09/06/30 17:42:09 knTNFmNL
最近筋トレにハマっていてBCAAアルギニン、プロテインとグルタミン酸のパウダーを買って
本格的にはじめようかと思って色々調べて気になることがあったのでお聞きします。
プロテインは筋トレしたあと30分以内に摂取するのが理想、というか絶対となっているようなのですが、
自分は腹筋、胸、肩、腕、とローテーションで1時間くらいで何回かに分けてトレーニングしています。
この場合全てが終わったころには最初にトレーニングした部位は30分以上たってるときがあります。
もしかしてプロテインの摂取は鍛えた部位ごとに毎回摂った方がいいってことなんでしょうか？
726:無記無記名
09/06/30 17:55:22 1tVvFRf3
駄目だ調べなおせ
727:無記無記名
09/06/30 18:10:54 knTNFmNL
OK
728:無記無記名
09/06/30 18:27:33 vLpSimmG
プロテインやらサプリメント飲んでまで高負荷で筋トレして健康に良いのでしょうか？
バキバキになるまで筋肉を付ける意味はあるのでしょうか？
729:無記無記名
09/06/30 18:37:57 cuTrpfyP
>>728
＞バキバキになるまで筋肉を付ける意味はあるのでしょうか？
主語くらい入れろカス！
誰が、でぜんぜん違ってくる。
730:無記無記名
09/06/30 18:50:52 EcOHr4Fj
728
健康にはよくない。
そういえば、誰かが”スポーツはすべからく健康にはよくない。”って書いてたような・・・
ビルダーのコンテスト前なんて、生物として明らかに危険な状態でしょ。
731:無記無記名
09/06/30 19:23:23 Ce7S1hNX
>>721
骨太で身長高い奴なら部活やサークルで運動してたってレベルの奴でも
上腕40cm超えるだろ・・・ そういう奴はまったく知識ないでしょ
お前がガリだからって世の中皆ガリってわけじゃないんだよ
732:無記無記名
09/06/30 19:30:53 PS68PEv0
>>702
ありがとう。鶏肉はアレルギーにならないのかな
733:無記無記名
09/06/30 20:13:53 TJ556xxC
ダンベルベンチをして
胸だけでなく、上腕とわきの下あたりの後背筋も
筋肉痛がきているのですが、
フォームがおかしく胸以外に刺激が逃げてるのでしょうか？
734:無記無記名
09/06/30 20:16:57 Gs4xd2rb
>>723
知識も糞もねーよ
利き腕の方が強くて当然だろ
無限に太くなる訳じゃないから自然に追いつくだろう。
>>731
自分の都合の良い設定してんじゃねーよ
サークルで遊んだ程度で40超える奴の方が多いというのかよバカ
そんな事も分からねえなら、よっぽど友達が居ないんだろうな
735:無記無記名
09/06/30 20:26:18 oYVU+Bcu
>>724
休息期間は24～72時間と決まっているわけではなく、疲れが取れるまで。
疲れ具合はトレ歴と追い込みの強度、部位によって違い、個人差もあるので。
筋肉痛になっていなくても疲労は残っていたりするんで、そこは経験からベストな休息期間を見つけること。
>>725
全てのトレが終わって30分ぐらいすると体が栄養補給モードになるってこと。だからトレ終了後30分でよい。
実際、トレ後30分にプロテインとろうがとるまいが筋肥大には大した影響ねーよ。
トレ後だけ爆発的に筋肉が育つわけじゃなく、数日かけてゆっくりとトレの成果が筋肉を育てるわけで、
厳密にプロテインを時間決めてとる必要なんてない。むしろトレ後は糖質をしっかり補給した方が回復早い。
736:無記無記名
09/06/30 20:36:56 V1Mnzvhd
>>711
デュックで読むの辞めて正確だよな？
…といいつつ流し読みしたら六つの国とかショレってなんだよｗ
コピペするなら固有名詞や日付の少ない文章にしなさい。
737:無記無記名
09/06/30 20:41:00 qLuUz5Ya
>>735
筋肉が疲労してるとアミノ酸が必要になるんだよ
トレ後にサプリやプロテインを飲むのは常識
738:無記無記名
09/06/30 20:53:51 oYVU+Bcu
>>737
ふーん、で、トレ後にプロテインやらサプリの摂取有無で筋肥大に何か明らかな差があったの？
俺はそんな差は経験できなかったよ。筋肥大に対するトレ後30分のプロテイン摂取の意味なんてそんなもん。
739:無記無記名
09/06/30 20:58:57 1tVvFRf3
雑魚に経験できないだろうな、まぁそんなもん
740:無記無記名
09/06/30 20:59:23 V1Mnzvhd
三日くらいたんぱく質取ってない場合と比べれば明らかな差がある。
それ以外はそうでもない。
741:無記無記名
09/06/30 21:13:48 XtMZ7vPf
>>733
いや、ダンベルベンチは広背筋と上腕三頭筋も使うから、
おかしくない。
742:無記無記名
09/06/30 21:18:13 tj+niu23
>>735
レスありがとうございます！
なれないうちは休息長く取ったほうが良さそうですね
地道に続けていきます
743:無記無記名
09/06/30 21:21:37 lnNFGx2u
トレ後30分云々てプロテインやアミノ酸や筋肥大の話じゃなくて
糖質摂取でグリコーゲンタンクの回復と容量うｐを目的にしたものじゃないの？
744:無記無記名
09/06/30 21:23:13 1tVvFRf3
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
745:無記無記名
09/06/30 21:27:50 TJ556xxC
>>741
レスありがとうございます
＞ダンベルベンチは広背筋と上腕三頭筋も使うから、
そうなんですか。安心しました。
746:無記無記名
09/06/30 21:36:19 qLuUz5Ya
>>738
(´,_ゝ`)ﾌﾟｯ
747:無記無記名
09/06/30 21:41:56 J8YEk5mM
石井直方先生の本によると、
筋肥大には、物理的ストレスと化学的ストレスが必要で、
どちらも得るためには、スロトレとクイックトレを組み合わせるべし
ということですが、
一般のウエイトやってる人って、どちらも関係なくやってるよね？
スロトレほどスローじゃないし、クイックほど早くもない。
重量を気にして、フォームきっちり、効かせる筋肉意識で。
これは、石井先生の説が、信用されてないということですか？
筋肥大が目的ですが、
どちらのほうが効果的なんでしょうか？
748:無記無記名
09/06/30 21:43:04 CAPaOYwV
>>746
常識って言葉が余計だった
749:無記無記名
09/06/30 21:49:26 V1Mnzvhd
>>747
大差ない。クイックにしても意識しなきゃダメだぞ。
そもそもこの板の人間は科学的に見てないんだけどな。
今だに30g以上のたんぱく質が吸収できないとか言ってるし。
750:無記無記名
09/06/30 21:53:36 HbclgtYr
サップは毎日400gのプロテインを毎日飲んでるんだからそれはおかしいな
30gとか40gとかならそんなのんでも意味ないもんな
751:無記無記名
09/06/30 22:01:51 V1Mnzvhd
10回に分割して飲めば一回30gしか吸収されなくても大丈夫だけどな。
752:無記無記名
09/06/30 22:05:03 j9CKNtGu
所謂ソフトマッチョを目指してた俺は
プロテインとかジムとか金の無駄遣いだった。
最悪タオル一本でも十分筋トレできる。
このスレ初心者が多いだろうから書いといた。
753:無記無記名
09/06/30 22:06:08 D7zoHJSX
長文失礼します。
【テンプレ読みましたか？】はい
【ジム暦】３ヶ月終了
【スペックの推移】25♂
83ｋｇ→73ｋｇ
29％→23％
（五ヶ月間のダイエットで）
【質問内容】
現在、筋肉を維持しつつ減量をして、減量後に筋肉を増やしていこうと思っているピザです。
しかし、この月末に調べたら、３割近く脂肪以外（主に筋肉）が減少していることがわかりました。
より筋肉量を減らさないようにトレーニングをしていきたいので、トレーニング内容全般を添削していただけますか？
【トレーニング日数】週三回月水金（or土）
【トレーニングメニュー】
ベンチプレス・レッグプレス・クランチのサーキット１０回～１５回３セット（クランチは２０回）
ラットプルダウン・バックエクステンション・その他のサーキット１０回～１５回３セット
上記は全て、スロートレーニングでしています。
【問題点・疑問点】
筋肉量が落ちていることをトレーナーに相談したところ、
「筋力量を増やすために、１０回以下でできる重さにしなさい」
といわれましたが、テンプレの減量時の筋トレのハイレップスと真逆な気がしています。
他にも、「ウォーミングアップのセットは不要」とぃう話をされたり、ちょっと？？なトレーナーです。
サーキットでやっている理由は、ずばり『時間が無いから』です。
一日一時間で週三回で十分に筋トレをするのには、サーキットが一番いいと思ったからです。
ただ、テンプレを見ると筋力量を増やすには向かないと書かれていたので困っています。
スロトレをやっている理由は、５年ぶりくらいにジムに通い始めたために、体を痛めないように配慮した結果です。
「上のトレーニング時間以内に収まり」
「なおかつより筋肉量を維持しやすいトレーニング」
になるようにアドバイスいただけますか？
よろしくお願いします。
754:無記無記名
09/06/30 22:09:10 0RVZladZ
サップはボディービルに専念してれば間違いなく世界一のバルクのビルダーになってたはず
2002年の背中とかやばすぎ
755:無記無記名
09/06/30 22:09:12 j9CKNtGu
デブなら水泳がいいとおも。
脂肪で浮くだろうからすいすい泳げるし
クロールなら成人男性の一日の必要摂取カロリーを1時間で消費できるよたしか。
にわかレスですさーせん。
756:無記無記名
09/06/30 22:26:35 H/xJZsUx
見た目が横に大きくするにはどの筋肉鍛えればいいのでしょうか？
腹筋や胸筋鍛えても前に厚くなりますよね？
マッチ棒みたいで男として非常に恥ずかしいです。
757:無記無記名
09/06/30 22:27:53 BOBQLZFL
おい、腹筋（クランチ）やると、のど（首の前からやや横側）と腰が痛くなるぞゴラァ
力いれるなっていっても絶対入る。
758:無記無記名
09/06/30 22:29:10 CAPaOYwV
>>756
肩だと思わないか？
759:無記無記名
09/06/30 22:29:29 5A5CGRee
>>756
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 43[超好き]
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
760:無記無記名
09/06/30 22:35:11 1kxAlBtb
>>753
筋肉増やした後でダイエットが正しい方法
761:無記無記名
09/06/30 22:38:20 1tVvFRf3
>>753
回数域はそのままでフリーウエイトに変えられる部分は変える
サーキットはやめる、スロトレはやめる
食事メンで言えばいくら減量でもたんぱく質はそんなに減らさない方がいい
まぁとりあえずこんな所か
762:無記無記名
09/06/30 22:42:25 9SHEH1zY
チンニングは上がらないだけで疲労感こないからラットプルがいいよ
763:無記無記名
09/06/30 22:44:35 D7zoHJSX
みさなんレスありがとうございます。
>>760
それはどうしてでしょうか？
ダイエット板ではどっちからでも変わらんと聞きました。
ダイエット後に増やすデメリットを教えていただきたいです。
>>761
【トレーニング】
やはり、ベンチプレス以外にもスクワットやデッドリフトにしたほうがいいでしょうか？
レップ数は増やさずにいこうと思います。
ウォーミングアップについてはどう思いますか？
【栄養】
今までは、
トレーニングした日→プロテイン運動後＆就寝前（計７０ｇ）
トレーニングしない日→筋肉痛が残ってたらプロテイン就寝前（計３５ｇ）
でしたが
これからは、トレーニングしたしないにかかわらず、一日二回は摂取しようと思います。
これでだいぶ変わると思うのですがいかがでしょうか？
764:無記無記名
09/06/30 22:49:50 1tVvFRf3
>>763
おーみんぐうｐは大体メインセットの50ぱー程度の重さで10回程度入れるのと
ウエイト前にごくごく軽い有酸素ほんと体あっためる程度な、夏場なら必要ないかも試練程度だ
まぁフリーウエイトは多分初めてだろうから自分の重量域探しながらやることになるな
しっかしプロテイン少なかったなそれじゃ筋肉量減るのも納得するわ
765:無記無記名
09/06/30 23:07:05 V1Mnzvhd
>>763
体重が重いと自重のおかげで筋肉が付きやすい。
でもあんまかわらない。
トレーニングも増やすにこしたことはない。
デブのダイエットの減量とトレーニーの減量は別物といっていい。
つーかデブはダイエット板いけよ。
766:無記無記名
09/06/30 23:15:28 ixMFj0T9
初心者ですが、おすすめのトレーニングベンチは何でしょうか？
腹筋、ブルガリアンスクワット、20kg×2位のダンベル運動のお伴が出来る位で
結構です。
ぐらついたり、すぐに壊れて怪我するようでは困りますが。
767:無記無記名
09/06/30 23:32:08 OgL3YdxQ
肩幅が狭く弱々しい感じなので、肩幅の筋肉を付けてがっちりした大学にするにはどんな筋トレが有効ですか？
768:無記無記名
09/06/30 23:42:24 H/xJZsUx
チンニング、ラットプルですね。
さっそく取り入れてみます。
769:無記無記名
09/06/30 23:48:58 D7zoHJSX
レスありがとうございます。
>>764
フリーウエイトはビックスリーを取り入れつつやってみます。
マシンに頼ればいいと思ってましたが、フリーウエイトの方がよいのですね。
>>765
デブでもトレするならこのスレでしょう
あちらはトレーニングメニュー等に詳しくないですしね