09/06/30 22:38:20 1tVvFRf3
>>753
回数域はそのままでフリーウエイトに変えられる部分は変える
サーキットはやめる、スロトレはやめる
食事メンで言えばいくら減量でもたんぱく質はそんなに減らさない方がいい
まぁとりあえずこんな所か
762:無記無記名
09/06/30 22:42:25 9SHEH1zY
チンニングは上がらないだけで疲労感こないからラットプルがいいよ
763:無記無記名
09/06/30 22:44:35 D7zoHJSX
みさなんレスありがとうございます。
>>760
それはどうしてでしょうか？
ダイエット板ではどっちからでも変わらんと聞きました。
ダイエット後に増やすデメリットを教えていただきたいです。
>>761
【トレーニング】
やはり、ベンチプレス以外にもスクワットやデッドリフトにしたほうがいいでしょうか？
レップ数は増やさずにいこうと思います。
ウォーミングアップについてはどう思いますか？
【栄養】
今までは、
トレーニングした日→プロテイン運動後＆就寝前（計７０ｇ）
トレーニングしない日→筋肉痛が残ってたらプロテイン就寝前（計３５ｇ）
でしたが
これからは、トレーニングしたしないにかかわらず、一日二回は摂取しようと思います。
これでだいぶ変わると思うのですがいかがでしょうか？
764:無記無記名
09/06/30 22:49:50 1tVvFRf3
>>763
おーみんぐうｐは大体メインセットの50ぱー程度の重さで10回程度入れるのと
ウエイト前にごくごく軽い有酸素ほんと体あっためる程度な、夏場なら必要ないかも試練程度だ
まぁフリーウエイトは多分初めてだろうから自分の重量域探しながらやることになるな
しっかしプロテイン少なかったなそれじゃ筋肉量減るのも納得するわ
765:無記無記名
09/06/30 23:07:05 V1Mnzvhd
>>763
体重が重いと自重のおかげで筋肉が付きやすい。
でもあんまかわらない。
トレーニングも増やすにこしたことはない。
デブのダイエットの減量とトレーニーの減量は別物といっていい。
つーかデブはダイエット板いけよ。
766:無記無記名
09/06/30 23:15:28 ixMFj0T9
初心者ですが、おすすめのトレーニングベンチは何でしょうか？
腹筋、ブルガリアンスクワット、20kg×2位のダンベル運動のお伴が出来る位で
結構です。
ぐらついたり、すぐに壊れて怪我するようでは困りますが。
767:無記無記名
09/06/30 23:32:08 OgL3YdxQ
肩幅が狭く弱々しい感じなので、肩幅の筋肉を付けてがっちりした大学にするにはどんな筋トレが有効ですか？
768:無記無記名
09/06/30 23:42:24 H/xJZsUx
チンニング、ラットプルですね。
さっそく取り入れてみます。
769:無記無記名
09/06/30 23:48:58 D7zoHJSX
レスありがとうございます。
>>764
フリーウエイトはビックスリーを取り入れつつやってみます。
マシンに頼ればいいと思ってましたが、フリーウエイトの方がよいのですね。
>>765
デブでもトレするならこのスレでしょう
あちらはトレーニングメニュー等に詳しくないですしね