08/03/27 09:26:48
＜ドキュメンタリー 天安門事件 1989年6月4日＞
1989年5月14日以前 URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
1989年5月17日～6月4日 URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
1989年6月4日以後 URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
68:きた
08/04/03 18:35:53
最近投稿ないなぁ。
先日、10000ﾍﾟｰｽ走(2000毎4:00-4:00-4:00-3:50-3:40)＋1000(3:01)＋100×3やって翌日アスファルトの周回コースで5000走ったら16分55秒だった。15分代には、あと1分短縮が必要。ベストは16分３秒なのだが…。
69:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/04 14:28:13
俺は16km山登り・下りkm平均3’30でこなした！
話は変わるんだけど今日強風の中40分ｼﾞｮｸﾞしたあとに1000本気で走ったら62、69、36で2分45で、咳がすごいでるんだけど無理なスピード出したらやっぱりでるもんかな？
70:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/04 20:14:40
４００×１５本７２，３をやれば５０００メートルどれくらいだせるかな？
71:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/04 23:20:37
>>68
貴方はその練習を一人でやっているの？
>>69
出るでしょうね。私もよく出た。最初から飛ばさずラストの200を相手と競走しているイメージで、相手を突き放すスパートを意識して走ってみては？
>>70
それだけではよくわからない。
72:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/05 01:00:26
＞＞71
69ですがアドバイスありがとう！最初80%くらいでラスト上げる感じでやってみます！
明日(今日)は午後から5000TTなのに中々寝れません
73:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/05 11:37:58
IOCのロゲ会長に直談判するも・・・
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
74:きた
08/04/05 17:18:25
>>71
そのときは8人位でやった。
75:きた
08/04/05 17:22:43
間違えた、ﾍﾟｰｽ走や1000m8は人、翌日の記録会は14人でやった。
76:きた
08/04/05 17:24:03
また間違えました、すみません
ﾍﾟｰｽ走や1000mは8人、翌日の記録会は14人でやった。
77:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/05 19:42:00
練習で風強い中引っ張ってもらってだけど15分56でました！ラストは伸びなかったけど15分第出てうれしいです！ 今までアドバイスとかありがとう。これからもよろしく！
78:71
08/04/05 22:31:44
>>76
15分台は出ると思います。レースの展開次第でしょう。
高校時代の監督が言っていましたが「前半の（オーバーペース
にならないスレスレの）積極性、後半の粘りが重要」だそうです。
一日何時間寝ていますか？朝食はどれくらい食べていますか？
夕食はどんなものを？貧血予防は？
もしかしたらこういう所が欠けているかもしれません。
79:きた
08/04/06 07:48:11
>>78
ありがとうございます。
睡眠は、8時間位がいいという事ですが、9 時間位寝ないと眠気が取れません。今は8時間位が多いです。
食事は、ご飯中心で、朝と夜でおかずを変えるという事は特にないですが、夜は朝より少めにします。ほか、味噌汁、納豆、鮭等です。
80:きた
08/04/06 07:59:08
昨日は、1000×8本のインターヴァル、 間は600(200w400j)で行った。6本まで3分15秒、7本は3分10秒、8本は2分59秒だった。間を長く取った割には1本1本きつかった。間は余裕を持つ事が出来た。
81:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/06 08:31:09
70だけど間200で52秒ぐらい。
82:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/06 11:04:37
15分台はどー考えても出るのではないかと。
私は高校時代15分後半でしたが15本も出来ません。
記録会で最初の１キロを早く入り過ぎていませんか？
83:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/06 11:25:55
>>79
最後の「等」というのが気になります。何となく
食べている量が足りていないような気がします。
5000で記録を出すコツは3000～4000の走りにある
のではないかと個人的には思います。3000入ったら
意識してスピードを上げます。そのまま4000迄
行きます。ラスト1000迄来ると「あと1000だ」と思えます。
あとは日頃の辛い練習を消化してきたことを
思い出し、「あんだけ苦しんだ、お前らには負けない」
と呪文のように口の中で唱えます。あるいは
支えて来てくれた人達を思い出します。すると
不甲斐ない走りをしたら恥だと思うようになります。
結果自己新記録が出ます。
84:きた
08/04/06 13:00:09
>>83
良く腹8分目といいますが、競技者はどうなのでしょう。
85:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/06 13:29:26
練習量と相談して食えばいいよ
良く食って良く走る奴が一番伸びる
86:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/06 13:51:40
さっきレース終わったんだけど15分台出た！！
ラップは3'17―6'35(3'18)―9'46(3'11)―12'56(3'10)―15'58(3'02)こんな感じ。
風強かったけどラスト200を33でカバーしてどうにか滑り込んだ！！
87:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/06 14:08:34
>>84
一概には言い切れませんが八割では足りないような。
貴方が足りているなら構わない。
強い選手は実によく食べます。合宿で内蔵が辛く
なっても強い選手は食べます。
88:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/06 14:09:31
内蔵→内臓
89:きた
08/04/06 14:46:01
>>84です。
分かりました。
ところで、僕が16分3秒出した時は、
3:8
3:12
3:16
3:13
3:13
でした。3000の通過が9:37だから、15分代の可能性はあった。
90:参上
08/04/06 17:49:06
＞＞89
俺は1000×7 (3分5以内)をﾚｽﾄ2分(400m)で少し余裕を持ってやれた。ちなみにラスト1000は2分58秒。
昨日5000TT練習でやったけど 3’08、13、08、15、10で15分56だったよ。ラスト2000から3000までは軽かった足が鉛になった。。
風は強かったけど…
91:87
08/04/06 21:46:03
>>89
確かに出る可能性は「十分」に近いくらいに
ありましたね。一つ言いたいことはもう15分台で
走れるということ。「15分の壁」というものを
とっぱらうことです。後は闘争的に走ること。
闘争的に。抜かすランナーがいたらなるべく早く
抜き返します。抜かされたランナーはむかついた
と感じまた抜き返してきます。貴方はまた抜き
返します。これをできる限り回数を増やします。
段々とヤケになっていつの間にかラスト１キロ
だったりします。
私がやるのは腕ふりは競走者と合わせてみます。
多少あらがえますし走りに粘り強さを生みます。
92:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/06 23:29:43
確かに闘争心は必要だけど抜かれてすぐ抜き返すとかしてたら体力浪費するよ。
じわじわ抜くほうが…
93:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/07 08:27:16
抜くか抜かないかはその時の体調に
よるんじゃないかな。あまり自重
するとタイムは出ないし難しいよな。
94:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/08 07:44:29
面白いものを見つけたので載せとく。
皆は知ってるかもしれないけどね。
最大酸素摂取量でおよそどれくらいの
タイムが出るか載っている。
URLﾘﾝｸ(runx3land.web.infoseek.co.jp)
これ自分と照らし合わせると理論上では
15分台なんだよなーと分かるが、16分台
後半の自分が見たら首をかしげてしまう。
95:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/09 00:30:42
最大酸素摂取量とタイムの相関はあまり強くないからね。
それと別にそのHPの計算①と②で数値違いすぎだろｗ 文献違うし。
5000m14分だったら、12分間で4000m以上走ってますから。
96:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/10 09:39:17
5000ｍ １５'４５なんだけど、3000ｍどれくらいで走れるかな？
97:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/10 19:01:27
9分10～20くらいじゃん？
98:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/10 21:24:07
9分10秒は切れるでしょう。
99:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/11 19:43:13
今年大学生になり長距離を始めようと思っています。
高校では中距離専門でベストは800m1分57 1500m4分06です。しかし5000mは約二年ちょっとの陸上生活で一回しか走ったことがありません(16分11)
しかも大学は駅伝名門校でついていけるかも心配です。
こんな僕でも15分台の素質はあるでしょうか。
5000mでの試合のコツ、練習方法の例なども教えてくれたら助かります。
100:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/11 20:04:41
>>100
素質があるかないかなんて分からない。
練習についていけるかどうかなんて
言うのもわからない。
ハッキリ言って上の疑問は愚問なんだ。
考えたってしょうがないわけ。入部して
ひたすら努力するしかないんだ。
101:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/11 20:05:49
君があまりに遅ければ監督から違う道を
促されるだろう。練習方法はこのスレの
1から98まで読んで自分で考えなさい。
参考書を読んで研究するなりしなさい。
不安な気持ちはわかりますが、
「教えて教えて」では成長の幅は緩やかだよ。
102:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/11 20:40:11
5000で15分20ぐらいだと3000でどれくらいいけますかね??
103:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/11 20:45:40
そんなもん陸上やってりゃ感覚で分かるだろ
いちいち聞くなよ
タイプにもよるけど8分45～55ぐらいじゃない？
104:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/12 12:46:28
じゃ3000ﾘｶﾊﾞﾘ－5分で9分27、30だったらどう？
105:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/12 18:36:25
このスレを変換機と勘違いしている馬鹿が湧くのも
いちいち律儀に答えたりする奴がいるからなんだよな。つまんね。
106:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/12 21:52:10
その変換機
今度からこれで調べなさい
URLﾘﾝｸ(www.yoko20934.net)
107:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/05 21:59:26
１０００×３本２分５８、３分３、２分５６で間１分４０秒でやったけど
５０００１７分２０かかった。そんなもんかな？
108:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/05 23:40:01
>>99
多分お前のこと知ってるわ…
２ちゃんで書くなよ…
109:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 00:12:12
誰なの？
110:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 07:53:01
それはオマンコ星からきたオマンコ星人だ！
111:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 08:06:46
101みたいな人が腹が立つ・・。
＞＞「教えて教えて」では成長の幅は緩やかだよ
それはおまえが何も教えたくないのと
ダルイから適当にごまかしているんだろう
おまえはわかりづらいよ！
それとも意地悪か？
まあ。おまえみたいなのは世界が滅びても
学校の先生・新人教育担当・部活の顧問に
なってほしくない！！
自分で考えろと言って何もしなさそうだしな
わからなければ教える
これが一番効率がいい！わかりやすい！！
ようは相手が伸びればいいだけ
そのためなら教えるに尽きる！！！
112:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 08:10:25
>>101
それと！！
何も教えないで
成果や結果が出ない奴に
説教すんなよ！
アドバイスすらできないのだから
そりゃ。伸びないわ！！
113:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 08:14:52
＞＞101
あと！！
家庭教師にもなるなよ！！
無言の家庭教師で給料もらうな！！
泥棒だからな
自分で考えろと言うだけなら
幼稚園でも言えるからな（笑）
114:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 08:19:32
101！！！むかつく！！！
115:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 09:16:26
>>101って
>>99の「こんな僕でも15分台の素質はあるでしょうか。」
に対する>>100の続きだよね？
教えて君に対する妥当な説教だと思うけどな。
>>111-114=>>99ですか？
＞それはおまえが何も教えたくないのと
＞ダルイから適当にごまかしているんだろう
↑は自分で考えることも試行錯誤する努力もせず
只教えだけ乞う君に対して大抵の人が抱く感情だよ。
お人好しも稀にいるけどw
116:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 10:33:58
自分で考えて試行錯誤する人間はこんなスレ来ませんｗ
そうじゃない奴が陸上のことを聞きにきてるんだから関係ないデブがいちいち割り込んでくんなよ
117:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 11:36:06
>>116
まだ逆切れしてるよw
こいつはスポーツやらせとかないと犯罪起こすタイプだな。
あのね、おつむがきんに君。
少しは教える側の気持ちを「考えて」みようなw
自分であれこれ試したデータ携えてなにが必要or不足か聞いてくる人と
古い記録持ち出しただけで「素質ある？」とかご立派な疑問ぶつけてくるあほと
どっちに答えてやるのが有意義よ？w
118:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 11:42:01
>>117
素質あるかって聞いちゃいけないのか？
教える側の気持ちってなんでお前が上から目線なんだ？
教える側も質問側も好きでやってることなんだから
教えたくないデブはいちいち割り込んでくんなつってんだろ
やせろよデブ
119:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 12:11:05
＞教える側も質問側も好きでやってることなんだから
どっちも人間だってことが分かってないね、きんに君。
2chじゃ教えて君は放置か罵倒が普通なのに
>>101は極めて優良ﾚｽだろ人間扱いしてるしな、「考えろ」てw
彼にちゃんと謝っとけよ。
あと素質より大学での人間関係気にしろあほ。
120:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 12:22:09
>>119
だからテメーみてーなデブは呼んでねーんだよ
テメーは友達同士で素質あるか？と会話してるところに自分で考えろと言って場の空気を乱すだけの障害者だろ
大学での人間関係？
ガハハｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前虐められたのか？ｗｗ
その性格なら当然だよなｗｗ
お前みたいな奴が俺のクラスに居たら虐めまくってただろうなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
さっさと死ねよ障害者ｗｗｗｗ
121:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 12:39:41
見事反論できずに壊れたなw
いやいやさっきは色々言って悪かったよ。
君はネットの外でもじぶんの「素質」ついてふれ回ってたんだねぇ
では引き続き君の「素質w」の有無に対する答えを待っていたらいいよ。
いいお人好･･･結論が見つかるといいですねぇw
122:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 12:49:15
>>121
反論？ｗ
反論も何も質問スレでわざわざ自分で考えろとか意味不明なことを言っている知的障害者がテメーだろｗｗ
障害者は生きる資格ねーよｗｗさっさと死ねよゴミクズｗｗ
123:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 22:14:12
バカどもよ！！なぜ教えない？
わからなければ素直に教えればいいだけだよ！！！！
そうすればみんな伸びる！！！
わざわざ！！効率落として伝わらないことしてても
意味なしだろうよ！！！
人に教える気持ちもなければ
監督・コ－チになんかなるな！！！
124:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 22:19:09
君があまりに遅ければ監督から違う道を
＞促されるだろう。練習方法はこのスレの
＞1から98まで読んで自分で考えなさい。
＞参考書を読んで研究するなりしなさい。
＞不安な気持ちはわかりますが、
＞「教えて教えて」では成長の幅は緩やかだよ
あの・・。
どう見てもあなたは人に教える気がない
意地悪な人だけの印象しか残らないけどな
それについて反論は？
わからないことを聞いて何が悪いんだ？
お互いに教えあうのが親切ってもんだろう？
おまえの理論が正しければ
先生や監督なんかいなくても成り立つということだね
125:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 22:20:35
>>121
お人好しもどうかと思うが？
だけどおまえは不親切すぎるな
126:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 23:49:21
スレ埋まるからメールでやって。
127:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/07 07:51:01
>>126
埋まらないよ。
自分で考えろで終了しているし
アドバイスしたくないと言っているから
たいして埋まらないよ
128:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/07 20:15:09
>>124
死ね カス！！
教わろうとする姿勢が甘い！！
自分で考えろや！！
アドバイスなんか必要なしだ！！
じぶんでやれや！！
勉強も仕事も教わるものではない！
考えること
129:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/08 20:09:09
128
うるせえ 教える気0なら消えろ屋
130:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/08 23:19:01
800が1分57で1500が4分6だっけ？ちょっと多めにjogしときゃ16分切れるよ、多分。これで安心した？
131:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/09 15:53:36
800m1分57で1500m4分06なら15分切れるはず！
てか、そのレベル（高校なら特待生クラス）で走れる人がする質問ではないのでは？
132:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/12 19:03:14
まぁ障害者がどうのこうの言ってる時点でいくら速くても（ｒｙ
133:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/18 17:34:53
5000が１６分４秒の高校２年です。
１５００が４分１２秒なんですけど、スピード練習しかやってないんですけど、走り込んだら、記録は伸びますかね？
134:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/18 17:37:14
はい
135:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/18 17:51:50
距離を踏むのって、この時期ではやめた方がいいですかね？
136:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/18 17:54:11
いいえ
137:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/18 18:02:44
具体的なアドバイス下さいm(__)m
138:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/18 18:07:38
10000のペース走
139:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/24 11:48:47
はい
140:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/24 15:32:20
4000＋3000＋2000＋1000
141:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/25 15:38:21
ペースとレストはどれぐらい？
142:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/27 21:18:25
３’２０で１００００できたら15分台いくかもよ
143:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/27 21:21:05
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
144:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/27 21:35:34
4000は3分10、3000と2000は3分5、1000は2分50くらいでまわれたらでると思います。
145:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/27 21:37:58
>>144
死ねよ脳内15分台ランナー
知障がしゃしゃり出てきて知ったかぶってんじゃねえよゴミ野郎
146:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/27 21:39:07
kutigawaruidesune
147:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/27 21:43:18
ストレス溜まってるの？
148:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/27 21:43:53
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
149:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/27 21:50:40
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
150:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/28 20:42:03
?
151:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/28 21:21:43
足は速くなっても人間としてダメ。
速い、だけど精神的にかなり弱い。
社会人になって痛い目に遭うよ。マジで。
社会に出れば他人は貴方を見透かし、
敬遠する。そして貴方は孤立する。
しかし大人は叱らない。暇ないからな。
痛い目に遭って己の馬鹿を痛感するんだ。
152:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/28 21:25:00
何が言いたいのでしょう？(゜o゜)
153:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/28 21:26:41
カスがほざくな
消えろゴミ
154:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 09:11:24
2000ｍを 400ｍ/'72切りで行けたらどれくらいのタイムでますかね？
155:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 09:24:23
151
助け合いも必要だな
＞他人は貴方を見透かし、
＞敬遠する。そして貴方は孤立する。
＞しかし大人は叱らない
本人にも問題があるとは思うが
逆に言えば敬遠する人にも思いやりがなく
人間としてダメではないか？
大人がこういう人ばかりだから
子供のいじめもなくならない
叱ったり褒めたり
アドバイスしてあげるのも
大人として大事なことだよ
見捨てることなんかは誰でもできるし
無能のやることだな
156:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 09:30:33
>>154
そのタイムで、速いPR(8000～10000)を平均3'25ぐらいで行けたら15分半ぐらいの力はあるかな。
157:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 11:06:01
>>156
無理
158:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 20:43:07
ちょっときびしいかも・・・
159:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 21:09:58
こないだ初めて15分台（15分43秒）を出した自分がやってたポイント練習
8000PR:5000まで㌔3'30、ラスト3000を㌔3'20
1000×5:3'10を少し切るくらい、つなぎは200jogを一分以内。
3000+2000+1000:それぞれ9分半、6分15秒、2分55秒が目安。レストは三千と二千の間が7分、二千と千の間が5分。
このスレの方々から見るとどうなんでしょう？
160:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 21:51:40
無理
さっさと自殺しとけ
161:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 22:16:43
何が無理なんですか？
2000で6'00、12000で41分切るぐらいの時に15分半出ましたよ。
多分これぐらいでできれば行けるでしょう。
無理とか言ってる人は客観的な証拠を出しましょう。
162:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 22:23:57
だから15分とかおせー奴が陸上板に書き込むな
死ねつってんだよゴミ
163:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 22:33:50
そんなこといったら長距離やってる人の大半が書き込めなくなる件について
てか最近変なキチガイが暴れてるな、17分台スレにも頭おかしいのがいるし
164:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 22:35:30
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
165:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 23:05:25
>>162
その通り！もっと言ってやってください
最近自分を過信したやつが多いので
>>163
それお前だけじゃね？ww
166:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/29 23:07:02
>>161
てめえは
だるい
167:161
08/05/30 22:14:32
客観的に考えられない人は強くなれないですよ。
たとえ自分に対しておせぇ、死ねとか言ってても伸びるはずないです。
当たり前ですが、今の自分に何が足りないのかを考えることが大切です。
ちなみに今僕は15分台ではありません。
だからここで書いているんです。
まあ皆さん頑張りましょう！
168:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/30 22:59:22
>>167
存在がネタww
169:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/30 23:20:39
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
170:161
08/05/30 23:31:34
ネタにネタで返してるんだから当たり前でしょう。
一般的には当たり前すぎることですしね。
ではでは、明後日日体なので寝ます。
ってか部屋の奴らみんな寝てるしw
今週末レースある人は頑張りましょう！
171:￣￣￣￣∨￣￣￣￣
08/05/30 23:36:08
|/-O-O-ヽ| ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ･･･
| . : )'e'( : . |
｀ ‐-＝-‐ ∧＿∧
／ ＼ （´Д｀ ） 死ねよカス
.＿＿| | .| |＿ / ヽ
||＼ ￣￣￣￣ ／ .| | |
||＼..∧＿∧ (⌒＼|_＿./ ./
||. （ ） ~＼___＿_ノ| ∧＿∧
/ ヽキモイな ＼| （ ´_ゝ`） 誰か警察呼べよ
| ヽ ＼/ ヽ.
| |ヽ、二⌒) ／ .| | |
.| ヽ ＼∧＿∧ (⌒＼|_＿./ /
172:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/31 21:42:09
これこれのタイムで練習を消化する、っつーのは大切だと
思うんだが、それ以外のことも大切なんじゃないのか？
例えば食事に睡眠、それ以外の体のケア。これをかなり
しっかりやらないと結果はついてこない。それに日常生活がだらしないと確かにレースやきつい練習
でふんばれず心がすぐ折れるケースが出てくるし。
173:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/15 11:28:54
age
174:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/18 09:05:47
16分00秒と16分59秒ってタイム以上に大きな差がある？？
同じ練習ができないとか…
175:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/18 10:03:18
それなら１８分～２０分スレはもっと差があるじゃん
176:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/18 11:47:21
そのレベルの２分は
わりと簡単に縮められる
177:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/18 12:46:25
いやそんなことない
努力がものをいう
178:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/18 13:00:55
歩いてでも２０分
切れるんだぞｗｗｗ
179:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/18 13:02:35
簡単にいうなよ
180:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/18 13:10:57
>>178
コイツはカス
181:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/18 16:03:32
経験上16分00秒～59秒の力の差よりも、18分～20分の力の差の方が少ない。
20分のランナーはきっかけをつかめばほんの数ヵ月で18分ちょっとくらいにはなれる。
16分台くらいからインターバルの練習が本格的になってくるから、00秒と59秒では同じ設定タイムでは行えないと思うよ。
逆に15分台であればヒトケタも50秒台もそれほど差はない。
また14分台には30秒くらいに大きな壁がある。よく言われてれのは14'35"までは努力でいける。それ以上は才能。
182:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/18 20:20:35
>逆に15分台であればヒトケタも50秒台もそれほど差はない。
んなこたぁ絶対ないけどね。
183:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 01:44:38
むしろ15分40～50秒台の人と16分00台～20秒くらいの人の力の差のほうがちいちゃい気がする、なんとなくだけど。
184:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 17:09:34
age
185:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 17:17:12
５０００の練習を紹介してください。
ベストは１６分３秒です。
186:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 17:24:28
どのレベルを目指してるかによるけど、距離を踏んどいたらいいと思う。
187:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 18:10:31
距離ですか。
自分は高校で、朝練がないんですよ。
だから、距離が踏めないんですよ。
ちなみに１５００は４分１１秒です。
188:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 18:28:51
甘いよ
早くなりたいなら自主的に朝練するだろ
189:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 18:38:16
自主的にできないんです。進学校なんで、朝課外が７時過ぎには始まるんで…
でも、夜は軽く自主的に練習やっています。
190:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 20:03:24
>>189
練習を早く切り上げざるを得ない＝質を追う練習をせざるを得ない
16分03から15分中盤を狙うには
3分05くらいのインターバルを5、6本←追い込みすぎないようにね
8キロのPR（3分20～30の調子なりに）←少し余裕を持つ（持ちすぎない）程度で
400×12本←12本でオールアウトする程度で
上記練習を軸に組んでみたら？
小林高校もそうだけど、5000はそれほど時間を掛けなくても質的追い込みで伸びるよ
ただ、怪我と追い込みすぎによる疲労蓄積には注意してね
それと週末のどっちかは20キロ踏みたいね
頑張ってね。
191:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 21:31:26
8キロのペース走、3分20秒～3分30秒…
速っ！そしてきつっ！
192:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 21:38:31
ありがとうございます。 うちの学校のグランドは３００なんですけど、ペース走をやるなら、１周どのくらいで行けばいいですか？
193:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/20 17:56:06
>>191 時間が限られている中でのPRは少し早めに設定するのはやむをえない点です
進学校等の補習で朝、晩に一時間づつ取られる経験に基づいてます
>>192 300だったらカーブのきつさを考慮して61～64でいいのでは？
あくまでも体感を重視して下さい
このペースで押せたら次週のレースではこのくらいで押せたとか
インターで3分10で7本押せたら15分25で走れるとか←自分の法則ね
それを大事に、身につければ大学でも一人で走れますよ
194:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/22 10:24:10
>>192
進学校の学生とは思えない質問だな
195:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/22 14:54:16
今日ぐらいの大雨でも、やっぱ15分目指すなら走らなきゃダメ？
196:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/22 14:58:55
大丈夫だよ
197:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/22 18:40:38
ハードな練習をしてたら、週一、ニで休みとった方がいいかな？
198:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/22 19:37:02
休みも大切。
週１がベスト
199:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/22 22:17:55
休みなんか必要なし！！
一流の人は休みなんか取らない
200:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/22 22:23:00
ここは１５分台を目指すスレ
201:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/23 00:23:38
>>199 メリハリの意味での休みは必要
一流選手は動的休養が多い
14分フラットの人の休養日、LSDを見てたが
一般人が「アレなにしてんの？」って指差すくらいのスピードでやってた
歩く人に抜かれる勢いのLSDってのも逆に迫力があったｗ
次の日は1000×12（3分）をやってたけどね
202:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/23 00:26:37
15分は別に一流でもないから休めばいいだろ
203:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/23 00:29:54
>>201
大昔に箱根に出場した大学と合宿したことあるけど
20キロ 3：20～30で走る練習もしてたけど
JOGのみの練習の時はキロ8分でひたすらJOGしていたな
あれはおれもビックリしたな。まさに歩くJOGだな
204:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/27 21:40:31
1000m×5のインターバルって間200mか600mどっちの方がいいですか？
205:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/27 23:16:35
スピードを求めるときは200でスタミナを求めるときは600
206:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/28 00:28:44
自分は1000×5のrestは200jogを60秒で繋いでやってます（1000は3'10前後）。かなりキツイですが、その甲斐あってかこのあいだ15分52秒が出ましたよ。
207:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/28 05:51:22
基本は200だよね
208:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/28 15:49:33
>>205
逆じゃない？
209:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/28 18:27:14
>>204
600mもJog取るんだったら、最初から5分のレストにして、
1000mくらいでをしっかり走った方ががマシ。
15'50"目指すんなら3'05"～10"くらいで、7本くらいがいいんじゃないかな？
210:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/29 21:31:34
ﾎﾟｲﾝﾄ練で12Kmﾍﾟｰｽ走(11Kmまで3分半でﾗｽﾄ1Kmﾌﾘｰで3分15)だったんですけど五千Mどれくらいのﾀｲﾑだせるかな？
211:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/29 21:43:01
15分30
212:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/29 22:09:10
は確実だね
213:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/29 22:15:42
どんぐらい余裕持てたかによるでしょう
214:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/01 05:29:21
スピード練習は何をやってますか？
215:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/01 05:30:13
うんこ
216:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/01 20:36:36
15分30はきついぜ！人にもよるが。3分25くらいでおしてラスト3分切るくらいじゃないと。
217:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/01 20:52:15
筋トレは毎日やった方がいいですよね？
218:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/02 12:02:08
みんな練習凄いですね。自分は12000のペーランでも3分40秒が限界なんですけど、15分45秒がベストです。ここに書いてある練習のタイムは、土なんですか？あとみなさんはマラシューでペーランやってます？
219:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/02 14:33:03
3分半で16000のペースラン、400×15のインターバルを200Jog60秒でつないで72秒でこなしてたのに、ベストが16分09秒って遅いのかな？
もう11年前の話だが…
220:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/02 14:52:25
400×30を76で
リカバリー200、60秒
でやってたら15分台出てたろうね
15分台出すのにスピード練習いらねー
221:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/03 01:22:07
トラックでするポイント練は基本ﾏﾗｼｭｰ
222:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/05 22:24:21
春先に5000で16'25を出しました高２です
15'40を秋の大会では切りたいです
最近の練習は
4500×２(15'rest)
15'50-15'54
400×10(200jog)
70"～69"
12000ﾍﾟｰﾗﾝ
3'50 ﾗｽﾄ1000-3'20
9000ﾋﾞﾙﾄﾞ(3000ごと)+1000
3'50-3'40-3'35
2'55
でした
秋までにいけそうですか？
223:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/05 22:33:54
頑張り次第だけど
ちょっと厳しいかも……
俺なんか練習で3000㍍
8分50で走れたのに15分50かかった(´･ω･｀)
224:バスター
08/07/08 23:52:08
僕は今高校１年生で最終的には3年生で15台にたどりつきたいんですが１年生の間にどれくらい行けば3年生で15分台に行けますか？ちなみに今のタイムは17分8秒です。
225:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/09 00:32:09
きついかもな。俺は質にこだわるからビルドなら3'30くらいから15くらいの8000mとか、400×12～15のれすと200で70くらいがいいかと。
まあ好きにしな！
226:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/09 00:33:32
225だけどこれは222へのアドバイス
227:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/09 07:50:10
そんな追い込む練習しなくても200ｍ×10本を38秒で後は距離踏んでたら15分台までは出るよ。
228:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/12 12:31:29
この炎天下の最中５０００タイム計測してきました。
２５分です！！
ジョグ以外試みたことがないのでこれ以上飛ばせません。
因みにジョグ歴１年半。
１５分は無理でも２０分は切りたいなあ。
229:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/12 12:32:51
>>223
君、地方の中体連に参加したらぶっちぎりの優勝じゃないか。
No.1！！！！！そう君はNo.1なんだよ！！！！！
すごいなあ。
230:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/12 19:31:57
5キロ２５分の私がきましたよ。
皆さんに質問があります。
１分間のピッチ数教えていただけますか？
あとピッチ走法かストライド走法か、自己分析で回答お願いします。
それと呼吸法を伝授していただけますか。
お願いいたします。
231:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/12 20:52:20
２０分って壁だよね
232:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/13 01:13:53
持ちタイム16分後半の微妙な男です。
前までは調子(タイム)にかなり波がありましたが、『ペースが落ちても絶対にピッチは落とさない』ように心がけたら、後半ガクンとタイムが落ちる事がなくなりました。
多分かなり大事なことだと思います。
233:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/13 10:01:49
>>232
ありがとうございます。ピッチ数を維持することは大事なのですね。
すみません、まとめて質問させていただきます。
①１分間あたりのピッチ数
②自分は（ピッチ走法ス/トライド走法）である。
③足の運びで気をつけていること
④上半身の使い方で気をつけていること
⑤ストレッチに毎日何分かけているか。
⑥呼吸法
以上です。よろしくお願いいたします。
234:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/13 11:32:03
>>233
232です。私の場合
①１分間あたりのピッチ数
⇒不明（今度調べておきます）
②自分は（ピッチ走法ス/トライド走法）である。
⇒ピッチ走法。
③足の運びで気をつけていること
⇒踵をあまり使わない。スピードが殺されてしまうので。
初心者にはお勧めできませんが。
④上半身の使い方で気をつけていること
⇒もちろん腕降り。きちんと後ろに引く。肩を降らない。
猫背にならない。アゴを引く。
⑤ストレッチに毎日何分かけているか。
⇒５分。
⑥呼吸法
⇒吸うのは勝手にでも入ってくるので、吐くことを意識する。
吸いすぎるとすぐに過呼吸になるから。
細かく言えばまだまだポイントはありますが、私はこんな感じです。
235:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/13 12:17:29
>>234
ありがとうございます。
＞細かく言えばまだまだポイントはありますが、
簡単でいいので教えていただけますか。
お願いします。
236:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/13 12:57:40
>>230
キロ５分のやつがキロ３分ちょっとのピッチ数、ストライドを聞いても
ほとんど参考にならないぞ。
おれは、ピッチ数210くらい ストライド150cmくらい。
で、キロ5分のJOGで計測してみたら、 ピッチ数160くらい 120cmくらいだ。
237:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/13 13:12:46
>>236
どのような練習をしてそんなに速く走れるようになれたのですか？
238:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/13 20:22:13
１０００×３（Ｒ４００ｍ）
３’０６”（４００ｍ＝１’５１”）
３’０６”（４００ｍ＝１’５２”）
３’０３”
だったら５０００ｍはいくつ位出せますか？？？
239:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/13 20:29:31
一週間の流れを教えて下さい。(朝練なしで)
月曜→ジョグ
火曜→スピード
などなど……
よろしくお願いします。
240:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/13 21:28:52
練習の前にまず強い気持ち、意識を持つ事が大事！
241:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/13 22:59:59
>>240
強い意識を持っても短距離選手のようなフォームじゃ続かないでしょ？
技術的なことも含めて・・・・
242:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/13 23:20:55
まとめて質問させていただきます。
①１分間あたりのピッチ数
②自分は（ピッチ走法ス/トライド走法）である。
③足の運びで気をつけていること
④上半身の使い方で気をつけていること
⑤ストレッチに毎日何分かけているか。
⑥呼吸法
以上です。よろしくお願いいたします
243:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/14 01:12:13
そんな細かい事まで気にしてたらストレスで走れんわ！
リラックスが大事！
244:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/14 08:49:40
>>243
リラックスして走ってるのですが１キロ３分５０秒です。
そこで力尽きて倒れてしまいます。
本当にリラックスしてるんです。何が原因？
245:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/14 09:01:00
5キロ15分で走るとか素質も大きく影響するよね？
俺の体系は誰が見ても「胴長嘆息」らしくてついでにガニ股。
柔道とかしてたので筋骨隆々。
こんな体格で走って15分切れると思う？
246:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/14 17:20:53
>>245
2か月も練習すればいけるんじゃない？
247:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/15 11:00:11
適当なこと言うなよ
248:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/15 23:07:54
３０歳の初心者が６ヶ月練習したら20分切れますか？
もちろん週6ペ－スで
249:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/16 02:08:55
死ぬ気で頑張れば切れる。
ただし、
「死ぬ気」で頑張らなければ切れない。
250:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/20 11:35:33
どのくらいのレベルから始めるかにもよるよ。たまにでも運動してたなら多少は違うだろうし。
俺の友達はいきなり公認5kmのレース出させたら18分15秒で走りきったからね。
練習期間は１ヶ月。中にはそういう奴もいる。
251:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/21 08:20:42
250はガセネタ男！！
または5キロではなく3.5キロだな
252:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/21 09:15:35
いや、元水泳部で体質的に太れない奴とか練習してなくても
めちゃくちゃ速いよ。
近所に２．７キロの周回コースあるんだけど１キロ換算で
３分２０秒で走ってた。
聞いたら「練習してません。でも走るの昔から得意です。。。」
って涼しげな表情で答えてた。
253:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/21 16:03:16
30歳近くなると、日常での運動量次第じゃね。農家やってるとかさｗ
学生なら部活まじめにやってるやつは18分くらい普通にいるし。
専門トレーニング無しで16分台とかなら素晴らしい才能を感じるな。
254:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/22 14:24:54
>>251
現実から目を反らすなw
255:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/23 16:09:21
一人でやるインターバルってかなり設定から遅れない？
持ちタイムは16分だけど、1000を5本やるなら3分30秒が精一杯。
3分20秒なら2本しかできないかもー
256:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/23 16:58:20
>>255 遅れすぎ、それはありえない
もちタイムが16分フラなら3分30はPRペースだからインターでそのタイムが一杯なら
貧血か力の下落かのどちらか
257:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/23 19:08:22
すまん。16分台と書きたかった。
正確には16分55秒。全然違うよね
258:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/23 19:47:39
それでも遅いだろ
259:256
08/07/23 22:18:08
>>257うーん、そうなると見事に話が変わるな～
オレは17分09だったころはヘタをすると3本目から3分26とかに落ち込むときがあった（一人練習時）
ただ、16分16の現在では間違っても3分20超えることなんてないからな～
16分55で一人で練習できないタイプならありうるかもね～
なんにしても遅すぎるけど、3分30では何の練習にもならないと思うよ
260:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/24 06:20:16
１キロだけなら３分１５秒で走れるよ。
フォームめちゃくちゃだけどね。
陸上部のやつらって矯正してんのかフォーム？
どいつもこいつも似たような走りしやがって。
261:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/24 08:26:22
↑霊長類ナメんな！
262:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/24 19:31:13
>>260
慣れですよ
俺も最初はキロ3分なんて短距離走かと思ったけど
最終的には5キロぐらい余裕を持って走れるようになった
263:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/25 11:51:26
>>262
いくら慣れと言っても金ちゃん走りで５キロ１５分では走れません。
264:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/26 07:46:03
私は大会とか出たことないのですが、練習では５０００ｍを13分40秒台で
走ることができます。
友人は大会にエントリーしろと言うのですが、大会に出て優勝して何が
あるというのか？
わずらわしいことには巻き込まれたくない。
265:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/26 07:47:28
↑あ、ウソです。ウソはいけませんね。
266:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/26 19:24:04
265
死ね はげやろう
267:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/28 02:07:30
おい！１キロ３分ペースで走ってるおまえら！！！！
お前らじつは兄弟だろ！！！！！！！！！！！！
どいつもこいつも似たような体系しやがって！！！！！！！！！
走り方も似たようなフォームで走りやがって！！！！！！！！！
ばかやろおおおおおお
268:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/30 16:33:52
足がものすごく太いです。
細くするにはやはり走り込みしかないですか？
月400km程度じゃダメですか？
269:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/30 21:38:37
ダメって…お前の意識しだいだろ
270:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/30 23:41:41
お前に聞いてねぇ
271:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/31 00:27:36
>>268
正しいフォームでの走り込みが大事だぞ。
こっちの方がﾃﾝﾌﾟﾚ充実してるぜ。
君の質問も必ず解決する。
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