09/06/23 12:27:43 64TAspFg
>>30
>>32
レスどうもです。
トレ内容は
ロータリートソー 110lbs 15rep 3set 左右
アブドミナル 65lbs 10rep 4set
レッグプレス 75lbs 10rep 3set
レッグカール 130ｌｂｓ 10rep 3set
チェストプレス 45lbs 10rep 3set
ラットプルダウン 110lbs 10rep 4set
ショルダープレス 90lbs 10rep 6set
ベックデッキ 130lbs 10rep 3set
を朝 夜 週4～5でやってます。プロテインはザバスのホエイ(チョコ)で擦り切り3杯でトレ後は水と、起床就寝前は牛乳で飲んでます。スペックは
183ｾﾝﾁ73ｷﾛ14%です