08/02/22 21:00:37 j7DOPeCr
600
601:無記無記名
08/02/22 21:03:50 Vq2l0N/Y
インクラインバーベルって、頭はベンチに固定させてもさせなくてもどっちでもいいの？
効果は一緒？
頭をベンチに固定させて顔は上を向いてないとだめなの？
そんなのは関係ない？
602:無記無記名
08/02/23 09:23:14 QDsVeBFM
いや頭は後方にそらして上向いたほうが上部に入る
インクラインベンチに細工してでもそういうフォームでやれ
603:無記無記名
08/02/23 14:36:24 s80WCXDw
ここは通信ムキムキ教育を受付してるところですか？
604:無記無記名
08/02/24 09:58:25 bdh65VU4
違いますお引き取り下さい。
605:無記無記名
08/02/24 13:35:18 2k8wq4fL
>>574が言ってることがほんとかどうか分からんが。
俺、2ヶ月くらい前に画像うｐして、
大胸筋上部がぺらっぺらだと言われたのね。
（ディップスのみで鍛えてた）
んで、
インクラインダンベルフライを、
ディップスと並行してやったわけ。
そしたら、大胸筋上部が発達してきた。
この結果は、ディップスだけやってるとき以上に、
大胸筋にかかる負荷が増えた結果、大胸筋上部が発達しただけであって、
ディップスの加重を相当数付加してあげていれば、
同様に大胸筋上部が発達したということですかね。
何か、インターネッツでは情報が多すぎるが故に、
ほんとのことが分かりにくいですね。
606:無記無記名
08/02/24 20:28:19 p7Q2PSxr
ビルダーと呼ばれている人達が、大胸筋上部には
インクラインがお勧めって意見が多いので、
あえて発達途中の素人が他の道を模索するのもどうなのか？
とも思えます。
607:無記無記名
08/03/03 10:03:34 bcpHhIpp
いまダンベルベンチプレス２２.５キロでセットを組んでます｡この程度のレベルならもう少しダンベルベンチプレスをやりこんで３０キロでセット組めるようになるぐらいまで我慢し､全体を筋量アップさせてからインクラインベンチプレスを取り入れたほうがいいですか?
608:無記無記名
08/03/03 11:38:26 j2pXq9GY
あるｻｲﾄで見つけた情報なんですが、ﾃﾞｨｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁとｲﾝｸﾗｲﾍﾞﾝﾁでは、大胸筋の下部にきくのではﾃﾞｨｸﾗｲﾝの方が強いですが、大胸筋の上部の刺激ではどちらもほとんど変わらないと述べてました。
えっ！？て思いました。
609:無記無記名
08/03/03 11:43:09 WGDU+G3Q
え！？じゃなくて、は？？でいいだろ。
610:無記無記名
08/03/03 12:36:26 5boAOPEK
は？じゃなくてほぇ？だろ
611:無記無記名
08/03/03 16:25:02 j2pXq9GY
えほぇっ～
パソコンからauの絵文字はどう見える
612:無記無記名
08/03/03 17:11:09 bcpHhIpp
>>607をお願いします!
613:無記無記名
08/03/03 19:33:14 WGDU+G3Q
>>612ｲﾝｸﾗｲﾝを我慢する理由、悩む理由が分からない。
あなたが大胸筋上部を鍛えたいならさっさとｲﾝｸﾗｲﾝはじめればいいし、
上部なんかｲﾗﾈと思うならやらなきゃいいだけの話でしょーが。
614:無記無記名
08/03/03 19:46:46 bcpHhIpp
>>613サンクス!俺みたいな初心者には敷居が高いと勝手に思ってた!
肩も同じ日にトレーニングしてるからとりあえずインクラインフライから試してみる!
ありがとうございました^ ^
615:無記無記名
08/03/03 20:21:27 NtTsXAod
インクラインフライかインクラインプレスどっちがバルクアップにいいですか？
616:無記無記名
08/03/03 20:31:05 QDub3E0b
>>615
プレスに一票
617:無記無記名
08/03/03 21:53:25 67BdaMRx
一番効くのはリバースグリップのバーベルインクラインだね！！
618:無記無記名
08/03/04 20:12:47 VxAb7iT7
それは効きそう
試してみよう
619:無記無記名
08/04/30 20:06:49 9bbO0uaC
過疎りすぎだろw
620:無記無記名
08/04/30 20:16:40 ZxT/3+tp
ウェイト板自体がもはやゴーストタウンだからなｗ
そんなに日本人ってウェイト嫌いなのか？ｗ
621:無記無記名
08/04/30 20:21:27 +uYKCIAK
>>620
そろそろ暖かくなってきたから、ガリデブが沸いてきそうだけどねｗ
622:無記無記名
08/05/03 21:24:01 zBS4IaBx
プレスもフライもやれよ
それ終わったらプルオーバーで追い込めよ
常識だろ
>>615
623:無記無記名
08/05/04 01:42:07 5tdITv/5
インクラインベンチは意味がないと証明された！ソースは論文
624:無記無記名
08/05/04 01:57:03 bU/Yas2h
おまえの論文？
625:無記無記名
08/05/04 02:01:48 ujGxKawc
ビルダーの必須種目だろうが
626:無記無記名
08/05/04 19:51:58 fPyMM0/c
外道ってインクラインやりこんでそうな胸してるな
URLﾘﾝｸ(www.njpw.co.jp)
627:無記無記名
08/05/04 20:06:11 n/vlj1Hg
女がインクラインベンチですげー重量挙げてるんだけど
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
何㌔ある？ これプレート本物かね？
628:無記無記名
08/05/04 20:30:34 fPyMM0/c
>>627
本物だったら２２４㎏３レップ
629:無記無記名
08/05/07 11:29:24 QpUfINjP
>>627
シャフトまで曲げてるしｗｗ
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
630:無記無記名
08/05/08 19:16:03 HfHiIbK2
この女ガチでやってんのか？ガチなら俺は赤子同然だな。
ってかロニーコーのフラットベンチのメインセットと同じ重量じゃんｗ
631:無記無記名
08/05/08 21:55:53 BSJEseHV
アホか？
632:無記無記名
08/05/08 22:00:47 1JMsDcnh
え～、女がインクラインで220!?
ヤバス
633:無記無記名
08/05/09 00:28:12 ZcLvAxbr
この女に犯されたい･･･
634:無記無記名
08/05/15 18:36:04 /p9rZfip
あげてみる
635:無記無記名
08/05/15 19:52:25 BLGNLAdL
>>627
120kgじゃない？
636:無記無記名
08/05/16 14:49:41 w3WQkmEw
インクラインベンチプレスすると肩もでかくなるって聞いたんですがマジンガー?
637:無記無記名
08/05/16 17:17:24 vvufDuN5
所詮オマケみたいなモノだから肩は別に鍛える方がいいよ
てかおれは胸トレで肩に効いた事がない
638:無記無記名
08/05/16 18:47:51 rIVS3uEM
確かに、効いた事はないけど、
インクラインの後に
ショルダープレスやると、
重量は下がる気がする！！
639:無記無記名
08/05/16 18:53:47 w3WQkmEw
>>637>>638㌧^ ^
640:無記無記名
08/05/17 11:39:42 SXT//GWu
>>636
マーカスさんは「私の肩はインクラインベンチプレスで作った」と満面の笑顔で言っていたぞ
641:無記無記名
08/05/19 03:36:48 5XK+HNz5
折れもインクラインは必ずしている。
フラットで2セット、インクラインで2セット、ダンベル・インクラインで2セット位かな。
フラットだけだと、下付のｵｯﾊﾟｲになってみっともないから、インクラインもしないと駄目。
大胸筋は上部もしっかり発達していないとかっこわるい。鎖骨下の筋肉もしっかり鍛えて
ペットボトルが載るくらい鍛えないと格好良いとは言わない。
フラットの8割～8.5割程度のウェイトを使う。インクラインにはインクラインの楽しみ方がある。
デクラインはしない。頭に血圧が掛かりすぎるし、潰れたとき怖い。
>>636
肩はケーブル使ってやっているな。ベンチプレスだと補助的な役割しか果たさないと思う。
肩は痛めやすいパーツなのでフリーウェイトは一切使わない。シュラッグぐらいはするが。
ケーブルで軽めに一定の負荷を掛けてパンプさせるので十分だと思う。
642:ヘタレ
08/05/25 00:44:09 hgo05d2+
インクライン３回目
４５×１３、４５×１０
肩の調子が良さ気だ。インライン＆ディップスで胸＆肩を作ってゆきたい。
643:無記無記名
08/05/25 00:58:41 E0PeiSmw
肩はケーブルだけで十分な気がする。
昔ダンベルでショルダープレスしたらゴキっと言う音と共に肩痛めた。
それ以来、フリーウェイトは自粛気味。今は、ケーブルサイドレイズを前・後ろで一セットずつする
くらいかな。それでも、十分なだと思う。
ベンチプレスで肩が痛くなることはないな。肩はデリケートな部分なので重いウェイトで酷使したくない。
644:無記無記名
08/05/25 05:16:19 Q63joRJn
ショルダープレスだけが飛びぬけて異常に危険な種目なんであって
それでフリーウェイト全般を語るな
645:無記無記名
08/05/25 10:11:07 jW24YEqV
>ショルダープレスだけが飛びぬけて異常に危険な種目
そうなんだ・・
三角筋スレやショルダープレススレでもそんな話出たことないから初めて聞いた
バックプレスが腱板損傷になりやすいのはわかるけど、ダンベルショルダーもそんなに危険なの？
646:無記無記名
08/05/25 12:24:22 cGUvuKII
本日のインクラインバーベルベンチプレス
１４０キロ３回記録
１３０キロ８回
１２５キロ１０回
647:無記無記名
08/05/25 19:15:11 fRXgkJh2
インクラインがフラットより大胸筋上部を鍛えれるって、
明確なソースはありますか？
フラットでは上部は肥大しないんつしょうか？
648:無記無記名
08/05/25 19:33:30 wFVHI7gG
つ解剖学
ちなみにフラットでもある程度は発達するよ
649:無記無記名
08/05/25 19:34:23 HkQBqjTS
>>647
ギロチンドロップレスが良い
650:無記無記名
08/05/25 20:47:48 Stkdsfbk
>>647明確なソースとか生意気な事言ってないで自分の体で試せよｶｽ
651:無記無記名
08/05/25 21:10:26 E0PeiSmw
インクラインは皆するものだと思っていたけどね。
下付のｵｯﾊﾟｲはかっこわるいよ。つーんと上を向いているｵｯﾊﾟｲが
男の場合もセクシーです。
652:647
08/05/25 21:24:32 fRXgkJh2
試してみます
653:無記無記名
08/05/25 21:35:17 jP9pcH7L
ｲﾝｸﾗｲﾝ効かせ方難しい
654:ヘタレ
08/05/27 20:59:45 uCkkoD0E
インクライン４回目
５０×１５、５０×８
うちの公共トレーニングルームはインクライン人気ない。
いつも空席で漏れ的にはナイスなんだけどね。
655:無記無記名
08/05/27 23:38:44 kXzpXz7r
折れのトコ（某大学のジム）はインクライン専用のベンチ台はない。だから、ラックとインクライン・ベンチ
使ってやっている。使い心地は悪くない。 ちなみに折れ以外でインクラインをしているのは見たことない。
656:無記無記名
08/05/28 00:55:43 dI7CT3ZX
>>646さん
俺の目標はインクラインベンチで140kg
でセット組むことなんだけど130kg*5から
伸びないどんな工夫をしましたか？
657:無記無記名
08/05/28 22:31:41 MxXvYK8f
胸上部に効かせる時、角度を水平～45度と45度～垂直に分けた場合、
一般的にどっちの角度域が有効ですか？
インク未経験者でインクベンチ買うか検討中なので・・
658:無記無記名
08/05/28 22:39:27 xi/SgxkD
べた寝ベンチは大胸筋上部に効くものなんだけどね。
リフターみたいなブリッジをしているのでなければインクラインなんて不要。
659:無記無記名
08/05/28 23:00:30 lTQbKw5u
ベタ寝ベンチって何ですか？
660:無記無記名
08/05/29 00:47:07 RxCf1jVI
ないよりあった方がいい。一般的には前者じゃね？
661:無記無記名
08/05/29 10:37:10 w98IeE4P
インクライン最高だよね
ベンチやショルダープレスより安全な種目なのに
両方同時に鍛えられる
ベンチみたいな不快感もないし、なんで人気ないんだろ
662:無記無記名
08/05/29 15:08:22 jzDedCp4
>>661
普通の人は高重量扱える普通のベンチを先にやってインクラインなんかをメインに持ってこないからじゃね?
663:657
08/05/29 22:44:21 kCQbL3fH
ブリッジはしてないす
選ぶなら浅い角度ですかね
参考にします
664:ヘタレ
08/06/03 22:36:27 c0Z9bEwn
インクライン５回目
60×10、×8
よし、肩が大丈夫だ。続けていけそうだ。
665:ヘタレ
08/06/10 20:54:22 fdHaku7H
インクライン６回目
60×11、×8
あれ？全然伸びてないや。
666:ヘタレ
08/06/15 14:30:47 pmduGEH7
インクライン７回目
60×11、×10、×６
667:ヘタレ
08/06/17 21:20:40 4joWGJym
インクライン８回目
６０×１４、×８、×６
んん、肩が大丈夫だ。次回は１０ｋｇ加重汁。
668:ヘタレ
08/06/22 22:33:09 eGjrjYan
インクライン９回目
７０×７、×７、×５
１０repsはできなかったな…
669:無記無記名
08/06/24 01:18:17 yUziAsh1
９０キロで
やってる人がいたけど
ほとんどケツ浮いて
ブリッジだった。
意味ないね
670:無記無記名
08/06/24 01:19:28 dNBfrgsG
四年前に立てたのか 歴史のあるスレだな
671:ヘタレ
08/06/27 21:21:31 AO/OYf9y
インクライン１０回目
７０×９、×６、×５
672:無記無記名
08/06/28 07:37:08 FSQFeQX9
好き
673:無記無記名
08/06/28 10:21:50 H6D4hL7S
折れ、いつもフラット2セット、インクライン2セットしているよ。
大胸筋の下部だけ発達しているのはみっともない。
上部も十分発達して、全体的に丸みを帯びた大胸筋が一番。
大胸筋に空き缶が載せられるようになれば、それなりだね。
674:無記無記名
08/06/29 16:47:46 oEps8+iB
インクラインって何ですか？自宅でベンチ台持っていて自己流でトレーニング
しているのですが、専門用語が解りません
675:無記無記名
08/06/29 17:06:17 iYa+xMs0
自己流で頑張ってるあなたには必要のない知識ですよ
676:無記無記名
08/06/29 17:19:25 uwd/hYlm
上部が発達してるとＶネック着た時、すげーかっこいいよね。
俺は昔なぜか下部がまったく発達せず、腹筋とのラインが甘くて格好悪かったな。
677:無記無記名
08/06/29 17:27:03 oEps8+iB
>>675
あらま、薄情なお言葉・・・・
678:無記無記名
08/06/29 17:30:50 PJN97TW0
>>677ググった方が詳しくわかるんじゃないかな
679:無記無記名
08/06/29 17:52:23 oEps8+iB
>>678
Thank you for advice.
It was possible to understand.
私の持っている台は普通に寝そべるだけの奴ですが、身長169㎝体重78㎏（デブです）
最高で125㎏を1回挙げる事が出来ます（普段は95㎏×10を3セットで練習）
これでインクラインベンチプレスなら推定でどの位挙がる物でしょうか？
680:無記無記名
08/06/29 17:59:25 hTfzBMRZ
インクラは角度によって変わるから何キロぐらいあげれるとか言えない
681:無記無記名
08/06/29 18:05:44 IlFBO2O3
インクラインは推定でニヤニヤするモンじゃないなw
682:無記無記名
08/06/29 18:42:39 oEps8+iB
>>681
In front of foolish though it hears because there is an interest.
I do not want to ask you!
683:無記無記名
08/06/29 18:53:03 /17n5k3x
>>679
その数値は立派だと思うけど
ブリッジ効かせてないよね？
684:無記無記名
08/06/29 19:10:20 oEps8+iB
>>683
「その数値は立派だと思うけど」Oh!Indeed good word.ありがとうございます
はい、ブリッジすると腰が悪くなると思ってまして（自己解釈で）
怖くてブリッジしてません。
685:無記無記名
08/06/29 21:06:03 dIrPatwf
なにそのめちゃくちゃな英語
686:無記無記名
08/06/29 22:08:55 oEps8+iB
>>685
If you say it prove that a grammatical mistake is false.
687:ヘタレ
08/07/02 22:20:59 n/0v0pIE
７０×１１、×７、×５
688:DREAMBOY
08/07/03 01:48:27 qKyLyCaD
dear diarie,
just i've been longing mah pectoral kinda' almond dices upside down,
(like jeff stryker's one,the best!),sure like you guys wanna,you know? ;)
this year, trying incline exe hard over and over,
but i was feelin some kinda bottleneck every time i take the exe,
it's justa "conciousness in the breast". the concentration into the place
during the exe was so hard for me all the time,
X(
after all now that i got to be takin exe like "girotin press" sometimes.
this is totally good for me, sooo easy! i love it!
wow..what a mid nite... w( ﾟoﾟ)w
..wishing you bad-cute boys here develop your body much much more☆
hava good nite boysbye :>
689:無記無記名
08/07/03 03:04:26 0X4fAKmv
その昔センター英語120点だったおれ涙目
690:無記無記名
08/07/03 03:44:33 xW2JKklE
フラット嫌いだからインクラインメインにしてる
691:無記無記名
08/07/03 07:42:16 pyFICZW2
日本語でおk？
692:無記無記名
08/07/03 09:31:17 51A+BjOi
インクラインやっても大胸筋の上部には効果ないよ
三角筋前部の種目だと考える
693:無記無記名
08/07/03 09:32:38 BC+TqUE0
パーシャルでやればきく
694:無記無記名
08/07/03 10:15:47 i0E/KWRE
>>692俺もインクラインベンチは肩種目だと思う。角度調整穴1個め＝水平
～7個目＝垂直のベンチ椅子で、下から3つ目と6つめでよくやっていますが、
下3つ目（25～30°くらい）でもかなり三角筋に刺激がきます。これをやっ
て追い込んだ後ショルダーレイズで仕上げる感じで、ここ半年間でかなり
肩がデカクなりました。
695:無記無記名
08/07/03 10:27:50 13ombnTu
マーカスおじさんも「私の肩はインクラインベンチで作ったよﾌﾌﾌﾌﾌﾌ」って言ってたから間違いないと思う
696:無記無記名
08/07/03 12:51:00 lLFeomgE
>>64
697:無記無記名
08/07/03 14:17:00 K86lrjZM
>>692
やり方が悪いんだよ低レベルな人間さんｗｗｗ
698:無記無記名
08/07/03 14:48:33 H6987ggW
インクラインで胸上部に効かせるにはテクニックが必要なのは本当
普通に上げ下げしてるだけのアフォは肩にしか負荷がいかないよ
699:無記無記名
08/07/03 15:04:14 yOBzxKaR
胸を張って、軽くブリッジ効かせないと胸筋には効きにくいからな
その状態でフラットベンチに横になると、胸筋にとってはデクラインになってしまうから、
胸筋自体の角度をフラットにするため、インクラインベンチを使う必要性が出てくるんだが、
どうもその辺を誤解してる人が多いみたいだ
あと、上部繊維の走行に適合させようと考えるあまり、体幹に対して腕を45度に開け
という意見がよくあるが、実際は90度ちかくまで開いて、三角筋の参加率を抑え、
胸筋全体を効率よく使える姿勢で行ったほうが、胸筋全体はもちろん、長い目でみれば、
上部繊維に対しての効果も高い
フラットと違い、インクラインは脇を90度まで開いても、肩関節にそれほど負担が
かからない
胸筋の発達のために、この長所を生かさない手はないと思う
700:無記無記名
08/07/03 15:05:57 g11JI1bS
この種目は上部に効くしパンプもすごいな。
普通のベンチプレスより胸に効く感覚が得られやすいし、肘への負担が少ない気がするのは気のせい？
701:ヘタレ
08/07/05 12:47:42 dQbMT6nd
フラットベンチより肩に優しい希ガスるが、どう？
702:無記無記名
08/07/05 14:22:12 ntA91IKr
ショルダープレスよりフラットベンチより肩に優しくて
しかも胸も肩も同時に鍛えられる
肩のモロい俺にとって神種目だよ
52.5ｋｇ×8回で半年停滞してるけど
703:無記無記名
08/07/05 14:50:46 uy3lhYfv
インクラインは普通に大胸筋上部に効くよ
俺はいつも上部が筋肉痛なるし
704:無記無記名
08/07/05 15:18:17 EEsDXQln
折れも効くよ。最後のレップはバーンが感じられる。
もっと胸の上部を鍛えたい。
フラットを2セット、インクラインは2セット＋最後は軽めでフィニッシュ。
折れのトコはインクライン専用の台はないから、ラックとインクラインベンチを
組み合わせてやっている。まぁ、不自由はしないが。
705:無記無記名
08/07/07 01:18:57 K9/i7nAH
４５度でやる場合、肩甲骨寄せてブリッジした方が胸の上部に効くよな？
706:無記無記名
08/07/08 01:13:53 vMyp2FO0
宅トレでプロボのインクラもってるダンベルトレーニーなんだけど
マルチスクワットスタンドと組み合わせて使ってる人いる？
インクラ45度、バックプレスでも受け皿はセーフティとして機能する？
707:ヘタレ
08/07/08 20:54:43 bOJ/+Wac
７０×１４、×９、×６？
次回５ｋ加重汁。
708:無記無記名
08/07/15 00:31:10 22JK3jaJ
インクラインはスミスでやったらダメかな？
709:無記無記名
08/07/15 00:35:06 ySBdtZ4B
スミスでやっている人は多いね。
折れは、フリーウェイトにこだわっているけど。
スクワットもスミスでやると強烈に膝の関節が痛くなるので、フリーウェイト。
最後にレッグプレスで追い込み。
今日は、90×6、4、 60×8 。あと、+30kg挙げたい。
710:無記無記名
08/07/15 06:15:42 WM/RRX+j
俺はスミスだと効かせにくいな。
711:ヘタレ
08/07/16 22:19:39 2HBddIfl
７５×７、×５
ショボ過ぎる。しばらく７５ｋで頑張るしかない。
712:天使長レスタト
08/07/21 14:24:32 1YktL7B2
75キロ7発なら俺と変わらんな。俺は80キロ6発だよ
俺はベンチよりインクラインプレスの記録にこだわりたい
どうみたって総合的に強化出来るのはインクラインの方だからな
713:無記無記名
08/07/21 14:49:49 TzTRgrTC
ｲﾝｸﾗやると背筋伸ばして歩くと威張ってる人みたいに胸が張りすぎるからｲﾝｸﾗ止めた
714:ヘタレ
08/07/21 18:35:33 98Z3kumj
７５×７、×７、×５。ほんの少しだけ進歩したかな？
>>711
いや、自分の感覚としては８０×６＞＞７５×７だと思いますがね…
715:無記無記名
08/07/26 23:14:11 ogzTEmgP
インクラインのダンベルベンチプレスで手伝ってくれるスポッターがいないとき
セットポジションはどのようにやってますか。
ＭＡＸまたはそれに近い高重量だとセットポジションできないです。
フラットベンチなら一度胸か腹の上にダンベル置いて
そこから背中で踏ん張りながら鉛直にダンベル持ち上げられますが
インクラインだと上体が傾斜してるため胸や腹の上でダンベルをキープすることも
ダンベル持ち上げる向きとは逆の向き（ベンチが傾斜してるため上体に対して垂直の後ろ向きにはならない）に踏ん張り効かすこともできません。
普通はどうやるものでしょうか。
716:無記無記名
08/07/26 23:27:55 kdY/iicR
フラットと同じだろ。
717:無記無記名
08/07/27 00:26:23 3I2nw1S+
>>716
フラットと同じじゃないよ。
フラットだとダンベル上げる向きは90゜で背中をベンチに押し付けて踏ん張る力の向き
一直線上に逆向きの‐90゜。
ベンチに背中押し付ける力の反力が全部ダンベル押し上げる向きに加勢されるよ。
インクラインの角度（上半身の角度）が60゜だとすると
背中をベンチに押し付ける力の向きは‐30゜。
ダンベルは上半身の角度に無関係に鉛直（90゜）に押し上げるから
背中をベンチに押し付ける力の鉛直成分は
1×sin(‐30゜)＝‐0.5
鉛直成分‐0.5の反力＋0.5つまり半分の大きさの力しか
セットポジション時のダンベル押し上げには加勢できないよ。
718:無記無記名
08/07/27 00:59:52 6EYp1+o8
>>717
私の場合一旦ダンベルを持ちながら椅子に座り。膝の先端にダンベルを縦に置き。片足づつ膝を上げながら一緒に勢い付けて胸又は肩らへんに持っていく。両方揃ったらプレスを始めます。
Mr.ﾊﾟｰﾌｪｸﾄ 田代 誠の真似です。
ただ限界に近づいてくるとキツイですよね！
719:無記無記名
08/07/27 01:14:33 e/4KLY04
>>717
池沼かよｗ
フラットもインクラインもやり方は殆ど一緒だって言ってんだよ。
720:無記無記名
08/07/27 01:23:43 3I2nw1S+
>>718
そういう方法があるんですね。
要するにインクラインベンチに寝た姿勢から構えるんじゃなく
上半身を立てた姿勢でダンベルを肩の上に持ってきてからスタートするんですね。
もしかして座ってやるときのショルダープレスでも使えそうですね。
便利な方法ありがとうございました。
721:無記無記名
08/07/27 01:36:22 3I2nw1S+
>>719
知障なんで>>718さんに他種目でも使い回せる方法を教えてもらいました。
722:無記無記名
08/07/27 06:53:03 OI+nU89m
>>721
そんな事聞かなきゃ解らないなんて、確かに知障だなｗ
723:無記無記名
08/07/27 07:09:17 Ay87Tk+F
>>717
ちみは60度も角度付けてやるのかね？ｗ
724:無記無記名
08/07/27 07:14:54 3I2nw1S+
>>723
例として60゜だと計算しやすいからね。
インクラインベンチプレスの標準は45゜らしいけどキツイから
初級者向きの15゜から30゜で検討中。
725:無記無記名
08/07/27 07:35:24 0eJibtLF
>>719>>722
2ch名物「悪態つくだけで頭カラッポ」の
創価学会の同性愛信者が
ここでも荒らしやってるね。
ID違えた自作自演常習犯。
2chで悪態つくカスはほぼ決まって
こいつら創価同性愛者だから。
ほかのスレも探してみるかｗｗｗ
726:無記無記名
08/07/27 08:39:05 6EYp1+o8
>>720
あっそうそうショルダーにも使えます！さすが文面に書いただけでわかりますね！勉強してるんですね！お互い頑張りましょう！
727:無記無記名
08/07/27 11:17:57 YT1UMun3
最近ダンベルをスタートポジションまで持ってけねー
728:無記無記名
08/07/27 16:20:08 3I2nw1S+
>>727
よほど重いのやってるんだね
729:無記無記名
08/07/27 19:12:15 6EYp1+o8
ダンベルに関しては無理に重い重量を挙げようすると肘・手首を痛めてしまうのでこの頃は軽い重さにしています。(特にｲﾝｸﾗｲﾝは)
730:無記無記名
08/07/27 23:50:38 3I2nw1S+
>>729
ダンベルはラックやセーフティーバーを使えないから
高重量だと不利で危険ですよね。
力を入れ足りなくて関節ひねる危険性もあるし。
意識して注意する必要がありそうですね。
731:無記無記名
08/07/28 00:24:59 PTCyiDJE
>>727
俺もだ。シャフトかかってる部分がシートに座ったときにお腹の上あたりだから
732:無記無記名
08/07/28 00:54:25 HrOw+nY4
俺の場合、ベンチやってた時より、ダンベルの方が筋肉つきやすいからやってるけど
確かにスタートポジション、やってる間常に危ないのは感じるなぁ
あと集中力もいるから、結果的に休憩が長くなってる
733:ヘタレ
08/07/30 21:18:59 8r3pmfE9
７５×8、×6
んん、伸びない。夏バテだから。
734:無記無記名
08/07/31 00:22:42 g2qBP0hb
自宅でダンベルトレーニングするのにこれは強度など大丈夫でしょうか？
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
735:無記無記名
08/07/31 17:47:06 1ZsLawmY
フと思ったのですが、皆さんはバーをどこまで降ろしているのだろう？
漏れは肩不調なので７㎝ぐらい隙間がある。
736:無記無記名
08/08/01 00:01:12 6+BIg81k
WFのインクラインベンチいいね
ダンベル20kgセットで
ダンベルプレス
10⇒12⇒12⇒12⇒10⇒10⇒8
ダンベルフライ
10⇒12⇒12⇒12⇒10⇒10⇒8
じっくり確実に効かせまくってやったら、大胸筋全体が超筋肉痛だわ。
半年ダンベルで筋トレして来て、重量余裕になったから
来月に金入ったら５kgプレートを４枚買うぜ！
737:ヘタレ
08/08/03 17:30:05 yUu7ha4j
インクラインプレス（ｽｸﾜｯﾄ後）、75×7、×ﾊﾟｽ。
失敗した。スクワット後は放心状態でとてもダメだ。
738:無記無記名
08/08/03 17:33:41 PzRRROqW
>>735
隙間ある分、利かせれてない部分があるからもったいないよ
誰も見てないんだから、利かせれる重量で胸で１秒止めてあげる方が
筋肥大には良い
739:無記無記名
08/08/04 09:46:28 rqI3fgzV
バーを降ろす位置は鎖骨辺りでいいですか？
740:ヘタレ
08/08/07 20:52:57 oYg9IoGD
>>738
漏れも隙間があるのでやり直しする。次回６０ｋからスタートする。
焦りすぎたようだ。。。
741:無記無記名
08/08/07 22:24:51 rtoQyjsL
イサミのベンチを４ヶ月使ってるけど使い心地いいね
742:ヘタレ
08/08/12 21:35:36 WxdCvDEu
50×15、10
急にしょぼくなった。
743:無記無記名
08/08/21 20:29:20 duFm0NQb
>>738
私はｲﾝｸﾗｲﾝの時は拳一個余裕で入るくらい空けておろしています。私の場合すぐ肩を痛めるタイプなので気を付けています。
744:無記無記名
08/08/21 21:43:09 NMyAfZbm
皆、フラットベンチもしてるんでしょ？
インクラインとフラットどちらが先にしてる？
理由は？
745:無記無記名
08/08/22 06:27:55 zvzRc7XP
フラットは全くやってない
胸の種目はｲﾝｸﾗｲﾝ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ﾌﾗｲ、たまに胸に効かせるﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰだけ
746:無記無記名
08/08/22 09:19:14 SNcK+jB5
>>745
フラットは全くしてなくていいの？
俺さ、数年間ずっとフラットベンチしかしてなくて
垂れ乳だなと思いつつインクラインで解消すると思い
フラット止めて半年間インクライン、Dフライ、デクライン、Dプルオーバーを
取り組んできたけど今一効果が現れなかった。
回りを見ているとフラットをしてからインクラインにしている人が
多かったのでフラットを外すと悪いかなと思い質問させていただきました｡
他の方はどうですか？
747:無記無記名
08/08/22 09:24:10 0iF8pcOQ
フラットを軽くやった後
その後本気でインクラインだな俺は
インクラインの角度も大事だぞ
748:無記無記名
08/08/22 09:26:51 LnzCcquc
俺もインクラインベンチ、ディップス、ペックデック、フライ、
たまにケーブルつかって内側せめたりとかだな
749:無記無記名
08/08/22 09:48:16 SNcK+jB5
>>747
>>748
フラットを軽くって3分の1くらい？
格好いい胸の形ですか？
ドラゴンボールの悟空みたいに
ディップスって腕に効いてるようねココ1年してない
体重も重たくなったし、つらいです
750:無記無記名
08/08/22 10:09:19 Rk1oIjmL
>>744
ﾌﾗｯﾄベンチは半年以上やってないです。ｲﾝｸﾗｲﾝもここ1ヶ月やってないです。
マシーンフライ→ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(軽め)→腕立て→ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰですかね！
ﾍﾀﾚﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですが前より乳の形は良くなってきました。
751:無記無記名
08/08/22 10:25:53 LnzCcquc
>>749
フラットベンチは今やってない
胸の形は平らっていうよりは丸い感じなんで広がりが欲しいとおもってる
だけど筋繊維のつき方のような気がするがな
ディップスは体を前傾させるってよくいわれるけど
持ち手の幅を広くして肘を広げれば胸に利かせられる
752:無記無記名
08/08/22 20:05:39 wcEbyRA7
ディップスで上部に効いてしまう俺は神
753:無記無記名
08/08/22 20:29:16 DxYTFtyl
それ小胸だろ。
754:無記無記名
08/08/23 13:53:03 qDWJLzCk
>>752
確かに神の領域だね！
755:ヘタレ
08/08/23 22:07:46 ErP0aoqA
50×17、×10
んん。何とも。
756:無記無記名
08/08/28 17:45:03 l2Gtk+T8
確かにﾌﾟﾚｽ系だと一番ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁが胸に入ってる感があるな～！
フラットだとﾀﾝﾍﾞﾙの方が好き(ﾌﾟﾚｽではなくフライが好き)