09/06/28 07:21:34 9pj9D0ag
>>523
トレーニング方法は諸説あるようですが、一般的にはメインセットの半分程度
の重量から始めて10レップ程度にとどめておき、3～4セット目でメインセット
になるようウェイトを増量していくのが筋肥大に効果的とされています。
20回は多すぎ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
あと、ダンベルリストカールを5kgで20回→15回→12回
やってるんですがこれでは負荷が軽すぎますかね？
10kgでやろうとしたら手首がピキピキなって痛めそうだった
7.5kgでやればいいんじゃないでしょうか