06/05/28 22:44:58 LtPiLNWw
>>374
菜食初めてもサイズはダウンしないよ。
肉食中心主義の奴らにははっきりといっておきたい。
俺は菜食を実践してから半年、サイズはあがっている。
ベンチプレスも１１０キロで６，７回だったのが、１２０キロで６，７回に伸びた。
スクワットもフルボトムで８０キロ１０回だったが、９０キロ７，８回に。
脂肪が減って、体脂肪率は１５％→１３％になった。
これは減量を意識していたせいでもあるが。
実体験から言わせてもらえば、減量をしながら筋力を増やすのに最も適しているのが菜食法だと思う。
なぜなら低カロリーで高たんぱくな食事にしやすく、
植物性脂肪は体内に蓄積しにくいからだ。
ナッツ類を積極的に摂取しているのも大きい。
ナッツ類は心臓病のリスクを減らす働きが近年、医学界でも注目を浴びつつあるが、
不飽和脂肪酸が豊富で、減量中に摂取するのにも適している。
減量中は脂肪を極端に減らしてしまうため、体が飢餓を感じてしまい
太りやすい体になってしまうが、体内に蓄積しずらい脂肪をとることでそれを予防できるのだ。
特にαリポ酸が豊富なクルミや、マグネシウムが多いカシューナッツは推奨です。
ナッツ類は脂肪が多くてかロリーも結構あるのだが、
カロリーや脂肪量の割りに全然太らないのである。
下手なサプリでαリポ酸を摂取するよりもナッツ類を摂取したほうが良い。
食物繊維やマグネシウムもとりこめるのです。
プロテインは運動直後や、たまに寝る前にも摂取します。
肉はとりません。多くても週に１度だけ魚を食す程度。
半年に１、２回は肉を食べるのもよいかもしれません。