07/12/02 09:10:47 w4ZsSG/5
>>448
下地や経験がないのにいきなりやったら膝とかぶっ壊す
確実に
451:無記無記名
07/12/02 12:09:02 Q46mcpKj
腹筋筋トレ初心者♀です。
頭で手を組んで顎を膝につける位の、運動テストとかでやるような腹筋をすると腰が痛くなるんですが、腰の痛くならない腹筋方法ってありますか？
それとも私のやり方が間違ってるんでしょうか？
私の体型がお尻がでてて反り返ってるようなS字体型？なのも原因かも…とも思うのですが
452:無記無記名
07/12/02 12:44:04 GI6NKN6o
>>451
クランチをなさるとよろしくってよ
453:無記無記名
07/12/02 12:50:14 SZhkAOeS
トレの途中から腹に違和感が来てその後吐き気等の風邪の諸症状に苦しんだんですが、おそらくオーバートレーニングです
グルタミンがあるのですがこのような事を起こさない為にどのくらい摂取して予防すれば良いのでしょうか？
454:無記無記名
07/12/02 12:53:34 Q46mcpKj
>>452
レスありがとうございます。
クランチですか！調べてみます！
455:無記無記名
07/12/02 13:24:59 OM4zvr8E
>>453
なぜオーバートレと判断できるのか？
感染性腸炎やその他腹痛嘔吐下痢などをともなう感冒症状もある。
原因は病院にかかってしらべなさい
456:無記無記名
07/12/02 14:46:21 6pD8DhFM
ベンチプレスやダンベルベンチで肘を開いてあげ始めで左肩の関節がコキって
ひっかかるのですが同じ経験した方いますか？
何も持たずに開いて上げる場合は大丈夫なのですが
トレーニング継続してても問題ないですかね？
どなたか教えて下さい。
457:無記無記名
07/12/02 15:07:11 g7RMzpju
>>456
だからさー。そういうのは医者行けって。
ここでは何も答えはでねーよ。
違和感とか痛みとか本人以外分からんのだから。
医者でさえ実際見ないことには診断できねーに決まってんだろ。
バカか？このチンカスが
458:無記無記名
07/12/02 15:33:44 n+QVQAyz
16歳でいまのトレーニングで順調に成長してきているんですが､間接などにあたえるダメージが少ないと言うことからスロートレーニングに興味をもって今日からやろうとしています｡
そこで質問なのですが､重量が下がるので､いままでやってきた普通のトレーニングとは成長するスピード落ちるのでしょうか?
もう一つは､いままではすべてのトレーニングは3セットずつやっていたのですが､ｾｯﾄ数は２ｾｯﾄなどに減らした方がいいのですか?
トレーニング歴約七ヶ月程度です｡お願いします!
459:無記無記名
07/12/02 15:37:44 n+QVQAyz
あと筋肥大が一番の目的です｡十秒かけて上げて､十秒かけて下げようとしています｡筋肥大には大体何秒かけて上げて､何秒かけて下げるのが効果的なのかも教えていただければ嬉しいです｡質問ばかりすいません↓
460:無記無記名
07/12/02 16:04:22 DtwdwVEE
ん～そうだね。
まぁどっちかというと歯は朝みがく派です
461:無記無記名
07/12/02 19:37:46 OOLgCnOv
カーフレイズってどこまでカカトあげるの？
462:無記無記名
07/12/02 19:57:36 2H47aw3t
すみません、筋トレせずに普通に食後にプロテイン飲むだけで多少は変わりますか？
463:無記無記名
07/12/02 20:08:41 RAq85hJ0
変わる・変わらないで言えば変わる
464:無記無記名
07/12/02 20:16:57 XBzrn7Yr
いやぁ変わるよ今までの生活に+プロテインだろ
太ったりはするかもしれない
465:無記無記名
07/12/02 20:20:28 RAq85hJ0
>>462、補足
プロテインを飲んでも必要カロリーが不足してる場合
痩せ具合（速度）が多少遅くなる程度の変化はある。
ｊ※痩せ続ける事には変わりない
プロテインを飲んだ事により必要カロリーがオーバーする場合
これは太り出す、運動しなければその中身は間違いなく脂肪
仕事で肉体労働などするのなら、筋肥大の為のトレーニングとまでは
いかないまでも、多少筋肉は付くかも知れない。
466:無記無記名
07/12/02 20:42:40 XBzrn7Yr
まぁカロリーだけで言っちゃうのはあれだが
大体あってる
467:無記無記名
07/12/02 20:45:16 g7RMzpju
トレもしないでプロテイン飲む理由を言え。
話はそれからだ。
468:無記無記名
07/12/02 21:09:52 /gsuFDBA
筋肉で体を太くするには
飯食いまくって太ることが一番重要だと聞いたんですがマジですか？？
痩せてるあるいは太りにくい体質は飯食いまくってカロリーを取りまくらないと
どんだけトレしても体はでかくならんとか言われたんですがマジっすか？？
469:無記無記名
07/12/02 21:12:27 u0ZT9KEp
ああそうだよ
470:無記無記名
07/12/02 21:15:37 9H03tr3r
大雑把でいいんですけど、例えば1時間ガッツリ筋トレしたら、
消費カロリー量ってどのぐらいになるんでしょう？
BIG３やるか、小さい筋肉やるかでも大きく違ってくるとは思いますが…
ちなみに昨日は、
カール15㎏
フライ25㎏
プルダウンマシン70㎏を各10回×3セットでした。
自分の限界ギリギリの重量です。
ほんと大雑把な数値でいいので教えてください。
471:無記無記名
07/12/02 21:40:00 TTGrO6mr
>>470
体重７０ｋｇで高強度のトレーニングを６０分したとして４４１ｋcalと出た
↓
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
472:無記無記名
07/12/02 21:50:49 JYKH6GMA
ほかべんを一日５食食えば問題ないなｗｗｗｗ
473:無記無記名
07/12/02 22:01:13 TTGrO6mr
>>472
飽きる
474:無記無記名
07/12/02 22:02:13 Zm5nTC5f
つ金
475:無記無記名
07/12/02 22:09:41 9H03tr3r
>>471
ありがとうございます
インターバルもあるし200～400Kcalぐらいと憶えておけばいいかな
1～2㎏の荷物を背負って山登り、の方が消費カロリー高いんですね
476:無記無記名
07/12/02 22:15:52 adn3b2AA
POFというのを知ったんですが、時間の制約で一部位3セットくらいしかできません。
たとえば広背筋ねらいでトレをするときに、
チンニング3セット
と
チンニング1セット、プルオーバー1セット、ワンハンドロー1セット
ではどちらが効果があるのでしょうか。
477:無記無記名
07/12/02 22:37:35 XBzrn7Yr
>>476
目的部位とセット数は其の位なら比例する
478:無記無記名
07/12/02 22:57:39 adn3b2AA
>>477
回答ありがとうございます。
比例するというのは効果は同じくらいと考えていいですか？
479:無記無記名
07/12/02 23:02:38 h/+uGU6E
>>476
それならチンニング３セットのほうがいい
480:無記無記名
07/12/02 23:09:56 XBzrn7Yr
>>478
そうじゃねぇよ、その三種は鍛える目的がそれぞれ違う
だから目的にそったトレーニングと労力の関係だっつーの
だから総合的に見るなら三種全部、大円筋鍛えたいならチンだけとかな
意味分かるかね？
481:無記無記名
07/12/02 23:22:41 +JTH2Hi9
ダンベルトレーニングをしているものです。
ダンベルはゆっくりあげてゆっくりおろしたほうが筋肉はつくのでしょうか？
基本的な質問ですみません
482:無記無記名
07/12/02 23:31:17 6pD8DhFM
でもー 医者行くほどでもないんですがー
わからなけりゃレスいらんですよ
自分でもわからないので聞いているんで
バカを通り越してるチンカス溜まりっぱなしのアホレスだな
医者いくほででないから聞いてんだよ ぼきゃー
的確なこたえだせねーあほならいっそかきこむなー ぼけーこの
>>457
483:無記無記名
07/12/02 23:36:53 w4ZsSG/5
>>481
挙げるときのスピードは関係無い
おろすときのスピードが遅いほうがいい
484:無記無記名
07/12/02 23:42:10 adn3b2AA
>>480
だいたいわかりました。
日本語が難しいですね。
ぼくは広背筋ねらいと目的を書いたんですが、広背筋のどこを鍛えるかで変わってくるということでしょうか。
>>479
回答ありがとうございます。
結局どうしてよいものやら混乱してしまいました。
みなさんが実際どのように種目を取捨選択しているのかを知りたかったのですが。
自分で試行錯誤してみることにします。
485:無記無記名
07/12/03 00:02:25 XBzrn7Yr
>>484
まぁそんな所か後背筋は一つじゃないと言うことだな
486:無記無記名
07/12/03 00:39:18 ic64HnHf
胸の脂肪の取り方を教えてください。
487:無記無記名
07/12/03 00:50:07 6C7OTNlD
クレアチンの飲み方について質問があります。Wikiを読んで
ローディング期間（約5日間）とメンテナンス期間があって、3ヶ月間飲んだら1ヶ月は飲まない期間を設ける
とありますが、ローディング5日以外（2ヶ月ちょっと）はずっとメンテナンス期間ってことでいいんでしょうか？
それともメンテナンス期間も約1週間ほどにして交互にしていくんでしょうか？
よろしくお願いします
488:無記無記名
07/12/03 05:09:09 7yLXRP88
首あたり太くしたいんだけどどういう筋トレをすれば
太くなりますか？？いちお三キロのダンベルをもってます。
489:無記無記名
07/12/03 05:24:41 ljcUgIzD
布団か畳の上でブリッジしてればいいじゃん
3㎏のダンベルなんかより、よほど負荷高いよ
反り返る、いわゆる普通のレスラーブリッジと、
その反対の前ブリッジ(土下座の膝を上げた形)と、両方やりましょう
490:無記無記名
07/12/03 10:01:11 9+4Gya/d
トレーニング初めて約4ヶ月で170cm50ｷﾛです
前よりは筋肉がついてきたと思うのですがそれでもあまり変化がありません
「痩せ過ぎ、脂肪つけろ」といわれてかなり食べてるのですが下っ腹にしか脂肪がつきません
肩周りや腕の筋肉を肥大させたいのですが、、どうすればいいでしょうか
491:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/03 10:10:45 iOVjTrbo
正面から上腕二頭をみたら細いのですが、ここを太くするにはなんの種目をしたらいいのでしょう？URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
492:無記無記名
07/12/03 10:41:19 pWFZofdD
>>490
脂肪を付けろとか意味不明
4ヶ月前と今の体重と体脂肪を言ってみない
493:無記無記名
07/12/03 10:57:29 jIXRHZ7R
>>490
ハードゲイナー乙
無駄だから筋トレするの止めれば？m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｯ
494:無記無記名
07/12/03 11:07:27 i/I5A31h
>>490
肩はトレ初めて4ヶ月ならベンチだけでデカクなると思いますが・・・
ショルダープレスとかレイズ系をすると尚良し
アップライトローも有効です
デカくしたいのら高重量低レップス
二頭筋は7レップス以内のトレが有効
腹はバルクアップ期は仕方が無い
495:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/03 11:16:39 iOVjTrbo
僕の質問にも答えてください。
>>490
ハードゲイナーの人はカロリーをとりすぎたらダメですよ。タンパク質も植物性のものをとりましょう。
496:無記無記名
07/12/03 11:19:51 i/I5A31h
>>491
ナローグリップ
まあダンベルしか持って無いでしょから
ダンベル同士を極力近づけてカールすると良い
手首の角度を色々工夫すると良い
片方ずつだと左右の角度、下ろす位置がバラけるので
慣れるまで両方同時にカールする事をお薦めします
497:無記無記名
07/12/03 11:25:03 +PSgBEny
>>491
きみは自分を神といい
Ｍｒオリンピアとかタイソンとかの腕を細いというのだから
腕トレについて質問する必要はないでしょう
498:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/03 11:25:57 iOVjTrbo
>>496
Thank you V(^-^)V
499:無記無記名
07/12/03 12:38:11 i/I5A31h
>>486
逆に質問したいのですが
胸にだけ脂肪が付いているのですか？
脂肪を落したいなら有酸素運動
食事は一気に変えると無理が出るのでまずご飯を（炭水化物）
現在の摂取量の2/3にします 辛くなくなったら1/2（最初の）
と少しずつ減らすのがポイント
胸の脂肪は胸に筋肉を付ければ良い
腕立てを15回以上で毎日3セット（15回以上だと脂肪が燃え易い）
多分始めは出来ないでしょうから膝をついて行うか
手の位置の方が高くなる姿勢で行って下さい
500:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/12/03 12:47:18 iOVjTrbo
腕立てで脂肪を燃やす(笑)
継続的な運動30分以内は糖が使われ30分以上からは脂肪が使われだす。つまり腕立てで脂肪を燃やすとすると30分以上継続的に腕立てをしなければならない(笑)
501:無記無記名
07/12/03 12:52:57 i/I5A31h
ガリヤン
あのね 全体的な脂肪を運動で燃やす場合は
貴方の言う通りだ
しかし胸に溜まっている脂肪をまず搾り出す必要があるんだよ
それが15レップス以上だと話している
ダイエット期のトレーニングした事無い人は黙ってた方が良い
502:無記無記名
07/12/03 12:55:52 ZeXTU9PS
>>498
死ねクソガリヤン
503:無記無記名
07/12/03 12:58:20 1lUgAKtL
エアロビクスは脂肪どころか筋肉も落とせます
504:無記無記名
07/12/03 13:00:24 1lUgAKtL
＞食事は一気に変えると無理が出るのでまずご飯を（炭水化物）
＞現在の摂取量の2/3にします 辛くなくなったら1/2（最初の）
＞と少しずつ減らすのがポイント
ﾜﾛﾀｗｗ
算数もできない池沼がいるんだな
505:無記無記名
07/12/03 13:05:43 1lUgAKtL
ﾜﾛﾀｗｗｗ
＞現在の摂取量の2/3にします 辛くなくなったら1/2（最初の）
を「辛くなったら」と
おれが読み間違えてたｗｗｗ
506:無記無記名
07/12/03 13:21:07 i/I5A31h
>>505
笑う前に謝罪しろ
君ね 掲示板で人を池沼扱いしたんだよ
ちゃんと俺の目を見て謝罪しろよ
出来ないなら被災地に行ってボランティアさせるぞ
507:無記無記名
07/12/03 14:02:20 QEqZzA11
>>506
ちょっと静かにしろ
508:無記無記名
07/12/03 14:02:36 +PSgBEny
>>500
やはりこいつは頭が悪い
509:無記無記名
07/12/03 14:05:40 8r9ZQ+d5
>>500
ガリヤンは脳味噌までガリヤンか？
最初から糖も脂肪も使われてるんだよ
時間が経つにつれてその比率が変わってくるだけの話だ
510:無記無記名
07/12/03 14:24:29 i/I5A31h
>>507
洒落の解らん詰まらん男やね
511:無記無記名
07/12/03 14:43:35 QEqZzA11
>>510
お前がなｗ
512:無記無記名
07/12/03 15:01:49 hUfZzjOp
>>501
部分ヤセ？ 可能なの？
513:無記無記名
07/12/03 15:05:02 jgV0RMwC
またおまえか
514:無記無記名
07/12/03 15:07:19 jgV0RMwC
誤爆
515:無記無記名
07/12/03 15:13:41 kF/6eOJJ
トレ中にオーバートレーニングになると感覚的にはどんな感じになるんですか？
かなり追い込んだときと区別がつきません
516:無記無記名
07/12/03 15:54:48 QEqZzA11
どんな感じもない
つーかオーバートレーニングがドウいうものか調べなおしておいで
517:無記無記名
07/12/03 17:36:51 i/I5A31h
>>512
別に部分痩せの話しではなく
筋肉に入り込んだ脂肪をハイレップスで筋肉から絞り出し
それを食事制限と有酸素運動で燃やせって話しです
あくまでも筋繊維に入り込んだ脂肪の燃やし方です
518:無記無記名
07/12/03 17:52:22 Xc+nD8+w
変な質問ですが、やっぱり白人黒人は筋肉がつきやすいんですか？
519:無記無記名
07/12/03 18:57:09 cF6bRA+6
>>518そうだな
黒人は一番筋肉がつきやすい
個人差はあるけどな
山岸は黄色人種離れしてるよなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ更にステロイドかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗビルダーになりたいとは思わないが昔の山岸と今の山岸を見比べると面白いなｗｗｗｗｗ
520:無記無記名
07/12/03 19:18:15 QkGcDOcH
質問
某筋トレサイトで「土日は休む」と有ったのですが
理論やお薦めなどでは、実際どのくらい休むのがいいでしょうか？
521:無記無記名
07/12/03 19:25:37 Ou1Cv+6d
ジャック・ハンマーは休みなし
522:無記無記名
07/12/03 19:44:20 9/vTkK10
自分は競技でけが防止のためと､見た目を変えるという意味で筋肥大のトレーニングをしています｡
スロートレーニングをしようとおもうのですが､スロトレはあくまで伸び悩んだときの打開策としてのトレーニングなんでしょうか?スロトレをメインでトレーニング続けても筋肥大はしますか?
523:無記無記名
07/12/03 19:48:04 Ku9JGHCH
>>522
怪我防止ならインナーマッスルのトレーニングを勧める
524:無記無記名
07/12/03 19:50:37 9/vTkK10
>>523ありがとうございます｡インナーも鍛えてみます｡
スロトレの件はどうですかね?
525:無記無記名
07/12/03 19:53:23 pcEYrrbF
ダンベルを使ってのサイドレイズはみんな
何キロでやってますか？？
526:無記無記名
07/12/03 20:06:46 53N4QW6A
>>525
２２ｋｇで５ｒｅｐ
527:無記無記名
07/12/03 20:07:47 Cu0LCF+H
俺、凄いこと発見したんです。
仰向けに寝て脚を９０度の直角に持ち上げ、さらにひざから下を９０度に曲げる。
腕を胸のところでばってんになるように交差させる。（右手が左肩、左手が右肩にある状態）
o＿「 （←こんな状態）で普通の腹筋ををするように上体を起こして
ひざとひじが付くようにする。
これを連続で女なら５回、男なら１０回を２セットやると
腹が割れる。
多分、ここにいる人たちは２０回以上できるかな。
俺レベルになると３０回ぐらいできちゃうんですけど、スゴイから。
おまえらもがんばれよ。
ちなみに俺、１７０．５６ｋｇの理想体型。へへ、おまえらもがんばれよな。
努力すればきっと報われる日がくるぜ、じゃ。
528:無記無記名
07/12/03 20:12:42 YeOnzcVl
左右の肩甲骨の間の筋肉って何筋て言うんでしょうか？またその部分を鍛えるのにいい方法が知りたいです。
ダンベル（３０ｋｇぐらいまでは対応可）ならありますのでこれで出来る範囲もしくは自重でのトレでお願いします。
529:無記無記名
07/12/03 20:16:30 7XVQ3pgI
このスレにウケ狙いで書き込む奴は決まって寒いなー
530:無記無記名
07/12/03 20:16:47 pcEYrrbF
>>526
すごいね
トレ暦何年？
531:無記無記名
07/12/03 20:17:21 QEqZzA11
>>527
ちっせぇｗ
532:無記無記名
07/12/03 22:55:02 1Nepp/lL
みなさんに聞きたいことがあります、
おねがいします、
昨日の夜、腕立てをしまくって筋肉痛で痛いんですが、痛いときは腕立てやっちゃらダメですか？
誰よりも強いスパイク打ちたいので毎日腕立てやりたいですん。
533:無記無記名
07/12/03 22:55:47 F5WqUVpi
腕立てより肩鍛えた方がいいんじゃね？
534:無記無記名
07/12/03 22:57:10 rsDgAgF4
サイドレイズするときに
１５キロでフォーム無視であげるのと
１２，５キロでフォームちゃんとやるのとではどちらが筋肉をつけるのに効率的でしょうか？
535:無記無記名
07/12/03 22:57:46 QEqZzA11
>>532
やれよ
536:無記無記名
07/12/03 22:58:21 QEqZzA11
>>534
両方大事
537:無記無記名
07/12/03 23:01:52 rsDgAgF4
>>536
両方大事ってことは両方の似たようなもんって解釈でおｋ？
538:無記無記名
07/12/03 23:19:08 833Kx8sJ
自然食品（肉等）から得られるたんぱく質100グラムと、プロテイン100グラムとでは
内臓に対する負担は同じだよね？
この板でもたまに健康上の理由でプロテインを敬遠する人いるけど。
539:無記無記名
07/12/03 23:38:56 QEqZzA11
>>537
ちゃうちゃうピリオダイゼーションでぐぐれ
540:無記無記名
07/12/03 23:55:56 9BQ+Tx92
>>538
添加物次第
541:無記無記名
07/12/04 01:40:44 PIUY5p5T
トレ前30分くらいにコーヒー飲んでも問題ないよね？
542:無記無記名
07/12/04 01:50:31 N0lEnQUn
一日に10本以上も缶コーヒー飲むとかいうビルダーもいたから
問題ないんじゃねーの
543:無記無記名
07/12/04 02:22:39 GAxNyCwq
質問があります！
筋トレ初めてもうすぐ一年半になります。それで気が付きました。
右と左の腕の太さが明らかに違うのです。
握力も３０の差がありました。
どうしたら良いのですか？
544:無記無記名
07/12/04 02:34:17 XnyebQMn
ウェイク少佐は特異体質
普通の人が真似したらｵｲｼｲピッツアのできあがり。
545:無記無記名
07/12/04 02:40:59 4qxlGo0f
>>543
気にすんな
546:無記無記名
07/12/04 04:02:57 8jCha3Fo
>>538
プロテインの粉は人工的な加工食品なので、通常の食品より肝臓に負担のかかりやすいようです。
547:無記無記名
07/12/04 04:57:26 YBWxRW+t
ダンベルを使用し、三頭筋を鍛える、キックバックをやっていたのですが、
翌日、肩が筋肉痛になりました。
肝心の三頭筋にはあまりきいてないのですが、こんなものなのでしょうか？
それとも正しいフォームでやれば三頭筋にもちゃんと聞くのでしょうか？
ちなみに上半身をより床と水平にし、キックバックしたところ、今度は背中が
筋肉痛になったりしたので、どうもうまく三頭筋に効かせられません。
548:無記無記名
07/12/04 04:58:37 clYlz4M7
＞週2、3回、1時間程度運動するなら、ジョギングよりサッカーの方が効果的だという調査結果を、デンマーク・コペンハーゲン大の研究チームが28日までに発表した。
同国政府資金による生活習慣病対策研究の一環で、サッカーの方が体脂肪の減少幅が大きく、筋肉が増える効果があり、運動していて楽しいという。
研究チームは、普段は運動をしていない20～40歳の男性14人に週2、3回、1時間程度サッカーをしてもらう実験を3カ月続け、ジョギングを同じ頻度と時間で行ったグループと比較した。
その結果、サッカーをした人は平均して体脂肪が3．5キロ減少し、筋肉が2キロ増えたが、ジョギングをした人は体脂肪が2キロ減ったものの、筋肉は増えなかった。
血圧やインスリンの効きやすさは両グループとも大幅に改善された。
突然ですが、この話に信憑性はありますか？
人から聞く話では一生懸命筋トレしても増える筋肉量は一年でせいぜい３～４キロと聞きました。
が、この研究では週２、３回１時間サッカーをしただけで筋肉が２キロ増えたと言っています。
みなさんはどう思いますか？
549:無記無記名
07/12/04 05:36:27 ua0ViQB5
>>548
俄かには信じがたい話
お前の言うとおり、必死に鍛えたところで1年に付けられる筋肉は3キロ程度なんだわ
それをいくらなんでも3ヶ月で2キロって・・・しかも有酸素運動で・・・
なんというか、「カップラーメンは人体に対してこんなにも危険！！」っていうあのコピペ読んだときと同じ気分
まことしやかに書き綴ったネタとしか思えない
550:無記無記名
07/12/04 05:40:41 q1yNYJk6
おはようございます。
プラトーについての質問です。
筋トレを初めて一年くらいで、これまでは3×10法でやってきたのですが、
最近、筋肉痛がこないというか、きてもギュッと締めると痛い程度なのです。
3×10法の時になんか力を出し切れてない感じです。
限界がくる程度のウエイトのはずなのですが、これがプラトーなんでしょうか？
もしそうなら二回に一回くらいの割合でピラミッドや、
フォーストレップを入れたらいいのでしょうか？
よろしくお願いします。
551:無記無記名
07/12/04 07:49:52 gbVILdo7
10回を3セット出来る時点でアウト
552:無記無記名
07/12/04 07:55:49 ua0ViQB5
負荷増やせYO！
553:無記無記名
07/12/04 07:57:00 1gdmxMOj
マシン使わずバーベルやダンベルだけで２０ｋｇのバルクアップって可能で可能なんですか？
554:無記無記名
07/12/04 09:51:40 EYkKmQci
>>549
日本人と違って欧米系は筋肉付きやすいし運動不足の人間が
最初の3ヶ月で筋肉2キロは日本人でも十分ありうるよ
サッカーの場合はダッシュが頻繁にあるからインターバル付きの無酸素運動の連続だし
ビリーが効果あるって言ってるのと全く同じ
まぁ、結果ありきの実験だと思うけどなｗ
555:無記無記名
07/12/04 09:59:16 ua0ViQB5
>>554
そうなのかなあ・・・本当に2キロもつくか？
サッカーが無酸素運動っていうのは知らなかった
でもそれって「有酸素運動より無酸素運動の方が筋肉つく」って言ってるんだろ？
何を今さらといった感じの研究内容じゃまいか
556:無記無記名
07/12/04 09:59:37 MoBiEFjY
>>553
マシンがフリーウェイトより効果的に筋肉を付けると言う認識が間違っている
マシンのメリットデメリット フリーウェイトのメリットデメリットはあるが
筋肉を付けるのに必要なのは知識とガッツ道具は二の次です
557:無記無記名
07/12/04 11:25:27 RdlfSG+y
筋肉のつきがあきらかによくなったという、プロテインの効果が得られるには何ヶ月かかりますか？
558:無記無記名
07/12/04 11:30:55 yntJlHU7
>>557
3年
559:無記無記名
07/12/04 11:46:55 MoBiEFjY
>>557
トレーニング歴にもよる
始めたばかりなら直ぐに効果を実感出来る
プロティンを摂取しても知識を持ってトレーニングがキチンとされなれば効果は期待出来ない
キチンとトレーニングし知識を持って食事をしたら
プロティンは必要無いですよ
肝臓に負担が掛るのと摂取時の代謝を考えると食事からタンパク質を摂取した方が良いですよ
560:無記無記名
07/12/04 12:35:39 tAidiMJk
>>539
亀だがサンクス
561:無記無記名
07/12/04 16:11:32 SIVqYEIS
カゼインを多く含むらしい牛乳を毎日１.５L 飲もうかと思ってます。
でも牛乳て太るのですか？
562:555
07/12/04 16:34:47 ua0ViQB5
すまん下一行読んでなかった
まったくその通りでございますはい
563:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/04 17:36:09 YOGGTlg8
ホエイポペチド？
ホエイポテチド？
何のこっちゃＷＷＷＷＷＷ
ＷＷＷＷＷＷ
ＷＷＷＷＷＷ
564:無記無記名
07/12/04 18:00:46 WN1S1BKW
クランチと嫉妬アップだったら、どっちがおすすめ？
全身を引き締めたくて、毎朝のジョギングとプッシュアップ、ヒンズースクワット、
バックエクステンションを12×3セットしているんだが、トレ内容はこれで十分かな？
なにかアドバイスがあればお願いします。
565:無記無記名
07/12/04 18:23:46 MoBiEFjY
>>564
クランチとレッグレイズ
後はチンニングも欲しいところ
ジョギング中に鉄棒はありませんか？
スクワットはランジも入れるとよろしいかと・・・
566:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/04 18:24:31 YOGGTlg8
↑腹筋やれば？
567:無記無記名
07/12/04 18:51:25 WN1S1BKW
>>565
アドバイス、ありがとうございます。
クランチとレッグレイズの二つを追加して頑張ってみます。
ランジは器具が、チンニングはジョギングコースと公園との位置関係上、
少し無理があるので機会があったらやってみたいと思います。
568:無記無記名
07/12/04 23:25:21 UwX9CHMN
>>564
ジョギングついでにウォーキングランジやれば？
50ｍくらいやれば負荷なしでも結構効くよ
569:無記無記名
07/12/05 00:32:29 zEktBwIm
レッグレイズより、リバースクランチがいいと思う。
チンニングができるなら、ハンギングニーレイズもいいんだけど。
570:無記無記名
07/12/05 03:53:20 G7IJdnWy
トレ中のサプリとしてグルタミンとアルギニンとBCAAの中から二つ選ぶならどれがいいですか？
グルタミンはBCAAから作られるからいらないですか？
571:無記無記名
07/12/05 04:11:12 KFpJQ+9P
へっへっへーっ(^_^)v
体の負担と痛みを減らすために
「マシン種目」中心で種目数も激減させて組み直してもらった最新メニューを
このスレ見ちゃった皆さんだけに内緒で特別に教えちゃうぜーっ♪
（マシンがあるジムじゃなきゃトレできないのが一番の欠点）
胸
チェストプレス（マシン）
バタフライ（マシン）
背中
ラットプルダウン（マシン）
ケーブルロー（マシン）
肩
フロントプレス（マシン）
サイドレイズ（“ダンベル”） ←こういうマシンはどのジムにもなさそう
腕
アームカール（マシン）
アームエクステンション（マシン）
腹
アブドミナル（マシン）
腰
バックエクステンション（マシン）
脚
レッグエクステンション（マシン）
レッグカール（マシン）
572:無記無記名
07/12/05 05:01:57 j5tQ+/62
ﾌﾟﾛの格闘家で一月で3kgくらい筋量を増やせる人もいるらしい。
体脂肪率は変えずに。
>>561
低脂肪乳か無脂肪乳を飲むと良いでしょう。
573:無記無記名
07/12/05 05:29:45 SDKpDejh
>>572
＞ﾌﾟﾛの格闘家で一月で3kgくらい筋量を増やせる人
具体的に誰？ｿｰｽﾌﾟﾘｰｽﾞ
574:無記無記名
07/12/05 05:30:05 VUHiB5+D
>>571
>サイドレイズ（“ダンベル”）
うちにはあるよ。ケーブル使うヤツと、バーをあげるやつ
575:無記無記名
07/12/05 05:45:39 90V3IsAv
3㎏×12ヶ月（1年）＝36㎏か。
13、4～ 17歳ぐらいで急成長する人類史上トップクラスのビルダーでも例がなさそうｗ
つーか全体的になんかあかんなここｗ
576:デスピザロ
07/12/05 09:21:28 HzYYtxOS
↑頭わっるーＷＷＷ
何で一年単位で考えてんだよ、しかも誰もそんなこと言ってないし。
１ヵ月で3キロ増やすことができた月がったってだけだよ。
おまえの頭が一番あかんよＷＷＷＷＷＷ
577:無記無記名
07/12/05 09:36:55 udrqTfUJ
一月で3キロか・・・まったくの初心者なら分からないけど、プロの格闘家だろ？
578:ど初心者
07/12/05 09:59:06 P9kcodem
お聞きしたいのですが、腕立て1日60回程度なら毎日やってもオッケーイ?あと懸垂15回くらいと8キロのダンベル片方20回くらいあげるのとスクワット50回か。あと腹筋、背筋各40か。このていどのメニューだったら毎日やったほうがいい?
579:無記無記名
07/12/05 10:30:59 KFpJQ+9P
>>574
プルオーバーマシンと同じくらい日本のジムにはないマシンなのかと思ってた…
ｳﾗﾔﾏｼｽ┐(´ー｀)┌
580:無記無記名
07/12/05 11:31:41 f5fh7Isj
腕立て30×3
腹筋30×3
背筋30×3
を毎日と
腕立て50×3
腹筋50×3
背筋50×3を一日置きだとどちらのほうが効果的ですか？
581:無記無記名
07/12/05 11:56:43 3CKhdnD+
何に対して効果的なのか示せよ馬鹿
３０回も５０回もできるなら毎日やれよ
筋持久力をあがるだろうから
582:無記無記名
07/12/05 13:16:34 pqG4dWlT
ボディービルの人は試合が近づくと減量して脂肪をおとしますが
食事制限のほかにどんな有酸素運動をしている人が多いんでしょうか
583:無記無記名
07/12/05 14:00:55 IWAHP9W7
>>581
助詞の使い方変ですよん。
それとも脳みそも筋肉なんですかー？ｗ
584:無記無記名
07/12/05 14:04:50 udrqTfUJ
揚げ足もいいところ
585:無記無記名
07/12/05 14:18:43 5x/jmBad
>>571
全身イタイイタイ病かよ
586:無記無記名
07/12/05 15:38:18 51oxp6DR
ストレッチってやったほうがいいの？
皆さんはやってますか？
587:無記無記名
07/12/05 16:45:40 p4BX4ftP
やってません
稼動閾が広がりすぎると怪我のもとなんで
準備運動として１０分くらいの軽いエアロビクスがいいらしい
588:無記無記名
07/12/05 17:02:05 9U6zr8Mr
>>587
それは逆 可動範囲が狭いからそれを超えて怪我をする
可動範囲が広く方が効率的に部位に刺激を与えられる
しかし そう言う私は筋肉痛を得る為にストレッチ所かアップもしません
最近は歳のせいか関節を良く痛めます 明日からストレッチします
589:無記無記名
07/12/05 17:09:36 EKT2twgo
あの、食後と食前でトレーニングの効果とかって変わるのですか？
590:無記無記名
07/12/05 17:17:52 9U6zr8Mr
>>589
トレーニング前には炭水化物を取り
体内にグリコーゲンを満タンにします（トレーニングを始める時間を考えて摂取）
トレーニング後はたんぱく質と使い切ったグリコーゲンを補充する為炭水化物も摂取する事
通常はプロティンだけですませてしまいます。しかし出来ればトレ1時間後位に食事を取るべき
ダイエット期は若干空腹気味の感じの方が脂肪燃焼し易いです
591:無記無記名
07/12/05 17:37:28 7l/SdRvu
>>588
情報が古い
いまはスタティックストレッチをしないほうがよいとされている
592:無記無記名
07/12/05 17:39:27 7l/SdRvu
私は「スタティックストレッチをウォーミングアップの時にしなくても良い」と言っております。
スタティックストレッチ（以下ＳＴ）で、「怪我や障害を予防する事はできない。しかも瞬発力を低下させる恐れがある」
といくつかの研究で発表されています。
593:無記無記名
07/12/05 17:46:22 pu70Qw0h
理由などもっとｋｗｓｋ
594:無記無記名
07/12/05 17:51:39 udrqTfUJ
なにそれｋｗｓｋ
595:無記無記名
07/12/05 17:53:05 9U6zr8Mr
>>591
競技に出る人は瞬発力が必要だからストレッチはしない方が良いって話しじゃなく？
それは10年も前にジャンボ尾崎が言ってたよ
ストレッチした方が玉が飛ばないらしい
だがウエイトトレの場合は瞬発力を使わない方が効率的に筋肉を鍛えられる気がするが・・
ベンチでもラッドバシーンでも可動範囲ギリギリまで使って鍛えた方が筋肉に刺激が行くだろ？
まあ確かに俺は古い人間だから情報が古いって件は認めよう
596:無記無記名
07/12/05 17:54:05 9U6zr8Mr
ラッドバシーンって・・・俺の馬鹿
597:無記無記名
07/12/05 17:56:21 udrqTfUJ
おおググったら幾つか出てきた
クールダウンのときに行うと効果的なのか
598:無記無記名
07/12/05 18:49:41 5x/jmBad
>>588
ストレッチはいらんけどアップはやらんと駄目だろ
599:無記無記名
07/12/05 18:56:32 P9kcodem
腕立て60回
懸垂 20回 腹筋 30回
背筋 30
ダンベル片方8キロ 各20回持ち上げ
スクワット 40回
1日こんなもんなら毎日やったほうが筋肉つきますか?
600:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/05 20:51:31 HzYYtxOS
↑やんない方がマシじゃね？
601:無記無記名
07/12/05 21:02:00 P9kcodem
1日置きとかがいいんですかね?
602:無記無記名
07/12/05 21:05:36 udrqTfUJ
馬鹿も一日置きにいってください＞＜
603:無記無記名
07/12/05 21:13:04 HAIEvbWm
格闘技の山本KIDより赤西君の方が腕太いですよね？
赤西仁君みたいにムキムキになりたいのですが、
どうすればよいですか？？
604:無記無記名
07/12/05 21:15:59 KdsYh/yD
>>603
死ね
605:無記無記名
07/12/05 21:19:28 r0N0Y5iS
>>603
さすがの俺でもこの餌はないわ
606:無記無記名
07/12/05 21:22:11 HAIEvbWm
真面目に質問しているんですけど・・・
腹筋とかもすごい割れてるし、
本当に赤西君みたいになりたいんです。
お願いします。
607:無記無記名
07/12/05 21:25:58 r0N0Y5iS
>>606
さすがの俺でもこの餌はないわ
608:無記無記名
07/12/05 21:30:57 BmWqNbli
>>606つまらない
609:無記無記名
07/12/05 21:31:07 udrqTfUJ
KID見縊りすぎだろ
610:無記無記名
07/12/05 22:04:22 bVks33fw
ゲイポルノって、何でイケメンマッチョばかりなの？
ゲイって、何で筋肉が好きなの？
611:無記無記名
07/12/05 22:08:47 EKT2twgo
>>590さん
ありがとうございます。
参考になりましたm(__)m
612:無記無記名
07/12/05 22:10:51 P9kcodem
601だけど真面目に俺のメニューどんな感じ?
613:無記無記名
07/12/05 22:24:06 j+V/8FHl
質問です
筋トレしたら得に腹筋、腕立てすると
太ったようにぼこっと膨らみができるんですが
これって筋肥大っていうんですか？
でも、2日や3日空けると元に戻るんですが、タンパク質取って同じように続けないと
肥大はできないってことですよね？
614:無記無記名
07/12/05 22:25:07 TG5by8W1
>>612
>>600
615:無記無記名
07/12/05 22:25:57 5x/jmBad
くだらん、まるでお前の人生
616:無記無記名
07/12/05 22:28:24 KdsYh/yD
>>606
毎日10キロ走れ。栄養取るな。したらすぐなれる
617:無記無記名
07/12/05 22:53:06 tQGX1qRt
プロテインとEAAどちらが効きますか？
618:無記無記名
07/12/05 23:04:57 gUEFRjp6
おまえら虚弱は実走するよりドレッドミルでワークアウトしたほうがいい
実走だと一発で膝壊す
619:無記無記名
07/12/05 23:11:19 SDKpDejh
>>576
>>573
620:無記無記名
07/12/05 23:51:38 5x/jmBad
>>618
何で走ろうとするんだ？
有酸素なんて必要無いとなんど言われれば分かるんだ
621:無記無記名
07/12/06 00:00:57 JNPBBuMm
物凄くくだらない質問なんですが、バネ鋼の読み方って、ばねこう？
622:無記無記名
07/12/06 01:52:05 LaEfcy52
足を太くしたいんですけど
ジムに通うのは面倒なので家でトレーニングしたいんですが
家にはせいぜい5kgのダンベルしかないのでスクワット10回がギリギリできるとかの
負荷を与えることができません。どうしたらいいでしょうか
足を太くするおすすめトレーニングあったら教えてください
623:無記無記名
07/12/06 02:42:00 JgB0C/5M
>>622
3種類あげます。 1. ウェイトベストを着用する。
2. パートナーをせおってスクワットをやる。
3. フロッグスクワットをやる。
624:無記無記名
07/12/06 02:59:02 DwEzsiGY
太くはなりませんが、四頭筋のカットを出すために
１．ダンベルかかえてシシースクワット
２．ダンベルもってランジ
ランジは後ろの足の四頭筋に力を入れて蹴る感じを意識して、前の足は支え程度で力は入れない
太くするには、負荷が必要。
625:無記無記名
07/12/06 03:18:48 6MlGIeDg
>>622
片足で自重スクワット
626:無記無記名
07/12/06 08:09:14 CDSH2IS7
>>620
アスリートですから
627:無記無記名
07/12/06 09:10:19 xUWcJpQ0
筋トレって朝食前がいいっていうけど朝食後じゃだめなの？
朝食前だと力が入らない気がするんだけど。
628:無記無記名
07/12/06 09:23:51 D4PBEdwi
食後の方がいいだろ（インシュリンの分泌の関係で異化しにくい）
だれだ？朝飯前がいいとかいってる馬鹿は
629:無記無記名
07/12/06 09:45:05 xUWcJpQ0
>>628
そうなんだ。じゃぁ朝食後に筋トレしてみるよ。
そうなるとあんま朝食は食いすぎないほうがいいよね。
長渕剛が言ってた。朝食前がいいって。
630:無記無記名
07/12/06 10:10:52 bor1Br9i
まさか長渕なんかを参考にするとは（苦笑）
631:無記無記名
07/12/06 10:43:29 phCynmCW
ヒロミ ゴーも朝食前って言ってたな
しかし 夕食2時間後位に1時間トレして
プロティン飲んで おにぎり食べて寝た方が効率が良い
トレして成長ホルモンが出て 睡眠中にも出るから
ダブルで効く
朝食前は 絞る時に良いんだろ
自分は 8時に朝食11時からトレ13時に昼食 その後昼寝をしている
まあ仕事はその間サボってる～（夜が忙しい仕事だからだけど・・・）
632:無記無記名
07/12/06 10:49:48 +Y+OFlxN
食後２時間位が最高のトレーニングタイム
更に３０分前にプロテイン、トレーニング後にプロテイン飲め
朝食前は１番やっちゃいけない時間だろ
血圧も安定しない時間帯だしやめとけ
>>629
633:無記無記名
07/12/06 13:24:04 zIrwvnyF
>>622
とりあえずチューブ買ったら?
634:無記無記名
07/12/06 15:17:06 ysfdXnTd
脚と腹のトレーニングを一緒にやってるんだけど、腹のトレーニングは最後にしたほうがいいのかな？
635:無記無記名
07/12/06 15:20:21 W4MyTmXa
バ回答者はこれでも喰らえ！
┌─‐｢][] _,ィ ´￣｀ヽ、
￣￣} | ＿ /:.ゝ-─‐＜>
r─' ﾉ ｢Y {´￣｀ﾝ':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:}{
￣ Ｌﾊj_, ィ'´⌒⌒ヽ、:.:.:.ィ､ﾊ
[[] ｢｝ _/∠二ニニニ￢､_ﾊ:.:.:.ヽヽ',
rｰ'_ﾉ //´ 了~~~⌒~`ヽ.弋ﾞTl:.:.:.:_j」 l
{ { { j} }士ぅ'´:.:_〉|
い､__ >､___ __, ィ人 ヽく_:.／:.〉ゝ
ィ ⌒ ＞'／ い 〉~~〉T~~T＜ ヽﾊ 〈_:.く
（ _ イ `７ ﾊ⊥__j_ｉ___〉 ,}ｲ 〈_/
（ _） ﾊ__厶>ｰ‐一_７ /´
ゝ ___,ノ /ｰY):::ﾉ ｀￣´厶.､/_
{::::::::／ /⌒ｰ'::::::}
￣´ {:::::::::;: ィ
バ回答者はこれでも喰らえ！ 喰らえ！ 喰らえ！
636:無記無記名
07/12/06 15:30:20 hcBqa5lb
同じトレーニングを一時間で週6は多過ぎですかねm(._.)m
637:無記無記名
07/12/06 17:19:06 +lKvn8iS
>>636
腕立てとかなら問題ないけど
ダンベルとか器具使ってるなら思いっきりオーバーワーク
638:無記無記名
07/12/06 17:25:05 xUWcJpQ0
腰が痛くて筋トレできない・・・・
こういうときはやめておくべきか・・・・・orz
639:無記無記名
07/12/06 18:28:39 64Vr6/NT
＞腕立てとかなら問題ないけど
意味不明
640:無記無記名
07/12/06 18:56:17 +lKvn8iS
>>639
どこが？
腕立てなんて低負荷のトレーニングならよっぽど貧弱じゃないかぎり毎日やっても大丈夫だから
641:無記無記名
07/12/06 19:52:49 YlVZYyYh
ジムに2ヶ月通ってまだ全然筋肉が付く気配が無いんだけど
サプリメントのプロテイン使わないとかなり時間と労力がかかる？
プロテインて1日当たりいくらぐらい費用かかるの？
642:無記無記名
07/12/06 20:01:38 7g7wJamI
>>641最初の内は肥大しにくい人もいる
プロテインより飯をきちんと食うことのほうが大事だ
プロテインを買うにしても安物で問題ない
大して金なんかかからん
俺は最初の1週間で「腕が太くなったね」と言われた
現時点でのスペックは秘密ｗｗｗｗｗ
雑魚でサーセンｗｗｗｗｗｗ
643:無記無記名
07/12/06 20:09:18 kLkGrErZ
>>641
最初は神経、血管などが成長するからね。家建てるにしても地盤を整えるのが大事でしょ。
644:無記無記名
07/12/06 20:29:35 64Vr6/NT
>腕立てなんて低負荷のトレーニング
やり方次第
30回もできるって奴は大概反動をつかっているだけだから
645:無記無記名
07/12/06 20:35:26 +lKvn8iS
>>644
足ソファーかなんかに乗せて両手をつくところになんかもの（例：ジャンプ２冊）
をかさねて稼動域を大きくして超ストリクトにやったとしても毎日やって問題ない
よっぽど筋肉ない限りは
646:無記無記名
07/12/06 20:54:22 qNthpfzk
馬鹿黙ってろよ＾＾
647:無記無記名
07/12/06 20:55:26 qNthpfzk
毎日できるくらい負荷がかからなくなったらやる意味ねーっつーの馬鹿＾＾
648:無記無記名
07/12/06 20:57:42 a+GT0XLf
海外産の売れ筋プロテインらしいパープルラスなんかにはなんでアラニンとか、
乳酸の発生を抑制する成分が含まれているのですか？
「疲労を軽減する」そうですが乳酸って筋肥大に必要なものではないのですか？
いろいろと矛盾してるので疑問なのですが・・・
649:無記無記名
07/12/06 21:31:18 c0CypDZ5
クランチなんかの腹筋トレで上半身を下げる時、
首に力が入ってしまうんだが、これってふつうなのかな？
腹筋以外の筋肉はあまり使わないほうがいいらしいけど、この場合はどうすればいいんだろうか。