07/07/27 01:20:12 PYi8Rkv4
足を、４５Cmぐらいの高さのいすにのっけて、
８秒かけておろして８秒かけてあげるやりかたで、１２回５セットを
２日おきに、やってます。
元の胸囲が、ちょっとわからないですが、現在胸囲１０８Cmです。
懸垂も、週一ぐらいでやってますが、腕立てで充分デカクなりますよ！
こないだ、体験でフィットネスジムに行ったのですが、胸をきたえるマシン
？？チェストなんとかっていう、座ってバーを押すやつ、１４０Kgで６回できました。
だから、力も強くなってると思います。
あと日によって手の幅を、変えてやってます。
速く２００回X２セットやってたときより、ゆっくりで回数少ないほうがきついです。