08/08/16 13:30:32 C30wHK/w
プルオーバーマシンでトレしてる人いる？
オレたまに使うんだけど、着座姿勢でやるから三頭筋にしか効かない。
胸に効かせたいんだけど、どのへんに気をつけたらいいのかな？
452:無記無記名
08/08/16 14:00:04 JRb3eCTo
マシンプルオーバーは肘固定位置が決まってて
その位置が結構幅広いからなあ
大胸筋は肘や手幅を狭くしないと効いてこない
453:無記無記名
08/08/18 21:53:07 A62NwOpK
初心者です。
プルオーバーはまだ七回ほどしかやってないのですが、三頭筋にしか効きません。
やり方が悪いのでしょうか？
アドバイスお願いします
454:プルちゃん
08/08/22 19:52:41 Njitgqsn
>>453
多分、↓のどちらかだと思う。
１．正確なフォームで出来ていない
２．関係する筋肉群の内、三頭筋だけがかなり弱い
１の場合は、第三者に見てもらうとかしかないと思う。
でも比較的、フォームは崩れ難い種目だとは思うけどね。
プレス系の種目が苦手なら、間違いなく２だと思う。
その場合は、一旦重量を落として正確にトレースするよう心掛ければ、自ずと胸や背中に効くと思うよ。
この種目は、どちらかと言えば重さよりも正確なトレースが大事なエクササイズで、筋肉への意識付けが
上手く出来れば、軽い重量でも十分効果が出ると思う。
455:無記無記名
08/08/23 18:41:52 T1uxAWy4
>>454
ありがとうございます
456:無記無記名
08/08/24 12:56:52 iFK1+2sx
俺は逆に重量増やして効くようになった。
重けりゃ三頭だけじゃあがんないからね。
どっちにしろやり込みと意識付けかな。
457:ジャンビー
08/08/24 14:51:48 wIZRo972
ベントアームでやる広背の締めなのに胸と三頭にしか効かない
458:無記無記名
08/08/24 17:14:21 8yQ0xj6n
おいらは広背の方が効くな。
もともと胸系の種目は苦手なんだけどね。
459:無記無記名
08/08/24 17:34:48 gS9UiU9F
プルオーバーは胸郭が広がるらしいね ブリージングスクワットとのスーパーセットでやると効果的だってアイアンマンに書いてあったな
460:無記無記名
08/08/24 18:11:11 QMx9wO/1
>>459アイアンマンは毎月のようにそう書いてるよねｗ
461:ジャンビー
08/08/24 18:41:56 wIZRo972
アイアンマン（笑）
462:無記無記名
08/08/24 20:02:47 gS9UiU9F
アイアンマン今月号チンニングについて詳しく書いてあるっぽいから買ったら 大した記事じゃなかったな そいや確かにアイアンマンってプルオーバー好きだよな アイアンマンが太鼓判押すぐらいだから、それだけ優れた種目なんだろうなｗ
463:無記無記名
08/08/24 22:04:42 ESz/saQM
アイアンマン結構役に立つけどな。
よく紹介されてるスローレップのセットはいらないと思うが。
464:無記無記名
08/08/30 14:46:06 FZjWCPD8
でもアイアンマンってプルオーバーの写真や単語だけで
やり方や解説は見たことないな。
465:無記無記名
08/08/31 18:07:46 H4njzotA
今月号の胸郭広げる特集でも詳しくはやり方書いてなかったね 肘や腰はどうするのかとか知りたいのに 書くならちゃんしろみたいな で結局胸に効かせるには肘は開かず腕を伸ばしたまま上げ下げすればいいのかな？
466:無記無記名
08/08/31 18:17:57 2hmEiD3n
腕を軽く曲げた方が効きやすい
と、俺は思お。
完全なストレートだと肘に負担かかる。
467:無記無記名
08/08/31 19:24:31 QGujuZap
>>466高重量でやれば勝手に曲がるだろ
468:無記無記名
08/09/02 06:19:51 afx9nFGn
高重量でやって肘が勝手に曲がる場合、負荷が三頭に逃げない？
下げる際尻を落とし上げる際ブリッジを最大限に作り、
それによってぎりぎり肘を曲げずに上げられる重量でやってる。
負荷が少し背中に逃げるが三頭に逃げるよりは胸への負荷も殺されない気がする。
それで小胸筋にはかなり効いてる感じ。
469:無記無記名
08/09/06 14:49:12 Mk6pl0Gw
初めてやってみたけど三頭にしか効いてない気がする
三頭は昨日やったばっかりなので勘弁してほしい
470:無記無記名
08/09/08 21:38:57 95SsuPSn
>>469
ちょこっと三頭に効いたって全く問題ないし
初心者乙
471:無記無記名
08/09/08 21:42:13 CPII9n3d
これトライセプスバーでやったほうがやりやすいんじゃね？