08/08/05 13:02:34 u6OwvD8v
いろいろ鍛えて今は助走88cm
ついこないだ、ちょと低い295～300cmぐらい？の地面が砂で滑るし反発も少なく高く跳べないと感じるストリートのバスケリングで、
片手ぎりぎりダンクならできた。
鍛える前は60～65cmぐらいだったと思う。65cmぐらいでも周りと比べると跳べてたよ！
効果あったと感じたのは
筋トレは
スクワット（最近は腰がよくなくさぼり気味で力も落ち110～120kgぐらい5回ほど）、ハックスクワットマシンなら手の補助で160～170kgを8回ぐらい
ステップアップ（80～90kgのバーベル）、ランジ（体重分のバーベルで）、カーフレイズ180kgで8回を数セット
たまたま腰痛で、他のウエイトトレを中止し、
家にある安物のローマンチェアでバックエクステンションを自重で「ゆっくり」と10回を5セットを1週間ほど毎日やっていたのだが、
その後ジャンプ力が伸びた―ジャンプするとき姿勢が良い感じになった―のでこれも効果あると思う。
1回の動作（上げて止まって下げる）に10秒近くかける。ついこないだダンクできた要因はたぶんこのおかげ！
自分は胃下垂が原因？で黒人のように腰が前傾して反っているので、背筋下部が弱いと、それで余計に腰がもっと反ってしまって、脚の力が逃げて損してたのだと思う。
同じく腰が反り気味の人は試してみると良いと思う。
プライオメトリクスは
・10～30mのバウンディング（自重）が基本。これだけやっても良いと思う。
久しく両脚跳びの方が高く飛べてたのだが、これをやりだしてから片足跳びのがやりやすくなった（腰にやさしい）し、こっちのが高さがでる。当然距離もでる！
たまに10kgのウエイトベストを着てやってたが、それが効果あったのかは分からん。
・ダブルレッグホップ全身（これは膝と腰にきついのでいつもはやらない）、
・ステップアップジャンプ（ストライドジャンプともいう） 膝にやさしいのでよくやってる
・30～40cmぐらいからデプスジャンプ 体の調子が良い日はやってる
・プランシングとギャロッピングとハイニースキップ（踵は尻にあてる）とタックジャンプと後ろ向きスキップはいつもウォーミングアップとしてやってる。プランシングが大好き！
パワークリーンは最近というか2年か3年ほどｗやってないので、これが効果があるのか知らん。やりたくても肘が痛てーからできねーｗ
サプリメントは、ホエイプロテインとビタミン剤のみ。
内臓強くないと自負しているので、クレアチンや特殊なサプリは飲んだことない。