04/02/27 02:14 bDVtcz6e
１：手足が重い ２：手足が温かい
３：お腹、もしくは胃の裏側(本来は太陽神経叢だがイメージしづらい人に)が温かい
４：呼吸が楽、落ち着いている ５：心臓が規則正しく打っている ６：額が涼しい ７：イメージ訓練or暗示
個人的にこの順番の方が良いと思う。一度に全部通してやるのが近道である。
なお、「これからこうなる」ではなく「すでになっている」と思って行う。
１：手足が巨大な鉛で包まれている様をイメージ、言葉「手足が重い、重くて動かすのが面倒くさい」など
２：手足が炎に包まれている様をイメージ、言葉「手足が温かい、熱い」など
注：最初はこのくらいのイメージの方が良い。また、初心者は手、足の各々全体ではなく、
小さな部分(一点)に対して意識を向けると成功しやすい。
少々反応が良くなったら、炎ではなく、熱い血液が巡っている様をイメージ。
３：下腹部に真っ白な太陽がずっぷり埋まっている様をイメージ、言葉「お腹が温かい」など
注：太陽神経叢(胃の裏にある網目状の神経集合部分)がわかればそちらで良い。
４：鼻の穴や気管が大きくなり、何もしなくても空気が入ってくる様をイメージ、
言葉「息をするのが楽だ、呼吸が規則正しい、呼吸がゆっくりになった」など
注：意識して呼吸を調整しようとしてはならない。軽く意識を向けているだけで良い。
５：軽く心臓に意識を向けたまま心臓を想像で思い描き、鼓動が段々遅くなっていく様をイメージ、
言葉「心臓が規則正しくゆっくりと鼓動する」など
注：意識して鼓動を調整しようとしてはならない。軽く意識を向けているだけで良い。
６：額に氷や冷却剤など、冷たいものが貼り付いている様をイメージ、言葉「額が涼しい、冷たい」など
７：イメージは目の50cmほど先に思い描くこと。また、実際に見なければ、と意識しすぎると効果が激減する。
まずは、なんとなくイメージしてる、と感じながらやるだけで良い。
暗示は短い方が良い。また、間接的な暗示を入れる方が良い。
例：「煙草は必要ない」× 「私はいつでも落ち着いていられる」○ など