07/08/28 20:14:04 xtIumNz0
やっと６０ｋｇが上がるようになったんだが
８０キロあげようとしたら、びくともしねえのｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ釘で打ち付けてあるような、そんな感じ
１００あげるってすげえな。俺は筋トレ始めて３か月以上経ったが、まだコンセントカールも１０キロ１０×３も、精一杯
大体１００キロあげるのに、みんなはどれくらい筋トレやってるの？
970:無記無記名
07/08/28 20:41:21 H4XRudyN
思えば…一年前の初ベンチは40㎏がやっとだったなぁ
自分は宅トレだから教えてくれる人もいないし、この板の情報だけが頼り
試行錯誤しながら80㎏は上がるようになりました
971:無記無記名
07/08/28 22:01:52 8KMZ6k7s
アイアンマン 素人ベンチ100ｋｇへの挑戦 ７ヶ月目 ６８．５キロ×７レップス画像
URLﾘﾝｸ(image.blog.livedoor.jp)
現在１年９ヶ月かけて100ｋｇ達成したアン君ですが、
わずか半年でＭＡＸ80ｋｇは挙げることに成功してる
しかし、その後100ｋｇあげるまでに１年２ヶ月もかかってることに驚き
ベンチ80ｋｇ～100ｋｇってそんなに成長速度落ちて、１年以上もかかるものなの？？
972:無記無記名
07/08/28 22:12:47 v9TiXyFg
あいつ年中風邪ひいてたじゃん
973:無記無記名
07/08/29 00:08:33 vpRmhq2s
>>964
７０４氏へ。
とりあえず、ベンチ大杉では？
ベンチに関しては、メインセット72.5kg８回×２？セットでいいと思うよ。
勿論、アップはそれなりにこなしたうえで。
現況の、メインを72.5に据えながら、更に増量を２段階って、意味があるのかな？と思ってしまう。
数回に１度なら、重量慣れとかもあるだろうけど、毎回なら単に回復阻害、あるいは補助トレの弱体化を招くだけではないかと。
同じように、ダウンセットってあるけど、これも。
ビルダートレなら分からなくもないけど、使用重量増やしたいときに、個別筋肉を徹底的にディセンディングで追い込む意味は、多分あまりない。
それより、ダンベル使ってみたり、三頭いってみたり、別種目や補助筋鍛える方が有効だと思う。
ただ、現況伸びてるなら、無理に変える事は無いだろうけど。
974:704
07/08/29 00:30:18 MsU52EVB
>>973
>>776のメニューに変えてから5レップ前後で停滞していた72.5kgが8レップまで
伸びたのですが・・・これはあまりよくないトレ方法なんでしょうか？
776以前は72.5kg5回・70kg6回・5回というような組み方で
それぞれ8レップまで伸ばしたら重量アップという形で今まで伸びていましたが
停滞しはじめたので最近>>776に至ったのですが・・。
なにか良い組み方あるでしょうか？
俺は今までアップは30kgとかで1セットだけでやっていたのですが
40kg10回→50kg→5回→60kg3回→72.5kg8回狙い2セットみたいな形のがいいのでしょうか？
後、ベンチの日は肩と三頭もやっています。
975:無記無記名
07/08/29 02:05:34 Jpz3Ewd7
>>704
メニューについては実はアドバイスしながら疑問に思ってたけど、今は伸びてるんだから変える必要はありませんよ。
変化は少しずつつけなきゃ何が正しくて何が間違いだったかわからなくなりますよ。
それとアドバイスは複数の人のものを受け入れたら駄目です。
複数人の理論を参考にしたら矛盾が出てしまいますよ。
セット数については疲労が抜けにくくなった、伸びが遅くなったと感じからセット数減らしたらいいと思います。
976:無記無記名
07/08/29 02:18:37 SYRQ6RKV
てめ～ら、どこのベンチ台がオススメ？
オレはゴールドジムに
よく置いてある、ギャラクシー。
977:973
07/08/29 06:19:45 vpRmhq2s
>>974
<40kg10回→50kg→5回→60kg3回→72.5kg8回狙い2セットみたいな形
まあそう言う形がオーソドックスとは思うけど、ただしかし。
>>975が言う様に、それと973でも書いたように、現状が伸びてるなら変える必要はないよ。
978:mi ◆e4Kt/z1AAo
07/08/29 10:14:31 wFCV1fsZ
本日より参加させていただきます。
979:704
07/08/29 14:19:21 Tiw32g5e
わかりました。とりあえずこのまま様子をみることにします。どうもすいません。
後、ベンチ・三頭・肩の次の日は
チンニング・腹筋・二頭・背筋とやっているのですが、かなりのきつさです。
チンニングをベンチの日に持っていった方が良いでしょうか？
980:sage
07/08/29 19:03:33 +uEZvqsp
チンニングと背筋は殆ど同じでしょ？
違う日にしたら？
981:無記無記名
07/08/29 20:26:56 pV/rNyDV
今日ＭＡＸ測ったらベタ寝９５キロでした。
ベンチの日に二頭と三頭の補助種目をするのは変ですか？
982:無記無記名
07/08/29 20:51:16 nDqefGwS
え・・・？
983:井本 ◆1gLYcOceYM
07/08/30 09:09:58 0Q3RvP5h
>>966
有難う御座います!!
正直いって自分でもそろそろいけるかなと思ったりしましたがまだ無理です多分。
じつは以前に100kgに挑戦したのですが潰れました。
それから少しトラウマぎみになってしまって臆病になってます。
次々回ぐらいにでもチャレンジしようと思ったり、125スレへ移動した自分を想像したり
してたのですがまだまだとても無理なようです。頑張りますのでまた励ましてください!!
昨夜のベンチ入り
85Kg×10
85Kg×7
85Kg×0
85Kg×0
インターバルは凄く開けました。開け過ぎた為か、他の種目による疲れか何か謎ですが
とにかく2セットで追い込まれたようで10分のインターバルでもう一回8回を狙ったのですが全然上がりませんでした。
前回より伸ばしたと思ったのに残念でした。一応念の為再度チャレンジしましたが4セット目も
全然上がらずの追い込み一杯オールアウト終了という感じで昨夜のトレは幕を閉じました。
>>966さんにも励まされましたがもう少し安定するまで頑張ります!!いらいらさせてすみません。
984:井本 ◆1gLYcOceYM
07/08/30 09:15:17 0Q3RvP5h
すみません訂正させてください。
昨夜のベンチ入りに誤りがありました。
正しいメニューはこちらです。
昨夜のベンチ入り
85Kg×10
85Kg×8
85Kg×0
85Kg×0
3セット目も8回を狙って次回より伸びたかったのにピタっとrepsを止められてしまいました。
そういえば以前にもこういうことがありました。前の方に書き込みが残ってると思います。
駄目ながらも2セットは質の高いトレとなったので上等とさせてください。また次回のベンチ入りで逢いましょう。
985:無記無記名
07/08/30 10:09:30 Qmo3Sjlk
>>984
100寸前だね
トレ歴何年？
986:無記無記名
07/08/30 10:16:44 di0pCkFx
>>984
持久力なさすぎ。そのままじゃ怪我しちゃうよ
重量高レップス(60kg×10×10とか)を取り入れつつ
ピーキングも併用していったほうが懸命
987:無記無記名
07/08/30 10:28:31 hd6si5x3
>>986
>>981を見ると持久力はある。
オーバートレとみた。
85で10、8、ときてるだけに60で10、10はないだろうｗ
988:無記無記名
07/08/30 10:32:19 hd6si5x3
>>961のようだなすまん。
効かせ方が巧いのかも知れん。
>>984
ベンチの日の他にやってる種目は？
989:704
07/08/30 13:52:31 TbsIGGNm
背筋はバックエクステンションです。チンニングとはあまり関係ないと思います。
腰以前に痛めたのでデッドはやっていません。
チンニングはどの日にやった方がいいでしょうか？
1日目ベンチ・三頭・肩
2日目チンニング・腹・二頭・背筋
3日目スクワット・シュラッグ・首
休み
休み
1日目にもどる、です。