09/06/28 08:51:50 LZ47nJld
漫画じゃないんだからそんなことでげっそり痩せるかよw
551:無記無記名
09/06/28 09:25:53 RcqSWtVx
足をあげずに下腹筋? を鍛える方法を教えてください
552:無記無記名
09/06/28 09:34:05 l2rqDr5b
wikiを見て、減量中は灰烈婦巣トレーニングをやるようにと書かれていました。
ハイレップストレーニングでぐぐってもどんなトレーニングかよくわかりません。
wikiにもくわしくか枯れていません。
詳しく説明していただけますか？
553:無記無記名
09/06/28 09:36:44 3Q/AQ42l
>>552
だからハイレップスだろｗ
554:無記無記名
09/06/28 09:37:59 3Q/AQ42l
>>550
女房と致すのは精神衛生上良くないｗ
555:無記無記名
09/06/28 09:43:29 4tecJKi8
>>546
プレートが7.5kg×4
5kg×4 1.25kg×4
しかないのでシャフトの左右均等に着けようとすると5kgか10kgになるんです
556:無記無記名
09/06/28 09:43:54 CeDyp3Qn
スクワットでしゃがむ位までの稼動域でやるのと浅くやるのではどう効果が違うの？
浅くやってる人の方が多い。
557:無記無記名
09/06/28 09:58:43 l2rqDr5b
>>553
すみません。初心者なんでそう言われてもわからんのです。
558:無記無記名
09/06/28 10:26:16 Jd6Qp3nB
反復回数を多くしろということ
559:無記無記名
09/06/28 10:32:07 3Q/AQ42l
>>555
1.25kg×4+シャフト＋カラーで約7.5ｋだろ
560:無記無記名
09/06/28 10:35:28 55YRwYcN
>>556
深くやると脚の前面（四頭筋）だけではなく裏側（二頭筋）にも効きやすくなる。
全面に負荷を集中させたいのなら一番下までしゃがむ必要はない。
中には重いのが出来るからという理由でしゃがみを浅くする人もいる。
561:無記無記名
09/06/28 10:45:01 7GDlmYsI
筋トレ初心者ですがデッドリフトなどの背中を鍛えるトレを
中8日開けてしまったのですが問題ないですか？
562:無記無記名
09/06/28 12:51:43 45zo1dNP
ちゃんと食べてれば、１週間くらい開けても筋力は落ちません。
前回と同じ重量でトレ再開して問題なし。
563:無記無記名
09/06/28 12:53:11 qluHlT6P
自分の重量のＭＡＸは○キロで、何キロだと何回出来るっていう、自分のパーセンテージを表す早見表みたいなサイトあったのですが、どこか知りませんか？
564:無記無記名
09/06/28 13:09:25 m5IW8Xzv
ダンベルベンチ21キロ4回だとバーベルMAXいくつですか？
565:無記無記名
09/06/28 13:33:03 wlPS+Egh
>>564
てめぇで試せアホ
566:無記無記名
09/06/28 13:33:37 e0fY1POn
60
567:無記無記名
09/06/28 14:29:24 Jr24gS0j
>>555
既に高レップで正しいフォームが身についているようですから、この状況なら
5kgで10回ほどウォームアップした後、10kgで手首を完全に下ろさず3～レップ
できれば、それをもってウォームアップとしたほうがよい結果につながると思う。
また、メインセットを3セットとする場合、必ずしも初回から限界レップ数とする
必要はなく、3回目で限界まで追い込む方法も方々で紹介されています。
とはいえ手首のスジ痛めたら上半身のトレ全体に不便を来たすのでここは
2.5kgのプレート購入が吉かと・・・・。
568:無記無記名
09/06/28 14:44:35 RcqSWtVx
だれか
>>551
の質問答えてください
569:無記無記名
09/06/28 14:56:08 GhRLjlDW
>>568
つコロコロ
570:無記無記名
09/06/28 15:00:36 fGisuDfk
>568
両肩にダンベルのっけて腹筋運動。
上半身を丸めるいわるゆクランチじゃなくて、体をぴしっとくの字にして、
上半身を地面に対して20度～60度の間でゆっくり往復させる。
ま、カテゴリとしてはスロトレだけど、負荷を大きくすればけっこう効く。
腰に不安があるなら負荷をかけすぎないように気をつけて。
571:570
09/06/28 15:02:41 fGisuDfk
＞いわるゆ
orz
572:無記無記名
09/06/28 15:13:07 RcqSWtVx
>>570
肩にダンベルをのっけるのってどうやるんですか?
手でダンベルをもって肩の高さに維持しとくのでも大丈夫ですかね?
573:無記無記名
09/06/28 15:15:14 RcqSWtVx
>>570
肩にダンベルをのっけるのってどうやるんですか?
手でダンベルをもって肩の高さに維持しとくのでも大丈夫ですかね?
574:無記無記名
09/06/28 15:23:10 wlPS+Egh
礼を言わないで質問だけする糞には誰もこたえなくて良い
575:無記無記名
09/06/28 15:28:34 RcqSWtVx
すべての質問終わったらお礼言うつもりでした。
>>569
>>570
ありがとうございます
576:無記無記名
09/06/28 15:34:10 v+hMnoQX
>>572-573
グラグラしなければ、好きなようにすれば良い。
俺はダンベルの持ち手の部分を肩に乗せて、手を軽く添えて押さえてる。
577:無記無記名
09/06/28 15:34:16 wlPS+Egh
遅い、ココでは質問者は罵倒されても礼を言う場所だぞ
お前は額を地にこすり付けて脳が出ても許されないレベル
578:576
09/06/28 15:37:54 v+hMnoQX
あ、俺570ね。
ファームウェア更新したらIDが変わっちまったぜ。
579:無記無記名
09/06/28 15:40:18 RcqSWtVx
>>576
わかりました!
ありがとうございます。
ぐどくて申し訳ないんですが最後に
腹筋の上部を鍛える際腰をひねる 動作をいれたほうがいいですかね?
580:無記無記名
09/06/28 15:46:02 v+hMnoQX
>579
ひねりを入れれば、腹直筋と同時に腹斜筋も鍛えられるけど、
逆に言うとどっちも中途半端になる。
俺は腹斜筋は腹斜筋で、体を横にした姿勢で（ゴロ寝ポーズ）足を固定して
「横腹筋」とでも呼ぶべき運動をしてます。
自分で考えた運動なので特にお勧めはしませんw
581:無記無記名
09/06/28 15:47:39 RcqSWtVx
>>580
そうなんですか!
ありがとうございました。
これからは分けてやろうと思います。
582:無記無記名
09/06/28 16:15:52 6pSona8R
腹筋のとき肩胛骨を床に付けないようにするのってどうやるの？
ただめちゃくちゃ首が痛くなるだけなんだけどこれでいいの？
583:無記無記名
09/06/28 17:27:16 233aTAnZ
マシーントレーニングで反動をつけてやったほうが筋肉痛になったりして
追い込めるのですが、
やはり反動をつけたりしないで正しい姿勢でマシーントレーニングをやった
方が良いのでしょうか？
584:無記無記名
09/06/28 17:38:02 9UYRFIdj
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この動画だと収縮時に肩甲骨を開けと言ってますけど、
私のジムのオーナーはベンチと同じように常に肩甲骨を寄せると
言ってました。本当のところはどうなんでしょうか？
585:無記無記名
09/06/28 18:23:54 ruadUn+j
普通の腕立てできないんだけど、
ひざをついてやったら意味無い？
586:無記無記名
09/06/28 18:25:15 FJFpTNN0
ひざついても背筋伸ばしてすれば負荷軽くなるだけで意味ある
587:無記無記名
09/06/28 18:27:35 ruadUn+j
どうも
588:無記無記名
09/06/28 18:51:20 ruadUn+j
ひざにボールなどを挟んで思いきり潰すトレーニングが良いと聴いたんですが、
専用の器具などってあるんでしょうか。
589:無記無記名
09/06/28 19:14:52 jHzDsN0I
上半身の筋肉が左右非対称で左側がかなり貧弱に見えるんだけどトレしていくうちにある程度同じ位になってくかな？
590:無記無記名
09/06/28 19:37:14 wlPS+Egh
>>588
ボール
591:無記無記名
09/06/28 20:33:36 Duc9qIan
筋トレを筋肥大目的で始めたのですが、やり始めて２ヶ月経ちます。
ご飯の量も多くなってきているのに、体重が全然増えません。
筋トレを始めれば筋肉によって多少なりとも体重が増えると思うのですが。。。
プロテインも飲んでるし、トレーナーとも一緒にコミュニケーションとりながらやってるのですが、
なかなか伸びていきません。
どうしたら体重が増えていきますか？
592:無記無記名
09/06/28 20:40:16 wlPS+Egh
足りないもっと食え
つーかトレーナーに聞けよカス
593:無記無記名
09/06/28 20:44:08 ruadUn+j
ID:wlPS+Eghお前何様だよ消えろ
594:無記無記名
09/06/28 20:44:25 xtDhw7ja
2ヶ月で体重増えるほど筋肉増量とかｗ
筋トレ舐めてんのか？
595:無記無記名
09/06/28 20:48:58 wlPS+Egh
>>593
俺様だバカヤロウ！
596:無記無記名
09/06/28 20:54:46 gLnCyHDZ
>>591
体重が増えないなら明らかにご飯が足りないね
ご飯の室を増やしたり、補食で回数を増やしたりするといいよ
一回カロリーを計算してみると自分がどれだけたりないかが大体わかるよ
597:無記無記名
09/06/28 21:11:32 TBAujJbZ
虚弱ならガリならわかもと飲んで小まめにプロテイン摂取
598:無記無記名
09/06/28 21:26:21 s2ym2cfO
>>588
アダクターあるいはインナーサイ
599:無記無記名
09/06/28 21:29:09 TptzOzHo
>>591
おなかがすいたらスニッカーズ
600:無記無記名
09/06/28 22:29:56 SJgCa7xy
∧__∧
(｀･ω･´) 筋トレは士道に必要でござろうか・・・？
.ノ^ yヽ、
ヽ,,ﾉ==l ﾉ
/ l |
"""~""""""~"""~"""~"
601:無記無記名
09/06/28 22:50:25 wlPS+Egh
衆道にはいる
602:無記無記名
09/06/28 23:09:43 Yxhd6HyP
ダンベルとバーベル
どっちか1つ買うとしたらどっちのがお勧め？
603:無記無記名
09/06/28 23:16:02 gLnCyHDZ
>>602
断然バーベル
604:無記無記名
09/06/28 23:19:02 +yq/o/ta
>604
略して段ベル
605:無記無記名
09/06/28 23:25:15 e0fY1POn
>>602
それだけならどっちもゴミ
ダンベル60キロセット買え
606:無記無記名
09/06/28 23:33:07 wlPS+Egh
パワーラックとアジャストベンチも買わないとな
607:無記無記名
09/06/28 23:35:45 jtD9ZiuY
水泳を楽しみつつ筋トレを考えてます。
水泳を行う日に筋トレした方がいいですか？
それか
月 水泳
火 筋トレ
水 水泳
金 筋トレ
土 休
日 筋トレみたいな
感じで筋トレと水泳は分けた方がいいですか？
ちなみに水泳は二時間くらいみっちりやってます。
608:無記無記名
09/06/28 23:39:31 wlPS+Egh
ずっと水泳を楽しんでればいいと思う
609:無記無記名
09/06/28 23:40:54 5x8FoVeW
ダンベルだろ
でも２０kg×２はあった方がいい、１０kg×２かって物足りなさを感じた
610:無記無記名
09/06/29 00:04:03 4YAD3C1D
肩やカールはいいけど、胸や背中は20kgじゃ絶対足りないよ・・・
初心者でも少し強い奴は初めからダンベルベンチ20kgでセット組めるからね
611:無記無記名
09/06/29 00:09:48 ApP7EhfF
首と肩幅をつけるための家でもできるトレーニングってどんな方法がありますか？
612:無記無記名
09/06/29 00:12:37 Ugh9wIov
>>607
二時間泳ぐと言う事は、無酸素運動ではなく、有酸素運動になりますね。
体脂肪を落とす事を考えるなら、無酸素（筋トレ）→有酸素（水泳）の順で、
同じ日に連続してやるのが望ましいと思います。
ただ、楽しみながら鍛えるなら、
月-水泳、火-筋トレ、水-休み、木-休み、金-水泳、土-筋トレ、日-休み
ぐらいのペースでどうでしょうか。
あまり欲張ると続かないですから。
それと、超回復を考えても、連日体を酷使するのはやめた方が良いと思います。
613:無記無記名
09/06/29 00:14:33 eXButqUm
会社でデスクワーク中に出来る
二の腕と腹筋の筋トレってありますか？
614:無記無記名
09/06/29 00:20:08 waKePHWj
>>611
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
>>613
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
こんなのでどうでしょうか？
615:無記無記名
09/06/29 00:23:44 Ugh9wIov
二の腕と腹筋について言うなら、
デスクワークをしながら出来るトレーニングは無い。
デスクワークの手を止めて出来るトレーニングなら有る。
と思います。
616:無記無記名
09/06/29 00:25:17 SewzWL6/
>>583
初心者だろうが上級者だろうが、自然な範囲で反動をつけるのが正しい。
逆に上級者になって目的意識を持って反動なしのトレーニングを取り入れるというのはありえる。
「ストリクト」というのは中級者以上のトレーニーのテクニック。
初心者はある程度反動をつけて少しでも重量や回数を追うべき。
617:無記無記名
09/06/29 01:59:34 uLvADVT/
>>616
ケビン山崎さん？
初級者チートから生まれるのは怪我とたいしたことない見栄の重量だけ。
618:無記無記名
09/06/29 03:13:35 QipRYhEe
>>607
それでいいと思う。筋トレと水泳2時間を同じ日にやるなんて疲労が強すぎるんで。
但し、休息と栄養には気を付けないとね。意図的に食べる量を増やさないと回復が追い付かなくなる。
619:無記無記名
09/06/29 04:17:59 5ZsrlV0L
トレ初心者です。
座りながらフロントプレスやったら腰が一瞬ヤバい感じになったのですが
立ってやったほうがいいすか？
620:無記無記名
09/06/29 04:30:12 lc2L+o0k
>>607
ビタミンCを一日6g
621:無記無記名
09/06/29 04:51:52 oA2FFZWr
>>619
スタンディングでもシーテッドでも腰は関節じゃないから反り腰は危険。
初心者なら重量落として正確なフォームを覚えろよ
622:619
09/06/29 05:33:22 5ZsrlV0L
>>621
レス有難うございます。
初心者ながらいきなり重たいのでやってしまいました・・・
フォーム勉強します
623:無記無記名
09/06/29 06:35:54 Ji98Yutd
出張中プッシュアップしてたんですが背中が痛くなりました。
後背筋ではなく菱形筋や円筋が痛く、
筋肉痛よりは筋を傷めた感じの痛みです。
後背筋が痛いのなら胸より背中に負荷が行ったと考えるのですが
インナーマッスルへの負荷というのは
どんなところに気をつけたらよいでしょうか？
624:無記無記名
09/06/29 08:52:53 S/ZVe15Y
>>623 俺もプッシュアップバーをつかって手をワイド気味にして70回くらいするんだけど背中に筋肉痛きますよ。
625:無記無記名
09/06/29 09:22:00 /c9UJRgX
懸垂するとき腕をまっすぐ伸ばした状態から体を持ちあげるのと、ひじを９０度程度曲げた状態から体を持ち上げるのではどちらが効果があるのでしょうか？
動かす範囲が大きい方がいいと思っていたのですが、一番きつい状態(後者)で懸垂をした方が効果があるとどこかで見たので気になっています。
626:無記無記名
09/06/29 09:24:56 5Q/hi+ux
>>625
どこを狙って懸垂やってる？
627:無記無記名
09/06/29 11:24:43 Ji98Yutd
>>624
筋肉痛ではなくて傷めたような痛みなのです。
ベンチでも肩甲骨を寄せる程度の筋肉痛はありましたが
変な痛みで、原因もわからなくて…
628:無記無記名
09/06/29 11:30:50 i6aeUprW
筋肉痛のときはどのような食事をとればよいでしょうか？
629:無記無記名
09/06/29 11:45:29 s13wBXzQ
>>616
まんま雑魚だなお前
630:625
09/06/29 11:53:31 /c9UJRgX
>>626
大円筋です。
逆三角形の体になりたくて。
631:無記無記名
09/06/29 11:57:18 5Q/hi+ux
>>630
トレの基本は最大伸長から最大伸縮までで途中で負荷が抜けない事
そのどこかで読んだって記事は
下ろした時の脱力について書いてたんでない？
632:無記無記名
09/06/29 11:57:52 s13wBXzQ
>>630
割り込んですまんが、後者の方がダイエンキンを意識できるだろ、そっちの方がいいんだけど
90度じゃいくらなんでも浅いと思われる、もちろんお前の体型を大前提にしなくちゃいけない話なんだけど
ダイエンキンの緊張がやや抜けるくらいまで下げた方が良い
あとまぁ関係ない話になっちゃうかも試練が腕を伸ばしきっても肩の緊張を解かないように
肩だけは伸ばしきらないようにしないと壊すよ
633:無記無記名
09/06/29 12:25:07 8hQEwB+M
パンプアップの持続時間を延ばすサプリってのがあるんですが、延ばすとどんな効果があるんでしょうか？
俺は昨日トレして今朝起きても未だパンプしてて鬱陶しいです
634:625
09/06/29 12:28:35 /c9UJRgX
>>631
わかりました!可動域いっぱいに動かすのかと思ってましたが、途中で休んでしまう部分があるとダメなんですね。
>>632
やってみたら後者の方が確かにが大円筋を意識出来ました!体型は174センチの５５キロでMAX７回でした。
635:無記無記名
09/06/29 13:59:29 xQv/BzKQ
質問です。
減量期間中、筋肥大はしないことは理解できたのですが
その期間に中負荷高回数でトレしても筋持久力の向上は望めないのでしょうか？
636:無記無記名
09/06/29 14:27:50 Ab3hzZX+
アルギニンはトレの前と後ろどちらで何グラム取ればいいんですか？
いろんなサイトを見ましたが前というサイトがあれば後というサイトがあるのでどちらで飲めばいいのか分かりません。
教えてください。
637:無記無記名
09/06/29 14:59:49 NjXoBeiN
夏に増量って厳しいですか？
因みに仕事中かなり汗をかきます
638:無記無記名
09/06/29 16:20:15 i6aeUprW
筋肉痛の時の食事は知らないんでしゅか
639:無記無記名
09/06/29 16:38:14 e3SisQyc
>>172
俺が始めて筋トレしたときは慢性的な運動不足もあってか
神経系が発達して筋肉が付きにくいにもかかわらず
最初の2ヶ月でも筋肉付いたねと家族に言われるほど変化した
640:無記無記名
09/06/29 16:45:33 nlhWKWJ5
ダンベルベンチを何キロでセットくめたら
脱初心者ですかね？
641:無記無記名
09/06/29 16:51:22 s13wBXzQ
40㌔
642:無記無記名
09/06/29 17:13:28 8/tSLZRx
ベンチプレスMAX65kgで今日のベンチ
アップ20×10
50×10
60×3
65×1
67､5×1
70失敗
アップ後に70やったらあがると思います？
643:無記無記名
09/06/29 17:50:26 s13wBXzQ
MAXにこだわる様なレベルじゃないだろ
もっとちゃんとルーティン組んでトレーニングしろよ
644:無記無記名
09/06/29 18:33:51 WLdPmQK4
質問の答えになってねえｗ
馬鹿は黙ってロムってろカスｗｗｗ
645:無記無記名
09/06/29 18:37:56 y/rea9Ik
前腕のトレーニングって
毎日やるべきですかね?
あとあまり重いものでやると手首をいためるから
軽いもので回数をこなしたほうがいいと トレーナー言われたました。
実際のところどうなんでしょうか?
646:無記無記名
09/06/29 18:38:30 TLgt0gl6
ジムに行った事がないのですが、
ベンチプレス等危険なトレーニングを行う場合、誰かがそばに付いてくれるのでしょうか？
647:無記無記名
09/06/29 18:46:18 PklZf0b0
そばにいてといったらいてくれる。
つぶれないようにできるベンチもある。
とりあえずスミスマシンでもよかろう。
648:無記無記名
09/06/29 18:47:53 RAmHfOpP
>>646
指導してくれる場合もあるけど毎回、補助はムリ。
649:無記無記名
09/06/29 18:48:38 TLgt0gl6
>>647
安全にできるようになっているのですね
お早い返答ありがとうございました。
650:無記無記名
09/06/29 18:53:48 +Dd4smZg
すみません。>>584お願いします。
651:無記無記名
09/06/29 19:28:54 uhyquUd+
腕立てふせやると、右肩がミキッって言うようになってきたんだけど
やめとけっていう合図？
652:無記無記名
09/06/29 20:22:29 qOOtHqB8
ベンチプレスを昨日初めてやったのですが
バーベル（20kg)を10回あげることすらできませんでした。
生まれてから20年、激しい運動を極力避けてきたことと
生まれ付き腕が長く、漏斗胸で胸板が非常に薄いのが理由だと思うのですが
これは深刻な非力っぷりですか？
653:無記無記名
09/06/29 20:31:01 mUKhZ1sk
今までランジとデッドリフトしかしてなかったのですが
脚の筋トレを本格的にはじめようと最近ジムに行ってます。
メニューは、バイク10分、ストレッチ20分、レッグプレス・カール・エクステンション１２×３
バイクトレーニング30S×３、8S×５
バイク30分(早いペースで)
なんですけど有酸素運動多過ぎですかね？
654:無記無記名
09/06/29 20:34:56 cGSfoN1v
ここは質問スレです。
回答は行っておりませんのであしからず？
655:無記無記名
09/06/29 20:35:01 s13wBXzQ
>>653
そもそも何がしたいのか分からないんだけど
656:無記無記名
09/06/29 20:38:29 Co2tUQMX
>>1嫁
それから日本語学べ
657:無記無記名
09/06/29 20:39:34 DmE3cokD
>>653
ダイエット板いけやカス
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)
658:無記無記名
09/06/29 20:50:17 mUKhZ1sk
>>655
脚に筋肉をつけたいんです。
競技の為の補助にしてます。持久力が落ちないようにバイクをきつめにやってます。
>>657
ガリだからダイエット目的じゃないです。
659:無記無記名
09/06/29 20:52:55 lpTYjNUz
>>652
最初はそんなもんだよ。まわりの重量は気にせずにやればいいよ。
しばらくはフォームをマスターすることを優先して重量を上げずに２０キロで練習すること。
660:無記無記名
09/06/29 20:53:03 jVAVsiKo
>>652
はい。
661:無記無記名
09/06/29 20:55:47 3vthKPPd
>>652
最初は心理的な抑制が大きいから、そんなモンだろ。
徐々に心理的な抑制が外れるから、最初の１ヶ月で驚くほど伸びると思う。
>>653
目的によるんだけど、脚の筋肥大より心肺機能強化が目的なら、それでも良いんじゃないかな。
662:無記無記名
09/06/29 20:57:31 s13wBXzQ
>>658
だったら専門のトレーナーに聞いたほうが良いよ
663:無記無記名
09/06/29 21:01:52 PklZf0b0
20キロってオリンピックバーだけでしょ？
664:無記無記名
09/06/29 21:04:16 8/tSLZRx
>>642
頼みます
665:無記無記名
09/06/29 21:05:52 lpTYjNUz
最初は肩甲骨の寄せとか基本的なフォームがしっかりしてない状態でやっただろうから慣れれば重量はどんどん上がるよ。
フォームがしっかりしていれば最初の３ヶ月はどんどん伸びる。
666:無記無記名
09/06/29 21:24:35 lpTYjNUz
>>642
70に挑戦するのに50を10回もやったら駄目だろ。
30*10 45*5 60*1って感じのあとに70やればいい。
そうすれば上がる
667:無記無記名
09/06/29 21:27:55 XSg8oILR
筋トレ初めて、まだ5ヶ月しか経ってない初心者です。筋肉、筋トレとかの知識は全くないです。
腕立て40回7セット、拳立て20回2セット、腕を肩よりちょっと広げて、下げて3秒キープあげて3秒キープを10回2セット（僕の中では持久立てって呼んでます）
ダンベル（9.2ｋｇ）でダンベルカール20回4セット、ワンハンドローイング30回2セット、オルタネイトカール25回5セット
バックエクステション50回2セット
腹筋90回2セット、足あげ腹筋40秒2セット
スクワット40回2セット
ジョギング10ｋｍ以上（実際何キロ走ってるかわからないんですけど、246の看板から家から5ｋｍはしってるのがわかったのでそれ以上です）
50ｋｇハンドクリッパー 握りしめて15秒キープするのを4回ぐらい
一週間のうち休みは水曜日、と調子を見て日曜
このメニューは良いほうですか？いろんなサイトまわってみて自分で決めたんですけどこのメニューでちゃんと筋肉つくかどうか自信がなくって、一応は付いてるんですけどちょっとだけで
それにこれ一日やるのに5～6時間が掛かって寝るのは遅いです。
長文＆駄文ですいません。
668:無記無記名
09/06/29 21:29:52 fhL5F3Gl
無職？
669:無記無記名
09/06/29 21:41:01 XSg8oILR
高校2年生です。
670:無記無記名
09/06/29 21:41:46 SeWyeLUa
仕事とかの関係で2～4日に一回のペースで腕と腹筋鍛えてんだけど道具も使わずにしてるからか
やり方が悪いのか腕も腹もちょっとしか成果が出なくて挫折しそうなんですが
道具は使うの嫌なんで効果的な腕たてと腹筋のやり方や何日ペースが良いとか回数教えて下さいm(__)m
今は掌重ねたのを左右20回×2
肘を体に付けてやるの30×2
腹筋は普通の腹筋50×2
スクワット40×2しています！
671:無記無記名
09/06/29 21:43:35 D4qdq0HM
手首にテーピングしてトレーニングする利点ってあるの？
672:無記無記名
09/06/29 21:48:29 uPVp7kyd
手首の弱さをカバーできる
673:無記無記名
09/06/29 21:58:18 Co2tUQMX
>>667
トレ内容が良いか悪いかで言えば良い
付くか付かないかで言えば付く
だから二度とここに来ないでよ
>>670
今のままでいいから回数増やせ
そしてここには二度と来るな
674:無記無記名
09/06/29 21:59:07 RAmHfOpP
>>671
手首の保護
675:無記無記名
09/06/29 22:13:06 QipRYhEe
>>667
何がしたいのか主目的が何なのか分からんけど、疲れるのが目的の修行トレ？
まあちょっとは筋肉つくかもだが多分ちょっとしかつかないだろうね。
筋肉つけたいなら素直にジム行ってウェイトトレした方がいいけど、
お金なくて自宅トレしかできないなら、ディップスと懸垂とブルガリアンスクワットと
ダンベル胸にかかえてのクランチでもやりこめば？
ダンベル60kgセットとベンチ買うお金あるなら>>1を良く読めばもうちょいトレの幅は広がるけど。
676:無記無記名
09/06/29 22:31:36 qzBH1YxS
ダンベルショルダープレスはどこまで挙げればいいのでしょうか？
全開？それとも少し肘が曲がる程度？
あと筋トレは鍛える場所を意識することが重要と聞きますがウエイトなしでも
意識してさえいれば筋トレになったりするのでしょうか？
677:無記無記名
09/06/29 22:46:24 vdxNy7YJ
上まであげて下げるときは肘が90度まで
678:無記無記名
09/06/29 23:05:18 WGzZhCSw
下げるときは肘が90度までいいのか。
679:無記無記名
09/06/29 23:27:43 nlhWKWJ5
男色ショルダープレスはどこまでアゲればいいのでしょうか？
680:無記無記名
09/06/29 23:37:59 CbYIoEQ8
増量期なのですが、トレは
月、金 ⇒ 脚系
水、日 ⇒ 上半身
他は休み
とかで足りてますか？？
内容は１時間半程度の普通のトレです
友達は、いないんであまり高負荷はできません
681:無記無記名
09/06/29 23:59:45 4YAD3C1D
>>680
友達関係いなくてもマシーンなら追い込めるだろ・・・
682:無記無記名
09/06/30 00:49:57 92XQvyWs
アルギニンはトレの前と後ろどちらで何グラム取ればいいんですか？
いろんなサイトを見ましたが前というサイトがあれば後というサイトがあるのでどちらで飲めばいいのか分かりません。
教えてください。
683:無記無記名
09/06/30 00:55:05 oYVU+Bcu
>>682
トレ前に飲むと、普段より強烈なパンプが得られる。
トレ後は多分成長ホルモンの分泌を促すとか蛋白同化を高めるとかそんな効果があったような気がするが忘れた。
体感したいならトレ前。まずいけど安いから両方飲めば？
684:無記無記名
09/06/30 02:00:47 OebyfkQD
＿＿＿
.|←樹海|
￣||￣ ┗(^o^ )┓三
|| ┏┗ 三
685:無記無記名
09/06/30 02:24:09 Hsp7bmfM
よく「初心者でもダンベル６０kgセットを買え！」って聞くけど
片手６０kg？それを持ち上げるの？
それとも３０kg×２ってこと？
皆のダンベルカールでの重さを教えてくれ
686:無記無記名
09/06/30 03:20:58 V1Mnzvhd
シャフト×２と重り６０ｋｇの可変式。テンプレ読めばわかるよ。
687:無記無記名
09/06/30 04:01:13 LfG1/Vqm
筋トレに関しての喫煙による弊害ってありますか？
例えば筋肉がつきにくいとか…
健康に悪いのは分かっていますが、筋トレに関して影響があるのか教えてください！
688:無記無記名
09/06/30 05:02:07 8Ya9juIG
>>604お前を評価したい
689:無記無記名
09/06/30 05:22:44 V1Mnzvhd
>>687
うん。あるなんてレベルじゃないぞ。
喫煙がどうして体に悪いか、筋肉がどのようにしてつくのか、
調べてみなさい。
690:無記無記名
09/06/30 09:01:40 Q5DR4d/l
真面目な話です
バーベルシュラッグで丁度、股間にバーが当たるので今イチ集中出来ません
お尻の後ろで保持するやり方は練習しましたが、臀部が邪魔でうまく行かず…
ホムトレなので片方40キロのダンベルもありません
今は身体をやや前傾させて股間に当たらないようにしていますが、垂直に上げ下げしたいのです。
691:無記無記名
09/06/30 09:16:32 orzCslwq
>>690
サポーターパンツ履くとか
ダンベル買うとか
付いてるもんは付いてるんだから他にどうしろと
バカなの？死ぬの？
692:無記無記名
09/06/30 09:18:36 1tVvFRf3
尻の方でやれ
693:無記無記名
09/06/30 09:19:51 V4mPTSE5
>>690
チントレやれよ
694:無記無記名
09/06/30 09:34:44 PS68PEv0
卵は毎日食い続けるとアレルギーになるみたいですが
鳥肉を常食してる人はならないの？
695:無記無記名
09/06/30 09:35:30 Zik+FerX
最近胸囲がどんどん小さくなっている気がするんですが何がいけないんでしょうか？
696:無記無記名
09/06/30 09:42:49 HkAL8kl6
勤務態度じゃない？
697:無記無記名
09/06/30 10:12:34 Zik+FerX
どういうこと？学生ですが。
698:無記無記名
09/06/30 10:17:10 Gs4xd2rb
>>697
じゃ、学習態度が悪い
699:無記無記名
09/06/30 10:47:47 LfG1/Vqm
>>689
すみません。調べましたが喫煙と筋トレの因果関係まではわかりませんでした。
教えてください。お願いします！
700:無記無記名
09/06/30 11:04:05 V4mPTSE5
>>699
大した問題じゃない。
飲酒、喫煙してるストロングマンは多数いる、体形は別として筋量はビルダーより多い。
701:無記無記名
09/06/30 11:04:10 1tVvFRf3
駄目だな、馬鹿には教えても分からない
702:無記無記名
09/06/30 12:03:50 za6y46Tt
>>694
焼き鳥屋の友達いて、毎晩鳥肉食べてるらしいが特に問題ないらしい
703:無記無記名
09/06/30 12:51:17 q1UxiCOh
筋トレして食って、筋トレして食って
やっとでかくなってきた、ふくらはぎとか自分目線でだいぶ太くなった
でも、おれはどこまででかくなれるんでしょう？？
167cm 63kg 14%です
704:無記無記名
09/06/30 13:00:23 EcOHr4Fj
703
そろそろ10％前後維持しながら増やしたほうがよくない？？？
705:無記無記名
09/06/30 13:32:15 nwwM1j6S
神と霊魂・死後の世界 カトリック教会の奇跡
ｽﾚﾘﾝｸ(psy板:54番)
706:無記無記名
09/06/30 13:33:49 yRBJwieJ
>>704
釣りか？
707:無記無記名
09/06/30 13:41:00 fyDa5pe/
ショルダープレスマシンで肘を曲げずに肩甲骨の上下運動をすると
小胸筋をピンポイントに鍛えられると聞いたのですが有効なのでしょうか？
708:無記無記名
09/06/30 13:46:25 V1Mnzvhd
やってみりゃどこが動くかわかるだろ。そして恥じろｗ
709:無記無記名
09/06/30 13:58:43 aNU7qCsA
代前半に骨格の成長が止まり、筋肉や脂肪の肥大のためにﾎﾙﾓﾝが働きやすくなる。
って本当ですか？？
710:無記無記名
09/06/30 14:01:05 V1Mnzvhd
日本語かせめて英仏独語あたりを勉強してからこい。
711:無記無記名
09/06/30 14:05:47 DzFb3+i4
Dans la nuit du 6 au 7 mars 1793 le corps du duc, mort a Bizy le
4 mars, est transporte et inhume clandestinement a Dreux entre
le comte de Toulouse et sa femme. Le 21 novembre 1793, afin de r
ecuperer les plombs des sepultures, le caveau est viole, les corps
en sont extraits et "jetes dans une fosse profonde de six pieds"
dans le cimetiere des chanoines, dont l'emplacement sera plus tard
reconnu par Lefebvre et Cholet, anciens serviteurs des
Bourbon-Penthievre.ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
712:無記無記名
09/06/30 14:16:55 V4mPTSE5
Onsdag den 15/4 kl. 19.00 vil der vare foredrag i CSA med Poul Duvill. Det kommer til at vare ca. 2 timer og prisen er 50kr.
Man moder bare op og betaler pa dagen
Foredraget vil komme til at handle om hans liv som proff traner og hvad det indebarer
at vare traner og cutman for div.
proffer! Han vil vise nogle klip fra filmen ? Den stor og den lille?
Poul er tidligere Danskmester og landsholdsbokser. Han har ogsa varet traner for Brian Nielsen,
Jonny Bredal, Thomas" lovehjerte"Damgaard som alle var Verdensmestre i div.
forbund. Han var ogsa med i filmen " den store og den lille" med ham selv og
Brian Nielsen. Hvor vi folger dem begge pa vej til kampen med Mike Tyson.
713:無記無記名
09/06/30 14:38:10 WyEhHF5D
筋トレしまくると顔がごつくなったりしますか？
714:無記無記名
09/06/30 14:47:00 fDPlt2E9
>713
顔の筋肉もトレーニングするつもりなの？
715:無記無記名
09/06/30 14:52:24 WyEhHF5D
くいしばったりホルモンどぱどぱでたら必然的に顔もゴツゴツするんじゃないの？
知らないけど
716:無記無記名
09/06/30 15:00:27 b/sRicRV
>>703
体格似てるがまだ腕に筋肉つく気配がない俺・・・
717:無記無記名
09/06/30 15:46:59 AGaom7Mv
顔マッチョになったら怖わす
718:無記無記名
09/06/30 15:48:32 S7caw3pX
顔とか以前に、少なくともごつく見えるようになるんじゃん
体のごつさに顔が追い付くみたいな感じ
おれなんか、肩の角張とかマジごつい感でてきてうれしい反面焦ってる
無地T-シャツはやばいｗ
719:無記無記名
09/06/30 15:49:46 AGaom7Mv
どうやばいのか
720:無記無記名
09/06/30 16:09:51 8nt1U362
最近上腕の左右の太さが気になり始めました。
そのばあい、左だけ余計にトレーニングすればいいのでしょうか？
右42
左41
1センチは大きいですね…
721:無記無記名
09/06/30 16:26:49 Gs4xd2rb
>>720
上腕42ある奴が
こんな低脳な質問しねーよｗ
722:無記無記名
09/06/30 16:46:17 Ly8FFFzt
チンカスを鍛えるトレーニングを教えろ
723:無記無記名
09/06/30 17:07:48 8nt1U362
>>721
ほんとにあるけど知識ないんだよ(´_ゝ｀)
174cm86kg17％
中量スレでは大学生ってコテで載せてます。
724:無記無記名
09/06/30 17:15:52 tj+niu23
筋肉痛と休養時間について質問です
筋トレサイトでは一度筋トレした後は24～72時間程度時間を空けると書いてありましたが
72時間以上休みを取っても筋肉痛が取れない場合はまだ休み足りないと言う事でしょうか？
筋トレ始めて数日…早くも困ってますｗ
725:無記無記名
09/06/30 17:42:09 knTNFmNL
最近筋トレにハマっていてBCAAアルギニン、プロテインとグルタミン酸のパウダーを買って
本格的にはじめようかと思って色々調べて気になることがあったのでお聞きします。
プロテインは筋トレしたあと30分以内に摂取するのが理想、というか絶対となっているようなのですが、
自分は腹筋、胸、肩、腕、とローテーションで1時間くらいで何回かに分けてトレーニングしています。
この場合全てが終わったころには最初にトレーニングした部位は30分以上たってるときがあります。
もしかしてプロテインの摂取は鍛えた部位ごとに毎回摂った方がいいってことなんでしょうか？
726:無記無記名
09/06/30 17:55:22 1tVvFRf3
駄目だ調べなおせ
727:無記無記名
09/06/30 18:10:54 knTNFmNL
OK
728:無記無記名
09/06/30 18:27:33 vLpSimmG
プロテインやらサプリメント飲んでまで高負荷で筋トレして健康に良いのでしょうか？
バキバキになるまで筋肉を付ける意味はあるのでしょうか？
729:無記無記名
09/06/30 18:37:57 cuTrpfyP
>>728
＞バキバキになるまで筋肉を付ける意味はあるのでしょうか？
主語くらい入れろカス！
誰が、でぜんぜん違ってくる。
730:無記無記名
09/06/30 18:50:52 EcOHr4Fj
728
健康にはよくない。
そういえば、誰かが”スポーツはすべからく健康にはよくない。”って書いてたような・・・
ビルダーのコンテスト前なんて、生物として明らかに危険な状態でしょ。
731:無記無記名
09/06/30 19:23:23 Ce7S1hNX
>>721
骨太で身長高い奴なら部活やサークルで運動してたってレベルの奴でも
上腕40cm超えるだろ・・・ そういう奴はまったく知識ないでしょ
お前がガリだからって世の中皆ガリってわけじゃないんだよ
732:無記無記名
09/06/30 19:30:53 PS68PEv0
>>702
ありがとう。鶏肉はアレルギーにならないのかな
733:無記無記名
09/06/30 20:13:53 TJ556xxC
ダンベルベンチをして
胸だけでなく、上腕とわきの下あたりの後背筋も
筋肉痛がきているのですが、
フォームがおかしく胸以外に刺激が逃げてるのでしょうか？
734:無記無記名
09/06/30 20:16:57 Gs4xd2rb
>>723
知識も糞もねーよ
利き腕の方が強くて当然だろ
無限に太くなる訳じゃないから自然に追いつくだろう。
>>731
自分の都合の良い設定してんじゃねーよ
サークルで遊んだ程度で40超える奴の方が多いというのかよバカ
そんな事も分からねえなら、よっぽど友達が居ないんだろうな
735:無記無記名
09/06/30 20:26:18 oYVU+Bcu
>>724
休息期間は24～72時間と決まっているわけではなく、疲れが取れるまで。
疲れ具合はトレ歴と追い込みの強度、部位によって違い、個人差もあるので。
筋肉痛になっていなくても疲労は残っていたりするんで、そこは経験からベストな休息期間を見つけること。
>>725
全てのトレが終わって30分ぐらいすると体が栄養補給モードになるってこと。だからトレ終了後30分でよい。
実際、トレ後30分にプロテインとろうがとるまいが筋肥大には大した影響ねーよ。
トレ後だけ爆発的に筋肉が育つわけじゃなく、数日かけてゆっくりとトレの成果が筋肉を育てるわけで、
厳密にプロテインを時間決めてとる必要なんてない。むしろトレ後は糖質をしっかり補給した方が回復早い。
736:無記無記名
09/06/30 20:36:56 V1Mnzvhd
>>711
デュックで読むの辞めて正確だよな？
…といいつつ流し読みしたら六つの国とかショレってなんだよｗ
コピペするなら固有名詞や日付の少ない文章にしなさい。
737:無記無記名
09/06/30 20:41:00 qLuUz5Ya
>>735
筋肉が疲労してるとアミノ酸が必要になるんだよ
トレ後にサプリやプロテインを飲むのは常識
738:無記無記名
09/06/30 20:53:51 oYVU+Bcu
>>737
ふーん、で、トレ後にプロテインやらサプリの摂取有無で筋肥大に何か明らかな差があったの？
俺はそんな差は経験できなかったよ。筋肥大に対するトレ後30分のプロテイン摂取の意味なんてそんなもん。
739:無記無記名
09/06/30 20:58:57 1tVvFRf3
雑魚に経験できないだろうな、まぁそんなもん
740:無記無記名
09/06/30 20:59:23 V1Mnzvhd
三日くらいたんぱく質取ってない場合と比べれば明らかな差がある。
それ以外はそうでもない。
741:無記無記名
09/06/30 21:13:48 XtMZ7vPf
>>733
いや、ダンベルベンチは広背筋と上腕三頭筋も使うから、
おかしくない。
742:無記無記名
09/06/30 21:18:13 tj+niu23
>>735
レスありがとうございます！
なれないうちは休息長く取ったほうが良さそうですね
地道に続けていきます
743:無記無記名
09/06/30 21:21:37 lnNFGx2u
トレ後30分云々てプロテインやアミノ酸や筋肥大の話じゃなくて
糖質摂取でグリコーゲンタンクの回復と容量うｐを目的にしたものじゃないの？
744:無記無記名
09/06/30 21:23:13 1tVvFRf3
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
745:無記無記名
09/06/30 21:27:50 TJ556xxC
>>741
レスありがとうございます
＞ダンベルベンチは広背筋と上腕三頭筋も使うから、
そうなんですか。安心しました。
746:無記無記名
09/06/30 21:36:19 qLuUz5Ya
>>738
(´,_ゝ`)ﾌﾟｯ
747:無記無記名
09/06/30 21:41:56 J8YEk5mM
石井直方先生の本によると、
筋肥大には、物理的ストレスと化学的ストレスが必要で、
どちらも得るためには、スロトレとクイックトレを組み合わせるべし
ということですが、
一般のウエイトやってる人って、どちらも関係なくやってるよね？
スロトレほどスローじゃないし、クイックほど早くもない。
重量を気にして、フォームきっちり、効かせる筋肉意識で。
これは、石井先生の説が、信用されてないということですか？
筋肥大が目的ですが、
どちらのほうが効果的なんでしょうか？
748:無記無記名
09/06/30 21:43:04 CAPaOYwV
>>746
常識って言葉が余計だった
749:無記無記名
09/06/30 21:49:26 V1Mnzvhd
>>747
大差ない。クイックにしても意識しなきゃダメだぞ。
そもそもこの板の人間は科学的に見てないんだけどな。
今だに30g以上のたんぱく質が吸収できないとか言ってるし。
750:無記無記名
09/06/30 21:53:36 HbclgtYr
サップは毎日400gのプロテインを毎日飲んでるんだからそれはおかしいな
30gとか40gとかならそんなのんでも意味ないもんな
751:無記無記名
09/06/30 22:01:51 V1Mnzvhd
10回に分割して飲めば一回30gしか吸収されなくても大丈夫だけどな。
752:無記無記名
09/06/30 22:05:03 j9CKNtGu
所謂ソフトマッチョを目指してた俺は
プロテインとかジムとか金の無駄遣いだった。
最悪タオル一本でも十分筋トレできる。
このスレ初心者が多いだろうから書いといた。
753:無記無記名
09/06/30 22:06:08 D7zoHJSX
長文失礼します。
【テンプレ読みましたか？】はい
【ジム暦】３ヶ月終了
【スペックの推移】25♂
83ｋｇ→73ｋｇ
29％→23％
（五ヶ月間のダイエットで）
【質問内容】
現在、筋肉を維持しつつ減量をして、減量後に筋肉を増やしていこうと思っているピザです。
しかし、この月末に調べたら、３割近く脂肪以外（主に筋肉）が減少していることがわかりました。
より筋肉量を減らさないようにトレーニングをしていきたいので、トレーニング内容全般を添削していただけますか？
【トレーニング日数】週三回月水金（or土）
【トレーニングメニュー】
ベンチプレス・レッグプレス・クランチのサーキット１０回～１５回３セット（クランチは２０回）
ラットプルダウン・バックエクステンション・その他のサーキット１０回～１５回３セット
上記は全て、スロートレーニングでしています。
【問題点・疑問点】
筋肉量が落ちていることをトレーナーに相談したところ、
「筋力量を増やすために、１０回以下でできる重さにしなさい」
といわれましたが、テンプレの減量時の筋トレのハイレップスと真逆な気がしています。
他にも、「ウォーミングアップのセットは不要」とぃう話をされたり、ちょっと？？なトレーナーです。
サーキットでやっている理由は、ずばり『時間が無いから』です。
一日一時間で週三回で十分に筋トレをするのには、サーキットが一番いいと思ったからです。
ただ、テンプレを見ると筋力量を増やすには向かないと書かれていたので困っています。
スロトレをやっている理由は、５年ぶりくらいにジムに通い始めたために、体を痛めないように配慮した結果です。
「上のトレーニング時間以内に収まり」
「なおかつより筋肉量を維持しやすいトレーニング」
になるようにアドバイスいただけますか？
よろしくお願いします。
754:無記無記名
09/06/30 22:09:10 0RVZladZ
サップはボディービルに専念してれば間違いなく世界一のバルクのビルダーになってたはず
2002年の背中とかやばすぎ
755:無記無記名
09/06/30 22:09:12 j9CKNtGu
デブなら水泳がいいとおも。
脂肪で浮くだろうからすいすい泳げるし
クロールなら成人男性の一日の必要摂取カロリーを1時間で消費できるよたしか。
にわかレスですさーせん。
756:無記無記名
09/06/30 22:26:35 H/xJZsUx
見た目が横に大きくするにはどの筋肉鍛えればいいのでしょうか？
腹筋や胸筋鍛えても前に厚くなりますよね？
マッチ棒みたいで男として非常に恥ずかしいです。
757:無記無記名
09/06/30 22:27:53 BOBQLZFL
おい、腹筋（クランチ）やると、のど（首の前からやや横側）と腰が痛くなるぞゴラァ
力いれるなっていっても絶対入る。
758:無記無記名
09/06/30 22:29:10 CAPaOYwV
>>756
肩だと思わないか？
759:無記無記名
09/06/30 22:29:29 5A5CGRee
>>756
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 43[超好き]
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
760:無記無記名
09/06/30 22:35:11 1kxAlBtb
>>753
筋肉増やした後でダイエットが正しい方法
761:無記無記名
09/06/30 22:38:20 1tVvFRf3
>>753
回数域はそのままでフリーウエイトに変えられる部分は変える
サーキットはやめる、スロトレはやめる
食事メンで言えばいくら減量でもたんぱく質はそんなに減らさない方がいい
まぁとりあえずこんな所か
762:無記無記名
09/06/30 22:42:25 9SHEH1zY
チンニングは上がらないだけで疲労感こないからラットプルがいいよ
763:無記無記名
09/06/30 22:44:35 D7zoHJSX
みさなんレスありがとうございます。
>>760
それはどうしてでしょうか？
ダイエット板ではどっちからでも変わらんと聞きました。
ダイエット後に増やすデメリットを教えていただきたいです。
>>761
【トレーニング】
やはり、ベンチプレス以外にもスクワットやデッドリフトにしたほうがいいでしょうか？
レップ数は増やさずにいこうと思います。
ウォーミングアップについてはどう思いますか？
【栄養】
今までは、
トレーニングした日→プロテイン運動後＆就寝前（計７０ｇ）
トレーニングしない日→筋肉痛が残ってたらプロテイン就寝前（計３５ｇ）
でしたが
これからは、トレーニングしたしないにかかわらず、一日二回は摂取しようと思います。
これでだいぶ変わると思うのですがいかがでしょうか？
764:無記無記名
09/06/30 22:49:50 1tVvFRf3
>>763
おーみんぐうｐは大体メインセットの50ぱー程度の重さで10回程度入れるのと
ウエイト前にごくごく軽い有酸素ほんと体あっためる程度な、夏場なら必要ないかも試練程度だ
まぁフリーウエイトは多分初めてだろうから自分の重量域探しながらやることになるな
しっかしプロテイン少なかったなそれじゃ筋肉量減るのも納得するわ
765:無記無記名
09/06/30 23:07:05 V1Mnzvhd
>>763
体重が重いと自重のおかげで筋肉が付きやすい。
でもあんまかわらない。
トレーニングも増やすにこしたことはない。
デブのダイエットの減量とトレーニーの減量は別物といっていい。
つーかデブはダイエット板いけよ。
766:無記無記名
09/06/30 23:15:28 ixMFj0T9
初心者ですが、おすすめのトレーニングベンチは何でしょうか？
腹筋、ブルガリアンスクワット、20kg×2位のダンベル運動のお伴が出来る位で
結構です。
ぐらついたり、すぐに壊れて怪我するようでは困りますが。
767:無記無記名
09/06/30 23:32:08 OgL3YdxQ
肩幅が狭く弱々しい感じなので、肩幅の筋肉を付けてがっちりした大学にするにはどんな筋トレが有効ですか？
768:無記無記名
09/06/30 23:42:24 H/xJZsUx
チンニング、ラットプルですね。
さっそく取り入れてみます。
769:無記無記名
09/06/30 23:48:58 D7zoHJSX
レスありがとうございます。
>>764
フリーウエイトはビックスリーを取り入れつつやってみます。
マシンに頼ればいいと思ってましたが、フリーウエイトの方がよいのですね。
>>765
デブでもトレするならこのスレでしょう
あちらはトレーニングメニュー等に詳しくないですしね