08/06/11 23:14:19
普段は、週末に2時間くらい速度や距離やを気にせず、ゆっくり走っています。
どれくらいの走力があるのか、10kmをタイムを気にして走ってみたところ44分でした。
個人差や条件による幅が大きく、あまり意味のない質問だと思いますが
これくらいの走力だと、フルの想定タイムはどれくらいになりますか？
また、参考程度といったものだと思いますが
こういった想定に一般的な公式みたいなものってあるのでしょうか？
821:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/12 03:18:52
>>820
目安的な公式はありますがマチマチだったりもするようです。
私の持ってる資料で当てはめてみたら10km44分でしたら持久力のあるタイプなら3時間半弱、
スピードタイプなら3時間40分弱って感じでした。
30kmの壁もあるのでマラソンを走れる足をつくって挑んだ場合だと思います。
822:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/12 03:37:38
初めまして
週に10㌔を2～3回ペースを気にせず走っているジョガーです
質問です
食事は走る何時間前にどのくらい摂れば良いんでしょうか？
空腹時に走っても良いんでしょうか？
アドバイスお願いします
823:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/12 07:26:08
空腹で走っても全然問題ない。
ダイエットということも眼中に置いているなら、むしろ脂肪燃焼の効率が上がって痩せやすい。
けど、低血糖状態で走るのは通常よりしんどく感じるかも。
お腹が減りすぎてるようなら、バナナ1本とか食べてから走りにいけばいい。
走る何時間前に食事をとればいいかは、食事の内容と走るペースによるところが大きい。
しっかりした食事を摂って、その後ハアハアするようなペースで走るなら2～3時間は開けたいし
簡単な食事で、その後ゆっくりしたペースで走るなら30分でも十分。
824:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/12 08:49:23
>>820
10km44分でしょ。
フルならたぶん4時間前後。
ハーフで1時間45分位じゃない？
距離は向き不向きがあるから何とも。
825:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/12 11:03:14
>>822
10kmなら何も食べなくても平気だけど水分は入れた方が良い（朝は脱水してる）
100kcal程度のゼリーなら減量の妨げにならない。
確かに食べない方が脂肪燃やすには効率が良いが、
食べた方が食べないより集中して長く走れるはず。
小一時間と決めてるなら食べて長く集中する必要は無いから水分入れるのみ。
826:820
08/06/12 19:58:53
>>821
>>824
ご回答ありがとうございます。
たしかに距離は向き不向きあって完走できるかもわかりませんね。
参考までに、その目安的な公式を教えていただけないでしょうか。
また、こういったことについて書いてあるサイトをご存知ないでしょうか？
827:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/12 20:09:01
>>826
ハーフX2＋10～20分＝フルのタイム
アバウトこんな感じで桶？
ハーフ1時間半のランナーではサブ3は当然無理。
3時間半ならペース間違えなければ余裕。
いかにイーブンを守れるか、それが難しい。
828:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/12 20:19:27
>>826
こんなページもあります。
URLﾘﾝｸ(run-down.com)
結果のとこに書いてる、Purdy、Cameron、Riegalってのは人名で
その人たちが公式を作ったみたいです。
でも、個人的には、10kmのタイムからフルのタイムを予想するのは難しいような。
10kmからハーフとかならだいたい当たりそうだけど。
829:812
08/06/12 21:18:06
>>813-819
ありがとうございました。
とりあえず、脚とフォーム作りのためにゆっくり長い時間走るのを優先にし、
短めの距離を早めのスピードで走るのを取り入れていきたいと思います。
ハーフマラソンの後、なかなか回復しない脚なんでもう少し鍛えます。
スケジュール例まで教えていただき感謝です。
830:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/12 21:28:47
走り始めたばかりのビギナーです。ダラダラと汗をかくのですがタオルを巻くのは
ちょっと見栄えが・・・先輩汗かきランナーの皆さんはどう対処されてますか？
831:820
08/06/12 22:17:07
>>827
>>828
ありがとうございます。
フル＝ハーフ×２＋１０＋α は、よく聞きますね。
それの10km版がないかなと思っていました。
たしかに何倍も違う距離では、幅が大きくなると思います。
皆さんの経験から、「自分はハーフこれくらでフルこれだけ」
みたいの話が聞けるといいなと面白いでしょうね。
また、10km→ハーフ→フルと当てはめてみて
今後、実際に走った場合と比べてみて
自分verの公式を作ってみようと思います。
832:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/13 10:28:30
>>823,>>825
とても参考になりました
ありがとうございました
833:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/13 11:22:42
サブスリーなら中間点を88分くらいで余裕で通過しないとむりだよ
よってハーフの記録は最低でも85分
834:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/13 17:50:32
初心者ってどのくらいの人が対象なの
サブスリー狙ってる時点で初心者ではないような・・・
フル３時間半以下
ハーフ９０分以下
１０ｋｍ４０分以下 くらい？
835:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/13 18:14:29
サブスリー狙いを公言してる人なんていたっけ？
例として出しただけじゃない？
836:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/13 20:01:55
>>834
俺の尊厳とこれまでの努力のために
せめて初心者の定義付けは
フル４時間切れない
ハーフ１時間４５分切れない
１０ｋｍ５０分切れない
にしてくれ。
837:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/13 20:56:43
１０Ｋ４５分でも中級者と自覚してましたが・・・
838:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/13 21:01:26
じゃあ、全速力で１ｋｍ走って５分かかる自分は何なんだろう？
839:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 03:16:59
初心者と初級、中級をごっちゃにしてないか？
840:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 15:59:36
ランニング歴半年で、ハーフ1時間50分台の初心者です。
ネットで本格的なランパンランシャツ買ったんですが、これくらいの
実力で着たら笑われますか？何か速い人ばかり着てるイメージがあるもので。
明日のマラソン大会（ハーフの部400人程参加）で着ようかどうか迷ってます。
841:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 16:19:29
>>840
他人人の格好なんて誰も気にしてないので問題なし。
仮装でさえも何とも思わない。
842:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 17:08:46
皆さんは1人での練習での水分補給はどうしてますか？
ペットボトルを持って走ると重いしじゃっぽんじゃっぽんなるし。。。。
１時間以上走るときはやっぱり水分補給しないとやばいよねぇ
843:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 18:30:52
>>836
それでもハードル高すぎ
５段階でいいのではないか
【入門者（初心者）】
運動したことがない
大会でたことない
ましてや記録なんて計ったことない
サングラスは投げるモノだと思っている
【初級者】
フル走ったことがない
ハーフ２時間切れない
１０ｋｍ６０分切れない
バナナの大切さがわかっている
【中級者】
フル５時間くらい
ハーフ１時間４０分くらい
１０ｋｍ４５分くらい
趣味：マラソンって公言できるようになる
【上級者】
フル４時間くらい
ハーフ１時間２０分くらい
１０ｋｍ４０分を軽々下回る
地元じゃ負け知らず
【神】
サブスリー以上
オレより速い奴に会いに行く
844:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 18:35:58
>>843
お前よく馬鹿って言われてるだろ
845:843
08/06/14 18:36:57
>>844
うん、なんでわかるの？
846:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 20:56:02
俺は843面白くて笑えたけどな
人に対して馬鹿とかいうのやめようぜ
>>842
走る時間帯を夜とか涼しい時にしていれば
ジョグ2時間くらいでも給水なしで余裕。
目いっぱい走ってるとかなら自分で調節するといいかも
847:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 21:13:47
>>843
ハーフ １０Ｋはその分類でよいと思いますが、フルは明らかにおかしい。ハーフ
１時間２０分とフル４時間と同列であるわけがない。
848:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 21:13:53
質問
俺、陸上初めてはや２ヶ月・・・
３０００は、９分５９です
５０００は、走ったことがありません・・・
どのくらいではしれますか？
849:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 22:02:31
走ってみりゃいいじゃん
850:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 22:45:30
自分も843笑ったよ。
でも「サングラスは投げるモノ～」の意味が判らない(´・ω・`)
そんな自分は（♀）
ジョギング初めて４ヶ月（その前は運動した事ない）
大会もちろん出たことない
記録は計ってる（平均8/km）
フル・ハーフ走った事ない
10km60hもちろん切れない（1h14がベスト）
バナナの大切さもサングラスも判らない
あと半年ロムろうと思います(´；ω；`)
851:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 23:23:20
>>850
いちいち♀アピールうざい死ね
852:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 23:33:26
ハーフ1時間40分+10K45分でサブ3.5、
ハーフ1時間20分の時点でサブスリー確定だわ
853:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/15 09:42:59
>>852
ハーフ×２．１～２．２＝フル
とはかぎらんぜよ…
854:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/15 17:52:27
10km44分で、ハーフ２時間ジャストな俺…
こんな状態で秋にフルに挑戦する予定です。
持久力不足は認識してるけど、どんな練習したらいいか分かりません。
ご指導お願いします
855:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/15 21:51:43
>>854
持久力を付ける。
後半上げられるペースをつくる。
走り込めばいい。
856:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/15 22:44:15
最近出場したハーフマラソンのコースが、非常にアップダウンの
きついコースだったのですが、登りはまあまあ強いのですが、下りが極端に遅い
ということが判明しました。
下りを速く走る方法が、よくわかりません。
歩幅・ピッチ・姿勢など、下りの走り方を教えてもらえないでしょうか。
857:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 03:57:34
気温が20度以上になったら
走っていて熱中症気味になるんですが
これからの季節どう対処すれば良いんでしょうか？
858:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 08:40:06
>>857
朝・晩しか走らない。
まめに水分補給。
859:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 09:13:35
>>856
夏場に何回も富士山に登り、下りを全力で走る。そうすると下りの走り方が
身につく。
860:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 10:59:58
>>859
下り坂を走るのは、確かにピッチをあげる練習になる。
登山道でやるのは危ないので、ロードではじめるのがよいだろう。
自転車でも回転を上げる練習では、
下り坂でペダルを踏んでいくのをやる。
861:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 11:01:23
>>856
下りは転がるように走る。スピードをセーブしない。転がりながら走るイメージだよ。
862:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 19:56:26
>>861
「転がるように」ですか。ちょっと想像がつきにくいかも。
863:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 20:36:39
転がるようにじゃなく、体を前に倒す。恐怖心を持たずに倒れるように走ること。
864:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 21:32:57
4月に初ハーフ走って1時間15分43秒だったんですかマラソンどれくらいでますかね？
高校の頃も陸上やってて大学一年次は走りませんでした
また今年から走り始めて3週間ちょっとでこのタイムでした(*^_^*)
865:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 21:36:16
そういうことは、八木に聞くといい。
専門家だから。
866:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 23:38:08
２７歳の男です。スポーツ経験はありません。
仕事も、デスクワークなのでほとんど体力を消費しません。
さすがに、３０が見えてきて、腹肉がややついてきたので、対策として
ジョギングを始めて一月ぐらいたちます。
ふと、気になってタイムを計ってみました。
10km→32分15秒
（土曜日の朝計測・川っぺりのほぼ、平坦な整備されたジョギングコース。）
（距離は標識が出ているので、起点→5km地点折り返し→起点で計測）
ぐぐってみると、中学生と40歳以上のおっさんの中間ぐらいのスコアでかなり凹んでいるのですが、
27歳男子としては、やっぱりかなり遅いほうでしょうか？
ちなみに、終わるとぐったりして死にそうになります。
867:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 23:42:56
10ｋｍも無いんじゃねwww
868:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 23:49:39
速いじゃないか！ 何をどうググッたんだよ？走力より知力で凹んで
ください。
869:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 23:56:06
>>868
あのね、そのタイムならレースに出れば入賞できるよ、
いったい何を見たのさ？
870:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 00:23:25
>>868
中学生の体力と、40歳台のランナーの体力をなめているとしか思えん。
てか、10km32分台って、並みの市民マラソンなら確実に上位入賞だよ！！
多分、その標識がかなり間違っている予感。
871:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 00:37:00
>>869,870
アンカー間違えるな。お前らが釣られているのは>>866だ。
872:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 01:04:48
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼ ・・・
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | ＿＿＿＿＿＿＿_
＼ ｀ ⌒´ ,／ .| | |
ノ ＼ | | |
／´ | | |
| ｌ | | |
ヽ -一ー_~､⌒)^),-､ | |_＿＿＿＿＿＿__|
ヽ ＿＿＿＿,ノγ⌒ヽ)ニニ-￣ | | | ＿＿＿_
873:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 03:50:26
>>866
そのﾀｲﾑなら俺が出た(レベルの低い)市民大会だったら間違いなく優勝
てか釣りだろ？
874:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 07:11:29
5K32分だろ
875:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 08:01:01
10キロ32分って女子マラソンのトップランナーレベル
876:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 09:06:33
>>866
ジョギング始めて一月で出せる記録ではないよ。
877:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 10:02:19
>>866
誰も釣られねーよ
と思った俺が浅はかだった・・・
878:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 10:34:44
何があったのかと思ったら・・・
879:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 13:41:15
おまいら楽しそうだな
880:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 14:40:10
問題はおまえが２７だとしたら・・・・・・
痛いな。
オツ！
881:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 14:41:38
ちなみに32分と書くところが、なかなかに奥深く、きな臭い。
つくづくオッサン乙！
882:866
08/06/17 15:03:12
みんな私より遅いみたいですね。
悔しいのはわかるけれど頑張って練習してください。
883:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 16:08:39
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
／￣￣￣￣＼
（ 人＿＿＿＿） ♪～～
｜./ ー◎-◎-）
（６ (_ _) ） ｶﾀｶﾀｶﾀ
｜ .∴ ノ ３ ﾉ ＿＿＿＿＿_
ゝ ノ .｜ |￣￣＼ ＼
／ ＼＿＿| | |￣￣|
/ ＼＿＿＿ | | |＿＿| また釣れるかな？
| ＼ |つ |＿_|＿＿／ ／
/ ￣￣ |￣￣￣￣| 〔￣￣〕
｜ |￣
884:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 18:59:43
>>882
くだらん煽りする前に、まず目的を言え。
マラソン初めて1ヶ月でそのタイムなら、サポートによっては
オリンピックレベルの選手にもなれるタイム。よって私より速いとか
遅いとかのレベルじゃないんだよ。
885:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/17 20:52:31
>>884
たぶん目的なんかないと思うよ。
妄想癖のあるドアホはほっとけ。
886:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/18 04:41:28
>>884
ただの釣り
887:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 01:52:07
来年に初フルを目指してます。
鈍い腰痛が続いたので外科でレントゲンを撮ったら
腰椎分離症になりやすい体型なので気をつけるように言われました。
半月の走行距離が80kmを超える位から腰が痛くなってきます。
クロストレーニングでお勧めがあれば教えてください。
888:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 08:47:51
>>887
累積80kmで腰にくるのは大変ですね～
走るのが厳しいならレスト時間を極力とらないサーキットトレーニングとかは？
心肺は鍛えられるし筋肉も適度に付く。
あとはバランスボール真面目にやれば体幹は鍛えられるよ。
889:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 08:52:34
orz
○←ﾎﾞｰﾙ
この姿勢から右腕と左足を床と平行まで真っ直ぐ伸ばす。
890:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 09:44:19
三崎くんみたいだな。
水泳及びバイクでの有酸素トレーニングをお勧めするよ。
頑張れ。
891:887
08/06/19 14:06:35
>>888-890
自転車はすぐにでも始められそうです。
バランスボールは持ってるんですが、知っているメニューが少ないので
メニューを探してみます。
有酸素は踏み台昇降にするとして、クランチ→捻りクランチ→
スクワット（ハム尻）→アームスイング→四つん這いで蹴り（中殿筋）→
プッシュアップで合計30秒×6種類×2（有・無酸素）×5セット＝30分
なんか死にそうですがサーキットトレーニングって面白そうですね。
昨夜まで絶望感どっぷりでしたがやる気が出てきました。
スイムウェアを下見に行って気分転換もしてみます。
ありがとうございました。
892:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 14:19:42
マラソン初心者の俺
「４２キロ、２時間５分で世界記録？ｗｗｗ楽勝だろこれｍ９＾＾」
昨日初めてハーフを走った俺
「すみません、もうバカにしません、あなた方は神様です」
893:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 18:45:55
>>892
とことんつまらん
894:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/20 06:19:32
暇を見つけて軽く走っているジョガーです
筋トレをしたことありません
長く速く走ろうと思ったらとにかく走り込むのが1番と思っていましたが
筋トレってランニングにどのくらい効果あるんですか？
かなり効果があるのなら自分も取り入れたいと思います
895:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/20 08:58:09
>>894
筋トレしたら何分縮まった。とかでは無いよ。
基本距離踏んで、スピードつけたいが思いのほかのびない、
筋肉疲労の耐性をつけて長い時間を走れるようにするとか。
体幹部分の強化は色々と言われてる通り。
筋トレはやり方で心拍数高く維持ができるから心肺機能は鍛えられる。
指示系統（神経系）も鍛えられる。
やった方が良いが疲労の抜き方も重要。
896:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/20 13:21:14
皮膚が厚くてわからないけど
足の裏って血管とか組織とか結構傷んでそうなのですが、
何か塗ったりしてケアしていますか？
897:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/20 13:41:42
>>896
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
898:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/20 13:56:07
>>895
894です
筋トレって良いことずくめじゃないですかぁ
とても興味がわいてきました
ランナー向けの筋トレを紹介しているWEBページがあれば教えて下さい
自分もググって探してみようと思います
899:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/21 07:12:26
>>896
副作用ないから
アロエ軟膏がいいよ
900:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/21 13:01:26
明日の赤羽マラソンは、中止でしょうか。
901:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/21 16:17:44
>>900
わかりません。
但し、雨だと中止です。
902:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/21 21:36:58
雨で中止になりそうですね。
今日は、夜更しします。
903:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/21 21:53:20
明日は明日の風が吹く…。
904:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/22 20:44:57
昨日２時間くらい走ったら靴がびしょびしょになって（雨は降っていなかった）
今日も新聞紙つっこんでるんだけどまだ乾かない。
皆さんはここまでなったことありますか？
905:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/22 21:52:37
湿度が高いと汗でシャツやパンツがビショ濡れになるけど、
靴は新聞紙突っ込むほどビショ濡れになったことないなぁ（練習不足？）
自分の場合、練習用のシューズは2足とレース用の1足を用意してる。
906:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/23 07:55:08
俺もアディゼロで裏に穴が開いているので今の時期は水がすぐ染みてくる。
穴無しの靴が欲しい。
907:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/23 10:38:15
雨上がりに川沿いの未舗装路を走るとそうなるのでサイクリングコースを走ってる。
乾いても泥や砂埃がこびりついてると靴下が汚れるのでズックリンで洗ってしまう。
3足あるからすぐに乾かなくても平気。
908:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/23 19:28:40
で？
909:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/23 20:15:05
ハゲですいません。
910:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/23 23:17:38
足首の痛みが長引いています。何か市販の飲み薬で、こういう関節の炎症に
効く薬はないでしょうか？
病院で処方された塗り薬と湿布はまめにしているのですが、あまり効果が
ありません。（今回に限らず、以前から塗り･貼り薬の効果は信用して
なかったのですが）
ちなみに診断の結果は、骨に異常はなく、スジの炎症だろうということでした。
911:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/23 23:22:30
∫
∧,,∧ ∬ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ミ,,ﾟДﾟノ,っ━~ ＜ ちゃんと安静にしとるのかね？
＿と~,,, ~,,,ﾉ＿. ∀ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
.ﾐ,,,/~), .| ┷┳━
￣￣￣ .し'J￣￣|... ┃
￣￣￣￣￣￣￣ .┻
912:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/24 01:05:24
市販の解熱鎮痛剤じゃ駄目なのかな。
医者に通ってるならロキソニン処方してもらったら。
休養が一番の薬のような気もするけど。
913:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/24 03:25:15
病院で激しい倦怠感について
心臓よわってるからそのままにしてたら
寝たきりになるぞと脅され
ジャギング、ヲーキングを進められ
先先週から毎日はしってます。
最初50メートルほどで立ち止まるほど絶望的な体力でびっくりしました。
日に日にヲーキングに飽き足りず
ジョギングにして今はなんとか1キロをようやく走れました。
みなさんはいきなり数キロ走れちゃいましたか？
10キロとかまだ想像つかんです
914:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/24 04:06:57
>>910
炎症してるならアイシングはどうなんでしょう？
プロのスポーツ選手は塗りだとか貼りだとかよりも
アイシングで手当してるイメージもあります。
>>913
心臓弱って運動を勧められたということですがジョギングも勧められたんですか？
運動習慣が無い人は最初はウォーキングがいいんですけど先々週から走ってるんですね。
走るのなら息が上がらないゆっくりペースで無理せず行くのがいいと思います。
最初は頑張り過ぎて、つい息を切らして走りがちですがこれは負担ばっかりで良くないです。
ゆっくり走ることで体が慣れてくれば少しずつ距離はのびて行くと思います。
それと健康のために走るのなら休息日も入れた方がいいのでは？ 病院でも聞いてみるとよいかと。
915:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/24 06:01:05
>>913
みんな最初はそんなもんです。
はじめは1kmでも吐きそうになりますが
気づいたら3km、5km、10kmと（タイムは気にせずに）
走れるようになりますよ。
ゆっくりでも10km走れるようになり、日課として続けられれば
1km5分で余裕になってしまうもんです。
運動療法ですから、まずは体に気をつけて無理はせず、歩いてるくらいの速度で
3kmがんばってみましょう。
916:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/24 07:05:35
>>913
自分も最初はそんな感じだった
10㌔走れるようになるのに半年かかった
6キロ走れるようになればすぐに10㌔走れるようになると思う
わたしは２㌔と４㌔のところに壁があった
917:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/24 18:08:55
>>910
なるべく安静に、といっても歩くのでもどうしても足首に負荷がかかってしまうから
テーピングで稼動域を制限してしばらく過ごすといいよ
918:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/24 18:10:42
>>913
フル3時間で走りますが、初日は１ｋｍ走っただけで目の前が白黒の世界
血の気が引いて吐きそうになった
そんなもんです
919:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/25 11:31:47
>>918
913じゃないけど
みなさんも最初は同じなんですね
安心しました＾＾
920:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/26 10:15:08
はじめは距離走より時間走をすすめる。
ゆっくり１５分往復コース→３０分往復コースへ
気づいたら１時間も体を動かし続けられている自分に驚くはず。
921:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/28 22:48:38
質問です。
ジョギング後には膝の故障予防のためのアイシングが奨励されてますが、
風呂に入るのは膝に良くないということでしょうか？
922:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/28 23:16:40
走った直後はね
水風呂が理想
923:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/28 23:27:02
故障予防って言ってるから、痛みがない分には気にしなくていいと思うよ
痛かったら小一時間してから湯に使ったほうがよさげ
職業ランナーは氷水に使ったりしてるらしいけど
924:921
08/06/28 23:59:01
>>922-923
わかりました。
ご回答ありがとうです（・∀・）
925:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/29 15:02:32
36歳♂です
ついつい疲労感に負けて
週3回くらいしか練習しないのですが
やはり週5～6日は練習するべきでしょうか
現状はこんな感じです
火 15kmベースアップ走(5kmごとに24分→23分→21分)＋筋トレ
木 10km jog 48分程度＋筋トレ
土 LSDまたはペ－ス走 20～30km
現状ハーフで先月1時間42分でした
目標は1時間30分、フル3時間30分です
先輩方の助言をお願いします
926:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/29 15:24:42
人それぞれだろ
927:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/29 18:10:45
人それぞれとしかいいようがない
一般的に加齢とともに練習量は少なくなってくるもんだけどな
増やすとしても上のメニューにJog10km程度でいいんじゃないだろうか？
故障したら元も子もないのであまり負担に感じるようなら止めたほうがいい
928:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/29 18:19:22
>>925
疲れるだけの練習メニューですね。練習になっていません。
まだ、15km、20kmを余裕をもって走れていないと思います。
火を5km×2本のTT、土にペース走を15kmくらいに落して、
その他4日を5kmくらいでいいのでジョグをしてみたら。
929:925
08/06/29 18:50:19
>>926-928
わかりました
たしかに余裕のない状態ですので
まずは>>928のメニューに明日からきりかえて
体の様子を見たいと思います
ありがとうございました
930:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/29 21:26:41
まだマラソンには程遠いジョギング中の者です。
「ジョギング初心者は膝を故障しないよう、徐々に距離を伸ばす」
のが定説のようですが、これは、
衝撃に耐えられるように何らかの変化が膝に起きてくる・・・
と解釈してよいのでしょうか？
それとも、
「筋肉も膝を支えている」らしいですが、
「ジョギングによって膝の筋肉が育つので、それを待つ」
という解釈になるのでしょうか？
931:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/29 21:49:20
膝が強くなるって訳じゃないよ
太ももの前面後ろ面側面を力でしっかりと着地の衝撃を吸収するようにする
ここが鍛えてられないと膝が着地するときにあっちゃこっちゃ向いて変な負荷が膝関節にかかってしまう
932:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/30 00:34:30
>>925
強度の高い練習が多い感じがしました。
それが原因で疲労してるのかもしれませんね。
やはり少し落として、心身共にやる気が出る状態に。
しかし3時間30分はそれなりの練習も必要で
質を落とし過ぎても届かないのが難しいところです。
余裕があるなら平日に10kmjog（50分以上）で入れてもいいかも。
933:930
08/06/30 05:05:14
>>931
ご回答ありがとうございます。
また質問したいのですが、これから会社に行くので、
取り急ぎお礼まで・・・。
934:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/30 19:47:50
>>925
週3回で充分。サラリーマンなら週末LSDやる。
大会にはコンスタンスに出て経験積めばよろし。
935:925
08/06/30 21:58:17
>>932 >>934
参考になります
これまでは筋肉痛になるまでの強さで練習して
そのつど休息をとればいいのかなと
安易に考えていました
これまでの皆さんの助言から
気分を変えるということも含めて
まずは2週間、練習を週6日の軽いメニューにして
体の様子を見たいと思います
平日の10km jogを負担に感じないレベルになるよう頑張ります
(週末LSDは好きなメニューなので早く再開したいです)
ご回答ありがとうございました
936:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/01 12:06:34
フラット走法で実際に走っているのが見られる動画、
あるいは連続写真などはないでしょうか？
ニューバランスのサイトなどで文章だけ読んでも、
いまいち自分のイメージが合っているのかどうか自信がありません。。
937:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/02 09:03:58
>>936
フラット走法にこだわる必要があるの？
938:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/02 09:51:17
>>937
いえ、どういうものを指しているのか知りたいというだけです。
あまり足を前に出さずに坂を上るときの感じが近いのかな
という気がしてきました。
939:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/02 19:06:31
質問です。
歩くときも走るときもフトモモだけが疲れるのですが、これは走り方が悪いのでしょうか？
正しい走り方をすればフトモモとフクラハギの両方が疲れるものなのでしょうか？
鏡に自分の足をうつしてもフトモモは発達しているのにフクラハギはおじいさんみたいな感じで
非常にバランスが悪いです。
ウエイトトレーニングは嫌いなのでランニングのみでのフクラハギの発達も望んでいます。
良いアドバイスがあればよろしくおねがいいたします。
940:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/03 09:00:19
釣られてあげないよ、じゃんっ
941:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/03 15:29:54
>>939
カーフレイズをすれば良いじゃん!!
942:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/03 20:30:48
>>939
サッカーやバスケットのように不規則的なフットワーク、敏捷性を必要とする
競技なら否が応でもふくらはぎは発達します。
ただランニングは基本的に直線的な動きだからどうなんだろ…？
>>941の言うようにカーフレイズや敏捷性を鍛えるための腿上げ運動などをやれば
いいと思う。
943:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/04 09:35:09
それで走れてるんだったら、それで良いんじゃないか？
よけいなトレーニングして筋肉付けても意味ないし、
筋肉の重さが走りを邪魔するだけじゃない？
944:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/04 14:22:29
俺もそう思った
ランってふくらはぎよりすねの筋肉を使うよね
945:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/04 22:07:42
確かにボディビルダーのようなガチガチの筋肉は
動きをギクシャクさせるだけだから要らないと思う。
ただね、適度にふくらはぎを鍛えるぶんには走りの邪魔をするどころか
走力アップにつながるし損はしないはずです。
要するに走力アップが目的なのか、見せかけの筋肉をつけることが目的なのか
だと思うんだけど。
>>944
余談だけど、つま先あげてドタバタとした走りしてない？
946:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/04 22:26:31
ランナー程度の筋トレなら大して肥大しないから安心しろ。
947:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/04 22:34:43
>>945
＞余談だけど、つま先あげてドタバタとした走りしてない？
分からん 自分のフォームが良いのか悪いのかも分からん
25歳くらいで本格的に走り始めたからちゃんとした指導者に教わった事が無い
1度で良いからちゃんとした指導者にフォームを見てもらいたい
けどただ痩せたくて軽くジョグってるだけだからフォームも糞も無いけどねw
948:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/05 10:00:25
1週間に5日 10km×5回＝50km走行
1週間に3日 20kｍ×2回＋10km×1回＝50km走行
上記2つの練習のうち、どちらの方が効率的でしょうか？
11月に初フルにチャレンジすることになったのですが、現在の
私の脚力だと週50km走るのが、限界なもので。
949:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/05 10:12:48
>>948
走りすぎじゃね？
週50km走れたら月200km
初フルなら週3回でも良いよ。
平日10km×2回と週末20km×1回 計40km
脚出来てるなら週5回でもやってみれば。
950:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/05 10:30:43
>>948
20Kは週１で十分だと思う。
完走だけなら週30Ｋ程度でいける。
タイム（サブフォーくらい）も狙うなら40～50Ｋ程度。
ただレースまで怪我しないで継続して走ることが一番大事なので、
暑い時期は適当に手抜き推奨。
951:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/05 10:58:16
>>949 >>950
回答ありがとうございます。
昨年末からジョギングを始めまして、今年ハーフに3回出ました（全て
1時間50分台）。
目標としては11月の初フルで4時間ちょうど位で走りたいなと思っています。
その為に、この夏しっかり走り込もうと思って、このような質問を
させてもらいました。
軽めの距離を継続して走るのか、回数を減らしてでも少し長めの距離を
走った方がいいのか、検討がつかなったもので。
お二人の意見を参考にして
1週間に4日 20km×１回＋10km×3回程でやってみようと思います。
952:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/05 23:38:39
947です
やせたら10㌔50分切りしたいです
今は10㌔1時間です
953:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/06 10:10:52
１０キロ１時間って速いと思うが みんな凄いレベルだよな
954:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/06 11:06:35
42.195㌔を2時間そこそこで走る人たちって｢人間｣なのかな？
とにかくどの分野にも上には上がいるよね・・・途方に暮れるしかないなｗ
955:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/06 13:18:28
>>953
10キロのレースにたまに出るけど56分前後でだいたい中間の順位だよ（女）
956:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/06 14:48:10
10km１時間はフルで大体4時間半前後の人だから
およそ平均的なスピードではないかと。
単純計算で1km6分、>>952さんはジョギングで
のタイムだから、10kmレースなら50分前後にはなると思います。
957:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/07 00:16:46
>>956
ありがとうございます
10㌔50分切り目指してもっともっと減量して
しっかり走り込みして頑張ります＾＾
958:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/07 10:55:03
>>939
クロカンとトレイル。
不整地を走るとふくらはぎに筋肉つくよ。
959:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/09 07:51:13
auのTVCM見ていて、通行人からすると、街中で走るのは危ないのでやめてもらいたい。（犬飛び越えてるし）
あっ、すみません。似たような文章で誤爆してます。
960:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/10 19:12:16
今年から走り始めてこの前ハーフでて1時間15分43秒でした。
月間300ｋｍくらいですf^_^;
今月は500～600ｋｍ走る予定です。
10日で今218ｋｍです。
マラソンどれくらいで走れますかね？
961:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/10 19:58:59
/＼＿＿_／＼
／ ／ ヽ ::: ＼
| （●）, 、（●）、 |
| ,,ノ(、_, )ヽ、,, |
| ,;‐＝‐ヽ .:::::| まずい餌は
＼ ｀ニニ´ .:::／ NO THANK YOU
／｀ー‐--‐‐―´´＼
.ｎ:n ｎｎ
nf|｜| | | |^!n
ｆ|.| | ∩ ∩|..| |.|
|: :: ! } {！ ::: :|
ヽ ,イ ヽ :イ
962:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/10 21:01:03
495 名前： 文責・名無しさん 投稿日： 2008/07/10(木) 20:57:45 ID:LX5qIvb/0
URLﾘﾝｸ(www.mainichi.co.jp)
別府大分毎日マラソン大会ポスターデザイン募集
のページの一番下
【別大毎日マラソンＨＰ】
URLﾘﾝｸ(www.mainichi-jigyoubu.jp)
のリンクを踏んでみると、不思議な世界が待っている。
963:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/11 21:42:08
蒸し暑い…（汗）
トレッドミル好きじゃないけど夏期限定でジムに通おうかな…
964:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/11 22:27:42
>>963
正解