08/01/04 08:53:29 3js1n+9l
１０２、
チンニングもラットプルも好きではありません
上背部の広がりを出すのに一番効果を感じるのがベントアームバーベルプルオーバーです
中背部にはアンダーグリップバーベルロウ
下部広背と固有筋群にはハックリフト
以上の３つが外せません
デッドは筋量増の効果を感じるのですが前述したように必ずウエストが太くなるのでやらないようになりました
ビンスジロンダがケツをでかくしないためにバーベルフルスクワットをせずにハックスクワットをやるのと同じで
私はウエストが太くならないようにデッドをせずハックリフトを代わりに行うというわけです
またハックリフトはヒップアップにも効果大です。井上和香ばりの大殿筋を目指せそうです
ハックリフトは下部広背筋、固有筋群、僧帽への刺激ではデッドを若干上回りますが中背部や腹筋へはデッドのように効きません
ですので腹筋とベントロウが欠かせないわけです