08/03/19 22:17:49 pLMZYzmb
>蒼＠氏
畏れながら
実は4ヶ月ほど前に左手首を怪我してしまい、全くトレが出来ませんでした。（布団の上げ下げも出来ない）
2月頭からトレを再開したのですが、トレ出来ない間ストレスドカ食いでブクブクと太ってしまい、先ずは減量からと思い、トレと併用して減量も始めました。
しかしベンチ等、プレス系が手首の痛さで出来ず、下半身メインでやってるのです。
怪我前の使用重量まで戻したいのですが、減量もしたいし・・・と、ストレスで楽しみなクラナドを見ることすら出来ません。
どんな感じのメニューを組んだらいいでしょうか。
現在のスペック 175/82（目標75） ベンチ未計測 スクワット フル130k2回１セット デッド150k8回２セット
メニュー 一日おきでトレ（ダンベルだと手首に痛みはありません）
１ スクワット ダンベルベンチ ダンベルショルダープレス ダンベルフライ ディップス クランチ ジョグ３０分
２ オフ（仕事）
３ デッド Tバーロー ワンハンドロー ラットプルダウン クランチ ジョグ３０分
４ オフ（仕事）
５ １の繰り返し
といった感じです。食事は朝炭水化物を取って、昼、夜は殆んど炭水化物はとってません。
サプリはマルチビタミンと関節サプリ、プロテインは当然、起床直後、10時、15時、寝る前で取ってます。
BCAA等は資金の関係上ちょっと・・・
ご指摘あればお願いします。
>>ALL 長文すいません