08/07/26 23:14:11 ogzTEmgP
インクラインのダンベルベンチプレスで手伝ってくれるスポッターがいないとき
セットポジションはどのようにやってますか。
ＭＡＸまたはそれに近い高重量だとセットポジションできないです。
フラットベンチなら一度胸か腹の上にダンベル置いて
そこから背中で踏ん張りながら鉛直にダンベル持ち上げられますが
インクラインだと上体が傾斜してるため胸や腹の上でダンベルをキープすることも
ダンベル持ち上げる向きとは逆の向き（ベンチが傾斜してるため上体に対して垂直の後ろ向きにはならない）に踏ん張り効かすこともできません。
普通はどうやるものでしょうか。
716:無記無記名
08/07/26 23:27:55 kdY/iicR
フラットと同じだろ。
717:無記無記名
08/07/27 00:26:23 3I2nw1S+
>>716
フラットと同じじゃないよ。
フラットだとダンベル上げる向きは90゜で背中をベンチに押し付けて踏ん張る力の向き
一直線上に逆向きの‐90゜。
ベンチに背中押し付ける力の反力が全部ダンベル押し上げる向きに加勢されるよ。
インクラインの角度（上半身の角度）が60゜だとすると
背中をベンチに押し付ける力の向きは‐30゜。
ダンベルは上半身の角度に無関係に鉛直（90゜）に押し上げるから
背中をベンチに押し付ける力の鉛直成分は
1×sin(‐30゜)＝‐0.5
鉛直成分‐0.5の反力＋0.5つまり半分の大きさの力しか
セットポジション時のダンベル押し上げには加勢できないよ。
718:無記無記名
08/07/27 00:59:52 6EYp1+o8
>>717
私の場合一旦ダンベルを持ちながら椅子に座り。膝の先端にダンベルを縦に置き。片足づつ膝を上げながら一緒に勢い付けて胸又は肩らへんに持っていく。両方揃ったらプレスを始めます。
Mr.ﾊﾟｰﾌｪｸﾄ 田代 誠の真似です。
ただ限界に近づいてくるとキツイですよね！
719:無記無記名
08/07/27 01:14:33 e/4KLY04
>>717
池沼かよｗ
フラットもインクラインもやり方は殆ど一緒だって言ってんだよ。
720:無記無記名
08/07/27 01:23:43 3I2nw1S+
>>718
そういう方法があるんですね。
要するにインクラインベンチに寝た姿勢から構えるんじゃなく
上半身を立てた姿勢でダンベルを肩の上に持ってきてからスタートするんですね。
もしかして座ってやるときのショルダープレスでも使えそうですね。
便利な方法ありがとうございました。
721:無記無記名
08/07/27 01:36:22 3I2nw1S+
>>719
知障なんで>>718さんに他種目でも使い回せる方法を教えてもらいました。
722:無記無記名
08/07/27 06:53:03 OI+nU89m
>>721
そんな事聞かなきゃ解らないなんて、確かに知障だなｗ
723:無記無記名
08/07/27 07:09:17 Ay87Tk+F
>>717
ちみは60度も角度付けてやるのかね？ｗ
724:無記無記名
08/07/27 07:14:54 3I2nw1S+
>>723
例として60゜だと計算しやすいからね。
インクラインベンチプレスの標準は45゜らしいけどキツイから
初級者向きの15゜から30゜で検討中。
725:無記無記名
08/07/27 07:35:24 0eJibtLF
>>719>>722
2ch名物「悪態つくだけで頭カラッポ」の
創価学会の同性愛信者が
ここでも荒らしやってるね。
ID違えた自作自演常習犯。
2chで悪態つくカスはほぼ決まって
こいつら創価同性愛者だから。
ほかのスレも探してみるかｗｗｗ
726:無記無記名
08/07/27 08:39:05 6EYp1+o8
>>720
あっそうそうショルダーにも使えます！さすが文面に書いただけでわかりますね！勉強してるんですね！お互い頑張りましょう！
727:無記無記名
08/07/27 11:17:57 YT1UMun3
最近ダンベルをスタートポジションまで持ってけねー
728:無記無記名
08/07/27 16:20:08 3I2nw1S+
>>727
よほど重いのやってるんだね
729:無記無記名
08/07/27 19:12:15 6EYp1+o8
ダンベルに関しては無理に重い重量を挙げようすると肘・手首を痛めてしまうのでこの頃は軽い重さにしています。(特にｲﾝｸﾗｲﾝは)
730:無記無記名
08/07/27 23:50:38 3I2nw1S+
>>729
ダンベルはラックやセーフティーバーを使えないから
高重量だと不利で危険ですよね。
力を入れ足りなくて関節ひねる危険性もあるし。
意識して注意する必要がありそうですね。
731:無記無記名
08/07/28 00:24:59 PTCyiDJE
>>727
俺もだ。シャフトかかってる部分がシートに座ったときにお腹の上あたりだから
732:無記無記名
08/07/28 00:54:25 HrOw+nY4
俺の場合、ベンチやってた時より、ダンベルの方が筋肉つきやすいからやってるけど
確かにスタートポジション、やってる間常に危ないのは感じるなぁ
あと集中力もいるから、結果的に休憩が長くなってる
733:ヘタレ
08/07/30 21:18:59 8r3pmfE9
７５×8、×6
んん、伸びない。夏バテだから。
734:無記無記名
08/07/31 00:22:42 g2qBP0hb
自宅でダンベルトレーニングするのにこれは強度など大丈夫でしょうか？
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
735:無記無記名
08/07/31 17:47:06 1ZsLawmY
フと思ったのですが、皆さんはバーをどこまで降ろしているのだろう？
漏れは肩不調なので７㎝ぐらい隙間がある。
736:無記無記名
08/08/01 00:01:12 6+BIg81k
WFのインクラインベンチいいね
ダンベル20kgセットで
ダンベルプレス
10⇒12⇒12⇒12⇒10⇒10⇒8
ダンベルフライ
10⇒12⇒12⇒12⇒10⇒10⇒8
じっくり確実に効かせまくってやったら、大胸筋全体が超筋肉痛だわ。
半年ダンベルで筋トレして来て、重量余裕になったから
来月に金入ったら５kgプレートを４枚買うぜ！
737:ヘタレ
08/08/03 17:30:05 yUu7ha4j
インクラインプレス（ｽｸﾜｯﾄ後）、75×7、×ﾊﾟｽ。
失敗した。スクワット後は放心状態でとてもダメだ。
738:無記無記名
08/08/03 17:33:41 PzRRROqW
>>735
隙間ある分、利かせれてない部分があるからもったいないよ
誰も見てないんだから、利かせれる重量で胸で１秒止めてあげる方が
筋肥大には良い
739:無記無記名
08/08/04 09:46:28 rqI3fgzV
バーを降ろす位置は鎖骨辺りでいいですか？
740:ヘタレ
08/08/07 20:52:57 oYg9IoGD
>>738
漏れも隙間があるのでやり直しする。次回６０ｋからスタートする。
焦りすぎたようだ。。。
741:無記無記名
08/08/07 22:24:51 rtoQyjsL
イサミのベンチを４ヶ月使ってるけど使い心地いいね
742:ヘタレ
08/08/12 21:35:36 WxdCvDEu
50×15、10
急にしょぼくなった。
743:無記無記名
08/08/21 20:29:20 duFm0NQb
>>738
私はｲﾝｸﾗｲﾝの時は拳一個余裕で入るくらい空けておろしています。私の場合すぐ肩を痛めるタイプなので気を付けています。
744:無記無記名
08/08/21 21:43:09 NMyAfZbm
皆、フラットベンチもしてるんでしょ？
インクラインとフラットどちらが先にしてる？
理由は？
745:無記無記名
08/08/22 06:27:55 zvzRc7XP
フラットは全くやってない
胸の種目はｲﾝｸﾗｲﾝ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ﾌﾗｲ、たまに胸に効かせるﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰだけ
746:無記無記名
08/08/22 09:19:14 SNcK+jB5
>>745
フラットは全くしてなくていいの？
俺さ、数年間ずっとフラットベンチしかしてなくて
垂れ乳だなと思いつつインクラインで解消すると思い
フラット止めて半年間インクライン、Dフライ、デクライン、Dプルオーバーを
取り組んできたけど今一効果が現れなかった。
回りを見ているとフラットをしてからインクラインにしている人が
多かったのでフラットを外すと悪いかなと思い質問させていただきました｡
他の方はどうですか？
747:無記無記名
08/08/22 09:24:10 0iF8pcOQ
フラットを軽くやった後
その後本気でインクラインだな俺は
インクラインの角度も大事だぞ
748:無記無記名
08/08/22 09:26:51 LnzCcquc
俺もインクラインベンチ、ディップス、ペックデック、フライ、
たまにケーブルつかって内側せめたりとかだな
749:無記無記名
08/08/22 09:48:16 SNcK+jB5
>>747
>>748
フラットを軽くって3分の1くらい？
格好いい胸の形ですか？
ドラゴンボールの悟空みたいに
ディップスって腕に効いてるようねココ1年してない
体重も重たくなったし、つらいです
750:無記無記名
08/08/22 10:09:19 Rk1oIjmL
>>744
ﾌﾗｯﾄベンチは半年以上やってないです。ｲﾝｸﾗｲﾝもここ1ヶ月やってないです。
マシーンフライ→ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(軽め)→腕立て→ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰですかね！
ﾍﾀﾚﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですが前より乳の形は良くなってきました。
751:無記無記名
08/08/22 10:25:53 LnzCcquc
>>749
フラットベンチは今やってない
胸の形は平らっていうよりは丸い感じなんで広がりが欲しいとおもってる
だけど筋繊維のつき方のような気がするがな
ディップスは体を前傾させるってよくいわれるけど
持ち手の幅を広くして肘を広げれば胸に利かせられる
752:無記無記名
08/08/22 20:05:39 wcEbyRA7
ディップスで上部に効いてしまう俺は神
753:無記無記名
08/08/22 20:29:16 DxYTFtyl
それ小胸だろ。
754:無記無記名
08/08/23 13:53:03 qDWJLzCk
>>752
確かに神の領域だね！
755:ヘタレ
08/08/23 22:07:46 ErP0aoqA
50×17、×10
んん。何とも。
756:無記無記名
08/08/28 17:45:03 l2Gtk+T8
確かにﾌﾟﾚｽ系だと一番ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁが胸に入ってる感があるな～！
フラットだとﾀﾝﾍﾞﾙの方が好き(ﾌﾟﾚｽではなくフライが好き)