07/12/24 11:40:02 TJgsBgIA
その逆かも知れんｗ
701:無記無記名
07/12/24 11:41:10 WnT6PUHQ
>>695
お前もおかしいよ
702:無記無記名
07/12/24 11:41:12 4yIEaKpp
肩甲骨寄せるってのもだけど、そしたら、あまり下げられなくならね？
可動域が極端に狭くなるというか。
703:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/24 11:42:42 2CN6kK0L
>>698
いや胸上中央部を鍛えるときダンベルを首もとに落とすと効くんだよ。インクラインベンチないからこうやって鍛えてる
704:無記無記名
07/12/24 11:52:41 ylTCEqrQ
>>703
ダンベル首もとに落として死ね
705:無記無記名
07/12/24 11:54:25 4yIEaKpp
とりあえず、次のダンベルベンチするまでに、手首のサポーターみたいなの買おうと思うんだが
あれって正式名称何っての？amazonとかでも買える？
706:無記無記名
07/12/24 11:58:55 TJgsBgIA
ガリヤンもそいつも怖いからかえるーーﾓﾉｲｴﾝｗ
707:681
07/12/24 12:25:52 +Q2YOah2
>>683
理解したｗ
鼻とのどやられたからトレーニング休もうかな・・・
708:無記無記名
07/12/24 12:46:54 JRmLvHmg
ダンベルベンチは小指側が親指側より高くなくては効果は薄い
その様に上げれば プレートが手に当って痛いなんて事も無い
腕で上げずに大胸筋の収縮で上げろ
709:無記無記名
07/12/24 12:56:20 7kIi2YZQ
ヤフオクでゴールドジムでググレ
いろんな種類あるから
グローブと手首テーピングと一緒になってるのがつかいやすいぞ！！
>>705
手首保護もいいけど手首鍛えるほうが先じゃねーか
710:無記無記名
07/12/24 13:05:57 crWeF+ys
腕鍛えてれば必然的に手首も鍛えてると思うが・・・
711:無記無記名
07/12/24 13:08:50 4yIEaKpp
でも皆ベンチやるときにグローブはめてるんですよね？
何のグローブはめてんの？
712:無記無記名
07/12/24 13:21:08 crWeF+ys
軍手
713:無記無記名
07/12/24 13:23:11 Q/pRgnUe
>>711
痛いから
714:無記無記名
07/12/24 13:24:36 Q/pRgnUe
>>711
ゴールドジムのやつ
715:無記無記名
07/12/24 13:40:52 CZ9U9qbz
来年から体を鍛えようと思ってるんですが、一日ごとに筋トレ、ランニングをやっていくやり方ってどうでしょうか？
716:無記無記名
07/12/24 13:44:09 dcfLSHCc
ジムにアブドミナルマシンってあるじゃないですか？
アレをやる時、
ある回数でピタって上がらなくなる。
苦しいとか痛いとか心が折れるとかじゃなくて
筋肉が機能しなくなる感じなんだけど、
かと言って翌日筋肉痛になるかと言えばそうでもなく。。。
これ何でですかね？
アブドミナルマシンはもう効かないってことなんですかね？
（ちなみに「コロコロローラー」を使った腹筋トレだと
数回やっただけで筋肉痛になる）
717:無記無記名
07/12/24 13:47:15 crWeF+ys
>>715
駄目だ、今年からやれ
718:鬼
07/12/24 14:20:31 9gGI7bnu
>>715
＿＿＿
/ ヽ
, -‐ (_).⌒ l￣| ⌒ | ＿＿ｏ
ｌ_ｊ_ｊ_ｊ と) ﾉ─| ﾉ | 二|二'' ＿
/ / ヽ ノ | ヤ ｯ
〈 ノ |
719:無記無記名
07/12/24 17:14:08 SKtaj5uJ
>>715どーでもいーよ別に・・・
720:無記無記名
07/12/24 17:35:24 vwO4yuSx
>>715
革命的なプログラムだな。
やべぇ、来年はその組み合わせがフィットネス業界を震撼させるだろう。
721:無記無記名
07/12/24 18:23:44 xtxsNuXl
jth
722:無記無記名
07/12/24 19:47:12 Vx8Mwt3G
猫背なので色々考えた結果、ダンベル1つを後ろで両手で持って上げ下げするやつきくんだけどどう？
723:無記無記名
07/12/24 20:23:12 K94SN8bX
お願いします
ダンベルフライのフォームについてですが、ダンベルを頂上に持っていく時にも胸を張った状態をキープした方がいいのでしょうか？
724:無記無記名
07/12/24 20:44:07 DEtHANd5
ベンチプレスのグリッブの幅広げるとより胸に効きやすいって効いたんですがその場合拳上距離が短くなるんで結局そんなに効いてないんでしょうか？
725:無記無記名
07/12/24 21:13:52 qRcqfnKz
広げ過ぎると
手首イタイイタイなるよ
726:無記無記名
07/12/24 22:34:32 l5tzNdHT
やっぱり豆腐でしょうか？ いいのは豆腐でしょうか？
727:無記無記名
07/12/24 22:42:18 3Dfixk+E
初歩的な質問で悪いのですが、痩せて腹筋をつけるので一番効率が良いのはなんですか？
728:無記無記名
07/12/24 22:46:11 qRcqfnKz
痩せると腹筋は出てくるけど筋肉はつかないよ
729:無記無記名
07/12/24 22:50:43 dM4o2fh4
>>723
あーそうだ。
>>724
あーそうだ。
>>725
ッタイッタイなる。
>>726
お前は豆腐売りか？ｗ
>>727
やせてー 腹筋をつけるので、効率？
それは腹筋運動です。
730:無記無記名
07/12/24 22:53:14 3Dfixk+E
では痩せて、腹筋がついて、筋肉がつくので良いのはなんでしょうか？
いくつかやる必要があるがあるならそれを教えて下さい。
731:無記無記名
07/12/24 22:55:18 wGhNMuFi
>>730クランチとレッグレイズと有酸素運動でいいだろ
732:無記無記名
07/12/24 22:58:09 3Dfixk+E
クランチとレッグレイズとはどんなものでしょうか？
無知ですみません…
733:無記無記名
07/12/24 23:06:36 l5tzNdHT
豆腐よりも低カロリーで、高たんぱく質の食品を教えてくだせーーー＞＜；
734:無記無記名
07/12/24 23:11:25 pjzOki3z
>>732
いや、検索しろよｗ
735:無記無記名
07/12/24 23:17:29 ylTCEqrQ
>>732
いい加減にしろよ
736:無記無記名
07/12/24 23:49:52 dGhh+m4a
器具を使わなくてもできる、
体重増量にオススメな筋トレを教えてください。
できれば1日のメニューも、、、
737: ◆Ew.MAMCpog
07/12/24 23:56:31 Q/pRgnUe
嫁さん担いでスクワットだな
738:無記無記名
07/12/25 00:02:31 cUJJexZt
>>736
テンプレ読めカス
739:無記無記名
07/12/25 01:02:19 68i4iVCk
質問です
リンボーダンスなどをする時の様に上体を後ろに反らせた時、体を支えている筋肉は大腿直筋等の大腿前面の筋肉ですか？
また それはどのように鍛えればより深く反れますか？
740:無記無記名
07/12/25 01:12:02 +owP+MUr
>>739
そういうのが得意な酔っ払いのおっさんいるんだけどな。
よくわからないがそんな感じでバーベルを押し上げるらしいよ。
741:無記無記名
07/12/25 02:04:04 j7LdLN0w
初歩的な質問かも知れませんが教えてください。
ダンベルトレのメリットってなんなんですか？
初心者の僕にはどうもダンベルというのはバーベルのお手軽版にしか思えないんです。
バーベルがあればわざわざダンベルトレする意味なくないですか？教えていただきたい。
742:無記無記名
07/12/25 02:14:51 DQpJAvFb
>>741
軌道の安定度：マシン＞バーベル＞ダンベル
軌道が安定していない方が安定させようとするスタビライザー筋が刺激されるので筋肥大には適しているとも言われている。
まあ、バーベルやマシンが最適なトレもあるので一長一短だな。
743:無記無記名
07/12/25 02:28:45 j7LdLN0w
>>742
ありがとうございます。なるほど…
「安定させようとする～…筋肥大に適しているとも言われている」とか初めて聞きました。
ダンベルも一度やってみた方がいいかも知れませんね。
となるともう一つダンベルに関した質問してもいいですか？
ダンベルの重量はやっぱりバーベルに比べて限りがありますよね？せいぜい１０㎏～１５㎏くらいまでですよね？
つまり自ずとバーベルに比べてできる回数は増えるはず…
やはり742さんの言うような筋肉のために、
「フォーム重視するのがダンベル」って事ですか？
744:無記無記名
07/12/25 02:49:32 DQpJAvFb
>>743
普通のダンベルシャフトでも30kg以上に出来るし、ロングシャフトやプレート次第でそれ以上も可。
ダンベルの方がバーベルより動き、稼動域に自由度が高い。
初心者はダンベルでもプレートを増やせば、かなり鍛えられるはず。バーベルベンチプレス、スクワット、デッドリフトがやりたくなったらバーベルを使えばいいと思うよ。
745:無記無記名
07/12/25 02:54:04 Y7LNQ8rn
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創価系同性愛者の集スト犯罪
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:59-番)
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746:無記無記名
07/12/25 06:49:43 MP/rSiXc
URLﾘﾝｸ(e.pic.to)
笑われるぐらいガリンチョだけど骨格はいいと思うんですよ。ボクシングの人みたいに細身で引き締まってる体型になりたいんですがアドバイスください
747:無記無記名
07/12/25 07:51:52 3klS5IMB
>>746
PC許可
748:無記無記名
07/12/25 09:46:06 rBTrTU/O
ホモは楽して気ままにいい気になって、ほんとやりたい放題だな
749:無記無記名
07/12/25 12:48:26 ie776l/k
長老＝ホモ
750:無記無記名
07/12/25 12:49:42 MP/rSiXc
>>748
ごめ、今した
751:無記無記名
07/12/25 17:50:53 9XiWd0O7
>>746
腹だけ見ても骨格がいいとか分からないんだが・・
752:無記無記名
07/12/25 18:02:08 pUsYwd5o
>>746
悪いが俺の好みじゃない。
753:無記無記名
07/12/25 20:24:45 2ojsrZEM
うｐの仕方おせーて。俺も今からボディをうｐします
754:無記無記名
07/12/25 21:15:42 68i4iVCk
>>740
後ろに反りながらバーベルを持ち上げるって事ですか？ 超危なくね？
755:無記無記名
07/12/25 22:06:36 c7e5IRel
聞きたいことを巧く説明できないんですが、子供の時から普通に握力何kgとか言ってますが、
例えば握力60kgって言うのは、60kgをどうするような力何ですか？
756:無記無記名
07/12/25 22:08:03 QPIu/N5L
小島よしおの事なんですけど、太ももの筋肉なんかは、すごいと思うんですけど、胸の筋肉が、しょぼい気がします。ペッタンコで薄っぺらいというか…。あんなもんなんでしょうか？ 小島のボディは、バランスのとれた、ナイスボディなんでしょうか？ 初心者の質問でした。
757:無記無記名
07/12/25 22:38:48 1gTdydL0
>>756価値観によるだろ
一般人は小島をいい身体だという
俺の知り合いはビルダーになりたがってる、トレーニーだが小島は前腕を大きくしたらかっこいいと言っている
俺はハムストリングスとカーフを大きくして前腕を大きくすれば、かっこいいと思う
758:無記無記名
07/12/25 22:56:39 J1rl7guc
ハンマーカールのやり方解りません。ダンベルを胸の中心に両手で持って上下？でOK？
759:無記無記名
07/12/25 22:59:20 VxiBs1EV
>>758
ダンベルカールの動作でダンベルを縦向きにするだけ。
760:無記無記名
07/12/25 23:08:37 J1rl7guc
>>759
ありがとう
761:無記無記名
07/12/26 01:07:35 2gAmn29g
過去のスレでベンチﾌﾟﾚｽで上げるコツを聞いた初心者です。初心者女性だけの
記録会が先日行われ３５ｷﾛを上げて２位でした。１位の人は４０ｷﾛ上げて
いました。どなたかが背中をつけて腰を上げると教えて下さったのが良かった
ようです。いつもは有酸素ゾーンで過ごしているんですが、やってみようかなー。
ただ、ベンチ周辺には＜女子供は近づくな＞みたいな雰囲気なので近寄り難い。
女がベンチはじめると迷惑ですか？
762:無記無記名
07/12/26 01:22:02 89KKZEQI
そんなことはない。
みんな本気で真面目にトレしてるから、そういうオーラが出ているだけ。
アンタも本気で真面目にやると、そういうオーラを出すようになる。
763:無記無記名
07/12/26 01:30:43 LRhqgTOO
キュっと引き締まってプリンとした魅力的なお尻になる為には
どの筋トレが一番効果的でしょうか？
自分では見えない部分だけにモチベがあがりにくいです
764:無記無記名
07/12/26 01:46:56 VlVEao72
軽めので速く回数こなして一杯いっぱいの筋肉の状態と
重いのをジワッと持ち上げて限界の状態って
違うのですか？
765:無記無記名
07/12/26 01:48:29 TbpHsnXU
首の筋肉鍛えたいんだけどどうすればいいのでしょうか
766:無記無記名
07/12/26 01:54:28 JHzo+WZx
>>764
違う
767:無記無記名
07/12/26 04:52:39 jQ167IK4
>765
両手で顔を押して負荷をかけ、それに抵抗して頭を動かす。
768:無記無記名
07/12/26 05:20:09 Go6E4eB5
>758>759ハンマーカールとダンベルフライって主にどこが鍛えられますか？
あとその２つの違いはなんですか？
769:無記無記名
07/12/26 05:59:23 og4bCB5e
これから始めようと思っている、今まで筋トレをほとんどしたことがない初心者です。
現在、身長173cmの体重51kgというガリガリの体型をしています。
夜勤の仕事がほとんどで、田舎でスポーツジムも近場には無く、通う事ができません。
プロテインやダンベルを購入して、自宅で筋トレをしようかと考えているのですが、正直どこから何をすればいいのでしょうか？
曖昧な質問で申し訳ありません。
770:無記無記名
07/12/26 06:20:18 XEc9tmv5 BE:231929524-2BP(9)
名古屋で筋肉トレ器具がそろってる店ってどこですか？
DEPOはぜんぜんなかった
771:無記無記名
07/12/26 07:04:42 dycYMCHF
ボディーメーカー
772:無記無記名
07/12/26 07:14:28 jQ167IK4
>>769
筋トレについての本をみたらどうですか？
栄養の摂りかた(たんぱく質、糖質、脂質など)、種目の動作などの載っているもの。
家でやるなら器具ははじめはﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ﾍﾞﾝﾁ、ﾁｭｰﾌﾞがあれば足りるでしょう。
773:無記無記名
07/12/26 07:58:27 guODRaPl
ダンベル買ってもどうせカールしかしないでしょ、そんなことより会社の業績上げなさい（゜Д､゜）
774:無記無記名
07/12/26 07:58:36 og6c6fNA
>>769
まずは、永遠にダンベルカールでよい。
あれこれ悩むのは６ヶ月後でよい。
775:無記無記名
07/12/26 08:09:40 /sBca2hb
体重増えると筋肉体重増えなくてもベンチマックス上がるのは何故ですか？
776:無記無記名
07/12/26 08:53:10 dycYMCHF
坊やだからさ
777:無記無記名
07/12/26 08:57:56 /sBca2hb
なるほど 分かりました
778:無記無記名
07/12/26 09:44:34 ERdICR/d
>>755
素直に考えたら、握力計の握り部分の先に、ワイヤーが付いていて、物をつり上げられるような構造になっていたとしたら、
60Kgの物が持ち上げられる力ということじゃないの？ 握りしめられる距離はたかがしれているから、数センチだけだとは思うけど
779:無記無記名
07/12/26 12:44:33 EcBb87/q
日本人成人男性の握力平均は何ｋｇくらいでしょうか？
780:無記無記名
07/12/26 13:04:51 LHmrXYYe
60から70くらいじゃね？
781:無記無記名
07/12/26 13:09:08 LHmrXYYe
>>755
そんな事まで真面目に考えてたら頭こんがらがるぜ？
小さい事は気にすんなよ。
ターミノーターなんかカイルの子がコナーだが、コナーがいないとカイルは現代にこないし、
なんて考えてたら発狂しそうになるぜ。
782:無記無記名
07/12/26 13:09:19 N5qeAuJh
そんな高くないでしょｗ
せめて４０～４５くらいじゃん？
783:無記無記名
07/12/26 13:11:33 N5qeAuJh
50だったわｗ
784:無記無記名
07/12/26 13:14:53 SjvhnYVq
>>755
片腕を怪我した体重60キロの人が崖から足滑らせて、「この手につかまれー！」と差し出された手を掴んでギリギリ助かるかもしれない力
785:無記無記名
07/12/26 13:22:02 TbpHsnXU
首を鍛えるために使う器具ってあるかな
786:無記無記名
07/12/26 13:22:02 xBbpswIa
二十代の握力平均は右58左56
787:無記無記名
07/12/26 13:26:03 xBbpswIa
ちなみに青木さやかが55
788:無記無記名
07/12/26 13:30:18 v2s7tNnQ
筋トレしたら励ます
789:無記無記名
07/12/26 13:54:22 BKcRLGpD
>>768
ハンマーカール…上腕二頭筋、上腕筋も鍛えられるかな。
ダンベルフライ…大胸筋
790:無記無記名
07/12/26 14:25:13 ZFDMZjE1
インターバルは何故、1分以内がいいされてるのですか？
791:無記無記名
07/12/26 14:26:32 dycYMCHF
成長ホルモンの分泌が関係してるから
792:無記無記名
07/12/26 14:27:22 ZFDMZjE1
>>791ありがとうございます
頑張ります
793:無記無記名
07/12/26 15:24:42 BKcRLGpD
肩、カーフどちらの方を先にトレーニングしたほうがいいですか？
794:無記無記名
07/12/26 15:47:30 wtFXPRkA
こう見てみると握力ってみんなあんまり無いんだね。
筋トレなぞ一度もしたことがなかった俺が高校の時に６３ｋｇだったから、
今は７０ｋｇは越えてると思う。
平均５０ｋｇってのはさすがに嘘だと思うな 女ならそれかもっと低いかもしれんけど
795:無記無記名
07/12/26 15:59:56 E/ApiQ7Q
お恥ずかしい体ですが・・これでもいちおう高校生です。
これから体を鍛えていきたいと思っています。
いちおうスリムマッチョ？を理想としています。
これからどこをどんな風にやっていけばいいですかね？
今は180cm 70㌔ 15% です。
URLﾘﾝｸ(www.imgup.org)
URLﾘﾝｸ(www.imgup.org)
URLﾘﾝｸ(www.imgup.org)
796:無記無記名
07/12/26 16:12:47 N5qeAuJh
インターバル１分って言うのは駄目だよ。
短すぎる。
２分は取れ。
797:無記無記名
07/12/26 16:13:49 BKcRLGpD
>>795
携帯から見れないのでイメピタに貼ってもらえますか？あと、何歳ですか？
798:無記無記名
07/12/26 16:14:51 N5qeAuJh
>>795
まずはトレーニング方法が詳しく書かれてる本を買うこと。
あとはダンベルを買うこと６０キロセット
次にアジャスタブルベンチを買う
そしてバーベル７０㌔～買うこと
そのほかにプロテインを買うこと。
ジム行ってもOK
799:無記無記名
07/12/26 16:35:35 JHzo+WZx
>>795
雪見だいふくみてぇな腹だなオイｗ
まぁ、元々のスペックは悪くないから、筋トレと有酸素運動を平行してやればそれなりの体になるんじゃないか？
800:無記無記名
07/12/26 16:42:16 ZFDMZjE1
>>796ありがとうございます！
頑張ります
801:無記無記名
07/12/26 17:22:20 WAWp2nQm
>666は筋トレと有酸素運動を同時にやることに意味が無いって言ってるけど、
実際どうなの?
体脂肪率を落としながら、今ある筋肉を維持するってのも不可能なの?
802:無記無記名
07/12/26 17:24:18 m6PIDm8N
よく植物性たんぱく質はアミノ酸スコアが低いっていうけど
動物性たんぱく質と一緒に食って足りないアミノ酸を補えば効率上がったりはしないの？
単品なら余ったアミノ酸と足りないアミノ酸があるはずだから
食い合わせを工夫して互いに補い合えたら素晴らしいじゃない
803:無記無記名
07/12/26 17:50:17 wtFXPRkA
>>800
いえいえいいんですよ
804:無記無記名
07/12/26 18:00:23 ZE4ZKMiI
>>790
心拍数の問題
あまりインターバルを取ると心拍数が下がり
折角追い込んだ前セットが無駄になってしまう為
インターバルを長く取る位なら1セットだけのトレの方が（高重量で）効果的
まあ重量だけ追う人はインターバルを長めに取った方が良いですが・・・
805:無記無記名
07/12/26 18:05:37 E/ApiQ7Q
>>797
17です
>>798
どひゃー大変だー
とりあえず本だけ買ってみます
>>799
有酸素運動って縄跳びとかジョギングですよね
ビリーとかじゃあだめなのかな？
とりあえずダンベル3㌔は家にあります。
806:無記無記名
07/12/26 18:07:33 2w87UbPQ
3キロはちょっと使えないかなｗ
一応ご参考までにテンプレ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
807:無記無記名
07/12/26 18:08:42 lDiqLbyP
>>802めんどくさっ！
808:無記無記名
07/12/26 18:12:23 FavUBHQF
運動ぜんぜんやってない体だな
まずトレのの知識つけながら腕立て伏せとストレッチからはじめろ！！
それと飯ガンガン食え
それから筋トレ開始でも遅くないな
マッチョめざすなら有酸素やるな
カッコイイ魔裟斗系めざすなら有酸素いるぞ
>>795
809:無記無記名
07/12/26 18:13:55 2w87UbPQ
スリムマッチョってどんなんだろ
亀田とかの体でいいのかな
810:無記無記名
07/12/26 18:23:33 E/ApiQ7Q
>>806
参考にしてみます。
>>808
飯はガンガン食ってます。
デブりもしないし体脂肪も増えないんですよね・・。
なんというか
皮の下に硬い筋肉がある感じ？の体目指してます
柔らかい筋肉？じゃないタイプというか・・
811:無記無記名
07/12/26 19:26:21 8Pi8TNJh
風邪などによる体調不良で
直りかけのまだ本調子じゃないときは筋トレしても大丈夫？
そういう状態でも超回復はちゃんとするの？
812:無記無記名
07/12/26 20:22:36 BKcRLGpD
>>810
一度にガンガン食ってるんだったら少量を数回に分けて食ったほうがいいよ。
813:無記無記名
07/12/26 20:32:40 7fR/Ltwj
この板にはどうも有酸素運動の重要性がわかってない奴が多いな。
有酸素運動は増量期にも必要だよ。
これだけは言っておく。
理由を知りたければ自分で調べろ。
814:無記無記名
07/12/26 21:02:22 gsX4HMPC
>>813
拒否
815:無記無記名
07/12/26 21:08:57 JHzo+WZx
>>814
じゃあ俺も拒否しよー^ ^
816:無記無記名
07/12/26 21:57:08 4kuJs3Yt
>>801
ログくらい嫁カス
>>804
アホがもう書き込むな糞素人が
817:無記無記名
07/12/26 21:57:53 MmPCE4DM
亀田とかって書くなよ、やる気なくすじゃねーか
818:無記無記名
07/12/26 22:55:10 u79edq2a
有酸素運動とウェイトの両立は全然問題無いよー
15㌔ランニング週3、ウェイト週3やってたけど(身長－100)㌔・体脂肪10パー以下の体作れるよ
819:無記無記名
07/12/26 22:59:05 Ypi/Ysv3
15ｷﾛランニングってかなりきついだろ・・・
820:無記無記名
07/12/26 23:07:12 u79edq2a
いや、それくらいやっても一般的に見れば十分良い体作れるよってこと
821:無記無記名
07/12/26 23:26:32 N0i/lJ6w
ベンチやっても腕と僧帽筋には疲労がくるけど、胸筋は痛くなりません（手は肩幅より広くもってやってる)
胸筋がしっかり鍛えられるベンチのやり方教えてください
822:無記無記名
07/12/26 23:28:43 UEiWt2eX
じっさい、筋肉デブより１０ｋｍや２０ｋｍ走れるマッチョのほうがカッコいいよな。
823:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/26 23:30:50 xBbpswIa
体脂肪42まで放っておいた奴が夏までトレ続くのかな？俺がメニュー組んでやろうか。
朝練
･120分JOG(LSDと言って毛細血管を活性化し代謝が物凄く上がる)
･家でできる軽い筋トレ各種
午後練
･40分JOG
･ジムでウエイトトレ
これを続ければそこそこ良い体になるんじゃないかな。完全休養は１日くらい入れれば良い
824:無記無記名
07/12/26 23:48:45 HJswX+ii
>>823
リーマンがそんなに時間とれるの？
825:無記無記名
07/12/26 23:53:49 JALOJuOn
自分基準だから・・・
826:無記無記名
07/12/26 23:54:51 JHzo+WZx
>>822
筋肉デブとマッチョの違いを言ってみれｗ
>>823
うるせーバカｗ
一丁前にアドバイスなんかしてんじゃねーよｗ
つかコイツｗうはーｗ
完全に調子こいてんなｗｗｗｗｗ
ブッ殺すぞドカスがｗｗｗ
827:(´･(ｪ)･) ◆JGJBIvYgP2
07/12/27 00:01:47 BM2qrQX4
>>821
肩甲骨を寄せる。
ブリッジを組む。
後頭部をベンチに押し付ける。
健闘を祈る
828:無記無記名
07/12/27 00:06:31 BKcRLGpD
>>821
手幅は下げる時にちょうど腕が直角になる幅で、下げる位置は胸の輪郭の所、んで下げる時はバーベルを胸に付けずに胸から握り拳一個分くらいあけて下げてやってるけど胸のみに刺激が来るよ。
ベンチプレスで上手く刺激が得られないんだったらダンベルフライとかも試してみれば？
829:無記無記名
07/12/27 00:09:53 06i1M0QA
>>821
たぶんそれバーの位置が上過ぎ(首寄りという意味ね)なんじゃないの？
普通に座った状態で上げ下げの動作やってみなよ
まずくの字状態の腕を背中側に思いっきり引き絞ってみる
その時僧房筋付近が収縮で痛いようなら胸にはあんまり効いてない
肩も随分上がってるはず
逆に広背筋がパンと張るようで痛みも無いなら、それが良いフォーム
両方やって片方の胸触ってみれば解るけど胸筋の張り方が違うよ
830:無記無記名
07/12/27 00:52:52 nrERks4O
>>827-829
返事ありがとうございます
今度のトレーニングの時に試してみます
831:無記無記名
07/12/27 01:02:40 kM32tue8
>>812
あれ？そうなんですか。
きっちり三食食べるのが一番いいと思ってました。
ダンベル3㌔じゃあやはり意味ないですかね。
とりあえず今日から筋トレ+有酸素運動を始めてみます。
2つで2時間ぐらいが丁度いいのかな？
832:無記無記名
07/12/27 01:11:40 pxfZWIPo
筋トレのことが詳しく解説されている本でおすすめは何ですか？
833:無記無記名
07/12/27 01:22:16 06i1M0QA
ウイダー・トレーニング・バイブル3,990円
ブッコフで200円と安かったんで買ったみたら内容充実で超良書
これ一冊あれば他の要らない
でもたぶん古本でしか手に入らない
834:無記無記名
07/12/27 02:07:04 sh/JbZaY
自分の肋骨の骨がきもいです
肋骨の上って筋肉ないですよね？
どう鍛えたら肋骨のきもさへらせますか
横向きにねて腹筋みたいな感じで
脇の下の筋肉鍛えるしかないでしょうか
835:無記無記名
07/12/27 02:22:30 vQUVl5CW
デッドリフト以外で脊柱起立筋を鍛えられるダンベル ﾄﾚありますか？
836:無記無記名
07/12/27 02:43:36 06i1M0QA
ダンベルを首の後ろで肩に乗っけてグッドモーニング
837:無記無記名
07/12/27 03:12:38 YbZyoyZ0
ある程度までいったらっ骨格の問題。
その後は心の問題。
838:無記無記名
07/12/27 06:41:39 bwYkPIOA
>>831
有酸素運動は30分程度で良いでしょう。
839:無記無記名
07/12/27 07:17:08 sbOsT63z
>>826一番調子こいてんのはお前だろ
840:無記無記名
07/12/27 08:42:24 7ib4fw6D
>>834そのトレは腹斜筋じゃないか？
肋骨周辺だったらプルオーバーとか
841:無記無記名
07/12/27 08:56:24 Cj4kQx5C
>>839
うぜぇ^ ^
842:無記無記名
07/12/27 09:23:24 Le4hIsPA
>>833
そうかぁ？
あんまりトレ種目それぞれに詳しくないからなぁ
谷本の本のほうが理詰めで納得できる良書だと思う
843:無記無記名
07/12/27 11:37:59 LLMBeneG
山本さんのかっこいいカラダがいい。
844:無記無記名
07/12/27 13:27:46 pZrTpqWz
ドリアン・イエーツのすべてｗ
845:無記無記名
07/12/27 14:10:37 7BwFCEtq
今まで1時間掛かっていたメニューが45分でできるようになりました
セット数や重量を上げた方がいいでしょうか？
846:無記無記名
07/12/27 14:26:46 qbq+GGUm
下腹が割れません 泣
下腹を鍛えるのはレッグレイズ以外に何がありますか？
847:無記無記名
07/12/27 14:27:59 ZMKZwpuD
重量をあげるタイミングは、そういうことではないと思うぞｗ
848:無記無記名
07/12/27 15:40:28 uG9kYME2
１時間のトレーニングを週３回行うのと
２分割して３０分のトレーニングを交互に週６回行うのは
どっちがいい？
849:無記無記名
07/12/27 16:09:44 zPHBdnoB
>>848
その場合はどっちでも一緒じゃね?結局両方48時間インターバルとれるし
850:無記無記名
07/12/27 16:16:42 5/g/tof7
今年の夏頃から水泳にハマり今も週一で通っており、加えて土日を除いた曜日にしている軽い腹筋
これらの他に今年から自宅で全体的な筋トレも始めようと思っています
都合で金曜日しか水泳に行けないので、月曜日と木曜日筋トレ、金曜日に水泳と立て続けに身体を動かしますが、有酸素運動なので効果は相殺されるのでしょうか？
851:無記無記名
07/12/27 16:23:37 cHMjbH7L
>848 >849
ゴールデンタイムが３回と６回という違いはないのかな？
852:無記無記名
07/12/27 16:50:31 kM32tue8
>>838
ありがとうございます。
とりあえず今日飯終わって1時間後ぐらいに筋トレ30分有酸素30分やってみます。
純粋なマッチョは目指してないのでこんな感じで続けて生きたいと思います。
853:無記無記名
07/12/27 16:52:32 Cj4kQx5C
>>849
インターバル48時間ｗ
それを言うなら休養じゃね？ｗ
そんななげぇインターバルねーよｗ
854:無記無記名
07/12/27 16:57:42 ZMKZwpuD
48時間のインターバルｗ
ｸｿﾜﾛﾀｗ
855:無記無記名
07/12/27 17:33:09 2kvekjyJ
>>849晒しage
856:無記無記名
07/12/27 17:35:08 06i1M0QA
ウェイトなんて基本、限界まで追い込んで休養して筋肉痛無くなったら
また限界まで追い込んで休養して筋肉痛無くな（ｒｙ程度のもんですよ
トレ時間で考える意味は殆ど無いよ
>>850
疲労の蓄積を感じなければ何も問題無し
857:無記無記名
07/12/27 17:35:36 S6qG1ggh
インターバル【interval】
１ 隔たり。間隔。合間(あいま)。間(ま)。「―を置く」
858:無記無記名
07/12/27 17:39:48 656Pd/0v
48時間のインターバルと聞いて目が覚めました。
ありがとうございました。
859:無記無記名
07/12/27 18:26:42 m3Ms4MVe
トレーニングで腰痛にならないようにするために、
何か注意することがありますか？
少しぐらいに腰痛は自然に治るのであまり気にしていないのですが、
腰痛はないのがベストだと思います。
よろしくお願いします。
860:無記無記名
07/12/27 18:39:06 06i1M0QA
十分なストレッチ、ジョグ等適度なアップで筋の可動域・柔軟性を高める
見栄張って無茶な重量を扱わない
軽い重量だけで通用する自己流フォームを身に付かせない
861:無記無記名
07/12/27 18:42:58 m3Ms4MVe
>>860
ありがとうございました。
ストレッチやフォームについて検討してみます。
862:無記無記名
07/12/27 19:19:58 5/g/tof7
>>856身体に相談しろって事ですね、ありがとうございました
863:無記無記名
07/12/27 19:39:28 BcxUGWQt
チャック・ウィルソンは元気なのかと、ふと思う今日この頃
864:無記無記名
07/12/27 19:43:41 HdOccApE
すいません、ショルダープレスをしていて、背中がグキってなってしまい、３日経過した今でも
まだ痛みます。
腰でなくて良かったと思っていたのですが、甘かったようです。
腰ベルトを巻いていても背中は関係無いのがわかりました泣
病院に行ったほうがよいでしょうか？
865:しお
07/12/27 20:06:49 wDW55PkT
はじめまして
今度 バーベル買ってスクワットを始めようと思っているんですが、
バーベルの内側の長さって１２０センチあれば大丈夫ですか？
試しにバーなしで構えて測ってみたら小指の外ー外で１００センチでした。
プロボディのマルチスクワットスタンドを使うつもりです。
あと、バーはイバンコで買っておけば間違いない？
866:無記無記名
07/12/27 20:18:25 06i1M0QA
>>864
肉離れで検索することをお薦めしたい
絶対安静ですな
867:無記無記名
07/12/27 20:20:18 C3yrWxpA
ホームトレです
筋トレやる前にエアロバイクやってストレッチ→筋トレ→ストレッチが毎回のパターンなのですが
エアロバイク→筋トレではやはりいけないでしょうか？
なんかめんどいです
868:無記無記名
07/12/27 20:20:34 uutT3gqj
足上げ腹筋って足も鍛えられますか？
869:無記無記名
07/12/27 20:33:43 VqRfJF9Q
スクワットすると
腰からやや背中にかけての
筋肉が疲れます
こういうものでしょうか？
それとも背中を反り過ぎなのでしょうか？
よろしくお願いします
870:無記無記名
07/12/27 20:38:21 OE2urhf/
>>868
つーか脚を鍛えてないと腹より先に脚にくる
871:無記無記名
07/12/27 20:40:05 Cj4kQx5C
>>864みたいな質問出た時に毎回思うんだけどさ、
例えば俺が、
「大丈夫大丈夫！病院なんか行かなくたってそのうち治るさ(o^-’)b」
ってレスしたらホントに行かねーのかな？
872:無記無記名
07/12/27 21:26:54 jqy4tCZa
>>870
腕立て、普通の腹筋、足上げ腹筋、背筋とやっていて
下半身もしないとバランス悪いかなと思いスクワットも入れようかと考えているのですが
足上げ腹筋やってたらスクワットしなくてもいいと思いますか？
下半身はそれほど鍛えようと思ってるわけではなく、運動不足にならないぐらいに鍛えられてたらいいという程度なので
873:無記無記名
07/12/27 21:37:43 OE2urhf/
>>872
脚挙やるからと言ってスクワットやらないとはまた違う
脚の筋力が弱いから脚にくるだけだから
最低限、自重のスクワットくらいやらなきゃダメだよ
874:無記無記名
07/12/27 21:42:55 jqy4tCZa
>>873わかりました。ありがとうございます。
875:無記無記名
07/12/27 21:49:26 e+JRIY+K
自重トレのみでマイク・タイソンくらになれますかね？
タイソンはウエイトやってなかったって聞いたもので・・・
876:無記無記名
07/12/27 21:50:18 06i1M0QA
>>867
扱う重量、器具によるけど、基本的に体が温まって、意識もトレモードに切り換われば構わないと思う
トレーニングは気分も大切
負担に感じて続かなくなるより多少の安全マージン削っても長続きするほうが良い
>>868
無理
もしレッグレイズで足がダメになるならそれはレッグレイズじゃない
正しいレッグレイズやってるなら歩く方のが足への負荷は高い
>>869
背中の反りは”作る”ものでなく、あくまでスッと自然に立った時の状態の”反り”
そのまま胴体が一つのボックスであるという意識と尻を後ろに突き出す意識を常に持つ
ワイドスタンスの方が姿勢を保ちやすいね
877:無記無記名
07/12/27 22:01:11 V7cP/oL7
>>866
わかりました。どうもありがとうございます。
878:無記無記名
07/12/27 23:17:16 e+JRIY+K
正しい姿勢でのスクワット
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
この動作はかなり正しいのですか？
879:無記無記名
07/12/27 23:18:20 6l+mZKJ7
たんぱく質が豊富な食べ物って何ですか？
880:無記無記名
07/12/27 23:18:49 RDa0DJeQ
>>879
とりのささみ
881:無記無記名
07/12/27 23:18:49 6l+mZKJ7
クランチとシットアップはどう違いますか？
882:無記無記名
07/12/27 23:34:17 BECN7WF+
胸筋をつけるにはどういうトレーニングが効果的ですか？
883:無記無記名
07/12/27 23:37:25 6E9Fjqip
>>879
プロテインパウダー
884:無記無記名
07/12/27 23:39:31 7ib4fw6D
>>881>>882
ググレカスw
885:無記無記名
07/12/28 00:19:12 h4ESUfE0
>>878
バーベル無しなのに背中ガクガクだね
同じうp主のサイドレイズもひどい
アップライトロウも微妙
886:無記無記名
07/12/28 01:06:07 monVcSjV
ベンチやるときさぁ
ベタ寝より頭浮かせるとダンベル挙げやすいんだけど
これってズルみたいなもんのなの？
887:無記無記名
07/12/28 03:02:18 jkmWnfj7
ズルではないけどダサい
888:無記無記名
07/12/28 04:09:17 MAhCmHFz
フレンチプレスってダンベルとバーベルどっちでやったほうがいい？ ダンベルで片手ずつやるやり方のがバーベルでやるより三頭に効かせやすいかな？ くだらない質問でスイマセン 答えてくれたら嬉しいです
889:無記無記名
07/12/28 09:47:24 NxunrhBs
>>888
自分はＷバーとバーベルでやってる
手の角度が変わると刺激が変わるからね
890:無記無記名
07/12/28 11:10:24 zyhTjawS
うるさい
891:無記無記名
07/12/28 11:12:48 HXbXd3IE
>>890
五月蝿い
892:無記無記名
07/12/28 11:18:15 aT9PVOmm
煩い
893:無記無記名
07/12/28 11:20:19 I7AAFzLB
ざいうー^ ^
894:無記無記名
07/12/28 11:20:59 HXbXd3IE
はいさい
895:無記無記名
07/12/28 11:21:25 aT9PVOmm
うる星
896:無記無記名
07/12/28 11:25:04 HXbXd3IE
>>895
やつら
897:無記無記名
07/12/28 12:35:51 zjwoKAX8
ラムだっ
898:無記無記名
07/12/28 12:41:17 YSOqorDV
ちゃ
899:無記無記名
07/12/28 12:57:13 HLSO0EUW
姿勢改善したいんですが、どんな筋トレが効果的ですか？
900:無記無記名
07/12/28 13:10:18 tdk2wI4U
デッドリフトかな
901:無記無記名
07/12/28 13:33:59 D8iqXfJB
スクワットすると膝がピキピキ言うんだけど、サポーターつけるべき？
902:無記無記名
07/12/28 13:42:25 hSqt5g6B
アームカールやっても全然二頭筋が筋肉痛にならない。
やり方が間違ってるか、重さが軽いのでしょうか？
最近ほとんど筋肉痛がこなくなりました。
903:無記無記名
07/12/28 14:07:03 I7AAFzLB
>>899
姿勢治すのに筋トレは要らねーよ
>>902
フォームが間違っているのか、重量が軽過ぎなのか、それはお前にしか分からんよ
回答者は、お前が何kgを何rep、何setやってるかも分からんし、どんなフォームでやってるのかも分からないんだからな
↑何か間違ってること言ってたら反論どうぞ^ ^
904:無記無記名
07/12/28 14:08:19 jkmWnfj7
そおだお
905:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/28 14:18:03 6xAQpIV7
カールをするさいの注意
･手首を巻き込まない
･シャフトを強く握らない。
これで二頭に負荷がかかります
906:無記無記名
07/12/28 14:25:20 X/0Vxkns
今までの持久力が明日から一週間部活が休みになって台なしになるんで、持久力を落とさない筋トレ方法を教えて下さい。
907:無記無記名
07/12/28 14:36:57 aT9PVOmm
教えてほしい？
908:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/28 14:39:29 6xAQpIV7
>>906
running
909:無記無記名
07/12/28 14:40:46 X/0Vxkns
>>908
ありがとうございます。
できれば室内で出来る筋トレ方法お願いします。
910:無記無記名
07/12/28 14:41:44 aT9PVOmm
そもそも休んで台無しにしたくならったら今まで通りランニングせりゃいいじゃんけぇ
911:無記無記名
07/12/28 14:45:11 aT9PVOmm
ルームランナー買いなされ
912:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/28 14:51:12 6xAQpIV7
>>909
軍人ジャンプ
913:無記無記名
07/12/28 14:56:40 I7AAFzLB
>>912
(・∀・)ｼﾈｸｿｺﾃ
914:無記無記名
07/12/28 15:11:25 UxWxYzDQ
見せかけだけでもいいので、サーファーやスイマーの様な体を作ろうと思ったのですが
ビルダー系の体になってしまいました。 なぜ筋トレだとサーファーやスイマーみたいな体は作れないのですか？
915:無記無記名
07/12/28 15:14:13 7J/k21yG
チューブを買おうと思うのですが、
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
はどうですか？
他にいいのがあれば教えてください。
916:無記無記名
07/12/28 15:27:15 jkmWnfj7
夏と言えばチューブだよね
917:無記無記名
07/12/28 15:39:08 9MnfxUcK
正月ジム休みなんでチューブトレ,自重トレやろうと決めた。
プロテイン摂取すべきだろうか？
918:無記無記名
07/12/28 15:46:00 OBpih/+W
>>914
鍛え方の問題でしょ
水泳で使われる筋肉を筋トレで鍛えれば同じような体になる
919:無記無記名
07/12/28 15:51:46 I7AAFzLB
>>917
好きにしろ
920:無記無記名
07/12/28 16:29:34 jx6DqqyB
ナローベンチすると、なぜか左の僧帽筋と大円筋あたりにも効いてくるんだけど、力入ってるのかな？
921:無記無記名
07/12/28 16:42:37 5OiQ8va4
ゼンワンと握力は毎日鍛えても大丈夫ですか？
922:無記無記名
07/12/28 16:44:18 3KmYAhUN
マサトはベンチなんキロ挙げるんですか？
923:無記無記名
07/12/28 16:53:29 hSqt5g6B
アニマル 浜口の娘の浜口きょうこは片方３０ｋｇのダンベルを両手に持って
何回もアームカールやってましたが、男もこれくらいはやったほうがいいでしょうか？
924:無記無記名
07/12/28 17:30:43 9JZJXdOV
俺、身長180体重73あります。格闘技は素人だけど空手を半年くらい経験しています。
仮に浜口京子さんと喧嘩したら勝ち目はありますか？
925:無記無記名
07/12/28 17:35:58 aT9PVOmm
>>924
なんか女と喧嘩して勝てますかとか・・・すげぇ情けないよ