07/12/26 17:22:20 WAWp2nQm
>666は筋トレと有酸素運動を同時にやることに意味が無いって言ってるけど、
実際どうなの?
体脂肪率を落としながら、今ある筋肉を維持するってのも不可能なの?
802:無記無記名
07/12/26 17:24:18 m6PIDm8N
よく植物性たんぱく質はアミノ酸スコアが低いっていうけど
動物性たんぱく質と一緒に食って足りないアミノ酸を補えば効率上がったりはしないの？
単品なら余ったアミノ酸と足りないアミノ酸があるはずだから
食い合わせを工夫して互いに補い合えたら素晴らしいじゃない
803:無記無記名
07/12/26 17:50:17 wtFXPRkA
>>800
いえいえいいんですよ
804:無記無記名
07/12/26 18:00:23 ZE4ZKMiI
>>790
心拍数の問題
あまりインターバルを取ると心拍数が下がり
折角追い込んだ前セットが無駄になってしまう為
インターバルを長く取る位なら1セットだけのトレの方が（高重量で）効果的
まあ重量だけ追う人はインターバルを長めに取った方が良いですが・・・
805:無記無記名
07/12/26 18:05:37 E/ApiQ7Q
>>797
17です
>>798
どひゃー大変だー
とりあえず本だけ買ってみます
>>799
有酸素運動って縄跳びとかジョギングですよね
ビリーとかじゃあだめなのかな？
とりあえずダンベル3㌔は家にあります。
806:無記無記名
07/12/26 18:07:33 2w87UbPQ
3キロはちょっと使えないかなｗ
一応ご参考までにテンプレ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
807:無記無記名
07/12/26 18:08:42 lDiqLbyP
>>802めんどくさっ！
808:無記無記名
07/12/26 18:12:23 FavUBHQF
運動ぜんぜんやってない体だな
まずトレのの知識つけながら腕立て伏せとストレッチからはじめろ！！
それと飯ガンガン食え
それから筋トレ開始でも遅くないな
マッチョめざすなら有酸素やるな
カッコイイ魔裟斗系めざすなら有酸素いるぞ
>>795
809:無記無記名
07/12/26 18:13:55 2w87UbPQ
スリムマッチョってどんなんだろ
亀田とかの体でいいのかな
810:無記無記名
07/12/26 18:23:33 E/ApiQ7Q
>>806
参考にしてみます。
>>808
飯はガンガン食ってます。
デブりもしないし体脂肪も増えないんですよね・・。
なんというか
皮の下に硬い筋肉がある感じ？の体目指してます
柔らかい筋肉？じゃないタイプというか・・
811:無記無記名
07/12/26 19:26:21 8Pi8TNJh
風邪などによる体調不良で
直りかけのまだ本調子じゃないときは筋トレしても大丈夫？
そういう状態でも超回復はちゃんとするの？
812:無記無記名
07/12/26 20:22:36 BKcRLGpD
>>810
一度にガンガン食ってるんだったら少量を数回に分けて食ったほうがいいよ。
813:無記無記名
07/12/26 20:32:40 7fR/Ltwj
この板にはどうも有酸素運動の重要性がわかってない奴が多いな。
有酸素運動は増量期にも必要だよ。
これだけは言っておく。
理由を知りたければ自分で調べろ。
814:無記無記名
07/12/26 21:02:22 gsX4HMPC
>>813
拒否
815:無記無記名
07/12/26 21:08:57 JHzo+WZx
>>814
じゃあ俺も拒否しよー^ ^
816:無記無記名
07/12/26 21:57:08 4kuJs3Yt
>>801
ログくらい嫁カス
>>804
アホがもう書き込むな糞素人が
817:無記無記名
07/12/26 21:57:53 MmPCE4DM
亀田とかって書くなよ、やる気なくすじゃねーか
818:無記無記名
07/12/26 22:55:10 u79edq2a
有酸素運動とウェイトの両立は全然問題無いよー
15㌔ランニング週3、ウェイト週3やってたけど(身長－100)㌔・体脂肪10パー以下の体作れるよ
819:無記無記名
07/12/26 22:59:05 Ypi/Ysv3
15ｷﾛランニングってかなりきついだろ・・・
820:無記無記名
07/12/26 23:07:12 u79edq2a
いや、それくらいやっても一般的に見れば十分良い体作れるよってこと
821:無記無記名
07/12/26 23:26:32 N0i/lJ6w
ベンチやっても腕と僧帽筋には疲労がくるけど、胸筋は痛くなりません（手は肩幅より広くもってやってる)
胸筋がしっかり鍛えられるベンチのやり方教えてください
822:無記無記名
07/12/26 23:28:43 UEiWt2eX
じっさい、筋肉デブより１０ｋｍや２０ｋｍ走れるマッチョのほうがカッコいいよな。
823:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/26 23:30:50 xBbpswIa
体脂肪42まで放っておいた奴が夏までトレ続くのかな？俺がメニュー組んでやろうか。
朝練
･120分JOG(LSDと言って毛細血管を活性化し代謝が物凄く上がる)
･家でできる軽い筋トレ各種
午後練
･40分JOG
･ジムでウエイトトレ
これを続ければそこそこ良い体になるんじゃないかな。完全休養は１日くらい入れれば良い
824:無記無記名
07/12/26 23:48:45 HJswX+ii
>>823
リーマンがそんなに時間とれるの？
825:無記無記名
07/12/26 23:53:49 JALOJuOn
自分基準だから・・・
826:無記無記名
07/12/26 23:54:51 JHzo+WZx
>>822
筋肉デブとマッチョの違いを言ってみれｗ
>>823
うるせーバカｗ
一丁前にアドバイスなんかしてんじゃねーよｗ
つかコイツｗうはーｗ
完全に調子こいてんなｗｗｗｗｗ
ブッ殺すぞドカスがｗｗｗ
827:(´･(ｪ)･) ◆JGJBIvYgP2
07/12/27 00:01:47 BM2qrQX4
>>821
肩甲骨を寄せる。
ブリッジを組む。
後頭部をベンチに押し付ける。
健闘を祈る
828:無記無記名
07/12/27 00:06:31 BKcRLGpD
>>821
手幅は下げる時にちょうど腕が直角になる幅で、下げる位置は胸の輪郭の所、んで下げる時はバーベルを胸に付けずに胸から握り拳一個分くらいあけて下げてやってるけど胸のみに刺激が来るよ。
ベンチプレスで上手く刺激が得られないんだったらダンベルフライとかも試してみれば？
829:無記無記名
07/12/27 00:09:53 06i1M0QA
>>821
たぶんそれバーの位置が上過ぎ(首寄りという意味ね)なんじゃないの？
普通に座った状態で上げ下げの動作やってみなよ
まずくの字状態の腕を背中側に思いっきり引き絞ってみる
その時僧房筋付近が収縮で痛いようなら胸にはあんまり効いてない
肩も随分上がってるはず
逆に広背筋がパンと張るようで痛みも無いなら、それが良いフォーム
両方やって片方の胸触ってみれば解るけど胸筋の張り方が違うよ
830:無記無記名
07/12/27 00:52:52 nrERks4O
>>827-829
返事ありがとうございます
今度のトレーニングの時に試してみます
831:無記無記名
07/12/27 01:02:40 kM32tue8
>>812
あれ？そうなんですか。
きっちり三食食べるのが一番いいと思ってました。
ダンベル3㌔じゃあやはり意味ないですかね。
とりあえず今日から筋トレ+有酸素運動を始めてみます。
2つで2時間ぐらいが丁度いいのかな？
832:無記無記名
07/12/27 01:11:40 pxfZWIPo
筋トレのことが詳しく解説されている本でおすすめは何ですか？
833:無記無記名
07/12/27 01:22:16 06i1M0QA
ウイダー・トレーニング・バイブル3,990円
ブッコフで200円と安かったんで買ったみたら内容充実で超良書
これ一冊あれば他の要らない
でもたぶん古本でしか手に入らない
834:無記無記名
07/12/27 02:07:04 sh/JbZaY
自分の肋骨の骨がきもいです
肋骨の上って筋肉ないですよね？
どう鍛えたら肋骨のきもさへらせますか
横向きにねて腹筋みたいな感じで
脇の下の筋肉鍛えるしかないでしょうか
835:無記無記名
07/12/27 02:22:30 vQUVl5CW
デッドリフト以外で脊柱起立筋を鍛えられるダンベル ﾄﾚありますか？
836:無記無記名
07/12/27 02:43:36 06i1M0QA
ダンベルを首の後ろで肩に乗っけてグッドモーニング
837:無記無記名
07/12/27 03:12:38 YbZyoyZ0
ある程度までいったらっ骨格の問題。
その後は心の問題。
838:無記無記名
07/12/27 06:41:39 bwYkPIOA
>>831
有酸素運動は30分程度で良いでしょう。
839:無記無記名
07/12/27 07:17:08 sbOsT63z
>>826一番調子こいてんのはお前だろ
840:無記無記名
07/12/27 08:42:24 7ib4fw6D
>>834そのトレは腹斜筋じゃないか？
肋骨周辺だったらプルオーバーとか
841:無記無記名
07/12/27 08:56:24 Cj4kQx5C
>>839
うぜぇ^ ^
842:無記無記名
07/12/27 09:23:24 Le4hIsPA
>>833
そうかぁ？
あんまりトレ種目それぞれに詳しくないからなぁ
谷本の本のほうが理詰めで納得できる良書だと思う
843:無記無記名
07/12/27 11:37:59 LLMBeneG
山本さんのかっこいいカラダがいい。
844:無記無記名
07/12/27 13:27:46 pZrTpqWz
ドリアン・イエーツのすべてｗ
845:無記無記名
07/12/27 14:10:37 7BwFCEtq
今まで1時間掛かっていたメニューが45分でできるようになりました
セット数や重量を上げた方がいいでしょうか？
846:無記無記名
07/12/27 14:26:46 qbq+GGUm
下腹が割れません 泣
下腹を鍛えるのはレッグレイズ以外に何がありますか？
847:無記無記名
07/12/27 14:27:59 ZMKZwpuD
重量をあげるタイミングは、そういうことではないと思うぞｗ
848:無記無記名
07/12/27 15:40:28 uG9kYME2
１時間のトレーニングを週３回行うのと
２分割して３０分のトレーニングを交互に週６回行うのは
どっちがいい？
849:無記無記名
07/12/27 16:09:44 zPHBdnoB
>>848
その場合はどっちでも一緒じゃね?結局両方48時間インターバルとれるし
850:無記無記名
07/12/27 16:16:42 5/g/tof7
今年の夏頃から水泳にハマり今も週一で通っており、加えて土日を除いた曜日にしている軽い腹筋
これらの他に今年から自宅で全体的な筋トレも始めようと思っています
都合で金曜日しか水泳に行けないので、月曜日と木曜日筋トレ、金曜日に水泳と立て続けに身体を動かしますが、有酸素運動なので効果は相殺されるのでしょうか？
851:無記無記名
07/12/27 16:23:37 cHMjbH7L
>848 >849
ゴールデンタイムが３回と６回という違いはないのかな？
852:無記無記名
07/12/27 16:50:31 kM32tue8
>>838
ありがとうございます。
とりあえず今日飯終わって1時間後ぐらいに筋トレ30分有酸素30分やってみます。
純粋なマッチョは目指してないのでこんな感じで続けて生きたいと思います。
853:無記無記名
07/12/27 16:52:32 Cj4kQx5C
>>849
インターバル48時間ｗ
それを言うなら休養じゃね？ｗ
そんななげぇインターバルねーよｗ
854:無記無記名
07/12/27 16:57:42 ZMKZwpuD
48時間のインターバルｗ
ｸｿﾜﾛﾀｗ
855:無記無記名
07/12/27 17:33:09 2kvekjyJ
>>849晒しage
856:無記無記名
07/12/27 17:35:08 06i1M0QA
ウェイトなんて基本、限界まで追い込んで休養して筋肉痛無くなったら
また限界まで追い込んで休養して筋肉痛無くな（ｒｙ程度のもんですよ
トレ時間で考える意味は殆ど無いよ
>>850
疲労の蓄積を感じなければ何も問題無し
857:無記無記名
07/12/27 17:35:36 S6qG1ggh
インターバル【interval】
１ 隔たり。間隔。合間(あいま)。間(ま)。「―を置く」
858:無記無記名
07/12/27 17:39:48 656Pd/0v
48時間のインターバルと聞いて目が覚めました。
ありがとうございました。
859:無記無記名
07/12/27 18:26:42 m3Ms4MVe
トレーニングで腰痛にならないようにするために、
何か注意することがありますか？
少しぐらいに腰痛は自然に治るのであまり気にしていないのですが、
腰痛はないのがベストだと思います。
よろしくお願いします。
860:無記無記名
07/12/27 18:39:06 06i1M0QA
十分なストレッチ、ジョグ等適度なアップで筋の可動域・柔軟性を高める
見栄張って無茶な重量を扱わない
軽い重量だけで通用する自己流フォームを身に付かせない
861:無記無記名
07/12/27 18:42:58 m3Ms4MVe
>>860
ありがとうございました。
ストレッチやフォームについて検討してみます。
862:無記無記名
07/12/27 19:19:58 5/g/tof7
>>856身体に相談しろって事ですね、ありがとうございました
863:無記無記名
07/12/27 19:39:28 BcxUGWQt
チャック・ウィルソンは元気なのかと、ふと思う今日この頃
864:無記無記名
07/12/27 19:43:41 HdOccApE
すいません、ショルダープレスをしていて、背中がグキってなってしまい、３日経過した今でも
まだ痛みます。
腰でなくて良かったと思っていたのですが、甘かったようです。
腰ベルトを巻いていても背中は関係無いのがわかりました泣
病院に行ったほうがよいでしょうか？
865:しお
07/12/27 20:06:49 wDW55PkT
はじめまして
今度 バーベル買ってスクワットを始めようと思っているんですが、
バーベルの内側の長さって１２０センチあれば大丈夫ですか？
試しにバーなしで構えて測ってみたら小指の外ー外で１００センチでした。
プロボディのマルチスクワットスタンドを使うつもりです。
あと、バーはイバンコで買っておけば間違いない？
866:無記無記名
07/12/27 20:18:25 06i1M0QA
>>864
肉離れで検索することをお薦めしたい
絶対安静ですな
867:無記無記名
07/12/27 20:20:18 C3yrWxpA
ホームトレです
筋トレやる前にエアロバイクやってストレッチ→筋トレ→ストレッチが毎回のパターンなのですが
エアロバイク→筋トレではやはりいけないでしょうか？
なんかめんどいです
868:無記無記名
07/12/27 20:20:34 uutT3gqj
足上げ腹筋って足も鍛えられますか？
869:無記無記名
07/12/27 20:33:43 VqRfJF9Q
スクワットすると
腰からやや背中にかけての
筋肉が疲れます
こういうものでしょうか？
それとも背中を反り過ぎなのでしょうか？
よろしくお願いします
870:無記無記名
07/12/27 20:38:21 OE2urhf/
>>868
つーか脚を鍛えてないと腹より先に脚にくる
871:無記無記名
07/12/27 20:40:05 Cj4kQx5C
>>864みたいな質問出た時に毎回思うんだけどさ、
例えば俺が、
「大丈夫大丈夫！病院なんか行かなくたってそのうち治るさ(o^-’)b」
ってレスしたらホントに行かねーのかな？
872:無記無記名
07/12/27 21:26:54 jqy4tCZa
>>870
腕立て、普通の腹筋、足上げ腹筋、背筋とやっていて
下半身もしないとバランス悪いかなと思いスクワットも入れようかと考えているのですが
足上げ腹筋やってたらスクワットしなくてもいいと思いますか？
下半身はそれほど鍛えようと思ってるわけではなく、運動不足にならないぐらいに鍛えられてたらいいという程度なので
873:無記無記名
07/12/27 21:37:43 OE2urhf/
>>872
脚挙やるからと言ってスクワットやらないとはまた違う
脚の筋力が弱いから脚にくるだけだから
最低限、自重のスクワットくらいやらなきゃダメだよ
874:無記無記名
07/12/27 21:42:55 jqy4tCZa
>>873わかりました。ありがとうございます。
875:無記無記名
07/12/27 21:49:26 e+JRIY+K
自重トレのみでマイク・タイソンくらになれますかね？
タイソンはウエイトやってなかったって聞いたもので・・・
876:無記無記名
07/12/27 21:50:18 06i1M0QA
>>867
扱う重量、器具によるけど、基本的に体が温まって、意識もトレモードに切り換われば構わないと思う
トレーニングは気分も大切
負担に感じて続かなくなるより多少の安全マージン削っても長続きするほうが良い
>>868
無理
もしレッグレイズで足がダメになるならそれはレッグレイズじゃない
正しいレッグレイズやってるなら歩く方のが足への負荷は高い
>>869
背中の反りは”作る”ものでなく、あくまでスッと自然に立った時の状態の”反り”
そのまま胴体が一つのボックスであるという意識と尻を後ろに突き出す意識を常に持つ
ワイドスタンスの方が姿勢を保ちやすいね
877:無記無記名
07/12/27 22:01:11 V7cP/oL7
>>866
わかりました。どうもありがとうございます。
878:無記無記名
07/12/27 23:17:16 e+JRIY+K
正しい姿勢でのスクワット
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
この動作はかなり正しいのですか？
879:無記無記名
07/12/27 23:18:20 6l+mZKJ7
たんぱく質が豊富な食べ物って何ですか？
880:無記無記名
07/12/27 23:18:49 RDa0DJeQ
>>879
とりのささみ
881:無記無記名
07/12/27 23:18:49 6l+mZKJ7
クランチとシットアップはどう違いますか？
882:無記無記名
07/12/27 23:34:17 BECN7WF+
胸筋をつけるにはどういうトレーニングが効果的ですか？
883:無記無記名
07/12/27 23:37:25 6E9Fjqip
>>879
プロテインパウダー
884:無記無記名
07/12/27 23:39:31 7ib4fw6D
>>881>>882
ググレカスw
885:無記無記名
07/12/28 00:19:12 h4ESUfE0
>>878
バーベル無しなのに背中ガクガクだね
同じうp主のサイドレイズもひどい
アップライトロウも微妙
886:無記無記名
07/12/28 01:06:07 monVcSjV
ベンチやるときさぁ
ベタ寝より頭浮かせるとダンベル挙げやすいんだけど
これってズルみたいなもんのなの？
887:無記無記名
07/12/28 03:02:18 jkmWnfj7
ズルではないけどダサい
888:無記無記名
07/12/28 04:09:17 MAhCmHFz
フレンチプレスってダンベルとバーベルどっちでやったほうがいい？ ダンベルで片手ずつやるやり方のがバーベルでやるより三頭に効かせやすいかな？ くだらない質問でスイマセン 答えてくれたら嬉しいです
889:無記無記名
07/12/28 09:47:24 NxunrhBs
>>888
自分はＷバーとバーベルでやってる
手の角度が変わると刺激が変わるからね
890:無記無記名
07/12/28 11:10:24 zyhTjawS
うるさい
891:無記無記名
07/12/28 11:12:48 HXbXd3IE
>>890
五月蝿い
892:無記無記名
07/12/28 11:18:15 aT9PVOmm
煩い
893:無記無記名
07/12/28 11:20:19 I7AAFzLB
ざいうー^ ^
894:無記無記名
07/12/28 11:20:59 HXbXd3IE
はいさい
895:無記無記名
07/12/28 11:21:25 aT9PVOmm
うる星
896:無記無記名
07/12/28 11:25:04 HXbXd3IE
>>895
やつら
897:無記無記名
07/12/28 12:35:51 zjwoKAX8
ラムだっ
898:無記無記名
07/12/28 12:41:17 YSOqorDV
ちゃ
899:無記無記名
07/12/28 12:57:13 HLSO0EUW
姿勢改善したいんですが、どんな筋トレが効果的ですか？
900:無記無記名
07/12/28 13:10:18 tdk2wI4U
デッドリフトかな
901:無記無記名
07/12/28 13:33:59 D8iqXfJB
スクワットすると膝がピキピキ言うんだけど、サポーターつけるべき？
902:無記無記名
07/12/28 13:42:25 hSqt5g6B
アームカールやっても全然二頭筋が筋肉痛にならない。
やり方が間違ってるか、重さが軽いのでしょうか？
最近ほとんど筋肉痛がこなくなりました。
903:無記無記名
07/12/28 14:07:03 I7AAFzLB
>>899
姿勢治すのに筋トレは要らねーよ
>>902
フォームが間違っているのか、重量が軽過ぎなのか、それはお前にしか分からんよ
回答者は、お前が何kgを何rep、何setやってるかも分からんし、どんなフォームでやってるのかも分からないんだからな
↑何か間違ってること言ってたら反論どうぞ^ ^
904:無記無記名
07/12/28 14:08:19 jkmWnfj7
そおだお
905:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/28 14:18:03 6xAQpIV7
カールをするさいの注意
･手首を巻き込まない
･シャフトを強く握らない。
これで二頭に負荷がかかります
906:無記無記名
07/12/28 14:25:20 X/0Vxkns
今までの持久力が明日から一週間部活が休みになって台なしになるんで、持久力を落とさない筋トレ方法を教えて下さい。
907:無記無記名
07/12/28 14:36:57 aT9PVOmm
教えてほしい？
908:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/28 14:39:29 6xAQpIV7
>>906
running
909:無記無記名
07/12/28 14:40:46 X/0Vxkns
>>908
ありがとうございます。
できれば室内で出来る筋トレ方法お願いします。
910:無記無記名
07/12/28 14:41:44 aT9PVOmm
そもそも休んで台無しにしたくならったら今まで通りランニングせりゃいいじゃんけぇ
911:無記無記名
07/12/28 14:45:11 aT9PVOmm
ルームランナー買いなされ
912:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/28 14:51:12 6xAQpIV7
>>909
軍人ジャンプ
913:無記無記名
07/12/28 14:56:40 I7AAFzLB
>>912
(・∀・)ｼﾈｸｿｺﾃ
914:無記無記名
07/12/28 15:11:25 UxWxYzDQ
見せかけだけでもいいので、サーファーやスイマーの様な体を作ろうと思ったのですが
ビルダー系の体になってしまいました。 なぜ筋トレだとサーファーやスイマーみたいな体は作れないのですか？
915:無記無記名
07/12/28 15:14:13 7J/k21yG
チューブを買おうと思うのですが、
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
はどうですか？
他にいいのがあれば教えてください。
916:無記無記名
07/12/28 15:27:15 jkmWnfj7
夏と言えばチューブだよね
917:無記無記名
07/12/28 15:39:08 9MnfxUcK
正月ジム休みなんでチューブトレ,自重トレやろうと決めた。
プロテイン摂取すべきだろうか？
918:無記無記名
07/12/28 15:46:00 OBpih/+W
>>914
鍛え方の問題でしょ
水泳で使われる筋肉を筋トレで鍛えれば同じような体になる
919:無記無記名
07/12/28 15:51:46 I7AAFzLB
>>917
好きにしろ
920:無記無記名
07/12/28 16:29:34 jx6DqqyB
ナローベンチすると、なぜか左の僧帽筋と大円筋あたりにも効いてくるんだけど、力入ってるのかな？
921:無記無記名
07/12/28 16:42:37 5OiQ8va4
ゼンワンと握力は毎日鍛えても大丈夫ですか？
922:無記無記名
07/12/28 16:44:18 3KmYAhUN
マサトはベンチなんキロ挙げるんですか？
923:無記無記名
07/12/28 16:53:29 hSqt5g6B
アニマル 浜口の娘の浜口きょうこは片方３０ｋｇのダンベルを両手に持って
何回もアームカールやってましたが、男もこれくらいはやったほうがいいでしょうか？
924:無記無記名
07/12/28 17:30:43 9JZJXdOV
俺、身長180体重73あります。格闘技は素人だけど空手を半年くらい経験しています。
仮に浜口京子さんと喧嘩したら勝ち目はありますか？
925:無記無記名
07/12/28 17:35:58 aT9PVOmm
>>924
なんか女と喧嘩して勝てますかとか・・・すげぇ情けないよ