06/05/25 00:13:44 reuT5Ixr
記事どころか最近じゃ背表紙の色までバラバラですよ～
201:無記無記名
06/05/25 09:59:31 v19UKpXu
>>191
おい、フィジカル・・・・ではそれは危険だと書いてあるぞ。
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
202:無記無記名
06/05/25 10:08:10 v19UKpXu
>>191
降ろすときに鎖骨よりに降ろせば肩、腕の関与が減ってより胸に効くということだ。
上部に効くとは一言も書いてないぞ。
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
203:無記無記名
06/05/25 15:23:58 DpsyGGmX
↑斜め挙げ、もうやめたよ。意味ないみたいだし、こわいし。
体幹と腕の角度が広くなれば、ｲﾝｸﾗｲﾝぽくなると想像してたんだ。ﾊﾞｶﾀﾞﾈ〟
上部が以前より膨らんだのは、ﾊﾞﾀﾌﾗｲを高い位置でやるようにしたからかも。
でもこれは脇の付け根部分等を傷めることがあるそうな。でもやるけどw
せっかく前からﾌｨｼﾞ情報読んでたのに、記憶を勝手にｶｲｻﾞﾝしてた。
胸のために、鎖骨寄りを常に意識して、挙上方向はまっすぐ、そして上部発達のためにちゃんとｲﾝｸﾗｲﾝ、だね
204:猿 ◆hzf8h7WwuE
06/05/25 16:12:06 reuT5Ixr
バタフライやるときは、胸の上部に顎をひいて押し付けると意識しやすいですよ。
205:無記無記名
06/05/25 16:48:03 73ajTift
>>204
カスは人様にアドバイスしちゃダメだよ
206:アンティノミー ◆MiDylqCWJg
06/05/25 17:19:50 MvCB2Cd6
上部を鍛えるには、超ワイドで首あたりにバーベルを下ろしてみろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
効かせられるからよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
207:無記無記名
06/05/25 17:33:40 DpsyGGmX
>204 なるほどｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ!
208:pipi
06/05/25 21:23:10 CkfdTV1q
いろんな意見があるからいいんだろうがw まとまりのある意見なんざ糞くらえだぜw
一事例に理論は無数に存在する。
209:pipi
06/05/25 21:24:24 CkfdTV1q
理論に正解はありえないんだよ アノミーよ
210:無記無記名
06/05/25 22:00:29 SXdN2n0y
ではどうすれば大胸筋上部に1番効かせられる？
211:pipi
06/05/25 22:15:08 CkfdTV1q
そりゃあんたインクラインプレスに決まってるだろw
212:pipi
06/05/25 22:16:54 CkfdTV1q
インクラインフライってのもあるw
213:猿 ◆hzf8h7WwuE
06/05/25 22:23:12 reuT5Ixr
>>207ぜひ試してクレラップ！
>>206早速次回にでも試してみます
214:pipi
06/05/25 22:23:45 CkfdTV1q
とにかくこれが一番なんて種目は無い どのやり方も筋肉が動きに慣れてくれば
やり方を変えなきゃいかん その時々のベストな種目は各人それぞれ違う
215:アンティノミー ◆MiDylqCWJg
06/05/25 23:12:27 MvCB2Cd6
正解はあるに決まってるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
216:無記無記名
06/05/26 10:55:46 d4YIawN3
質問です！
ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁは80ｷﾛくらいで、ｲﾝｸﾗｲﾝだと60ｷﾛくらいでﾄﾚしてます。
でもﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲだとﾌﾗｯﾄよりもｲﾝｸﾗｲﾝの方が重い重量を扱えるのです。
これっておかしい？
217:pipi
06/05/26 19:28:17 lyf9v55v
>>216インクラインフライ胸に効いてるか？肩で挙げてるだろ
218:無記無記名
06/05/27 00:39:03 +lVetZK3
>>217
やっぱりそうでつか。
きちんと胸でやってればﾌﾗｲでもｲﾝｸﾗｲﾝの方が重量挙がらないんですね。
219:アンティノミー ◆MiDylqCWJg
06/05/27 00:47:41 ngrfetTF
いやいや、フライはインクラインのほうが上がるんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
220:無記無記名
06/05/27 00:57:52 5oHzLNZ5
肘の角度にもよるだろｗ
221:無記無記名
06/05/27 02:16:37 +lVetZK3
どっちやねん？
222:無記無記名
06/05/27 02:26:27 W9dfC3wi
フライは利かせ方で扱える重量が全然替わってくる
223:無記無記名
06/05/27 08:30:47 +lVetZK3
むむむ、結局どないしたらええねん？
224:無記無記名
06/05/27 08:38:33 I7dN5vTv
自分なりに効かせたい部位を意識して扱える重量を探すべし。
225:無記無記名
06/05/27 11:58:17 CZbTsy4a
インク・ライン
226:無記無記名
06/05/27 12:01:35 dztNfrIp
インクラインなのに、よくブリッジして挙げているﾔｿ見かけるが。
フラットとかわんないじゃん。
227:アンティノミー ◆MiDylqCWJg
06/05/27 12:26:04 ngrfetTF
ストレッチ種目でストレッチを軽視してる奴って死んだほうがいいわなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
228:無記無記名
06/05/27 17:59:58 3lQDVOiW
アンティノミー ◆MiDylqCWJg は頭が悪そうだなｗ
その程度の知識でよくコテハンなんてやってられるなカスｗ
前頭葉に障害が発生し、羞恥心の無くなった猿のような馬鹿だなｗ
知識も見識も無い奴があえて特定されるコテハンするなよｗ
２ちゃんねるでのコテハンというのはどこの板に行っても特別な知識を
持った中心人物か、馴れ合いの為につけてるかだろ。お前は何の知識も無い
からコテハン等やめてしまえ。恥ずかしいｗｗ 見ていて痛くて仕方ないｗｗ
あ～恥ずかしい恥ずかしいｗ臭せ～臭せ～ｗオメ～酢飲んどりゃせんか？ＷＷＷＷ
229:アンティノミー ◆MiDylqCWJg
06/05/27 18:11:56 ngrfetTF
俺のファン多いなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
それとも病的なストーカーが１人２人いるだけかな？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
230:無記無記名
06/05/28 01:05:52 r55mPEw3
アンティノミー ◆MiDylqCWJg は頭が悪そうだなｗ
その程度の知識でよくコテハンなんてやってられるなカスｗ
前頭葉に障害が発生し、羞恥心の無くなった猿のような馬鹿だなｗ
知識も見識も無い奴があえて特定されるコテハンするなよｗ
２ちゃんねるでのコテハンというのはどこの板に行っても特別な知識を
持った中心人物か、馴れ合いの為につけてるかだろ。お前は何の知識も無い
からコテハン等やめてしまえ。恥ずかしいｗｗ 見ていて痛くて仕方ないｗｗ
あ～恥ずかしい恥ずかしいｗ臭せ～臭せ～ｗオメ～酢飲んどりゃせんか？ＷＷＷＷ
231:無記無記名
06/05/29 19:16:39 T6ol6bYe
>>230 チミに一票だ
232:無記無記名
06/05/29 20:42:31 XzJMuIYg
インクライン50-8回を3セットは雑魚ですか？
233:無記無記名
06/05/29 20:49:47 e/HiOcKO
普通
234:無記無記名
06/05/29 20:50:57 4OVoB+/T
インクラインとフラットはどれくらい差があるの？
235:無記無記名
06/05/29 21:10:42 lKOr3TWg
うちのｼﾞﾑではﾌﾗｯﾄの2割り引きくらいって言われた。
236:無記無記名
06/06/02 19:33:54 caUBNDNZ
ｲﾝｸﾗｲﾝやると右手首が痛くなるんです
ﾌｫｰﾑをチェックしてもらっても、
特に問題はないといわれるんですが
なんでなんでしょね…
ｽﾐｽでやると痛くないのにﾌﾘｰでやると痛いです
237:無記無記名
06/06/04 17:30:12 y8kU7JYB
インクラインばっかやってるけど、
かっこ悪い胸になんない？
238:無記無記名
06/06/04 17:44:17 JKFZTvI7
1種目しかやんないとそりゃなるよ。
最低3つはやんないと
239:無記無記名
06/06/05 12:22:32 YpsAFGs+
>>237
逆に胸が上にあがったカッコイイ胸になると思う。
フラットとかディップスばっかやってると垂れ乳になるよ
（体脂肪率とかもすごく関係してくるが）
240:無記無記名
06/06/05 19:12:25 Ra/zXNSh
インクラインやって全体的に胸は盛り上がってきたんですけど
部分的には体の中心線のあたりがまだまだ貧弱です。
オッパイがでてるけどアバラも浮いてるような感じとでもいいましょうか。
このまま続ければそのうち中心部ももりあがってくるのでしょうか？
それともやりかたや姿勢に問題があるのでしょうか？
241:
06/06/06 12:24:59 TlXXnSYC
それは上下より横の話なので、開く閉じるを繰り返す運動を入れる
242:無記無記名
06/06/06 13:28:16 6poWWYj7
>>240
ダンベルフライとかどうかな？
20～25℃位のインクラインダンベルフライとかオススメ
243:240
06/06/07 15:37:46 imUhfjVZ
>>241-242
助言感謝です。フライ中心でやってみます。
244:無記無記名
06/06/11 09:42:04 ce1gXOm4
ベンチの角度は２０ﾟがベターってことでＯＫ？
あとは自分なりに調節ナリか？
フロントプレスでもいいって意見もあるようだし。
245:無記無記名
06/06/14 03:49:05 B/TI4pxS
フラットが１番
246:無記無記名
06/06/14 12:20:36 aQ5goBcU
でもインクラはベンチと違って腕の力つけるのにいいと思う
247:無記無記名
06/06/14 12:40:07 3PT6EQnY
肩な
248:無記無記名
06/06/14 12:50:14 V7cHn2m7
アノミはアンティノミーに嫉妬している
249:無記無記名
06/06/14 14:34:51 q2PbqRc+
20～25℃位のインクラインダンベルフライ
250:無記無記名
06/06/16 21:30:54 spqQV2OM
ジム歴4ヶ月の初心者が、普通のベンチプレスじゃなくてインクラインベンチプレスをやってみた。
なんか、こっちのほうが効かせやすいっつーか、追い込みやすいっつーか……
なんか（・∀・）ｲｲ!! です!
ジムに置いてあったアイアンマン読んで知ったってのが、なんとなく後ろめたい……
251:無記無記名
06/06/26 11:03:51 L4uSZjJD
インクライン始めたんですけど、ベンチプレスと比較してMAXはどれくらいが目安でしょうか？
ちなみに当方のベンチMAXは100です。
75～85％ですかね？
252:無記無記名
06/06/26 12:36:44 hBMXPeg9
まあそれくらいやが、インクラインでＭＡＸはやらんやろ。
253:無記無記名
06/06/26 13:28:18 L4uSZjJD
>>252
どうもです。
フラットで追い込んで、ちょっと回復したところでインクラインをするので、どれくらいの重さがいいのかなと思ってたのです。
ベンチの8掛けくらいがインクラインのMAXだとすると、ベンチの後で疲れてる係数をさらに7～8掛けて考えればいい按配ですかね。
254:無記無記名
06/06/26 14:32:49 mk77lKbO
インクラインやると右の肩が痛い。いくら休んでもインクラインをやるとまた痛くなる…
やらない方がいいんだろうか？
255:無記無記名
06/06/26 15:18:54 fKjKdphj
>>253
角度によるだろ、角度に。
256:無記無記名
06/06/26 18:17:39 IwLczS3u
フラットが１番
257:無記無記名
06/06/26 18:24:26 v11CRK9a
インクランダンベル、みんなどうやってスタートポジションまで
持ってく？。30KGでやるんだけど、普段カールやらないから
もう必死で「グアー！」って感じでスタートポジションまで持ち上げるんだけど。
258:無記無記名
06/06/26 18:32:42 vUeKlNE2
インクラインは面倒なので、
フラットでメインのセット終わってから、
鎖骨までしっかり降ろして回数をこなすようにしてるんだけど、
駄目ですかね？
ちなみに昔インクラインでダンベルベンチ２７ｋｇやってた時は
ひざの上において蹴り上げてたですよ。
259:無記無記名
06/06/26 19:00:14 v11CRK9a
>>258
蹴っても全然上げれないんです…。
しかたないんで、デッドみたいにあげて
後ろに倒れこみながら、腹にダンベルを乗せて
ブリッジして腹突き出してあげてます。
蹴り上げれる人ってすごいと思ってます。
260:無記無記名
06/06/26 20:25:41 lteRjIVM
蹴るのと腕で支えるタイミングが悪いだけだろ。
261:無記無記名
06/06/26 22:45:18 FaaXB8OV
大手のスポクラだけど、フリーのインクラがないのでできないです。
スミスならマルチベンチ使ってできるけど、フリーでやりたいんだよなぁ
262:無記無記名
06/06/26 23:11:59 puo+g8iN
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263:無記無記名
06/06/27 19:17:54 9SAaiBSx
>>261
パワーラックかスクワットラックにアジャストベンチ持ち込めばできるんじゃね？
264:無記無記名
06/07/14 00:25:04 XbpFi6qd
あげ
265:無記無記名
06/07/14 09:15:30 eBGaw+cS
パワーラックでインクラインどうやってやってます？
インクラインにするとバーベルラック(？)が遠すぎてうまく出来ません。
仕方ないからいつもインクラインダンベルでやってるんだけどバーベルでやりたいです。
266:無記無記名
06/07/23 20:49:33 7SLcG7aY
小川典秀は260×6
267:無記無記名
06/07/23 23:50:36 eaXyChJm
インクラインでダンベル30㌔とかすげえ･･･
いま17.5㌔でやってるけど、カコイイ胸上部を作るには
まだまだ先は長いな･･･
でもフラットに比べてインクラインやってる人って少ないから
胸の形でやってる人とやってない人ってすぐ分かるよね。
268:さ
06/08/05 18:37:09 G31AejPV
下半身の踏ん張りを利用して背中でベンチを押し付けるコツを覚えると
重量が飛躍的に伸びます。
269:無記無記名
06/08/05 19:12:04 zCw5H6Vq
ダンベル３０ｋって凄いか？
270:無記無記名
06/08/05 20:00:19 CGTA+vGN
見た目重視だからインクラインばっかやってる。こっちのがいい形になるよね
271:無記無記名
06/08/05 20:18:43 HSJdHWaM
まだインクライン妄想ってあんだな
胸は最低三種目はやれよ
272:無記無記名
06/08/28 00:14:49 Yoj/Xv1b
あげ
273:kazujon ◆hK3gh/ouQU
06/08/28 01:50:25 fNEUDpJj
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松 田 朋 也 (まつだともや) ＝ ス テ ロ イ ド マ ン
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274:無記無記名
06/08/28 02:00:32 OMkysNEe
胸の種目８種目３セット10～6ﾚｯﾌﾟｽってやりすぎか？ これくらいやっても少ししか筋肉痛にならない…
275:無記無記名
06/08/28 09:02:31 1lwVI85M
種目数減らして、もっと1セットをしっかりやった法方が良さそう。
276:無記無記名
06/08/28 17:52:58 S57bgDSE
インクラインってやってるとなんか肩がデカくなるよな
277:無記無記名
06/08/28 17:59:56 Rk0td+Uz
わかる、つか角度をキツくしてやったら肩痛めた…。
278:無記無記名
06/08/28 23:17:22 HEzwgQLO
ナローグリップインクラインＢＰやってみた
あと一歩で死ぬトコだった。
279:無記無記名
06/08/28 23:31:20 s/Vfybkm
ベンチはナローのほうこそ補助必要だよな。
280:：
06/08/31 21:13:51 W6Gbvy6c
スミスでやらんと怖いよね。
ガーンと落ちてきそう
281:無記無記名
06/09/18 16:02:03 6k2fpxU+
ベンチに頭付けて頭の力抜いてやっても大丈夫かな？
282:無記無記名
06/09/18 18:15:46 P4Z0rt1Z
どうしてもインクラインならローインクラインが
いいかな。できればいろんな角度がいいのだが。
それと沢山セットしすぎると後を考えてしまうので
そのセットで出し切るつもりでがんばれ
283:無記無記名
06/09/20 00:23:02 gba/RGuV
インクラインベンチやっても、全然胸筋上部に刺激を伝えられないです。
肩の力だけで上げている感じ。
実際重量も上がっていかないし、筋肉もついていないです。
どうやれば鍛えたい部位に刺激を与えられるのでしょうか。
こつみたいのはありますか。
284:無記無記名
06/09/20 08:26:25 jO44JeYn
グリップ幅を狭めにしたらいいんじゃない？
285:無記無記名
06/09/20 09:06:39 1PyV5MPP
あとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁで胸筋に効かすコツをつかむとよいかと
286:無記無記名
06/09/20 09:10:31 dqC6i+OU
鼻にバーベル落として鼻血が出ました。
40kgで良かったと思います。
287:無記無記名
06/09/20 12:39:55 ozK6sfqS
>>283
それﾎﾞﾄﾑで肘をしぼりすぎだと思う
>>285の言うようにﾀﾞﾝﾍﾞﾙでｽﾄﾚｯﾁ意識してやった方が良い
ﾌﾟﾚｽではなく、肘の曲げ伸ばしのあるﾌﾗｲのつもりでやるといい
それでも効かないなら､脇をいつもより少し開けて、手首も少し内旋させた状態をｷｰﾌﾟしたﾌｫｰﾑでやってみろ
但しこのﾃｸﾆｯｸは肩関節への負担が大きいから、毎回使わない方がいい
288:２８３
06/09/20 21:50:11 gba/RGuV
>>284-287
詳しく教えてくれてありがとうございます。
でもダンベルでやったり、ひじの位置を調整してストレッチを意識
するなどの工夫は一通りやっていました。
とりあえず次は、手首を内旋させるという方法でやってみます。
まあ実際はインクラインベンチに限らず、ほとんどの種目で
目的の部位に効かすのが下手なんですけどね。
289:無記無記名
06/09/21 18:21:26 LJENUirC
私が指導しているのは本気で強くなりたいなら
見栄はすてて一度重さを軽くすることです
筋肉の動きを感じてぎゅっ
290:無記無記名
06/09/21 19:11:13 xZQbzTe7
>>288
どうでもいいが手首は内旋出来ないよ。
肩に効くってことは動作の最中に肩が上がってんだろ。
動作の最中は肩をすくめないように気を付けな。それから
インクラインの場合は胸まで下ろすことにこだわらなくていい。
肩が硬いとおろした時に肩が返ってしまう。
291:無記無記名
06/09/30 10:53:18 750iIcp9
あまりのNARROW GRIPでﾔﾙとﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽになって肩に効いたぞ(`Д
それとｾｯﾄ終えてﾊﾞｰﾍﾞﾙをﾗｯｸに置くときﾅﾛｰぢゃ恐すぎ
ちびりそうになっぞ(｀´）私のあそこが ｼﾞｮｼﾞｮﾋﾞｼﾞｮﾊﾞｰ
292:無記無記名
06/10/27 20:58:51 g+GgpzXy
市販のインクラインベンチって角度がきつすぎ
293:無記無記名
06/10/27 21:48:31 HQPfgAgo
この板では150kg以下でもベンチプレスと呼ぶやつがいるらしいな。
294:無記無記名
06/11/04 00:05:15 Mun0pjER
>>288
角度変えてみたりした？
俺も最初上部に効かす感覚わかんなくて肩に効いちゃってたけど、
かなり浅めでやったら効くようになった。
慣れたら角度つけてもいいと思うけど。
角度か重量のどちらかで解決するんじゃないかな。
295:無記無記名
06/11/17 22:47:21 Qn2vYSVG
角度大事だよな。俺30度まで落としたら
肩甲骨閉めて落としたらかなりストレッチできるし
胸にガンガン効く。
胸が裂けそうなほど鎖骨のしが筋肉痛になったよ。
296:無記無記名
06/11/17 22:50:25 Qn2vYSVG
↑鎖骨の下ね^^;スマソ
297:無記無記名
06/11/17 22:58:00 k+5tNWJ1
インクラインダンベルプレスでは「ぎゅっ」と寄せるのが重要、とよく言いますが、
いまいち自分がやってるのであってるのかどうかわかりません
肩を出さずに腕を伸ばし、トップポジションでダンベル同士が接近することで、
大胸筋が両腕によって挟まれるようなイメージで内側に寄るという感じなんですが、
あってるんでしょうか
298:無記無記名
06/11/17 23:35:20 uGCFEfaG
ええ。
299:無記無記名
06/11/18 09:05:16 TzgnnCx3
てかグリップどうしてる？
俺はフラットもインクラインも、サムレスグリップ。
サムレスグリップにしてから、肩痛くすることがなくなった。
しかも毎回筋肉痛に。
300:無記無記名
06/11/18 10:11:42 6vhKlkMu
手首の角度を考えたらサムレスがいいとは思うけど万が一が怖いからな。。。
フラットベンチで100kgオーバーで落ちてきたら多分死ぬ。
301:無記無記名
06/11/18 12:53:02 TTCYrc9t
フレックス社やハンマーストレングス社のインクラインのマシンはどうよ？
302:無記無記名
06/11/18 15:48:00 g+Zt9XEu
俺は一時サムレスでやっていたけれど
慣れてきたら普通に戻した。
要は握りこまないこと。
プレス系の種目、ローイング形の種目ともに言えること。
303:無記無記名
06/11/19 04:44:16 wna7ff0D
サムレスグリップだと怖いってこと？
304:無記無記名
06/11/23 11:02:34 QE1i5kcv
？
305:無記無記名
06/11/23 17:20:13 kWiHJdvz
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
石原貴史の顔
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
松 田 朋 也 (まつだともや) 石 原 貴 史 (いしはらたかし)
二 人 そ ろ っ て ダ ブ ル ス テ ロ イ ド 卑 怯 者 の 代 名 詞
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306:無記無記名
06/11/24 01:12:16 w6PnE/ho
>>303
効かせられればサムレスにする意味無いと思うけれど…
要は握りこまなければ良いわけで。
俺は若干指は開き気味かな。手に軽く乗せて押すような感じ。
どちらかというと小指側重心かな。
効かせる部位に集中すると自然にそうなってしまう。
プレス系全般に言えることだけれど。
307:無記無記名
06/11/26 09:21:16 Be3YiVph
ぶっちゃけ、ブリッジ使ってるビルダーって、、、
フラットベンチやってもデクラインになるし、
インクラインベンチやってもフラットになるよね。
308:無記無記名
06/11/26 09:31:56 CohrsZEE
>>307
インクラインではブリッジをしても降ろす位置が胸上部になるから、
フラットとは負荷のかかる部位がちがうと思う。
309:無記無記名
06/11/26 14:57:52 wLvOPvyw
大胸筋上部に効かすには、思いっきりブリッジしてショルダープレスしたらちょうどいいんじゃね？
310:無記無記名
06/11/26 17:18:44 CohrsZEE
>>309
ハイインクラインプレスだね。
俺はスミスマシンでベンチ台を70度くらいにして、ブリッジしてやる。
通常のインクラインとは異なる刺激を得られる。
311:無記無記名
06/11/26 17:31:09 0vl8WupV
>>308
バカには分からないよｗｗｗ
312:無記無記名
06/11/26 17:37:00 9E0NChc4
307
俺もそう思った。浅い角度でインクラインやると「あれ？これってほぼフラットじゃね？」と思う。
313:無記無記名
06/11/26 17:59:50 CohrsZEE
>>312
浅い角度のインクラインの場合、バーを降ろす位置は首のあたりですか？
314:無記無記名
06/12/10 23:42:03 BvsRPeYK
30度くらいならもうちょっと下かな。とにかく肘から先が床に水平でなければ
意味が無い。
俺は45度でやってる。これが個人的に最高。
ちなみにインクラインフライは30度でやっている。
315:無記無記名
06/12/10 23:49:46 AfzngB26
大胸筋上部・中部にはフラットでリバースナロー（肩幅）が最強。
316:無記無記名
06/12/23 14:16:29 09uY4Cdl
大胸筋の上部の内側、そう、
胸ぐりの大きく開いた服を着たとき見える部分‥(ﾅﾙな部分)
ここを特に鍛えるには、どんなﾄﾚが一番かな？
317:無記無記名
06/12/23 14:41:56 viTdFZ52
顔面でクロスさせるチューブクロス。
318:無記無記名
06/12/23 16:34:55 BQZe3M2u
>>316
>>315がまさにうってつけ。騙されたと思ってやってみろ。
319:無記無記名
06/12/23 17:14:21 c39rkrbN
だまされた…
320:無記無記名
06/12/23 18:18:15 zZajckU+
月ボがインクライン特集してるな。
321:無記無記名
06/12/23 18:30:06 EvLva6LN
>>316
俺もベンチは120を3発できるようになって中部下部の厚みはでてきたけど、そこは一般人とあんまり変わらないかも(-o-;)
322:無記無記名
06/12/24 17:30:37 VRtZtWOI
>>317-318 >>321
ﾚｽありがとう↑
なかなか膨らみにくい場所なのかな、
ちょうど上に出ていた方法とﾁｭｰﾌﾞの方法をやってみます
今日は急いでて、普通のﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲのあと
軽い重量で顔の上で交差させるように追加ﾄﾚしてみました。
(交差しやすいように左右それぞれのﾌﾟﾚｰﾄを片方なしにして)
いつもより内側が効いた感じがするよ！
323:無記無記名
06/12/24 17:36:27 a0flxq4H
そんな小細工するよりインクラインベンチで１２０ｋｇ
１０レップをストリクトに出来るようになれば嫌でも付いてくるよ。
324:無記無記名
06/12/24 19:32:53 JxuI9Jtj
ﾚｽﾘﾝｸﾞやれ
325:無記無記名
07/01/22 08:03:01 1Kg+wwHs
フラットベンチプレスする時、ブリッジを組まないでやれば、胸筋の上部に筋肉痛が集中してきますよ。
326:無記無記名
07/01/22 08:37:00 ffmZck6M
俺はパワーラック
45度傾けて鎖骨近くにおろして上にあげてんだけど
フラットと違って胸から顔にかけてはセーフティ効かないから怖いな
327:無記無記名
07/01/22 09:06:24 aYfp8SR5
パワーにこだわりがあるからこそインクラインプレスにこだわる。
目標は140キロ
328:無記無記名
07/01/22 10:48:59 89HXyfiw
>>327
パワーに拘るならクリーンジャークとかやったほうが良くね？
329:無記無記名
07/01/22 18:43:21 rV2SJid+
ハゲド
パワーにこだわるならガンガンパワープレイをするべき。
インクラインはダンディなボディを目指すための美しさを極める種目。
だから
俺は
インクライン
330:無記無記名
07/01/22 19:12:41 5AfTgqQR
胸上部がバリバリ筋肉痛になってるのにまったく反応しないってどういうこと？
331:無記無記名
07/01/22 21:47:48 q54ukOKY
>>329
いいこと言うねー
それに比べて
>>330は意味不明
332:無記無記名
07/01/23 10:33:39 SzmRSzuR
スレ違いかもしれないけどモリヤとかFRのキングスセットみたいなインクライン出来るベンチって耐久性とかどうなのかな？
333:無記無記名
07/01/23 11:23:09 jtPU+4kQ
美しさを求めるならインクラインプレスに加えて
ケーブルクロスオーバーとフライ。
胸はあまり種目を増やさず、やりすぎないのがいいと思う
334:無記無記名
07/01/23 22:17:32 1/CL28T2
いきなりレスついてﾜﾛﾀ
335:無記無記名
07/01/23 22:21:16 13rOhN4x
>>333
ハゲド
胸はほどほどが難しい。ちょうどいいポイントを探し出すのが
成長の秘訣だな。
ここ2年ぐらいフラットやってないな。
必要性を感じない。インクラインは低重量でサイズが出るからたまらない。
336:無記無記名
07/01/24 00:44:05 n+j2BZET
僕､60度にしてあごをかすめさせて鎖骨のほんの少し下に下ろすのが好きです
誰かｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽで鎖骨折った人いないですか
なんか心配です
337:無記無記名
07/01/24 01:35:35 lA58D/X+
バウンドさせなきゃええやん。
338:無記無記名
07/01/24 12:29:27 Y/ZF+gII
328、ごめん言い方間違えた。地力にこだわるならインクラインプレスと言いたかった。
ベンチはガリでもテクニックがあれば結構重のが挙がったりするから。そうゆう奴等はベンチ以外はさっぱりダメ
ジムでも俺よりしょぼい身体で俺より重いベンチ挙げてる外胚葉君がたくさんいるけどそいつらは強いのはベンチだけで
同じプレス系でもインクラインプレスもダンベルプレスもショルダープレスも俺より弱い。
ベンチ程筋量と記録が比例しない種目ってないよな。バルキーな小田川と小人の伊差川が同じ１９０キロだし
ノーギア１７２の東坂にしたって普通に背あるのに６７、５キロのクソガリ、
ろくにバルクアップダイエットもやってないとうな外胚葉君でもセンス次第で地道に丹念に積み上げてきたマッチョに勝てるのがベンチ
ベンチの記録で筋力や鍛錬度の高低を量ろうとするのは愚の骨頂
339:無記無記名
07/01/24 13:16:44 rAKV67UZ
インクラインはブリッジする方がよい？
340:無記無記名
07/01/24 14:11:22 JOEhSoTp
ﾌﾗｯﾄやらないﾔﾂの意味がわからん。
見せ筋厨か
341:無記無記名
07/01/24 15:01:21 J/ztWhN5
インクラインダンベルベンチ～フラットフライ～ディップス
アマゾンで買ったシットアップベンチとダンベル20ｋｇ*2でやってる。
フラットにするときは、下に雑誌でいっぱいのダンボール敷いて。
かなり安上がりだし、意外と頑丈。これ以上の重量でやるのは怖いけど。
342:無記無記名
07/01/24 16:50:28 FU1OT/Y2
>>340
ボディビルダーは基本的に見せ筋厨なわけだが
343:無記無記名
07/01/25 00:23:53 NIuqaSPW
うむ。
基本的にバルキーで形が良い筋肉を作るのが全て。
サイズも全身とのバランスだから。
重さだとか、間接的にしか気にしない。
もちろん人とも重量なんて比べない。意味が無いわけで。
コンテストで美しく見せる以外、興味なし。
344:無記無記名
07/01/25 00:47:00 FbtD2/6a
その人の身長、骨格に合った筋肉をバランスよく付ければいいのだが
ビルダーはなんかそれ以上にデカイ筋肉をつけすぎてととっても醜く見える。アンバランスだ
345:無記無記名
07/01/25 01:48:07 uakBXTOA
長身でフレームが大きくて、なおかつ見事な胸筋という人は日本人では滅多にいないな
・高身長トレーニーの絶対数が少ない
・ストロークが長いとプレス系種目はやり辛い
・そもそも日本人は筋肉がデカくなりにくい
という三重苦だから仕方ないことかもしれないが
346:無記無記名
07/01/25 18:05:03 S0n204bz
おまいらの理想の肩は???
俺はルーとレブローニの肩が理想^^
でかくて形が良くて、最高!!
ジェイもいいね。
347:無記無記名
07/01/25 18:05:59 S0n204bz
やべ、胸スレだったか…誤爆スマソ。
ちなみに胸はフランコがすき…w
348:無記無記名
07/01/25 18:06:33 337B59F5
ギャリー・ストライダム
349:無記無記名
07/01/25 18:23:18 Er70jV3B
ホームだとケーブルクロスは難しい
350:無記無記名
07/01/25 21:34:26 apx4YlTh
>>349
出来てもあんま変わらんから気にしないでいい。
そりゃジムでたまにやるぐらいならパンプだけはするけどな。
351:無記無記名
07/01/25 23:49:03 yKkpSvdR
>>347
わしは君が好き(´□`)
352:無記無記名
07/01/26 17:27:34 wHBlNjNj
インクラインなら上半身のプレスパワーをベンチよりもっと総合的に強化できるのでパワーにこだわって３～５回メインでやってる
353:無記無記名
07/01/26 17:29:31 HSZpxZMs
>>351
拙者は御主にLOVE☆
354:無記無記名
07/01/26 17:48:36 /mYODxHP
インクラインベンチが伸びればベンチの記録も伸びるかな？
だとしたらやろうと思うけど。
インクラインは上部、フラットベンチは中部・下部だから無理かな？
355:無記無記名
07/01/26 18:21:45 pukop+Ws
>>353私貴方愛
356:無記無記名
07/01/26 21:18:42 Lro6q0uF
>>354
ベンチばっかやってると大胸筋の下の方だけ発達してヘンな形になっちゃうから
パワーリフターじゃないならインクラインもやったほうがよいぜ
357:無記無記名
07/01/26 21:46:35 zeqT6+cd
ｔｗすｔｐ
358:無記無記名
07/01/27 00:46:10 5ytvLuW5
デップスばっかりやっている俺は垂れ乳状態 インクラインベンチ欲しいよ～お勧めのベンチあったら教えて下さい。
359:無記無記名
07/01/27 15:23:59 oIsJaRgC
>>358
角度変えられるベンチがあるジムがいいと思うよ。
個人的にはインクラインベンチは45度がベスト。
フライなら30度まで落としても良いと思う。
30～45で体にあった角度を選ぶと良い。
360:無記無記名
07/01/27 16:40:10 TP7FRVSg
>>359
>フライなら30度まで落としても良い
のところもぅ少し詳しく
361:無記無記名
07/01/31 23:53:53 dCwCyuj7
昨日からインクライン始めた。ので浮上…
362:無記無記名
07/02/01 00:00:37 kdZm+KEL
>>354
絶対にﾒﾆｭｰに入れてみるべき
363:無記無記名
07/02/01 00:18:11 2p4Q1A3U
フラットベンチ→インクライン→ディップスの順でやってるよ。
フラットとインクラインは重量上がっていってるけど
一番最後に回してあるディップスはいつも自重
（三頭に効かせるように上体立ててやっているけども）
364:無記無記名
07/02/02 13:47:50 OeU481+y
アゲ
365:無記無記名
07/02/02 14:19:13 NDYepVmc
フラットやった次の日にインクラインやっても大丈夫でしょうか？
同じ部位を連日はダメと聴いたので。
効く部位が全然違うんですか？インクラインを初めてやろうと思いまして
366:無記無記名
07/02/02 14:42:35 3EMCIaQD
>>365
やめといたほうがよい 胸の日に、フラットベンチの後でやりなせえ
367:無記無記名
07/02/02 21:18:22 NDYepVmc
>366
>365です
了解しました
胸の日に実践してみます
368:無記無記名
07/02/07 14:17:10 OaU42LZP
>>346
ルー大柴?
369:無記無記名
07/02/12 01:57:04 Mp13+jb2
胸板の薄いオレがインクラインで胸までバーを下ろすと
上腕と肘が下に落ちすぎて力が入れ辛いんだよなあ
370:無記無記名
07/02/12 02:00:49 Dwl8d388
それはインクラインでもフラットでも事態は大して変わらないのでは
371:無記無記名
07/02/12 02:13:34 pjgJgQvY
>>367
フラットスタートのmenuとインクラインスタートのmenu。他にも数パターン作っておくといいですよ。
トレーニングはワンパターン化しない方がより継続的な筋発達が望めます。
372:無記無記名
07/02/12 12:02:53 j0p+4w35
阪神の金本がインクラインをやってるそうなんですが
大胸筋上部って野球でそんなに重要かな？
373:無記無記名
07/02/12 12:58:43 yTy3IEa6
そもそも大胸筋自体があんまり必要ではない。背中とのバランスなど怪我のこと
考えてやっているんじゃないか。フラットよりインクラインの方が怪我しにくい
傾向があるし。
374:無記無記名
07/02/12 13:05:43 5TC8PH/L
>>370
フラットだとブリッジができるから腕の長い人でも下ろしすぎることはないってことでは
375:無記無記名
07/02/12 17:24:39 9n03Xrbh
金本は朝鮮人だからとにかく筋肉大好きなんだよ。
薬も使ってるし。
376:無記無記名
07/02/13 15:24:56 2j2KcTM2
同じ半島系の弟分・新井（広島）もベンチやスクワットを結構やり込んでるみたいだし
377:無記無記名
07/02/13 17:01:17 7FIIjbzi
薬物もな
378:無記無記名
07/02/18 20:14:38 +chBBfq3
インクラインだと、どうしても胸のバーン！！ｱｳﾄΣ って感じになりません。
ﾌﾗｯﾄのﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽだと、
ちゃんと息を吸って胸を広げて胸筋を使ってやれるので、
ﾗｽﾄｾｯﾄを終えた時は胸がﾋﾞｷﾋﾞｷｯとなって熱い感じになるのですが、
インクラインだと、首がすくみ胸を張れず、胸上部を使いきれず
なんだか僧坊筋みたいな部分まで疲労してしまいます。
うまく胸の上部を特に意識して使うコツなどありましたら
教えてください(v v)
379:無記無記名
07/02/19 16:18:09 cwgPIDLt
>>378
ちょうどオレはいまからインクラインやるけど
それは重量が重すぎか力みすぎ
どっちにしろ軽いので効かせ方を学んだほうがよいぜよ
380:無記無記名
07/02/19 23:48:03 XiQcXar8
>>378
フラットベンチと原則は一緒だぜ
肩胛骨を寄せ、肩が出ないようにすればヒットするぼあぁ！
381:無記無記名
07/02/20 00:04:23 YjdY8EvQ
>>378
>>380の言うとおり。基本はフラットと同じ。
肩甲骨を閉じるとか、肘をロックしないとか。ボトムで緊張を解かないとか。
ただフラットより多少関節の意味で無理が利く。怪我をしにくいから。
若干肘はデフォルトより開けると思う。(無理はだめだよ)
あとは自分にあった角度を見つけること。
大体30°～45°の中で。
効かせるのが下手なら30°から始めて、徐々に自分の一番効いて欲しい部分に
ヒットするまで角度を上げて行くといい。ここは>>379の言うとおり。
軽い重量できかせ方をじっくり学ぶべし。
382:無記無記名
07/02/20 00:05:17 XjIeh637
>>379兄者 >>380兄者
ともにthank you so much!ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ意識してがんばりﾏｽﾙ〃
383:無記無記名
07/02/20 00:17:32 XjIeh637
すごい偶然、
ﾚｽ書いた直前にｱﾄﾞﾊﾞｲｽくださった
381兄者もまた、たいへんうれしくthanksでした!
ﾍﾞﾝﾁは三年続けてきて、
やっと胸は100になれた。今度は鎖骨下の厚みを夢見て、
夏までﾍﾞﾝﾁはｲﾝｸﾗｲﾝをﾒｲﾝにして精進ｼﾏｽ
384:無記無記名
07/02/26 13:59:02 2q4dQOtG
みんなはインクラインをメインでやったあとフラットもやる？
385:無記無記名
07/02/26 15:37:26 msdus7G2
フラットはやらないがデクラインはやる
386:無記無記名
07/02/27 15:36:32 Czd9JmrF
おれはダンベルフライかな
387:無記無記名
07/02/27 22:03:36 Dm5U0xqm
下部は十分にあるから今はフラットはやらないな。
たまに付き合いでやるくらい。
ディップはたま～にやる。
他にはインクラインフライとクロスオーバー。
これまたたまに気分でフライマシン。
効き過ぎるから調子がいいときにだけって感じかな。仕事が早く終わったときとか。
あとプルオーバーマシンもときどきやる。それこそ月一回くらい。
軽めで高レップ。
388:無記無記名
07/02/28 23:30:38 k56AZbmH
もしインクラインオンリーだとどんなパイパイになるの？
389:無記無記名
07/03/01 08:31:20 xaTVeVCZ
ﾊﾞｯﾄﾏﾝみたいな、こんなﾁｪｽﾄになれれば。。
www.drnadler.com/images/Slide9.JPG
ちなみにこれはｽﾞﾙした場合の画像ですw
390:無記無記名
07/03/13 13:26:06 h+1/fnSM
ﾖｯｺﾗｼｮｯﾄ ｵｼﾞｬﾏｼﾏｽｮ
391:無記無記名
07/03/14 09:36:48 AwXD6FiW
ﾀﾞﾚﾓ ｲﾏｾﾝﾈ
392:無記無記名
07/03/14 16:49:48 aRXJfPj0
x･`)？
393:無記無記名
07/03/15 09:42:10 OSgoW3ye
ｲﾙﾖ
394:無記無記名
07/04/20 09:29:53 9kGNHKyJ
インクライン続けてます 胸が乳って感じから板って感じに変わってきたよ
一ヵ月ぶりあげ↑
395:無記無記名
07/04/22 23:37:08 c4GjnEQ2
宮田和幸とかインクラインばっかりやってそうな胸だよなぁ。
格闘ボディだか何かで見た時は胸のトレーニングに関しては
インクラインベンチらしきものをやっているところだけ紹介されていた。
と言っても記事を書いてる人が素人だったのか、何故か腕のトレーニングかのように書かれていたが。
396:無記無記名
07/05/07 22:03:25 k0vfJlTU
今までスミスでやってたんだけど、今日初めてフリーでやってみました。
バランスとりにくかったけど、なんか良かったです(･∀･)
397:無記無記名
07/05/07 23:52:51 dB524r1Z
フラットベンチをリバースグリップでやるとインクラインと同じ効果得られるかな？
施設にフラットベンチしかない
398:無記無記名
07/06/02 15:53:32 FT5FIZbG
西洋のビルダーはインクライン好きみたいだね。
399:無記無記名
07/06/02 16:49:28 CJ/pFHhH
>>397
それ上腕三頭筋メインに鍛えたい時にするトレだろ・・・
しかも大胸筋下部に効くだろう・・・
400:無記無記名
07/06/02 16:49:31 PwDVFFU2
欧米か
401:無記無記名
07/06/02 18:00:24 P6nhAHUo
フラットダンベルプレスだと最初にケツを上げることで人の手を借りずに簡単にスタートポジションを取れるんだが
インクラインだとそうも行かないから重いのを押し上げる時はトレーナーの手を借りてしまう
402:無記無記名
07/06/02 18:14:30 FT5FIZbG
>>401
ジムのスタッフにそれ頼んだら、
「個人的なお手伝いは出来ません！」って、ぬかしやがった。
ちょっと可愛いからって鼻にかけてやがる。
Ｋナミ・Ｋ西の、Ｕ村だ、ゴルアァ！
403:無記無記名
07/06/02 18:19:47 zVMIy+as
>>401
インクラインなら補助なくてもできるだろ？
デクラインはきつい。
>>401
そこのジムやめた方がいいぞ。なにかあった時に、命があぶない。
404:無記無記名
07/06/02 18:21:09 zVMIy+as
下の方は>>402 に訂正
405:無記無記名
07/06/02 18:25:50 FT5FIZbG
>>404 やっぱり、そう思うか。
その事を他のトレーニーに愚痴ったら、
手を出して怪我されたら責任になるから、放って置くらすい。
406:無記無記名
07/06/02 18:34:38 zrzWofo2
ベンチの補助ならともかく
ダンベルの手渡しって結構難しいよ
だから拒否されても仕方ない
それで怪我したとかで因縁つけられたらスタッフも困るだろうしね
だいたいバイト多いだろ
>>402
そうやって個人を特定出来るような情報を書き込む
あんたも問題だよ、常識知らずといわれても仕方ないな
407:無記無記名
07/06/02 19:44:05 zVMIy+as
>>405
すごいとこだな。 ジム内で起きた事故はジムが責任を負うんだが・。
それとも、個人の責任を負いたくないのだろうか。
408:無記無記名
07/06/02 20:16:54 B1UJvaTU
大胸筋上部にはギロチンプレスだろ。
409:無記無記名
07/06/05 14:52:47 PsnTejxa
>>408それ何だ？
ググッても工作機械しか出ないど？？？
410:無記無記名
07/07/01 22:59:46 P1TpidZz
ダンベルで行うとスタートポジションまで持ってくるのがしんどい
411:無記無記名
07/07/01 23:12:57 taFUPL+N
バーベル、ダンベルよりスミス、マシンプレスのが段違いに効かせやすい。
412:無記無記名
07/07/01 23:31:42 7iUuYogi
>>409
首の付け根に降ろすベンチプレスだろ
ラリー・スコットが好んでやってたベンチプレスらしい
インクラインベンチがない場合や、インクラインベンチでは効かない人にはいいらしい
が、高重量でやると肩壊すので（一般的にはベンチプレスの悪い見本である）お気をつけあそばせ
413:無記無記名
07/07/01 23:38:25 7iUuYogi
おおっとｗ
ボーッとしてたから
一か月くらいのレスに亀レスしちまったｗ
414:無記無記名
07/07/02 00:03:27 1TBzIg9l
インクライン１３５キロだぜ！！！！
415:無記無記名
07/08/29 14:59:58 K7yGZd84
最近、スミスマシンでインクラインベンチプレス始めました。
スミスでやると軌道が固定されるから最高に効いてパンプする。
416:無記無記名
07/08/29 20:02:32 sPZ9YEdU
>>412
おれは正しいやり方がそうなんだと思ってずっとギロチンでやってたｗ
鎖骨辺りが正しいんかな？
417:無記無記名
07/08/29 20:09:41 mj8GZUgU
いや、乳首らへん
418:無記無記名
07/08/29 20:46:12 j/jGX7XS
ダンベルベンチ35kg6，7回が限界で8ヶ月も停滞してたのに
インクライン始めてみたら最初は25kg12回が限界だったけど
3週間で35kg8回できるようになった。
普通のベンチに戻したら何回できるか楽しみだぜ
419:無記無記名
07/09/08 20:54:33 yPo6++lr
>>416
俺も某インストラクターのブログで知ってギロチンやってる
ちょっと手幅狭めて、鎖骨あたりだって
上部がパンプしまくるけど、少しでも肩に違和感感じたら止めるつもり
420:無記無記名
07/09/08 21:28:17 U/KhBE3m
>>419
インストラクターって誰？
421:無記無記名
07/09/17 21:33:34 DB5S6DHd
みなさんダンベルでやってますか？
それともバーベルですか？
自分はダンベルでやっていますが、プレスのスタートポジションまでもっていくのがめちゃくちゃしんどいです。
422:無記無記名
07/09/28 05:29:44 /T4JqBQQ
バンベルでやってます
423:無記無記名
07/09/29 07:43:19 0AcJ8BCv
インクラインのほうが胸でかくなんね？
424:無記無記名
07/09/29 08:01:41 7bzQZB16
広く四角くなるね
425:無記無記名
07/09/29 08:16:20 NPKFC54j
ボンベルでやってます
426:J
07/09/30 01:13:03 V8sSiD3c
ｲﾝｸﾗｲﾝDPやるようになってから、今まで平べったかった上部が厚みを増してきた。ペックも高重量を心がけている。
427:無記無記名
07/09/30 01:23:53 dnKlDzsS
>>418
戻したらって、まさかフラットはやってないのか？
428:無記無記名
07/09/30 04:39:44 AmY1YLKS
>>148じゃないがﾌﾗｯﾄやるとおっぱいみたいな胸になるからやらない
胸はｲﾝｸﾗｲﾝとﾃﾞｯﾌﾟｽと後は小胸に効く事を願いながらのﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰだけしかやってない。
429:無記無記名
07/10/02 14:37:16 TF7Y+1a6
>>148
430:無記無記名
07/10/02 20:47:02 RQU9u87K
>>148
君に同意
431:無記無記名
07/10/24 13:14:55 xjjG/3Yj
これどのへんに下ろすのがよいの？
胸？鎖骨あたり？
432:無記無記名
07/10/24 14:56:21 2qBM/XvS
>>431
自分はインクラインは鎖骨の辺りに下ろしてる。
もし意識しにくいなら片手で軽めのダンベルベンチをやって
もう片方の手で効かせる部位を触りながらやるとコツを掴みやすいかも。
433:無記無記名
07/10/24 17:59:26 FoBgBW0U
肩前ばっか筋肉痛なるんだけど
434:無記無記名
07/10/24 18:02:29 EhQXTmCr
筋肉痛になったら筋肥大は起こらないから気にするな。
435:無記無記名
07/10/24 18:25:38 2dmA2Ov/
フラットはホントにイラネ
マンネリ防止くらい
436:無記無記名
07/10/24 18:28:31 hA8Q0rfz
フラットなんて自慢するためにやる種目だしな
437:無記無記名
07/10/24 18:33:44 FoBgBW0U
過疎スレ住人が嫉妬すんなｗｗｗ
438:無記無記名
07/10/28 16:07:01 mG2IsQt7
ベンチ挙げるためには、胸と肩と上腕三頭ではどれが一番重要？
誰かが三角筋の後部が一番重要だと言っていたが。
439:無記無記名
07/10/28 21:31:15 0ZRF+TaS
フラットでの理想的なアーチ(ボディビル的な意味で)を再確認するのにもインクラインは必要だと思う
普段インクラインはフラットよりグリップ幅を狭くして行うけれど､この場合は敢えてフラットと同じグリップ幅にしてる
440:無記無記名
07/10/28 21:38:16 1c/NrySa
インクラインのほうがブリッジ組みやすいのは俺だけ？インクラインの場合、胸はって、肩甲骨寄せたらあとは重さを受けとめるだけで自然と胸が張りブリッジが組める。
逆にフラットは脊柱規律筋を使わないとしっかりブリッジできない。
441:無記無記名
07/10/28 21:43:52 ogE4AJJS
>>438
カーフ
442:無記無記名
07/10/28 21:54:00 XN+T5gAI
>>438
ベンチ世界記録保持者のスコット・メンデルソン
三角筋後部を鍛えるための専用のマシンをメーカーに特注で作らせたらしい
443:無記無記名
07/10/28 21:54:49 XN+T5gAI
ダンベルじゃ軽すぎて話にならないらしい
444:無記無記名
07/10/28 21:58:59 H1QCG5vb
>>442
その人、金持ちのボンボンなの？
特注品を作らせるとかどんだけだよｗ
445:無記無記名
07/10/28 22:01:59 w7mP2wLR
>>440
俺もインクラインのがやりやすい
446:無記無記名
07/10/28 22:02:14 XN+T5gAI
ジムの経営している
そのジムにはプロのビルダーや格闘家も通ってるらしい
アイアンマンの記事によると
447:無記無記名
07/10/28 22:05:47 H1QCG5vb
>>446
今月号のアイアンマンに載ってる？
448:無記無記名
07/10/28 22:09:02 XN+T5gAI
すまん
２、３年前の記事だったと思う
449:無記無記名
07/10/29 10:40:21 dKhy1heZ
でもスコットって試技見たら足はつま先しかついてないし
ギアもインチキくさいの使ってるからな。
世界記録ったってねえ。
ドラッグテストも無いんでしょ。
IPFの大会に出ればいいのに。
450:無記無記名
07/10/29 15:34:46 DeD+cPoy
薬やギアのルールが全然違う団体ではIPFの記録を遙かに上回る数字が出てるような
最重量級のトップ選手はスクワット1000ポンド、ベンチ800ポンド以上がゴロゴロいたりとか
451:無記無記名
07/10/29 21:37:17 Ix90ReNV
鏡でフォームチェックや自分の筋肉見ることができるからいいね。
452: ◆W87bgR8zdQ
07/11/17 16:53:06 9ArjY+6D
てす
453:無記無記名
07/12/03 01:45:52 c65pTgbR
インクラインやってからフラット伸びるって話したまに効くがどうなんだ？
俺はあんま変わらないが・・・。
454:無記無記名
07/12/03 01:53:02 1dFYMxg1
胸筋上部狙いならインクラインよりハの字ダンベルベンチが良い。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
455:無記無記名
07/12/03 10:40:48 bLJ/C2L9
102.5キロから伸びない。プラトーのようだ。
456:無記無記名
07/12/03 15:46:38 8bRi2Q3S
ベンチプレスで普段８０ｋｇでセット組んでるからインクラインでも同じようにやったらあまりの重量に驚いて念のため１回で辞めたぞ
こんなに扱える重量が違うとは知らなかった
457:無記無記名
07/12/03 15:49:24 h3H4xnbu
あたりまえだぷー
458:無記無記名
07/12/03 17:31:29 7WrB98ZG
フラットの８０％辺りが基準。
上部がかなり強いとかなら別かもしれんが。
459:無記無記名
07/12/03 18:43:08 r0FybWo+
俺ベンチで１２５インクラで１００ぐらいかな？
インクラはMAX狙ってやった事ないで９０で４回ぐだからんなもんなか？
因みにインクラ本格的に初めて１ヵ月ぐらいでフラット５キロ伸びたよ。フラット週１、インクラ週１の胸トレ週２でやってる。
インクラいいねぇ！手はば狭くしたら大胸筋の形よくなってきたよ。
460:無記無記名
07/12/10 20:55:26 yMGBOwn0
胸の種目はたくさんあるからﾌﾗｯﾄはやらない。自分は背中より胸が発達し易いから背中に合わせて胸をおさえてるってのもある
個人的に背中より胸が発達してるとなんかｷﾓｲ
461:無記無記名
07/12/10 21:28:41 ZT5Q+Jct
俺はフラットのセットが１００キロ、インクラインは８０キロでセット組んでる。
462:無記無記名
07/12/10 21:36:09 PWyFD29m
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙでやってる人
重量は？
463:無記無記名
07/12/10 23:07:34 dZ0EHkG5
このスレしょぼっ！！！
464:無記無記名
07/12/12 20:45:23 b1dcZ+3T
インクラやらなきゃ確かに垂れ乳になるな
465:無記無記名
07/12/13 05:46:01 P4Kd2ZS7
俺は全然そんなことないけどな。まぁ遺伝的に負け組みってこったｗ
466:無記無記名
07/12/13 06:11:53 ritDxWY7
フラットのあとインクラインやるのと、フラットの日とインクラインの日で分けるのではどっちがフラット強くなる？
467:無記無記名
07/12/13 09:23:18 q1eAQVxo
>>465
うｐ
468:無記無記名
07/12/13 10:07:57 8WQpFRGL
インクラインダンベルベンチ２７．５キロを１０レップスってどのくらいのレベル?
469:無記無記名
07/12/13 10:30:23 hilXwUBy
>>468
ベンチで80kgは挙がるんじゃないの？
470:無記無記名
07/12/13 19:55:24 oZzW5jjD
今日初めてやってみた
ベンチやセーフティバーの調整がめんどいな
明日どんなふうに筋肉痛くるのかちょっと楽しみ
471:無記無記名
07/12/14 20:13:55 +7mQ8S0Z
フラットより間違いなく格好いい胸になるんだからインクラ最高
フラットしなやらない奴は馬鹿
それならインクラだけの方がいい
472:無記無記名
07/12/15 02:26:36 pb8InniI
フラットしな
473:無記無記名
07/12/15 05:54:07 D6uAqKvh
／￣￣＼ ＿＿＿
／ _ノ ＼ ／⌒ ⌒＼
| （ ●）（●） プニ （● ） （● ） ＼ ヤラナイ夫！
. | （__人_(ニ~`ヽ、 ／:::⌒（__人__）⌒::::: ＼ もっと笑えお♪
| ｀ ⌒´(((_⊂>ヽ| |r┬-| |
. | } ＼ ＼ `ー'´ ／
. ヽ } ゝ-| ヽ
ヽ ノ ＼ ヽ ＼
/ く ＼ ＼
| ＼ ＼ ＼
| |ヽ、二⌒)､ ＼
_,,.. - ､
,.-' ｀' ､.
,r' ,rfn､ ＼
,' ,rffn. '" ヽ
.i '" ,riiﾆヽ. ',.
{ ,riiﾆヽ _. ',
! ,.. _,,.. -‐' _,..r' i
', '､., __ ,.. -‐''"ﾞ } |
`､ ヽ ! }
'､ ヽ ./ !
＼ ｀ヽ==＝'ﾞ ,'
' ､ / .
`''‐ . r' ＼
/ く ＼ ＼
| ＼ ＼ ＼
| |ヽ、二⌒) ＼ ＼
474:無記無記名
07/12/15 09:08:01 MxeReGCj
胸のかっこ良さのこと考えるとインクラだけやりたいんだけど、
やっぱベンチの重量もトレの1つの楽しみだからフラットもやっちまう。
まだ全然上がらないけど・・・
475:無記無記名
07/12/16 16:18:44 msfsSzui
インクラ最高
476:無記無記名
07/12/16 16:22:09 msfsSzui
パワーにこだわればこそインクラをする
本当に力のある奴はインクラで極端に重量が落ちたりしない
477:無記無記名
07/12/18 23:52:12 KtY8iJ8d
鏡で自分の筋肉見れるのがいいよね。
478:無記無記名
07/12/21 12:17:59 bg+V3ciE
うん。
479:無記無記名
07/12/21 14:07:26 +7g2hOPG
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽとインクラインプレスしてるんですけど､フラットもした方がいいのですか?
480:無記無記名
07/12/21 14:50:41 +7g2hOPG
↑です｡胸の形をかっこよくしたいのです
481:無記無記名
07/12/21 21:49:57 qYM/uuC1
ｲﾝｸﾗｲﾝ厨って典型的なﾅﾙｼｽﾄﾋﾞﾙﾀﾞｰだよな…
スポーツやれよ
482:無記無記名
07/12/21 21:57:24 g5khQPn3
フラットベンチにこだわらなければならない競技はパワーリフティングくらいだし
483:無記無記名
07/12/22 06:47:03 3DNSjCph
インクラインベンチなんか半端な種目止めとけ＾＾
484:無記無記名
07/12/22 07:31:12 HuVoz1fS
フラットこそ中途半端
485:無記無記名
07/12/22 11:26:43 Y+VsLco2
フラットなんぞ見栄を張りたいガキと得意分野を追求したがるチビデブのための種目
486:無記無記名
07/12/22 11:28:58 PAse5cTR
見栄をはりたいガキはさらに肘カクベンチｗ
487:無記無記名
07/12/22 11:37:54 eY5SK5Xg
ははは・・なんという僻みスレｗ
488:無記無記名
07/12/22 13:12:52 1KuCsaOh
オレもどうしても垂れ乳気味だから
ナルちゃんと呼ばれようとインクラインやってみようかしら。
今度復活する舟木の全盛期のような体になりたい
489:無記無記名
07/12/22 21:24:19 fpTJmLrg
俺の行くジムでもインクラインするのはチビの俺だけ。
少しでも大きくなれるようにと、みんなが空けてくれてるのかな。
明日は胸の日だから頑張るよ。
490:無記無記名
07/12/22 23:02:02 DnQO5/dy
回りくどいな。
491:無記無記名
07/12/23 00:19:07 KLTptYMr
今日あたったデリ嬢がフライやってるっつーからインクラインとスクワット勧めてきた
なかなかよい胸だった
492:無記無記名
07/12/23 23:14:43 RTXr9CSp
ｽｸﾜｯﾄしたら何にいいの？
493:無記無記名
07/12/23 23:21:21 jK6RrS61
マンコの締まりがよくなります
494:無記無記名
07/12/28 01:20:22 qgm3iFt1
フラットばかりしてたら垂れ乳になった俺が来ましたよー！
495:無記無記名
07/12/28 02:44:33 Hsn2a9L1
どうでもいいよ
496:無記無記名
07/12/28 10:39:43 kGc8Pctv
インクラインダンベルベンチプレスが好きだわ
497:無記無記名
07/12/28 10:43:43 ncmpc3fY
俺はフラットしかやってなかったんでそういやタレチチだわ
でも自分の家にはフラットベンチしかないし
近所にもインクラできる施設がないんだよなぁ
498:無記無記名
07/12/28 12:43:50 jurRL9km
チェストマシンでグリップの高さを肩くらいにしたら
インクラインみたいな効果あるかな？
499:無記無記名
07/12/28 17:03:59 QOagh7b+
>>498
それやったら、インストラクターに注意された。
壊したりするわけじゃなんだから
それぐらい融通きかせてほしい
500:無記無記名
07/12/28 18:36:23 jurRL9km
>>499
実は俺も注意され済みだったりします。
なんでも、肩が逝くから止めときなさい。って。
試しに軽めでやってみたら、上部の外側に効いてる様な気がします。
501:無記無記名
08/01/01 12:27:09 fYyweExp
インクラインベンチ買いたいんだけどどこのメーカーがいいかな？
URLﾘﾝｸ(www.fightingroad.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.wildfit.com)
とりあえずこの二つが安いから気になる。
502:無記無記名
08/01/01 14:44:15 LjzpuNRh
ジム行け
503:無記無記名
08/01/04 20:28:32 B6PhNrU8
宅トレーニーだった頃はフラットの下にブロック置いてやってたな。
504:無記無記名
08/01/06 19:16:15 YEEU+VDJ
垂れ乳は嫌ざんす
505:無記無記名
08/01/06 20:11:16 wrD81/vk
ｲﾝｸﾗｲﾝなんて乳の形気にしてるﾎﾓorﾎﾓっ気のあるｶﾞﾘしかいねーだろ
506:無記無記名
08/01/06 20:14:20 eoVHH8wJ
ｲﾝｸﾗｲﾝは胸ね形が変わるからな必須だな
507:無記無記名
08/01/06 22:00:32 dlmJEkEK
インクラインダンベルベンチ３角度 各１０レップ×３セット
フライ１０セット×３セット
ベンチプレス７～１０レップ×３
ダンベルプルオーバー７～１０×３で完璧に胸を追い込んでる。
今日 プロボのインクインが届いた 組み立てに２時間もかかったよー
でも、評判どうりガッチリしてる。
ジム行かなくてもインクラインダンベルベンチが明日からできるよー
うれし～ 残業後でも鍛えれる
>>501
508:無記無記名
08/01/14 02:40:31 8YrE2jmi
>>505
インクラインの素晴らしさが分からないなら消えな。
509:無記無記名
08/01/14 02:58:41 OY5KQCrO
インクラインベンチプレスは糞。
上部鍛えたいならもっといい種目あるのになんでこだわるかね？効果も薄いのに。
510:無記無記名
08/01/14 03:34:09 OF6KaMKP
もっといい種目とは？
511:無記無記名
08/01/14 03:45:17 TPFyTpJ4
変な質問ですが、弾力のあるﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙと固いｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁだとどっちが効きやすいですか？
512:無記無記名
08/01/14 04:04:26 OY5KQCrO
>>510
ダンベルスキャプション、ロープーリークロスオーバー
513:無記無記名
08/01/14 13:18:04 P7ZjRpc+
それってインクラインベンチの補助種目じゃね？
514:無記無記名
08/01/14 16:38:31 OF6KaMKP
age
515:無記無記名
08/01/14 19:15:20 OY5KQCrO
>>513
スキャプションはインクラインベンチ（ダンベル・バーベルとも）より胸筋上部にヒットするコンパウンドだが？
スミスでやるインクラインは良いと思うが、ことフリーウェイトでやるならスキャプションのが遥かに良い。
516:無記無記名
08/01/14 19:29:09 kt9oMYTk
ダンベルスキャプションってググっても出ないんだが､やり方を説明してもらえませんか?
517:無記無記名
08/01/14 20:20:22 94K3HvCi
聞いた事が無い
518:無記無記名
08/01/14 20:23:08 jbpfULBF
俺もない
519:無記無記名
08/01/14 20:34:36 GWXEb4fs
ノ
520:無記無記名
08/01/15 16:59:38 /tms7U5V
URLﾘﾝｸ(yakyukata.web.fc2.com)
これ？
521:無記無記名
08/01/15 23:27:16 DUhXRmIg
これって肩のインナートレじゃないの？
522:無記無記名
08/01/16 00:36:17 7dcxrLjp
グワー これで胸の筋肉つかないでしょー
たまに肩痛いときに関節のインナーでやってるけど
523:515
08/01/16 05:24:57 oljMej8r
肩を半ば屈曲、外転させ鎖骨に対して腕がおおよそ45度のV字（八の字になる）姿勢をスキャプションって総称するんよ。
めんどくさいから拳が八の字になるポジションでやる動作を～スキャプションって覚えとけば良い。
で大胸筋上部を狙う場合だけど、ただ単純にフラットダンベルベンチのバリエーションになる。
ダンベルを八の字になるように構え、後はプレス。それだけだ。
ブランチ・ウォレンとかがやってる。
一度やってみ、インクラインベンチなんぞより遥かに上部に集中して負荷かけれるから。胸の形よくなるよ＾＾
524:無記無記名
08/01/17 00:42:23 B3swDyox
>>523
わかりやすいｗ
つかカネ取らないでよくそこまで教えてやる気になりますねｗ
525:無記無記名
08/01/17 02:45:17 kUDmkFTG
age
526:無記無記名
08/01/17 11:49:23 LlEI/R8W
良スレ
527:無記無記名
08/01/17 18:14:37 roW+DN2Q
>>523
動作中はハの字をキープ？フラットベンチの通常の軌道でぉＫ？
528:無記無記名
08/01/18 09:22:51 5kzGV5DF
>>527
もちろん八の字をキープ。
軌道は自然な感じでもナロー気味でも好きなほうを。
すぐ効かせ方解ると思うよ。
529:無記無記名
08/01/18 12:13:35 xgKbdPy2
このフォームでコツをつかめると胸と肩を切り離してきかせられるようになるね
530:無記無記名
08/01/18 18:18:31 w++UK7sW
>>528
下ろす位置は？
乳首？上部ｏｒ鎖骨？
531:無記無記名
08/01/20 13:58:15 Rr/MBW4h
このスレが初めて有効な情報を語ってる
532:無記無記名
08/01/20 14:00:05 Rr/MBW4h
>>523
フラットでそれだけ効くなら
つまりインクライン・スキャプション・ダンベルプレスが最強ってことか？
533:523
08/01/20 20:33:08 wAN3OBIO
>>530
通常のダンベルベンチと同じで良いよ。ただ拳が八の字になる分微妙にはずれた感じがするけど。
>>532
俺的にはインクラインにする必要がないと思う。
慣れればフラットで十分に胸筋上部・鎖骨周辺に集中的に負荷乗せて効かせられるから。
インクラインにすると重量が減るし、この場合はメリットが無いと。
534:無記無記名
08/01/20 20:42:53 odtMvypK
良し悪しだな
535:無記無記名
08/01/20 20:57:21 Rr/MBW4h
>>533
拳を八の字にしただけでは上部には来なくないか？
スキャプションにして、さらに通常より上部、鎖骨あたりにダンベル降ろさないと上部に
刺激がいかないように思う
理論的には八の字メインじゃなくて、ギロチンベンチの亜流じゃねえのこれ
536:無記無記名
08/01/21 02:57:15 2Wnqkt9E
>>533
あんたベンチMAXいくつ？
537:無記無記名
08/01/21 13:57:40 Y77jY/8x
ベンチMAX聞く意味あるのかｗ
それよりインクラインやらずにスキャプションのみでどの程度胸上部がつくものなのか見てみたいな。
まあインクラインと比べてスキャプションが優れてると思ったんだろうから
インクラインやってた時期がないとは思えないが。
538:無記無記名
08/01/21 14:39:53 IsBp8Xzb
インクライン優勢。。。
539:無記無記名
08/01/21 16:29:06 uY1EXEUZ
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
↑これだとインクラインベンチの後で八の字ベンチをやってるみたいなんですが、
どちらかが無駄になるということでしょうか？
540:無記無記名
08/01/21 17:21:51 wpj/yypV
>>539
やっぱ乳首より上のほうに降ろしてるな
これだと上部に効くだろうな
541:無記無記名
08/01/21 17:26:00 3DZ2P339
下ろす位置よりトップの位置と軌道が重要だよこれ
542:無記無記名
08/01/21 23:52:05 cL3K8Dwv
スキャプションやったらほんまに大胸筋上部に効いたわｗ
543:無記無記名
08/01/21 23:52:39 cL3K8Dwv
でもこれダンベルベンチよか重量落ちるネ
544:無記無記名
08/01/21 23:57:46 q0WE1PNe
軽い重量で効かせられる方が色々と良いだろう
545:無記無記名
08/01/22 00:07:01 vH21RViN
トップは海面に浮いたバランスボールにしがみつくような感じでお願いします☆彡
546:無記無記名
08/01/22 00:11:25 blbqutpR
ミ☆
547:無記無記名
08/01/22 05:22:42 6iJFm/W4
>>544
軽い重量だと持久力ＵＰで、筋量ＵＰにはならんな
インクラインベンチの方がいい
548:533
08/01/22 05:48:42 TV70t8D8
>>535
俺自信は鎖骨と言うか、普通にインクラインする時みたいに上部に下ろさなくても強烈に効くんだけどなぁ。
体格的なもんもあると思う。ちなみに俺は身長170ちょいの短足胴長、純日本人体系ってとこ。
>>536
すまんがMAX判らん。先日130×８出来たから、たぶん150弱ぐらいかな。
>>542
効いてよかった。確かに重量落ちるけど、自分は気にするほど変わらん重量で出来てるなぁ。
スキャプション、そら効かないって人もいるだろうけど、効く人にはインクラインやるより良いと思うからさ、是非バリエーションとして取り入れてみてくれ。
俺は上部狙いの場合大概以下の種目で組んでる。
＊スキャプション
＊浅い角度でやる、スミスマシンインクライン
＊ロープーリー・ケーブルクロスオーバー
＊ケーブル・インクライン・フライ
＊トップで絞り込むタイプのインクラインプレスマシン
みんなも同じような感じだろ？
549:無記無記名
08/01/22 05:52:08 6iJFm/W4
オマエと一緒にするな！！！
550:無記無記名
08/01/23 00:34:18 q6kJKLm3
スキャプションってこのブランチ・ウォーレンがやってるやつ？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
551:無記無記名
08/01/27 02:55:39 N8jAMKdY
期待外れだった、普通にインクラインベンチした方がいいわ
552:無記無記名
08/01/28 08:48:40 D/b7Gvm1
大胸筋は一枚で構成されている為医学的に見れば内も外も上部も下部もないわけだけど…
スキャプションとか嬉しがっていってるが妥協した三頭のトレになってしまうこのやり方なら。
ストレッチ十分なフルレンジのダンベルのほうが確実に大胸筋を刺激する。
初心者も上級者も体の構造は同じ。変化をつけるのは重さだけ。
553:無記無記名
08/01/28 10:18:16 38Xi/aZg
>>552下手くそな文章だな。
554:無記無記名
08/01/28 11:20:43 YSf+vf5q
>>552
１枚で構成は確かだけど、上部中部下部の分類は医学でもあるでしょ。
実際に鎖骨部とか腹部とかって呼ばれてるし。
555:無記無記名
08/01/28 12:13:34 6S1dZAyw
>>554
それは違うだろ（苦笑）
556:無記無記名
08/01/28 17:55:59 Y9CWHyd3
１４０ｘ６くらいはできます。でも上部って効いてる感じがしません
557:無記無記名
08/01/29 08:59:05 oyDjWwlH
>>550
ダンベルプレスってこんなに早くやるものなのか？
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
このくらいゆっくりやるものだと思ってた。どっちが正解なんだろ？
ちなみに筋肥大がメインで。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
せめてこのくらいの早さかなぁと思ってたが・・・・。
558:無記無記名
08/01/29 09:03:07 /yK2doK6
オーソドックスなやり方でどんどん発達する奴もいれば
逆に傍目にはめちゃくちゃなフォームで人一倍デカくなる奴もいるから何ともいえないな
559:無記無記名
08/01/29 09:47:55 eFyooY+s
>>557
まあスピードにも変化をつけるのが停滞を防ぐコツなんだとは思うけど
二つともやや初心者向けに解説してるものだからゆっくり目にやってるんじゃないかな。
フォームも速いとわかりにくいし、まともにトレーニングするの初めてって人は
効かせるなんて概念がなくて速く出来た方がいいみたいなイメージある事が多いから
それを取っ払う必要もあるだろうし。
中級者くらいになると効かせられる範囲で大きい負荷を扱うことが大事になってくるけど。
560:無記無記名
08/01/29 18:28:57 eAF0+i8x
>>557
それはフォームを教えるためにわざとゆっくりやってるだけだと思う。
めちゃくちゃのフォームでやってもしょうがないから初心者はフォームを大事にした方がいいと教えてくれてるんじゃないかな？
561:無記無記名
08/01/29 22:26:31 zyHaXRFR
でもインクラインダンベルプレスって、6～8RMの重量だと爆発的に挙げるっていうより
ジリジリと押し上げていく感じになるな～ だいたい1レップに4～5秒はかかってる。
562:無記無記名
08/02/01 10:26:47 WuwiOKDk
胸上部をこもりするにはインクラインやってればいいと思ってたけど、
小胸筋も発達してないとそうそう胸上部も発達しないから、
プルオーバーは必須だとかいうサイトをみたんだけど、実際どーなんすか？
プルオーバーやりこまないとインクラインやってもあんまり効果はあらわれないんすかね？
563:無記無記名
08/02/01 14:08:11 EZlxW7Xn
大岡が似たようなこと言ってたからそれ嘘だよ
564:無記無記名
08/02/01 14:15:38 crrQGRNk
プルオーバーは骨格つうか鎖骨の付き方によっちゃかなり難しいから
スキャットマンジョン覚えておけばいいよ
565:無記無記名
08/02/01 14:23:32 MNDCLugV
ピ～ラッパパラッパ♪ラッパパラッパ♪ピ～ラッパパラッパ♪ラッパパラッパ♪
566:無記無記名
08/02/01 14:41:21 KSoD7rAl
インクラインダンベルプレスで挙げたらそのまま
プルオーバーすれば形のいい胸になるのでは・・・
567:無記無記名
08/02/01 15:12:11 ZWWatBKc
フラットベンチをリバースグリップでやると胸上部に効くってのも嘘ですかね？
568:無記無記名
08/02/01 19:04:50 Uzpdbm2a
嘘じゃないけど、インクラインほどには動員されない
569:無記無記名
08/02/01 19:34:20 lMo4OmMM
スキャプションなんて意味ない上部の種目ならインクラインが良い
570:無記無記名
08/02/01 20:02:23 EZlxW7Xn
ギロチンベンチが一番上部に効く
インクラインは三角の関与が大きすぎて意味ない
571:無記無記名
08/02/01 20:28:09 9OOmovYx
結局何の種目がいいんだ？(´・Д・｀)
572:無記無記名
08/02/01 20:28:41 ZOG2ze0x
全部
573:無記無記名
08/02/01 20:34:23 crrQGRNk
>>567
薦めてる本人にとってはホントなんだろう？メインにするのはどうかと思うけどｗ
どんな種目でも骨格の違い等によって相性ってのがあるからなんでも試して自分で判断してみたらいい
あと｢～が絶対で他は駄目｣なんて言い切るようなのはペテンだからｗ
574:無記無記名
08/02/02 10:17:05 1eVfFaIq
骨組みや遺伝に寄って大胸筋の形はほぼ決定してる。
どれだけ鍛えてどれだけ大きくするかがポイントになるのだが
脂肪を付け易いヤツなら垂れ乳のようになるし大胸筋の
面積が生まれ持って広いヤツなら黒人や欧米人のような大胸筋になりやすい。
相性とか種目などということは本来全く関係ない。
人は先入観などに頼ってイメージでトレしがちだが本来は全く関係ない。
自分の持ってる形状の大胸筋が大きく成長するかしないか、唯それだけ上部も下部も無い。
左右もなければ種目も何もない。大胸筋をどれだけ使う種目と重量であるか、それだけのこと。
筋肉を作り出す命令としては「大胸筋を大きくしよう」そう体が働くだけ。
これとは別だが極論人間の体というのは「筋肉を大きくしよう」と反応した時に
全身でそうしようとする。脂肪で太るのも同じ。これは極論なので使用頻度が高い部位は成長も早いが
大胸筋には上部も下部も左右もなにもないので可笑しな先入観は成長の妨げになる。
575:無記無記名
08/02/02 10:23:47 1eVfFaIq
左右では御幣があるな。大胸筋は上下内外など全く関係なく一枚から構成されている。
科学的に見ても物理的に見ても医学的に見てもそういう都市伝説のような公式を当て嵌めようもないわけ。
こういうことは基本であて当然のことだから流されないで覚えておくほうがいい。
骨と骨を結ぶ筋肉をどれだけ成長させるか。それだけのことだから。
576:無記無記名
08/02/02 10:37:57 ztvxjdF0
それは腹筋は所詮一枚だから上部も下部も関係ないって言う人の理屈と同じですよね
でも腹筋上部たけをやたら発達させた人の画像見たことあるしそれは違うと思う
胸もやっぱり同じでどこにどれだけ負荷をかけるかによって発達具合はかわってくると思う
577:￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
08/02/02 10:39:04 d9iNieO0
ﾋﾞｼｯ ／￣￣￣￣＼
／￣＼（ 人＿＿＿＿）
, ┤ ト|ミ/ ー◎-◎-）
| ＼＿／ ヽ (_ _) ）
| ＿_（￣ ｜∴ノ ３ ﾉ
| ＿_）＿ノ ヽ ノ
ヽ＿＿＿） ノ ）） ヽ
578:無記無記名
08/02/02 10:42:11 1eVfFaIq
腹筋について書こうと思ったが省略されてもらった。
別に難しくはない腹筋は分かれている。それでも連動してるだけに分けて鍛えるのは
難しいとされてるが分かれてるものは可能になる。大胸筋は分かれていない。
どんな分野にもイメージや先入観は付き物。良くも悪くもあるものだから、利用するものありだ。
唯過剰なまでに流されるのはどうかとレスしてみた。異論あるだろうが仕方が無い事実、以上だ。
579:無記無記名
08/02/02 10:43:57 ztvxjdF0
は？腹直筋って上部と下部にわかれてるんですか？
580:無記無記名
08/02/02 10:47:15 1eVfFaIq
あのね…調べなさい自分で。いわゆる腹筋という部位はいくつもの筋肉で重なり合ってる。
胸のそれとは違う。以後これ以上はレス差し上げません。
581:無記無記名
08/02/02 10:47:16 uvIBfjBc
>>578
お前は本当に性質が悪いな
もう死ねよ和歌山糞カメムシ
582:無記無記名
08/02/02 10:49:54 ztvxjdF0
>>580
バーカ 腹直筋はわかれてねーよ 死ね
583:無記無記名
08/02/02 10:49:57 1eVfFaIq
誤った情報を思い込み語る人が多いように思いましたのでね。真実を述べてみました。では失礼。
584:無記無記名
08/02/02 10:51:40 1eVfFaIq
腹直筋と自分で言い出し、分かれてないと自分でけりをつけ
正論を述べた私を馬鹿呼ばわりですと？ｗ
色々重なり合って形作られてますからお腹はねｗ
馬鹿馬鹿しいですねｗ ではではｗ
585:無記無記名
08/02/02 10:52:11 ztvxjdF0
>>583
いいから腹直筋がどこでわかれてんのか教えてくれよ
586:無記無記名
08/02/02 10:58:18 w4qg5k3p
>>585
まともに日本語を使えないキチガイを相手にするなよ
587:無記無記名
08/02/02 10:58:53 B1GFvOca
つーか同じ筋トレ種目でも角度を変えてやると同じ筋肉部位でも形が変わって発達する。
そんなのは1年未満のﾄﾚｰﾆｰでも研究を怠らない人なら体感出来る。
588:無記無記名
08/02/02 11:00:54 4NER7fv5
んだな。池沼カメムシの神様死ね＾＾
589:527
08/02/02 11:09:00 1eVfFaIq
＞つーか同じ筋トレ種目でも角度を変えてやると同じ筋肉部位でも形が変わって発達する。
証明できるソースある？
スキャプションで違うアプローチしてんだけどね
590:無記無記名
08/02/02 11:12:31 1eVfFaIq
凄まじい思い込みというやつですかね＾＾
591:無記無記名
08/02/02 11:14:57 1eVfFaIq
違う角度でも運動をこなしてくれるのは様々な関節に寄るものですね。
それでどの筋肉がどれだけ動因されるかが決定されます。
骨と骨を結ぶ単体の筋肉は持って生まれた形状のまま肥大しますよ＾＾
592:無記無記名
08/02/02 11:18:42 ztvxjdF0
いいから腹直筋がどこでわかれてんのか教えてくれよ
593:無記無記名
08/02/02 11:19:03 1eVfFaIq
確かに激しい思い込みがあるのでしょう。やむを得ません。
だが真実は真実。揺るぎようのない真実なのです。
どの分野にもいますよ強い思い込みとイメージで物事を捉える人が。
良いとも悪いとも言えませんが酷くいえば空想の世界に浸ってるだけですからね。
なんだか可哀相な気もします。もういいですかね苛めみたいになっちゃいましね。
まあいいでしょう。これはこれで終わりにして個人に委ねましょう。
594:無記無記名
08/02/02 11:19:44 ztvxjdF0
いいから腹直筋がどこでわかれてんのか教えてくれよ
595:無記無記名
08/02/02 21:30:25 my6o596p
扱える重量は
フラットダンベル＞インクラインダンベルが一般的でしょうか。
ちなみに今フラットで３０キロでセット組んでます。
７，６，３みたいな感じです。
インクラインは今度からやろうかなと思ってますけど。
596:無記無記名
08/02/02 22:04:54 5cgArkiq
２、3割違う
597:無記無記名
08/02/21 23:09:24 VH6riZRR
最近書き込みないね。
598:無記無記名
08/02/22 02:40:16 sxTHED5W
ケツ上げベンチ160kg 1発挙げる人が45kgのケツ上げダンベルベンチが8発しか出来ないのはなんでかな
599:無記無記名
08/02/22 12:33:41 JLbanOyk
掘りやすいからだ。
600:無記無記名
08/02/22 21:00:37 j7DOPeCr
600
601:無記無記名
08/02/22 21:03:50 Vq2l0N/Y
インクラインバーベルって、頭はベンチに固定させてもさせなくてもどっちでもいいの？
効果は一緒？
頭をベンチに固定させて顔は上を向いてないとだめなの？
そんなのは関係ない？
602:無記無記名
08/02/23 09:23:14 QDsVeBFM
いや頭は後方にそらして上向いたほうが上部に入る
インクラインベンチに細工してでもそういうフォームでやれ
603:無記無記名
08/02/23 14:36:24 s80WCXDw
ここは通信ムキムキ教育を受付してるところですか？
604:無記無記名
08/02/24 09:58:25 bdh65VU4
違いますお引き取り下さい。
605:無記無記名
08/02/24 13:35:18 2k8wq4fL
>>574が言ってることがほんとかどうか分からんが。
俺、2ヶ月くらい前に画像うｐして、
大胸筋上部がぺらっぺらだと言われたのね。
（ディップスのみで鍛えてた）
んで、
インクラインダンベルフライを、
ディップスと並行してやったわけ。
そしたら、大胸筋上部が発達してきた。
この結果は、ディップスだけやってるとき以上に、
大胸筋にかかる負荷が増えた結果、大胸筋上部が発達しただけであって、
ディップスの加重を相当数付加してあげていれば、
同様に大胸筋上部が発達したということですかね。
何か、インターネッツでは情報が多すぎるが故に、
ほんとのことが分かりにくいですね。
606:無記無記名
08/02/24 20:28:19 p7Q2PSxr
ビルダーと呼ばれている人達が、大胸筋上部には
インクラインがお勧めって意見が多いので、
あえて発達途中の素人が他の道を模索するのもどうなのか？
とも思えます。
607:無記無記名
08/03/03 10:03:34 bcpHhIpp
いまダンベルベンチプレス２２.５キロでセットを組んでます｡この程度のレベルならもう少しダンベルベンチプレスをやりこんで３０キロでセット組めるようになるぐらいまで我慢し､全体を筋量アップさせてからインクラインベンチプレスを取り入れたほうがいいですか?
608:無記無記名
08/03/03 11:38:26 j2pXq9GY
あるｻｲﾄで見つけた情報なんですが、ﾃﾞｨｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁとｲﾝｸﾗｲﾍﾞﾝﾁでは、大胸筋の下部にきくのではﾃﾞｨｸﾗｲﾝの方が強いですが、大胸筋の上部の刺激ではどちらもほとんど変わらないと述べてました。
えっ！？て思いました。
609:無記無記名
08/03/03 11:43:09 WGDU+G3Q
え！？じゃなくて、は？？でいいだろ。
610:無記無記名
08/03/03 12:36:26 5boAOPEK
は？じゃなくてほぇ？だろ
611:無記無記名
08/03/03 16:25:02 j2pXq9GY
えほぇっ～
パソコンからauの絵文字はどう見える
612:無記無記名
08/03/03 17:11:09 bcpHhIpp
>>607をお願いします!
613:無記無記名
08/03/03 19:33:14 WGDU+G3Q
>>612ｲﾝｸﾗｲﾝを我慢する理由、悩む理由が分からない。
あなたが大胸筋上部を鍛えたいならさっさとｲﾝｸﾗｲﾝはじめればいいし、
上部なんかｲﾗﾈと思うならやらなきゃいいだけの話でしょーが。
614:無記無記名
08/03/03 19:46:46 bcpHhIpp
>>613サンクス!俺みたいな初心者には敷居が高いと勝手に思ってた!
肩も同じ日にトレーニングしてるからとりあえずインクラインフライから試してみる!
ありがとうございました^ ^
615:無記無記名
08/03/03 20:21:27 NtTsXAod
インクラインフライかインクラインプレスどっちがバルクアップにいいですか？
616:無記無記名
08/03/03 20:31:05 QDub3E0b
>>615
プレスに一票
617:無記無記名
08/03/03 21:53:25 67BdaMRx
一番効くのはリバースグリップのバーベルインクラインだね！！
618:無記無記名
08/03/04 20:12:47 VxAb7iT7
それは効きそう
試してみよう
619:無記無記名
08/04/30 20:06:49 9bbO0uaC
過疎りすぎだろw
620:無記無記名
08/04/30 20:16:40 ZxT/3+tp
ウェイト板自体がもはやゴーストタウンだからなｗ
そんなに日本人ってウェイト嫌いなのか？ｗ
621:無記無記名
08/04/30 20:21:27 +uYKCIAK
>>620
そろそろ暖かくなってきたから、ガリデブが沸いてきそうだけどねｗ
622:無記無記名
08/05/03 21:24:01 zBS4IaBx
プレスもフライもやれよ
それ終わったらプルオーバーで追い込めよ
常識だろ
>>615
623:無記無記名
08/05/04 01:42:07 5tdITv/5
インクラインベンチは意味がないと証明された！ソースは論文
624:無記無記名
08/05/04 01:57:03 bU/Yas2h
おまえの論文？
625:無記無記名
08/05/04 02:01:48 ujGxKawc
ビルダーの必須種目だろうが
626:無記無記名
08/05/04 19:51:58 fPyMM0/c
外道ってインクラインやりこんでそうな胸してるな
URLﾘﾝｸ(www.njpw.co.jp)
627:無記無記名
08/05/04 20:06:11 n/vlj1Hg
女がインクラインベンチですげー重量挙げてるんだけど
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
何㌔ある？ これプレート本物かね？
628:無記無記名
08/05/04 20:30:34 fPyMM0/c
>>627
本物だったら２２４㎏３レップ
629:無記無記名
08/05/07 11:29:24 QpUfINjP
>>627
シャフトまで曲げてるしｗｗ
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
630:無記無記名
08/05/08 19:16:03 HfHiIbK2
この女ガチでやってんのか？ガチなら俺は赤子同然だな。
ってかロニーコーのフラットベンチのメインセットと同じ重量じゃんｗ
631:無記無記名
08/05/08 21:55:53 BSJEseHV
アホか？
632:無記無記名
08/05/08 22:00:47 1JMsDcnh
え～、女がインクラインで220!?
ヤバス
633:無記無記名
08/05/09 00:28:12 ZcLvAxbr
この女に犯されたい･･･
634:無記無記名
08/05/15 18:36:04 /p9rZfip
あげてみる
635:無記無記名
08/05/15 19:52:25 BLGNLAdL
>>627
120kgじゃない？
636:無記無記名
08/05/16 14:49:41 w3WQkmEw
インクラインベンチプレスすると肩もでかくなるって聞いたんですがマジンガー?
637:無記無記名
08/05/16 17:17:24 vvufDuN5
所詮オマケみたいなモノだから肩は別に鍛える方がいいよ
てかおれは胸トレで肩に効いた事がない
638:無記無記名
08/05/16 18:47:51 rIVS3uEM
確かに、効いた事はないけど、
インクラインの後に
ショルダープレスやると、
重量は下がる気がする！！
639:無記無記名
08/05/16 18:53:47 w3WQkmEw
>>637>>638㌧^ ^
640:無記無記名
08/05/17 11:39:42 SXT//GWu
>>636
マーカスさんは「私の肩はインクラインベンチプレスで作った」と満面の笑顔で言っていたぞ
641:無記無記名
08/05/19 03:36:48 5XK+HNz5
折れもインクラインは必ずしている。
フラットで2セット、インクラインで2セット、ダンベル・インクラインで2セット位かな。
フラットだけだと、下付のｵｯﾊﾟｲになってみっともないから、インクラインもしないと駄目。
大胸筋は上部もしっかり発達していないとかっこわるい。鎖骨下の筋肉もしっかり鍛えて
ペットボトルが載るくらい鍛えないと格好良いとは言わない。
フラットの8割～8.5割程度のウェイトを使う。インクラインにはインクラインの楽しみ方がある。
デクラインはしない。頭に血圧が掛かりすぎるし、潰れたとき怖い。
>>636
肩はケーブル使ってやっているな。ベンチプレスだと補助的な役割しか果たさないと思う。
肩は痛めやすいパーツなのでフリーウェイトは一切使わない。シュラッグぐらいはするが。
ケーブルで軽めに一定の負荷を掛けてパンプさせるので十分だと思う。
642:ヘタレ
08/05/25 00:44:09 hgo05d2+
インクライン３回目
４５×１３、４５×１０
肩の調子が良さ気だ。インライン＆ディップスで胸＆肩を作ってゆきたい。
643:無記無記名
08/05/25 00:58:41 E0PeiSmw
肩はケーブルだけで十分な気がする。
昔ダンベルでショルダープレスしたらゴキっと言う音と共に肩痛めた。
それ以来、フリーウェイトは自粛気味。今は、ケーブルサイドレイズを前・後ろで一セットずつする
くらいかな。それでも、十分なだと思う。
ベンチプレスで肩が痛くなることはないな。肩はデリケートな部分なので重いウェイトで酷使したくない。
644:無記無記名
08/05/25 05:16:19 Q63joRJn
ショルダープレスだけが飛びぬけて異常に危険な種目なんであって
それでフリーウェイト全般を語るな
645:無記無記名
08/05/25 10:11:07 jW24YEqV
>ショルダープレスだけが飛びぬけて異常に危険な種目
そうなんだ・・
三角筋スレやショルダープレススレでもそんな話出たことないから初めて聞いた
バックプレスが腱板損傷になりやすいのはわかるけど、ダンベルショルダーもそんなに危険なの？
646:無記無記名
08/05/25 12:24:22 cGUvuKII
本日のインクラインバーベルベンチプレス
１４０キロ３回記録
１３０キロ８回
１２５キロ１０回
647:無記無記名
08/05/25 19:15:11 fRXgkJh2
インクラインがフラットより大胸筋上部を鍛えれるって、
明確なソースはありますか？
フラットでは上部は肥大しないんつしょうか？
648:無記無記名
08/05/25 19:33:30 wFVHI7gG
つ解剖学
ちなみにフラットでもある程度は発達するよ
649:無記無記名
08/05/25 19:34:23 HkQBqjTS
>>647
ギロチンドロップレスが良い
650:無記無記名
08/05/25 20:47:48 Stkdsfbk
>>647明確なソースとか生意気な事言ってないで自分の体で試せよｶｽ
651:無記無記名
08/05/25 21:10:26 E0PeiSmw
インクラインは皆するものだと思っていたけどね。
下付のｵｯﾊﾟｲはかっこわるいよ。つーんと上を向いているｵｯﾊﾟｲが
男の場合もセクシーです。
652:647
08/05/25 21:24:32 fRXgkJh2
試してみます
653:無記無記名
08/05/25 21:35:17 jP9pcH7L
ｲﾝｸﾗｲﾝ効かせ方難しい
654:ヘタレ
08/05/27 20:59:45 uCkkoD0E
インクライン４回目
５０×１５、５０×８
うちの公共トレーニングルームはインクライン人気ない。
いつも空席で漏れ的にはナイスなんだけどね。
655:無記無記名
08/05/27 23:38:44 kXzpXz7r
折れのトコ（某大学のジム）はインクライン専用のベンチ台はない。だから、ラックとインクライン・ベンチ
使ってやっている。使い心地は悪くない。 ちなみに折れ以外でインクラインをしているのは見たことない。
656:無記無記名
08/05/28 00:55:43 dI7CT3ZX
>>646さん
俺の目標はインクラインベンチで140kg
でセット組むことなんだけど130kg*5から
伸びないどんな工夫をしましたか？
657:無記無記名
08/05/28 22:31:41 MxXvYK8f
胸上部に効かせる時、角度を水平～45度と45度～垂直に分けた場合、
一般的にどっちの角度域が有効ですか？
インク未経験者でインクベンチ買うか検討中なので・・
658:無記無記名
08/05/28 22:39:27 xi/SgxkD
べた寝ベンチは大胸筋上部に効くものなんだけどね。
リフターみたいなブリッジをしているのでなければインクラインなんて不要。
659:無記無記名
08/05/28 23:00:30 lTQbKw5u
ベタ寝ベンチって何ですか？
660:無記無記名
08/05/29 00:47:07 RxCf1jVI
ないよりあった方がいい。一般的には前者じゃね？
661:無記無記名
08/05/29 10:37:10 w98IeE4P
インクライン最高だよね
ベンチやショルダープレスより安全な種目なのに
両方同時に鍛えられる
ベンチみたいな不快感もないし、なんで人気ないんだろ
662:無記無記名
08/05/29 15:08:22 jzDedCp4
>>661
普通の人は高重量扱える普通のベンチを先にやってインクラインなんかをメインに持ってこないからじゃね?
663:657
08/05/29 22:44:21 kCQbL3fH
ブリッジはしてないす
選ぶなら浅い角度ですかね
参考にします
664:ヘタレ
08/06/03 22:36:27 c0Z9bEwn
インクライン５回目
60×10、×8
よし、肩が大丈夫だ。続けていけそうだ。
665:ヘタレ
08/06/10 20:54:22 fdHaku7H
インクライン６回目
60×11、×8
あれ？全然伸びてないや。
666:ヘタレ
08/06/15 14:30:47 pmduGEH7
インクライン７回目
60×11、×10、×６
667:ヘタレ
08/06/17 21:20:40 4joWGJym
インクライン８回目
６０×１４、×８、×６
んん、肩が大丈夫だ。次回は１０ｋｇ加重汁。
668:ヘタレ
08/06/22 22:33:09 eGjrjYan
インクライン９回目
７０×７、×７、×５
１０repsはできなかったな…
669:無記無記名
08/06/24 01:18:17 yUziAsh1
９０キロで
やってる人がいたけど
ほとんどケツ浮いて
ブリッジだった。
意味ないね
670:無記無記名
08/06/24 01:19:28 dNBfrgsG
四年前に立てたのか 歴史のあるスレだな
671:ヘタレ
08/06/27 21:21:31 AO/OYf9y
インクライン１０回目
７０×９、×６、×５
672:無記無記名
08/06/28 07:37:08 FSQFeQX9
好き
673:無記無記名
08/06/28 10:21:50 H6D4hL7S
折れ、いつもフラット2セット、インクライン2セットしているよ。
大胸筋の下部だけ発達しているのはみっともない。
上部も十分発達して、全体的に丸みを帯びた大胸筋が一番。
大胸筋に空き缶が載せられるようになれば、それなりだね。
674:無記無記名
08/06/29 16:47:46 oEps8+iB
インクラインって何ですか？自宅でベンチ台持っていて自己流でトレーニング
しているのですが、専門用語が解りません
675:無記無記名
08/06/29 17:06:17 iYa+xMs0
自己流で頑張ってるあなたには必要のない知識ですよ
676:無記無記名
08/06/29 17:19:25 uwd/hYlm
上部が発達してるとＶネック着た時、すげーかっこいいよね。
俺は昔なぜか下部がまったく発達せず、腹筋とのラインが甘くて格好悪かったな。
677:無記無記名
08/06/29 17:27:03 oEps8+iB
>>675
あらま、薄情なお言葉・・・・
678:無記無記名
08/06/29 17:30:50 PJN97TW0
>>677ググった方が詳しくわかるんじゃないかな
679:無記無記名
08/06/29 17:52:23 oEps8+iB
>>678
Thank you for advice.
It was possible to understand.
私の持っている台は普通に寝そべるだけの奴ですが、身長169㎝体重78㎏（デブです）
最高で125㎏を1回挙げる事が出来ます（普段は95㎏×10を3セットで練習）
これでインクラインベンチプレスなら推定でどの位挙がる物でしょうか？