10/05/28 23:04:03 ewKZPjUM
ここで80kgあげれるようになった人であげるまでどらくらいの期間かかった？
やっぱり半年はみとかないとだめかな？
351:無記無記名
10/05/29 07:39:32 rA3OkJiM
最初が40kgなので俺は2年かかりました。
1カ月以上停滞した時期はないので、順調といえば順調なんだけど。
成長があまりに遅いみたい。
でも、亀のように少しづつ歩んで、今は100kg目指してます。
352:無記無記名
10/05/29 07:41:44 0qwunA5a
いいなあ重量上げれて
俺はまずダイエットしなきゃいけんから高重量トレできんわ。
早く痩せて筋肥大メニューして～
353:無記無記名
10/05/29 09:14:51 XMJZxePR
男のダイエットなら筋肥大させてもいいだろ、体脂肪を除去していけば。
354:無記無記名
10/05/29 10:58:53 geEM1SNG
もう3年やってるけどMAX60*11
355:無記無記名
10/05/29 11:58:08 maXbu9fS
>>354
さすがにネタでしょ？
行く頻度が少ないからとか？
356:無記無記名
10/05/29 12:03:15 geEM1SNG
>>355
ネタじゃねーよｗ
でも週1しか時間取れないから、伸びないのは仕方ないかなーと思ってる
途中で入院とかしたし
357:無記無記名
10/05/29 13:40:05 9u/PjwTw
>>356
ダンベル購入してベンチ以外の日に自宅でダンベルベンチしたら？そしたら伸びるのはやくなるんじゃない
358:無記無記名
10/05/29 18:57:22 YykGu5BM
体脂肪24%とかやばいけど梅雨で天気悪い日ばっかりだと思うので増量しちゃいます
２週間でで45×10→55×10までいった
359:無記無記名
10/05/29 20:05:17 lTlX8kav
>>350
このスレで答えてる人たちはきちんとしているみたいだけど、
２ちゃんでのこういった質問へのレスはあまり参考にならないよ。
早稲田慶應が低学歴で、年収1000万以上が普通の世界だからｗ
1か月とか初っ端で上がったとかそういうのばかりがでてくるよ。
一般的には80キロは
☆運動経験がありウェイトも補強で経験があった人間・・・3か月～1年
☆運動経験がないorとても細いタイプ・・・半年～2年
☆忙しくてトレは片手間にしかできない・・・1年～
くらいじゃないかな。
一応現在ベンチ130㌔でセット組んでる、トレ歴8年の通りがかりが答えました。
360:無記無記名
10/05/30 00:13:12 pRGEtpWz
半年前 体重58kg ベンチ重量 45kg
現在 体重63kg ベンチ重量 82.5kg
やっぱ太らないとダメだった。
体脂肪は13％→18％になったけど…
みんなしてデヴデヴって言うよ。
でも仕方ないよなぁ。
361:無記無記名
10/05/30 01:26:18 6OYrQPG4
一般的には自分の体重あげたら中々力持ちだよな
362:無記無記名
10/05/30 02:15:00 stZurjCW
>>360
太ったって・・・たった5kg？
363:無記無記名
10/05/30 03:04:55 7072qT1H
高校時代運動部で一応トレ歴ありで
3年間のブランクで
約3か月で55kgから本日80kg挙がりました！
今年中に100kg挙げたいです。
364:無記無記名
10/05/30 16:33:46 VHlyWV9p
体脂肪率18%は現役時代の栃東と同じ。
普通に鍛えれば、別に体重58kgでも上がるってｗ
365:無記無記名
10/05/30 16:44:00 ECIYAk1v
一瞬坂東かと思った
366:無記無記名
10/05/30 18:39:03 u+noWHSc
身長150半ばで体重55未満でも詰め込めばベンチ140いけるやつもいる
367:無記無記名
10/05/30 21:23:42 YJPD+/Z3
2ｃｈでベンチのこういうスレって何キロのまであるの？
ＢＩＧ3どれでも200ｋｇとかあげる人そんなにいる分けないよね？
180ｋｇでやる人がジムに一人いるかいないかでしょ？普通のジムなら。
368:無記無記名
10/05/30 21:28:48 MiuiyVve
57.5*8
55*6
50*7
42.5*10
40*8
もう少し、高回数でやったほうがいいかな？
369:無記無記名
10/05/30 21:34:17 Pnvo/B/5
55×9
50×9
50×6
55×3
45×10
45×8
30×25
8月には挙げたい
370:無記無記名
10/05/31 20:55:01 oSs5CDm6
とある人がベンプレは週一で1or2セットで十分伸びると言ってるんだけど
ほんと？
371:無記無記名
10/05/31 21:23:27 Qibg7eHk
>>370
死ね殺されろ
まともなレスをしようとしたがやめた
372:無記無記名
10/05/31 21:48:21 J9RizAq3
現状維持が可能なことには誰も異論がないだろうし、
メッチャハードに2セットやりゃ伸びるんじゃないの。
373:無記無記名
10/05/31 23:02:03 82ljsrcN
>>370
やってみて伸びるかどうか試して欲しい
374:無記無記名
10/06/01 01:14:18 mmKxTiDo
間違った知識を食い止めるためにマジレスしておくが
伸びないだろう
375:無記無記名
10/06/01 01:23:21 5BQ3mNo2
初心者でも週1のトレは伸びないって本で読みました
376:無記無記名
10/06/01 01:31:22 pOtUDlr2
怪我してセット50ｋｇまで落ちたけど、
週1のトレを2ヶ月程度続けたらセット70、ＭＡＸ80まで戻りましたよ。
当然、セット数は多め（5～7セット）だし、インクライン、ディップス、フライ（マシン）もやったけど。
377:無記無記名
10/06/01 01:52:14 aFRcSagb
マッスルメモリーが効く状態ならそんなに量こなさなくても良かったのに
戻すだけなら1、2セットで十分
378:無記無記名
10/06/01 03:49:54 pOtUDlr2
マジっすか！
首の骨を骨折して一度寝たきりになって、半年経った辺りから
暫くはダンベルベンチ右20ｋｇ左10ｋｇとかで鍛え始めて、
更に半年経ってやっと左右ともダンベルベンチ30ｋｇ５レップス程度できるようになってバーベルに移行したのだけど。
あと、怪我する前もダンベルベンチ30ｋｇは毎週続けていたのだけど、全然筋力が（回数が）上がらなかった。
379:ブチュチュンパ ◆nVAlPWN38I
10/06/01 07:29:53 iZfh5Jqt
トレ開始３ヶ月以内に８０ｋｇ上げられなかったら才能ないよな
ちなみに俺は５ヶ月で１００ｋｇ
380:無記無記名
10/06/01 08:00:05 gOs5wEQE
>>379
そういう人って、どこかが欠けてる気がします。
381:無記無記名
10/06/01 11:26:40 YCl5LRcc
>>379
おまい身長１５０センチくらいか？
手が短いのって才能か？ｗ
382:無記無記名
10/06/01 14:48:39 TPWkxJ4S
>>379
おまえはそこから伸びてないだろ
383:無記無記名
10/06/01 17:30:51 2oxMiC2v
>>379
マッスルメモリがあったんだろ。トレしたことない、スポーツしたことない人間には不可能。
世界NO1トレーナーと栄養学の先生、最良の骨格、最高のプロテイン、仕事してない、最高のトレーニング施設
のすべてがそろっていたとしてもトレしたことない、スポーツしたことない人間には5ヶ月は不可能。
384:無記無記名
10/06/01 18:07:17 mmKxTiDo
みんなベンチプレス以外に胸のトレ何してる？
385:肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg
10/06/01 18:13:10 oRQVzGpd
マジレスで間違ったやり方しなければ一般成人男性なら３ヶ月～半年で余裕だと思うが。
386:無記無記名
10/06/01 18:30:19 HDJDjJJH
>>384
王道だけどダンベルフライ
387:無記無記名
10/06/01 18:36:12 y7vdlNsr
トレ内容よりも食事の質で決まる
たんぱく質はもちろん、大量に野菜食え
388:無記無記名
10/06/01 18:45:04 TPWkxJ4S
>>383
>>385
そんなものはスタート時の体のデカさ次第
389:無記無記名
10/06/01 19:21:13 gFXMF6Lm
>>350
自分は約半年で80kg挙がりましたよ
去年の11月からベンチ開始して今年の5月5日に80kg挙がりました
個人的なコトですが70kg付近まで良いペースで伸びました
70kg→80kgの壁が少し厚く感じましたね
390:無記無記名
10/06/01 19:55:15 6b/mkF40
1回でもあげれたらそれは自己ベストになるの？
最低10回とかでなくて。
今現在60kgを12回あげれるんだけど、1回くらいなら80kgあげれるかな？
391:無記無記名
10/06/01 20:14:51 mmKxTiDo
>>386
そういうのって、バーベルベンチの直後にやったほうがいいのか？
392:無記無記名
10/06/01 20:17:52 aFRcSagb
最初のプラトーからどれだけ伸びたかが大事。
トレ仲間は最初から60kg10レップできたが、オレは30kg1回挙げるのもやっとのところからスタートした。
素質は人それぞれだからそんなに気にするな自分の為にトレしろ。
393:肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg
10/06/01 20:53:28 WBZKzMuH
体重増やすことに抵抗ない香具師は体重増やして見れ。
一瞬で８０ＫＧなぞ通過できると思う。
おれは
５月１６日 インクラインプレス ５５ＫＧ １５レップ
５月２８日 インクラインプレス ７２．５ＫＧ ８レップ
だった。
その間クレアチンも入れたせいか体重１．５ＫＧ増えたが、どんどん重量うｐしてくぞ。
まあ体脂肪つけることには異論があるかもしれないが、確実に重量うｐするから
394:無記無記名
10/06/01 21:21:27 y7vdlNsr
そういえば体重増やしたけどほとんど変化なかったってのが過去に何人かいたな
395:無記無記名
10/06/01 21:38:09 2oxMiC2v
体重増やしただけであがるはずないよｗ
筋肉が増える過程、運動エネルギーの摂取、回復のための栄養補給の際に多めにカロリーとるから太るだけ
の話。
396:無記無記名
10/06/01 22:00:37 TPWkxJ4S
>>394
アイスやスナック菓子を食って体重を増やしたとしか考えられない
397:無記無記名
10/06/01 22:16:37 aFRcSagb
ここにもコピペする
計算するのが面倒な人は
ご飯300g、鶏胸or鮭200g、野菜適量
これを一日3回食え、寝る前にフルーツ適量とヨーグルト150g食え。
プロテインは摂るとしてもトレ後のみ
その場合ブドウ糖40～50gとプロテイン30～40g飲め
不思議なことに筋肉が増えなくても筋力は伸びる、神経系ではなく断面積の増加と言う説もある（エブリベンチなども）
増量→減量を繰り返した方が早道。
398:無記無記名
10/06/01 22:33:30 2oxMiC2v
この人はこんなこと言ってるよ
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
399:無記無記名
10/06/01 22:46:17 Y9eMv85I
>>398
こんなガリの言うことは信用できんな
400:肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg
10/06/01 22:51:05 WBZKzMuH
ウエイト板で体重うｐと言えば、筋肉も脂肪付けるという意味だぜ。
脂肪のみで増量という意味ではない。
401:無記無記名
10/06/01 23:07:00 g6m685Zc
>>385
お前未だに無理やんけｗｗm9(^Д^)
402:無記無記名
10/06/01 23:08:02 y7vdlNsr
恥の上塗り
403:無記無記名
10/06/01 23:34:30 NgYyvlrC
五年かかって、８０ＫＧあがりました。間違っていたということですね。
とりあえずあがってよかった。
404:無記無記名
10/06/01 23:51:03 Sh2BVHnz
>>385
お前の脳内ではな
405:無記無記名
10/06/02 17:57:47 6nESC5Uo
たんぱく質を体重の25.～3倍程度、
カーボを450～500gとるようにしたらどんどん重量が伸びました。
前回は75キロ5回しか上がりませんでしたが今回は75キロが9回も上がって自分でも驚きました。
たんぱく質は体重の2倍ではなく2.5倍以上にすると伸びがよくなると思いますよ。 あとメインセットは2セットのみです。
ゴールドジムのトレーナーに言われましたが無駄にセット数を増やすのはオーバーワークになりよくないそうです。
406:無記無記名
10/06/02 19:43:25 JZQp0tq7
>>405
体重と体脂肪率はどれくらい変化した？
407:無記無記名
10/06/02 20:24:20 HNgqSGW6
>>405
70kg*5で１ヶ月停滞している者です。参考にしたいのでちょっと質問します。
・ベンチプレスの頻度はどれくらいですか？
・ベンチプレス以外の胸や肩、三頭のメニューはどんな感じですか？
・身長、体重、トレ暦は？
408:無記無記名
10/06/02 20:37:35 HNgqSGW6
>>405
すいません、追加の質問です。
・「たんぱく質を体重の25.～3倍程度、カーボを450～500g」は、
トレの有無にかかわらず毎日ですよね？
トレの日や、トレの前後に多めに栄養を取ることはしないのですか？
409:405
10/06/02 20:48:33 6nESC5Uo
>>406
トレーニング開始時に体脂肪率は測ってないのでわかりませんが、
今はインボディで14%です。
体重は１年で6キロ増えました。
410:無記無記名
10/06/02 20:56:23 6nESC5Uo
>>407
ベンチは5日に１回です。
3～4日に１回やるとレップ数が伸びづらく、
5日に１回にすると伸びるので自分にはこれがあってるようです。
肩や三頭はベンチをやった翌日にやります。
ベンチやったあとだとベンチでも肩や三頭を使い、
使ってない日のがベンチやった日より重い重量を扱えるからです。
三頭はナローベンチ、
プレスダウン、
トライセップスエクステンションをそれぞれ2セットです。
ナローベンチだけアップ2セットをやります。
肩はショルダープレスマシンやダンベルショルダーをそれぞれ2セットです。
栄養は休んでる時に筋肉は発達するのでトレーニングした日以外も同じ量をとってください。
トレーニング前後にカーボ摂取するのをお忘れなく。
自分はトレーニング一時間前にバナナ二本、
トレーニング終わってからすぐにバナナ二本とプロテイン40g飲みます。
お金があればBCAAやブドウ糖も買いたいのですが。
予算に余裕があったらBCAAとブドウ糖を購入してみるのもいいかと思います。
411:405
10/06/02 20:59:25 6nESC5Uo
身長は169体重は59です。
ゴールドジムのトレーナーが言ってましたがとにかく伸びれば多セットでもいいし、
伸びなければセット数や栄養などを見直したほうがよいと言ってました。
リフターのトレーナーは週2でやってたら2年間くらい記録は伸びなかったけど、
週１でメイン2セットにしたら１ヶ月で記録が30キロアップしたそうです。
412:無記無記名
10/06/02 21:03:26 RWCst/St
今までは週一回しかベンチやらなかったんだけど
週2回にしたらガンガン伸びた
一週間でMAX７０→７６まで上がるようになったぞ
413:↑
10/06/02 21:04:35 RWCst/St
もちろんドーナツを半分に切ったような激ブリッチだがな・・・・・
414:無記無記名
10/06/02 21:18:12 voTeYPUl
>>411
>週１でメイン2セットにしたら１ヶ月で記録が30キロアップしたそうです。
トレ4回で30Kgアップ
そんな訳ないだろ
415:無記無記名
10/06/02 21:18:18 sUHrGj8e
一方アメリカ人はマック中心の食事で160kg挙げた
416:無記無記名
10/06/02 21:20:58 6nESC5Uo
>>414
ゴールドジムのリフターのトレーナーはたしかにそう言ってましたよ。
大会に出て活躍されてるようです。
その方が見てるとばれそうなのであまり詳しくかけませんが。
その方はかなりすごいバルクでした。
417:無記無記名
10/06/02 21:30:51 voTeYPUl
>>416
その人以外の
ジムのトレーナーに聞いてみなよ
週2ベンチを週1に変更して
2年間停滞していた重量が１ヶ月で30Kgアップした人がいるらしいのですが
そんな事あり得ますか？と
418:無記無記名
10/06/02 21:34:54 R9xUktvd
これはキビシイな、、
419:無記無記名
10/06/02 21:36:24 GY9BRz9F
>>405
＞たんぱく質は体重の2倍ではなく2.5倍以上にすると伸びがよくなると思いますよ
これトレーナから薦められたのかな
だとしたら今時珍しいね
少し遅れてる
420:無記無記名
10/06/02 21:42:43 6nESC5Uo
>>419
完全なわたしの主観です。
ステなしでも体重/1000×2.4倍までたんぱく質同化は可能という資料を見たので、 2.5倍以上とってます。
2.4倍とっても食べた分全て同化されるとは限らないので2.4倍を越える量をとってます。
421:無記無記名
10/06/02 22:39:55 8nki+Poq
今まで黙ってみてたけどさすがにセット数減らして1ヶ月で
30kg伸びたってのは言い過ぎ見てる人が勘違いするから
もうやめとけ
ここだけにひきこもってろ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
422:無記無記名
10/06/02 23:01:09 GY9BRz9F
どこか壊れてるとは思ったんだけど・・・
423:無記無記名
10/06/03 00:46:05 LOk6AYOc
ジム行ってないから潰れるのが怖くてマックスは中々挑戦できない
424:無記無記名
10/06/03 08:26:00 jmFlhIb/
お前ら頭が固いな
もしかしたら１ヶ月の間にどんどんプレートが腐食して軽くなっていったのかもしれないだろ
425:無記無記名
10/06/03 11:30:51 nDL7h1YR
どんな環境でトレーニングしてるんだよそれ・・・
426:無記無記名
10/06/03 12:35:17 bUG4gjsn
金星人なんだろ
427:無記無記名
10/06/04 03:35:29 g9hzkHjQ
一年で体重15キロ増やしてMAX5kgくらいしか増えなかった
完全な失敗だわ
減量してやり直した方がいいかな？
428:無記無記名
10/06/04 03:48:51 MR+wDu/1
デブになったのをまるで自分で意図的に増やしたみたいに言うなｗ
429:無記無記名
10/06/04 03:57:49 g9hzkHjQ
ひでー事言うなｗ
430:無記無記名
10/06/04 06:22:20 SHbGvye1
太ったって言わない増量なんです
冬眠のために蓄えをしているんです いいじゃないｗ
いま、おれはちょっと絞るのをやめて筋力アップを狙っているんです
431:無記無記名
10/06/04 07:16:25 lNyIchNy
30*10
45*3
70*7
62.5*7
55*10
インターバル１～2分くらい。
あともう少しで70キロ8回上がりそうだったけど潰れました。 2セット目、3セット目それぞれ7.5キロも重量落としてるのに、
回数がそれぞれ７回と10回しかできないから泣ける。
2セット目も70キロでやったら多分１～2回くらいしか出来ないでしょう。
もう少しインターバル長くしたほうがいいのでしょうかね。
432:無記無記名
10/06/04 08:07:09 fvKs+BOY
>>431
もう80挙がるんじゃない？
433:無記無記名
10/06/04 08:15:00 lNyIchNy
>>432
どうでしょうか。
めったにMax挑戦はしませんが、50*8の時に60に挑戦したら挙がったので換算表通りの重量が上がるのかもしれません。
70*10いけたら、確実に80上がるでしょうから、70*10いけたら100キロスレにいきます。
3セット目は55キロでも10回しか挙がらないから筋持久力がなさすぎるのかも。
434:無記無記名
10/06/04 11:30:38 E0W1MbtI
>>431
＞もう少しインターバル長くしたほうがいいのでしょうかね。
教科書通りにいえば、筋肥大狙いなら、インターバル１分程度、
筋力アップ狙いならインターバル３分以上。
短インターバルは、乳酸がたまりやすく成長ホルモン等の分泌が盛んになり、筋肥大に役立つ。
長インターバルは、２セット目以降も高負荷でトレできるので、筋力アップに向いている。
以上、石井直方教授の受け売り。
435:無記無記名
10/06/04 11:39:11 rwjVzCrY
ベンチプレスでインターバル1分なんてやるバカ居んの？
トレの強度下がって筋肥大どころじゃないだろ
436:無記無記名
10/06/04 11:58:35 E0W1MbtI
>>435
筋肥大狙いなら、１分インターバルで数セット、
各セットを6～10repできる重量に落としながらやる。
重量を下げても、Maxの60％以上あれば筋肥大に効果がある。
以上、石井教授の受け売り。
437:無記無記名
10/06/04 16:24:30 klxQXwDO
>>435
馬鹿はお前だろｗ
今更何言ってんの？ｗ
438:431
10/06/04 17:03:07 lNyIchNy
やはり30秒から1分の短インターバルが筋肥大にいいですか。 でもメイン3セット目になると、
メイン1セット目より重量が15キロも減るし、こんな重量ではあまり意味ない気がしてきました。
439:無記無記名
10/06/04 17:04:07 N38AaTuq
>>438
お前ここに来るな
あほ過ぎる
PCを捨てろ
440:無記無記名
10/06/04 17:49:45 9HXtxnzi
別にPCは捨てなくてもいいじゃん
電車に飛び込むとか首吊るとかその程度でいい
441:無記無記名
10/06/04 17:51:06 muggxqW7
俺は72.5kg10ﾚｯﾌﾟでMAX88.5kg挙げれたぞ。個人差はあるが目安にしてくれ
442:無記無記名
10/06/04 18:37:54 E0W1MbtI
>>438
434です。
「月刊ボディビルディング」で合戸氏は、初心者、中級者に対して、
10～15rep、5セット、セット間インターバル１分を推奨していたと思います。
短インターバルが筋肥大に効果的という意味ですかね？
ただ、自分の行くジムでは、インターバル１分という人は少ないですね。
（スタッフに補助を頼む人は、だいたい２分とか、３分を指定している）
短インターバルの人は、補助なし、足上げ、ベタ寝とかで、
重量控えめでやってる人が多いかな。
自分は、インターバル１分だときつし、筋力アップもしたいので
間を取って２分でやってます。
ベストなのかはわかりませんが、とりあえず胸囲も見た目の筋量も増しています。
443:無記無記名
10/06/04 19:12:12 +qJgXhas
初心者は15repがちょうどいいとよく耳にするけど
運動未経験者ならともかく普通の人間は８～１０repくらいでいいと思う
444:無記無記名
10/06/04 20:05:59 9HXtxnzi
15REPか
停滞してるし、ちとそれでためしてみるかな
445:無記無記名
10/06/04 20:06:27 +qJgXhas
がんばれ～
446:無記無記名
10/06/04 20:52:29 GztDVkXX
筋肥大を目指すのは体重を増やすって事なんだけど
そのあたりを分かって言っているのかな
447:無記無記名
10/06/05 00:37:26 J/PG0uMC
ＭＡＸの6割の重量でインターバル1分、10レップスを１０セットっていうＧＶＴをやっていた頃があったけど
休養と栄養を無視していたから肥大も筋力アップもさほどしなかったｗ
448:前田友 ◆LNpunH2Bcs
10/06/05 02:16:50 KZfvsSss
トレーニングしたの久しぶりだ
60kg8rep
50kg 10rep.7rep. インターバル1分
1ヶ月ごろから、ほとんどトレーニングしてない...
モチベーションの上げ方教えてくれ
449:無記無記名
10/06/05 02:38:22 5hZe4jm7
60kgでやってたら肘と肩痛めたぞ
450:無記無記名
10/06/05 02:42:59 6SD4ZzN/
たかが60㎏でか
雑魚にもほどがあるぞｗ
451:無記無記名
10/06/05 03:14:58 N+Sn0vjy
>>448
MAX更新すれば風俗に行けるとかにすれば？
452:無記無記名
10/06/05 09:18:01 9HgYsTq3
60kだろうと、50kだろうと、怪我するときは怪我をする。
フォームとウォーミングアップが大事。
疲れているときに無理にやるのも怪我の元。
453:無記無記名
10/06/05 09:28:58 wYHdjJeB
ってかモチベーションが続かないなら無理してやらなくてもいいんじゃないかと思う
「筋肉ついて楽しいよー！記録伸びて楽しいよー！筋肉痛気持ちいいよー！」ってなれば自然に続くんじゃないかな
454:無記無記名
10/06/05 09:53:58 BkPfXJz6
じゃあ聞くが
筋肉がなかったらどうやって相手を捕まえるんだ？
相手のアナルに自分のチンポを突っ込むのって難しいぞ。
向こうも嫌がって動くし。
455:無記無記名
10/06/05 10:48:13 0WwIWUEf
バーベルベンチ70kg×3回しかできなかったが、その後にダンベルベンチやったら30kg×8回できた。
ダンベルベンチ30kg×8回なら、バーベルベンチMAX80kg一発は余裕であがりそうなもんだが、
なんでバーベルベンチこんなに伸びないんだろう。
456:無記無記名
10/06/05 11:20:29 BowLF3yJ
馬鹿だから
457:無記無記名
10/06/05 11:28:58 PHTbM0H1
>>456
見本で賢そうなレスをヨロ
458:無記無記名
10/06/05 14:31:12 Sryz2MG3
俺はMax60くらいの時でも肩痛めたよ。
原因は肩甲骨のよせが甘かったり、
挙げる時に軌道が真っ直ぐではなく、
肩の真上にあげてたりしたから。
重量が軽くてもフォーム悪いと肩痛めるよ。
ビルダーのトレーナーに俺のフォームを真似してバーだけでやってもらったら、 そのフォームでは俺でも肩に違和感が出てきたよと言ってたよw
今は80*11あがるが肩は全く痛くないよ。
459:無記無記名
10/06/05 20:38:30 KZfvsSss
>>457
αポルスンのAghについて
Ｚ軸から見た場合の見解を１０レスほど語ろうか？
460:無記無記名
10/06/05 21:58:05 4G8Ej10q
>>459
今日一番の馬鹿
461:無記無記名
10/06/05 22:00:22 MWjqd1uI
一般人が理解できないことを書き込むのが賢いと思ってるのか
462:無記無記名
10/06/06 00:19:03 jRurpuuM
2週間前に82. 5が挙がったのに、仕事の都合で久しぶりにしたら
68でもいっぱいいっぱいだった。
またこのスレからやり直しだな。
463:無記無記名
10/06/06 00:53:08 agB72eL/
たった2週間で？！
464:無記無記名
10/06/06 04:52:43 /oebnQYH
80なんて簡単だろ。
一杯呑んでだな、ガーッといくんだよ。
これマメ知な。
465:無記無記名
10/06/06 11:39:28 IdZEw2Ij
>>462
たまたま調子が悪かっただけでしょ
466:無記無記名
10/06/06 12:49:09 xltMwZae
その日の体調によって結構変動するよね
毎回の結果に一喜一憂するんじゃなくて、1ヶ月くらいの大きなスパンで見たほうがいいと思う
467:無記無記名
10/06/06 14:21:32 faKgDMxp
俺は一ヶ月全くウェイトやらない時あったが、
一ヶ月後にやったら記録が全く下がってなかったよ。
まあウェイトしてない時期にプロテインはとっていて体重は減らなかったが。
筋肉は簡単に減りもしないし増えもしないんだと思うよ。
468:無記無記名
10/06/06 18:02:21 7FZNpiBn
みんな体質は？
469:無記無記名
10/06/06 18:10:33 98YaxGEr
体重60以上あれば腕立てだけでも80くらい上がるようになる
470:無記無記名
10/06/06 18:12:22 7FZNpiBn
体重でした
471:無記無記名
10/06/06 19:41:20 2aJkBFDt
ちゃんとしたフォームとある程度ちゃんとした栄養取れば半年以内で上がるレベル
472:肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg
10/06/06 20:20:06 sE4qN0qR
おい前田！
おまえ何やってんだ？
近況報告しろ。
おまえ叩かれて伸びるタイプかほめられて伸びるタイプかどっちだ？
叩かれて伸びるタイプだったらおれがいくらでも叩いてやる。
褒められて伸びるタイプだったら他の人に頼め
473:無記無記名
10/06/06 21:34:05 IdZEw2Ij
45*14（アップ）
60*9
55*7
50*8
42.5*10
40*8
RM計算だとMAX77kgか
このスレももうすぐ卒業だな
474:無記無記名
10/06/06 21:57:00 1584sDtg
神様>>472に神罰をお与えください
475:無記無記名
10/06/06 23:19:27 QDnb1ibz
>>473
たぶん、卒業までもう少しかかると思うよ。
476:肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg
10/06/07 00:02:33 S9IoAc5G
>>473
マジレス
アップやりすぎ
セット数多すぎ
これでいい
２０＊１０
４０＊５
６０＊可能な回数２～３セット
他補助種目１～２種類 ２セット程度
477:無記無記名
10/06/07 00:16:15 9QKbArE4
肉体改造うｐのくせに上から目線ワロタｗ
478:無記無記名
10/06/07 01:23:59 mUpr7U/F
肉体改造うpはひょっとして473のトレーニングの意味がわかっていないのか？
本でも読んでこい、ちゃんと名称のある方式だから
479:無記無記名
10/06/07 03:39:09 l1OJEFQX
いや肉うぷさんのアドバイスは完璧だろ。
アップでそんなに回数やる必要ない。
40*3～5で充分
480:無記無記名
10/06/07 07:33:58 URFG47Cy
人それぞれに向いてるやり方がある
筋トレに～が完璧とか正解とかはないんだよ
481:無記無記名
10/06/07 08:50:59 l1OJEFQX
まあそうだが一般論としての話だよ
一般論が通じなくなるのは体重の２倍を目指す上級者レベルであって、
このレベルでは無難な方法で到達できる
482:無記無記名
10/06/07 09:23:24 iZfn1NR9
>>473のアップは
40*10
50*3～5
くらいが丁度良さそうだけどな
>>476
20*10なんてやる必要ないよ
483:無記無記名
10/06/07 09:38:29 l1OJEFQX
いや肉うぷさんのいうとおりのアップがいいだろう。
メインの前に疲労ためたらメインで全力出しきれないし。
まあ20*10でなく30*10でもいいでしょう。
484:無記無記名
10/06/07 10:07:03 As17uqzC
まあ80*10がアップの一つの俺がとおりますよｗ
485:無記無記名
10/06/07 13:34:41 y8wdiIJH
>>483
コテ外して本人乙
486:無記無記名
10/06/07 13:44:10 l1OJEFQX
>>485
いや肉うぷさんではないよ
487:無記無記名
10/06/07 16:12:06 89Qtrl5Z
>>482
20*10 は、ウォームアップというよりフォーム確認ではないか？
自分も最近、肩を痛めたので、肩に負担のないフォームを確認するため、バーだけで何度か上げることもあるよ。
アップ少なめがいいのはわかるけど、少なすぎるとMax近くで肩とかやっちゃうこともあるし、色々試すしかないね。
488:無記無記名
10/06/08 00:11:10 FnU4tOfs
20*10はストレッチだろ
489:無記無記名
10/06/08 03:05:25 WhHRIcUT
俺も８０キロがんばるぞ！
490:473
10/06/08 17:42:21 APlbQNY1
結局、どんなアップすりゃいいんだ？
491:無記無記名
10/06/08 18:49:48 0ZfRi2FS
あんま気にすんな
492:無記無記名
10/06/08 18:58:03 7PHRW8pE
>>490
普通に体をあたためて（ウォーキング10分くらい）MAXの30～40％くらいの重量で10回くらいして
筋肉刺激するくらいでいいんじゃないの。
493:無記無記名
10/06/08 19:01:58 +CLiZ+GX
>>490
重量や回数に細かい違いはあるが、トレの教則本とかには、
下記のような方法がよく紹介されている。
・メインの約50％の重量 × 6～10回
・メインの約70％の重量 × 3～5回
・メインの約90％の重量 × 1～2回
それにあてはめれば、473の場合だいたいこんな感じ。
・30kg × 6～10回
・40kg × 3～5回
・55kg × 1～2回
迷ったら定番の方法を試してみて、そこから自分なりにアレンジしながら
試行錯誤すればいいのでは？
494:４７３
10/06/08 19:52:11 APlbQNY1
みんなありがとう。
495:４７３
10/06/09 20:20:43 EYFP8bNT
30*10
40*5
55*2
↑ここまでアップ↑
60*10
55*6
50*7
47.5*10
40*9
もうRM計算だとMAX80kg突破だな。
日曜日にMAXトレやってみて、成功したら卒業だ。
496:無記無記名
10/06/09 21:46:15 r9rUeDxx
まあ上がんないだろうな。
MAXやる前に70kgで何REP出来るか試したら？
497:無記無記名
10/06/09 21:48:02 a7/Tkrjt
MAX挑戦するときはセットと同じアップじゃだめだぞ
言わなくても分ってると思うけど念のため
498:無記無記名
10/06/10 01:05:07 aBsvdmE/
実際は70㎏１０回で何とか80できるくらいだろ
499:無記無記名
10/06/10 02:21:01 EFN7JBmr
>>495
60~65kg 10repできても
75~77.5kgの重さに慣れないと挙がらんよ
自分は先日ここ卒業して今max85だけど
75kg~80kgの間は思ったより難度高いよ
500:325
10/06/10 03:52:22 UaG+SEb9
60×8
60×6
60×
501:325
10/06/10 03:53:55 UaG+SEb9
腕がプルプルしてミスったｗ、続き
×6
55×7
すごい進歩だぜ
502:無記無記名
10/06/10 14:04:42 Epak+fBo
>>498
70×10なら、90上がるか上がらないか。
なぜなら俺がそうだから。
503:無記無記名
10/06/10 22:05:21 wIyyQ7vb
うん、おおむね換算表どおりだよな
70×10で87.5ぐらいだと思うよ
なぜなら俺がそうだから。
504:無記無記名
10/06/11 10:45:31 GexKPNMK
20×10（フォーム確認）
50×10
60×1
70×1
75×1（アップ終わり）
77．5×4
70×3
65×10（2回）
50×10（2回）
改善方法教えてください・・・
505:無記無記名
10/06/11 10:49:19 QwxpQLys
おいらは72.5キロ10ﾚｯﾌﾟの時、MAX87.5キロだった。90キロは失敗して起き上がるのに苦労したもんだ…
506:無記無記名
10/06/11 11:33:30 ubK6ZzBI
>>504
すげえ面倒くさそうなんだが、こんなことやらないとダメなの？
アップ＋３セットくらいでいいじゃん。
507:無記無記名
10/06/11 11:37:56 nBKravut
65×10（2回）
50×10（2回）
この部分が意味不明なんだけど･･･効果あるの？
508:無記無記名
10/06/11 11:46:58 /3nup/oB
トップサイドデッド１９０で２セットして、
チンニング荷重１０キロで３セットをディセンディングセット法でして、
ここまででクタクタの状態でベンチ
72.5×９回
55×８回
40×１０回
クタクタでこれだし、そろそろベンチ８０に挑戦の権利ありか、と舐めた感慨を浮かべるもすぐに脳裏を追い出す。
509:無記無記名
10/06/11 11:51:00 KGnENMvM
向上心のない奴だな
510:無記無記名
10/06/11 11:51:25 T/7XmZaB
>>508
そうだね、100Kgスレに行ったら当分肩身がせまいから
そうした方がいいと思うよ
511:504
10/06/11 12:37:52 GexKPNMK
すごいめんどくさいですけど、やり切った感が欲しくて・・・他の待ってる（気がする）人の視線が痛いです
512:無記無記名
10/06/11 14:20:10 xDtgBSIK
ベンチみたいな人気種目は家でやるに限る
513:無記無記名
10/06/11 15:00:15 MRu779jC
>>504
アップを以下に変更
40*8
50*3
70*1
514:無記無記名
10/06/11 15:11:12 MRu779jC
>>504
65kg以降を以下に変更
65kg * 最大回数 を2セット、インターバル1分でやり、
間を開けず、40kgにウエイトを付け替えて最大回数1セットでパンプアップさせて終了
515:508
10/06/11 17:05:17 /3nup/oB
１０日前の日記
ベンチ１００なんてオーミングアップさ、とカッコつける奴がいたので、ならばと学歴を聞いたら急にドモって
「ﾃﾞﾃﾞﾃﾞ、凸凹大学だす」ｗ
吹いた。
なに偉そうに肩身ひろくベンチ独占してんだろうか。
そこで「こっちは東大だが何か？」と睨んでやったら、しおしおと、どいた。
夢から覚めたような顔が可笑しくまた笑った。
516:無記無記名
10/06/11 17:23:51 x5O9V5HB
>>515
なんかぎこちない変な日本語ですね。
中国からの留学生の方ですか？
517:無記無記名
10/06/11 17:25:00 nBKravut
>>515
今の東大生ってこんな文章書くの・・・？
518:無記無記名
10/06/11 17:28:41 ds/ZbvgS
東大生～～。
519:無記無記名
10/06/11 17:29:05 ek0o9Gyr
釣りじゃなきゃ只のｷﾁｶﾞｲだな。
520:無記無記名
10/06/11 17:53:42 x5O9V5HB
オーミングアップ
ﾃﾞﾃﾞﾃﾞ
肩身ひろく
しおしおと
521:508
10/06/11 18:14:27 /3nup/oB
ある日の日記
東大生とはつらいものだ。
周囲の視線の冷たいことよ。
分かりやすくいうと、１０億稼ぐエリートプロ選手に向けられる貧民なファンの視線、、と喩えられよう。
だがそれは憧れと表裏なことを解かってあげねばならぬ。
ましてや学歴はおろかベンチでも劣るとなると、その先進的苦痛はいかばかりか・・・。
522:508
10/06/11 18:15:41 /3nup/oB
先進的苦痛 ×
精神的苦痛 ○
523:無記無記名
10/06/11 18:18:03 x5O9V5HB
きっと韓国か中国の方だろう。
温かい目で見守ってやろうぜ。
524:無記無記名
10/06/11 19:45:59 X47fV8Vy
ここまで歴然とした奴は始めてみたわ
525:無記無記名
10/06/11 19:47:28 VgyMx1IE
ただのキチガイだろ。
526:無記無記名
10/06/12 08:47:33 4pP1CRb+
55キロ10回3セット
インターバルを2分にふやしたら
パワーがーあがったし
筋肉の量も増えた。
527:無記無記名
10/06/12 13:22:34 2lVhuj2q
マジか伸び悩んでる香具師はインターバルも考察する必要あるかもね
528:無記無記名
10/06/12 13:34:00 AvqS/kTd
インターバル１分が成長ホルモンの分泌的に考えて一番いいとか何とか言ってた奴がいたけどガセだったのだろうか
529:無記無記名
10/06/12 13:54:59 FUuk9wbS
筋肥大トレなら3セット通じて8回～10回程度できる重量で1分が有効だけど
筋力アップのトレなら3～5分とるのはあたりまえ
530:無記無記名
10/06/12 13:58:42 9Uxnt+wB
ここ眺めてると時々汚い言葉で罵倒したくなるな
なんでこんなどうでもいいようなところに拘ったり、拘らなきゃいけないことを雑に行ったり・・・
どうして物事の本質と枝葉末節の区別がつかないのだろう
531:無記無記名
10/06/12 14:01:07 AvqS/kTd
>>530
拘らなきゃいけないとこって何？
教えて頼む
532:無記無記名
10/06/12 14:15:33 tMiz3PSo
>>530
わざわざ書き込むことでもないだろ
533:無記無記名
10/06/12 17:29:30 E0dQremJ
筋肥大＝筋力アップではないことが理解できない・・・。
筋肉が大きくなったらそれだけ発揮できる力が増えるんじゃないの？
534:無記無記名
10/06/12 17:52:10 FUuk9wbS
>>533
筋肥大＝筋力アップではない とか誰が言ってるの？バカなの？
筋肥大に有効なトレなだけで筋力アップにつながらないと誰も言ってない。
つなみに筋力アップのトレっていうのは筋肥大効果よりも最大筋力アップに効果的であること。
それくらい理解してほしいものだね
535:無記無記名
10/06/12 18:20:57 ddQwWh+6
シャフトってやっぱり胸までつけないとダメかな？
胸に付けると体が硬いのか肩がオーバーストレッチされて痛い
胸より5センチほど離れた所が自然なんだよな
536:無記無記名
10/06/12 19:15:20 KJVygM4Q
>>535
ＭＡＸ狙う時以外は止めとけ。
胸がストレッチされてるならつけなくて充分。
俺はダンベルベンチとバーベルベンチで、ストレッチを意識するあまり
ボトムまで目一杯降ろすようにしてたら肩壊した。
537:無記無記名
10/06/12 21:00:14 2lVhuj2q
筋肉はつければいいってもんだよ。
男は筋肉だけあればいい。
538:無記無記名
10/06/12 22:27:09 AnZsu+u7
ｵﾚはバーバルベンチではﾑﾈにつけるが、ダンベルベンチでは目一杯下ろさない。
ダンベルで目一杯下ろしてた頃もあったが、元々怪我してて弱い右肩を痛めたので
それをやめたら調子良くなった。
539:無記無記名
10/06/12 23:08:57 RCZLyMlH
>>534
お前も理解できてないじゃん
煽りじゃなくてさー
540:無記無記名
10/06/12 23:12:20 FUuk9wbS
>>539
じゃあ説明してくれ。納得できる内容なら謝るわ。
541:無記無記名
10/06/12 23:56:30 RCZLyMlH
謝まったら負けだと思うｗｗ
>>540
あんさんが年がら年中同じようなことばかりしてとか、伸びなくなったら場当たり的に対応する
そんな風にトレーニングをしていないのなら多分経験的に知ってる
まぁ、言葉できちんと理解しるかorいないかの差って大きいんだけどね
542:無記無記名
10/06/13 00:24:26 6//QOAui
おまいらにとっては基本中の基本の話で馬の耳に念仏だと思うが、
やっぱり睡眠時間は大事だねー。
仕事が忙しくて3時間～4時間しか寝られない日々が続いたら、テキメンに
伸びなくなった。てか、落ちた。
543:４９５
10/06/13 19:43:34 wT4jz5M7
>>496
挑戦してきた。
70*2しかできなかったorz
>>469
もう少しこのスレにお世話になりそうだ。
そろそろメインセットを６５に上げようと思う。
544:無記無記名
10/06/13 21:49:02 V5CIQf2l
45 * 8
55 * 5
65 * 3 * 2
45 * 10 * 3
まだまだ遠いなぁ・・・
545:無記無記名
10/06/13 22:09:48 Hgew3p0Z
アホらしいセット内容だな
546:無記無記名
10/06/13 22:19:51 HHG8izDe
>>545アホらしくないセット内容を教えてやったらどうだ？
547:無記無記名
10/06/13 23:00:31 TeBdUg3P
確かに20年前ならいざ知らず
現代のトレ・メニューじゃないわ
548:無記無記名
10/06/14 00:23:59 Jw8DEbn3
現代のトレ・メニュー講義をひとつよろしく
549:無記無記名
10/06/14 00:31:59 ZsngM4gs
この程度のクラスのスレだと本当にわからないで訊いてそうだから困る
550:無記無記名
10/06/14 00:34:45 DlS9RHij
かも知れないね
マジでこのスレには年単位で足掻いてる人がいるんだよな・・・
551:無記無記名
10/06/14 03:24:48 B+nn8eQE
>>549
初心者だから教えてくれ。
>>544
の何が間違っているのか？
552:無記無記名
10/06/14 04:31:55 8dimqfIz
説明しよう！
>>544は65kgが3回挙がるので推定マックス70Kg
このときの10RMは56kgとなる
だからメインセットは55kgで組むべきです。
個人的に初心者はディセンディング法が追い込めると思うので
30kg×10
45kg×5
55kg×MAX回
50kg×MAX回
45kg×MAX回
40kg×MAX回
MAX回ってのは6～10回の間ぐらい
6回挙がらない場合は重量減らす
インターバル2分以内
とかでいいと思います
553:無記無記名
10/06/14 09:15:28 2iFG/36Y
>>552GJ
>>545みたいなレスはいらんだろ
554:無記無記名
10/06/14 09:43:11 4rLkJMSf
どこがGJなんだ
ディセンディングセットはメインセットの後でインターバル無しに行うモンだ
そして肝心のメインセットはどこだ
メインセットは最低2セットやらなきゃトレーニングの効果が出ないことも覚えとけ
555:無記無記名
10/06/14 10:10:28 2iFG/36Y
>>554すまん、俺長文読まない派だから
説明してくれたので適当にレスつけた。
556:真肉体うｐ
10/06/14 10:13:37 JtQC6qPy
８０キロなんて通過点でしかないぞ。
早いとこクリアするんだな。
557:無記無記名
10/06/14 13:58:35 IoOwzmur
>>552
おいｗｗｗ お前分かってやってるだろｗ
558:無記無記名
10/06/14 18:14:31 zejvw/Bu
>>544のメニューは、石井直方教授の推奨方法に近いね。
「まず、アップから始めて負荷の大きさを上げていき、３セット目くらいでピークに達してから再び負荷を下げていく方法を用います。
筋量が主目的となるボディビルダーの場合でも、絶対的な挙上重量は大きい方が有利ですので、
ピーク重量（３～５ＲＭ）で行うまでは十分なインターバルをとり、筋力増強をねらいます。
次に負荷を下げていくときには、インターバルを短く、できれば１分程度にし、しかも１セットの反復回数が５～10ＲＭくらいになるようにします。
さらに、最後のセットで「マルチパウンテージ法」を用い、ノーインターバル（15秒程度）で負荷を段階的に落とすようにすれば、なお効果的です」
石井直方 東京大学大学院教授 理学博士
Kentaiニュース133号（1999年2月発行）より転載
559:無記無記名
10/06/14 19:04:54 rRvWqSZ9
ここの人達でクレアチンとかNOとか使ってる人いますか？
560:無記無記名
10/06/14 19:30:04 kGfETDx5
30*10
40*5
50*3
60*10/8/6
やっと60を10発出来るようになった
561:無記無記名
10/06/14 20:48:56 B+nn8eQE
今日ジムに行ってきた。
マシン類は結構充実していたが、ベンチの台がなかった。
チェストプレスのマシンと、スミスマシンていうのかな、があって、フリーウエイトのベンチプレスの台がなかった。
ベンチが何キロになったぜ、とか自慢しあえると思っていたのに、ショックだ。
あとベンチは一応あるので、ダンベルベンチプレスはできるみたい。
スミスマシンで何キロ出したぜとか、自慢できるのかな？
562:無記無記名
10/06/14 20:50:06 k410KSQ8
ダンベルベンチで自慢してくれ。
563:無記無記名
10/06/14 21:12:37 B+nn8eQE
ダンベルは２０キロくらいまでしかなかったが、これで自慢できるのかな？
それでも俺には多分上がらんが。
チェストプレスは初回だけど５０キロくらい余裕だった。
564:無記無記名
10/06/14 21:15:57 k410KSQ8
君がダンベルベンチ初めてで
体重６０キロ無ければ自慢出来るんじゃね？
チェストプレスは自慢しない方が良い。
565:無記無記名
10/06/14 21:27:20 B+nn8eQE
重量の伸びを自慢できないなんて、ジム行ってる意味ないじゃん。
ゴールドジムとか行かないとダメなのか。
566:真肉体うｐ
10/06/14 21:36:09 JtQC6qPy
ゴールドジムはオススメだぞ。
俺のような中量級最強クラスにふさわしいジムだ。
567:無記無記名
10/06/14 21:36:18 d8VUUb44
なんだ？釣りか？
最近多くてうんざりだからもうやめてくれ
568:無記無記名
10/06/14 21:36:59 QdVCFfSh
>>558
10年以上前か・・・
20年ぐらい間の窪田登の『こういうトレーニングは如何でしょうか』って奴も見せて欲しい
569:無記無記名
10/06/14 21:44:32 F6LakryD
>>558
544＝558ですかね
そいつを読み信じてやってるに否定された
で、そいつを引っ張ってきたとか
よく分からんけど
570:無記無記名
10/06/14 21:48:06 QdVCFfSh
縁なき衆生は度し難し
571:無記無記名
10/06/14 21:58:51 i3aCAikb
558だが、俺は544じゃないよ。
ただ、544に似たのをどこかで読んだなと思い書いただけ。
別にこの方法を信じ切ってるわけでも騙されたわけでもない。
あと、10年以上前なのは確かだが、この種の方法は、近来の研究で完全に否定されたということなのかね？
基本的な。ピラミッド法のバリエーションだと思うが。
572:無記無記名
10/06/14 21:59:35 QdVCFfSh
ちょっと言い過ぎ
何を信じようがその人の自由
573:無記無記名
10/06/15 23:48:45 M5nzsDQL
やっと80KGクリア!
アップ省略
77.5*1
80*1
70*7
65*10
65*8
60*9
60から80より80から100はさらに遠そうだな・・・orz
574:325
10/06/16 12:42:53 TfLIQeON
アップ後
60×10できたらか次70で5回ぐらいいけるだろうと思ったら一発に3秒もかかってつぶれるところだった
575:無記無記名
10/06/16 21:38:18 fNsc8Jfh
30*10
45*5
55*2
ここまでアップ
60*11
55*8
50*8
45*8
40*9
そろそろメインを65kgにするべきだな。
補助でフライマシンもやってる。いい感じだ。
576:無記無記名
10/06/16 23:17:02 UHY/Xv6u
みなさん、どの種目やってますか？
ベンチプレス
フロントプレス
チンニング
アームカール（二頭筋）
ラットマシンプレスダウン（三頭筋）
スクワット
レッグカール
カーフレイズ
腹筋
背筋
がやりたいのですが、１日でできますか？
今のトレーニングはパーツごとに分けてますか？
577:無記無記名
10/06/16 23:24:18 sA/inT0m
>>576
人を気にするな
だから雑魚って言われるんだよ
578:無記無記名
10/06/16 23:37:52 Puh6cka9
>>577ここにいる時点でおまえも同類ｗｗｗ
579:無記無記名
10/06/17 01:18:11 KV5eDbi0
>>575
そこまで行くのにどれくらいかかった？
580:無記無記名
10/06/17 01:18:55 Rgks/Ti7
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
自宅でエアロバイクと軽い筋トレw
後半はダンベルで筋トレ後、スポクラ通い始めの頃。多分60kg弱の体重でベンチ80kg上がるか上がらないかくらい。ガリっぽい。
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
ヘルニアから復帰してベンチ95くらいまでいった時。66-67kgくらい。
腹がヤバイw
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)去年ベンチ100上がった記念にアンダーアーマー買った時。
今もほぼ同じ体型か、この頃より若干肩と胸、背中が少し大きくなったかも。体重65-66kg。腹は相変わらずw
581:無記無記名
10/06/17 15:28:18 7WRVyIe/
>>580
身長はどのくらいですか？
582:無記無記名
10/06/17 18:20:46 rXFoCmfF
>>579
一年以上かかったorz
最初はやり方とかセットもよく分からんで適当にやってた。
ちゃんと教わって正しくやったけど半年くらいになってもあまり伸びない。
そんで、最近ベンチを週1回から2回に増やしたら面白いように伸びたよ。
今までのがウソだったかのように伸びた。
もっと最初から本とか買って勉強しておけばよかったよ。
583:無記無記名
10/06/17 19:10:31 hwiWiX9p
とある教本を鵜呑みにして週一メイン2セットのトレをやってみたがまったく伸びなかった
やっぱり中４日以上空けるとダメだな
584:無記無記名
10/06/17 22:41:57 IXxGXmRN
んなことはない。
585:無記無記名
10/06/17 23:20:15 nM5yH9yk
>>580
体脂肪はどのくらい？
586:無記無記名
10/06/18 00:25:55 b4B+7n9V
皆の最終目標はどれくらい？
100が一つの区切りでそれ以上は終わりが見えない気がする
587:無記無記名
10/06/18 01:05:52 dPdrKn8P
俺は100キロまで揚がるようになったら100キロが続けて何回挙がるかを鍛えるつもりだ。
持久力と瞬発力を養うために。
588:無記無記名
10/06/18 01:17:08 oNJ79Knl
100kg挙げる人の体見て絶望した
どうやら俺の目的地は150kgらしい
589:無記無記名
10/06/18 11:41:06 PG+EKdcg
100キロも挙げられないレベルなら週1ベンチは甘すぎるよ。
その程度の重量なら週2～3回でもオーバーワークにならないから
ガンガンやったほうが伸びるよ。
590:無記無記名
10/06/18 11:53:52 PchBz/rH
>>586
とりあえず体重の二倍でしょ
591:560
10/06/18 18:51:41 fjEQJNW2
今日のトレ
アップ略
65*8/5
換算表を見ると80挙がるみたいだけど挙がる気がしない
592:325
10/06/18 20:25:35 oNJ79Knl
30×15
65×8
60×8
70×2
60×8
60×7
55×10
そろそろアップが足りないか・・・2セット目の最後のほうで破裂しそうな感じがあった。
593:無記無記名
10/06/18 22:19:00 3kB+WRjR
たしかにこのくらいの重量なら週２回やってもセット数が多すぎなければオーバワークにはならないよ。
しかしMax100くらいの人が、
メイン１セット目80*10をできて、
次にインターバル１分で75キロでやり75*10できて、
さらに重量を落とすが60*10くらいになると意味ない。
無駄にセット数をこなしすぎるのはいかん。
メインは３～５セットくらいで終えるべし。
Max80を目指す人なら、
65*8
60*8
55*8
50*8
このくらいで止めとくべき。
さらに重量を落として45キロでやってもこの重量で刺激与えてもメイン１セット目にいい影響はないからね。
594:無記無記名
10/06/18 22:21:44 62/4wEWC
なるほどサンクス。
595:無記無記名
10/06/18 22:29:25 4qDaZ2IX
ＧＶＴ法はどうですか？
昨日初めてやってみたらめっちゃキツかった・・・
596:無記無記名
10/06/18 22:31:03 lGpWwmKz
>>595
死ね
597:無記無記名
10/06/18 22:38:21 3kB+WRjR
>>595
このレベルの重量ならいらないよ。
GVTが必要なレベルは自重*1.5倍を越えたあたりから。
市営に来てる165cm52のガリがいるが、
しっかり指導したら3ヶ月で85キロあげれるようになったよ。 このくらいの体格でも85挙がるんだから、
しっかりしたフォームとしっかりしたセットや頻度を守ればぐんぐん伸びるよ。
598:無記無記名
10/06/18 22:43:48 hMMHzLgg
>>597
セットの組み方（アップ、インターバル含む）やトレ頻度は、
具体的にどのように指導しましたか？
599:無記無記名
10/06/18 22:45:17 PKSvjDJr
>>598
死ね
600:無記無記名
10/06/18 22:46:46 lGpWwmKz
こんな奴のいうことも真に受ける奴いるんだろうなあ
601:無記無記名
10/06/18 22:54:36 3kB+WRjR
>>598
アップはMax40%の重量で10回、
Max70%の重量で5回やらせたよ。
メインは8～12回で限界になる重量で3～5セットだね。
頻度は週2～3。
このレベルなら週3回くらいやっても伸びる子多いよ。
ただ無駄なセット数を増やさないことだよ。
軽すぎる重量でセットこなしても意味ないからね。
602:無記無記名
10/06/19 00:38:59 6p6PCtaO
俺は80キロ目指して、週に一回
60*10を5分のインターバルで3セットやってるんだけど、このまま継続してれば80キロ挙がるかね？
競技歴は15年ぐらいボクシングです。
603:無記無記名
10/06/19 01:50:03 itAdBHYZ
>>602
つオーバーロードの原則
604:無記無記名
10/06/19 01:58:04 WumYe7EY
セット→10回が限度の重量設定で5セット
インターバル→呼吸が落ち着いて、胸の疲れが若干取れたら。３分前後
間隔→中2日、曜日関係なし、筋肉痛から回復後にやる感じ
睡眠→6時間以上
タンパク質→最低体重kgのg分以上、3時間ごとに20g摂取する、プロテイン2～3回/日使用
40kg10repsから1ヶ月弱で80kg1repできたけど？
605:無記無記名
10/06/19 04:37:24 rtlki5BM
ｵﾚ、もうすぐ41歳になるけど、バーベルベンチプレスは中5日くらいがいちばんいい。
一昨年の秋から本格的に肉体復刻に向けてトレ再開して、色々と試行錯誤した結果。
20年前にラガーマンだった頃は、3日に1回だったけどね。
まあ、若いときとは違うって物凄く感じてるわ。
606:無記無記名
10/06/19 10:26:45 nSLE+OWO
俺も30歳近いし、仕事は泊まり（徹夜）が多いから睡眠時間も不規則、その為か週1が丁度いいと感じてる
それに週1でも確実に伸びている
607:602
10/06/19 10:48:28 6p6PCtaO
週1でも、結構追い込むと翌々日ぐらいまで疲れ引きずらない？
一日中眠たくてしょうがなくなる。
608:無記無記名
10/06/19 10:58:16 L+mSIBIA
トレ始めて５カ月で本日ようやく80kg1rep達成
スポーツの運動神経はまるでないけどベンチはやれば伸びてくから楽しいな
609:無記無記名
10/06/19 11:07:38 6p6PCtaO
とりあえず100キロ上がると、なんとなく根拠なき自信ができるよな。
610:無記無記名
10/06/19 13:02:58 MUU4dR5B
>>608
俺も俺も
特に球技が苦手
そのうち止まるんだろうけど筋トレは伸びるから面白い
80kgなんてあっと言う間だった
611:無記無記名
10/06/19 23:26:26 ssVm4LBa
>>601
という事はＧＶＴ全否定ですね。
了解しました。
612:無記無記名
10/06/20 01:48:58 Nhjya8Gb
>>611
あんたって幸せな奴だなｗｗ
613:Z武 ◆B1niEn6pg2
10/06/20 20:21:34 SYBiryaS
今年の一月からトレーニング始めました
一月時はベンーチプレｓゥ５０ｋｇが限界でした
月に５ｋｇずつ増やしていく目標で、現在Ｍａｘ７０ｋｇです
今月中に７５ｋｇ上げないと目標達成できないヽ（´ー｀）ノ
今日は
６５×５ ２セット
７０×３ ２セット
６５×５ ５セット
でした
８０あげたいのさ～
614:無記無記名
10/06/20 21:48:31 IYKec5zx
35*10
45*5
60*2
↑ここまでアップ↑
65*6
60*5
55*8
50*8
45*9
メインを65に増やすのはまだ早かったようだ。
62.5まで下げて様子をみることにしよう。
615:無記無記名
10/06/20 22:15:44 1UhSqrlA
>>613
セット数が少なすぎる。
0点。
616:Z武 ◆B1niEn6pg2
10/06/20 22:51:54 jR7zh808
>>615
７０の回数を増やせばいいの？
それとも軽いの？
617:無記無記名
10/06/20 22:56:56 V2yza3Sr
>>616
どうでもいいが、そのコテはどうかとおもうぞｗ
618:無記無記名
10/06/21 03:04:26 CXGjg+TH
>>256です。ベンチで痛めた肩は相変わらず痛むが、痛くない角度を見つけて継続中。
きっとフォームが悪かったのでしょう。
40*10
55*6
70*3 3セット
75*1
60*8
次回は65*8を3セットが目標。今月中にあがればいいなぁ～。
619:無記無記名
10/06/21 15:19:50 GN3f6l89
>>616
HNかえろや
620:無記無記名
10/06/21 21:46:06 QL7CSEux
Z武はν即意外だと理解されないだろうし、叩かれたくなければやめとけ。
621:○弐 ◆B1niEn6pg2
10/06/21 22:37:34 VIR7pBXY
不評につき名前変えましたヽ（；´ー｀）ノ
ただこのAAがかわいいのでつけただけの名前です
今日は
６５×５ ２セット
でダウン。腕がプルプルして力が入らないのさ～ヽ（´ー｀）ノ
622:無記無記名
10/06/21 22:38:47 PUnLpBnh
本人は面白いと思ってやってるんだろうけどただただイタいな
623:無記無記名
10/06/21 22:39:32 0+G5JgIk
そういや(´ω｀)君最近見かけないねえ
80kgクリアーしたんだろうか
624:無記無記名
10/06/22 19:32:59 n2FiRvf/
過疎るなよｗやる気なくすだろｗ
暑くてトレやめた？
625:560
10/06/23 21:07:03 /EohPON1
今日のトレ
アップ略
70*6
65*7
60*8
そろそろ80いけそうか
626:６１４
10/06/23 23:27:46 1hsDck9n
30*10
40*5
55*2
↑ここまでアップ↑
62.5*8
55*8
50*8
42.5*10
40*9
質問なんだけどさー。
俺も>>625さんみたいにメイン3setにしたほうがいいのかな？
俺は上記のメニュー＋フライマシン３setを週2回やってんだけど、多すぎるんだろうか。
627:無記無記名
10/06/23 23:52:17 PH6o5N13
俺はダンベルフライ→ベンチ→チェストフライ→インクラダンベルベンチを各二セット週二回やってる
翌日筋肉痛になる
628:無記無記名
10/06/24 00:42:57 H0SRB7s7
“様々な角度から筋肉を刺激する必要”があります。
胸筋上部・中部・下部このターゲット部位は、１回のワークアウトで
必ず鍛えるようにしましょう。
629:無記無記名
10/06/24 01:45:27 SQ4VLZ8b
ベンチ伸ばしたいなら絶対一種目めにやること。これ豆知識な
630:無記無記名
10/06/24 06:58:24 DQL809VG
一種目めは準備運動かねて、腹筋です。
631:無記無記名
10/06/24 07:55:41 JkV3ejOZ
腹筋はラストが常識
632:無記無記名
10/06/24 08:51:31 d2+OqVIj
え、そうなの？
何故？
633:無記無記名
10/06/24 12:05:12 o1cbWknU
その話、ジムの人に聞いたことある。
なんでも、ベンチだろうがアームカールだろうが、どうしても多少は腹筋を使うから、
腹筋の関与の度合いを少なくするために、最後に残しておいたほうがいいそうな。
まあ俺はまったく気にせず途中でさっさと済ましちまうけど。
一般人にとっては、ほんの些細な違いだよ。
ベンチは絶対早めにやるべきだと思うけど。
634:無記無記名
10/06/24 12:28:56 Vjq9RcmE
ここの人たちってこういうレベルなのか 正直びっくりだわ
635:無記無記名
10/06/24 12:31:11 Vjq9RcmE
因みに君たちスクワットなりデッドなりやってる？
636:無記無記名
10/06/24 13:54:39 ldXXJ3vP
危ないやつ(ﾌﾘｰｳｴｲﾄ)から先にやれと習った｡
プッシュアップ等の自重やクランチは最後に追い込めと｡
637:無記無記名
10/06/24 13:56:52 6VhuExxQ
危ないならやらないほうが・・。
638:無記無記名
10/06/24 14:39:24 o1cbWknU
>>634
80kgも上がらないようなレベルのスレに何を期待してるんだよ。
どんなメチャクチャなやり方でも上がるような重量だぞ。
びっくりするやつがいることに驚くわ。
639:無記無記名
10/06/24 19:42:07 9gbUZlVI
腹筋を先にやると体幹トレに影響が出るのがわかるよ
デッドなんか特に
640:無記無記名
10/06/24 20:00:01 S8b7yaqY
８０㎏は上がるようになったけど１００㎏スレはまだ自分とレベルが違ってて参考にならない
641:無記無記名
10/06/24 20:53:40 DQL809VG
>>639
デッドは腰がやばいんで、やらない。
このスレのみんなはやってるの？
足はレッグプレスで、腰はバックエクステンション。
642:無記無記名
10/06/24 21:01:56 qhvZc5Ok
A ベンチプレス フロントプレス
B スクワット シットアップ
C デッドリフト ベントロー・ワンロー
ベンチのみより全然伸びるよ、腰に不安が無ければやったほうがいい
643:無記無記名
10/06/24 22:20:21 Xc7LptWS
>>638
お前がそうだっただけだろ
スキル低そうｗｗ
直ぐ頭打ちになるよ 或いはなって足掻いたか
644:無記無記名
10/06/24 22:53:10 LcT6jbgS
はい、肩逝った
645:無記無記名
10/06/25 00:18:07 oBGSi0/Z
ｵﾚもデッドやってます。
先週、95*5を5セット完了。しょぼ・・・
スクワットもやってるよ。スクワットはスミスだけんども。
646:無記無記名
10/06/25 14:32:39 jcOrPyAL
スレチだけどデッドはどのくらいの頻度でやってるの。１週間でベンチとスクワットと
デッドまわすときつくない？
647:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/06/25 17:04:21 zJHLJqqf
今日MAX60キロをクリアしました。
今日よりこのスレにお世話になります。
今日はMAX測った。（今日のトレ）
25キロ×10
40キロ×1
50キロ×1
------------------ここまでがアップ
60キロ×1（MAX）
55キロ×5
52.5キロ×5
50キロ×6
648:無記無記名
10/06/26 11:30:18 SvMKHJ5M
ジムにスミスしかないけど77キロって普通のに換算したらどのくらいだろう
-15くらいか
649:無記無記名
10/06/26 15:25:54 a6xbaVb3
デッドとスクワットは前やってたら腰に痛みがきたから止めた
650:無記無記名
10/06/26 15:27:35 KfY6/gpm
ベンチでは同じ痛みはこないのですかそうですか
>>649のフォーム見てみたいｗｗ
651:無記無記名
10/06/26 20:43:45 95XAn0rW
まともなフォームなら腰に効いてるのを何回か繰り返すことによって体幹が鍛えられていくのに
ヘルニアとか病気系の腰痛持ちはやめたほうがいいと思うけど
ベンチプレスばっかりやってたらバランス悪くなって逆に腰痛めそう
652:無記無記名
10/06/26 21:57:58 dYqP+lXV
ＭＡＸ８０ｋｇ程度じゃ胸も大したことないだろうけど、１００ｋｇあたりになって
他のトレしてなかったら胸ばかりでかくてキモそうだ。
653:無記無記名
10/06/26 21:59:58 sJpp8lF7
>>652
上に100kg挙げるという人の写真があるよ
見てみな
654:無記無記名
10/06/27 23:15:50 iM0l5Um9
>>653
横だけど、消えてるみたい・・・どんなかんじなんだろ
655:無記無記名
10/06/28 07:56:13 2/ki8QTh
３５×２０
５５×６
６５×４
５５×１２
５５×８
６５がやたら重く感じたので少し長めに休憩。５５を１２回あげれた。換算表だと８０一発あがるみたいだけど…次回挑戦してみようかな！
656:無記無記名
10/06/28 08:41:15 PDG59AwW
65*12
60*10
55*11
50*10
45*9
30*10
次は70kgに挑戦しよう。
計算では80kgあがるはずなんだけど･･･難しいもんだな
657:無記無記名
10/06/28 09:21:22 lnhcALmN
80キロを怪物のように思うからダメなんだよ。
今から60キロ上げるんだみたいな気持ちでいったら あら不思議
トレ歴４ヶ月っす！
658:無記無記名
10/06/28 09:38:12 PDG59AwW
>>657
4ヶ月で80kgあがるなんてうらやましいなぁ
俺なんて今年で4年目だぜ
スクワットとかデッドは伸びてるのに、ベンチだけ糞弱いの。
659:無記無記名
10/06/28 10:20:15 J8fRyhg8
>>658
心配するな
このスレにはお前のように年単位で挙げられない奴が何人も居る
人それぞれと割り切って続けることが大事
でも殆どの人が1年もあれが（ｒｙ であることも事実
660:無記無記名
10/06/28 10:23:29 sgMORAMt
俺も同じくらいかかったよ．お互い頑張りましょう
661:無記無記名
10/06/28 10:41:15 QUPPZPzr
やった～ やっと中学生のスレ見つけた
今年、中学生になった僕は、今80Kできます
三年になる頃には120Kあがってると良いな～
662:無記無記名
10/06/28 10:44:38 qQhGtRgE
おい少年、国語の学力が弱いのかな？
今８０できるなら君は既にこっちだぜ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
663:無記無記名
10/06/28 13:03:18 Bz0igl51
精神年齢中2でしょ
実際は・・
664:無記無記名
10/06/28 16:38:02 aslnGWcU
自分もスクワットは１００kg*８*３セットできるようになったのにベンチは５５ｋｇが５回とかだ・・・デッドは９０kg台
胸への利かせ方が悪いのかなぁ・・・
665:無記無記名
10/06/28 16:47:32 NGnNcGb4
>>664
スクワットはフル若しくはパラですよね
666:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/06/28 16:56:37 ov5lf2ky
先週余裕あったので今日もMAXしました。
25キロ×10
40キロ×1
50キロ×1
---------------ここまでがアップ
62.5キロ×1（MAX）
55キロ×5
50キロ×8
50キロ×6
45キロ×6
62.5キロがギリギリでした。皆のトレ内容見てたら自分まだまだと思い知らされます。
667:無記無記名
10/06/28 16:58:25 aslnGWcU
>>665
人から言われたことがないからわからないけど、多分パラですね。
本当はもっとしゃがみ込みたいです。
668:無記無記名
10/06/28 19:15:52 zKlicqyw
>>658
ジム行く頻度が少なすぎなんじゃ？
３ヵ月前から週2～4で行ってて、75kgがこないだあがった。
伸び方っていうのが胸を週1でやるのと週2でやるのでは違った。
669:無記無記名
10/06/28 20:33:00 PDG59AwW
>>668
確かに4年間みっちりやったわけではない。途中で入院とかあったし。
最近は週2で頑張ってるからそのうちあがると楽観してます
670:無記無記名
10/06/28 21:15:32 r6+vtfoK
>>656
4発と予想。
671:無記無記名
10/06/29 00:23:51 pixnYlnj
>>669
ｵﾚも65*9まで行ってもうすぐ80挙がりそうだな～なんて思ってたら入院。
半年振りにﾄﾚ再会した際に、「とりあえず60からかな～」ってやってみたら
60が3回しか挙がらん・・・
ﾄﾚ再開から2ヶ月弱、伸びが弱い。今日、ようやっと60*7。ｲﾔになってくるｙｐ
でも、がんばる。もうすぐ41歳だけんども・・・
672:無記無記名
10/06/29 15:55:15 NeevcNIc
一応パラレルｽｸﾜｯﾄなら120㌔でﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ100㌔相当なのだが
体重70㌔以上の奴はｽｸﾜｯﾄの方が得意だよな
673:無記無記名
10/06/29 15:56:46 dYu1Azx/
>>672
床から引くデッドはいくつ？
やってないとか・・・
674:無記無記名
10/06/29 16:14:44 DoPlNF+y
なぜ挙がらないのか？考えない者は何時までも挙がらない者だ。
８０とか９０は挙がって普通なものなんだよ。
それができない、しかも何年やってもというのは、かならず原因がある。
塩っぱいコーヒーが原因が砂糖と間違えて塩のように、８０挙がらないのも何かの単純間違いだ。
練習よりもまずはそっちを探すのが近道、重要。
675:無記無記名
10/06/29 16:41:59 dYu1Azx/
自分の周りにいる人が基準だけど
1年～1年半の間に80kg挙げることが出来ない人は三年経っても80kgを挙げらるようになる人は少ない
仕事で継続的なトレーニングができないとか色んな理由はあると思うが・・・
そして挙げられないうちにやめていく
因みに早い人だと半年かからないと思う
676:無記無記名
10/06/29 16:47:21 wZgg3GE4
週2分割のトレーニング
睡眠時間は7時間～10時間
たんぱく質は体重*1g
食事の栄養バランスは母ちゃんが考えてくれてるので問題なし
酒は少々、タバコはやらない
何か問題あるかな･･･たんぱく質少ない？
677:無記無記名
10/06/29 16:48:03 wZgg3GE4
書き忘れたけど映画が好き
678:無記無記名
10/06/29 16:56:45 Ilwo1PLg
Max80ならゴールドジムで指導受ければ誰でも遅くても８ヶ月以内であげれるようになるよ。へっぽこスポーツクラブとかで下手くそな指導受けてたら１年たっていてもあげれんかも。
まあゴールドジムのトレーナーは多セットをすすめるひとは少ないね。
１回で２～３セットで高頻度をすすめる人が多い。
自重×1.5倍かそれを越えたレベルになると頻度を落とすことをすすめる人が多い。
まあ山本義徳さんも同じようなことをすすめてるよね。
市営のベンチキチガイは多セットばかりをすすめてくるようなアホばかりだから、
体重75～80あるのにMax110～120くらいで停滞してるやつばかり。
しかも10年以上とかもしくわそれに近いくらい長くやってるのにｗ
伸び悩んでる人はゴールドジムにいくことをおすすめする。
自重×2倍以上あげれるリフターやビルダーの一流トレーナーから指導受けれるからね。
679:674
10/06/29 16:58:13 DoPlNF+y
>>676
>何か問題あるかな･･･たんぱく質少ない？
よく居ますね、そう言う人。
プロテイン飲んでるのに！プロテイン飲む金ねーし・・・。
あんなものはブラシーボです。
「たんぱく質は体重*1g 」などと余計な神経使うより、１ｇでもいいから毎日体重アップしなさい。
必ずアップします。
筋肉は脂肪とともにしか成長しません。
周りを見渡してごらんなさい。
８０キロすら挙がらず辞めてく人は、ほぼ減量目的のトレーニーのはず。
ここが核心です。
680:無記無記名
10/06/29 17:06:01 wZgg3GE4
>>679
一応体重はこの1年間で15kg増えましたよ。炭水化物ばっかり食べてたので。
現在90kgあるのですが、まだ増量すべきでしょうか？
あまり太っても病気が怖いのですが・・・
681:無記無記名
10/06/29 17:07:54 BDogCAP4
体重だけ言われて増量すべきか聞かれても・・
682:無記無記名
10/06/29 17:14:34 Ilwo1PLg
自重*10レップくらいなら適当にやっても到達するからMax100前後でいいなら体重増やさなくていいよ。
683:無記無記名
10/06/29 17:34:30 dYu1Azx/
>
684:無記無記名
10/06/29 17:35:21 Qy0QEyJl
伸び悩んでる人はゴールドジムにいくことをおすすめする。
糞ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
685:無記無記名
10/06/29 17:58:13 APkrRlWs
まあ、笑うのは個人の自由だからな
686:674
10/06/29 18:22:02 DoPlNF+y
>>680
体重９０キロですか。
なら現状維持でいいと思います。
週３とか高頻度で。
それと「炭水化物ばかり食べて・・・」と炭水化物を莫迦にしタンパク質信仰が見受けられますが、
炭水化物はタンパク質に変化しますからこれのせいではないはず。
炭水化物といっしょに脂質を大量摂取してないですか？
スナック類や菓子パンはこのタイプです。
687:674
10/06/29 18:24:15 DoPlNF+y
それとチーティングも時には有効。
重い重量で神経系鍛えないと、
いつまでも余裕のある重量でフォームばかり意識して鍛えても使用重量は伸びません。
688:無記無記名
10/06/29 21:08:10 BWJKM6E7
ちょっと前にいた初心者ってコテで一カ月くらいで８０上げたやつ１００キロスレで
肩痛めてトレーニングできなくなったって書いてあったな
689:無記無記名
10/06/30 00:06:28 syFdqF1S
>>686
炭水化物はタンパク質に変化する、
とのことですが本当ですか？
初耳なんですが。
炭水化物は筋肉の合成に必要とか、
炭水化物が不足するとタンパク質や筋肉からエネルギーを取り出すため筋肉が痩せる、
とは聞いたことがありますが。
690:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/06/30 00:30:23 QqO7wcsr
炭水化物はタンパク質に変化しないと思いますよ。
運動したり日常生活のエネルギー源として筋肉中などに保管される成分だと思います。
摂取量が多すぎると脂肪として蓄積すると思います。
トレ後などに使われたエネルギーを補給する際にタンパク質だけだと摂取したタンパク質をエネルギーとして使っちゃうので
炭水化物も一緒に摂取するといいとされてます。
多分こんな感じだとおもいます。間違えてたらすいません。
691:無記無記名
10/06/30 00:37:28 YUemJ+tI
３５×１０
５５×６
６５×２
８０ 潰れ
８０ 潰れ
７０×２
前回５５×１２に成功したのだが、やはり８０は重かった。
692:無記無記名
10/06/30 00:54:33 Z4qdqXIN
>>690
荒らしたいのかい？
ゴチャゴチャ言うならコテ外せ
お前が粘着されて居られなくなろうが知ったことじゃないがｗｗ
693:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/06/30 01:06:08 QqO7wcsr
>>692
えらくつっかかってきますね。
炭水化物はタンパク質に変化するってのが本当で、間違ってたならこれから出しゃばったマネはしませんよ。
ただ本当にタンパク質に変化するってきいたことないですし・・・。
ただ自分の意見を言っただけで、荒らしよばわりされて粘着なんて陰険なことする人このスレにいるんですか？
あなただけじゃないんですか？
荒れるようなら他の人へのレスは基本的にしないことにします。
694:無記無記名
10/06/30 01:11:06 ED6whwNY
俺も糞ザコメタボ氏の意見に同意。ってかそれしか聞いたことが無い。
もし炭水化物がタンパク質に変わるなら、それはそれで興味深いから聞いてみたいけど。
695:無記無記名
10/06/30 01:45:21 p3zlxt35
日本オタワ
696: [―{}@{}@{}-] 無記無記名
10/06/30 01:57:25 Z4qdqXIN
>>693
じゃかましいワレ
お前のぬかしとる内容なんぞに興味無いわ
697:無記無記名
10/06/30 08:46:26 uqvaaua9
多分、炭水化物性の食材にもタンパク質が結構含まれてるというのを
「炭水化物がタンパク質に変化する」って捉えたんじゃないかな？
まあ、炭水化物の摂取が大切なのは確かだからそう解釈してても問題
はないと思うけど
698:無記無記名
10/06/30 09:45:43 2hvYdUIw
ﾍﾞﾝﾁ80㌔=ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ100㌔=ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ130㌔
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ100㌔=ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ120㌔=ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ155㌔
人それぞれだがこんなもんだよ
699:無記無記名
10/06/30 10:01:40 nDXR3kz9
スクワットに甘すぎｗ
さすが８０キロスレのクソ雑魚ｗ
700:無記無記名
10/06/30 10:51:58 ED6whwNY
>>697
いや、「含まれてる」と「変化する」じゃ大違いだろｗ
701:無記無記名
10/06/30 11:37:05 I+cDCjyL
ベンチ７０のときデッド200だった俺涙目
702:無記無記名
10/06/30 13:36:48 uqvaaua9
>>700
いや、確かに内容としては大違いなんだけどね
ただ、他人がそう勘違いしてたとしても結果的には大差ないんじゃないかなってだけｗ
703:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/06/30 16:47:32 QqO7wcsr
今日はおいこまずに中1日で高重量（自分にとっての）で速筋を効かすトレ
・ベンチプレス
27.5キロ×10（アップ）
57.5キロ×3
55キロ×3
50キロ×4
50キロ×4
おとといに追い込んで翌日筋肉痛になり、昨日は試しにダンベルベンチ25キロを2回試したのが心配だったが
まあ少しダルかったが今日大丈夫でした。
704:無記無記名
10/06/30 17:01:07 fNV9fZTu
ベンチプレスを週１でやれば一番いいですか？
それとも週２のほうが効果ありますか？
705:無記無記名
10/06/30 18:04:46 z/AxscYa
>>704
人による。まず試せ。
706:無記無記名
10/06/30 19:50:57 2hvYdUIw
ｽｸﾜｯﾄに甘いのは体重70㌔以下と仮定してるからよ
体重70㌔以上の奴らは大体ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ120㌔以上あげてるしね
ﾃﾞｯﾄﾞが強いことはいいこと
むしろもうﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとかしなくていいだろ
707:325
10/06/30 19:56:42 cf3Cuz/R
アップ40×10、50×2、60×2
70×6
75×1
80×0（台から上がったけどそのままつぶれた）
65×8
65×7
60×8
アップ後に即挑戦すれば上がりそう。次上がったら卒業します。
708:無記無記名
10/06/30 21:56:30 5EI5iW62
ここ２週間くらい
５５ｋｇ×５
５５ｋｇ×４
５５ｋｇ×３
といった感じで成長がなかったんですが、今日のトレでは
５５ｋｇ×４
５５ｋｇ×２
５５ｋｇ×４
という感じでまったく成長しないどころか記録が落ちてしまいました
何がおかしいんだろう・・・やっぱりフォームなんだろうか・・・それかバーを降ろす位置が間違っているのか・・・
みんなベンチに寝ているときはバーは首の上辺りくらいの位置ですか？
そこから挙げてミゾオチあたりに下ろしてる？
709:無記無記名
10/06/30 22:35:09 8RSW6sAH
んん～？？ｗ
710:無記無記名
10/07/01 01:59:41 FFrY6dYg
>>708
はっきり言ってしまって申し訳ないが、おかしいのは重量設定だ。
そのレベルなら、まず10rep出来る重量でやるべき。
見栄張って重い重量でやってるからコントロール出来ないんだと思う。
多分50kgで10rep出来ないと思うけど、それ出来る様になってまだおかしいならまた来てちょ。
711:無記無記名
10/07/02 00:11:26 5M1GSO70
>>710
５０ｋｇ×８×３セット成功してから５５ｋｇに移ったのですがまだ早いですか？
１０REPってのは普段やらない回数なんでわからないですが・・・
今は
４５ｋｇ×８
５０ｋｇ×８
やってからメインとして５５ｋｇをやって上のレスのような結果です
712:無記無記名
10/07/02 00:24:41 aDx1Qpmn
>>711
アップを
４５ｋｇ×８ → ３０ｋｇ×８
５０ｋｇ×８ → ５０ｋｇ×３
にしてみたら？
713:無記無記名
10/07/02 00:52:19 5M1GSO70
>>712
確かにアップの重量でちょっと疲れる感じはあります・・・
少し減らしてみるのもいいのかもしれないです・・
714:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/07/02 01:23:35 Qy0MmYqk
>>713
トレの内容見た感じですが、自分と同じくらいか少し上くらいなので、（間違えていたらすいません。）
ウォーミングアップは30キロ×10 40キロ×2くらいで十分かと思います・・・。
あなたのベンチプレスのメインセットはMAXの85％～80％での重量でメイン8～10回の3セット。
でいいかと思いますよ。
715:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/07/02 17:08:45 Qy0MmYqk
今日のトレ（今日も追い込まず速筋きかすトレ）
ベンチプレス
30キロ×10（アップ）
60キロ×3
55キロ×3
50キロ×4
50キロ×4
50キロ×4
今日でダンベルベンチとベンチプレスのエブリデイベンチ（5日連続）終わり。
60キロで試しにやってみて回数3回できてうれしかった。
716:無記無記名
10/07/03 15:10:01 Gl4lKtgA
速筋をきかすトレって何？
717:713
10/07/03 16:04:15 xBgX8P9E
アップを
３０kg×８
４０ｋｇ×３
にして５５ｋｇをやってみました、結果は
８REP ８REP ５REP
どうやらうまくいきました
次は５５ｋｇコンプできるかな？
718:無記無記名
10/07/03 17:34:32 7gZseAD3
>>715
その重量で神経系ばっかやってるとすぐ伸び悩むよ
719:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/07/03 17:40:20 zGLq4pEa
>>716
そのままの意味です。80％以上の重量で速筋刺激と神経の発達が目的です。
>>718
今までの2か月間筋肥大ばかりしてきましたので、現状は重量アップです。
合計約3～4週間は続けるつもりです。目標はMAX70です。それくらいから週2回程度
のオールアウトで筋肥大しながらゆっくりいきます。
720:無記無記名
10/07/03 19:36:13 vshhq5QH
３０×１０
４０×９
６０×８
６０×８
６０×８
５０×６
初めてのスミスマシン。バーの重さを計算してない重量だがバーが何キロかわからない。バーの重さが０のスミスマシンってある？
721:無記無記名
10/07/03 21:11:59 9PvYxW1U
重さが0のバーはないと思う。15とか20じゃないか。
722:無記無記名
10/07/03 21:40:01 wANuUklF
現在MAX90kgの雑魚ですが
65kg時MAX70kg（3ヶ月前）
61kgMAX90kg(現在)
停滞したらとにかく食って太れみたいな書き込みが多いので、
俺も最初の頃は無理やり食ってました。
ところが体調も悪くなり、腹がでてくるだけで、一向に停滞から脱出できませんでした。
こればっかりは個人差が大きいと思うので、食えばいいってワケじゃないと思います。
食いまくって太って、これはマズイなと思っても体質変わって痩せられないとかもあるって聞きますし。
そうなったら手遅れですよ。
ちなみに俺はダイエットしながらでもMAX重量伸びてます。
723:無記無記名
10/07/03 22:00:23 KKcYT/G/
>>721
ｵﾚの通ってるところのは24Kgだな。
724:無記無記名
10/07/03 23:14:53 aBWXkAlD
25×10
50×5
62．5×7
60×5
55×6
体重65キロ。
ようやく当初の目標だった自重×10回が見えてきた
725:720
10/07/04 00:36:55 AM/f9Puk
>>721
さすがにそこまではないと思うんだよなぁ。レールあるし抵抗もあるけど片手で軽く持てたから１０以下かなと。
７５×３だが８０はまだ上がらないので、スミスマシンのほうが回数とか重量上がるとは聞くけどそこまで変わるの？
726:無記無記名
10/07/04 00:52:08 4eGE9DSJ
>>720
俺が行ってる所のスミスマシンはカウンターウェイトがついてて、
バーの重さは0として計算してくれって書いてあったよ
ちなみにアメリカのmagnum製（古いけど）
727:無記無記名
10/07/04 02:49:08 S3N9p/Us
うちのジムのスミスには
初動負荷7kgって書いてる
728:720
10/07/04 03:21:12 AM/f9Puk
注意書はあったようななかったような…でも普通はあるよな。今度ちゃんと見てみる！
もし０だったら書いたままの数字かぁ。精進します。
729:無記無記名
10/07/04 03:23:32 pbWpOVrv
スミスの重さなんて目安でいいだろ
スミスに限らずマシンはメーカーが違えば（ｒｙ
比較すること自体おかしい
730:無記無記名
10/07/04 19:27:02 ChTLb+Xq
30*10
40*5
55*2
↑ここまでアップ↑
62.5*9
62.5*4
55*5
50*7
ダンベルフライよりもフライマシンをやることにしてる
８０までまだ先は長いな
731:無記無記名
10/07/04 23:04:06 TjIAPae9
今日のトレ。
アップ30kg
63.5kg 8、3、2、
732:無記無記名
10/07/05 19:09:23 aFU/h38a
ベンチプレスでリストラップをするのは分かるんですが、グローブをする意味はあるのでしょうか？
733:無記無記名
10/07/05 22:10:25 4T3SMHOk
グローブしないと女の子に嫌われるZe
734:無記無記名
10/07/05 23:07:21 ltLIR9Sp
トレーニンググローブを着けることで、
ベンチプレスの使用重量を2～3％くらい
向上させることができます。
「そんなことで、ほんとうに使用重量が2～3％も上がるのか？」
と思うかもしれないですが、トレーニンググローブは非常に
効果的なのです。
ベンチプレスを素手で行う場合、汗でグリップが滑りやすい（特
に夏場）バーは滑り止めの為にグリップ部がギザギザになってい
るので手の平が痛いなど、
このような経験あるのではないでしょうか？
この意識の乱れがトレーニングの妨げになってしまうのです。
滑りを気にしてしまうなどトレーニング中に意識が傾いてしまう
と、本来の力が発揮できなくなってしまいます。
これはトレーニングにとって大きなマイナスとなるのです。
それを防止するためにもトレーニンググローブの着用は
重要といえます。
グローブの着用によりグリップの滑りや、痛みが解消でき
トレーニングへの集中力がアップする。
これにより意識を完全にターゲット部位に集中させることもできます。
グリップ力が上がることで、より強い力も引き出せるということ
なのです。よって今まで以上に力を発揮することができるのです。
私が愛用しているのはこれです
↓ ↓ ↓
URLﾘﾝｸ(www.bulkup.jp)
使用重量がたかだか2～3％かも知れませんが、ウェイトが
重くなってくると数％の壁ってすごく大きなポイントです。
735:無記無記名
10/07/05 23:19:29 wvlS69gZ
どんな落ちがあるのかワクテカしてたのに>>734
バーを握り締めたら胸、三頭の筋力は数パーセント落ちるんじゃね
736:無記無記名
10/07/05 23:51:33 kI+UVUs1
質問よろしいでしょうかスミスマシンで90キロ4レップ位上がるんですが
バーベルに換算すると何キロ位でしょうか
今通ってる所はバーベル置いてないんで気になるんです
737:パンダ ◆OQJQZy0RBA
10/07/06 00:14:33 k3ry5W7x
なぜグローブをつけるのか？
それは俺が特別な存在だからだ。
俺のおじいちゃんは80kgに挑戦していた存在で、俺を特別な存在と呼んだ。
そして卒業のとき、俺にグローブをくれた。
俺はそのグローヴで80kgをあげて卒業し、
今では俺がおじいちゃん。
俺を継ぐキミに譲るのはもちろん、このグローブ。
なぜならキミもまた、特別な存在だからだ。
738:無記無記名
10/07/06 07:54:49 4QkK/4Pg
上にも同じような質問があったけど、基本的にスミスマシンはメーカーによって重さが違ってくるので、
バーベルに換算する事はできません。バーベルあるところに行って、実際にやってみろとしか言えない。
739:無記無記名
10/07/06 12:08:11 foAOjwGd
インクラインならわかるけどフリーがあるのにわざわざスミス使うのはどうかと思う
740:無記無記名
10/07/06 12:11:07 CD7mU37Y
>>738
そうなのですか、どうもありがとう
741:無記無記名
10/07/06 12:28:11 9xdzCfOE
>>739
バーベル置いてないって書いてあるじゃん
742:無記無記名
10/07/06 13:23:42 9xdzCfOE
70*7
55*12
50*9
スミスマシンにて。
バーベルベンチプレスやってみたいなぁ･･･
743:無記無記名
10/07/06 15:11:16 XETGm/1B
70kgが6発挙がって2週間ぶりのトレなんだけど慣らす為にも重量下げてやった方がいいかな？
744:無記無記名
10/07/06 15:46:03 k6hwZ6+B
70×6発上がって余裕こいて一週間サボったら5発に減ったorz
その後も65×10もできず、途中から60×6とか
745:無記無記名
10/07/06 17:36:53 8icnex73
70×6も挙がったら80㎏出来ないですかね？
今日、初めて70㎏に挑戦して2発出来たもので。
746:560 743
10/07/06 18:37:42 XETGm/1B
今日のトレ
アップ略
70*6（6レップ目に若干ケツが浮いたので実質5レップ）
60*9
2週間トレをサボってしまったけどほぼ維持できてたので満足
ただ心拍数の上がり方が半端なくてかなりしんどかった
747:無記無記名
10/07/06 21:05:58 IRL5HYrZ
久しぶりのトレなら、いつもよりアップを丁寧にやって、調子を見極めるがよろし。
アップで「うわっ、重いなぁ」なら、メインの重量下げるよろし。
二週間くらいなら、休養十分でいつもより調子がいいとかで、記録更新もあるなり。
748:無記無記名
10/07/07 10:46:49 mmbnh2r4
４０×１０
５５×６
６５×８
６５×８(３回パーシャル)
６５×６(３回パーシャル)
５０×８
まだあがらないんだよなぁ。６５が３セットこなせるようになったら挑戦する。
749:無記無記名
10/07/07 11:42:56 i452Tt+c
回数こなすのが目的になってるな
750:無記無記名
10/07/07 12:50:08 LnjRvxJM
よし決めた。
７０㎏が１０回あがったら８０㎏に挑戦します。
みんなも応援してくれたまい。
751:無記無記名
10/07/07 13:01:55 C2oBP5AA
6回の俺が78だから
7～8回できれば上がると思うけど
752:無記無記名
10/07/07 18:38:00 mmbnh2r4
>>749
７０×５の時と７５×３の時、８０挑戦したけどだめだった。頑張りすぎて肩痛くしたし無理せず下積みするよ。まぁ減量中なのに毎回伸びてるからＯＫかな。
でも明らかに一発が弱いのはわかる。週２でやってるから一回は少し軽くして高回数でスピード重視にしようかとも思う。収縮のスピードあげたほうがパワーあがるんだよね？
>>750
頑張ろうぜ！
753:無記無記名
10/07/07 19:51:09 i452Tt+c
>>752
パワーというか神経系を鍛えたいならストップ&ゴーが効果的
754:無記無記名
10/07/07 22:11:33 Au67e3Rj
ほとんどROMだったけど、昨日80kg成功したので卒業します。
実は結構前に挙がってたけど、怪我して再度80kｇあげるのに1ヶ月かかったorz
感想としては、手幅や降ろす位置など、フォームをしっかり固めたほうがいいね。怪我の原因も手幅広げすぎだった。
このレベルなら、フォーム練習も兼ねてアップ多目とか多セットでもいいかも。
755:無記無記名
10/07/07 22:17:18 m3hni2Y2
本日のベンチ
５０×１５ ６０×１０ ６５×８
７０×８ ７５×８ ８０×５
７５×８ ７０×８ ６５×８
６０×８
756:無記無記名
10/07/07 22:19:33 NWinlVk8
>>754
＞手幅や降ろす位置など、フォームをしっかり固めた
だんな、最重要部分が抜けてまっせ
757:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/07/08 11:10:39 THny04bV
今日で本当にエブリデイ・ダンベル、バーベルベンチ終了。
お休みなんで誰もいない朝一で市営ジムへいってきました。
今日でエブリやめて通常に戻すから全力。
今日のトレ
30キロ×10
60キロ×5
57.5キロ×5
55キロ×4
52.5キロ×6
まあ11日間の疲労具合でのトレで初日と比べ5キロアップの推定MAX67.5キロ。十分な結果でした。
758:無記無記名
10/07/08 11:51:52 Z/doEr0P
下らない日記うぜー
759:無記無記名
10/07/08 12:41:33 2g8ccHE7
>>758
日記的投稿が嫌なら来るなよｗ
もともとこういう報告スレじゃんか
760:無記無記名
10/07/08 19:45:43 FyHEr4+r
>>758
どう考えてもそのレスのほうがうざいぜ。
761:325
10/07/08 20:45:22 VIc2VnTy
アップ40×10、50×2、60×2
70×6
75×1
80×1
65×8
65×7
60×8
100kgスレ行ってきます！
762:無記無記名
10/07/08 20:58:07 2g8ccHE7
70*8
60*8
55*10
この調子で行くと8月中には80*12達成できそう
>>761
おつ！
763:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/07/08 21:01:56 THny04bV
>>761
おめでとうございます。
764:720
10/07/09 23:17:47 BdWmWWQb
以前スミスマシンのバーの重さについて質問したものです。注意して説明書きを探しても見当たらず、施設の人に聞いてもわからないと。
ライフフィットネスストレングス と英語で書いていて、バーは細め。詳しい人いない？もう気にするのやめようかな…。
３０×１０
５０×６
６０×３
７０×１
７５×１
８０×１(潰れ)
９０×３(ネガティブ)
６５×５
５５×８
補助がいたので高重量やってみた。
765:無記無記名
10/07/10 00:16:33 570ToNvv
>>764
体重計持ってくしか無いだろ俺もバーの重さがわからないから
明日行って測ってくつもり
766:無記無記名
10/07/10 01:56:19 JalkKEsu
バーだけ
40kg 13
66kg 8 5 4
60kg 6
(ベンチ使いそうな人誰もいないから)
50kg 6 4
40kg 14
力みすぎて目が充血します
50kgやっているときにハエが鼻の穴ふきんでゴソゴソ
66kgの時でなくてよかった
元ビルダーの人が-5kg 3回上げられれば
目標の一発が可能だと
ある程度高重量の話だろう
767:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 16:05:12 vAuDeMpS
日本語でｵ
768:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/07/11 11:15:29 u66rdjf4
・ベンチプレス
30キロ×10 50キロ×1 60キロ×5 55キロ×8 55キロ×6 52.5キロ×6
・チェストプレス
30キロ（片手）×10 40キロ(片手)×10 ・・・・両手で×2
・バタフライマシン
24キロ×10 22キロ×10
今日は寝起き1時間後のトレ、3日前のトレの三角筋後部の付け根のちょっと下が筋肉痛（疲労も）
ぬけてなかったので思うようにできなかった。
769:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 21:38:41 ozPJ9oDo
30*10 40*5 55*2
これがアップ
65*6
60*7
60*5
フライマシン
24*8
フライマシンの回数はもっと増やしたほうがいいかな？
インクラインベンチも始めようと思うんだが、どんな感じで組めばいいんだ？
答えてくれよな。
770:無記無記名
10/07/12 14:15:10 r0H+Az/t
>>769
あなたの場合は
各２セット程度で
丁度いいと思います
771:無記無記名
10/07/12 21:45:02 UPLkdfbD
>>770
つけるの忘れてるぞ 糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
772:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/07/12 22:53:07 neHdn3m5
>>771
いや。俺じゃないですし。
インクラインとかやったことない。
773:無記無記名
10/07/13 21:12:08 QdRtc6tb
自他共に認める雑魚です(´ω｀)
細々と続けていましたが今日80kgが2発あがりますた(´ω｀)
774:無記無記名
10/07/14 19:12:48 4xa+v/Y5
アップ略
62.5*9
62.5*3
55*7
全然伸びないわ
775:無記無記名
10/07/14 21:30:56 mCYnIucE
>>746
うちのジムのスミスはバー７ｋｇと表示
776:訂正
10/07/14 21:31:48 mCYnIucE
>>764
うちのジムのスミスはバー７ｋｇと表示
777:無記無記名
10/07/15 01:13:32 SqO0LDFO
ダンベルベンチ32kg×10だとベンチ80上がる？
778:無記無記名
10/07/15 03:22:26 aTluoswR
さぁ。やってみるしかないな。頑張れ。
779:無記無記名
10/07/15 09:53:57 v6Hs5wez
ジムでのメニューが普通のベンチプレスからダンベルベンチプレスとインクラインベンチプレスに変更されたんだけど
この２種目やってれば普通のベンチの重量もあがるよね？
780:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/07/15 13:34:39 2ZYjV0ph
・ベンチプレス
30キロ×10
50キロ×1
55キロ×1
70キロ×0.5（失敗）MAX挑戦
65キロ×1（重量落としてMAX挑戦）
60キロ×4
55キロ×6
52.5キロ×6
・チェストプレス
40キロ（片手）×10 34キロ(片手)×10 ・・・・両手で×2
・バタフライマシン
26キロ×10 24キロ×10
・インクラインベンチプレス
20キロ×10 30キロ×10・・・試しにやってみました。40～45くらいがちょうどいいかも
70キロ挑戦でしたが失敗しました。半分持ち上がり、左手はそのままいけそうでしたが右が動きませんでした。
疲労も考え、65キロにさげて再挑戦。そこそこ楽にあげれました。
781:無記無記名
10/07/15 15:17:01 cdnZlKFY
80kgならフリーウェイトのベンチプレスのみであがると思う
余計な種目入れないでベンチだけで追い込んだほうがいいと思います。
782:無記無記名
10/07/15 17:26:45 ImskSTtP
今年から週一でスミスマシンで始めて
最初67キロくらい
今日84.5キロ上がった補助いないから胸にはつけてないけど
67キロはインクラインでできるようになった
でもスミスマシンだし100キロくらい上がるようになるまでこのスレにいる
783:無記無記名
10/07/15 19:55:06 Xm4mq4/D
へぇ～、スミスマシンにはみんな補助が付いてると思ってた。
784:781
10/07/15 20:58:18 ImskSTtP
安全装置はついてるよ
ただそれは微調整がきかないから少し胸より高い位置でないと設定できない
それより下げると今度は胸の位置より下にいってしまい意味ない
やはり人間の補助じゃないと少し不便
ちなみにバーの重さ7キロ
上のほうでも同じ重さだしスミスマシンは7キロ多いかもね
785:782
10/07/15 20:59:05 ImskSTtP
782だた
786:無記無記名
10/07/16 08:29:07 DBCHNPtZ
2chの数個の書き込みをみてそれが多数派だと思ってしまう脳みそ
787:無記無記名
10/07/16 11:13:47 TQzJaeyO
ダンベル30×10をクリアしたんで、昨日バーベルに初挑戦しました。
とりあえず50×10を3セットやってみたけど、ダンベルと刺激がぜんぜん違う。
本日パンパンの筋肉痛でクセになりそうです。
とりあえずMax80目指してがんばります。
788:無記無記名
10/07/16 16:27:15 ZSkBwJHs
50×10
60×8
70×2 3セット
60×4
70×3はとても無理でした。
まずは60×10を成功させねば。
789:無記無記名
10/07/16 17:36:05 cUwbVNoX
>>781
フライくらいなら入れてもいいんじゃない
790:糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ
10/07/16 17:43:25 suun2PWz
>>781
レスありがとうです。
ずっとバーベルかダンベルベンチだけだったので他のも色々とやってみたくなったんです。
まあ気分転換みたいなものです。
791:560
10/07/17 01:49:20 om23y82K
今日のトレ
アップ略
65*8
60*8/5
10日ぶりのベンチだったけど65キロが1レップ減ってしまった
週2がベストかな
792:無記無記名
10/07/17 04:37:07 1adx3xmH
>>791
80kgレベルなら週2でいいんじゃないかな
実際に俺は週1から週2に増やした月はMAXが10kgくらい伸びたぞ
793:無記無記名
10/07/17 05:13:43 BNOESdmb
>>792
80kgレベルなら週2でokってのは、このくらい軽いレベルだと週2でもオーバーワークにならないってこと？
逆に言うと100kgとかその辺のレベルだと週1の方が効果的とか？
794:無記無記名
10/07/17 12:49:32 c7I6RJ2C
ダンベル 30*10 ができるとか
さらにそれが3セットできるのならバーベルに慣れれば
さっさと80kgスレ卒業だな。
795:無記無記名
10/07/17 13:39:34 cqJPsD4f
ｵﾚはバーベルベンチやった後でダンベルやってるけど、インクラインだけど20×10が精一杯だ。
ダンベル30とか、ｽｹﾞｰって思っちゃうな。
ｵﾚがまだ雑魚だからなんだろうけど。
796:無記無記名
10/07/17 14:51:30 1adx3xmH
>>793
そういうこと。
上級者は回復にも時間がかかるから週一で十分。
797:無記無記名
10/07/17 15:01:52 BNOESdmb
>>796
なーるほど、どうもです
798:無記無記名
10/07/18 06:39:29 VfVa5yM3
>>795
インクラインで20だったら、フラットの30はすぐいけると思うよ。
799:無記無記名
10/07/18 11:00:26 XZe339e3
>>784
コロコロコミック4冊ぐらい持って行って
ベンチの下にひけ
800:無記無記名
10/07/18 19:30:31 4RaSd24l
80kgの壁が予想以上に大きかった
801:無記無記名
10/07/18 20:13:02 NU8H8B4V
質問
ベンチプレス、未経験
体重74キロ、腕たての形で手の下に体重計を置くと52キロとでる。
プッシュアップバーを横に置いて腕立てやると、その重量上げてることになる？
802:無記無記名
10/07/18 20:33:54 FZBScbF1
ならない
体重55キロの今週80にたどりついたガリだけど、昔同じ事考えたよ
803:無記無記名
10/07/18 21:36:53 Fox0Otrd
ベンチプレスやる前にマシーンで何キロ押せるかやってみるといいよ。
最低６０キロ以上になってからベンチに移ったほうがいいよ。
ほかの人にじゃまになるから
>>801
804:無記無記名
10/07/18 21:45:24 xJaBUwgi
暑くてやる気が出なかったので今日はお休みにしました(･∀･)
805:無記無記名
10/07/18 22:22:22 NU8H8B4V
そうかぁ～
つま先でも体重を受けてるからなのかなぁ
サンクス
806:無記無記名
10/07/18 22:40:44 DZT2myeU
>>801
足を高くあげてスローでやれば十分効くぞよ
807:無記無記名
10/07/19 00:44:19 Tl8Nv3d5
アップ25×10、50×4、65×1、70×1
75×1
70×2
60×7
50×8
初めて75キロ挙がった
808:無記無記名
10/07/19 01:39:29 N+0F9wxY
皆は自重腕立ては最高何回できる？
809:無記無記名
10/07/19 05:16:46 2OSGNT3F
やらないからわかりません。
810:無記無記名
10/07/19 06:23:05 t75jAy/J
>>808
回数こなすことは重量うｐや肥大に殆ど関係ないからその質問はナンセンスだよ
811:無記無記名
10/07/19 13:02:02 TcuwjRV0
５０×５
５０×５
６０×８
７０×３
７５×１ 初めての挑戦
７７.５ ギロチン
６０×４
まずは６０×１０を目指してるけどなかなかあがりません。
812:無記無記名
10/07/19 13:14:26 bAcv0w1h
>>811
75挑戦せずにいきなり77.5だと上がってたかも
あと不思議なアップだね
813:無記無記名
10/07/19 13:41:36 ZT29skmo
腕立ては追い込みにつかうもんだ
814:無記無記名
10/07/19 13:51:27 7IHM0R+/
中学生限定のスレはここですか？
815:無記無記名
10/07/19 16:11:53 lTwXYgVa
>>814
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
君のために存在するようなありがたいスレだ。
このスレ指定の重量をクリアしたらまたいらっしゃい。