07/11/23 16:10:57 BN2RTIV/
筋肉増えてるならぐだぐだ考えなくていいよ
98:無記無記名
07/11/23 16:50:20 /L4cOg+W
>>97
一ヶ月で筋肉が800g増えました！！
って言いたいだけじゃね？
99:無記無記名
07/11/23 17:25:50 tqra38hK
170cm 66kg 15% 20代前半 健康維持
ダンベルショルダープレス20kg
フロントレイズ10kg
ダンベルベンチ30kg
チンニング加重15kg
ベントオーバーローイング70kg
ブルガリアンスクワット30kg
フロントランジ22.5kg
大体8rep数セット
かなり大まかですが
どこかバランスが悪い(極端に弱い)orコレをやれ等アドバイスお願いします。
100:無記無記名
07/11/23 17:48:11 xX+IagWk
>>99
ベンチの前に肩をやらない。順番入れ替え。
肩２種目で胸１種目は、胸２種目、肩１種目の方がよいかも。
脚、先の方がいいかも。好みだけど、脚・胸・背中の順をおすすめ。
70kgって、バーベルあるの？ なら、普通のスクワット。ラックがないのか？
個人的な好みであり、効能・効果を保証するものではありません。
101:無記無記名
07/11/23 18:11:42 rebC+sQc
ランジって足のどこに効きますか？
102:無記無記名
07/11/23 18:42:08 9x+2Nbl/
>>101自分は実感としてはｹﾂにしか効かないっす
103:無記無記名
07/11/23 18:53:26 /L4cOg+W
>>101
内腿以外とケツ筋の中部～上部まで
104:無記無記名
07/11/23 18:58:20 nmaLh6wv
URLﾘﾝｸ(p.pita.st) 安物ダンベルのプレートを固定するやつが
自然ところころと緩んで怖いのですが なにか改造したり お勧めありますか？
105:無記無記名
07/11/23 19:05:53 rebC+sQc
>>102
>>103
レスありがとうございます
スクワットよりランジのほうが効くのですが俺変ですかね？
106:無記無記名
07/11/23 19:22:20 tqra38hK
>100レスどうもです。
上記に並べてある順番はただの羅列なので実際はもうちょい種目を多くして
上半身前・後ろ・下半身に分けて(腹は筋肉痛がなければいつでも)、まわしています。
一日でまわしたいときなどにおすすめを参考にさせていただきます。
仰る通りバーベルはありますがラックは無いのでスクワットはするときは
クリーン＆ジャーク(もどき)でスタートポジションにセットするため、たまに60kgでやってます。
バランス的にはそんなにわるくないのかな？
107:１０５
07/11/23 20:03:04 rebC+sQc
あれ誰かいないんですか？
108:無記無記名
07/11/23 21:48:40 KYPLxT/6
今ジムでマシントレーニングしてるんですが、ショルダープレスや
チェストプレスやると右肩が痛いんですが、ウエイトが重いのでしょうか？
また左右の腕の筋肉量のバランスが崩れてきてしまった（利き腕に偏り）のですが
どう対策をすれば良いでしょうか？
109:無記無記名
07/11/23 21:51:00 h9aCFYRs
>右肩が痛いんですが
怪我です
>どう対策をすれば良いでしょうか？
フリーウエイトでやれ
110:無記無記名
07/11/23 22:02:40 KYPLxT/6
怪我なんですか！
一ヶ月以上痛いんですよ
さらに負荷かけ続ければ治ると思ってたんですが
間違いみたいですね。フリーウエイトでやるってどう言うことでしょうか？
111:無記無記名
07/11/23 22:05:52 h9aCFYRs
ググレカス
112:無記無記名
07/11/23 22:08:37 KYPLxT/6
すみません
でも携帯しかもってないんです。
113:無記無記名
07/11/23 22:10:22 h9aCFYRs
今すぐネカフェ逝けよ
114:無記無記名
07/11/23 22:28:10 kpFXnuU4
>>112
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
115:１０５
07/11/23 22:28:31 rebC+sQc
だれかきぼｎ
116:無記無記名
07/11/23 22:55:46 h9aCFYRs
>>115
効くの定義があいまい
良い足が作れたんならそっちがお前の正解だろうけど
そうではなくただ刺激が良かった程度の話ならソコで話が終わる
そして、ソここがチャットのような聞き方をするお前は相当「変」だ
しかもしつこい
117:無記無記名
07/11/23 22:59:20 KlwyBQe/
プロテインとブドウ糖とクレアチンを使うとしたら、どのタイミングで摂取しますか？
トレ後に全部混ぜて飲んでも良いもんなのでしょうか？
118:１０５
07/11/23 23:00:28 rebC+sQc
>>116
でもこれぐらいしつこくしないと放置だから俺は問題ないと思うがな
レスサンクス！
119:無記無記名
07/11/23 23:03:19 h9aCFYRs
>>117
それでもいいよ
>>118
お前の質問のしかたが悪いのよ
120:無記無記名
07/11/23 23:03:29 aQttPjJ1
倒立して腕立するのって効果ある？
121:無記無記名
07/11/23 23:05:00 h9aCFYRs
日本語が不自由なのか？
馬鹿にされたくなければ書きなおして来い
122:無記無記名
07/11/23 23:35:50 Xjmd+3aa
相変わらずアレな方が多いスレだ
123:無記無記名
07/11/23 23:37:57 5+PVn6lh
>>120
言いたいことはわかる
ものすごく効果あるけど、バックプレスで
「自重－腕の重さ」を扱うのに等しいと思うんだけど
俺にその重さは扱えない
124:無記無記名
07/11/24 00:09:45 vYTepTWf
∩＿＿＿∩
/ ノ ＼ ヽ
| ● ● | >>121
彡 (_●_) ミ
/､ |∪| ,＼ この鮭の切り身やるから帰れよ
/.| ヽノ | ヽ
,,/-―ｰ-、, --､ .|＿,|
r-、,'''";;:;;:;::;;;;:;;::;:;:;;::;:;｀'- /_,l,,__ ）
|,,ノ;;:;r'"￣￣ﾞ^"`Y'-､;;;::;:;::;:;:;:;::;:|
.ヽ,′ ; ｀"";;;;;⌒ﾞ')
´`ﾞ'''''''''''‐-‐'"`‐-‐'"゛ ｀ﾞ´
| .∥ /
("＿__|＿`つ
125:無記無記名
07/11/24 00:10:38 scWNN/8j
はあ？ふサケなんなよ
126:無記無記名
07/11/24 00:13:58 scWNN/8j
＞＜；
127:無記無記名
07/11/24 00:22:12 vYTepTWf
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::_ -‐ ´￣￣｀ ‐ ､_::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::::::::::::::::, ' ´ ｀ヽ.:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
::::::::::::::::::::::::::::, ' ヽ::::::::::::::::::::::::::::::::::::
::::::::::::::::::::::::/!! ヽ:::::::::::::::::::::::::::::::::
::::::::::::::::::::/{ .', ､＼＼.､ ヽ::::::::::::::::::::::::::::::
::::::::::::::::::〈 {＼＼{＼＼ヽ､ヽ ',:::::::::::::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::i ＼. ＼＼ ＼',| ＼ヽ ::::::::::::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::l. ＼｀`.｀L... ', i . i i:::::::::::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::ヽ｀ヽ､ ,ッ'"±ﾆﾄi. |／｀ヽ l::::::::::::::::::::::::::: >>126 普通に面白かったですよｗ
::::::::::::::::::::::ｱﾏヽ 彳て少ｷ. .: |／ } ﾘ : l::::::::::::::::::::::::::
::::::::::::::::::::´1" ´"゛゛ !| : l__- ./ : |:::::::::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::::::i , | : ﾄ ' ｲ : !:::::::::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::::::::ゝ - |. : i､ノ.|. : : .|:::::::::::::::::::::::::
::::::::::::::::::::::::::ﾍ :ー- | ,' ! | :! :.: :.: .!:::::::::::::::::::::::::
::::::::::::::::::::::::::::::::＼丶 ! ,' ,' ', l:. :.:. i:. |:::::::::::::::::::::::::
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: . ,､ィ.,' /＞-l | :.:.: l:. l::::::::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::｀ー .´: : |// //,＜:::l | .:.:.i l:.:. l:::::::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::__:.＿//__//:::::::::::::! ! :.:.:i. |:.:. |::::::::::::::::::::::
::::::::::::::::::::::::::::,. - '´￣ ,.---- ｀丶､:::|:. | :.:.:| |:.: !｀ー ､:::::::::
128:無記無記名
07/11/24 00:30:24 GhhG1PBZ
>>121
馬鹿じゃなければ理解できる文章だと思うよ^^
>>123
サンクス！
129:無記無記名
07/11/24 00:43:00 yxFNEwKF
これはひどい。まぁ間違いなく書き逃げだろな
130:無記無記名
07/11/24 12:46:16 Qo0jfVDa
体脂肪計でオムロンの家庭用ので体脂肪１４％でスポーツセンターにある体脂肪計のアスリートモードで運動後だと１０％なんですが数値の違いに驚きました
どちらを信じれば良いのでしょうか？
131:無記無記名
07/11/24 12:49:18 YTAIueG7
スポーツセンターのに決まってんだろカス
132:無記無記名
07/11/24 14:32:06 Jp2eN5s/
>>130
アスリートモードの数値はあてにするな
スポーツセンターで通常のモードで計れ
あれは体脂肪３％だぜ！とか自慢したい人向けに
都合のいい計算してくれてるだけで実際は５～１０％は体脂肪が低く出てる
133:無記無記名
07/11/24 15:17:57 O9fN4r06
余り筋肉痛にならない。
筋トレ初めて約２ヶ月。178cm-72kg、体脂肪率23%の♂です。
スポーツジムでマシン中心なのですが、もう限界！って回数（8～10回）を３セット、ひとつの部位に対して２～３種目しても
翌日には「昨日久しぶりにボーリングした」くらいの筋肉痛にしかならない。
マシントレ直後はフラフラになる。脚なんかは歩くのも辛いくらいになるのに、30分もすれば普通に歩いてもさほど痛くない。
筋肥大が目的なんですが、みんなどのくらいの筋肉痛になるのかな？
参考までに、トレ直後の感じと、翌日にどのくらい筋肉痛が残ってるものなのか教えて下さい！
やはり追い込みが足りないのでしょうか？？
134:無記無記名
07/11/24 16:54:42 l3zLMFFD
>初めて約２ヶ月
135:無記無記名
07/11/24 18:41:52 Jp2eN5s/
>>133
まずは体脂肪を１０キロ落とせよ
２３％って肉まんかよ
それともう限界！って決めてるウェイトだとたぶん１５回は出来る
デブなんだから筋肥大がどうとかより１５回３セットは最低でもやって
もう腕が上がらなくなるまでセットを繰り返せ
全くもって追い込みが足りてない
136:無記無記名
07/11/24 22:01:20 +coPvrrT
格闘家の秋山の肉体が最近凄いことになってきたんだけど
あれはステ使ってますか？
137:無記無記名
07/11/24 22:28:15 WlUpx03K
>>133マシンとはいえ、フォームや姿勢が良くないと目的の筋肉に効きにくい！
もう一度、バイトのトレーナーじゃなくて、ちゃんとしたトレーナーにフォームをチェックしてもらった方がいいよ！
138:無記無記名
07/11/24 22:31:03 +rns/wHw
ふくらはぎの筋肉を器具を使わないで鍛える方法ありますか?
139:無記無記名
07/11/24 22:33:03 z7ZPYUt0
1.まず肩幅程度に足を開くか、椅子に浅く腰をかけ、カラダの脇で腕を90度に曲げます。両手のコブシは軽く握っておきます。
2.背中の両方の肩甲骨を近づけるような意識で、腕を後ろに引きます。
これだけです。
ちょっとなんかに似てませんか？
そう、プロレスラーの小川直也さんのギャグ(？)、「ハッスル、ハッスル」です(注・トレーニングでは腰を前後に振る必要はありません)。
↑これっていわゆるロウイングですよね？
ダンベルもってこのポーズはききますかね？
140:無記無記名
07/11/24 22:35:08 ljPTu17r
>>139
「四っ国！四っ国！！」の方がき効く
141:１３９
07/11/24 22:36:29 z7ZPYUt0
>>140
ＫＷＳＫ
142:無記無記名
07/11/24 23:11:45 4ra6ebuQ
和歌山県
143:無記無記名
07/11/24 23:39:35 6P0736Gi
>>138
夕日に向かって走れ！ あと片足でカーフレイズとか…
144:無記無記名
07/11/24 23:58:54 WxoHv7k2
スミスマシーンって漠然と「あー、あのゴツイＧＧにあるやつね」って感じなんですが、
具体的に何をやるマシーンなんですか？
145:無記無記名
07/11/25 01:25:12 2ApKdH/E
>>144
バーベルの軌道が垂直の一直線上になる種目なら、何でも。
146:クロ
07/11/25 12:07:59 1p+TJzf8
左右の大胸筋の量が極端に違うんです。
右利きですが、右胸の方が小さいんです。
トレーニング方法は、バーベルとダンベルによるベンチプレスです。
指導者によると、フォームに問題ないようです。
左右の大胸筋量を同等にする効果的な方法はないですか？
147:無記無記名
07/11/25 13:26:36 HrJ0JByy
そんなもん人間はベンチプレスだけして生きてるわけじゃないんだから、違ってきて当然。俺も全然右が小さいよ。
148:無記無記名
07/11/25 13:37:58 PuucSNRE
>>146
シンメトリーで劣る醜い身体の自分を恨みな。諦めな。ケッ(笑)
149:無記無記名
07/11/25 13:52:04 EWWp0KXR
筋トレしてれば、左右対象になってくる。
150:96
07/11/25 14:45:47 uoOGjwzC
>>97-98 そのレスから推測すると至って順調なのね。
トレ初めたばっかだから分からんかったけど、安心した。
ｔｈｘ！
あと、遅レスですまんかった
151:無記無記名
07/11/25 14:55:46 o3l0axrY
いま、腰椎が右にズゴッ、て言ったんだけど、ん？これはヤバイの？
152:無記無記名
07/11/25 15:05:19 8t+I+YXg
>>151
ヤバイよ
普通は喋らないからな
153:無記無記名
07/11/25 15:22:09 uh6fC5Ym
筋肉が自我を持つとは・・・・
そのままいくとお前が取り込まれるぞ、筋肉に
154:無記無記名
07/11/25 15:44:49 JCCuqBis
自重トレのみで到達できる最高地点って誰くらいの肉体かな？
現在のキッドくらいいきたいな
155:無記無記名
07/11/25 15:48:41 Svm6DC8S
>>133です。
>>135
>>137
レスありがとう。
ちなみにトレーナーには「フォームはキレイですね。何かやってたんですか？」と言われるくらいフォームは正しいようです。
腕が上がらなくなるまでやってるんだけどなぁ・・・・・
普通はどのくらいの筋肉痛になるものなのか知りたい。
156:無記無記名
07/11/25 17:57:20 zxVOJCfx
どのくらいって・・・ぞうさん位かな～
157:無記無記名
07/11/25 18:02:42 JdZ7hIoj
>>154
イギリスの最強囚人：ブロンソン
158:無記無記名
07/11/25 18:37:56 /K3cHnqs
ヒンズースクワットはやりすぎると膝を痛めるとありました。
ヒンズースクワットで膝を痛めるというのは正しいのでしょうか？？
太股の筋肉を鍛える時、膝を痛めない、正しい鍛え方ってありますか？？
159:無記無記名
07/11/25 18:40:25 QIzGH9Gg
>>158
なんでそのレベルでウエイト板にいんの？板違い。消えて
160:無記無記名
07/11/25 18:49:21 T+Zwc351
何こいつ自分が消えろよｗｗｗｗｗきめえええｗｗｗｗ
161:無記無記名
07/11/25 18:51:39 sTpfDO4V
こいつぁ手厳しいｗ
162:無記無記名
07/11/25 18:57:32 T+Zwc351
もうどっちも消えろ死ね
163:無記無記名
07/11/25 19:05:12 6kC61rT/
トレ歴半月ほどの初心者ですが、最近手首の痛みが出ました。
具体的な症状は、例えば生ビールをいきなり持った時に痛みが出ます。
二回目からは出ません。ふと何か持った時に痛みます。
主なトレーニングメニューはチンニングとディップスとコロコロで上半身メインです。
この様な症状が出た方いますか？このままトレーニングを続けても大丈夫でしょうか？
宜しければアドバイスお願いします。
164:無記無記名
07/11/25 19:09:09 sH/5tNAp
生ビールをいきなり持たなければ良い
165:無記無記名
07/11/25 19:10:11 zxVOJCfx
自重でそれじゃ
余程、弱体なんだなｗ
生ビールも素手じゃ持てないしなｗ流れちゃうしｗｗｗ
ジョッキ持っても痛いなら病院へＧＯ
166:無記無記名
07/11/25 19:14:50 T+Zwc351
>>163
例え回答を得られたとしてもこんなところの情報信じちゃいけない
ウエイト関連ならまだしもケガのことなんて、本業の人だって実際に見なきゃ判断できないのに・・・
病院で診察をうけることを薦める
167:163
07/11/25 19:17:42 6kC61rT/
>>164-165
早速のレスありがとう御座います。
自分はかなりの骨細なのにも関わらず、仕事は結構力仕事ですw
やっぱり病院に行った方がよいのでしょうか…
トレーニングはやらない方がよいのでしょうか？(>_<)
168:無記無記名
07/11/25 19:20:13 /2hcxIWK
>>167
答えはもう出てるのに、文末はまた質問かよ
消えろ
169:無記無記名
07/11/25 19:23:28 5jEtPvlr
>>167
医者に聞くべし
170:163
07/11/25 19:29:49 6kC61rT/
皆さんどうもありがとう御座いました。
一度病院に行ってみます。
171:無記無記名
07/11/25 20:56:17 0gAK6p+x
バーベルやってる僕は強いんだぞ
172:無記無記名
07/11/25 21:02:39 5jEtPvlr
>>171
〃∩ ∧_∧
⊂⌒( ･ω･)
｀ヽ_っ⌒/⌒c はいはいつおいつおい
⌒ ⌒
173:無記無記名
07/11/25 23:59:01 Mio08ck+
ウェイトジャケットを探してます。
調節可能で最大が１５～２０KGくらいあればベストですね
ネットで調べたところ、ダンノとミズノがあったんですが実際着てみないと動きやすいかとかがわからないんで都内で売ってる店ありませんか？
174:無記無記名
07/11/26 10:00:00 jZ7KQy8q
マシンでショルダープレスをやってると、三角筋よりも先に上腕三頭筋がまいってしまう。
シーテッドローイングでも同じく、腕が先にまいってしまう。
ローイングはフォームの問題と不慣れなので広背筋を意識しきれてないのは自分でもなんとなくわかる。
最近は段々と広背筋を意識出来るようになってきた。
でもショルダープレスで三角筋より先に腕がまいってしまうのはフォームの問題なのかな？
それとも三頭筋が弱すぎるのか！？
175:無記無記名
07/11/26 10:16:11 1HAHR3sk
>>174
多関節種目をやる場合、小さい補助筋群が先に疲労してしまうことはよくあること
たとえばベンチプレスでも
先に三頭筋や三角筋が疲労してしまい、胸は追い込めないことがある
なので、これに対して
・三頭筋などの連動する筋肉を鍛える
・予備（事前）疲労法をおこなう
という手段をとるのが一般的
176:無記無記名
07/11/26 10:44:34 k/RWFAD6
例えばマッチョが一食抜きダイエットを１か月続けその間
筋トレは一切せず、そして停滞期を過ぎる前につい食い過ぎてしまい
リバウンドしたとする。その場合、以前のようなマッチョ体型ではなくなり
いわゆるデブに近い体型になる。そして顔にも脂肪がつき面積あ１、２倍にもなる
これは俺が体験してものすごく後悔している。どうすれば小顔に戻れ
一番最初のマッチョ体型に戻れると思う？
177:無記無記名
07/11/26 10:55:41 pfWGDG3o
頭悪そう
178:無記無記名
07/11/26 11:04:39 iFfBQGCc
>>176
お前は元々マッチョではなかった
ただのガリ(勘違いマッチョ)が阿呆なダイエットに失敗し過食でデブっただけと予想
179:無記無記名
07/11/26 11:08:39 cc4l5l9f
＞例えばマッチョが・・・
となってるしお前はマッチョじゃねーんだろうなｗ
体脂肪１５％のマッチョとかただのデブｗｗｗ
180:無記無記名
07/11/26 11:11:31 k/RWFAD6
>>178
いや俺は元々街中を歩けば誰もが振り向く程のマッチョだったんだよ。
でどうすればいい？ 今もリバってる状態だけど何故か脂肪はあまり体に
つかず顔につきやすいんだよな？ 毎回食事にタンパク質を入れると顔が
強張って大きさが変わったりするけどそれが脂肪となって顔の面積が大きくなったり
もするんだよ。顔も一応筋肉だからな。とにかく今顔の頬触るとタプタプの脂肪なんだよ。
鏡で見ると体はまあ以前に比べ筋肉は劣っているが顔だけデカい体型で嫌なんだよ。どうにかなんね？
181:無記無記名
07/11/26 11:16:23 iFfBQGCc
>>180
嘘くせーな
そんなマッチョになれるノウハウがある奴が阿呆なダイエットを実行するかね？
182:無記無記名
07/11/26 11:18:53 cc4l5l9f
>>180
そうかそうかマッチョだったんだなｗ
疑って悪かったよ
きっと「ダンベルベンチ、52.5㎏で10回上げる」ぐらい造作もない事なんだろう
君なら一度徹底的に脂肪を落とすまで筋トレ無し＆有酸素しまくり＆減食を
1年ぐらいやればがりがりに戻れるからそこから改めて3年ぐらいかけて
全盛期以上にすればいいんじゃないかな？
183:無記無記名
07/11/26 11:28:07 k/RWFAD6
>>181
いや俺もダイエットなんてする気はなかったんだが日頃の不規則不摂生
で昼夜逆転して昼に起きて昼飯食って夜食うという一日ニ食の生活を確立していたんだよ
いや知識も薄っぺらいが元々俺の筋肉なんざ適当に筋トレに関する本読んでがむしゃら
に鍛えてつくったものだからな、よく昔はガタイがいいって言われたもんだがいまじゃ
顔がデカすぎて見る影もなくてよ。
>>182
その間は食事のバランスはどうなるんだ。タンパク質中心、炭水化物減量ってか？
184:無記無記名
07/11/26 11:35:10 k/RWFAD6
つうか体の筋肉革命するより、まず顔だけ痩せることはできるだろ。
俺、顔の筋肉も結構鍛えていてよ、タンパク質取ると、顔の筋肉にものすごく
力が漲るんだわ。でも暫くするとそれが脂肪になって頬がタプタプ担ってんだよな
185:無記無記名
07/11/26 11:35:20 lUkLO3h6
ちょっと失礼しますよ
今肩幅が狭くて困っています
肩から腕がストンと落ちる感じで肩の周りに筋肉がないし
なにより骨格が小さい
骨格は仕方ないですが、何か肩幅を大きくできるトレーニングは無いでしょうか？
トレーニング始めて間もないので肩のトレーニングは腕立てしかしていません
熟練の方のアドバイスが聞きたい
186:無記無記名
07/11/26 12:06:03 wx2Qd6S9
カメムシのトレ法は誰にもわからんだろ
187:無記無記名
07/11/26 12:47:41 /vWT8T43
>>183
体鍛える前に日本語を鍛えろ糞餓鬼
188:無記無記名
07/11/26 13:36:57 k/RWFAD6
>>187
まずおまえは俺がガキだということを証明せねばその発言はまかりとおらんなｗ
まあ犯罪者にって親族、おまえの同業者等に迷惑をかけたいなら話は別だがなｗ
189:無記無記名
07/11/26 14:25:06 wFUVpaXj
>>181
典型的なガリの妄想くさいよな笑
まず体晒せって話だよな笑
タンパク質とると顔が張るって笑
ステ併用でもなきゃ特殊体質だろ笑
190:無記無記名
07/11/26 14:32:37 Mjcz3eUG
下半身をマラソン選手みたいに細く引き締めるにはどうずれば良いですか？
191:無記無記名
07/11/26 14:40:41 noFm/cTA
>>185 ダンベル持ってる？ あるならググるば簡単に解決するはず。
無い場合は… 俺の知識じゃ買えとしか助言出来ん…
すまん
192:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/11/26 15:24:38 Y46vL7bD
筋トレのサイクルで各部位ごと、どの様な配置にすれば効率がいいのでしょうか？あとダンベルを使った二頭と三頭の鍛えかた及びトレ名を色々おしえてください。
今は
1胸、背中、腹筋
2脚
3上腕二三、肩、腹
4休
この繰り返し
193:無記無記名
07/11/26 15:42:46 /vZH8rHu
死ね糞ガリ
194:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/11/26 16:32:05 Y46vL7bD
あとダンベルフライとダンベルベンチプレスの違いがわかりません。教えてください
195:無記無記名
07/11/26 16:34:39 /vZH8rHu
ググレ糞ガリ
196:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/11/26 16:41:03 Y46vL7bD
写真みたけど違いがよくわからなかったんですm(_ _)m
197:無記無記名
07/11/26 16:42:38 R5xilLyV
おいおいクソガリヤンｗ
お前随分腰が低いじゃねーかｗえぇコラ？ｗ
ガリ脱スレで粋がってるくせに今さらそんな質問かよｗ
てめぇは一生、片手懸垂のイリュージョンでもやってろよカスｗ
198:無記無記名
07/11/26 16:47:20 unQjRHL4
こんな板じゃ風当たりも強いでしょうねガリヤンさん＾～＾；
199:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/11/26 16:50:52 Y46vL7bD
>>198
君おしえてくださいm(_ _)mあと大胸筋上部に効かすにはインクラインしか方法はないのでしょうか？
200:無記無記名
07/11/26 16:57:56 1HAHR3sk
>>199
ボクシングの世界チャンプやオリンピアレベルの人を馬鹿に出来る体をもった方にできるアドバイスなんかありませんよ。
どこかのスレで坂ダッシュがイイとみたので
アルタ前で試してみたらいかがでしょうか
201:無記無記名
07/11/26 17:05:18 unQjRHL4
>>199
僕ですか
浅知恵ながら助言させてもらいますが、>>192だけではいまいちトレの内容が理解できません
例えば胸のトレがベンチプレスなら上腕三頭筋のトレと同じ日にすればいいですし、
背中のトレがベントオーバーローイングなら上腕二頭筋の日と合わせてくださいと言えますし・・・それ以外は問題ないと思いますよ
ダンベルフライとダンベルベンチプレスの違いは
フライ→腕を広げていく プレス→垂直に押し上げる と、こんな感じです
付け加えますと前者はストレッチ系なのでそういったところの違いも出てくるかと
大胸筋上部に効かせるにはやはりインクラインを行うに越したことはないと思いますが、
どうしても無理であればチューブトレにいくつかその手の種目があるようなので、調べてみてはいかがでしょうか
202:無記無記名
07/11/26 17:05:58 lUkLO3h6
>>191
ありがと
ダンベル5kg一個しかないけどググってみる
203:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/11/26 17:28:12 Y46vL7bD
>>201
ありがとうございましたm(_ _)m
204:無記無記名
07/11/26 18:15:25 7o1jblCS
>>1-1001
ふざけんなタコ！
205:後藤賢太
07/11/26 18:15:53 ioaNue16
おめら殺すぞ ここは俺の場所だんで 消えれっちゃ うぜぅからもう書き込みしねで
206:無記無記名
07/11/26 21:25:06 xCPZu/oB
スクワットする時膝が持病でアップの最初は膝が痛いんですがそのうち気にならなくなります。これは別に問題ないんでしょうか？痛みがなくなるのは血流がよくなるからなんですか？
207:無記無記名
07/11/26 21:41:49 CIPGj5Kf
筋肉痛が起こってる日って、風呂に浸からない方がいいのかな？
208:無記無記名
07/11/26 22:05:16 rjzv5yS0
ジムかようとウザイインストラクターにひっつかれるの？
209:無記無記名
07/11/26 22:15:16 TvFTTsaY
はい
210:無記無記名
07/11/26 22:55:04 KdvzVqCw
>>206
そういうこと他の人にもあるのか
俺もベンチやると左肩がいたむんだけど
60でアップ中－痛い
80で筋力増強－かなり痛い
75で追い込み－もう痛くない
って感じで気にしてたんだけど、俺にも教えてください
211:無記無記名
07/11/26 23:13:06 NkbdNXUb
パンプで擬似的な支え等
あとはアドレナリン関係だな
ただ軽度な怪我の場合は完治させてやらんと
一生物の大怪我につながる
怪我が大事なら無理してでもやると良いだろうな
212:無記無記名
07/11/26 23:18:35 RLFVfWpE
資生堂マキアージュのＣＭに出てるエビちゃん、顔かなりむくんでないか？
213:後藤
07/11/26 23:19:08 ioaNue16
うぜぇから書き込みしねでって言ってんのわがんねなが おめらが糞野郎だんで！！ はえぐ消えれっちゃ
214:無記無記名
07/11/26 23:21:08 45JioWcu
どなたか教えてください
サーッキットトレーニングでは、マッチョな体
筋力アップは望めませんか？
215:無記無記名
07/11/26 23:28:38 6wRRldBt
睡眠に関しての質問なんですが、これから仕事が忙しくなり、
睡眠時間が一日長くて五時間くらいしかとれません。
今トレを始めて二ヶ月程度ですが、頑張って体重も増やしてるので、
睡眠不足で筋肥大が少なくなるのは辛いです。
五時間程度の睡眠でも筋肉は大きくなりますか？
216:無記無記名
07/11/26 23:30:07 NkbdNXUb
なるよ
217:無記無記名
07/11/27 00:20:14 +nhv3ddW
ダンベルの重量が片方20kgくらいしかないんですが
胸のトレーニングはプレスじゃなくてフライのほうがいいですかね？
プレスじゃさすにが軽すぎる
218:無記無記名
07/11/27 00:31:54 EqQILvBm
プレス20kgで軽すぎるんなら、フライのほうがいいんじゃね？追い込みにプレスという形で
219:無記無記名
07/11/27 01:01:27 GlBYafJI
飲み物についての質問なのですが、アクエリ、ポカリ、DAKARA、高カロリーのジュースの中から選ぶとしたらどれがいいのでしょうか？
220:無記無記名
07/11/27 01:06:48 zTRtcfQZ
前腕をﾋﾟﾝと伸ばした状態の外側が直線に近い 笑 んだがやっぱここは肉つけるしかないの？
外側以外は妙に鍛えられてる
ちなみに16歳で173cm53kg
221:無記無記名
07/11/27 01:26:13 yB16qD16
太ももを鍛えたいのですが、何をすれば鍛えられますか？
222:無記無記名
07/11/27 01:29:00 zTRtcfQZ
スクワットとか ふともも太い？細い？
223:無記無記名
07/11/27 02:26:40 TaPRq5kI
自分自身はたいしたトレもしてないくせにボディービルダーの動画を見るのが
やめれません。なんてカッコいいんだ！と暇さえあれば見てます。性的な
興奮は無く女ビルダーのも見てるからホモではありません。
どーすればいいですか？
224:無記無記名
07/11/27 04:40:06 +ZdQ6zGC
ふふふ、それはだねぇ・・・・
225:無記無記名
07/11/27 07:48:49 rqzVeiDH
筋肉の名前が解り易い画像、サイトはないですか？
教えて下さい。
226:無記無記名
07/11/27 09:03:29 awtXZtvx
氏 名 山村浩二
身 長 / １６７cm
体 重 / ７８kg
生年月日 １９５９年 １２月１７日 生
■１９９４年 ２月
岡山トレーニングセンター入会
■２００４年 ４月
新ジム入会、拠点を改め、
トレーニングジム･パンポウヤーニシに所属
NBBF（日本ボディビルディング連盟）に正式加盟
（トレーニング歴２９年･ジム所属暦２５年）
トレーニングの前後で摂ればいいのはプロテインですか？もしくはブドウ糖？
率先すべきはカロリーなんでしょうか？
227:無記無記名
07/11/27 09:46:06 kiao5njv
総合栄養食
228:無記無記名
07/11/27 09:58:24 C8kTjZc+
上腕二等筋、三等筋を鍛えるには、低負荷高回数が言いと角田の本に書いてあっんですけど
実際は高負荷低回数とどっちがいいんでしょうか？
229:無記無記名
07/11/27 10:19:42 ux0NUmqA
筋トレは毎日しては逆効果なんですか？
三日に一回がいぃと聞きます。
やはり休む時は筋トレはまったくしない方がいぃですか？(._.)
230:無記無記名
07/11/27 10:33:29 rcZt64TU
鍛える部位を分ければ毎日やっても問題ねーよ。
月 足 スクワット(高重量)
火 胸 ベンチプレス(高重量)
水 背 デッドリフト(高重量)
木 肩 ショルダープレス
金 足 スクワット(低重量)
土 胸 ベンチプレス(低重量)
腹筋とかリストとか、小さい筋肉鍛えるのは毎日やっても問題ねぇ
231:無記無記名
07/11/27 10:37:12 ux0NUmqA
>>230わかりましたm(._.)☆m違うカしょ鍛えますm(._.)m
232:無記無記名
07/11/27 13:15:05 c7Nqc6ei
僕は空手やってるから強いんだぞ
233:無記無記名
07/11/27 13:21:40 c7Nqc6ei
怖いんだぞ 怒るぞー
234:無記無記名
07/11/27 13:32:01 TgevN8LK
僕はトレーニング歴七ヶ月なのですが､
最近僧帽筋(特に首の付け根)のトレーニングとしてダンベルシュラッグをやり始めたんですが､僧帽筋はハイレップスがいいと聞き､20レップ3セットでやっているのですが肥大しますか?
ダンベルショルダープレスとアーノルドプレスもしています｡僧帽筋は肥大しますか?
235:無記無記名
07/11/27 13:45:30 H0wovkoo
>>234
プレスで発達するのは三角筋だ。
236:無記無記名
07/11/27 13:47:42 TgevN8LK
ありがとうございます｡
237:無記無記名
07/11/27 14:33:21 fU6wI0Jq
やせマッチョっぽい体にしたいんだが筋トレだけで作れるもんなの？
238:無記無記名
07/11/27 15:35:49 nYUar/tp
カタボリックってすぐ進んでしまうものなのでしょうか？
金銭的な問題で、
充分な栄養摂取が困難になってしまいました。
かなり不安なんで教えてください。
よろしくお願いします。
239:無記無記名
07/11/27 15:54:17 9GSkqdRo
>>238
三食は普通に食えてるだろ？
240:無記無記名
07/11/27 17:11:42 kiao5njv
>>238
良かったな知る機会にめぐり合えてｗｗｗｗ
241:無記無記名
07/11/27 19:11:17 4tC/Fr2w
週３でジム通い初めて半年くらいです。トレーニングの次の日は筋肉痛になってるんですけどほとんど目に見えての効果が得られません。
何が悪いのか分からなくてこまってるんですけどどなたかアドバイスもらえませんか？
食事は低カロリー高蛋白を心がけて朝晩とトレ後はホエイプロテインを飲んでます。睡眠時間は六時間くらいです。
トレーニング内容は①胸、三頭、肩の日②背中、二頭③下半身の3つに分けて夜週三です。負荷はとりあえず十回くらいできる重さを選んでインターバル短めで4～6Set、十回以上できたら少しずつ重さ上げてます。
腹筋とランニングは毎朝してます。とりあえず筋量を増やして脂肪を落としたいんですけどどうしたらいいんでしょうか？
242:無記無記名
07/11/27 19:19:16 4tC/Fr2w
241です。何度もすいません。そもそも脂肪減らしながら筋量を増やすのはムリなんですか？
243:無記無記名
07/11/27 19:54:18 kiao5njv
無理
だからお前のように摂取カロリーと消費カロリーが同等な奴は停滞する
何度説明してもこのざまだ
244:無記無記名
07/11/27 20:02:39 L7FhiWsF
筋肉痛になるまでやるとオーバーワークになるってのも知らない奴が多すぎるな
245:無記無記名
07/11/27 20:04:30 oHeWi4OB
半年もやってりゃ脂肪の落とし方ぐらい理論ではなく体感でわからんのかよｗ
ごちゃごちゃ考えずにランニングを毎日休まず10キロ1時間程度走って
摂取カロリーを1日２０００ｋｃａｌ以内に抑えろ
摂取水分も1日1.5リットル以内に抑えろ
常に飢えて空腹を感じてる状態にしろ
足りない栄養分はサプリで補え
常に姿勢に気を遣え、猫背とか力を抜いた姿勢はマイナス効果
これをもう半年絶対に欠かさずやれば誰でも体脂肪１０％切れるし腹筋も勝手に割れる
246:無記無記名
07/11/27 20:26:24 pjmBGRuo
>>241
半年で体感できる効果がないのはおかしいな
トレのやり方に問題があるんじゃ？
ホントに効いてるか？
狙った部位に効かせられてないなら今の重量をもっと下げて効かせる練習をした方がいいよ
あと低カロリー高蛋白だけどカロリーは気にしなくていい
低カロリーだと普通に生活してるだけで足りなくなっちゃうから
余剰なカロリーがなきゃ筋肉がでかくならないよ
247:無記無記名
07/11/27 20:28:18 pjmBGRuo
それと低カロリーなのに有酸素なんかしちゃダメだろでかくなるわけない
248:無記無記名
07/11/27 20:33:17 mbBOOd+y
>>242
無理ではない
ただ、「トレーニングの選択肢にのぼらないほど凄まじく効率が悪い」だけ。
>>241が、自営業のように真昼間からのトレを継続できたり、消防士のように
体を鍛える事が仕事だったり、プロ競技者のように運動が仕事そのものだったりするなら
もしかしたら実現できるかもね、って感じで。
あと、そのﾄﾚﾒﾆｭｰでまだ半年みたいだけど、それ、あと数年、十数年継続できるの？
一般の人なら、目的を絞って、トレーニングに懸けるコストを最低限まで最適化しないと
なかなか続かないよ。 この板でもよく燃え尽きちゃった人見かけるし
249:無記無記名
07/11/27 20:33:47 oHeWi4OB
まともにダイエットせずにトレ開始したら
きもいセルライトが残ったマッチョになって見てて吐き気するけどｗ
250:無記無記名
07/11/27 20:34:54 oHeWi4OB
ってか、ダイエットは半年で完了出来るが
筋トレは何年もかけてやるもの
だったら効率を考えたらまずダイエット半年やってからトレに集中する方が
両立するより効率がいい
251:無記無記名
07/11/27 21:50:43 Dapsb/MD
カタボリック状態になると感覚としてはどうなるの？
いまサイドレイズやってたら限界数こえてもぜんぜん限界こなくて
限界来たからやめてもバーンがなかったがこれかな
252:無記無記名
07/11/27 22:00:08 EUlknnNh
>>251
日本語でおｋ
253:無記無記名
07/11/27 22:05:07 mbBOOd+y
>>251
デッドやスクワットなんかの高重量種目が、追い込む前に
体が動かなくなる（筋肉が動かないと言うより、エネルギー切れみたいな）。
あと、無意味に次の日筋肉痛が強く起きる
もちろんだからといっていつもより筋肥大するわけではない
みたいな感じ
254:無記無記名
07/11/27 22:31:46 e6/G49CA
>>253
カメムシにマジレスは不用。
255:無記無記名
07/11/27 22:44:26 bw9ZlOcp
筋肉痛の軽減に温泉とかって効果的かな？
256:無記無記名
07/11/27 23:55:19 elgk2iYr
腕が ずぎずぎ 痛むんですど
筋トレやりすぎでしょうか？
257:無記無記名
07/11/28 00:05:05 pojDsBhJ
ずっと立ち続けることって、足と背筋の下の方の筋肉つく？
それともただ腰に負担かけるだけかな？
特に筋肉を大きくしたいわけじゃないんだけど・・・
もし筋肉付くようならティッシュ配りのバイトとかやってみたいんだよね。
258:無記無記名
07/11/28 00:10:48 tJs3fcQa
脂肪落とすのはランニングじゃなくてエアロバイク？(自転車漕ぎマシーン)でも落ちますか？
259:後藤賢太
07/11/28 00:13:43 UdQ16th3
こごは俺のスレだんでや おめら何や 意味わがんねなんで さっさどどっか行けっちゃ うぜからもう書き込みしねで
260:無記無記名
07/11/28 00:25:15 pojDsBhJ
>>255
俺がスノボとかの後、硫黄臭のする温泉に入ったら筋肉痛が軽くなったよ。
精神的なものかもしれないけど。
>>256
筋肉痛とは違う痛みなら、間違ったフォームでやってるか、オーバートレーニングのせいで筋痛めてるかも。
痛みが続くなら筋トレやめて病院行ったほうがいいよ。
261:無記無記名
07/11/28 00:37:40 BQ35eLqa
241です。アドバイスありがとうございました！
かなり効率悪いトレしてたんだなーと反省してます。とりあえず先に体脂肪落としてから筋肥大のトレに入ろうと思います！
262:無記無記名
07/11/28 01:08:00 WxjX9qJ4
この前ディップスを
10ﾚﾌﾟ×10セットやったら
右の上腕二等筋に力が入らず、力こぶをつくろうにもフニャフニャな感じになりました。
もう一週間経っても治らないんですが、筋おかしくしたんですかね？
皆さん同じ症状になったことありますか？
263:無記無記名
07/11/28 01:09:49 GsfpuvO/
>>253
ありです
>>257
いやおれはつかなかった
たち仕事5年より、スクワット数日のほうがついた
264:無記無記名
07/11/28 01:11:15 pojDsBhJ
>>263
むぅ・・・じゃあ腰に負担かけてるだけかぁ
ありがとうございました～
265:無記無記名
07/11/28 02:49:51 hqIm3rrB
肩は三角筋、胸は大胸筋と覚えました。
背中の筋肉はなんといいますか？二種類も三種類もありますか？
デッドとかチンで鍛えられる筋肉の名前を教えてください
266:無記無記名
07/11/28 05:09:03 RTjRhEjw
背中側の肩の後ろ？の筋肉名ってなんていうんですか？教えて下さい どうしてもわからないんです…
267:ｷｵﾅ ◆prTlWLvvuM
07/11/28 05:36:12 RTjRhEjw
簡単にいうと背中の上部です
この部分の名前と筋ﾄﾚ方法はなんですか？
無知ですいません
268:無記無記名
07/11/28 07:34:17 RUPfnOZ2
また馬鹿ですいませんか
ここは懺悔室じゃねぇんだよカメムシ
269:無記無記名
07/11/28 08:24:20 2P6dX/P+
ここは懺悔室じゃねぇんだよカメムシ
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＿＿＿＿
／::::::::::::::::::::::::::＼～ﾌﾟｰﾝ
/:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼～ﾌﾟｰﾝ
|:::::::::::::;;;;;;|＿|＿|＿|＿|～ﾌﾟｰﾝ
|;;;;;;;;;;ノ∪ ＼,) ,,／ ヽ～
|::（ 6∪ ー─◎─◎ ）～
|ノ （∵∴ （ o o）∴）～
| ∪< ∵∵ ３ ∵> ﾑｯｷｰ!
＼ ⌒ ノ＿＿＿＿＿
＼＿＿＿＿_／ | |￣￣＼ ＼
＿＿_／ ＼ | | |￣￣| ｶﾀｶﾀ ｶﾀｶﾀ
|:::::::/ ＼＿＿＿ | ＼| | |＿＿|
|:::::::| ＼＿＿＿＿|つ⊂|＿_|＿＿／ ／
|:::::/ |￣￣￣￣| 〔￣￣〕
270:無記無記名
07/11/28 08:36:19 VssCI7NX
トレ日、週に２回だけプロテインを飲んでも効果ありますか？
できるだけ肝の臓への負担を小さくしたいんであまり意味がなければ使うのを避けようかと・・・
271:無記無記名
07/11/28 08:38:03 v8sS/OIw
量を減らして毎日飲んだほうがいいと思うぞ。
水も一日４Lぐらい飲む様に。
272:無記無記名
07/11/28 08:44:13 VssCI7NX
水を沢山飲むと何か効果あるの？
肝臓への負担が減るとかですか？
273:無記無記名
07/11/28 08:50:14 SN4zAWQM
>>272
ヒント：肝臓を通るときの濃さ
274:無記無記名
07/11/28 08:54:25 VssCI7NX
なるほど水によって濃度を薄めるって事ですか！
因みに比較的体への負担が軽いのはアミノ酸でしょうか？
低負担サプリでお薦めとかありましか？
275:無記無記名
07/11/28 09:14:33 32WlJGX3
ペプチドなら肝臓での分解が不要で直に取り込まれるはず。
全く負担が無いわけでは無いが、それは普通の食事でも同じ。
276:無記無記名
07/11/28 11:17:56 1TgPtv/q
170㎝ 72㎏ 体脂肪率21％のピザです。
筋トレを始めようと思いますが、まず脂肪を落としてからトレをした方がいいのでしょうか？
277:無記無記名
07/11/28 12:22:39 nBG0HNRI
バカメムシまだ居たのかよ
この一年、完全に２ちゃんに捧げてるなw
泣く日も間近か
278:無記無記名
07/11/28 13:24:51 VssCI7NX
今、思いついたんですがプロテインと一緒にウコンを飲むなんてどうでしょう？
意味ないですかねぇ？
279:無記無記名
07/11/28 15:00:22 tLe8GaJY
効果的に筋トレしたいので基礎について教えてください。
筋肉を限界まで刺激した後に起こる超回復によって筋肉が付くということは理解しています。
1レップが限界の重量の70%あたりの重量でのトレを8レップ×3セット程行うのが筋肥大(筋肉量アップ）
に最適ということですが、軽負荷で限界回数までを数セット行って筋肉を限界まで痛みつけるのと何が違うの
でしょうか？筋肉を限界まで刺激することには変わりがないように思います。
レップ数が多くできる＝持久力が付くってのは納得なんですが、軽負荷で限界回数×数セットのトレだと
筋肥大＋筋持久力up とはならないのでしょうか？
280:無記無記名
07/11/28 15:09:11 qr2FIA0Z
全く効果ないって事は無いよ
一般的に言われる「8レップ×3セット」が主流になってるのは
成長ホルモンの分泌が一番激しく肥大に効果的ではないか？と
思われてるってだけで、その他のトレが全く効果無いって事はないよ
軽い負荷でスロートレーニングとかもあるし
まぁ軽すぎるのは論外だけど
281:無記無記名
07/11/28 15:13:29 5wzoSTVs
皆さんプロテイン以外に何かサプリメント摂ってます？
BCAAだのブドウ糖だの色々目にするんですが、これらを摂るのと摂らないのとでは筋肥大に大きな差は出るのでしょうか？
282:無記無記名
07/11/28 15:18:18 vWMyJYP3
他で質問したんですが、スレ違いを指摘されたので再度質問します。
隔日で、加重１０キロ順手・逆手チン、25キロワンハンドロウ、25キロダンベルベンチプレス、
7キロフロント/サイドレイズ、60キロベントロウ（たまに45キロラットプルも行う）、
15キロディップス、80キロスクワット、18キロリストカール、16キロアームカール、
30キロ胸に加重クランチ、リバースクランチを行ってます。
毎回、上記のトレをこなしてますが、行う順番その他についてのアドバイスを頂ければ
幸いです。
気をつけてる事は、チンを最初に、クランチを最後に持ってくる事です。
回数とセット数は省略しました。
分割トレはなんだか性分にあわないので、毎回全身トレしてますが、このやり方でも
問題は無いですか？ 今は隔日で行ってますが、例えば二日おきに改める方がいいですか？
283:無記無記名
07/11/28 15:21:37 fxLoR593
マルチうざい
284:無記無記名
07/11/28 15:38:35 v8sS/OIw
とりあえず、お前のやってる意味のわからんカスメニューをゴミ箱に捨てろ。
話はそれからだ。
285:無記無記名
07/11/28 15:40:44 n+JzPEZN
>>279
>軽負荷で限界回数×数セットのトレだと 筋肥大＋筋持久力up とはならないのでしょうか？
持久力の筋肉は赤筋であり、それは白筋と違い肥大しない筋肉。
したがって持久力トレは筋肥大しない。
286:無記無記名
07/11/28 15:55:37 vWMyJYP3
>>284
じゃあどうすればいいんですか？
ブアカーオとか小比類巻みたいな引き締まってるけど必要な部位には
盛り上がり（バルク？）があるみたいな身体が理想なんですけど。
287:無記無記名
07/11/28 16:13:39 tLe8GaJY
>>280,285
レスどうもです。
瞬発的に力を発生させる筋肉と持続的に運動させ続ける筋肉は別のものなんですね。納得しました。
ボクサーは基本的にウエイトトレーニングをしない聞いたので、それならなぜ筋肉が付くのか不思議でして。
他のスポーツにしても個人差はあっても、そこまで筋肥大を重視した筋トレはしないと聞きました。
サンドバッグを打っても初心者の頃は負荷になってもちょっとしたら負荷としてはたいしたものでは
なくなるし、第一3分間も打ち続ける練習は「軽負荷を100回」と似た運動になり、筋肉は付かないはず
なのに付いているので疑問に思いました。
288:無記無記名
07/11/28 16:50:29 Kt7yOIdI
>>287
バカか、なんで軽負荷になんだよ。そいつの最大の威力で毎日練習してんだから練習毎に最大威力も上がっていくし
その威力を自分で受け止めなきゃ行けないわけだから肥大して当然。
289:無記無記名
07/11/28 16:54:43 SGmBLMaw
女の子のダイエットで筋トレを指導することになったのですが
筋トレのメニューや重量、回数などを記録する用紙の
フォーマットってどこかにありませんか？
自分のメニューなら特に必要ないんですが
他人のだと回数や重量も覚えれないし、
記録をとって見せたほうが本人の励みにもなると思います。
自分自身この様な用紙を使ったことが無いので
いったいどういう形になっているのか見当がつきません。
ご存知の方いらっしゃいましたら教えてください。
よろしくお願いいたします。
290:無記無記名
07/11/28 17:51:10 E52qJ0cL
>>281
でるでる。
トレ後の糖分＆プロテインは重要。
ＢＣＡＡとかアミノ酸は実感なかった
291:無記無記名
07/11/28 18:24:29 RUPfnOZ2
トレ後のブドウ糖+プロテインパウダーは黄金
292:無記無記名
07/11/28 18:29:30 /gEh+0oh
僕が身長167センチ体重60キロ
ジムの二個上の人で168センチ60キロぐらいで少し僕よりでかいです
種目別に同じような力なら、神経の研ぎ澄まされ方？を除けば両者同じだけの筋量がある
ということになるでしょうか？僕の体はつるっとして筋肉があまり目立ちません
だけど二個上のジムの人は筋肉の形がはっきり見えます
この差はどこからくるのでしょうか？
293:無記無記名
07/11/28 18:31:19 RUPfnOZ2
体脂肪率
294:無記無記名
07/11/28 18:32:35 /gEh+0oh
体脂肪率は僕が15％でその先輩で17％です。
なのに…
295:無記無記名
07/11/28 18:33:58 RUPfnOZ2
あと付け設定はいらない
296:無記無記名
07/11/28 18:37:19 /gEh+0oh
後付？設定？体脂肪率は肝心じゃありませんか？言い忘れたので書き足しただけですが…
297:無記無記名
07/11/28 18:39:29 /gEh+0oh
ID:RUPfnOZ2
へんなやつに絡まれた…
機会を改めてきます
298:無記無記名
07/11/28 18:40:17 RUPfnOZ2
あんまあわてんな匂いがきつくて敵わん
299:無記無記名
07/11/28 18:44:35 dSKZX6sm
NGにすれば全て解決
300:無記無記名
07/11/28 18:45:08 L7XEm0/d
>>276
すぐに体重を減らしたい、細くなりたいんなら最初に有酸素運動を毎回30分。できればそれ以上
ゆっくりでもいいなら筋トレと平行して有酸素。
オレは今、平行してやってるので、体重75キロは変わらないけど、筋量は着実に増えてるし
体脂肪は一ヶ月で１％程度落とせてる。しっかり両立できてます
体重を急激に減らしたい、でも筋肉は急激に増やしたい ってのは贅沢すぎるので
どっちかを妥協したほうがいいとｵﾓｳです やせる＝筋肉が多少は落ちるのは覚悟しなきゃいけないので
301:無記無記名
07/11/28 18:45:19 j3QYnz/o
身長体重体脂肪率がほぼ同等でも
骨格の大きさや筋肉の付き方脂肪の付き方皮膚の厚さ等人間一定じゃない
当然見た目だって違ってくるわな
むくみやすかったり体質だってある
302:無記無記名
07/11/28 18:49:57 /gEh+0oh
>>301
では、その他に原因があって筋量は同じだけあると考えられるわけですね？
303:無記無記名
07/11/28 18:51:20 j3QYnz/o
>>302
られねーよカス
304:無記無記名
07/11/28 18:51:30 xb/p1fyt
筋肉もりもりの人って、脳みそが少ない人が多いんですか？
305:無記無記名
07/11/28 18:53:24 /gEh+0oh
>>303
では、筋量そのものの量が違うと考えていいわけですね？
306:無記無記名
07/11/28 18:53:41 dSKZX6sm
アホかどうせ水ぶくれしてんだろ出直せ
307:無記無記名
07/11/28 18:55:15 /gEh+0oh
水分はかなり絞れてるタイプですが…
308:無記無記名
07/11/28 18:55:50 j3QYnz/o
>>305
そう考えるのが自然
309:無記無記名
07/11/28 18:57:08 /gEh+0oh
>>308
わかりました。筋肉の量を二個上の先輩並みに増やします。いやそれ以上に頑張ります！
310:無記無記名
07/11/28 18:58:02 dSKZX6sm
馬鹿なお前に親身になって助言してくれたID:j3QYnz/oに感謝の言葉はねーのかカス
311:無記無記名
07/11/28 19:01:06 /gEh+0oh
>>310
はい？あなたは関係ないでしょう？誰ですか気持ち悪い…
ちなみにお歳暮でお礼差し上げるつもりでいます。
312:無記無記名
07/11/28 19:01:09 j3QYnz/o
>>309
だからよ
詳しく調べた訳じゃないのになんで先輩の方が筋量があると断定できるんだ？
お前は既に先輩より0.1g筋量が多いかもしれねーだろうが
頑張れよ
313:無記無記名
07/11/28 19:02:20 /gEh+0oh
>>312
改行を駆使した励ましのお言葉有難う御座います。
頑張ります！
314:無記無記名
07/11/28 19:02:47 RUPfnOZ2
な？どえれー臭さだろ
触るな触るな
315:無記無記名
07/11/28 19:02:50 dSKZX6sm
近頃のガキは「ありがとうございました」も言えないのか世も末だな
316:無記無記名
07/11/28 19:04:39 dSKZX6sm
おいおい今度は「気持ち悪い」かよｗおちおち答えてらんねーｗ
317:無記無記名
07/11/28 19:06:23 vWMyJYP3
>>304
うん、そうだよ。
ただ質問してるだけなのにカスなんて言葉を使う
ID:j3QYnz/oやID:dSKZX6smがいい例だよね＾＾。
こういう害毒はいますぐ回線切って首つって死ねばいいのにね＾＾
脈絡もなくこういう言葉を使う奴の方がカスなのは異論はないよね＾＾
318:276
07/11/28 19:07:22 1TgPtv/q
>>300
ありがとうございます。
まずは有酸素運動から始めてみます。
319:無記無記名
07/11/28 19:07:30 j3QYnz/o
>>311
お前俺にお歳暮くれんの？ｗ
320:無記無記名
07/11/28 19:08:08 RUPfnOZ2
凄いな一日中カメムシＩＤだらけってことかｗ
自分でばらすなんてやはりずいぶん馬鹿なんだなｗｗｗ
あいかわらずの引きこもり無職かうらやましいのうｗ
321:無記無記名
07/11/28 19:08:16 vWMyJYP3
あっ、一匹わすれてた＾＾
ID:RUPfnOZ2
↑こいつもだった＾＾
322:無記無記名
07/11/28 19:10:03 dSKZX6sm
カメムシにカスときたか・・・手に負えんな
323:無記無記名
07/11/28 19:10:31 /gEh+0oh
>>321
そのとおり健常者としては扱えません
ただインターネットなら無理に噛み合うことができるのでレイプされてる気分です
324:無記無記名
07/11/28 19:13:15 RUPfnOZ2
健常者という見識を持ちたいのなら
義務教育くらいは終えた脳みそじゃないとだめだぞｗ
お前の問答見てれば分かるが小学生と言われればそう納得できるレベルじゃないかｗ
まぁ相変わらずだよなｗｗｗ
325:無記無記名
07/11/28 19:14:43 /gEh+0oh
今夜はID:RUPfnOZ2 ＾＾
326:無記無記名
07/11/28 19:14:59 vWMyJYP3
ID:RUPfnOZ2にID:j3QYnz/oにID:dSKZX6smみたいなクソ３匹はね、
実生活で虐げられてるから、個人の特定されないここ２ちゃんで、
束になって弱いものいじめ・憂さ晴らしするようなクソなんだよ＾＾
今後は、寂しい奴だと腹の中で笑ってスルーするのがベストだね＾＾
327:無記無記名
07/11/28 19:15:06 dSKZX6sm
カメムシもカスもその他諸々もこっちでやろうNE！
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
328:無記無記名
07/11/28 19:16:30 j3QYnz/o
>>326
お前は死ね
329:無記無記名
07/11/28 19:17:39 vWMyJYP3
単語おつ＾＾
カメムシ代表ID:j3QYnz/o＾＾
330:無記無記名
07/11/28 19:20:17 /gEh+0oh
当たり前の話は不要です。皆見てますから。
『気品』これに尽きます＾＾
331:無記無記名
07/11/28 19:21:36 dSKZX6sm
ﾊ_ﾊ
('( )、 やめて
ヽ 〈
ヽ_)、)
332:無記無記名
07/11/28 19:25:46 j3QYnz/o
／￣￣＼
／ ヽ_ .＼
（ ●）（ ●） ｜ ＿＿＿_
（__人__） | ／ ＼
ｌ｀ ⌒´ ｜ ／ ─ ─ .＼
. { ｜／ （●） （ ●） .＼
{ / | （__人__） ..|
,-､ ヽ ノ、＼ ｀ ⌒´ ..,／＿
/ ノ／￣／ ` ー ─ '/＞＜ ` ー─ ' ┌､ ヽ ...ヽ,
/ L_ ￣ ／ _l__( { r-､ .ﾄ
_,,二) ／ 〔― ‐} Lｌ | l) ）
>_,ﾌ / }二 ｺ＼ Li‐'
＿_,,,i‐ノ l └―ｲ ヽ |
l i ヽl
333:無記無記名
07/11/28 19:27:16 dSKZX6sm
＿＿
￣￣￣二二ニ＝-
'''''"""￣￣
-=ﾆﾆﾆﾆ=-
／⌒ヽ _,,-''"
_ ,（＾ω＾ ） ,-''"; ;,
/ ,_O_,,-''"'; ', :' ;; ;,'
(.ﾞｰ'''", ;,; ' ; ;; ': ,'
_,,-','", ;: ' ; :, ': ,: :' ┼ヽ -|r‐､. ﾚ |
_,,-','", ;: ' ; :, ': ,: :' ｄ⌒) ./| _ﾉ __ﾉ
334:無記無記名
07/11/28 19:27:22 /gEh+0oh
「品格」が全てだと私は心得ています ＾＾
335:無記無記名
07/11/28 19:33:30 vWMyJYP3
>>334
頑張れよ。馬鹿３兄弟はお前の事を何も知りはしないんだ。
よって、お前の人格・存在を全否定されたわけでもない。
クソ共が調子こいてるのが目に余るものだっから
つい口を挟んでしまった＾＾
336:無記無記名
07/11/28 19:34:26 /gEh+0oh
それでは振り出す為にわざわざ手間隙かけて話を戻しますが僕が身長167センチ体重60キロ
ジムの二個上の人で168センチ60キロぐらいで少し僕よりでかいです
種目別に同じような力なら、神経の研ぎ澄まされ方？を除けば両者同じだけの筋量がある
ということになるでしょうか？僕の体はつるっとして筋肉があまり目立ちません
だけど二個上のジムの人は筋肉の形がはっきり見えます
この差はどこからくるのでしょうか？
体脂肪率は僕が15％でその先輩で17％です。
なのに…
337:無記無記名
07/11/28 19:36:48 /gEh+0oh
>>335
仰るとおり。みなまで言わなくても心得ています ＾＾
338:無記無記名
07/11/28 19:36:48 dSKZX6sm
見え透いていますよカメムシ長老 巣に帰りなさいと言っているでしょう^o^；
339:無記無記名
07/11/28 19:38:08 vWMyJYP3
今はやめといたほうがいいぞ。
クソ３兄弟とのやり取りは多くの奴が見ているだろうから、
今のタイミングで質問しても有益な情報は得られないと思う。
340:無記無記名
07/11/28 19:40:07 /gEh+0oh
>>339
こちら側の配慮としましては答えやすいようにスペックを配慮させて頂いています。
しかも話を振り出しに戻し再度チャンスを与えさせて頂いています。
それでは「品格」を拝見させて頂きましょうよ ＾＾
341:無記無記名
07/11/28 19:46:01 /gEh+0oh
例えば仮に万が一にも自分に似通ったスペックや能力をこの場で提示してしまいますと
そらこの程度の低い板ですから目立ちもしますし嫉妬心を露にして荒れ狂うことでしょう。
その辺の愚かさを暇あれば拝見させて頂くこともあればこのように足をすくう感じで躍らせることも必要かなと考えます。
どれだけの器と能力があるのかこれで一目瞭然てなわけで御座います ＾＾
342:無記無記名
07/11/28 19:52:20 vWMyJYP3
はぁ…。推敲という言葉を知らんらしぃな。
その程度の短い文章も稚拙で要点を得ない…。
343:無記無記名
07/11/28 20:02:15 r50w7NTd
初めてレスします
くだらない質問ですが昨夜のことです
ジムの先輩宅に僕と友達の2人が部屋に招かれました
パワーラックとかサンドバッグとかすごかったです
見た目的になかなか重そうなダンベルが2個転がっていたので
それを1つずつ手にしてベンチに寝ました
ベンチプレスのようにダンベルでプレスしてみたんです
すると友達2人は「あ、ぁ、あ、ぁ、ぁぁぁ、あ、」といって驚いてる様子で
なんと先輩は「うおー！それロウ専用のやつだぞ！お前のパワーは半端ねえな！」
と驚いていました。140ポンドのダンベル2つ持って3回ほどプレスしただけなのですが
これはこの板的に見てそんなにすごいことなんですか？
344:無記無記名
07/11/28 20:03:55 dSKZX6sm
新しい燃料を投下しないでいいですよ長老さん^o^；
345:無記無記名
07/11/28 20:04:10 YtXvzhLR
ジム通ってるなら体組成計ぐらいあるだろーに
筋肉量ぐらい量ればいいじゃないか
だいたい、体脂肪が１５とか１７とかどっちもデブだろ
ゾウリムシの背比べなんぞやめときな
346:無記無記名
07/11/28 20:08:02 Yn+3D2OZ
ロウ専用なのに何で二つセットなんだよ
347:無記無記名
07/11/28 20:44:48 Wd5lFG5A
教えて下さい
ベンチプレスサイクルトレーニングで目標100*8ﾚｯﾌﾟなのですが今週は80*8ﾚｯﾌﾟ2セットから始めましたメモリーセット90*4を1セットもします。その時に80*8を2セットやる時のインターバルのタイムはどれぐらいが普通でしょうか？
348:無記無記名
07/11/28 20:49:22 L7XEm0/d
２ちゃんはなんでハナクソみたいな理由で争うやつが多いのかねｗ
349:無記無記名
07/11/28 20:50:52 K6W7w4iW
おまえみたいに鼻クソみたいなやつばっかりだから
350:無記無記名
07/11/28 20:54:24 Wd5lFG5A
ハナクソの話はそれぐらいにして…インターバルの時間を教えて下さい。
351:無記無記名
07/11/28 21:02:18 PC2Nq3zc
>>350
普通の時間を聞いてどうしたいの？自分にあった時間を探せばいいんじゃないの？
352:無記無記名
07/11/28 21:58:30 iRsoDJXE
ま、コンテストにはこんな曲なんてどう？
www.youtube.com/watch?v=rQ592MvzEaA・・・（ジェニーはご機嫌ななめ）
353:279
07/11/28 22:08:47 tLe8GaJY
>>288
納得できました。
いろいろ調べたりしてたら、何の運動もしていなかった人が例えば野球を始めたとすると、普通の練習で
ある程度の筋肉は付く。＝筋肥大のような極端な運動でなくとも筋肉は付く
ただし、それ以上の筋肉をつけようとすると普通の練習ではなかなか付かないから、ウェイトを使った
筋肥大トレが必要になるって事で納得しました。
354:無記無記名
07/11/28 22:34:00 E6r3/iU8
肘を９０度にした状態で行うマシンフライでは
インナーマッスルである肩甲下筋は鍛えられますか？
肩甲下筋ってダンベルやケーブルで軽い重量でチマチマやるイメージしかないから
マシンフライみたいに高重量で大胸筋鍛えるついでに鍛えられたらいいなあ
と思っているのですが。
355:無記無記名
07/11/28 22:54:35 tU3CFNYj
カメムシ長老は自分の巣に帰れよ
まったく臭くてかなわんぜ
356:無記無記名
07/11/28 22:56:44 RUPfnOZ2
小学生程度の知能しかない奴にそんなこと言っても無駄ｗ
あいつは天然の知恵遅れだよ、だからどこも雇ってくれない訳ｗｗｗ
357:無記無記名
07/11/28 23:09:11 WyCUezfH
もう既出かもしれませんが、どなたか教えてもらえませんか？
食事でたんぱく質を一日に120ｇ摂りたいと思っています。
そこで、この食品には何グラムのタンパク質が含まれているかを
知りたいのですが、本やネットで調べてもなかなか出てきません。
一覧表などご存じの方がいらっしゃいましたら、教えていただけ
ないでしょうか？
たとえば…
卵1個に○グラムのタンパク質
牛肉100グラムに○グラムのタンパク質
358:無記無記名
07/11/28 23:13:42 7BQvKkPd
>>357
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
359:無記無記名
07/11/28 23:29:56 WyCUezfH
358さん
ありがとうございました。
助かりました。
360:無記無記名
07/11/28 23:51:48 tU3CFNYj
２ちゃんには、まるでキチガイみたいな奴、キチガイのフリした奴、色々いるが、
長老ってのは本物のキチガイだよな 初めて見た。
361:無記無記名
07/11/29 00:16:22 HerG1DuQ
ニュー速行けばキチガイだらけじゃん
なに言ってんだろこの初心は
362:無記無記名
07/11/29 00:25:34 hmCwSLrG
パンチ力をつけるには、どんなトレーニングをしたらいいんですか？
363:無記無記名
07/11/29 00:47:09 5RAgYfv2
g
364:無記無記名
07/11/29 01:15:25 Os9WmeoL
自宅でバックエクステンションを行いたいんだが、
本来それを行うための器具がありません。(なんとかベンチ？)
なにか代用できる方法はありませんかね？知恵を貸していただきたい。
365:無記無記名
07/11/29 01:26:23 TZ9MhBKG
>>362
30秒最大速度でオッパイをもみましょう。それを３セット。これはハッキリ言ってかなり効きます
366:無記無記名
07/11/29 01:27:38 o/o187oe
くだらない質問ですみません。いつもジムで有酸素運動しかしていないので
筋トレのことは全く分かりませんがよろしくお願いします。
私が通ってるジムにベンチプレス？の器具が増えました。それを記念して
女性限定ベンチプレス記録会があるそうです。ｲﾝﾄﾗさんに声かけられたので
参加したいのですが、うまく上げられるコツがありますか？
１位の商品が心拍計、２位がプロティン、３位がＶＡＡＭです。みんな初心者
らしいのでもしかしたらチャンスあるかな？なんて思っています。
長文になりましたがうまく上げられコツがあれば教えて下さい。
367:無記無記名
07/11/29 01:39:57 TZ9MhBKG
>>366
つ>>365
ハッキリいってこのトレは万能です！まあベンチん時ケツ上げたらあがりやすいよ
368:無記無記名
07/11/29 01:42:52 8H3mMCdd
コツというと腰を上げることと背中を押し付けるようにして上げていくことくらいかな
369:無記無記名
07/11/29 01:59:01 g/KmeRs/
>>366
ハッキリ言って「コツは無い」
重量にもよる訳だが、初めてだと
どこに力を入れて良いのかすらﾜｶﾗﾝ筈
経験の無い人間ばかりで参加すると仮定すると
素質のみの勝負になる
※女子限定ならｵﾀｸ参加出来ないじゃん？
370:無記無記名
07/11/29 08:15:10 Ss0SEKq4
女みたいな筋力しかないから参加可能だろ
371:無記無記名
07/11/29 15:08:14 UJJzsbnp
ベンチに仰向けで寝て両手にダンベルを持ち、手拍子みたいな事をする大胸筋のトレーニングってあるじゃないですか。
あれってラテラルレイズなのかラタラルレイズ、どちらが正しい名称なんですか？
また、ベンチプレスとはどういう効果の違いがあるのですか？
372:無記無記名
07/11/29 15:16:01 ojn/XJ43
>>371
lateral raiseの事かな？
ただベンチに仰向けに寝るとなるとダンベルフライかダンベルプレスだと思うけど。
373:371
07/11/29 15:21:14 UJJzsbnp
>>372
374:371
07/11/29 15:22:32 UJJzsbnp
>>372
正しくはラテラルレイズなんですね。
ありがとうございます。
すみません。
ダンベルフライの事をラテラルレイズと勘違いしていました。
375:無記無記名
07/11/29 16:50:59 UJJzsbnp
もう一つ質問です。
ウエイトトレーニングには筋肉に対して色々な角度から負荷をかけてその筋肉全体を鍛えるために、
一つの筋肉に対して複数の種目（大胸筋に対してベンチプレスやインクラインベンチプレス、ディップスがあるように）
がありますがこれらは一日で全てこなしてしまっても大丈夫なのでしょうか？
例えば今日が大胸筋を鍛える日ならまずベンチプレスをして次にインクラインベンチプレス、
そして最後にディップスをするようなメニューにするわけですがこれでいいのでしょうか？
ハードすぎてオーバートレーニングになったりはしませんか？
かといって2日ごとくらいに分けると3種目する為だけに一週間かける事になりますよね。
やはり一日にまとめて行うのがいいのでしょうか？
376:無記無記名
07/11/29 17:17:21 BOHVb2wD
１日にまとめて。
もしオーバートレになるようなら、セット数や種目数を減らす。ならないと思うけど。
377:無記無記名
07/11/29 20:20:36 HYNgNeVb
食後は何時間おけばトレしておｋ？
378:無記無記名
07/11/29 22:39:08 DqMAvhYt
なにか日用品でダンベルの代わりにできる物ってあるんでしょうか？
379:無記無記名
07/11/29 22:57:28 BOHVb2wD
>>378
三島由紀夫は、ニューヨークタイムスを束ねて縛って持ち上げてトレーニングしていたらしい。
へー、へー、へー。
380:無記無記名
07/11/29 23:53:19 cn7hsNu9
プロテインとウエイトトレが硬い怪我しやすい筋肉を作るというのは
どこから出てきた話なのでしょうか？
381:無記無記名
07/11/29 23:59:29 8H3mMCdd
さあ・・・昔の、まだ筋トレについてほとんど分かっていない時代の話だろうね・・・
382:無記無記名
07/11/30 00:20:33 QHWpnt/U
三島由紀夫ってゲイのキチガイ変態野郎でハードゲイナーだろ
383:無記無記名
07/11/30 00:29:48 bN91tkqt
また太宰派か
384:無記無記名
07/11/30 01:03:38 N8AHMAEg
初めてレスします
くだらない質問ですが昨夜のことです
ジムの先輩宅に僕と友達の2人が部屋に招かれました
パワーラックとかサンドバッグとかすごかったです
見た目的になかなか重そうなダンベルが2個転がっていたので
それを1つずつ手にしてベンチに寝ました
ベンチプレスのようにダンベルでプレスしてみたんです
すると友達2人は「あ、ぁ、あ、ぁ、ぁぁぁ、あ、」といって驚いてる様子で
なんと先輩は「うおー！それシュラッグ用のやつだぞ！お前のパワーは半端ねえな！」
と驚いていました。140ポンドのダンベル2つ持って3回ほどプレスしただけなのですが
これはこの板的に見てそんなにすごいことなんですか？
385:無記無記名
07/11/30 01:09:03 bN91tkqt
343 無記無記名 2007/11/28(水) 20:02:15 ID:r50w7NTd
初めてレスします
くだらない質問ですが昨夜のことです
ジムの先輩宅に僕と友達の2人が部屋に招かれました
パワーラックとかサンドバッグとかすごかったです
見た目的になかなか重そうなダンベルが2個転がっていたので
それを1つずつ手にしてベンチに寝ました
ベンチプレスのようにダンベルでプレスしてみたんです
すると友達2人は「あ、ぁ、あ、ぁ、ぁぁぁ、あ、」といって驚いてる様子で
なんと先輩は「うおー！それロウ専用のやつだぞ！お前のパワーは半端ねえな！」
と驚いていました。140ポンドのダンベル2つ持って3回ほどプレスしただけなのですが
これはこの板的に見てそんなにすごいことなんですか？
346 無記無記名 2007/11/28(水) 20:08:02 ID:Yn+3D2OZ
ロウ専用なのに何で二つセットなんだよ
386:無記無記名
07/11/30 03:02:39 YI4X7lGc
長老ってのは底無しのバカだなｗ
ベンチ125スレわらた。
コイツ、ベンチなんてやった事もねーの丸出しで、しょうもない講釈垂れ流してるｗ
頭の中は、年中お花畑だろう
387:無記無記名
07/11/30 09:35:36 MFxwy9oN
ウェイクフィルド少佐へ
下記の分家スレの質問もよろしく。
★★筋トレなんでも質問スレッド164reps★★
URLﾘﾝｸ(same.u.la)
388:無記無記名
07/11/30 10:11:52 AHlugmcx
よく低負荷、高負荷と耳にするが
数回数程度しかできない運動を高負荷と定義して
それ以外を低負荷と定義しているんだよな？
1時間でも2時間でもこなせる動作、例えばVO2maxの８０％の強度で自転車を漕ぐ動作も低負荷と言えるよな？
389:無記無記名
07/11/30 11:34:04 lJPbpF82
ダンベルベンチとベンチプレスって別種目と考えてよろしいのでしょうか？
ダンベルベンチは伸びていたのにベンチプレスは伸びていなくてショックです。
390:無記無記名
07/11/30 18:09:57 YeV9d3qp
んん…マンダム
391:無記無記名
07/11/30 18:34:42 fazolt8e
体が歪んでるのかわからないけど、緊張すると右肩が上がる癖があるんですがどうやれば治りますかね？
右上半身が弱いのかな？
392:無記無記名
07/11/30 20:30:43 igSfOGWk
>>391
医者に聞け
って回答しか得られないと思うぜ
393:無記無記名
07/11/30 21:27:44 EFXD4LbW
サイドレイズを片手ずつでしかもチートでやってるんですが
これって効率悪いですかね？
394:無記無記名
07/11/30 21:44:21 YI4X7lGc
ここカメムシ臭いね
395:無記無記名
07/11/30 21:51:56 AiGDEjVw
.,r‐--,,,_、
.ﾞlﾞ'i､ ｀ﾞ''-,,,,,,,,,,,,,,,,,_
: ﾞl `'i､.,r‐-､,,`'-,、 ｀''ｰ､_
ﾞl ,/゛ ｀ﾞ''''ﾐｯ、 ﾞﾞ'''-,、
У `!ヽ、 ._,,i､ ,,,,,、
/ ﾞrﾞl, ／ ‘i､ ｛ ﾞi､
| ﾞ'iﾞl ./ |， ﾞl、 ﾞl
| _,,,,_ .ﾞ'},. | ,/ ﾟi､ ﾞl ﾞl、
ﾞl ,ｒ'"｀ ｀ﾞﾞ'''，ﾞ',lri､,,／ .ﾞl ﾞl ヽ
│ .| .彳 ﾟ|″ | .| │
│ .ヽ_ _,,-° `i､ .| .,,ﾞl， .ﾞｹ'=ｯ、 こいつ最高にアホ
ﾞl, ,,,,,,、 ￣￣ .ﾞl,-'シ'',!.ﾞl ,/゜ ﾞ'i､ .}i､｀.ﾞ'i､
｀'| ｀'i､ ,,,rﾝ･'ﾞ,,,-'i| .| .l、,,」 ﾞ= |
.ﾞヽ, .ﾞ!, ｉ″ ﾞ''i, .l │ /" .ﾟ┓ .|
‘'''l" ﾞ'-,,、ﾞl、 .,,｢ | ﾞl、 ゜ .|
ﾞl'-,、 ｀ﾞ''ﾞ‐'" ./ .ヽ .|
| ﾞ'ヽ,、 ／ 'ﾞl .,ﾉ
′ .~'―--―ｰ￢''" ヽ-， |、
" .lﾞ
396:無記無記名
07/11/30 22:31:25 WOCboFvN
自分は減量と身体の引き締めを目的に筋トレしていますが、最近いまいち体重が落ちないどころか増えてしまって困ってます。
できるだけ詳しく現状を説明しますのでアドバイスをお願いします。
まず食事なんですが、朝食は毎日和食で、800kcal前後です。
運動する機会の無い平日は、できるだけ炭水化物を摂らないようにと、昼食と夕食に頼む定食のご飯をまるまる残し、600kcal前後をとります。
なので平日2000kcal、休日3000calが平均摂取量です。
筋トレは週二回マシントレを行いますが、時間的余裕がないため下半身は特に鍛えてはいません。
プロテインは昼休みとトレ後又は就寝前にザバスのアクアを21gずつ毎日飲んでます。
このような生活を三ヶ月前から行い、83kg→74kgまで落としましたが最近76kgまで増えたのです。
多少の変動は理解してますが、このままの生活を続けて長期的に体重を落とし筋肉をつける方法として正解でしょうか？
397:無記無記名
07/11/30 22:37:56 fi6XiFIL
平日2000kcalなんて普通じゃん
運動もしてないのに痩せるわけねーじゃんバーカｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
398:無記無記名
07/11/30 23:44:48 AiGDEjVw
>>396
上手にやってると思いますよ。スクワット・２セットくらいはしましょうよｗ
399:無記無記名
07/12/01 00:03:23 KvnmniwM
>>396
平日１６００，休日２０００ぐらいに抑えた方がいいよ
プロテインは朝、昼に変更ね
400:無記無記名
07/12/01 13:29:01 i+pl2ZL+
筋トレのメニューを考えているのですが、
週に３～４（隔日）で筋トレを行うつもりです。
この場合、１日ごとに全身の各部（例：胸、肩、上腕２、上腕３、背中、
腹、大腿４、大腿２、臀部、袋はぎ）を各３set10~ぐらいで行なう
方法と
各部筋を最低２種類の別の方法の筋トレで行う
初日 胸、背中、足各部
１日おいて 肩、腕、腹
方法を考えていますが、どちらが効率がいいでしょうか？
401:無記無記名
07/12/01 13:38:03 1nxFKfey
体脂肪率を計る場合には運動後や食後は何分くらい間を開けたほうがいいですか？
402:無記無記名
07/12/01 14:51:06 BBZ4pNcI
下半身デブな男ってカッコイイ！
403:無記無記名
07/12/01 15:11:25 a4hE4HEe
>>400
特に分割する必要は無い。各部位２セットでおｋ
404:無記無記名
07/12/01 15:15:47 a4hE4HEe
>>401
朝の空腹時でおｋ
405:無記無記名
07/12/01 15:18:58 1nxFKfey
>>404ありがとうございます
406:無記無記名
07/12/01 15:27:16 LKYGwQy4
質問よろしくお願いします。
スペック：
♂ 23才 175cm 除脂肪55kg→目標60kg（２年くらいで達成したい）
普段はできるだけたんぱく質製品を（動物性、植物性を交えて）
多く摂るようかなり気をつけています。
んで、三日に一回ジムに行って1時間半鍛えてるのですが、
ジムに行く前に、家でホエイプロテインを飲んでます。
理由は、なんとなく吸収されるのがトレしてる時に当たって、
効率いいかな？っていうのと、わざわざジムにプロテイン持って
いくのも手間かな、ということです。
で質問ですが、
日常的にたんぱく質を十分摂れている場合、
プロテインをトレーニング時に摂取しなくても、
ボディビルダーでもない限り、さほど大差ないでしょうか？
あと、プロテインを摂るとしても、トレーニング後の方が
抜群に効果を発揮するんでしょうか？
ついでに、２年で5kg筋肉増やすって無理あるのか、
それとも悠長すぎますか？
407:無記無記名
07/12/01 15:56:27 hrzZQ9Xc
少なくとも君には無理そうだね
408:無記無記名
07/12/01 16:34:09 kTzCJ4VW
筋肉が発達すれば骨や血管などの体組織も発達するだろう
５ｋｇ全てが筋肉になると思ってる時点でｒｙ
409:406
07/12/01 17:05:13 ZePHYsYI
>>407
どこら辺が無理そうでしょうか？
これだと二年で何kgくらい筋肉付くんでしょうか。
>>408
すみません。知識足らずでした。
除脂肪5kg増えたら、そのうち筋肉は何kgでしょうか？
410:無記無記名
07/12/01 17:08:26 hrzZQ9Xc
人による
411:406
07/12/01 17:12:52 ZePHYsYI
えっと、すみません
私のメニューだと、2年で5kg達成できないのは、
どこらへんが問題なんでしょうか。
412:無記無記名
07/12/01 17:33:16 fC+2kohd
筋肉がつくかつかないかは素質
ハードゲイナーならいくらトレをやっても徒労におわる
413:無記無記名
07/12/01 17:34:47 +VVlijb2
筋量が増えない主な原因≒カロリー不足≒炭水化物不足
まずは食え
414:無記無記名
07/12/01 17:54:56 1nxFKfey
ダンベルシャドーって、ウエイトリストでやってもいいんですか？
415:無記無記名
07/12/01 17:55:46 BBZ4pNcI
下半身デブにしたいんだけどやっぱ上半身も
デブになるの？
416:無記無記名
07/12/01 18:03:06 MfEVKPy2
クランチとシットアップならどっちが
効果が高いですか？
理由も教えてくれたら幸いです。
417:無記無記名
07/12/01 18:21:19 NK5pdG8y
体重67kg で、ディップス加重15kgで15回出来ます。
ベンチプレスやったらどんだけ～挙げれますか？
教えてくださいエロい人
418:無記無記名
07/12/01 18:25:27 7WWyzBK1
知るかw大人しくベンチプレスしろよ
419:無記無記名
07/12/01 18:33:14 +VVlijb2
>>414
別にいいけど、ダンベルがいい。辛いほうが鍛錬になるだろ？
420:無記無記名
07/12/01 18:34:29 i+pl2ZL+
>>403
ありがとうございます。初心者的な質問ですが
各部筋肉によって違う方法の筋トレの仕方がありますが、
（例： 大胸筋：ベンチプレス、ダンベルプレスなど）
結果はどう違うのでしょうか？ 403さんの意見だと
大胸筋を鍛えるにはベンチプレスかダンベルプレスのどちらかだけ
で十分なのですか？
421:無記無記名
07/12/01 18:59:45 NoTW8VAO
最大出力の３０パーセントでプライオメトリックやろうと思うんですけど
何レップ何セットでインターバルどれくらいでメニュー組めばいいでしょうか？
422:無記無記名
07/12/01 19:00:28 KvnmniwM
>>401
2時間
423:無記無記名
07/12/01 19:22:52 /oJG4Gqy
>>420
先ずは全身の筋肉郡をバランスよく発達させること、大きな筋肉を先につくってしまう。
先ずはスクワット、ベンチプレス、バーベルカール、チンニングで十分だと思う。
424:無記無記名
07/12/01 19:25:08 1nxFKfey
>>419ありがとうございます
425:無記無記名
07/12/01 20:31:18 Nj0NfL7J
>>423
肩は？ふくらはぎは？
426:無記無記名
07/12/01 20:41:32 7WWyzBK1
160センチ、体重50、体脂肪８％と160センチ、体重50、体脂肪14％なら前者の方が筋量が多いのでしょうか？
427:無記無記名
07/12/01 20:50:20 hrzZQ9Xc
小学生でもわかります
428:無記無記名
07/12/01 20:53:25 /oJG4Gqy
>>425
調整は後からでもいい。重要なのは大きい筋肉郡を鍛え上げること。細かい肉付けは後だ
分割法、細かい調整などはビルダーの概念。忘れてはいけないのは俺らは素人だということ
ただサイドレイズはやっといたほうが吉、それは認めるｗ
429:無記無記名
07/12/01 20:53:26 7WWyzBK1
死ね。しかし、後者の方が力が強い可能性もあるでしょでしょ？
430:無記無記名
07/12/01 20:58:02 +XUMrFhy
ダイエット板のデブが集うスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
で、ここの住人らしき443っていう人が
ダイエッターを小ばかにして荒らしに着てるんですけど、
どうしたらいいでしょうか？
431:無記無記名
07/12/01 21:03:45 7WWyzBK1
>>430
シネバ星人
しねばあ
432:無記無記名
07/12/01 21:23:44 hrzZQ9Xc
さてIDあぼ～んするか
433:無記無記名
07/12/01 21:33:59 aKLazAV9
運動をやっていてそのために筋トレしてるんですが、あまり筋肉痛になりません。
筋肉痛にならないということは効果がないってことですか？
今中三でメニューは腹筋、背筋、腕立てスクワットを30回3セットです。
434:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/01 21:39:16 QxaYiWu8
カールとかベンチとかしても部位に効いてる気がしないんだが、効果あるの？大体10回くらいで上がらなくなる重さでやってるけど、どこにも効いてないのになぜか上がらなくなるという。おしえて
435:無記無記名
07/12/01 21:45:09 7WWyzBK1
>>434
しねばぁ？目的の筋に集中するのだ！このガリガリヤロー
436:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/01 21:46:26 QxaYiWu8
集中しても効かないもんは効かない。俺は神なのか？
437:無記無記名
07/12/01 21:53:13 7WWyzBK1
>>436
神しねばぁ…ドロップセットで追い込みまくるのだ。
438:無記無記名
07/12/01 22:09:07 hrzZQ9Xc
>>433
俺も中学のとき部活で毎日それくらいやってたけど、筋肉痛なんてならなかったよ。慣れてるんだろ君。
同じ負荷ばっかとか追い込み足らなきゃ筋肉痛にはそりゃならないよ。
別に筋肉痛にならなくても効果はあるよ。
439:無記無記名
07/12/01 22:33:08 WoxSWhQn
>>436
出たなクソガリヤンｗ
なんかウザイお前はマジで死ね
440:無記無記名
07/12/01 23:51:47 2zB6vPm/
BCAAて腹下すって本当ですか？
441:無記無記名
07/12/01 23:55:11 aQD+6m+Y
人それぞれの事象をここで聞くバカ
オマエが飲んでみないとわかりません
442:無記無記名
07/12/02 00:09:12 LPXOX6u6
_,.. -‐―‐-- .. __
／´ . `ヽ 、
/ 、、: ヘ :::::::..... ＼
./ ‐-_ヽ!:...__>;::;;;;;;;::::::::...._ ＼
/ / ＼!´ ＼::::::::!￣ ヽ、 ヽ, 俺、タイミング悪すぎですか？
`‐rt-'....,,,___｣ ＼::! .ｿ_,ﾉ
!:.＼::::.. ヽ >、:.、../_,、!、
, --v‐- 、 _ ヽ::.ヽ::::.. `、 / ﾆ,:',.':::::::(´
, - ';;／::ﾉ.:::／/ l￣`―`-:;;＼::.. ヽ / /jヽ:::::::::::)-‐'ﾁ、
／／.:::;ィ'":;∠;_/.:::!::::::............. トr-;;_ `、 / ,.-=';`-- -‐ii' ﾐ!ﾕ、
..:ヽ-'⌒/::;;-‐'´ └‐┴‐-----=;;:.ヽ;:::::..:;ﾉ::.::.ヽ;:::::::....... .. .oo!!_,,..-"-┘.....
443:無記無記名
07/12/02 00:35:32 efZq9C1m
返答ありがとう
出来るならもっと普通の言葉で教えてほしかったけど
まぁ僕の質問の仕方が悪るかったかな？ 腹下す人が多いと聞いたのですが本当ですか？
444:無記無記名
07/12/02 00:36:11 efZq9C1m
返答ありがとう
出来るならもっと普通の言葉で教えてほしかったけど
まぁ僕の質問の仕方が悪るかったかな？ 腹下す人が多いと聞いたのですが本当ですか？
445:無記無記名
07/12/02 00:48:53 XBzrn7Yr
飲みすぎれば浸透圧の関係から腹下すよ
ただそういう人が多いなんて事はない
446:無記無記名
07/12/02 00:53:57 dAzSqNZz
腹下しません
だけどやっぱオマエが飲んでみないとわかりません
億に一人の特異体質かもしれんしな。
つまり人それぞれの事象をここでここで聞く意味がない。
つまりオマエはバカ。
447:無記無記名
07/12/02 01:32:00 Z+M74Fga
>>423,428
ありがとうございます。大変参考になりました。
448:無記無記名
07/12/02 02:27:21 Rgm6Y5sX
テニスをやっているのですが下半身がひ弱なので鍛えたいのですが
縄跳びや長距離走ったりするのって効果ありますか？
449:無記無記名
07/12/02 03:40:51 otAD8y7o
>>448
あります。抽象的な質問である以上、こう答えるしかないです。
450:無記無記名
07/12/02 09:10:47 w4ZsSG/5
>>448
下地や経験がないのにいきなりやったら膝とかぶっ壊す
確実に
451:無記無記名
07/12/02 12:09:02 Q46mcpKj
腹筋筋トレ初心者♀です。
頭で手を組んで顎を膝につける位の、運動テストとかでやるような腹筋をすると腰が痛くなるんですが、腰の痛くならない腹筋方法ってありますか？
それとも私のやり方が間違ってるんでしょうか？
私の体型がお尻がでてて反り返ってるようなS字体型？なのも原因かも…とも思うのですが
452:無記無記名
07/12/02 12:44:04 GI6NKN6o
>>451
クランチをなさるとよろしくってよ
453:無記無記名
07/12/02 12:50:14 SZhkAOeS
トレの途中から腹に違和感が来てその後吐き気等の風邪の諸症状に苦しんだんですが、おそらくオーバートレーニングです
グルタミンがあるのですがこのような事を起こさない為にどのくらい摂取して予防すれば良いのでしょうか？
454:無記無記名
07/12/02 12:53:34 Q46mcpKj
>>452
レスありがとうございます。
クランチですか！調べてみます！
455:無記無記名
07/12/02 13:24:59 OM4zvr8E
>>453
なぜオーバートレと判断できるのか？
感染性腸炎やその他腹痛嘔吐下痢などをともなう感冒症状もある。
原因は病院にかかってしらべなさい
456:無記無記名
07/12/02 14:46:21 6pD8DhFM
ベンチプレスやダンベルベンチで肘を開いてあげ始めで左肩の関節がコキって
ひっかかるのですが同じ経験した方いますか？
何も持たずに開いて上げる場合は大丈夫なのですが
トレーニング継続してても問題ないですかね？
どなたか教えて下さい。
457:無記無記名
07/12/02 15:07:11 g7RMzpju
>>456
だからさー。そういうのは医者行けって。
ここでは何も答えはでねーよ。
違和感とか痛みとか本人以外分からんのだから。
医者でさえ実際見ないことには診断できねーに決まってんだろ。
バカか？このチンカスが
458:無記無記名
07/12/02 15:33:44 n+QVQAyz
16歳でいまのトレーニングで順調に成長してきているんですが､間接などにあたえるダメージが少ないと言うことからスロートレーニングに興味をもって今日からやろうとしています｡
そこで質問なのですが､重量が下がるので､いままでやってきた普通のトレーニングとは成長するスピード落ちるのでしょうか?
もう一つは､いままではすべてのトレーニングは3セットずつやっていたのですが､ｾｯﾄ数は２ｾｯﾄなどに減らした方がいいのですか?
トレーニング歴約七ヶ月程度です｡お願いします!
459:無記無記名
07/12/02 15:37:44 n+QVQAyz
あと筋肥大が一番の目的です｡十秒かけて上げて､十秒かけて下げようとしています｡筋肥大には大体何秒かけて上げて､何秒かけて下げるのが効果的なのかも教えていただければ嬉しいです｡質問ばかりすいません↓
460:無記無記名
07/12/02 16:04:22 DtwdwVEE
ん～そうだね。
まぁどっちかというと歯は朝みがく派です
461:無記無記名
07/12/02 19:37:46 OOLgCnOv
カーフレイズってどこまでカカトあげるの？
462:無記無記名
07/12/02 19:57:36 2H47aw3t
すみません、筋トレせずに普通に食後にプロテイン飲むだけで多少は変わりますか？
463:無記無記名
07/12/02 20:08:41 RAq85hJ0
変わる・変わらないで言えば変わる
464:無記無記名
07/12/02 20:16:57 XBzrn7Yr
いやぁ変わるよ今までの生活に+プロテインだろ
太ったりはするかもしれない
465:無記無記名
07/12/02 20:20:28 RAq85hJ0
>>462、補足
プロテインを飲んでも必要カロリーが不足してる場合
痩せ具合（速度）が多少遅くなる程度の変化はある。
ｊ※痩せ続ける事には変わりない
プロテインを飲んだ事により必要カロリーがオーバーする場合
これは太り出す、運動しなければその中身は間違いなく脂肪
仕事で肉体労働などするのなら、筋肥大の為のトレーニングとまでは
いかないまでも、多少筋肉は付くかも知れない。
466:無記無記名
07/12/02 20:42:40 XBzrn7Yr
まぁカロリーだけで言っちゃうのはあれだが
大体あってる
467:無記無記名
07/12/02 20:45:16 g7RMzpju
トレもしないでプロテイン飲む理由を言え。
話はそれからだ。
468:無記無記名
07/12/02 21:09:52 /gsuFDBA
筋肉で体を太くするには
飯食いまくって太ることが一番重要だと聞いたんですがマジですか？？
痩せてるあるいは太りにくい体質は飯食いまくってカロリーを取りまくらないと
どんだけトレしても体はでかくならんとか言われたんですがマジっすか？？
469:無記無記名
07/12/02 21:12:27 u0ZT9KEp
ああそうだよ
470:無記無記名
07/12/02 21:15:37 9H03tr3r
大雑把でいいんですけど、例えば1時間ガッツリ筋トレしたら、
消費カロリー量ってどのぐらいになるんでしょう？
BIG３やるか、小さい筋肉やるかでも大きく違ってくるとは思いますが…
ちなみに昨日は、
カール15㎏
フライ25㎏
プルダウンマシン70㎏を各10回×3セットでした。
自分の限界ギリギリの重量です。
ほんと大雑把な数値でいいので教えてください。
471:無記無記名
07/12/02 21:40:00 TTGrO6mr
>>470
体重７０ｋｇで高強度のトレーニングを６０分したとして４４１ｋcalと出た
↓
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
472:無記無記名
07/12/02 21:50:49 JYKH6GMA
ほかべんを一日５食食えば問題ないなｗｗｗｗ
473:無記無記名
07/12/02 22:01:13 TTGrO6mr
>>472
飽きる
474:無記無記名
07/12/02 22:02:13 Zm5nTC5f
つ金
475:無記無記名
07/12/02 22:09:41 9H03tr3r
>>471
ありがとうございます
インターバルもあるし200～400Kcalぐらいと憶えておけばいいかな
1～2㎏の荷物を背負って山登り、の方が消費カロリー高いんですね
476:無記無記名
07/12/02 22:15:52 adn3b2AA
POFというのを知ったんですが、時間の制約で一部位3セットくらいしかできません。
たとえば広背筋ねらいでトレをするときに、
チンニング3セット
と
チンニング1セット、プルオーバー1セット、ワンハンドロー1セット
ではどちらが効果があるのでしょうか。
477:無記無記名
07/12/02 22:37:35 XBzrn7Yr
>>476
目的部位とセット数は其の位なら比例する
478:無記無記名
07/12/02 22:57:39 adn3b2AA
>>477
回答ありがとうございます。
比例するというのは効果は同じくらいと考えていいですか？
479:無記無記名
07/12/02 23:02:38 h/+uGU6E
>>476
それならチンニング３セットのほうがいい
480:無記無記名
07/12/02 23:09:56 XBzrn7Yr
>>478
そうじゃねぇよ、その三種は鍛える目的がそれぞれ違う
だから目的にそったトレーニングと労力の関係だっつーの
だから総合的に見るなら三種全部、大円筋鍛えたいならチンだけとかな
意味分かるかね？
481:無記無記名
07/12/02 23:22:41 +JTH2Hi9
ダンベルトレーニングをしているものです。
ダンベルはゆっくりあげてゆっくりおろしたほうが筋肉はつくのでしょうか？
基本的な質問ですみません
482:無記無記名
07/12/02 23:31:17 6pD8DhFM
でもー 医者行くほどでもないんですがー
わからなけりゃレスいらんですよ
自分でもわからないので聞いているんで
バカを通り越してるチンカス溜まりっぱなしのアホレスだな
医者いくほででないから聞いてんだよ ぼきゃー
的確なこたえだせねーあほならいっそかきこむなー ぼけーこの
>>457
483:無記無記名
07/12/02 23:36:53 w4ZsSG/5
>>481
挙げるときのスピードは関係無い
おろすときのスピードが遅いほうがいい
484:無記無記名
07/12/02 23:42:10 adn3b2AA
>>480
だいたいわかりました。
日本語が難しいですね。
ぼくは広背筋ねらいと目的を書いたんですが、広背筋のどこを鍛えるかで変わってくるということでしょうか。
>>479
回答ありがとうございます。
結局どうしてよいものやら混乱してしまいました。
みなさんが実際どのように種目を取捨選択しているのかを知りたかったのですが。
自分で試行錯誤してみることにします。
485:無記無記名
07/12/03 00:02:25 XBzrn7Yr
>>484
まぁそんな所か後背筋は一つじゃないと言うことだな
486:無記無記名
07/12/03 00:39:18 ic64HnHf
胸の脂肪の取り方を教えてください。
487:無記無記名
07/12/03 00:50:07 6C7OTNlD
クレアチンの飲み方について質問があります。Wikiを読んで
ローディング期間（約5日間）とメンテナンス期間があって、3ヶ月間飲んだら1ヶ月は飲まない期間を設ける
とありますが、ローディング5日以外（2ヶ月ちょっと）はずっとメンテナンス期間ってことでいいんでしょうか？
それともメンテナンス期間も約1週間ほどにして交互にしていくんでしょうか？
よろしくお願いします
488:無記無記名
07/12/03 05:09:09 7yLXRP88
首あたり太くしたいんだけどどういう筋トレをすれば
太くなりますか？？いちお三キロのダンベルをもってます。
489:無記無記名
07/12/03 05:24:41 ljcUgIzD
布団か畳の上でブリッジしてればいいじゃん
3㎏のダンベルなんかより、よほど負荷高いよ
反り返る、いわゆる普通のレスラーブリッジと、
その反対の前ブリッジ(土下座の膝を上げた形)と、両方やりましょう
490:無記無記名
07/12/03 10:01:11 9+4Gya/d
トレーニング初めて約4ヶ月で170cm50ｷﾛです
前よりは筋肉がついてきたと思うのですがそれでもあまり変化がありません
「痩せ過ぎ、脂肪つけろ」といわれてかなり食べてるのですが下っ腹にしか脂肪がつきません
肩周りや腕の筋肉を肥大させたいのですが、、どうすればいいでしょうか
491:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/03 10:10:45 iOVjTrbo
正面から上腕二頭をみたら細いのですが、ここを太くするにはなんの種目をしたらいいのでしょう？URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
492:無記無記名
07/12/03 10:41:19 pWFZofdD
>>490
脂肪を付けろとか意味不明
4ヶ月前と今の体重と体脂肪を言ってみない
493:無記無記名
07/12/03 10:57:29 jIXRHZ7R
>>490
ハードゲイナー乙
無駄だから筋トレするの止めれば？m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｯ
494:無記無記名
07/12/03 11:07:27 i/I5A31h
>>490
肩はトレ初めて4ヶ月ならベンチだけでデカクなると思いますが・・・
ショルダープレスとかレイズ系をすると尚良し
アップライトローも有効です
デカくしたいのら高重量低レップス
二頭筋は7レップス以内のトレが有効
腹はバルクアップ期は仕方が無い
495:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/03 11:16:39 iOVjTrbo
僕の質問にも答えてください。
>>490
ハードゲイナーの人はカロリーをとりすぎたらダメですよ。タンパク質も植物性のものをとりましょう。
496:無記無記名
07/12/03 11:19:51 i/I5A31h
>>491
ナローグリップ
まあダンベルしか持って無いでしょから
ダンベル同士を極力近づけてカールすると良い
手首の角度を色々工夫すると良い
片方ずつだと左右の角度、下ろす位置がバラけるので
慣れるまで両方同時にカールする事をお薦めします
497:無記無記名
07/12/03 11:25:03 +PSgBEny
>>491
きみは自分を神といい
Ｍｒオリンピアとかタイソンとかの腕を細いというのだから
腕トレについて質問する必要はないでしょう
498:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/03 11:25:57 iOVjTrbo
>>496
Thank you V(^-^)V
499:無記無記名
07/12/03 12:38:11 i/I5A31h
>>486
逆に質問したいのですが
胸にだけ脂肪が付いているのですか？
脂肪を落したいなら有酸素運動
食事は一気に変えると無理が出るのでまずご飯を（炭水化物）
現在の摂取量の2/3にします 辛くなくなったら1/2（最初の）
と少しずつ減らすのがポイント
胸の脂肪は胸に筋肉を付ければ良い
腕立てを15回以上で毎日3セット（15回以上だと脂肪が燃え易い）
多分始めは出来ないでしょうから膝をついて行うか
手の位置の方が高くなる姿勢で行って下さい
500:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/03 12:47:18 iOVjTrbo
腕立てで脂肪を燃やす(笑)
継続的な運動30分以内は糖が使われ30分以上からは脂肪が使われだす。つまり腕立てで脂肪を燃やすとすると30分以上継続的に腕立てをしなければならない(笑)
501:無記無記名
07/12/03 12:52:57 i/I5A31h
ガリヤン
あのね 全体的な脂肪を運動で燃やす場合は
貴方の言う通りだ
しかし胸に溜まっている脂肪をまず搾り出す必要があるんだよ
それが15レップス以上だと話している
ダイエット期のトレーニングした事無い人は黙ってた方が良い
502:無記無記名
07/12/03 12:55:52 ZeXTU9PS
>>498
死ねクソガリヤン
503:無記無記名
07/12/03 12:58:20 1lUgAKtL
エアロビクスは脂肪どころか筋肉も落とせます
504:無記無記名
07/12/03 13:00:24 1lUgAKtL
＞食事は一気に変えると無理が出るのでまずご飯を（炭水化物）
＞現在の摂取量の2/3にします 辛くなくなったら1/2（最初の）
＞と少しずつ減らすのがポイント
ﾜﾛﾀｗｗ
算数もできない池沼がいるんだな
505:無記無記名
07/12/03 13:05:43 1lUgAKtL
ﾜﾛﾀｗｗｗ
＞現在の摂取量の2/3にします 辛くなくなったら1/2（最初の）
を「辛くなったら」と
おれが読み間違えてたｗｗｗ
506:無記無記名
07/12/03 13:21:07 i/I5A31h
>>505
笑う前に謝罪しろ
君ね 掲示板で人を池沼扱いしたんだよ
ちゃんと俺の目を見て謝罪しろよ
出来ないなら被災地に行ってボランティアさせるぞ
507:無記無記名
07/12/03 14:02:20 QEqZzA11
>>506
ちょっと静かにしろ
508:無記無記名
07/12/03 14:02:36 +PSgBEny
>>500
やはりこいつは頭が悪い
509:無記無記名
07/12/03 14:05:40 8r9ZQ+d5
>>500
ガリヤンは脳味噌までガリヤンか？
最初から糖も脂肪も使われてるんだよ
時間が経つにつれてその比率が変わってくるだけの話だ