09/06/29 21:27:55 XSg8oILR
筋トレ初めて、まだ5ヶ月しか経ってない初心者です。筋肉、筋トレとかの知識は全くないです。
腕立て40回7セット、拳立て20回2セット、腕を肩よりちょっと広げて、下げて3秒キープあげて3秒キープを10回2セット（僕の中では持久立てって呼んでます）
ダンベル（9.2ｋｇ）でダンベルカール20回4セット、ワンハンドローイング30回2セット、オルタネイトカール25回5セット
バックエクステション50回2セット
腹筋90回2セット、足あげ腹筋40秒2セット
スクワット40回2セット
ジョギング10ｋｍ以上（実際何キロ走ってるかわからないんですけど、246の看板から家から5ｋｍはしってるのがわかったのでそれ以上です）
50ｋｇハンドクリッパー 握りしめて15秒キープするのを4回ぐらい
一週間のうち休みは水曜日、と調子を見て日曜
このメニューは良いほうですか？いろんなサイトまわってみて自分で決めたんですけどこのメニューでちゃんと筋肉つくかどうか自信がなくって、一応は付いてるんですけどちょっとだけで
それにこれ一日やるのに5～6時間が掛かって寝るのは遅いです。
長文＆駄文ですいません。