08/02/13 22:15:23
こんばんわ。東京でサブスリー狙いでいましたが、
インフルエンザになってしまい、無念ですが棄権することにします。
次は長野ですが、今回は正直無念でなりません。
しばらくは放心状態で、やる気も湧かないかも…
433:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/14 09:19:18
>>432
5日前のインフルエンザくらいで、棄権してんじゃねーよ、ぼけ。
だいたい>>311からして、天気がどうとか、2週切ってるからどうとか、
言い訳ばかり。
>正直無念でなりません。
>しばらくは放心状態で、やる気も湧かないかも…
もともとやる気ねーんだよ。
試練が近づいたら逃げる癖が付いてんだよ。
普通は悔しかったらモチベーション上がるんだよ。
長野も棄権だな・・・・。
434:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/14 09:37:41
いや、５日前のインフルエンザは普通棄権だろ。
サブスリークラスならなおさら。
走ると死んじゃうかもよ
435:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/14 09:58:41
俺も月曜に発熱して風邪がなかなか良くならない。
風邪が治りきらない状態で、サブスリー目指したら後半終わるかな？
436:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/14 10:40:33
インフルエンザと違って普通の風邪なら可能性ある。
が、呼吸器系がやられてるのなら無理しない方がいい。
あと直前１週間全く走れないと心肺機能の低下は避けられないかもしれん
437:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/14 10:50:14
433は根性論振りかざすバカwww
438:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/14 16:32:27
昔、ランナーズか何かに医者の話として、
「大会１週間前にインフルエンザになったらあきらめて下さい」
って書いてあった。
曰く、熱は２～３日で下がるけど、その後２～３日はウイルスが
体に残っていて、その状態でフルマラソン走ると体の免疫力も落ちて
肺炎などを引き起こすリスクがあるらしい。
なので>>432は絶対止めるべきだな。
あと医学的根拠もなしに精神論で煽る>>433はアフォｗ
439:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/14 17:33:56
433はどーしようもないクズだな…
440:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/14 18:29:08
サブスリーくらいのランナーって、どのくらいスピード練習やってるの？
441:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/14 19:15:34
っつーかマジなら予防しとけよなって話だろ？
442:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/14 19:15:40
せっかくだし１０キロくらいジョギングしてから棄権すればいいんじゃね。
443:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/14 19:27:33
>>441
予防しても起きることはある
予防が足りねーんだろって捨て台詞吐くんだろうが
それはただ言葉いじって返してるだけだぞ
テメーは免疫力の勉強でもしてろ
444:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/15 00:00:02
≪399
月間300キロ走ったらって、そんなんだったら誰だって走れるじゃん
その内容がわからないと意味がない
445:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/15 00:48:10
そのネタは飽きた。
ﾂﾏﾝﾈ
446:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/15 11:57:36
ここ2ヶ月走りこみで走行距離を一気に倍に増やしたせいか
先週あたりからから酷く走力が落ち続けてる。キロ4：30のペース走もできないまでのどん底
３日くらい疲労抜きの緩いジョグで我慢してるけど回復してる感じがしない
こういうときは完全に回復まで強度低いジョグとか休養とった方がいいんですかね？
447:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/15 15:05:16
強度低いジョグ＋ウインドスプリントがよいかと。
もしくは２日程度の完全休養とか
448:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/15 15:46:24
>>447
どうもです。しばらく強度低いジョグ＋ウインドスプリントでやってみます
いまさらながら疲労抜きの大切さを実感。もう自分10代じゃないんだな、と
449:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/15 22:22:29
>>446
無理をしたトレーニングはなんの役にも立たないよ。
450:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/15 23:12:39
確かに疲労が溜まっている時にダラダラ走っても
疲れるだけであまり意味が無いよね
451:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/16 08:43:41
高校の時にマラソン出てサブスリー出した人いますか？
いたら当時の5000と10kmのベストタイム教えてください！
452:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/16 11:08:02
オッス！
オラには「サブスリー」ってよくわかんねーっぺ、
高校の頃ぁ、5キロ15分台で走ってたっぺ。
10キロは31分台だっぺ
参考にしてくんろ！
453:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/16 11:29:20
>>452
なら来るな
454:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/16 14:49:01
明日どんな格好で走ろうか迷う…。寒そうだよね？
455:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/16 16:19:49
>>451 高校時代に5000M15分26で初マラソン2時間57分41だったです
キロ4分切る走りで「うはは！楽勝」ってなピクニック気分で走り始め
32キロ過ぎに腹痛でトイレ、その後脱力感→空腹→歩き＆フラフラジョグでゴール
ラップは覚えてませんがラストの2.195で10分以上掛かっていた記憶があります。
学生時代のブランク後、社会人になって5000Mは16分22と下がりましたが
マラソンは2時間34分と伸びました、そこがマラソンの面白さでしょうね。
456:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/16 16:51:27
すげーな
457:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 06:51:05
今日サブスリー狙います！
458:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 06:59:55
なら、俺は2時間50分切り狙う。
459:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 09:07:21
じゃあ僕は警察官
460:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 13:04:02
それなら大原！おーはら！おーはら♪
461:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 14:57:04
さんざん既出だと思いますけど質問させてもらいます。
グロスで三時間オーバーネットで三時間ぎりだったらサブスリー名乗ってもいいでしょうか？
462:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 15:08:40
だめです
463:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 15:20:14
今日走ってスタートまで二分くらいかかったんだけどなー
ネットだと58分台だから惜しいことしたぜ↓
またいつか挑戦するかな…
464:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 15:21:21
名乗ってもいいような気はするが…
ダメなの？
465:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 15:28:59
マラソン15回走って三時間かかったことは一度もない
466:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 15:41:33
>>464
ダメなの
未公認コースなら尚更ダメなの
467:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 15:50:18
>>464
ありがとう。
なんか悔しかったから自称で行くけど、またいつか挑戦するや！
>>466
東京走れなかったんだね！
468:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 16:28:40
>>467
氏ね
469:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 16:29:10
手元でサブスリーだ。だからグロスもいけてるはず。
酒がうまい。
470:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 23:09:07
サブスリーダメだった…。
30km２時間切って通過したのに…。
来年頑張ろ。
471:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 23:10:36
いや、グロスがOKならいいでしょ。
472:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/17 23:29:06
>>471
>>471
>>471
>>471
473:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/18 00:03:18
>>468
図星か！ｗ
474:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/18 11:07:32
>>470
残念だったな。でも次はいけそうな走力だな
それにしても30ｋ以降どんな失速の仕方したんだ？
475:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/18 12:09:08
俺も東京マラソン出たかったーサブスリーは固いのにナー
476:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/18 12:42:55
ネットでは無理だけどグロスでサブスリーだったって奴さ、
出場資格が３時間の大会だったらたしか出れなかったと思うよ
477:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/18 12:44:34
>>476
>>476
>>476
>>476
478:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/18 13:15:56
>>475
サブスリーなんて別にたいしたことないですよ、いっぱいいたし。
別の大会で狙ってくださいね。
479:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/18 19:57:50
だからグロスでギリギリ、サブスリーでも、ネットでサブスリーを出さなきゃ認められないの。
480:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/18 20:27:02
？？？
ｗｗｗ
481:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/18 20:41:21
俺、サブスリーパートⅠのスレッド建てた者です。
Ⅱまで発展して正直嬉しいです。
ちなみに俺はサブスリー達成しています。
最初の達成記録は２時間５９分台、ギリギリでした。
今は４０分台の記録を持ってます。
482:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/18 20:55:31
今じゃすっかりキチガイの自作自演の遊び場になってるがな
483:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/18 23:55:38
キロ４．００で２時間４８分・・・
キロ４．１０で２時間５５分くらいで・・・
キロ４．２０で４２キロで１０９２０秒・・・
３時間が１０８００秒だから・・・
キロ４．１５くらいでいかないとサブスリーいかないんだな。
５キロなら２１．１５か～
なんとかなるペースだとはおもうが、、、
484:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/19 00:02:39
誰でも走れるようなペースなのにどうして俺のような
普通の市民ランナーにとってサブスリーは難しいんだろうねぇ
485:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/19 02:19:36
470です。
30km以降は何度も足がつって歩いたりかなり遅いペースで走ったりの繰り返しです…。
練習が積めてただけに、悔しいです…。
486:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/20 09:27:11
>>485
10～20キロタイムトライアル、そのまま10～20キロ走り、足が重くなるが
なるべくペースを落とさないで我慢の走り。
こんな練習はどうかな？
487:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/20 10:24:32
それは良さそうですね！
来年は取り入れてみたいと思います。
ありがとうございます！
488:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/20 10:38:27
ネットでもサブスリーはサブスリーだろ。年齢別ランキングとかはネットタイムだし。
489:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/20 12:48:12
インターネットではサブスリーです
490:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/20 22:36:09
>>485
足が攣ったのは、脱水症状、塩分不足、
血液の循環がわるくなったなどの理由だと思います。
十分に給水取りましたか？
491:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/20 23:35:19
485です。
給水ポイントでは毎回水分をとりました。
レース前は500mlの水分を数回にわけて飲みました。
朝食のみそ汁で塩分も補給したはずなんですが…。
何が原因で足がつったのかわかりません…！
492:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/21 10:15:57
>>491
日本人1位でもつるんだから仕方ない
493:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/21 12:05:01
>>491
それも含めて力不足だったんだよ、それか通過が早かったか。
よく言うけど30km走じゃなくて42km走らなきゃいけないからね。
まぁ、次冷静に走れば余裕でいけるよ！
494:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/21 12:22:45
俺は走る直前にチョコ食べてる。板チョコなら半分くらい。
これしてから後半の落ちはなくなった。
ちなみにベストは２時間29分台です。
495:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/21 15:33:14
491です。
やはり力不足だったと思います。
初マラソン初サブスリーの夢は消えましたが、来年サブスリーに再挑戦したいと思いまし！
496:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/21 15:40:16
次はいけると思います
頑張って下さい
497:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/21 18:23:57
>>495
来年とか言ってねえで4月のレースで一気に決めちゃえよ？
498:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/21 19:34:20
体操ストレッチ怠ると脚はつる確率増すよ
ただでさえスタート前の待ち時間で体冷えかたまるんだから
499:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/21 22:19:51
レース前にストレッチやりすぎると筋肉のばねが使えなくなるから×
見たいな記事見たことあるけれど皆さんレース前どうしています？
500:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/21 23:05:41
この土曜に３６キロ走を１５０分で走れたら狙います
501:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/21 23:37:23
俺は喫煙者なんだけどタバコ辞めて2年位真面目に走り込みしたら心肺機能戻るかなぁ？ちなみに一万mは30分半で昔走ってた。マラソンで二時間半切りたい(^_^;)
502:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/22 05:34:48
>>500
わからんこというなぁ。
練習でどれくらいで走ってもレースでは狙えばいいじゃん。
練習でだめなら、本番は狙わないのか？
失敗しても何のリスクがあるの？
途中で潰れてもいいじゃん。
503:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/22 08:33:31
495です。
諸事情により４月のレースは出れないんです。
だから来年狙いたいと思います！
504:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/22 18:37:54
ここって意外と速い人いるね・・・
505:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/22 19:00:30
スピードあるけどサブスリー出せない人が多そうだよなぁ
506:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/22 19:07:03
とにかく最低限のスピードは必要→五キロ18分30秒以内かな
あとは長い距離が苦にならない練習をすること→キロ五分で40キロ～45キロジョグ
これだけこなせればサブスリーは絶対いけます
507:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/22 19:35:02
>>506
当たり前じゃん(笑)
508:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/23 21:43:29
今日36キロ走を風速９ｍの悪条件だが2時間29分で走れた。
本番はいい条件で走りたいな．
509:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/23 22:36:02
その当たり前が難しいんだよ
510:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/24 01:10:34
サブスリーは例えば５０００ｍ１４分台みたいに
努力だけではどうにもならない部分が大きいの？
511:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/24 01:16:55
サブスリーなんて、そんなに難易度高くないよ。
才能うんぬん言うのは2時間30分くらいから。
ただフルマラソンだから走る機会が少ないし、気象条件やらアクシデントがあったりでなかなか思い通りに行かない
512:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/24 01:26:10
＞510
５０００ｍ１４分台との比較で言えばサブスリーはほぼ誰でも努力だけで
到達可能ではないのでしょか。ただし、２時間５０分台から２時間４０分
未満を目指すには、練習はもちろんかなり素質が必要になってくると思う。
５０００ｍ１４分台に相当するのは２時間３０分以内くらいか。このレベルに
なるには努力だけではどうにもならない。どんなに練習してもほとんどの人
はムリ
513:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/24 23:59:19
>>512
高校生なら１４分台普通だと思う。
514:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/25 03:12:26
普通ってスゲエな
まぁ今は高校生の14分台は昔より増えたが
年をとればとるほどスピードはつきにくい
その点マラソンはトラックよりはスピード必要ないから努力次第でサブスリーはいけるよ
515:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/25 22:35:31
オッス！
俺っち、高校３年生で５キロ１４分台だっぺ。
周りには１４分台がゴロゴロしてて、クラスの半分くらいはそうだっぺ。
確かに５キロ１４分台なんて普通だっぺ。
そんな俺っちはマラソンは２時間２０分台だっぺ！
うちのクラスでは１０番目くらいだっぺ
516:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/25 23:17:08
>>515
前、氏ねといっただろう。
517:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/25 23:18:25
>>515>>452
518:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/25 23:33:25
オッス！
452と俺っちは別人だっぺ。
オラ、５キロ１４分台だっぺ。
452は１５分台のノロマだから別人だっぺ！
うちのクラスでは１５分台なんて下の方だっぺ
519:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/26 10:25:33
あなたは2時間20分台なので、サブスリー周辺のノロマランナーのこのスレは合いませんよ。
2度と来ないでくださいね。
520:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/28 19:45:02
市民ランナーで２０分台ってどのくらいいるんだろう・・・
そんなにいないよね・・・
521:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/28 20:37:05
例えば、今度のびわ湖の一般参加選手見たら
結構市民ランナー目立つよ。たぶん実業団より市民ランナーの参加者が多い。
522:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/29 19:02:08
5000を16分台だがサブスリー出せねぇ！
523:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/02/29 21:51:02
おかしいな、そのペースだと2時間15分台なのだが
524:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/01 07:40:50
>>522
よくあるパターン。
中間点70分くらいで通過できてもサブスリーできない。
長距離の練習が足らないんだと思うよ。
練習でゆっくりでいいので30kmまで走っておけば大丈夫。
525:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/01 11:12:36
オレは
5000M 16分36
10キロ 34分14
ハーフ 75分22
で先月の初マラソンは3時間01分02秒でした
ラスト5キロは歩いてしまいました・・・
次は頑張ってサブスリー目指します
526:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/01 13:13:39
5000を16分でいける奴ならキロ4イーブンで抑えて最後までいけよ。サブスリーなんて余裕すぎんだろ
527:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/01 13:47:58
>>526
それは年寄りの発想
528:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/01 18:15:52
525さんとほとんどタイム同じです！
僕も先月初マラソン走りましたが３時間25分かかりました。
529:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/01 18:16:30
ここ3年位サブスリーに届きそうで届かない！
今よりも少しだけ速く走れれば3時間切れそうな気がするんだ。
練習はLSDメインでたまにインターバルトレしてる。
みんなは変わった練習とかしてますか？
例えば登山とか自転車。個人的には低酸素室が気になっているけど、値段が高くて続かないなら意味ないかな
530:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/01 19:00:44
山もバイクも使う筋肉が違うからなぁ
ふつうにLSDとタイム走だけでいいんじゃないかと
違ったことをやりたくなったらクロカンでいいんじゃない？
つーか違ったことをやりたくなるのって、走るのが好きじゃないってこと？
531:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/02 00:58:28
荒川の案内きたよ
登録ランナーの次の列だけどスタートの時間ロスはほとんど関係ないよね？自分サブスリーボーダーなもんで
532:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/02 21:44:09
今日マラソンの結果
前半1時間25分、後半1時間40分
3時間15分。撃沈。日曜の35キロペース走（㌔4分15秒）
水曜の10キロ38分の練習の疲れもあったみたい。
533:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/02 21:51:02
足し算できなくなるほど疲れたと
534:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/02 22:00:22
スマン1時間50分だべ
535:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/02 22:14:23
練習でそのタイムで走れるのにサブスリーできないのかよ。
俺には当分無理だな・・・
536:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/02 23:33:36
>>532 水曜の練習は余分だったな。せめて10㌔40分位がよかったのかも
537:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/03 07:54:51
>>532
日曜の35kmの練習も余分だったな。
そんな練習はせいぜい3週間前に切り上げるべきだ。
538:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/03 10:57:17
サブスリークラスの人って、練習の30キロ走や35キロ走を
どのくらいのタイムで走ってます？
539:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/03 11:14:42
30km走をkm4分かなぁ。
540:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/03 11:33:51
>>531
去年その位置からスタートしたけど、ゲート越えるまで30秒かな。
ただ始めの1ｷﾛが4分40秒くらいかかった。登録は遅いやつも多いから。
541:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/03 12:38:14
>>540
なるほど、参考になります
スタートの混雑は案外すぐ抜け出せそうですね
542:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/03 15:34:01
練習でキロ4分ペースで30キロ走るって相当ハイレベルでは？
もちろん、集団走か単独走かなどで違いはあると思いますが。
そのくらいのレベルで練習できないと、サブスリーは難しいのかなぁ
543:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/03 19:09:00
まあサブスリーって言っても、２時間５９分の人と２時間４０分の人じゃ
レベルがあきらかに違うからな。
544:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/03 22:03:38
そりゃそうですね。
2時間40分くらいの人にとってはキロ4分の30キロ走なんて、できて当たり前でしょうね
545:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/03 23:50:47
>>532
３時間５分？
546:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/04 01:11:21
ペース設定とか事前にシミュレーションしても
目の前を走る奴のペースに巻き込まれ結局撃沈っていう
俺みたいな奴がこのスレには多いと思うんだけど、違いますか？
547:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/04 07:20:52
俺もそれ！
設定より10秒早いﾀｲﾑで30kmまで走り続けてしまって…
548:532
08/03/04 07:25:53
冷静の考えれば
３時間１５分って毎週たぶん練習でも走れるタイムです。
調整のサジ加減がわからない。
アップダウンや風もあり３０キロでオールアウトでした。
ガス欠で１２キロはいい練習になりました。
549:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/05 09:45:52
〉548
結局、何が言いたいの？
550:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/05 20:54:09
アンカーぐらいちゃんと打てるようになれって言いたいんだと思う
551:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/05 23:16:24
名前みると、、、、、china
552:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/08 14:46:26
サブスリー達成の方、参考までに体型等教えて下さい。
（ちなみに私は達成してません；；）
①性別・年齢
②ベストタイム
③身長
④体重
⑤体脂肪
私はというと、
①42･♂
②3時間10分
③174cm
④65kg
⑤18%台
やっぱり、もちょっと絞った方が良いのかな？
553:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/08 14:48:16
すみません、こっちに変えます。
①性別・年齢
②走歴
③ベストタイム
④身長
⑤体重
⑥体脂肪
とうことで、私の場合
②２年
です。
554:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/08 14:53:29
①性別・年齢 男43
②走歴 4年
③ベストタイム 2時間41分
④身長 170
⑤体重 63
⑥体脂肪 計ったことないので不明
555:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/08 18:57:03
僕は上の①～⑥よりもサブスリーの人の
⑦初マラソンのタイム
⑧中高生のころの1500ｍ走のタイム
が知りたいなー。
僕は
⑦4時間半
⑧5分35秒（バスケ部でそこそこ運動してたのにこのタイム。。）
で、現在ベストが3時間20分くらいなのですが。。
556:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/08 19:30:50
①性別・年齢 ♂27
②走歴 15年
③ベストタイム 2時間54分50秒
④身長 169cm
⑤体重 53kg
⑥体脂肪 知らない
⑦初マラソンのタイム 3時間13分20秒
⑧中高生のころの1500ｍ走のタイム 3分58秒
年に数回レースに出る以外は練習らしい練習をしてないです
557:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/08 20:22:48
サブスリー目指す人って大人になって走ることに目覚めた人なんじゃないの？
って思ったら結構中高のときのタイム持ってる人いるのね
558:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/08 20:26:18
1500ｍ 3分58秒って驚異的だな
559:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/08 20:57:35
インハイ優勝レベルなんてあきらかな餌に釣られるなｗ
560:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/08 21:10:11
こらこらIH優勝には10秒足りないぞｗ
県入賞レベル
561:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/08 22:04:36
オッス！俺っちの記録だっぺ！
参考にしてくんろ
①性別・年齢 ♂37
②走歴 25年
③ベストタイム 2時間28分15秒
④身長 180cm
⑤体重 92kg
⑥体脂肪 12%
⑦初マラソンのタイム 2時間28分15秒
⑧中高生のころの1500ｍ走のタイム 4分12秒
562:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/08 22:08:42
ちょっと重たくないか？
563:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/08 22:43:44
みんなはえーなおい
564:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/09 00:12:40
>>561
だからおまえは氏ねといっただろう
565:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/09 09:09:27
①性別・年齢 ♂26
②走歴 10年（大学時代の19～22歳はブランク）
③ベストタイム 2時間58分20秒
④身長 167cm
⑤体重 60kg
⑥体脂肪 9.8%
⑦初マラソンのタイム 3時間58分20秒
⑧中高生のころの1500ｍ走のタイム 4分36秒
566:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/09 10:09:07
>>561
二度と出てくるな
567:561
08/03/09 11:41:17
オッス！
「出てくんな」っていうなら、これからなるべく出てこないようにするっぺ
568:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/09 12:02:36
むしろ今すぐ死ね
569:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/09 12:43:18
>>567
なるべくじゃなくて2度と出てくるな
570:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/09 16:11:52
①性別・年齢 ♂36
②走歴 10年くらい（就職してから）
③ベストタイム 2時間47分25秒
④身長 173cm
⑤体重 66kg（現在減量中・・・ベストは60kgくらい）
⑥体脂肪 13.3%（先日ジムで計測）
⑦初マラソンのタイム 3時間35分17秒
⑧中高生のころは野球部でした。
571:561
08/03/09 17:42:11
オッス！
死ねって言われても、死ぬつもりなんてないっぺ
572:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/09 17:59:48
>>571
死ね
573:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/09 18:57:41
①性別・年齢 ♂42
②走歴 3年くらい
③ベストタイム 2時間54分54秒
④身長 180cm
⑤体重 62kg
⑥体脂肪 計ったことない
⑦初マラソンのタイム 5時間36分（3年前）
⑧中高生のころは帰宅部たまに茶道部でした。
574:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/09 19:25:35
>>571
2度と出てくるなと言っただろう
575:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/10 16:46:57
オッス！
「二度と出てくるな」とは言われたけど、俺っちは承知した覚えはないっぺ
576:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/10 17:24:52
>>575
氏ね
577:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/10 23:25:59
>>574
573だけど、俺は571じゃない。一緒にするな。
578:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/11 08:53:02
＞577
オッス！
俺っちも間違われて迷惑だっぺ
勘弁してくれだっぺ！
579:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/13 18:21:23
>>577
>>574だけど>>573になんかレスしてないけど。
また余計な>>578がでてきただろう。勘弁してくれ。
580:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/13 19:44:49
このスレ、ぺっぺ、ぺっぺうるさいので、
お気に入りから削除するわ。
581:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/15 11:35:33
①性別・年齢 ♂33
②走歴 3年
③ベストタイム 2時間45分10秒
④身長 177cm
⑤体重 60kg
⑥体脂肪 7%
⑦初マラソンのタイム 4時間22分55秒
⑧中高生のころの1500ｍ走のタイム 4分29秒
スポーツテストで出した数値ですが、このタイムでも陸上部以外で5,6番手/140人、
だったので恐らく50M前後距離不足だったのでは？と思います。
582:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/17 22:55:14
やっぱしサブスリークラスの体脂肪率は１０％前後なのかな？
俺は１７１センチ、５８キロで１４％なんだが、サブスリー狙うには体脂肪率高過ぎ？
583:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/17 23:06:38
全然
584:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/18 00:25:28
いつも後半３０キロ辺りでふくらはぎに痙攣がきて
失速してしまうんだが、良い対策はないだろうか？
585:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/18 00:59:56
走りこんでみるってのはどう？
586:584
08/03/18 05:55:19
>585
月400km位は走っているんだが足りないんでしょうかね。
587:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/18 14:42:17
距離のみを気にするよりも40キロを月間1本、30キロを月間2本とか
課題をもってロングを攻めてみては？
月間距離は足りているのに後半失速型の人は
月間600＝20キロを30日間ってな考えの人もいるのでご注意を
588:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/18 15:55:00
おれは40ｋ一本25～35ｋ毎週やってるけど後半失速は逃れられない壁だな
しかも30ｋ前後でぶち当たる
まあ単純に調子乗って突っ込みすぎなんだろうけど
589:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/18 17:49:54
距離を稼ぐより基本のスピードをつけた方が楽だと思う。
590:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/18 18:44:58
>>589
どのくらいが目安でしょう？
591:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/18 19:43:37
ウルトラマラソンとか壁何回来るんだろうね
592:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/18 19:47:35
ランナーズだかクリールだかに「壁が来るのは、42.195kmで限界まで力を出し切ってるからだ」と書いてあった
立ち読みだからよく覚えてないが
593:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/18 19:56:58
ゆっくり走ってても速く走ってもそれなりに壁はくるよな
なら速く終われる壁の方がいい
594:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/18 22:09:54
以前、ランナーズか何かの雑誌で「土曜日にロングを走って、疲労が残った状態で日曜にハーフのレースを走るのがいい」
って書いてあったので実践してみた。
土曜日は３０キロ走を２時間１５分（キロ４分３０秒）で走り、日曜のハーフはやや筋肉痛状態で１時間２７分で走った。
ハーフは最初キロ４分１０秒前後で走ってたけど、最後は疲れて４分１５秒くらいに落ちた。
このパターンは初めて実践したんだけど、効果があるかどうかは今のところ不明。
誰かこういうパターンでの成功例や失敗例を経験してたら教えて下さい。
なお、当方の目標は長野でサブスリーです
595:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/18 22:38:40
土曜にロング入れてもまあ走れるだろうけど
その土曜の前に疲労蓄積状態だったらいくらハーフでも潰れるだろうな
ちなみに自分はおとといのフルでサブスリー逃し身も心もボロボロだけど
きょうの15ｋで56分で走れてる。ほんとこの足どうなってんのかよくわかんない
596:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/25 16:42:30
サブスリーだしたいな
597:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/25 20:49:01
>>596
頑張れば、いつかはできるよ。
598:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/26 19:18:08
サブフォー目標のおいらがこのスレを覗きました。
皆さん、すげー。
599:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/26 23:58:48
スレ違いは承知だが、サブ４は、月間２００キロ走ればイケる。
と３時間１５分のオレが偉そうに言ってみた。
600:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/27 12:06:38
よく「月間200キロ」とか言うのは、月間200キロを一年間続けると言う事でしょうか。
それとも、レース前にそれ位走れば、と言うことなのでしょうか。
以前人に、本格練習はレース3ヶ月前からで、それ以前は基礎練習くらいでいい
と言われたことがあるんですが、そんなもんで変わるものですかね？
601:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/27 17:37:12
月間200kmというのは、毎月大体200km前後は走っているということ。
特に期間は無いでしょう。
また、「基礎練習」と「本格練習｣の違いが私には良く判りませんが・・・。
ちなみに、サブ４なら、月間100km程度でも一年以内にクリアできる
んじゃないかなぁ。
と、月150km程度の練習で3時間8分が自己ベストのオレも偉そうに
言ってみた。
602:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/27 21:41:54
走歴10ヶ月。ここ四ヶ月は月間200前後走り、初マラソンで3時間10分でした。このままの走行距離で、サブスリー達成できますか？今以上の練習時間確保は厳しく、サブスリーできるか不安です。因みに、初マラのラスト5キロはヘロヘロで歩きました。走り込み不足ですか？
603:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/27 22:08:51
ラスト５キロを歩いたのと走ったのとでは軽く20分は違うだろ
歩かなきゃサブスリーは楽勝だよ
何回かフルマラソン出場すればそのうちサブスリーできるさ
604:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/27 22:47:16
>>602
ただの根性無し。
605:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/28 00:29:06
じゃぁ 大多数が根性無しですね。
606:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/28 00:47:02
そらそーだよ
ハードな練習してれば歩くなんてない
607:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/28 02:08:54
>>602
ほかの人はたぶん練習時間確保が難しいというのが気に食わないんじゃないのか？
そんな俺は月８０ＫＭ（これでも頑張ってる）で走歴１年
運動経験なしでハーフ１時間半のヘナチョコランナーですよ？
608:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/28 05:51:47
こりゃまたまずい餌だな
609:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/28 15:44:31
月80ｋだと週20ｋ一日3ｋ
ばーか氏ねよ素人
610:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/29 03:56:06
メリハリつけて練習すれば、月３００キロ未満でもサブスリーいけるとおもう。
さすがに８０キロは論外。
611:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/29 15:12:57
若くて素質があれば月８０Ｋでも、練習の質が高ければサブスリーいけるだろ、
．．．と思うのですが
自分は４０代で月間走距離５０～１２０（平均１００キロくらい）でハーフの
レースだと１時間２２～２３分くらいで走ってます。しかしマラソンに出て
みたら３時間８分で撃沈。これはレースの２ヶ月前～１ヶ月前が仕事が
忙しくて４日しか練習できなかったのが痛かった。普段月１００程度でも
この期間さえ２００キロくらいに量を増やせばサブスリーは楽勝と思ってる
のだがどうだろうか。マラソンはそんなに甘くない？
612:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/29 15:41:33
アホはさっさとどっかいけ
613:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/29 23:12:24
test
614:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/29 23:17:28
》611
ていうか、ハーフ８２、３分の走力でフル３時間８分は撃沈てほどじゃないだろ。月間距離が１００キロ程度ならむしろ妥当な線だ。
615:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/29 23:18:44
またいつものアンカーさえまともに打てない馬鹿か
616:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/29 23:48:31
くく615
薄ら禿げｗ
617:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/29 23:50:53
>>616
くやしいのうｗｗｗｗｗｗｗくやしいのうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
618:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/30 09:08:40
））617
ネタに逆切れ乙
619:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/03/30 11:57:50
{{618関係ないけどオレもアンカー合戦に参戦ｗｗ
620:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/04 09:21:39
長野は初サブスリー目指すにはコース難易度的にどうなんでしょう？
621:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/04 09:39:24
長野はコースとしては記録でやすいと思いますよ。ほぼ平坦ですし。
あとは当日の暑さですかね。
622:620
08/04/04 22:14:22
>>621
ありがとうございました
サブスリー狙ってみます
ただ、申請タイムが3時間30分なんで、スタートライン越えるまでに時間かかりそうなのと
スタート直後の混雑でタイムロスしそうなのが不安です。
こればっかりは対策もないので致し方ないですね・・・
623:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/06 06:18:09
>>622
スタート直後の混雑があっても、あわててオーバースピードに
ならないようにしないといけません。
慌てないでも５ｋｍくらいまでいけばバラけてきます。
１，２分くらいのロスは気にしないことです。
624:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/06 21:39:51
リディアードのランニングバイブルに「レース36時間前からハチミツを200g摂取」
とあるんだけど、実践してる人います？
625:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/06 21:54:01
>>623
やっぱりギリギリサブスリー狙うランナーにしてみると、１～２分のスタートロスって
結構致命的なんだよねぇ。
頭でわかってはいるんだけど、ついついジグザグに人ごみ掻き分けるようにして走って
しまい、後半撃沈・・・みたいなパターンになってしまうんだよねぇ
626:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/13 08:27:55
月間３００ｋｍでも練習内容が重要
週１は２０ｋｍ以上のＬＳＤとインターバルかペース走を実施すること
故障を少なくするために筋トレをすること
走り始めて２年だがこれを半年ぐらい実践し、ハーフ１時間２０分でした
ちなみに３０代半ばのおっちゃんです
627:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/13 10:02:54
俺もそんな感じの練習でサブスリー達成したよ。4秒だけだけどさ。
628:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/16 17:19:16
やっぱちゃんと走り切るには４０ｋｍ走必要だと思う？
629:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/16 17:35:28
いや必要ない
630:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/17 22:34:03
ないな。30で十分。
631:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/18 20:56:21
必要ないか・・・３０の頻度はどれくらいでどんな結果？
よろしければ聞かせてくだされ。
632:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/18 21:17:40
週一最低キロ4：30以上
633:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/18 21:19:35
走りこみ時に週1
目標とする大会までに最低5回以上
634:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/20 17:13:24
けっこう速いね・・・４分半か・・・
でも３０ｋｍ５回でほんといけるのかな・・・
635:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/20 20:12:22
30㌔なら4分15秒。
これで余裕度を測る
636:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/23 05:55:28
長野で念願のサブスリー達成したのたが、
達成してみると次に何を目標とすべきかわからなくなり、
今一つモチベーションが上がりません
同じような経験持つ人います？
637:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/23 07:03:17
そんなもの
638:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/23 08:07:13
>>636
うらやましい。
長野ではサブスリー目指したが、敢え無く撃沈でした（3時間8分）。
639:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/23 08:56:48
次は、標準切れないと出れない大会を目標にすればいい。
640:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/23 14:59:57
自分がのびないって思ったらもう終わりだよ
サブスリーのあとは
サブ２：50目指してみれば？
641:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/23 16:43:17
どんだけがんばっても日の丸背負って走れるようになるわけじゃあるまいし。
馬鹿馬鹿しい。キリがない。
642:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/23 18:55:10
それがいいんだよ
643:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/23 19:17:43
サブスリー達成したら、それをどこまで維持できるかだな
60才越えてきたら年齢別世界新も視野に入る
644:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/24 16:21:52
サブスリーの最年長記録って何歳なんだろうか。
645:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/24 17:17:11
サブスリーって良い響きだよな、3時間切ってもそう思う
初ハーフで100分ジャスト掛かって
「サブスリーってどんだけ神よ？」
って思って2年、毎日朝晩走ったおかげで先日の大会2時間45分で走れました
ただ人間の欲ってキリないなｗ
10キロレースで32分でゴールテープ切ってる選手をみて
「オレもいつかは！」
なんて考えてしまうよｗ
646:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/04/26 16:08:50
>>645
何歳？
俺、もう何年かで４０なるけど最近、スピード上がらなくなってきた。
でも何とかフルで４０分切りたいと思ってるけど難しそう。
ハーフも７５分を切りたいね。
647:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/03 18:01:27
フルのタイムって何才くらいまで伸びるのかな？
自分走歴２年の38才で、先日サブスリー達成したはかりなんですが
2時間40分くらいはいきたいなぁ…と
648:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/04 18:29:30
同じくらいの年齢、目標ですね。
来月は札幌国際ハーフ走ります。
目標は７５分カットですが今の調子じゃ無理っぽいです。
フルならまだ伸びるのでは？走歴も浅いようですし。ガンバです！！
649:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 10:23:35
オレは645ですけど
おれも走歴2年の34歳です。
17歳の時に立ち止まり、戻しそうになりながら走った10キロで41分掛かったので
その頃よりも体力のない現在は40分切りなんて夢だな、と思っていたのがそうでもなかった
いろんなサイトとか見てると40台半ばでもベスト更新して2時間40分切ったとか出てるから
その辺りまではいける！と期待しています、勿論個人差はあるでしょうけどね。
オレは現在
5000 17分02
10キロ 35分30
マラソン 2時間45分42
目標は
5000 15分59
10キロ 32分59
マラソン 2時間35分
夢は大きく持ってます、どれか一つでも達成したいですね。
650:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 14:40:47
あ
651:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 14:43:47
＞645
２年で2時間45分て凄いですね！
毎日朝晩走ったそうですが、どんな練習したんですか？
参考までに教えて下さい。
652:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 17:41:47
俺が>>649なら2時間20分切りを目指すだろうな
3年半走って2時間49分で30分切りを目指す年上の俺は現実が見えていない？
2時間30分水準なら45歳くらいまでは狙えると思って練習してるけど…
653:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/06 23:03:26
＞652
甘いと思うよ
サブスリーから2時間50分くらいまでは誰でもそこそこの練習で
到達できるレベルだけど、そこから40分切りはかなり険しい道のり
だし30分になると相当な練習に加えて素質も無いと不可能
自分で壁を作ってはいけないし、トライする気持ちは大切だけど現実は
現実。マラソンのタイムを10分の1にして5000のレベルで比較するとわかる
少し練習すれば18分は誰でも走れるだろうけどそれが15分台を目指すとな
ると相当練習しないとムリだし14分台になると素質が無いと不可能
（5000とマラソンのタイムが相関するといってるのではなく、例えとして）
654:649
08/05/07 22:00:53
>>651
朝は5～12キロのジョグ（ペースはフリーですけど調子が上がればキロ4まで行くときもあり）
晩は月～金までの5回で2回はフリー（45分ジョグ、60分ジョグゆっくり）2回はPR的なジョグ
（60～80分の速めのジョグ、もしくは15キロを余裕をもって65分とか）
んで一度は完全なるPR（キロ3分50～55で出来れば18キロ程度）
こんな組み立てで土日はどっちかを距離、どっちかをスピードに当てます
まあ、全くこの通りに行くことは少ないけど（仕事とか飲み会とかで）なるべくポイントは押さえるようにしてます。
月間は480～620キロくらい、距離はやや多めかもしれませんね。
一時期スピードとかメリハリとかを模索して、距離が420～450に減ったのですが、自分の場合は合わなかったです。
>>652 すごく目指したい目標だけど、現実考えると無理ですね。
2時間20～26分の市民ランナーの頂点レベルは5000でも14分45～15分15くらいで走りますからね
簡単にムリなんて言いたくないですが、現実は10キロ33分台→35分切り→5000M15分台→10キロ32分台
くらいで打ち止めになるかと思いますね、あくまでも理想的に行った場合の自分の場合はね
中には走り始めて1年で15分台なんて方も居るから（しかも37歳）そんな方は才能があるのでしょうね、
うらやましいけど自分は自分の目標を達成するのが市民ランナーですから、みなさん頑張りましょう！！
655:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/14 00:01:26
ロードの５ｋｍとトラックでの５０００ｍ
個人的にはトラックが苦手。
記録も１分くらい違うし。
656:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/14 09:00:26
5kmで1分違う？
それは距離を疑ったほうが良いかも
657:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/15 15:18:47
age
658:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/16 09:05:26
自分、フル2時間58分、ハーフ1時間21分なんですが、
週末に初めて10キロ出ます。
どのくらいのペースで走ればいいか、イマイチ見当つかないのですが、
フルとハーフの持ちタイムから10キロのタイムって予想できますかね？
上記持ちタイムなら、とのくらいで走るのが適正でしょうか？
659:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/16 09:18:12
今月のランナーズだっけ？
そんな特集記事があったよ
660:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/16 10:37:46
>>658
俺もちょうどそのくらいだが、駅伝10k走って36分30秒くらいだった。
だから3分40秒くらいのペースで押してみれば？
タイプによって変わると思うが。
661:658
08/05/16 12:17:02
コメントありがとうございます。
キロ3分40秒ペース基準でやってみます
662:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/16 19:12:06
>>658
そんだけはしれるのに頭カラッポなんだね
663:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/16 19:24:09
まあ10kmなんてなーんにも考えないで自分の限界で走ればいいと思うのだが
664:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/17 20:20:56
662はBAKA
665:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/22 18:19:30
フルマラソンランキング漏れた・・・
666:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/22 19:09:03
>>665
年齢とタイムくらい晒そうぜ
667:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/22 20:30:16
36/2.58.
668:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/23 23:47:08
36なら1分で順位が結構変わるクラスだな
惜しかった、さあ来年だ
669:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/26 20:10:31
やっぱサブスリーって難しいね。
また失敗したよ。
スタート直後の自信は３０ｋｍ過ぎにいつも吹っ飛ぶ。
670:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/26 20:25:12
まあ35km過ぎからはどうでもよくなってくるな
671:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/26 22:45:18
>>670
そうだね。タイムなんかどうでもよくなって、早く終わってくれと思うだけだね。
672:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/27 10:04:01
ペース落として、ゆっくりLSD気分でお気楽にゴールしたい気持ちと、
せっかく今日まで練習したんだから、少しでもいいタイムを、と言う気持ちと、
両方がせめぎ合いながら、まあまあのタイムでゴールした時の達成感。
あれが無かったら、続かんな。
673:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/30 00:17:32
>>672
そのせめぎ合いの最中に、
「よし笑え、いまハイがきてる、っていうか長距離楽しいわ！」
「力抜け、力抜け、でも押すぞ、押しまくるぞ」
とか暗示かけようとするが結局苦しくて泣きそうで、でも
繰り返してるとゴール。
ちなみに余裕そうな奴も、絶対↑と同じだと信じ続けて１０年。
674:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/30 20:28:29
文字にすると激しくキモイな
675:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/30 21:25:19
まあそんなもんだ
676:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/05/31 16:45:15
湘南国際エントリーしました。
サブスリー狙いで練習積みますが、走りやすいコースなんでしょうか？
677:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/04 00:27:19
ちょっと質問させてくれ。
みんなはストライド？ピッチ？と聞かれたらどっちよ？
678:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/04 22:42:53
ストライドかなぁ
客観的にみるとわからんけど
679:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/08 11:23:39
ピッチ走法ってイマイチ感覚がわからないんですよね
いい練習方法とかあったら教えて下さい
680:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/10 00:02:48
つま先だけで走ってみたらピッチになった。
3日間ふくらはぎが痛かったけど1週間で慣れた。
2年後アディダスの人に踵から着地した方がいいよ、と言われて
直したけどピッチのまんま。
681:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/10 01:38:24
キロ４分を普通に走られる方って、壁とかありませんでした？
（時速も体力もフォームも）
自分、４分１７秒（時速１４キロ）がやっとで、これ以上できんのかなと
最近弱気なんですけど。。ｗ
私、トレッドミル専門でインターバルとかまるでやった事ないんですけど。
そういう練習をすると変わるものですかね。。。
通常はトレッドミルでキロ５分からはじめて後半に時速１５でもってって終了。
これを１５キロ弱で毎回走るのが恒例な感じなのですが・・・（月間２００～２５０程度）
たまには練習方法かえないといけませんですかね。。
いつも平坦だし刺激もないし・・・マンネリ気味です。
682:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/10 17:14:08
>>681
たぶん体重が重いんじゃないかと思う。
標準体重－10kgくらいまで絞ってみ。
キロ4分なんて余裕になるから。
683:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/10 20:11:56
>>682
どうもです。
170cm/48kgの体脂肪は4%です・・・
絞れない状態なんではと思っております・・・年齢は34才になりまして…
ジョギング暦は6年位。ただレースに出る目的がなかったので時速6分とかを１時間というのが
定番でスピードを意識しだしたのがここ３ヶ月程前という状態です。
ゆっくり走るのが慣れきってしまったのか、どうしても４分が早く感じ。
トレッドミルでやる時も正直もちません・・・
4分17秒なら走れるんですが・・・
この速度での走り方が悪いのか・・・インターバルがないと駄目なんでしょうか。
トレッドミルと普通に走っててもキロ４分って楽にいけちゃうレベルなんでしょうか。
真剣に悩んでるこの頃です。
684:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/10 20:17:32
むしろ痩せすぎというか筋肉量少なすぎるような気がするんだが
685:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/10 20:19:13
嗚呼、更に書きます・・・・
走行距離は200キロ～250キロです。
好きな練習方法は自称ビルドアップとLSDで、嫌いなのがやった事ないですけどTTとか坂道とかです。
インターバル走って劇的にスピードアップ化につながるものなんですか？
僕のようにトレッドミル専門で時速１４とか１５で頑張っててもキロ４分って到達できちゃうものですか？
最近、成長の伸びしろがない気がしておりまして（月間走行距離のわりに）
686:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/10 22:08:04
トレッドミルは辛いから時速14キロで走れれば、外での4分/kmは楽勝だと
思うが。3％くらいの傾斜はつけてるよね。
とりあえず10キロかハーフのレースに出てみて、それからかなー。
687:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/10 22:11:42
単なる釣りのような気がしてきたが、マジレスしとく。
1.34才で伸びしろがないということはありえない。
2.少なくてもTTをやってないのはよろしくない。
定期的に心臓が口から飛び出るような練習をやってやらないと、伸びしろがあっても伸びるわけがない。
けれども必ずしも型どおりのスピード練習をやる必要はない。
（1000（400）×5のインターバルとか、3000+2000+1000のレペとか 10KTT×１とか5KTT×2とか）
週一でいいので、1～3ｋｍの距離を全力で走る（タイムトライアルとして考えず、とにかく
その日その時の自分の全力。特にこれからの時期、ベストなどでるわけないので）
騙されたと思ってやってみ。動きが全然変わってくるから。
脳と筋肉に速い動きの刺激を入れて、学習させることがなにより肝要。
3.痩せすぎなのは間違いないので、積極的に補強運動をいれて筋肉をつける。
4.トレッドミルに拘泥する理由がわからないが、たまには外を走れ。
とにかくやりたくない練習を自ら好んで積極的にこなしていかなければ、
レベルに関わらず絶対、自分の壁は絶対破れません。
最終的にはメンタルの問題です。
688:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/10 22:26:51
実は４が一番大事
689:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/10 22:56:46
ｷﾛ４で何ｋが余裕かによるよなあ
ﾊｰﾌくらいなら大のｽﾋﾟｰﾄﾞ練習嫌いでﾍﾟｰｽ走しかしない自分でも普通にできる
690:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/11 01:27:41
やはり皆さんレベルが高い。
貴重なご意見有難う御座います。
やはりトレッドミル１本では虫が良すぎるという事でしょうか。
自身、どうも痩せているというか脚力もなく。
はじめたばかりの頃は１０キロ走っただけで膝がいたくなるような
有様でした。
それから典型的、悪い走り方。
腰を落としてすり足走法になってしまったり悪循環に陥ったようでして…
ダイナミックに走るのも実は怖さもあったりしています。（また膝やるのかなとか）
ともあれ、TT。メンタルの問題、傾斜の問題。
すごく参考になりました。
トレッドミルONLYというのは環境的にそれしか出来ない状態ではあるのですが。
何とか時間を作って外で走るなど工夫もしていけれればと思います。。。
メンタル強化もしっかり整えて走る事も楽しんでいきたいです！
有難う御座いました。
691:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/14 00:51:40
今、自分はシーズンオフで、来シーズンは10月のハーフからです。
8月までは距離を落として、ポイント練習なしで身体をいたわる予定。
皆さんはオフの間どんな練習してますか？
692:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/15 11:18:23
自分もシーズン中は月400キロくらい走るけど、
5～7月はジョグ中心の200キロくらいに落とす。
8月くらいから徐々に上げていく感じかなぁ
本当は今の時期にスピード練習積んだ方がいいのかもしれないけど
693:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 23:22:13
暑いので朝4:45/km前後のジョグを1時間。
週末は公園の林の中の陽の当たらないコースを変化をつけて1-1.5時間。
夏は無理をすると続かないので、9月一杯はこんな感じ。
694:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/16 23:31:17
スピード練習はレース前という頭があるので、夏にやったことは
ありませんが、意外といいかも知れませんね。
距離を走っても疲れから回復しづらいから。
695:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/19 21:32:18
北海道は今がシーズンなんだよね。
オフは冬。だってレース、積雪でなくなるし・・・
696:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/20 23:41:43
うらやましい。
大阪だけど、789月は早朝か日没後しか走れないぞ。
697:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/25 04:58:44
朝っぱらか質問とさせて頂きます！
フルマラソンの目標タイムは２時間５０分レベルでと考えております。
（個人記録は３時間１５分・１０キロは４２分でスピード練習とかした事がありません）
ズバリ、サブスリーを目指しスピード練習をしようと思っております。
単純にトレッドミルを使う事が多く。
機械の関係で時速１６キロ（キロ３：４５秒）しかスピードが出せず。
これを４００メートルで５ｾｯﾄ位、週１でやろうかなと思っておりますが
どんなもんでしょうか。
普段の練習は、週４程度で
週末以外はトレッドミル専門。
通常のトレッドミルでの練習時間は１時間～１時間３０分。
最初の３０分はのらりくらりと傾斜を２％程度つけて走ってます。
体が慣れてきてから少しづずペースを上げて、基本的にキロ４分前後でフィニッシュするのが
通例です。
週末は外で走っておりますが基本はLSDで
２０キロが基本です。
月間走行距離は２００～３００でキャリアは５年位です。
筋トレ的なものはちゃんとやっているつもりで膝故障等もなく順調です。
要約しまして・・・２時間５０分狙いの場合。
このスピード練習、また練習内容そのものに指摘があれば是非教えて頂きたく
ご教授願いたい感じです。
宜しくお願いします！
698:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/25 05:00:38
忘れてました・・通常でのトレッドミルの場合、走行距離は１２キロから１５キロ前後という事が多いです。
重ね重ね、宜しくお願い致します。
699:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/25 23:50:10
ﾈﾀにﾏｼﾞﾚｽするようで気が引けるが
まずｻﾌﾞｽﾘｰすらできるﾚﾍﾞﾙじゃないだろ。2:50とか論外
LSDなんて定期的にする必要もないししかもたった20k
30k・ｷﾛ4:15程度のﾍﾟｰｽ走くらいこなせないと今の3:15から伸びるわけがない
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙも400なら10本、ﾀｲﾑ落ちたら即終了くらいでやらないと。10ｋ42分じゃｽﾋﾟｰﾄﾞ無さすぎ
てかﾏﾗｿﾝ走んなら外出ろ
700:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/26 00:40:35
3:45/kmを400mじゃなくて5キロにして2セット。これを週一で入れれば
サブスリーはなんとかいけるんじゃないか？
701:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/26 03:26:20
厳しいのは分かってて書いてる訳ですが。
なんだか冷たいものだ。
喧嘩売られたようで何だか丁寧に書いてて馬鹿みたいだなと感じました。
自分がいったい何をしたっていうんでしょうか。
702:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/26 06:52:13
逆切れかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
703:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/26 08:42:28
>>701
ちゃんと答えてくれてるだろ良く読め。
まあ、インターバルはまだ必要ないかもな。
そもそも、3時間15分のランナーが2時間50分出す練習しても意味なし。
まずは3時間5分出す練習して、
達成できたら/楽にこなせるようになったら2時間55分出す練習して、
2時間50分を狙うのはそれからだ。
いきなり練習強度を上げるのはダメ。
704:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/26 19:48:25
>>701
あらゆる意味で未熟なやつ
705:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/26 21:02:07
フル4時間の奴が3時間15分目指すのと3時間15分の奴が2時間50分目指すのはまったく壁のでかさが違うよ
このくらい言われた程度でくじけるようではダメ、書いてあること厳しいけど間違ってるわけでもないし
競技でやるかぎり辛い練習もレースも精神力が重要なのさ
706:700
08/06/27 00:46:38
そんなに厳しい反応ではないというか、自分の初サブスリーの時は
これくらいやったよ、というとっても正直なアドバイス。
書き足りなかったとすれば、レース前3週間前までに4:30/kmの30キロ
走を最低2回、出来れば3回、2-3週の間隔で入れろ、ということかな。
ただ、これだけやっても出来るとは限らない。
707:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/27 16:08:40
俺、いつも思うんだがＬＳＤでも４０ｋｍやってれば
速いペースでも最後まで持つんだよな。
だから仮に３０ｋｍしかやってなかったら
その辺で壁に跳ね返されるっつーわけで・・
708:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/27 16:39:28
>>707
あ、分かるそれ。
入退院後、面倒くさいから一気に５０キロ走りきって（ＬＳＤ）
以前を取り戻した時がある。
というよりもブランク空けは一気に距離で体を作ってしまうという意識をもっている。
709:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/27 21:58:34
長い距離走るとかなり走りかわるよな
シーズン中は４０ｋ走とかやってて長いペース走もできてたけど
いまじゃ２５ｋでもレースペースで走れなくなっとる
710:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/29 19:14:16
つーか、色黒くなるから嫌だな・・・
711:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/06/29 19:36:13
雨が降って今日のレースは涼しいかなと思ったが
スタート前に止んで強い日差しが照り出し
今日の１万ｍはサウナ状態で自己ワーストの４０分３０秒。
リタイヤも多く地獄絵図だった。
先週練習で３９分で走れたんだが・・・
712:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/05 16:55:15
練習するには暑いね・・・
713:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/05 19:01:21
５km16分半、10km34分半のランナーです。
三ヶ月後に初フルマラソンに出ます。
目標は2時間50分～55分を狙っています。
サブスリーを狙うランナーが行うＬＳＤ
とは一体キロ何分何秒くらいのペース
なのでしょうか？おおよそでＯＫです。
714:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/05 19:08:41
>>713
ペース走ならともかく、LSDは走りやすいペースでやればいいんだよ。
30～40kmの距離を踏むことが何より大事なわけで。
715:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/05 19:11:47
ジョグのペースで40K走れば問題ないよ。
716:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/07 09:54:03
この時期はモチベーション維持が大変ですね。
暑くて長い時間走れないし、スピードも出ないし。
717:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/07 15:10:59
>>713
４０分台いけるんじゃないの？
スピードに問題ないからあとはスタミナだね。
やっぱりＬＳＤですね。。。
718:713
08/07/09 20:28:22
アドバイスなど有難うございました。
目標は完走です。あわよくばサブスリー狙います。
719:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/10 23:23:00
目指そうぜ！
720:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/16 00:26:14
あつい。
721:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/18 18:53:22
アキレス腱炎でお休み中です。
1ヶ月休むと元に戻すのにどれくらいかかりますか？
3ヶ月は覚悟してますが・・・。
722:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/18 19:29:11
この際プールで泳ぎまくれ！
723:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/18 21:54:07
>>719
他のスレでもよく見るこの書き込みは何なの？
724:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/24 03:03:15
agetoku
725:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/27 13:03:12
サブスリーランナーはこの時期はどんな練習してるんですか？
726:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/27 18:32:28
やきもきしてます
727:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/27 19:38:43
>>725
サブスリーの底辺なんで、参考になるかどうか知らないけれど
早朝10km（晴れの日）～15km（曇りの日）のジョグ
夜、3～5mのTT
それで涼しくなるまで凌いでるよ・・・
もっと上のレベルの人は、シーズン中と変わらないトレを積んでいるだろうけれど
ヘタレの俺にはこれ異常無理
728:725
08/07/27 20:44:26
>>727
そうですよね。自分も似たような感じです。
暑くて２０キロ以上は連続で走れません。
本当は３０キロ走とかやりたいんですがね。
729:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/27 20:58:38
>>728
あとは週末とかお盆休みを利用して信州とかの山間部（トレランじゃなくって体育会が合宿で利用してそうな
菅平とか立科などの高低差の少ないコースが整備されているところ）とか、
合宿で北海道に行くとかしないと厳しいと思うよ。
730:725
08/07/27 21:44:30
合宿もやってみたいのですが、いかんせん家庭持ち＆ランニングは一人でやってるため、
なかなか実現できません。
でも菅平とか行ってみたいですね。
気温２２度くらいなら３０キロ走できそうですが
731:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/27 23:28:53
>730
気温が低くても
平地と同じ感覚で30キロ走は無理。
空気が薄いし、紫外線も強い。
732:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/30 00:42:25
age
733:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/30 21:14:29
１０キロ単独練習で３７分４９秒なんですがフルマラソン３時間切れるでしょうか？
走暦半年です！秋の大会の目標タイム設定したいので、よろしくお願いします！
734:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/31 01:16:08
>>733
10Kのスピードだけではわからん。
もっと速い学生の初マラソンが３時間を超えることは珍しいことではない。
せめて30Kの時間をくれ。
735:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/31 02:43:36
>>733
今の時点の単独走でそのタイムであれば、秋のマラソンでは十分に3時間切れるはずですよ。
ただ初マラソンは特別で、なかなか実力通りの走りをするのは難しいのですが、
3時間走とか30km走を何回かこなせば、心配は少ないでしょう。
ちなみに僕は3時間切れてませんので。あしからず ＾ ＾；）
736:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/07/31 22:36:01
733です
>>734
練習でハーフまでしかレースペースで走ってないんで・・・・３０㌔はjogでしか走ったことないんで
もっと距離踏んだほうがいいですね！
>>735
個人的に甘くはないと思いますが、初マラソン３時間切り目標に
してるんで、半年である程度の強度に耐えれる脚ができてきたんで
夏場の練習頑張ってみようと思います！
737:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/01 01:20:56
走暦っていってもブランク明けとか、学生時代は陸部だったとか情報がないので
イマイチ適切なこといえんかもしれんと前置きおいて。
もしレース慣れしてないなら、調整もかねて１０，１１月はハーフの大会に
出ておいたほうがいい。っていうか出るべき。
そこで1時間26分を楽に走れたらサブスリーも狙える。
あと、フルは大きな大会になるので、スタートの位置取りとか、最初１０ｋｍのペースとか
把握するよう努める。狙ってるフルの大会が、陸連登録者が前列で出走できるようだったら
今から陸連に登録するのもあり。
体重は、BMI18を狙って搾る。
その走暦だと故障が怖いのでアイシングとかストレッチも忘れずに。
実は俺も、走暦半年で初マラソンでサブスリーを狙ってみごとに撃沈・故障した。
河口湖で、激混みトイレでスタートに間に合わず、最後尾出走したらファンランナーを抜くのが大変で、
でもあきらめきれずに蛇行しながらがんばってたら、歩道に乗り上げて足くじいてアボン。
738:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/02 03:34:07
あかん、
河口湖もうしこんだが宿がねぇ。
予定がずれる…
739:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/02 21:49:15
733です
>>737
陸上経験０です。高校まで野球ばっかしてました。しいて言えば小学の頃にSBちびっこマラソン
で２年連続優勝したぐらいです。
現在身長169㌢体重56㌔です。年は22歳です。
フルマラソンの１ヶ月前にハーフの大会が近所であるので登録してます。
今のところうまく体と相談しながら練習できてる気がします。
体のケアも気をつけたいと思います！
740:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/02 23:33:28
蛇行走行している時、思う。
正直「邪魔だな」と思う、
しかし、「俺のフットワーク、ステップの敏捷さはラグビー選手でも真似できないだろう」と酔っていることがある。
741:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/05 20:58:09
>>733
秋っていつ？
夏無理すると疲労が秋に出るよ。
逆にうまくトレーニングつめれば、
まだ若いし素質もありそうだし、
きっといけるよ。
742:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/06 01:55:41
>>733
あえてジェラシー満載コメントとして投稿させれもられば、
切れないと言っておこう（笑）
脚力に対する免疫が半年程度では追いつかないのではと思っています。
またもう少し赤裸々にその半年の走行距離、おおまかな練習内容が
分かれば具体性がますので、
ジェラシー抜きで答えられそうｗ
743:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/06 18:32:44
おい、走って半年の若造の練習内容詳しく聞いてどうすんだよ。
俺様の目安計算式によると10Km37分49秒なら2:55:53だそうだ。
ただしフルを安定して走りきれる体力と技術が前提。
参考のために若い人、初心者でそこそこ走れちゃう人には、
足のけりがつよく、重心の上下動の大きいタイプが多いような気。
10Km走れてもフルはつらい。がむしゃらに行けばサブスリー
行けなくはないが、故障に悩むことになるかも。
ヒルトレで走る筋力、LSDで走る心臓、ペース走で走る感覚を
つけながら、サブスリーで走りきれるフォームを身につけるのが
いいのではないかな。
744:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/07 01:40:26
質問したのがこのスレでよかったな。他じゃ嫉妬コメントでいじめられてたぞｗ
若いし、才能あるし。
＞SBちびっこマラソン で２年連続優勝したぐらいです。
センスあるってことだろ。サブスリーなんて小さい目標なんて
さっさとこなして。東京マラソンに優先出走するとか、東京国際マラソンを走るとか、
次につなげてくれ。
しかし、あまり若い者がカサカサ走ってばかりいるんじゃないぞ。
デートしたり、仲間と飲みにいったりするのも重要だぞｗ
745:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/07 09:32:28
いや、今の時期単独走で３７分４９秒はかなり強いぞ。
秋以降の１０ｋレースならば辛く見積もっても３６分は切れるべ。
１０ｋ３５分台ならスタミナうんぬん関係なくフルサブスリーは問題ない。
極端な話２時間４０分狙いでつっこんで、後半ぶっつぶれても３時間は切れる
くらいのレベルはあると思う。
746:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/07 10:37:58
733です。このスレで意見聞いて正解だったみたいです(*^_^*)
まとめてコメントさせてもらうと
>>741
１１月２か３週のフルマラソンが第一の目標です。
>>742
練習内容は目安ですが、一週間のうち
・レースペース（㌔４分１０～１５）で約１時間を週２。
・インターバル（すべて１００メートル２０秒ペース）で１０００×４つなぎはjogで３分２０秒＋２００メートル８割の力で５本が週１
・㌔５分３０秒から始めてビルドでペース上げて１２㌔走週２
・ペースゆっくりで６０～９０分jogが週２
でインターバルの日はかならず朝にゆっくりペースで１時間jogしてます。後朝jogは前日の練習しだいで週１、１時間jogしてます。
基本的に完全オフはなしでやってます。練習強度落として動的休養って形とってます。
>>743
ストライドなんでフルだと脚が止まりそうなのがかなり気がかりです。
練習しだいで克服可能でしょうか？市民ランナーで早い人みてると
脚をそこまで上げてなくて、ピッチの人が多いので少し気になってます。意見聞かしてください！
>>744
大学生活が遊んでばっかで怠けた生活してたんで、最後の学生生活を充実させようと思って
今練習してます。（来年から就職で田舎の実家に戻ることになったので趣味にしようと思ったのもあります）
747:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/07 18:56:36
>>746
当方、2時間30分台前半。
↑の練習は多すぎる。秋までもたない。
インターバルは今の時期必要なし。
レースペース走、ビルドアップ走は、それぞれ週１で十分。
むしろ、2時間以上のjogができるように、距離を少しずつ伸ばすべき。
10月の最終週に、キロ5分で30～35km走ができればいい。
キャリアも期間もないから完璧には準備できないけれど、
それなりに練習できればサブスリーは達成できるはず。。
748:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/07 23:31:51
当方、(元)2時間40分台中半。
(陸上経験ゼロ、運動ブランク10年、サブスリーまで1年半)
結構勉強して、練習してるのはわかる。
この時期はスピードつけて、秋に一気に距離を伸ばす、
っていうことかな。トレーナとか見てもらってきっちり
やってるとか、がむしゃらにとりあえずサブスリー達成すれば
よい、というならサブスリーはちょろいと思う。
１年で俺を超えることも余裕かも。
そうそう、目をつぶって片足立ち連続何分できる？
左右足それぞれ１時間以上できるなら十分バランスいい体だと思う。
フォームもきっときれいだと思う。
そうじゃないなら、ちょっとだけ忠告、
きちんとしたフォームが身につく前に、あまりスピード練習すると
伸び悩んだり、故障しやすくなる。またインターバルとかの無酸素系の
トレーニングは機械的にやるのではなく、よくよく体と相談して行う。
もし、長い間楽しく走り続けたいなら。
あせらなくてもサブスリーならすぐにいけるよ。
749:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/08 01:22:51
>>746
おたく良い足してんだろうねぇ。
わしが半年のキャリアだったら故障しちゃうメニューだわ。
膝がいてえだ、脹脛つっただとか色々でそう。
750:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/08 01:34:22
当方2時間45分（限りなく50分に近いがこう言わせてくれｗ）
この時期こそスピードでいいんじゃない？どうせ暑くて長い距離なんて
走れないっしょ。5000m18分を毎日でもいいくらいだろ。
>>746
10000m 37分の速度があるなら、ストライド・ピッチ走法は忘れていい。
ストライドの代名詞のような野口で、身長比100%くらい。
ピッチ代表のQちゃんで、90％くらい。
Youの身長で換算すると、
ストライド走法 170cm
ピッチ 152cm
くらい。トレッドミル等で自分の歩幅はかってみるとわかるが、ピッチの152cmって
すげぇストライドだぜｗｗｗ
（自分、身長172cmで、歩幅110cmくらいでストライドだと思ってたｗ）
まぁ、9月、10月のロングで、後半に腰が落ちてくるようだったら、上下動するなくするように・・・
って変えていくのはありかな。
751:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/08 20:26:23
君への助言は難しいな。何か目指したいポイント教えてくんない。
たとえば、
・秋の大会でどれだけ速く走れるかチャレンジしたい(->故障してもかまわない)
・秋の大会でサブスリーという目標を確実に達成したい(->安全確実なトレーニング方法を知りたい)
・秋の大会は通過点で最終的に少しでも速く走れるようになりたい
(->秋のサブスリーはこだわらないが、結果として達成すれば尚可)
・その他
今の君のトレーニングは1番目と2番目の間くらいかな？
752:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/08 23:22:41
秋の大会でサブスリーという目標を確実に達成したい(->安全確実なトレーニング方法を知りたい)
753:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/09 01:03:20
なんだろうね
754:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/09 01:07:34
歩幅って、そういやそこまで真剣に取り組んだ事ないなぁ。
ペースにあった腕の振りは滅茶苦茶きにしているが。
９０％・１００％かぁ。
ちととりくんでみるかな。
ちなみに俺は今は月間４００でいいやて感じで淡々と走ってるよ。
だって暑いんだもん。
（メリハリはつけるけどね・・・気持ち的にって事で）
755:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/09 07:51:53
400走れば確実だろ
756:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/09 22:29:39
あれ？君あの若者？まあいいや、
じゃあ747 さんが一番正しいかな？
とりあえずはキロ7分超でもいいので、
1回あたりの走る時間、距離を伸ばして
いこう。時間、距離に慣れるだけでなく
フォーム良くなる。無理にスピード出すと
故障する、フォーム悪くなる。
(最後は自分で考えてね)
757:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/10 18:34:21
インターバル＝最大酸素摂取量があがる
LSD=酸素摂取水準があがる
長距離は酸素摂取水準が勝負の決め手どす。
758:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/11 00:18:18
夏に月間400キロなんて、一応サブスリーの自分にも信じられない
冬の走りこみ時でもそんなに距離を踏んだことは無いな。
それとも月間400とは400mのこと？
759:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/11 02:04:45
>>758
毎度～
今月は400キロってだけだよ。
通常は250～300キロ前後。
100増えてる理由はLSDの量を増やす予定だから。(40kmLSDを4回）みたいな練習をおそらく入れる。
だからあわあわ走ってるよってカキコをしたんだ。
760:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/11 20:27:54
サブスリーの次を目指してるとき、春秋の良い季節なら400は勝手に
いっちゃてたよ？だって週100くらいでしょ。
今の季節は夏休み週、避暑に行っての週100がせいぜいだった。
灼熱の平地では距離出せない分、自転車でごまかしてた。
761:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/12 01:12:58
俺は暑かったから自転車と水泳でごまかしてたら、いつのまにかトライアスロンやってたぜｗ
トライアスロンの級を見てびっくり。5級取るのに、
ラン 5000m 15;35
水泳 400m 4:29
って、ぶっちゃけサブスリーよりキツい。っていうか取れる気がしない。
762:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/12 03:35:36
>>761
スレ違いと思いつつ。。。
トライアスロンに級があることを初めて知りました。
5級が難関であり、強化指定選手の基準であることも調べて知りました。
そりゃサブスリーよりむずいだろ ＾ ＾；)
763:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/13 00:08:11
おれはトライアスロンやウルトラでなく、
42.195Kで誰にも負けたくない。
(でも、まけまくり)
764:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/18 09:49:03
サブスリーレベルの人はこの時期も30キロ走とか普通にやってます？
自分、ギリギリサブスリーランナーですが、
気温25度以上だと、暑くて20キロ以上のペース走とかできないんです
765:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/18 22:30:43
8月はインターバルや5000m等のスプリント系の練習で心臓を鍛えてるよ。
走りこむのは9月・10月にしてる。
ハイドレーションパックを背負って走っても、30km走はきつすぎるっていうか、
俺が住んでるエリアだと危険。
766:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/19 01:26:27
>>765
俺と全然逆だな。
大会の照準とかどこにあわせてんの？
767:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/19 08:04:52
>>766
約サブスリーなら、765の方が
一般的じゃ、ないかな？
768:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/20 00:08:30
>>766
照準は11月最終週のフルマラソンだよ。
7月・8月 スプリント
9月・10月 走りこみ
11月 ハーフの大会とか出ながら調整、ペースを刻み込む
11月最終週 フルいくぜ！
って感じで数年やってるが。
自分の経験だと、７・８月でスピード練習やっておくと、その後のジョグでもLSDでも、
ペースがぜんぜん違う。20キロくらいでもキロ4分が余裕っていうか。
このペースを維持しながら距離を伸ばす感じ。
もちろん、陸上部や実業団あがりのエリートレーサーはキロ3分が体に染み付いてるらしいから
そんなの必要ないのだろうが、自分は市民レーサーレベルあがりなので。
769:767
08/08/20 01:29:42
え、それはすごいね
7月8月と
9月と10月のメニューが俺と間逆だよ。
大会もそこにあわせてる。
ちなみにつくばとか河口湖かなんか？
俺の場合、夏場は追い込めん地味に走りこみするるだけなんだよね。
酸素摂取の基本値を暑いうちにあげて
９月終盤から１０キロ、またはハーフの大会で仕上げていく感じ。
スプリントっていうか走行会所属の身なんでスピード対応はあんまり意識していなく。
どちらにしてもへこたれない地味な体つくりが毎年のテーマですは。
でも記録があがらなくなってきたんで変化がほしいこの頃、最近迷い中です。
（当方２：３０～２：４０後半平均です）
770:768
08/08/20 02:13:35
>>769
> （当方２：３０～２：４０後半平均です）
これは速いなー。うらやましいです。
当方は２：５０近辺です。
大会は、今年はつくばですかね。
河口湖は去年、出走が早すぎ＆スタート時の気温0度＆路面凍結に
かなりまいったからなぁ。
残り10kmくらいから、１周コースのファンランナーたちに追いついちゃうんだよね。
んで彼らが狭い道をふさぐんだね。
ほんとしんどかったなー。ファンランナーを批判する気はないんだけど、同じTシャツ
そろえた団体が横並びで道ふさいだりしてるとキレそうになるよ。
と愚痴スマン。
走行会いいなー。トラック使って練習とかもするの？
771:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/20 07:41:33
僕は768派なんだけど。(横浜在住)
夏は暑くて長時間練習できないので、
夏はスピード＋自転車、秋涼しくなって
レースペースで距離出すんだけど。
769派(夏距離、秋スピード)とどっちが多いんだろう？
772:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/20 08:31:57
俺も768派だなぁ
本当は769が理想なんだけど、暑くて長い距離はちょっと辛いです
一応、秋になったら一週間のうち、週中で２回程度スプリント系をやり、
週末に長距離走ってるんで、どっちかに偏ることはないようにはしてるけど
773:769
08/08/21 00:36:17
いやいやこの時期にスピードを意識するのこそ、すごいと思いますよ。
自分は気合を注入されて動くタイプなのでとてもとても…
会では４００ｍｍトラックを使ってまして、
速い面子も多く、毎回５キロのど根性レースがあります。
スピード練習はこれがあるから助かってるという強みは実際あると思います。
（横並び・・よく分かります、すいませんｗ）
ちなみにですが、自分の場合週５は確実に練習できております。
環境面も皆さんより走りやすい部分がおそらくあって、取り組む
カリキュラムも少し違うのかもしれませんよね。
774:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/22 20:28:07
南国の地で練習してますが、涼しくなってきて長時間しやすくなってきたお(*^_^*)
775:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/22 21:06:59
たしかに。
うちの周りも明日はさらに涼しそうだ。
776:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/26 00:22:40
うちの周りも涼しくなってきたぜ！
ってことで、１０ｋｍ走ってみたのだが40:32....
40分切れないんだけどｗｗｗ 今期やばいかな？
777:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/26 23:00:42
本番はあと3分速くなるから大丈夫だろ
778:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/27 03:18:49
おれは４５分だモチベが…
779:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/28 22:44:02
今シーズンのシューズを何にしようか思案中。
マラソンソーティー、マジックかJapanか・・・
年だし、Japanはきついかな？
みんなどうするよ？
780:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/08/28 23:39:48
スレチだけど、ミズノのGシリーズ系統命。最新ならＲＳ３。
ハーフとか距離が短いレースのときはＧＶかな。
781:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/01 14:41:39
久しぶり書き込みます～サブスリー目指してる若造です！！
夏場の練習はここのアドバイスも参考にしながら、今ところ怪我せずに順調にきてます！
長い距離（長時間走る）事を重視して練習してきました！
・jog９０分（かなりスロー） 週３
・１６キロ フルマラソンペース（４分１０～２５程度） 週１
・キロ５分ペースで９０分 週２
・１０キロ全力走 週１
で基本練習してきました。時々２時間走or２０キロ走程度やってました。
インターバルはなくしてほぼ毎日の練習の最後に流し感覚で５００メートルだらだら上る坂で８割の力で走ることにしました。
今日から９月に入りますし、最近は朝もだいぶ涼しくなってきたので
朝はスローなペースで１時間jogを週５程度は行って
夕方はペース走中心に切り替えて練習しようと考えてます。意見聞かしてくださいm(_ _)m
782:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/01 21:35:39
やっぱりサブスリー目指すなら、インターバルやった方がいいと思うよ。
自分もインターバル始めてから強くなった気がします。
783:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/02 09:37:31
走行距離やスピードは数字で
測りやすいし、単にがんばれば
いいんだけど。フォームに対する
意識はどうですか？なかなか、
客観的にわかりにくいんだけど、
次のようなこと参考になるかな？
(フォームマニアのフォロー期待)
・片足立ちは１時間くらい平気？
・片足膝高上げで10分くらい静止できる？
・靴は左右均等にヘタっている？
・極端に斜め、かかとだけヘタっていない？
・リュックやウエストポーチの
ベルト緩くつけて走っても暴れない？
・滑りやすい上り坂でも滑らない？
784:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/02 20:34:44
会社でフルマラソン2：20くらいのやつがいんだけど、一般ランナーじゃ結構早い部類なんだな。
長距離分からないから、オリンピックのタイムと比較して、そこらのオッサンレベルだと思ってた。
785:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/02 21:00:06
2:20なら一般ランナーレベルじゃないよ。
国際大会じゃない一般大会なら優勝できちゃう。
本格的に長距離やってた人か、3:20の間違い？
786:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/02 21:02:51
3:20でも一般大会では上位１割くらいじゃね。
787:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
08/09/02 21:09:14
>>784
結構どころの話じゃないぞ
788:784
08/09/02 21:16:59
今調べたら、福岡国際マラソンに出てて10位番台だった。
ものすごく頑張っている部類なんだな。スポーツできないタイプにしか見えなかった。