08/08/20 00:08:30
>>766
照準は11月最終週のフルマラソンだよ。
7月・8月 スプリント
9月・10月 走りこみ
11月 ハーフの大会とか出ながら調整、ペースを刻み込む
11月最終週 フルいくぜ！
って感じで数年やってるが。
自分の経験だと、７・８月でスピード練習やっておくと、その後のジョグでもLSDでも、
ペースがぜんぜん違う。20キロくらいでもキロ4分が余裕っていうか。
このペースを維持しながら距離を伸ばす感じ。
もちろん、陸上部や実業団あがりのエリートレーサーはキロ3分が体に染み付いてるらしいから
そんなの必要ないのだろうが、自分は市民レーサーレベルあがりなので。
769:767
08/08/20 01:29:42
え、それはすごいね
7月8月と
9月と10月のメニューが俺と間逆だよ。
大会もそこにあわせてる。
ちなみにつくばとか河口湖かなんか？
俺の場合、夏場は追い込めん地味に走りこみするるだけなんだよね。
酸素摂取の基本値を暑いうちにあげて
９月終盤から１０キロ、またはハーフの大会で仕上げていく感じ。
スプリントっていうか走行会所属の身なんでスピード対応はあんまり意識していなく。
どちらにしてもへこたれない地味な体つくりが毎年のテーマですは。
でも記録があがらなくなってきたんで変化がほしいこの頃、最近迷い中です。
（当方２：３０～２：４０後半平均です）
770:768
08/08/20 02:13:35
>>769
> （当方２：３０～２：４０後半平均です）
これは速いなー。うらやましいです。
当方は２：５０近辺です。
大会は、今年はつくばですかね。
河口湖は去年、出走が早すぎ＆スタート時の気温0度＆路面凍結に
かなりまいったからなぁ。
残り10kmくらいから、１周コースのファンランナーたちに追いついちゃうんだよね。
んで彼らが狭い道をふさぐんだね。
ほんとしんどかったなー。ファンランナーを批判する気はないんだけど、同じTシャツ
そろえた団体が横並びで道ふさいだりしてるとキレそうになるよ。
と愚痴スマン。
走行会いいなー。トラック使って練習とかもするの？
771:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/20 07:41:33
僕は768派なんだけど。(横浜在住)
夏は暑くて長時間練習できないので、
夏はスピード＋自転車、秋涼しくなって
レースペースで距離出すんだけど。
769派(夏距離、秋スピード)とどっちが多いんだろう？
772:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/20 08:31:57
俺も768派だなぁ
本当は769が理想なんだけど、暑くて長い距離はちょっと辛いです
一応、秋になったら一週間のうち、週中で２回程度スプリント系をやり、
週末に長距離走ってるんで、どっちかに偏ることはないようにはしてるけど
773:769
08/08/21 00:36:17
いやいやこの時期にスピードを意識するのこそ、すごいと思いますよ。
自分は気合を注入されて動くタイプなのでとてもとても…
会では４００ｍｍトラックを使ってまして、
速い面子も多く、毎回５キロのど根性レースがあります。
スピード練習はこれがあるから助かってるという強みは実際あると思います。
（横並び・・よく分かります、すいませんｗ）
ちなみにですが、自分の場合週５は確実に練習できております。
環境面も皆さんより走りやすい部分がおそらくあって、取り組む
カリキュラムも少し違うのかもしれませんよね。
774:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/22 20:28:07
南国の地で練習してますが、涼しくなってきて長時間しやすくなってきたお(*^_^*)
775:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/22 21:06:59
たしかに。
うちの周りも明日はさらに涼しそうだ。
776:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/26 00:22:40
うちの周りも涼しくなってきたぜ！
ってことで、１０ｋｍ走ってみたのだが40:32....
40分切れないんだけどｗｗｗ 今期やばいかな？
777:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/26 23:00:42
本番はあと3分速くなるから大丈夫だろ
778:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/27 03:18:49
おれは４５分だモチベが…
779:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/28 22:44:02
今シーズンのシューズを何にしようか思案中。
マラソンソーティー、マジックかJapanか・・・
年だし、Japanはきついかな？
みんなどうするよ？
780:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/28 23:39:48
スレチだけど、ミズノのGシリーズ系統命。最新ならＲＳ３。
ハーフとか距離が短いレースのときはＧＶかな。
781:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/01 14:41:39
久しぶり書き込みます～サブスリー目指してる若造です！！
夏場の練習はここのアドバイスも参考にしながら、今ところ怪我せずに順調にきてます！
長い距離（長時間走る）事を重視して練習してきました！
・jog９０分（かなりスロー） 週３
・１６キロ フルマラソンペース（４分１０～２５程度） 週１
・キロ５分ペースで９０分 週２
・１０キロ全力走 週１
で基本練習してきました。時々２時間走or２０キロ走程度やってました。
インターバルはなくしてほぼ毎日の練習の最後に流し感覚で５００メートルだらだら上る坂で８割の力で走ることにしました。
今日から９月に入りますし、最近は朝もだいぶ涼しくなってきたので
朝はスローなペースで１時間jogを週５程度は行って
夕方はペース走中心に切り替えて練習しようと考えてます。意見聞かしてくださいm(_ _)m
782:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/01 21:35:39
やっぱりサブスリー目指すなら、インターバルやった方がいいと思うよ。
自分もインターバル始めてから強くなった気がします。
783:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/02 09:37:31
走行距離やスピードは数字で
測りやすいし、単にがんばれば
いいんだけど。フォームに対する
意識はどうですか？なかなか、
客観的にわかりにくいんだけど、
次のようなこと参考になるかな？
(フォームマニアのフォロー期待)
・片足立ちは１時間くらい平気？
・片足膝高上げで10分くらい静止できる？
・靴は左右均等にヘタっている？
・極端に斜め、かかとだけヘタっていない？
・リュックやウエストポーチの
ベルト緩くつけて走っても暴れない？
・滑りやすい上り坂でも滑らない？
784:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/02 20:34:44
会社でフルマラソン2：20くらいのやつがいんだけど、一般ランナーじゃ結構早い部類なんだな。
長距離分からないから、オリンピックのタイムと比較して、そこらのオッサンレベルだと思ってた。
785:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/02 21:00:06
2:20なら一般ランナーレベルじゃないよ。
国際大会じゃない一般大会なら優勝できちゃう。
本格的に長距離やってた人か、3:20の間違い？
786:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/02 21:02:51
3:20でも一般大会では上位１割くらいじゃね。
787:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/02 21:09:14
>>784
結構どころの話じゃないぞ
788:784
08/09/02 21:16:59
今調べたら、福岡国際マラソンに出てて10位番台だった。
ものすごく頑張っている部類なんだな。スポーツできないタイプにしか見えなかった。