり大した体のようには見えないのですがこの程度のレベルでもステの副作用が出てしまうことがありえるのでしょうか？
767:無記無記名
08/05/04 23:12:10 lvEEz3EX
体重×2gが良いって上の方で言ってる
飲んでるプロテインのタンパク質％で計算してみて（たぶん多いｗ）
768:無記無記名
08/05/04 23:13:11 6dCrvAtP
食事でたんぱく質どの程度摂ってるかとか
トレ内容にもよるけど常時その量はかなり多いな
769:無記無記名
08/05/04 23:13:42 lvEEz3EX
>>766
これはきもいｗｗ
770:無記無記名
08/05/04 23:14:32 av7j6HuB
>>754
ありがとうございます。 参考にさせてもらいます。
771:半熟者◇
08/05/04 23:27:11 QUqOP4ye
>>750
ジムに行くほうが良いですね、皆さん頑張っているので自分も、やる気が出ますし他人のトレを見るのも勉強だと思います
772:無記無記名
08/05/04 23:30:10 2u1MrdBY
>>765
超回復というのは、筋肉が破壊されて再生する時に起こるので
筋肉痛が起こらなくても超回復は起こりえる。
強度の低い運動の場合は、筋肉が破壊される度合いが少ないので
超回復の効果は少ない。
それと中学生ならあまり高重量のトレはやらないほうがいい。
若いうちに関節を傷めると一生治らないぞ。特に腰な。
773:無記無記名
08/05/04 23:35:39 2u1MrdBY
>>766
ステの副作用は筋量とは関係ないから、ガリガリでも副作用はでるよ。
経口摂取（飲むタイプね）の場合だと、副作用だけが現れることもあるし。
映像として出てくるのは、上手く言った人だけで、それでも後には廃人に
なったり短命で終わる場合も多く、副作用バリバリの人は人知れず苦しんで
いるからね。ステを入れると精神状態もおかしくなるから、家庭や仕事を失う
ことも多いし、内臓疾患が重度になると、トレどころか通院生活、寝たきりという
こともあるからね。
774:無記無記名
08/05/04 23:40:31 lvEEz3EX
中学生なら自重でいいでしょ
腕立て100回出来たら高重量かなｗ
775:無記無記名
08/05/04 23:59:01 EiabVXFZ
自分は高校生なのですが、骨格はまだ未熟です；いまビッグ３をメインにトレーニングしているのですが、ディップスチンニングなどの自重トレーニングをメインにしたほうがいいのでしょうか?
776:無記無記名
08/05/05 00:06:47 ZgfbQwvi
超回復って感じることができますか？
いつどういう時、体にどういうことを感じた時とか
何かわかる時、瞬間ってある？
777:無記無記名
08/05/05 00:09:38 j/xfSGxR
>>775
未熟だって分かってるなら＾＾；
先は長いから無理はしないのが無難かと
高重量は詳しくないので誰かよろ
778:無記無記名
08/05/05 00:13:36 QY9l/41r
>>777ありがとうございます｡｢シンプルなトレーニングほど効果的｣というスレを見つけましたので、続きはそちらで効いてみます｡ありがとうございました!
779:無記無記名
08/05/05 02:02:10 DRq1pQZh
>>776
筋肉痛ではないんだけど、ちょっとこうなんというか筋肉がムズムズする感じが
して、筋肉の回復具合がわかる。
そういう時は重量も上げれる。
逆に、筋肉痛が消えてもそういうムズムズ感がない時は、調子悪い時だね。
俺だけか？
780:無記無記名
08/05/05 02:55:48 j/xfSGxR
朝起きて体が突然軽くなってると気分が良い
781:無記無記名
08/05/05 10:34:16 cjByLkZw
>>726
多分出来ると思う
初めてから日が浅いのでテンプレ通りにやっていこうと思い、10*3出来るようになるまで上げないつもりだったけど
次から上げることにするわ
ありがとう
782:無記無記名
08/05/05 11:21:53 GikSknlw
皆さんプロテインとアミノ酸はどのように使い分けていますか?
アミノ酸のメリットは吸収速度と個別に摂れるということぐらいなんですか?
アミノ酸も結局はたんぱく質の消化済み品ととらえてよろしいのでしょうか。
783:無記無記名
08/05/05 11:29:50 ZylZX1zm
気にする必要ない
普通にたんぱく質とってればいい
784:無記無記名
08/05/05 11:52:21 BuGh6dbt
>>779
すごい分かる。
そして今が調子悪い時。
やはり昨日の酒が祟ったか・・・。
785:無記無記名
08/05/05 11:52:38 mlWFApQA
当方30代 体脂肪20％で運動経験者、若干筋肉質♀
半年通い中のジムの筋肉測定で体幹が弱いと出ます。
二の腕ムキムキ、下半身ムチムチですが
上半身だけ脂肪も筋肉も付かず、あばらが浮き出ています
ジムのマシンで、何をどう鍛えたら良いでしょうか
腹筋をムキムキ割りたい
理想はターミネーター２のサラ・コナーのようなセクシーマッチョです・・・
786:無記無記名
08/05/05 11:53:17 QjuWpFhv
精液さえ取れば他に何もいらない。
俺は1日に10時間はハッテン場にいる。常に精液を飲んでいるのでカタボリックしらずだ
787:無記無記名
08/05/05 11:58:13 lyK9tBa5
女で向き向きとかドン引きだわ
788:無記無記名
08/05/05 12:06:21 u2Dznzv+
女で30代とかドン引きだわ
789:無記無記名
08/05/05 12:33:42 VrLBsKxd
女とかドン引きだわ
790:無記無記名
08/05/05 12:40:39 GikSknlw
>>783
分かりました。
いいプロテインやたんぱく質豊富をたくさんもぐもぐします。
791:無記無記名
08/05/05 12:45:28 qBfyDQhu
豊富をたくさん？
792:無記無記名
08/05/05 13:06:57 vrCjIzdR
豊富をもぐもぐ？
793:無記無記名
08/05/05 13:21:22 rx7XdkVR
プロテインやたんぱく質？
794:無記無記名
08/05/05 14:06:15 mlWFApQA
>>787-789
ごめん、もう来ないわ
ウエイト板って真剣な奴が多いと思ってたんだが
勘違いだったようだ
795:無記無記名
08/05/05 14:07:39 j/xfSGxR
>>785
タイヤ腹筋スレがあるから検索なさい
腹筋はつきにくいから頑張ってね
796:無記無記名
08/05/05 14:17:56 1Md8Hnpg
>>794
気にするな。たまにああ言うカスがいる。ここはそんな奴らばかりじゃ
ないぜ。
797:無記無記名
08/05/05 14:23:38 3JGoUi6b
２～３セット目をどのタイミングではじめたらいいのかわからないよ
798:無記無記名
08/05/05 14:26:12 ZXlMtG3m
そんなの自分で決めればいいさ
799:無記無記名
08/05/05 14:49:24 kwvQCBr1
三角筋ってもっこりとでかくなりにくいん？
全然筋肉つかないような
800:無記無記名
08/05/05 14:51:06 j/xfSGxR
>>797
インターバルは30-60秒がいいらしい
三分休むと一分休むとでは、分泌される成長ホルモンの量が大分違うと本で読んだ
俺は45-60s
801:無記無記名
08/05/05 15:10:06 d6NaIEvV
セット間インターバルは1分だね。だから
1セット目が終って45秒すぎたら2セット目を始める体制を作っておく。
種目間インターバルは2分30秒。
俺はそうしてる。
802:無記無記名
08/05/05 16:04:45 m62Mpi/D
最近、毎日腕立て、腹筋×３０回を3セットやってるけど
背筋もやった方がいいと思い出してるけど、一人じゃ難しい
何かいい方法ないですか？
803:無記無記名
08/05/05 16:14:23 hfv6xDw9
デッドリフトorタッチトゥズがあるではないか。
804:無記無記名
08/05/05 16:30:18 5yOnAKXi
２つ質問します。回答お願いします
・力こぶの反対側の筋肉をつけるにはどういった腕立てが一番負荷かけれますか？
肩の筋肉ばかり付いてしまうんです。
・それから射精はしない方がいいですか？精子はタンパク質だと聞いたので
805:無記無記名
08/05/05 16:58:15 j/xfSGxR
>>804
腕の幅を狭めて、左右の親指と人差し指で三角を作る感じに置いてやると、効く
広げると胸に聞くわけ
精子は出さなくても作られる
でも出せば余計作られる可能性もある
806:無記無記名
08/05/05 17:04:30 ZylZX1zm
オナ禁によってストレスが溜まり
トレのやる気がなくなる方がでかいだろｗ
807:無記無記名
08/05/05 17:12:00 1tzllPRd
マシンを長時間占拠して20回も30回もだらだらしてんなよ＞婆
ちょっといいですかって声かけてんのにナンパと勘違いしてんなよ＞婆
露出しすぎんなよマジで目の毒＞婆
808:無記無記名
08/05/05 17:23:50 9P2f8GNS
>>787-789,791-793
笑った
809:無記無記名
08/05/05 18:02:40 5yOnAKXi
>>805
ありがとうございました。早速やってみます
810:無記無記名
08/05/05 20:26:56 tfT0qYOe
なんか今日は右腕がビクンビクンしてることがある・・
体調おかしいんだろうか・・
811:無記無記名
08/05/05 20:36:18 fwpWpLom
スポーツセンターに通いトレしてますが
若い女の子やグラマーな女の子が数名来てます。
この前、マジボケで女子更衣室に入ってしまい
可愛い女の子の全裸を見ました。
その後から、その子がセンターに来ていると
トレに集中する事が出来ず
頭を切り替えようと頑張っても、集中できません。
最近は筋肉痛も出なくなりました。
トレ前に抜いても大丈夫なのでしょうか？
812:無記無記名
08/05/05 20:43:29 7XhDGrc+
>>810
俺なんて日常茶飯事だぜ？
むしろ「おっキタキタ」って感じでうれしいんだが・・・
813:無記無記名
08/05/05 20:49:36 scYs/PqI
激しい筋肉痛でシャワー浴びると痛い部分が熱すぎて痛みが走るんですが
氷水とかで冷やした方がいいんでしょうか
814:無記無記名
08/05/05 20:57:44 VYuzTUkx
>>813
暖めて痛い時は冷やすのが基本だわな。
815:無記無記名
08/05/05 20:59:34 uqNbGIIU
>>811
釣られてやる。
その前に、その子に警察に通報されなかっただけでも感謝しろよ。
その子は、おまいさんのことを見る度嫌な気持ちになるだろう。
通報されなかったことへの、感謝とお詫びのつもりとして、
その施設の会員やめた方が良いんじゃないか？
816:無記無記名
08/05/05 21:07:14 ZylZX1zm
どんだけ追い込んでるんだよ
817:無記無記名
08/05/05 21:11:49 scYs/PqI
>>814
レスありがとうございます！
早速冷やします。
818:無記無記名
08/05/05 21:13:28 VYuzTUkx
初心者のころは筋肉＋神経＋筋の三点セットで炎症起こすので激痛になる罠。
筋の炎症が抜けるまでは一週間以上かかるかもね。
819:無記無記名
08/05/05 21:17:17 hODe9o6T
>>812
最近、がんがってやってもこない orz
なんか寂しい・・・
820:無記無記名
08/05/05 21:19:23 fwpWpLom
>>815
えっ？逆に俺のことを意識してるからチャンスだと思っていました。
裸体見てから、とんでもなく好きになり
近々、告白してみようと思ってます。
レス、サンクスでした。
821:無記無記名
08/05/05 21:21:22 36GzSDcP
>>818
筋肉と筋の違いを教えて欲しい
822:無記無記名
08/05/05 21:24:44 avpe+15X
>>821
筋というより腱のことでないの？
(筋肉の両端が骨に固定される部分を腱という)
823:無記無記名
08/05/05 21:31:03 ZylZX1zm
jointだよ
824:無記無記名
08/05/05 21:35:37 scYs/PqI
>>818
レスありがとうございます。
マジですか、一週間はキツイ。マーサージ、シップ、サプリなとやります。
825:無記無記名
08/05/05 22:00:53 J8izJFPN
>>824
シップはインドメタシンとか使うなよ。元の木阿弥になるから。
826:無記無記名
08/05/05 22:45:31 7oG9xQom
二の腕の筋肉について質問なんですけど、今、僕の二の腕はかなり太くブヨブヨです。
腕立て伏せで筋肉をつけようとしてるんですが、細くしたいという願望もあります。
このまま腕立て伏せを継続したら、太いまんまで筋肉がつくんですか？
それとも、ある程度細くなって筋肉がつくんですか？
よろしくお願いします。
827:無記無記名
08/05/05 22:47:38 CSJO0ftY
>>826
ダイエット板にも同じような質問してるだろ。
828:無記無記名
08/05/05 22:49:35 CSJO0ftY
>>594
>通常食から必要な栄養取れる人のほうが多いだろうけど。
と
>三食通常食なら難しいけど
どっちなんだよ！
829:無記無記名
08/05/05 23:01:08 dUDcinvf
>>826
たぶんそのまま筋肉が付く。
細くしたいのなら減量するべき。
830:無記無記名
08/05/05 23:06:24 V932F61K
>>825
どんな奴を買えば良いでしょうか？
831:無記無記名
08/05/05 23:10:34 3YGllVdg
よく食生活を改善するべきだとのアドバイスを見かけるんだけど、
3つ強いて挙げるならどんなことに気をつければ良い？
832:無記無記名
08/05/05 23:19:58 eiwzIMMY
考える暇あったら腕立てでもやってろ豚やろー
>>826
833:無記無記名
08/05/05 23:33:56 ycjxVSG2
>>830
栄養は必要だけど、シップとかマッサージはべつになくてもいいと思う。
>>831
早ね、早起き、腹八分。
834:無記無記名
08/05/05 23:47:29 J8izJFPN
>>830
あまり詳しくないんだけど、インドメタシンとかフェルビナクのやつは
筋肉の痛みを引き起こすプロスタグランジンってやつの生成を阻害
するんだけど、これは筋肉の生成とか肥大に不可欠らしいんだ。
だから、一時的な痛みを除去するのにはいいんだけど、筋肉の肥大を
阻害する。つか萎縮する。ウェートトレして萎縮してたんじゃ阿呆だから
そういう「シャープに効くやつ」は駄目。特に連用はかなりやばい。
これでいいでしょうか。
しかし、製薬メーカーはこの副作用を伝えないね。連用前提の温シップ
にまでこんな成分大量に配合してるし…。
835:無記無記名
08/05/05 23:47:43 BhN1AYSK
腹筋つけたいんだが腰を悪くしない腹筋の方法教えてたも
現状としては下っ腹だけぽっこりでてます
目標はこれをへこませたい
836:無記無記名
08/05/05 23:48:59 +80y6t19
フィットネスクラブで週に２日、筋トレやってるんですが
最近右肩に痛みが走ります
原因がもともとの肩こりなのか、筋トレで痛めたせいなのかわかりません
少し筋トレを控えたほうがいいのでしょうか？
837:無記無記名
08/05/06 00:01:33 Ok2VM1P3
>>835
腰に負担かけたくないなら、立ち姿勢で腹に力を入れて、上体を前に倒すのと同時に膝を抱えるように。
>>836
それは怪我だな。
病院にいくのが一番確実だが、面倒なら肩周りのトレはお休みしたほうがいい。
838:無記無記名
08/05/06 00:34:21 gd7Niw+s
ｷﾝﾄﾚよりｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞした方がいい奴結構いるな
839:無記無記名
08/05/06 01:41:51 xDYTFedM
>>835
勘違いしている人が多いが腹筋をどれだけやっても腹はへこまない。
腹筋運動をすれば腹筋は肥大するが腹部の脂肪は減りはしない。腹をへこませたければ
食事制限でダイエットするなり有酸素運動をするなりするしかない。
もちろん、脂肪が取れた時にかっこよく割れた腹筋が見えるかどうかは腹筋運動をしたか
どうかによって変わるが。
840:無記無記名
08/05/06 01:56:08 yMgoCvfW
腹横筋を鍛えれば下っ腹は凹むのでしょうか？
841:無記無記名
08/05/06 01:56:26 +9ZNAWaL
セットシステム法についてわかりやすく教えてください(>_<)
842:無記無記名
08/05/06 02:13:26 JT728/zZ
>>841
重量を変えずに同じ回数を、何セットかやる方法。
一番メジャーな鍛え方。
1セット目に規定回数以上は上げれそうでも、規定回数で収めるのが正式なやり方。
他には、セットごとに重量を変える方法もあるし、複数種目を1セットにする方法もある。
843:無記無記名
08/05/06 05:23:20 +9ZNAWaL
>>842
わかりやすい説明ありがとうございますm(_ _)m
感謝です!!
844:無記無記名
08/05/06 06:00:21 uAjDQ27+
手で腹をつかむと親指とそのほかの指でちょうど握れるくらいラブハンドルがあるんですが
それを無くすためにランニングマシンで走ってます。３キロくらいしか走ってないんですが
もっと走った方がよいんでしょうか？最近なれて息切れもたいしてしないし、太ももをそんなに
あげなければほとんどつらくない。もも上げくらいの意識でももあげでもしたほうがよいんでしょうか？
そうすればつらいと思うんですが。
845:無記無記名
08/05/06 09:33:48 RxYbrdU/
部分痩せはしないと言われてるが、減量と同時に局所的に筋トレをすれば
十分引き締められると思うな。
セルライトみたいに部分太りは学会で認められてるんだから、
そういう意味で部分痩せもありえると思う。
部分的に肥満になるってことはそうだろ？
846:無記無記名
08/05/06 10:28:10 52u8fbgE
発達した部分に脂肪はのりにくく減量のときにも細くなりずらいってのはあるだろ
847:無記無記名
08/05/06 10:57:44 JT728/zZ
>>844
長時間運動したほうが脂肪燃焼の効果が大きくなる、
>>845
セルライトは科学的に認められていないし、人体の構造上部分ヤセはできないことになっている。
どの部分の脂肪から燃焼させるのかは遺伝子レベルの問題で、運動した部分の脂肪から
燃焼するというシステムは確認されていない。
848:無記無記名
08/05/06 11:09:15 gd7Niw+s
>>844
目標を10kmに
849:無記無記名
08/05/06 11:16:07 rldOQyzG
上腕二頭筋・上腕三頭筋を特急で太くしたいのですが
徹底してやる事は何をすれば良いでしょうか？
850:無記無記名
08/05/06 11:19:38 jGnVI5u1
>>849
パワーリスト付けて高速オナニー
851:無記無記名
08/05/06 11:22:13 UDqT5mzj
おまえ頭いいな
852:無記無記名
08/05/06 11:23:27 gd7Niw+s
昨日オナホ固定して腰振ってる時に
「これ結構な運動になるな・・・」
と考えていた
彼女欲しい・・・(´；ω；`)
853:無記無記名
08/05/06 11:25:16 N9GL30/U
トレーニング後（シャワー後）に体にオイルみたいの塗ってる人いるけどあれって何？
体臭予防？
854:無記無記名
08/05/06 11:45:36 C5QTpkuM
トレーニングのときに皆さんは何を着ていますか？
自分はトレーニング用のアンダーウェアを着ているのですが
ウェアで洒落たデザインのものが無いからということもあります。
そこで自分で作ろうと思うのですが、ウェイトトレーニーの皆さんの
意見を聞かせてもらえますでしょうか。
生産性と需要を考えてベースはTシャツとさせて頂きます。
1. 好きな色、着たい生地の色は何色ですか？
2. 着たい素材は？（複数選択可）
a.ドライ素材 b.ストレッチ c.肌触りが良い d.軽い
e.丈夫 f.厚地 g.薄地 h.その他
3. 着たい形は？（複数選択可）
a.大きめ b.びったり目 c.着丈長め d.着丈短め
e.袖長め f.袖短め g.その他
4. 着たいデザインポイントは？（複数選択可）
a.前面プリント b.背面プリント
c.前面ワンポイントプリント d.背面ワンポイントプリント e.その他
5. 着たいデザインは？（複数選択可）
a.ロゴプリント b.フォトプリント c.イラストプリント
d.総柄 e.ボーダー f.その他
6. トレーニングウェアの予算は？
a.～1,000円 b.1,001～2000円 c.2,001～3,000円
d.3,001～4,000円 e.4,001～5,000円 f.5,001円～
7. どんなTシャツならトレーニング用で買うか自由に書いてください。
宜しくお願いいたします。