10/04/12 23:28:52 628i6Amj
俺の場合(>>384)は>>388とはちょっと違うので>>383 >>387に答えてみる
まず知ってほしいのは高レップや高セット数は死ぬほどきついってこと。
一度正しいフォームで、ゆっくりと時間をかけてやってみたらいい。
スクワット 自重 50reps 7sets は40分かかってる。
セット間の休憩を除けば一回あたり6秒くらいかけて、膝は90度以上曲げる。
俺の場合、この速度だと40repsくらいからきつくなるんだが、
「もうだめ、あと一回で限界！」って思いながら何回も反復するのが
一分間くらい続くんだ。きついよ。
で、何が鍛えられるかって言うと筋持久力(と、根性)。
ほとんどのスポーツでは「もうダメ！動けない」って感じてから
どれだけ無酸素運動が継続できるかが勝負の分かれ目になる。
低酸素運動って言うんだけど、そういうトレーニングもあるってこと。
特にジムでは低負荷なので目立たないし、人気は無いのかもしれないけど。
ま、俺の場合は二分間の無酸素運動ができればいい種目をやってるから
本当は30kg位の負荷で20repsを二分間続けたかったんだけどね。
それでも分からないって言うなら、高負荷低repsが100m走とすれば
1500m走だって十分きついんだ。俺は800mだけどな。(800が一番きついと思う)