07/12/04 05:40:41 q1yNYJk6
おはようございます。
プラトーについての質問です。
筋トレを初めて一年くらいで、これまでは3×10法でやってきたのですが、
最近、筋肉痛がこないというか、きてもギュッと締めると痛い程度なのです。
3×10法の時になんか力を出し切れてない感じです。
限界がくる程度のウエイトのはずなのですが、これがプラトーなんでしょうか？
もしそうなら二回に一回くらいの割合でピラミッドや、
フォーストレップを入れたらいいのでしょうか？
よろしくお願いします。
551:無記無記名
07/12/04 07:49:52 gbVILdo7
10回を3セット出来る時点でアウト
552:無記無記名
07/12/04 07:55:49 ua0ViQB5
負荷増やせYO！
553:無記無記名
07/12/04 07:57:00 1gdmxMOj
マシン使わずバーベルやダンベルだけで２０ｋｇのバルクアップって可能で可能なんですか？
554:無記無記名
07/12/04 09:51:40 EYkKmQci
>>549
日本人と違って欧米系は筋肉付きやすいし運動不足の人間が
最初の3ヶ月で筋肉2キロは日本人でも十分ありうるよ
サッカーの場合はダッシュが頻繁にあるからインターバル付きの無酸素運動の連続だし
ビリーが効果あるって言ってるのと全く同じ
まぁ、結果ありきの実験だと思うけどなｗ
555:無記無記名
07/12/04 09:59:16 ua0ViQB5
>>554
そうなのかなあ・・・本当に2キロもつくか？
サッカーが無酸素運動っていうのは知らなかった
でもそれって「有酸素運動より無酸素運動の方が筋肉つく」って言ってるんだろ？
何を今さらといった感じの研究内容じゃまいか
556:無記無記名
07/12/04 09:59:37 MoBiEFjY
>>553
マシンがフリーウェイトより効果的に筋肉を付けると言う認識が間違っている
マシンのメリットデメリット フリーウェイトのメリットデメリットはあるが
筋肉を付けるのに必要なのは知識とガッツ道具は二の次です
557:無記無記名
07/12/04 11:25:27 RdlfSG+y
筋肉のつきがあきらかによくなったという、プロテインの効果が得られるには何ヶ月かかりますか？
558:無記無記名
07/12/04 11:30:55 yntJlHU7
>>557
3年
559:無記無記名
07/12/04 11:46:55 MoBiEFjY
>>557
トレーニング歴にもよる
始めたばかりなら直ぐに効果を実感出来る
プロティンを摂取しても知識を持ってトレーニングがキチンとされなれば効果は期待出来ない
キチンとトレーニングし知識を持って食事をしたら
プロティンは必要無いですよ
肝臓に負担が掛るのと摂取時の代謝を考えると食事からタンパク質を摂取した方が良いですよ
560:無記無記名
07/12/04 12:35:39 tAidiMJk
>>539
亀だがサンクス
561:無記無記名
07/12/04 16:11:32 SIVqYEIS
カゼインを多く含むらしい牛乳を毎日１.５L 飲もうかと思ってます。
でも牛乳て太るのですか？
562:555
07/12/04 16:34:47 ua0ViQB5
すまん下一行読んでなかった
まったくその通りでございますはい
563:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/04 17:36:09 YOGGTlg8
ホエイポペチド？
ホエイポテチド？
何のこっちゃＷＷＷＷＷＷ
ＷＷＷＷＷＷ
ＷＷＷＷＷＷ
564:無記無記名
07/12/04 18:00:46 WN1S1BKW
クランチと嫉妬アップだったら、どっちがおすすめ？
全身を引き締めたくて、毎朝のジョギングとプッシュアップ、ヒンズースクワット、
バックエクステンションを12×3セットしているんだが、トレ内容はこれで十分かな？
なにかアドバイスがあればお願いします。
565:無記無記名
07/12/04 18:23:46 MoBiEFjY
>>564
クランチとレッグレイズ
後はチンニングも欲しいところ
ジョギング中に鉄棒はありませんか？
スクワットはランジも入れるとよろしいかと・・・
566:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/04 18:24:31 YOGGTlg8
↑腹筋やれば？
567:無記無記名
07/12/04 18:51:25 WN1S1BKW
>>565
アドバイス、ありがとうございます。
クランチとレッグレイズの二つを追加して頑張ってみます。
ランジは器具が、チンニングはジョギングコースと公園との位置関係上、
少し無理があるので機会があったらやってみたいと思います。
568:無記無記名
07/12/04 23:25:21 UwX9CHMN
>>564
ジョギングついでにウォーキングランジやれば？
50ｍくらいやれば負荷なしでも結構効くよ
569:無記無記名
07/12/05 00:32:29 zEktBwIm
レッグレイズより、リバースクランチがいいと思う。
チンニングができるなら、ハンギングニーレイズもいいんだけど。
570:無記無記名
07/12/05 03:53:20 G7IJdnWy
トレ中のサプリとしてグルタミンとアルギニンとBCAAの中から二つ選ぶならどれがいいですか？
グルタミンはBCAAから作られるからいらないですか？
571:無記無記名
07/12/05 04:11:12 KFpJQ+9P
へっへっへーっ(^_^)v
体の負担と痛みを減らすために
「マシン種目」中心で種目数も激減させて組み直してもらった最新メニューを
このスレ見ちゃった皆さんだけに内緒で特別に教えちゃうぜーっ♪
（マシンがあるジムじゃなきゃトレできないのが一番の欠点）
胸
チェストプレス（マシン）
バタフライ（マシン）
背中
ラットプルダウン（マシン）
ケーブルロー（マシン）
肩
フロントプレス（マシン）
サイドレイズ（“ダンベル”） ←こういうマシンはどのジムにもなさそう
腕
アームカール（マシン）
アームエクステンション（マシン）
腹
アブドミナル（マシン）
腰
バックエクステンション（マシン）
脚
レッグエクステンション（マシン）
レッグカール（マシン）
572:無記無記名
07/12/05 05:01:57 j5tQ+/62
ﾌﾟﾛの格闘家で一月で3kgくらい筋量を増やせる人もいるらしい。
体脂肪率は変えずに。
>>561
低脂肪乳か無脂肪乳を飲むと良いでしょう。
573:無記無記名
07/12/05 05:29:45 SDKpDejh
>>572
＞ﾌﾟﾛの格闘家で一月で3kgくらい筋量を増やせる人
具体的に誰？ｿｰｽﾌﾟﾘｰｽﾞ
574:無記無記名
07/12/05 05:30:05 VUHiB5+D
>>571
>サイドレイズ（“ダンベル”）
うちにはあるよ。ケーブル使うヤツと、バーをあげるやつ
575:無記無記名
07/12/05 05:45:39 90V3IsAv
3㎏×12ヶ月（1年）＝36㎏か。
13、4～ 17歳ぐらいで急成長する人類史上トップクラスのビルダーでも例がなさそうｗ
つーか全体的になんかあかんなここｗ
576:デスピザロ
07/12/05 09:21:28 HzYYtxOS
↑頭わっるーＷＷＷ
何で一年単位で考えてんだよ、しかも誰もそんなこと言ってないし。
１ヵ月で3キロ増やすことができた月がったってだけだよ。
おまえの頭が一番あかんよＷＷＷＷＷＷ
577:無記無記名
07/12/05 09:36:55 udrqTfUJ
一月で3キロか・・・まったくの初心者なら分からないけど、プロの格闘家だろ？
578:ど初心者
07/12/05 09:59:06 P9kcodem
お聞きしたいのですが、腕立て1日60回程度なら毎日やってもオッケーイ?あと懸垂15回くらいと8キロのダンベル片方20回くらいあげるのとスクワット50回か。あと腹筋、背筋各40か。このていどのメニューだったら毎日やったほうがいい?
579:無記無記名
07/12/05 10:30:59 KFpJQ+9P
>>574
プルオーバーマシンと同じくらい日本のジムにはないマシンなのかと思ってた…
ｳﾗﾔﾏｼｽ┐(´ー｀)┌
580:無記無記名
07/12/05 11:31:41 f5fh7Isj
腕立て30×3
腹筋30×3
背筋30×3
を毎日と
腕立て50×3
腹筋50×3
背筋50×3を一日置きだとどちらのほうが効果的ですか？
581:無記無記名
07/12/05 11:56:43 3CKhdnD+
何に対して効果的なのか示せよ馬鹿
３０回も５０回もできるなら毎日やれよ
筋持久力をあがるだろうから
582:無記無記名
07/12/05 13:16:34 pqG4dWlT
ボディービルの人は試合が近づくと減量して脂肪をおとしますが
食事制限のほかにどんな有酸素運動をしている人が多いんでしょうか
583:無記無記名
07/12/05 14:00:55 IWAHP9W7
>>581
助詞の使い方変ですよん。
それとも脳みそも筋肉なんですかー？ｗ
584:無記無記名
07/12/05 14:04:50 udrqTfUJ
揚げ足もいいところ
585:無記無記名
07/12/05 14:18:43 5x/jmBad
>>571
全身イタイイタイ病かよ
586:無記無記名
07/12/05 15:38:18 51oxp6DR
ストレッチってやったほうがいいの？
皆さんはやってますか？
587:無記無記名
07/12/05 16:45:40 p4BX4ftP
やってません
稼動閾が広がりすぎると怪我のもとなんで
準備運動として１０分くらいの軽いエアロビクスがいいらしい
588:無記無記名
07/12/05 17:02:05 9U6zr8Mr
>>587
それは逆 可動範囲が狭いからそれを超えて怪我をする
可動範囲が広く方が効率的に部位に刺激を与えられる
しかし そう言う私は筋肉痛を得る為にストレッチ所かアップもしません
最近は歳のせいか関節を良く痛めます 明日からストレッチします
589:無記無記名
07/12/05 17:09:36 EKT2twgo
あの、食後と食前でトレーニングの効果とかって変わるのですか？
590:無記無記名
07/12/05 17:17:52 9U6zr8Mr
>>589
トレーニング前には炭水化物を取り
体内にグリコーゲンを満タンにします（トレーニングを始める時間を考えて摂取）
トレーニング後はたんぱく質と使い切ったグリコーゲンを補充する為炭水化物も摂取する事
通常はプロティンだけですませてしまいます。しかし出来ればトレ1時間後位に食事を取るべき
ダイエット期は若干空腹気味の感じの方が脂肪燃焼し易いです
591:無記無記名
07/12/05 17:37:28 7l/SdRvu
>>588
情報が古い
いまはスタティックストレッチをしないほうがよいとされている
592:無記無記名
07/12/05 17:39:27 7l/SdRvu
私は「スタティックストレッチをウォーミングアップの時にしなくても良い」と言っております。
スタティックストレッチ（以下ＳＴ）で、「怪我や障害を予防する事はできない。しかも瞬発力を低下させる恐れがある」
といくつかの研究で発表されています。
593:無記無記名
07/12/05 17:46:22 pu70Qw0h
理由などもっとｋｗｓｋ
594:無記無記名
07/12/05 17:51:39 udrqTfUJ
なにそれｋｗｓｋ
595:無記無記名
07/12/05 17:53:05 9U6zr8Mr
>>591
競技に出る人は瞬発力が必要だからストレッチはしない方が良いって話しじゃなく？
それは10年も前にジャンボ尾崎が言ってたよ
ストレッチした方が玉が飛ばないらしい
だがウエイトトレの場合は瞬発力を使わない方が効率的に筋肉を鍛えられる気がするが・・
ベンチでもラッドバシーンでも可動範囲ギリギリまで使って鍛えた方が筋肉に刺激が行くだろ？
まあ確かに俺は古い人間だから情報が古いって件は認めよう
596:無記無記名
07/12/05 17:54:05 9U6zr8Mr
ラッドバシーンって・・・俺の馬鹿
597:無記無記名
07/12/05 17:56:21 udrqTfUJ
おおググったら幾つか出てきた
クールダウンのときに行うと効果的なのか
598:無記無記名
07/12/05 18:49:41 5x/jmBad
>>588
ストレッチはいらんけどアップはやらんと駄目だろ
599:無記無記名
07/12/05 18:56:32 P9kcodem
腕立て60回
懸垂 20回 腹筋 30回
背筋 30
ダンベル片方8キロ 各20回持ち上げ
スクワット 40回
1日こんなもんなら毎日やったほうが筋肉つきますか?
600:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/05 20:51:31 HzYYtxOS
↑やんない方がマシじゃね？
601:無記無記名
07/12/05 21:02:00 P9kcodem
1日置きとかがいいんですかね?
602:無記無記名
07/12/05 21:05:36 udrqTfUJ
馬鹿も一日置きにいってください＞＜
603:無記無記名
07/12/05 21:13:04 HAIEvbWm
格闘技の山本KIDより赤西君の方が腕太いですよね？
赤西仁君みたいにムキムキになりたいのですが、
どうすればよいですか？？
604:無記無記名
07/12/05 21:15:59 KdsYh/yD
>>603
死ね
605:無記無記名
07/12/05 21:19:28 r0N0Y5iS
>>603
さすがの俺でもこの餌はないわ
606:無記無記名
07/12/05 21:22:11 HAIEvbWm
真面目に質問しているんですけど・・・
腹筋とかもすごい割れてるし、
本当に赤西君みたいになりたいんです。
お願いします。
607:無記無記名
07/12/05 21:25:58 r0N0Y5iS
>>606
さすがの俺でもこの餌はないわ
608:無記無記名
07/12/05 21:30:57 BmWqNbli
>>606つまらない
609:無記無記名
07/12/05 21:31:07 udrqTfUJ
KID見縊りすぎだろ
610:無記無記名
07/12/05 22:04:22 bVks33fw
ゲイポルノって、何でイケメンマッチョばかりなの？
ゲイって、何で筋肉が好きなの？
611:無記無記名
07/12/05 22:08:47 EKT2twgo
>>590さん
ありがとうございます。
参考になりましたm(__)m
612:無記無記名
07/12/05 22:10:51 P9kcodem
601だけど真面目に俺のメニューどんな感じ?
613:無記無記名
07/12/05 22:24:06 j+V/8FHl
質問です
筋トレしたら得に腹筋、腕立てすると
太ったようにぼこっと膨らみができるんですが
これって筋肥大っていうんですか？
でも、2日や3日空けると元に戻るんですが、タンパク質取って同じように続けないと
肥大はできないってことですよね？
614:無記無記名
07/12/05 22:25:07 TG5by8W1
>>612
>>600
615:無記無記名
07/12/05 22:25:57 5x/jmBad
くだらん、まるでお前の人生
616:無記無記名
07/12/05 22:28:24 KdsYh/yD
>>606
毎日10キロ走れ。栄養取るな。したらすぐなれる
617:無記無記名
07/12/05 22:53:06 tQGX1qRt
プロテインとEAAどちらが効きますか？
618:無記無記名
07/12/05 23:04:57 gUEFRjp6
おまえら虚弱は実走するよりドレッドミルでワークアウトしたほうがいい
実走だと一発で膝壊す
619:無記無記名
07/12/05 23:11:19 SDKpDejh
>>576
>>573
620:無記無記名
07/12/05 23:51:38 5x/jmBad
>>618
何で走ろうとするんだ？
有酸素なんて必要無いとなんど言われれば分かるんだ
621:無記無記名
07/12/06 00:00:57 JNPBBuMm
物凄くくだらない質問なんですが、バネ鋼の読み方って、ばねこう？
622:無記無記名
07/12/06 01:52:05 LaEfcy52
足を太くしたいんですけど
ジムに通うのは面倒なので家でトレーニングしたいんですが
家にはせいぜい5kgのダンベルしかないのでスクワット10回がギリギリできるとかの
負荷を与えることができません。どうしたらいいでしょうか
足を太くするおすすめトレーニングあったら教えてください
623:無記無記名
07/12/06 02:42:00 JgB0C/5M
>>622
3種類あげます。 1. ウェイトベストを着用する。
2. パートナーをせおってスクワットをやる。
3. フロッグスクワットをやる。
624:無記無記名
07/12/06 02:59:02 DwEzsiGY
太くはなりませんが、四頭筋のカットを出すために
１．ダンベルかかえてシシースクワット
２．ダンベルもってランジ
ランジは後ろの足の四頭筋に力を入れて蹴る感じを意識して、前の足は支え程度で力は入れない
太くするには、負荷が必要。
625:無記無記名
07/12/06 03:18:48 6MlGIeDg
>>622
片足で自重スクワット
626:無記無記名
07/12/06 08:09:14 CDSH2IS7
>>620
アスリートですから
627:無記無記名
07/12/06 09:10:19 xUWcJpQ0
筋トレって朝食前がいいっていうけど朝食後じゃだめなの？
朝食前だと力が入らない気がするんだけど。
628:無記無記名
07/12/06 09:23:51 D4PBEdwi
食後の方がいいだろ（インシュリンの分泌の関係で異化しにくい）
だれだ？朝飯前がいいとかいってる馬鹿は
629:無記無記名
07/12/06 09:45:05 xUWcJpQ0
>>628
そうなんだ。じゃぁ朝食後に筋トレしてみるよ。
そうなるとあんま朝食は食いすぎないほうがいいよね。
長渕剛が言ってた。朝食前がいいって。
630:無記無記名
07/12/06 10:10:52 bor1Br9i
まさか長渕なんかを参考にするとは（苦笑）
631:無記無記名
07/12/06 10:43:29 phCynmCW
ヒロミ ゴーも朝食前って言ってたな
しかし 夕食2時間後位に1時間トレして
プロティン飲んで おにぎり食べて寝た方が効率が良い
トレして成長ホルモンが出て 睡眠中にも出るから
ダブルで効く
朝食前は 絞る時に良いんだろ
自分は 8時に朝食11時からトレ13時に昼食 その後昼寝をしている
まあ仕事はその間サボってる～（夜が忙しい仕事だからだけど・・・）
632:無記無記名
07/12/06 10:49:48 +Y+OFlxN
食後２時間位が最高のトレーニングタイム
更に３０分前にプロテイン、トレーニング後にプロテイン飲め
朝食前は１番やっちゃいけない時間だろ
血圧も安定しない時間帯だしやめとけ
>>629
633:無記無記名
07/12/06 13:24:04 zIrwvnyF
>>622
とりあえずチューブ買ったら?
634:無記無記名
07/12/06 15:17:06 ysfdXnTd
脚と腹のトレーニングを一緒にやってるんだけど、腹のトレーニングは最後にしたほうがいいのかな？
635:無記無記名
07/12/06 15:20:21 W4MyTmXa
バ回答者はこれでも喰らえ！
┌─‐｢][] _,ィ ´￣｀ヽ、
￣￣} | ＿ /:.ゝ-─‐＜>
r─' ﾉ ｢Y {´￣｀ﾝ':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:}{
￣ Ｌﾊj_, ィ'´⌒⌒ヽ、:.:.:.ィ､ﾊ
[[] ｢｝ _/∠二ニニニ￢､_ﾊ:.:.:.ヽヽ',
rｰ'_ﾉ //´ 了~~~⌒~`ヽ.弋ﾞTl:.:.:.:_j」 l
{ { { j} }士ぅ'´:.:_〉|
い､__ >､___ __, ィ人 ヽく_:.／:.〉ゝ
ィ ⌒ ＞'／ い 〉~~〉T~~T＜ ヽﾊ 〈_:.く
（ _ イ `７ ﾊ⊥__j_ｉ___〉 ,}ｲ 〈_/
（ _） ﾊ__厶>ｰ‐一_７ /´
ゝ ___,ノ /ｰY):::ﾉ ｀￣´厶.､/_
{::::::::／ /⌒ｰ'::::::}
￣´ {:::::::::;: ィ
バ回答者はこれでも喰らえ！ 喰らえ！ 喰らえ！
636:無記無記名
07/12/06 15:30:20 hcBqa5lb
同じトレーニングを一時間で週6は多過ぎですかねm(._.)m
637:無記無記名
07/12/06 17:19:06 +lKvn8iS
>>636
腕立てとかなら問題ないけど
ダンベルとか器具使ってるなら思いっきりオーバーワーク
638:無記無記名
07/12/06 17:25:05 xUWcJpQ0
腰が痛くて筋トレできない・・・・
こういうときはやめておくべきか・・・・・orz
639:無記無記名
07/12/06 18:28:39 64Vr6/NT
＞腕立てとかなら問題ないけど
意味不明
640:無記無記名
07/12/06 18:56:17 +lKvn8iS
>>639
どこが？
腕立てなんて低負荷のトレーニングならよっぽど貧弱じゃないかぎり毎日やっても大丈夫だから
641:無記無記名
07/12/06 19:52:49 YlVZYyYh
ジムに2ヶ月通ってまだ全然筋肉が付く気配が無いんだけど
サプリメントのプロテイン使わないとかなり時間と労力がかかる？
プロテインて1日当たりいくらぐらい費用かかるの？
642:無記無記名
07/12/06 20:01:38 7g7wJamI
>>641最初の内は肥大しにくい人もいる
プロテインより飯をきちんと食うことのほうが大事だ
プロテインを買うにしても安物で問題ない
大して金なんかかからん
俺は最初の1週間で「腕が太くなったね」と言われた
現時点でのスペックは秘密ｗｗｗｗｗ
雑魚でサーセンｗｗｗｗｗｗ
643:無記無記名
07/12/06 20:09:18 kLkGrErZ
>>641
最初は神経、血管などが成長するからね。家建てるにしても地盤を整えるのが大事でしょ。
644:無記無記名
07/12/06 20:29:35 64Vr6/NT
>腕立てなんて低負荷のトレーニング
やり方次第
30回もできるって奴は大概反動をつかっているだけだから
645:無記無記名
07/12/06 20:35:26 +lKvn8iS
>>644
足ソファーかなんかに乗せて両手をつくところになんかもの（例：ジャンプ２冊）
をかさねて稼動域を大きくして超ストリクトにやったとしても毎日やって問題ない
よっぽど筋肉ない限りは
646:無記無記名
07/12/06 20:54:22 qNthpfzk
馬鹿黙ってろよ＾＾
647:無記無記名
07/12/06 20:55:26 qNthpfzk
毎日できるくらい負荷がかからなくなったらやる意味ねーっつーの馬鹿＾＾
648:無記無記名
07/12/06 20:57:42 a+GT0XLf
海外産の売れ筋プロテインらしいパープルラスなんかにはなんでアラニンとか、
乳酸の発生を抑制する成分が含まれているのですか？
「疲労を軽減する」そうですが乳酸って筋肥大に必要なものではないのですか？
いろいろと矛盾してるので疑問なのですが・・・
649:無記無記名
07/12/06 21:31:18 c0CypDZ5
クランチなんかの腹筋トレで上半身を下げる時、
首に力が入ってしまうんだが、これってふつうなのかな？
腹筋以外の筋肉はあまり使わないほうがいいらしいけど、この場合はどうすればいいんだろうか。